Ерлерге арналған 2000 метрге жүгіру жаттығу бағдарламасы мен разряд нормалары

Скачать

«Уақытты ескере отырып, ерлерге 2000 метрге жүгіру жаттығу бағдарламасы»

Жүгіру келесі бөлімдерге бөлінеді.

Тегістікте жүгіру

Қарапайым кедергілермен жүгіру (кроос) .

Кедергілермен жүгіру

Эстафеталық жүгіріс

Жүгіру, спорттық жүгіру - жеңіл атлетиканың негізгі бір түрі. Оның тегіс жерде әр түрлі қашықтыққа жүгіру (жүгіру жолымен және тас жолмен), кедергілі (барьерлі) жүгіру (сондай-ақ стипль-чейз), кросс, марафондық жүгіру сияқты түрлері бар.

Өкшені жамбасқа тигізіп жүгіру Жамбасты көтере жүгіру Аяқты түзу ұстап жүгіру Бөкенше жүгіру Велосипед жүргізгендегідей аяқ қозғалысыда жүгіру Құрай жүру Бір аяқпен жылдам тізені көтере секіре жүгіру Бір аяқпен секіре жүгіру

Жүгіруге арналған арнайы жаттығулар

2000 метрге жүгіру стандарты

2 шақырымға жүгіру - олимпиадалық қашықтық емес. Алайда көптеген оқу орындарында студенттер алады жұмыс істейтін стандарт 2 км.

Жүгіру түрлері:

Кәдімгі жүгіріс (жеңіл, бірқалыпты)

Тіркеме адыммен

Аяқты айқастырып ( қайшылай)

Теріс қарап, арқаны алға беріп

Вертикал осьтің бойымен айналып жүгіру

Тізені жоғары көтеріп жүгіру

Балтырды артқа сермеп жүгіру

Аяқтан аяққа секіріп жүгіру

Барпық жылдамдықпен жүгіру

Жүру, демді қалпына келтіру

Ерлердің жүгіретін қашықтықтары[өңдеу]

100 м; 200 м ; 400 м; 800 м; 1500 м; 3000 м; 5000 м; 1 м; 2 м.

Ерлер арасында 2000 метрге жүгірудің разряд нормалары

Жоғарыда ерлерге арналған 2000 метр қашықтықтағы разрядтар кестесі келтірілген:

Дәрежелер, дәрежелер

Жас

MSMK

MC

CCM

Мен

II

III

Мен

II

III

-

-

-

5, 45, 0

6, 10, 0

6, 35, 0

7, 00, 0

7, 40, 0

8, 30. 0

Адымдар ұзындығы 160-200 см.

Қолдарымызды бұғанаға дейін сермейміз

Баяу және орташа жылдамдықта

Бұрылыста жүгіргенде дене солға қарай

сәл еңкейеді, оң қолдың сермелу амплитудасы солқолға қарағанда көбірек, шынтақ сәл сыртқа қарай бағытталады, оң аяқтың басы сәл ішке қарап қойылады.

Ұзақ қашықтыққа жүгіргенде 3 адымға бір дем алып 3 адымда шығарады.

Жүгіру жоғарғы сөреден төрешінің «Сөреге!» «Марш!» пәрмендерімен басталады.

Мәре сызығын кеудемен және иықпен кесіп өту қажет

Назарларыңызға рақмет

• Іс жүргізу
• Автоматтандыру, Техника
• Алғашқы әскери дайындық
• Астрономия
• Ауыл шаруашылығы
• Банк ісі
• Бизнесті бағалау
• Биология
• Бухгалтерлік іс
• Валеология
• Ветеринария
• География
• Геология, Геофизика, Геодезия
• Дін
• Ет, сүт, шарап өнімдері
• Жалпы тарих
• Жер кадастрі, Жылжымайтын мүлік
• Журналистика
• Информатика
• Кеден ісі
• Маркетинг
• Математика, Геометрия
• Медицина
• Мемлекеттік басқару
• Менеджмент
• Мұнай, Газ
• Мұрағат ісі
• Мәдениеттану
• ОБЖ (Основы безопасности жизнедеятельности)
• Педагогика
• Полиграфия
• Психология
• Салық
• Саясаттану
• Сақтандыру
• Сертификаттау, стандарттау
• Социология, Демография
• Спорт
• Статистика
• Тілтану, Филология
• Тарихи тұлғалар
• Тау-кен ісі
• Транспорт
• Туризм
• Физика
• Философия
• Халықаралық қатынастар
• Химия
• Экология, Қоршаған ортаны қорғау
• Экономика
• Экономикалық география
• Электротехника
• Қазақстан тарихы
• Қаржы
• Құрылыс
• Құқық, Криминалистика
• Әдебиет
• Өнер, музыка
• Өнеркәсіп, Өндіріс