Кедергілермен жүгіру

Презентация қосу

«УАҚЫТТЫ ЕСКЕРЕ ОТЫРЫП, ЕРЛЕРГЕ
2000 МЕТРГЕ ЖҮГІРУ ЖАТТЫҒУ
БАҒДАРЛАМАСЫ»
Жүгіру, спорттық жүгіру – жеңіл
атлетиканың негізгі бір түрі. Оның
тегіс жерде әр түрлі қашықтыққа
жүгіру (жүгіру жолымен және тас
жолмен), кедергілі (барьерлі)
жүгіру (сондай-ақ стипль-чейз),
кросс, марафондық жүгіру сияқты
түрлері бар.

Жүгіру келесі бөлімдерге
бөлінеді.
Тегістікте жүгіру
Қарапайым кедергілермен жүгіру
(кроос).
Кедергілермен жүгіру
Эстафеталық жүгіріс
ЖҮГІРУГЕ АРНАЛҒАН АРНАЙЫ
ЖАТТЫҒУЛАР •
ӨКШЕНІ ЖАМБАСҚА
ТИГІЗІП ЖҮГІРУ
ЖАМБАСТЫ КӨТЕРЕ
ЖҮГІРУ
АЯҚТЫ ТҮЗУ ҰСТАП
ЖҮГІРУ
БӨКЕНШЕ ЖҮГІРУ
ВЕЛОСИПЕД
ЖҮРГІЗГЕНДЕГІДЕЙ
АЯҚ ҚОЗҒАЛЫСЫДА
ЖҮГІРУ
ҚҰРАЙ ЖҮРУ
БІР АЯҚПЕН ЖЫЛДАМ
ТІЗЕНІ КӨТЕРЕ СЕКІРЕ
ЖҮГІРУ
БІР АЯҚПЕН СЕКІРЕ
ЖҮГІРУ
2000 МЕТРГЕ
ЖҮГІРУ
СТАНДАРТЫ
2 шақырымға жүгіру - олимпиадалық
қашықтық емес. Алайда көптеген оқу
орындарында студенттер алады жұмыс
істейтін стандарт 2 км.
Жүгіру түрлері:
Кәдімгі жүгіріс (жеңіл ,бірқалыпты)
Тіркеме адыммен
Аяқты айқастырып ( қайшылай)
Теріс қарап , арқаны алға беріп
Вертикал осьтің бойымен айналып жүгіру
Тізені жоғары көтеріп жүгіру
Балтырды артқа сермеп жүгіру
Аяқтан аяққа секіріп жүгіру
Барпық жылдамдықпен жүгіру
Жүру, демді қалпына келтіру

Ерлердің жүгіретін қашықтықтары[өңдеу]
100 м; 200 м ; 400 м; 800 м; 1500 м; 3000 м; 5000 м;
10000 м; 20000 м.
Дәрежелер, дәрежелер Жас

MSMK MC CCM Мен II III Мен II III

– – – 5,45,0 6,10,0 6,35,0 7,00,0 7,40,0 8,30.0

ЕРЛЕР АРАСЫНДА 2000 МЕТРГЕ ЖҮГІРУДІҢ РАЗРЯД НОРМАЛАРЫ
ЖОҒАРЫДА ЕРЛЕРГЕ АРНАЛҒАН 2000 МЕТР ҚАШЫҚТЫҚТАҒЫ
РАЗРЯДТАР КЕСТЕСІ КЕЛТІРІЛГЕН:
• Адымдар ұзындығы 160-200 см.
• Қолдарымызды бұғанаға дейін сермейміз
• Баяу және орташа жылдамдықта
• Бұрылыста жүгіргенде дене солға қарай
• сәл еңкейеді, оң қолдың сермелу амплитудасы солқолға қарағанда көбірек , шынтақ сәл сыртқа қарай
бағытталады, оң аяқтың басы сәл ішке қарап қойылады.
• Ұзақ қашықтыққа жүгіргенде 3 адымға бір дем алып 3 адымда шығарады.
• Жүгіру жоғарғы сөреден төрешінің «Сөреге!» «Марш!» пәрмендерімен басталады.
• Мәре сызығын кеудемен және иықпен кесіп өту қажет
Назарларыңызға рақмет!!!!

Ұқсас жұмыстар

Жеңіл атлетика түрлерінің жіктелуі

Жеңіл атлетика жаттығулары

АТУ ЖЕҢІЛ АТЛЕТИКА

Төменгі сөреден жүгіру техникасы

Спортшылардың жарыстар кезінде және кейін тамақтануы

Жүгіру және жүру

100 метрге жүгіру

Қашықтыққа жүгіру

Жүріспен орындалатын жаттығулар

Футбол допты қақпаға тебу

Пәндер