Коучингтың технологиясы технологиясы Релаксация әдісі

Презентация қосу

Әл-Фараби атындағы Қазақ Ұлттық Университеті
Философия және саясаттану факультеті
Жалпы және қолданбалы психология кафедрасы

Коучингтың
технологиясы
Релаксация әдісі.

Орындаған:Боранбаева М.Б.
• Жоспары:
• Кіріспе
• 1.Коучингтың мақсаты
• Негізгі бөлім
• 2.Релаксация әдісі туралы жалпы
түсінік
• 3.Релаксацияның негізгі тәсілдері
• Қорытынды бөлім
• Коучингтағы ынталандыру
технологиясына релаксация
жатады.Релаксация латынша (relahatio-
тынығу,босаңсу) - толық және
бұлшық еттің кейбір бөліктерінің
босаңсуымен байланысты тыныштық
жағдайы.
Релаксация жаттығуларының түрлі әдістері бар. Ең кең тараған
түрі бұлшық еттің ширығуы мен босаңсуына негізделген
бұлшық ет релаксациясы. Келесі түрі аутогендік жаттығу
немесе аутотренинг, яғни босаңсу. Үшінші түрі, әдейі таңдалған
әуенді және мәтінді тыңдау арқылы басқа адамның әсерімен
қол жеткізілетін босаңсу түрі
• Релаксацияның негізгі тәсілдері
• 1. Тыныс алуды басқару. Бұл бұлшық еттердің тонусына және мидің эмоциялық
орталықтарына ықпал ететін тиімді құрал. Жиі (кеудемен) тыныс алу, керісінше,
ағза белсенділігінің жоғары деңгейін қамтамасыз етеді, жүйке-психикалық
кернеуді қолдайды. Тыныс алудың бірнеше жаттығуларын қарастырайық: -
«Аққудың мамығы» жаттығуы. 10-15 сантиметр болатын қашықтықта көз
алдыңызда аққудың мамығы тұрғанын елестетіп көріңізші. Мамық ұшып кетпеу
үшін, мұрныңызбен ғана дем алыңыз. - «Күйзеліспен күрес» жаттығуы. Егер сіз
қатты күйзелісте болсаңыз, сізге күйзеліске қарсы құрал көмектеседі: мұрныңызбен
баяу терең дем алыңыз; жоғары дема алып, деміңізді бір сәтке тоқтатыңыз да, баяу
түрде деміңізді шығарыңыз. Бұл деміңізді тыныштандырады. Әр дем алған сайын
сіз күйзеліс кернеуінен арылып жатқаныңызды елестетуге тырысыңыз.
• 2. Бұлшықеттердің тонусын, қозғалысты басқарумен байланысты релаксация
тәсілдері. Психикалық жүктемелердің Әсерінен бұлшықеттердің қысымы, кернеу
пайда болады. Оларды босаңсыту қабілеті жүйке-психикалық кернеуді жоюға,
күшін тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Барлық бұлшықеттерді түгел
босаңсыта алмағандықтан, дененің неғұрлым қатты шаршаған бөліктеріне көңіл
бөлу қажет.
• 3. «Саусақтардан суды сілку» жаттығуы. Бастапқы қалып: алақандарымызды
төмен қаратып, қолдарымызды иеміз, саусақтарымыз «салбырап» тұруы керек. Тез
және үздіксіз қозғалыс арқылы саусақтарды сілку керек (5-10 секунд). Жаттығуды
орындау алдында саусақтарыңызды жұдырыққа қысу пайдалы, сол кезде
бұлшықеттердің кернеулі мен босаңсыған жай-күйінің айырмашылығын көресіз. -
«Лимон» жаттығуы. Қолыңызды төмен түсіріп, оң қолыңызда лимон ұстап
тұрғаныңызды елестетіп көріңізші. Оң қолыңыздың әдімгідей күш салып тұрғанын
сезініңіз. Содан кейін «лимонды лақтырып жіберіңіз» де, қолыңызды бос ұстаңыз. 3.
Музыка релаксацияның ең мықты тәсілдерінің бірі ретінде барлық жерде
пайдаланылады. Музыка тыңдау оны тыңдап отырған адамдардың ойында қандай
да бір бейнелерді оңай тудырады. Музыка бізге өткен өміріміздегі қандай да бір
эмоциялық оқиғаларды еске түсіреді, өзімен бірге қуануға немесе қайғыруға
мәжбүрлейді. Музыка бізге эмоцияларды күшті және жарқын сезінуге көмектеседі.
Сүйікті музыка әмбебап емші болып табылады. Шартты түрде релаксацияға
арналған музыканы бірнеше түрге бөледі: жағалау толқындарының шуынан, құстар
әнінен, бұлақтың сылдырынан және т. с. с. тұратын табиғат музыкасы; храмдарда
пайдаланылатын музыка (хормен ән айту, рәсімдік музыка және т. б.); классикалық
музыка; медитацияға арналған электрондық музыка. Сонымен қатар, релаксация да
эмоционалды жай-күйін түзетуге, босаңсуға ықпал ететін бейнелерді пайдаланады

Ұқсас жұмыстар

Әлеуметтік - психологиялық тренинг әдістері

Тарихи ескерткіштер

Көз жаттығулары

Мектепке дейінгі ұйымда оқыту технологиялар

Инновациялық технологиялар түрлері

ПЕДАГОГИКАЛЫҚ ТЕХНОЛОГИЯЛАРЫ

ОҚЫТУДА ПЕДАГОГИКАЛЫҚ ТЕХНОЛОГИЯЛАРДЫ ҚОЛДАНУ

Мектеп жасына дейінгі балаларды оқытудың технологиясына схемалық сипаттамасы

Ақпараттық технологиялар

Жобалап оқыту технологиясының шығу тарихы

Пәндер