Төменгі сөреден жүгіру техникасы

Презентация қосу

РЕФЕРАТ
ТАҚЫРЫБЫ: Жеңіл атлетика.
төменгі сөре техникасы

Дайындаған:
Тексерген:.
Жеңіл атлетиканың тарихы ежелгі дүние дәуіріндегі
халықтардың іс әрекетінен басталады. Табиғи қозғалыстар,
яғни, жүру, тұру, секіру адам бұлшық еттерінің қозғалысы
адамзат пайда болған дәуірден бастау алады. Мәліметтерге
сүйенсек, жеңіл атлетикадан жарыс біздің эрамызға дейінгі 776
жылы өткізілген. Бұл туралы Ежелгі Грек олимпиада ойындары
туралы жазбаларда анық жазылған. Сол замандарда жарыс тек
ұзын-сонар алаңда жүгіру жарысымен шектелген. Ерлер мен
әйелдар арасындағы бәсеке жеке-жеке өткізіліпті.
Гректер жұдырық түйістіретін спорт түрі мен күресті ауыр
атлетикаға жатқызған. Бұрынғы атлеттердің жетістігі жүгіру
шапшаңдығымен өлшенген. Бізге алғашқы олимпиадалық
чемпиондардың Ежелгі Грекиядан шыққаны белгілі. Бұл шара
біздің эрамызға дейінгі 776 жылы өткізілген. Онда атлеттер тек
жүгіру спорт түрінен бақ сынаған. Додаға 192 метрді
бағындырған жалғыз атлет жеңімпаз аталған екен. Жеңіс
тұғырынан көрінген азамат Элида қаласында жай ғана даяшы
болған. Ал, жеңіл атлетика алғаш рет Англияда
ұйымдастырылған. 1837 жылдары жарысқа түскендер 2 метр
қашықтықта жүгірген. Оған қатысушылар Регби қаласындағы
колледжде білім алып жатқан жастар болған. Итон, Оксфорд,
Кембридж, Лондондағы оқу орындарында да спорттық
жарыстан жиі өтіп тұрған. Кейіннен бағдарламаға қысқа
қашықтықта жүгіру, ұзындықта және биіктіктен секіру сынды
шарттар енгізіді. 1865 жылы Лондон атлетика клубы құрылды.
Бұның негізінде тұңғыш рет жеңіл атлетикадан ел чемпионаты
өтті.
Жеңіл атлетика, спорттың ең көп тараған түрі. Жеңіл
атлетиканың негізгі жаттығулары — тегіс жерде жүгіру, бедерлі
жерде жүгіру, жүру, кедергілермен жүгіру, ұзындыққа және
биіктікке секіру лақтыру, жеңіл атлетикалық көпсайыс. Оған әр
түрлі қашықтықта жүгіру мен жүру, ұзындық пен биіктікке
секіру, спорттық снарядтарды лақтыру, жеңіл атлетикалық
көпсайыстар енеді. . Жеңіл атлетикалық жарыстар ашық және
жабық (манеж) алаңдарда өтетін жеке, командалық және
эстафеталық жарыстар болып бөлінеді. Халықаралық
әуесқойлық жеңіл атлетика федерациясы (ИААФ) 1912 жылы
құрылған. Оған қазір 200-ге жуық ұлттық ассоциациялар
біріккен. Олимпиялық ойындар 1896 жылдан (1-Олимпиялық
ойын), дүниежүзілік чемпионат 1983 жылдан өткізіліп келеді.
Жеңіл атлетика ойындары өте көнеден белгілі. Ол ежелгі
Олимпия ойындарының бағдарламасына енген.

Жеңіл атлетикалық көпсайыс — көпсайыс құрамына жеңіл
атлетиканың жаттығуынан 10 жаттығуға дейін кіреді. Олар —
жүгіру, секіру, лақтыру және кедергілерден өту.
Сөре және мәре. Жарыс барысында сөреден шығу үшін
жүгіруші төменгі және биік сөре жағдайында тұрады. Қысқа
қашықтыққа жүгіргенде төменгі сөре жағдайында тұрады. Орта
және ұзын қашықтыққа жүгіргенде биік сөре жағдайында
тұрады.
Жеңіл атлетиканың негізгі жаттығуы — жүгіру. Ол жеңіл
атлетиканың барлық жаттығуларында қолданады.
Сондықтан, кім болсын, жеңіл атлетикамен шұғылданғанда, ең
алдымен жүгірудің айла-тәсілін меңгеруі керек.
Жүру. Адам баласының табиғи жүруі бар. Екінші — жүрудің
спорттық түрі бар. Әрине, екеуінің айырмашылығы жер мен
көктей. Спорттық жүрістің негізгі ережесі, әрбір аттаған сайын,
яғни, алдыға аттаған аяқтың өкшесі жерге тимейінше итерілетін
аяқты жерден көтеруге болмайды. Демек, адамның екі аяғы да
жерге тимейтіндей көтеріліп кететін фазасы болмауы керек. Бұл
жағдайға кез келген спортшы қалыптасып үйрене бермейді.
Табиғи жүрісте көтеріліп кететін фазасы болады. Яғни,
жүгірудің алғы шарты орындалады. Спорттың жүріспен жарысқа
қатысқан спортшы жүгіріп кетпес үшін көтеріліп кететін
фазасын төрешілер мұқият қадағалайды.
Әдетте, жүгірудің әдісін білетін спортшылар төменгі
сөреден шығудың әдісін жақсы меңгерген болса, жылдамдықтан
көп ұтады. Бұл деген жүгіріс әдісін меңгерді деген сөз. Ал
жоғарғы сөре жүгіріс әдіс-тәсілін меңгеруге айтарлықтай әсер
ете қоймайды. Бірақ орта және ұзақ қашықтыққа жүгіргенде
аяқты көтеріп алып, алға соза басудың өзіндік ерекшелігі бар.
Мәселен, біреу қысқа адымдайды, енді біреу жүгіргенде адымын
ашады. Жүгірушінің жылдамдығы, міне, негізінен осы
жағдайдың орындалуына байланысты. Осыған орай мынандай
жаттығуларды орындауға болады: белгілі бір қашықтықты (400, 800,
1000 м) бір темппен жүгіріп өту (бірнеше рет қайталау);20-30 м
қашықтықты өте жоғары жылдамдықпен жүгіріп өту. 6-8 рет
қайталанады;соқпақ жолды бір темппен жүгіріп өту (1000, 2000. 3000
м);белгілі бір қашықтықты тізені көтеріп жүгіріп өту;аяқтың өкшесімен
ғана жүгіру;аяқтың ұшымен жүгіру;жүреден отырып жүгіру;сыңар
аяқтап секіріп, жүгіру;қысқа қашықтыққа төменгі сөреден шығып,
жоғары жылдамдықпенжүгіру (20, 30, 40 м);қолды жерге тіремей
төменгі сөреден жүгіріп шығу;белгілі бір қашықтықты аяқты артқа
сілтеп
Төменгі сөреден жүгіру техникасы:
Дайын сөре қалыбының тұрақты бұрышы шамасы 45° ал, артқы
тірегіштің бұрышы 80° дейін өзгертуге болады.
- Сөреге! деген команда естілген бетте екі қолдың ұшын
жерге тигізіп, екі иық сөре сызығының үстіне немесе сәл
алға шыққан қалыпта бір тізерлеп отырады.
- Дайындал! деген команда берілгенде жүгіруші артқы тізе
мен денені сәл көтеріп, ауыз арқылы тез әрі терең тыныс
алады.
- Жүгір! (Марш) деген бұйрық берілгенде жүгіруші қолын
жерден көтере алға қарай бар пәрменімен ұмтылады.
- Мәре кермесіне жақындағанда шамамен 1м қалғанда
жүгіруші денесін алға еңкейтіп шапшаңдықты
бәсеңдетпестен мәре сызығын жүгіріп өткені жөн.
2. Төменгі сөреден жүгіру:
2х30 м жүгіру
1х40 м жүгіру
1х60 м жүгіру
3. Жоғарғы сөреден жүгіру техникасы:

- Жоғарғы сөреден жүгіру түрегеп тұрған бастапқы
қалыптан басталады.
-«Дайын бол» пәрменін естігеннен кейін аяқтарды бүгіп,
кеудені алға еңкейтеді.
-«Марш» пәрмені естілгенде кеуде сөреден шыққаннан
кейін тез жазылады.
4. Жоғарғы сөреден жүгіру:
Жоғарғы сөреден ең жоғарғы жылдамдықпен жүгіріп, бірте
- бірте екпінді жүгіріспен жүгіру.

Ұқсас жұмыстар

Лақтыру техникасы

100 метрге жүгіру

Жеңіл атлетика жаттығулары

Жүгіру және жүру

АТУ ЖЕҢІЛ АТЛЕТИКА

Кедергілермен жүгіру

ЖЕҢІЛ АТЛЕТИКАЛЫҚ ЖАТТЫҒУЛАР

Тау шаңғысы спорты

"Дарабоз" спорттық интелектуальдық сайыс

Қашықтыққа жүгіру

Пәндер