Шейпинг спорт түрі

«Шейпинг» спорт түрі

Орындаған:

Тобы:

Қабылдаған:

Қазақстан Республикасы білім және ғылым министрлігі

Е. А. Бөкетов атындағы Қарағанды Мемлекеттік университеті

химия факультеті

Қарағанды 2020

«Шейпинг» дегеніміз не?

Шейпинг - "қалыптастыру" (ағылш. shape сөздері-нысан, пішін) .

Ырғақты қайталанатын қозғалыстар әдісімен әдемі үйлесімді фигураны қалыптастыруға бағытталған спорт түрі.

Жаттығу тыныш қарқынмен жүреді, динамикалық жаттығулардың энергетикалық музыкаға көп қайталануымен сипатталады.

Қажетті жиілік аптасына екі-үш рет.

Тарихы:

Көркем гимнастиканың бұл түрі алғаш рет 1988 жылы Ленинградта жасалып, патенттелген. Егер спорттың бұл түрін байсалды және жауапкершілікпен қабылдайтын болса, артық мөлшерде калорияларды тез жоятын ағзадағы метаболикалық процестерді керемет жеделдетуге болады.

Жалпы айтқанда, шейпинг өте тиімді және арзан спорт әдістемесі.

Шейпингпен айналысу - бұл өз пішінін "жасау". Бұл атаумен не тұр? Шейпинг-бұл жаттығулардың арнайы кешені, сондай-ақ диеталар мен массаж есебінен фигураның белгілі бір (идеалға жақын немесе мінсіз) түріне қол жеткізу.

Шейпинг жаттығуларының мазмұны:

Шейпинг жүйесі жаттығулар жиынтығын қамтитын кешендер бағдарламасына негізделген.

Кешендер сабақтың кіріспе бөлігіне арналған жаттығулардан (жаттығу), 11 блоктан тұратын негізгі бөліктен тұрады, олардың әрқайсысы жеке бұлшық ет тобына әсер етуге бағытталған. Әрбір таңдалған бұлшықет тобы циклдік жаттығуды бірнеше рет қайталау арқылы жасалады.

Сабақ соңы созылу және босаңсу жаттығуларымен аяқталады. Бағдарламаның ұзақтығы 55минут.

Шейпинг жаттығулары:

Шейпинг келесі факторларды қамтиды:

Жалпы деректер (жасы, қозғалыс белсенділігі (дене жаттығуларының түрі, аптасына сағат саны), аурулардың болуы) ;

антропометрия (бойы, салмағы, қармау өлшемдері (стоп-тест нәтижелері бойынша ) ;

дене құрылысы (кеуде клеткасы, шертпе, білек, мойын, бел, жамбас, бөксе, иық) ; дене дайындығы (астениялық, нормостениялық, гиперостениялық ) . Денелі түрі білезікті ұстап алу бойынша анықталады: 14-16 см - астениялық, 16-18 см - нормостениялық, 18 см - гиперостениялық.

Денедегі май пайызы (әйелдер үшін норма-8-ден 24% майға дейін) .

Шейпингпен айналысудың денеге әсері:

Шейпингпен айналысу:

Катаболикалық жаттығу дене май қабатының және бұлшық ет массасының азаюына бағытталған.

Анаболикалық жаттығу жеке форма құруға, денені жақсартуға және бұлшықетке күш салуға бағытталған. Яғни формаларды анықтайтын бұлшықеттердің санын, көлемін және тонусын көбейту арқылы дененің бөліктерінің пішінін жақсарту (қажет болған жағдайда) .

Сабақтың міндеттері, ұйымдастырылуы мен мазмұнына, сондай-ақ тамақтану режиміне өзгерістер енеді.