Дайындық міндеттері және жүктеме деңгейі

Презентация қосу

Республикалық спорт колледжі

Курстық жұмыс

Тақырыбы:Спорттық даярлық кезеңіндегі макроциклдардық құрылу ерекшеліктері

Орындаған: Мұрат Қ

Қабылдаған:Әбдікәрімов Б.Е
Бір жылдық макроцикл құру спорттық форманың жиынтығы
кезеңдерінің реттілігін, оны сақтау кезеңдерін және демалыс
кезеңдерін (өтпелі кезең түріне сәйкес немесе жаттығу әсерінсіз)
жоспарлау үшін, жарыс күнтізбесіне, спортшылардың жеке
ерекшеліктеріне және спортшылардың алдында тұрған
міндеттерге байланысты азаяды.

Жаттығу құралдарын дәстүрлі салыстырмалы түрде біркелкі
орналастырудан айырмашылығы, дайындықтың үлкен кезеңінің
басында салыстырмалы түрде тәуелсіз "блок" түрінде арнайы
жылдамдық-күш және күш-қуат жүктемелерінің шоғырлануы
қарастырылған. Аз айқын нысанда дәйекті концентрацияны
қабылдау басқа сипаттағы жүктемелерге қатысты да
қолданылады
Дайындық міндеттері және жүктеме
деңгейі

Жүктеме Міндеттер

Кіші Алдыңғы жүктемелерден кейін қалпына келтіру
процестерін жеделдету

Орта Қол жеткізілген жаттығу деңгейін қолдау,
дайындықтың жеке міндеттерін шешу

Айтарлықтай Жаттығуды тұрақтандыру және одан әрі арттыру

Үлкен Жаттығуды арттыру
Жарыстар жақындаған сайын ғана емес, үнемі жаттығуларда
бәсекелестік жағдайларға тән ағзаның жұмыс режимін көбейтуге
тырысу керек (әйтпесе жаттығудың әртүрлі салаларында қол
жеткізілген нәтижелерді "біртұтас" етіп біріктіруге болмайды)
Дененің толық емес қалпына келуі аясында қайталанатын
жүктеме дәстүрлі схемадағыдай ерекшелік емес, негізгі нұсқа
болып табылады (әсіресе үлкен жаттығу кезеңінің бірінші
жартысында). Үлкен кезеңнің басында арнайы өнімділік деңгейі
ұзақ уақыт бойы төмендейді және бұл арнайы жоспарланған
Спорттық форманы жинау кезінде жаттығу әсерінің кешендерін
өзгертуге болмайды. Жаттығу дайындық құралдарының құрамы,
олардың көлемі мен қарқындылығы бойынша уақытша
стандартталған болуы тиіс (стандартты микроцикл
пайдаланылады). Егер осы кезеңде стандарттан ауытқулар
болса, онда спорттық формаға кіру ұзартылады
Көптеген спортшылар үшін спорттық форманы сақтау кезеңінің
ұзақтығы 2 айдан аспайды, бірақ егер сіз қолданылатын жаттығу
құралдарының жиынтығын мезгіл-мезгіл (әр 3-4 апта сайын)
өзгертсеңіз, оны кез-келген уақытқа ұзартуға болады, ал әсер
ету күші бойынша жүктемелер спорттық форманы жинау
кезеңіне қарағанда аз тиімді болуы мүмкін
Спорттық форманың жоғалуы, егер оған кіргеннен кейін
спортшы жаттығу әсерінің бұрынғы кешенін қолдануды
жалғастырса немесе бір ай немесе одан да көп уақыт ішінде
қаражат жиынтығынан жаңаларын қоспай-ақ алып тастаса,
пайда болады.
Бір жаттығу сабағында әртүрлі бағыттағы үлкен
және маңызды жүктемелердің рұқсат етілген
комбинациясы

Бірінші жүктеме бағыты Екінші жүктеменің бағыты

Техника Жылдамдық қасиеттері

Күші Жылдамдық-күш сапасы,
жылдамдық-күштік төзімділік

Жылдамдық-қуат сапасы Жылдамдық-күш және
жылдамдық төзімділігі

Жылдамдыққа төзімділік Төзімділіктің басқа түрлері

Жылдамдыққа төзімділік Күштік төзімділік

Жалпы төзімділік Төзімділіктің басқа түрлері
Күндізгі екі реттік жаттығудың жоғары
тиімділігі, біріншіден, негізгі және қосымша
жаттығудың жүктемелері ұтымды
біріктірілген жағдайларда ғана байқалады,
екіншіден, жаттығудың жалпы санының
көбеюі спортшының жаттығуларының өсуіне
күшті ынталандыру ретінде қызмет ететін
ауыр жүктемелері бар жаттығу санының
азаюымен қатар жүрмейді
Назарларыңызға рахмет

Ұқсас жұмыстар

ДЗЮДОШЫЛАРДЫҢ ДАЙЫНДЫҚ КЕЗЕҢІНДЕ ДЕНЕ ҚАСИЕТТЕРІН ДАМЫТУ

Қолданбалы физикалық қасиеттерді жетілдіру

ТТЛ логикасы

Функционалдық күй

Гормондар биохимиясы. Гормондар және адаптациялық процестер

Халық саны және еңбек статистикасы

Оқу жылы барысында түлектерге психологиялық көмек көрсету

Қазақстан Республикасының экономикасы мен еңбек ресурстарына сипаттама

Президенттік сынамалар

Келіссөздерді алдын-ала жобалау және келіссөздердің дайындық кезеңдері

Пәндер