ТАҢҒЫ ГИМНАСТИКА

Презентация қосу

ТАҢҒЫ ГИМНАСТИКА
Таңертеңгілік гимнастика - бұл бүкіл денеге
арналған жаттығулардың кешенділігі.

Сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келе ме, таңертең оңай
оянғыңыз және артық салмақтан айырылғыңыз келе ме?
Мұның барлығына күнделікті таңертеңгілік жаттығулар
көмектеседі. Уақыттың аз бөлігімен сіз бұл мақсатқа
жетудің өте тиімді әдісі екенін көресіз.
Жаттығуға қанша уақыт жұмсағаныңыз маңызды емес,
бес минут немесе жиырма бес. Аптаның соңына қарай
нәтижені көруге болады.
НЕГЕ ТАҢҒЫ ЖАТТЫҒУЛАР КЕРЕК?
1) Таңертеңгі жаттығулар сіздің бүкіл күніңізге күш
пен қуат алуға көмектеседі.
Күн сайын таңертең
жаттығуға біраз уақыт
бөлу сіздің бүкіл жұмыс
күніңізге күш пен қуат
береді. Күні бойына
сергектік пен төзімділік
сезінесіз.
2) Тұрақты – Таңғы жаттығулардың маңызды
критерилері.

Сондықтан режимді
сақтаңыз, күн сайын
таңертең дене
жаттығуларын
жасаңыз. Бұл сіздің дене
бітіміңізді сақтауға
көмектеседі.
3) ЕГЕР КҮНДЕЛІКТІ ТАҢЕРТЕҢ ЖАТТЫҒУ
ЖАСАСАҢЫЗ, ОЛ СІЗДІҢ КҮНДЕЛІКТІ
ЖҮЙЕҢІЗГЕ КІРЕДІ.

Сіздің денеңіз оянғаннан
кейін оны күтіп тұрған
жұмысқа дайын болады,
сондықтан сізде таңертең
оянып, жалқаулықты жеңу
оңайырақ болады. Сіз оңай
оянасыз және ұйқысыз
боласыз, жане күш пен
қуатқа толы боласыз.
Таңғы жаттығулар
БАС ЖАТТЫҒУЛАРЫ:

1. Біз басымызды оңға
және солға бұрамыз;
2. Басымызды алға және
артқа еңкейтіледі;
3. Басымызды ақырын
оңға солға қарай
айналдырамыз.
ИЫҚҚА ЖӘНЕ ҚОЛДАРҒА АРНАЛҒАН
ЖАТТЫҒУЛАР:
ИЫҚҚА ЖӘНЕ ҚОЛДАРҒА АРНАЛҒАН
ЖАТТЫҒУЛАР:

1. Иықтарымызды кезекпен және бірге
айналдырамыз;
2. Қолымызды тік ұстап шеңбер сызғандай
айналдырамыз;
3. Біз бүгілген қолдарды айналдыру арқылы
шынтақты қыздырамыз;
4. Біз бір бағыттан екіншісі бағытқа қарай кезекпен
айналдырып, білек буындарын қыздырамыз.
БЕЛГЕ АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР:
БЕЛГЕ АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР:

1. Біз аяғымызды иықтың бірдей қашықтықта
қоямыз. Енді алдыға қарай еңкейіп қолымызбен
аяқтың ұшына тигізуге тырысамыз.
2. Қолымызды белімізге қойып оңға солға қарай
кезектесіп айналдырамыз;
АЯҚҚА АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР:

1. Аяғымыздың ұшымен
бірінші бір аяқпен,
содан кейін екінші
аяқпен көтерілеміз.
Прессқа арналған жаттығулар:

1. Торсты көтеру
(бұралу);
Әр жаттығуды 8-10 рет қайталаймыз.
Таңғы жаттығулар - дененің сау болуы және қатайту үшін
өте тиімді !

Ұқсас жұмыстар

Гимнастика және атлетикалық дайындық

Ревматойдты артритте мейіргерлік үрдісті ұйымдастыру

Спортшылардың жарыстар кезінде және кейін тамақтануы

Дене тәрбиесі ерекшеліктері

ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ БОЙЫНША АЛУ

Dancing King би орталығы

Пәндер