Жүгіру тактикасы

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 8 бет
Таңдаулыға:

«МАРАТ ОСПАНОВ АТЫНДАҒЫ БАТЫС ҚАЗАҚСТАН МЕДИЦИНА УНИВЕРСИТЕТІ» КОММЕРЦИЯЛЫҚЕМЕС АКЦИОНЕРЛІК ҚОҒАМЫ

«Дене тәрбиесі кафедрасы»

Реферат

Тақырыбы: Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы: аяқ қойылымы, итеріліп жүгіру, дене тұрысы, жүгіру кезінде қол қозғалысы

Орындаған:Клышбаев Иманғали «Жалпы медицина» факультеті 111Б топ

Мазмұны:

1. Ұзақ қашықтыққа жүгіру спорты

2. Оның техникасы

3. Жүгіру тактикасы

4. Қалай тыныс алу керек?

5. Қалай жаттығу керек?

6. Пайданылған әдебиеттер тізімі

1. Ұзақ қашықтыққа жүгіру спорты

Алыс қашықтыққа жүгіру жеңіл атлетикалық жарыстардың ең қызықты және танымал түрлерінің бірі болып табылады және жыл сайын кеңейіп келеді. Алыс қашықтыққа 3000 - 5000 және 1 м қашықтыққа жүгіру кіреді. Шет елдерде қашықтыққа жүгіру миль мен ярд өлшеуінде де жүзеге асырылады. Сонымен қатар, бір сағаттық жүгіру түрі бар, нәтиже жүгірушінің стадионның бойымен бір сағатта өткен қашықтыққа байланысты болады.

Жеңіл атлетика- ежелден келе жатқан спорттың бір түрі. Жеңіл атлетикадағы - жүгіру, әр түрлі қашықтыққа жүгіру, 30м, 60м, 100м, 200м, - 800м - 1500м - 3000м, 5000м - 1м - және марафон 42 шақырым195 метржүгіру жатады.

Жүгіру түрлеріне және оның қозғалыс техникасына тоқталсақ. Әр қашықтыққа байланысты жүгірудің техникасы және жарыста жеңу тактикасы өзгеше.

Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру кезінде қысқа қашықтықтағыдай сөреден жылдам шығу маңызды емес. Сөреден бір екпінмен, мәреге жеткенше өз күшін сақтап, қашықтық біткенше жылдамдықты өсіре отырып алдын ала жаттықтырушының айтуы бойынша жүгіруі тиіс. Кейде жүгіру жылдамдығы ауа-райына немесе қарсыластырдың күштілігін байланысты болады, сол жерде спортшы өзінің ақылына жүгініп жылдамдық тактикасын өзгертеді.

Жеңіл атлетикада жаттығу киімдері жұқа және жеіл болғаны дұрыс, жүгіруге ыңғайлы аяқ киім, қысқ қашықтыққ арнайы шеге табанды аяқ киім іиген дұрыс. Жүгіруді спорттық немесе дене жаттығуы үшін пайдаланады. Дене шынықтыруға жай ғана жүгіріс немес жаяу жүрудің пайдасы ұшан-теңіз.

Жүгіру, спорттықжүгіру - .

Алыс қашықтыққа жүгіру әдісі дегеніміз - жүгірушінің ең жоғары нәтиже көрсетуге мүмкіндік беретін ең тиімді, ұтымды және үнемді қозғалысы. Жүгіру техникасы аяқтың жерге қойылуымен және аяқтың келесі «жұмысымен», магистраль мен бастың позициясымен, қолдың «жұмысымен», жиілік пен қадамдардың ұзындығымен, жүгіру жылдамдығымен, жұмыс істемейтін сәттерде бұлшықеттердің босаңсуымен сипатталады.

Жүгірудегі негізгі және жетекші - бұл аяқтың «жұмысы», оны талдау аяқ жерге қойылған сәттен басталады. Ең ұтымдысы - аяқты аяқтың сыртқы доғасының алдыңғы жағынан орнату, содан кейін бүкіл аяқтың үстінен домалату керек (5, 10, 15) . . Содан кейін алдыңғы итерудің ингибиторлық әсері азаяды, оның ұзақтығы қысқарады, жүгірушінің алға алға жылжуы жақсы сақталады. Біз қарастыратын параметр алға қарай сәл күшпен және қолдың жоғары жұмысымен болғанда ғана мүмкін болады.

Ұзын қашықтыққа жүгіру 3000 метрден асатын қашықтықпен сипатталатын пәндер болып табылады. Егер қашықтық 10 километрден артық болса, онда жүгіру тас жолмен өтеді. Олимпиада бағдарламасына стадионның ішінде 5000 және 1 метр қашықтықтағы пәндер енгізілген. Сыныптастардың арасында 15-тен 30 км-ге дейін қашықтық бөлінеді.

Ұзындыққа қарамастан, ұзын қашықтық марафондық жүгіру санына кірмейді. Естеріңізге сала кетейік, марафон 21, 097 және 42, 195 километр болып саналады, ал жүгірулер тек тас жолы бойынша өткізіледі.

2. Ұзын қашықтыққа жүгіру техникасы

Стайерлік жүгіру (спортшы - стайер) жаттығушыдан жалпы төзімділіктің жоғары деңгейін, сондай-ақ жүгіру техникасын жақсы меңгеруді талап етеді. Техника элементтерін меңгеру жұмсалған энергияның аз бірлігіне тең күш жұмсауға мүмкіндік береді, бұл ұзақ жүгіру кезінде өте маңызды.

Стайерлік жүгірістегі техниканың негізгі элементтері старт және екпін, дистанциядан жүгіру және фиништеу болып табылады. Бұл ретте негізгі назар соңғы екі элементке бөлінеді.

Старт жоғары жағдайдан шығады. Барлық қатысушы спортшылар бір ғана жүгіру линясында. "Стартқа" және "Марш" екі команда беріледі, "Назар аударыңыз" сигналы жоқ. Сондықтан бірінші команда бойынша спортшы старттық желінің жанында ыңғайлы орынға ие болады және атудан кейін старттық екпін бастайды.

Бастапқы екпін 60-80 метрге созылып, одан әрі қашықтық бойынша жоғары жылдамдықты білдіреді. Спортшылар қарсыластар тобында көшбасшыларға қарсы күрес жүргізуге тырысып немесе қарсыластардың екінші тобында жарысу үшін ыңғайлы орналасуларына тырысады.

Қашықтық бойынша жүгіру кезінде біркелкі қарқынмен сипатталады. Әдетте, спортшылар демалуға бір-біріне жетекшілік етеді. Ең басынан бастап көшбасшылыққа ие болған стайер бірінші болып мәре сызығын кеседі.

Стайерлік жүгірістегі қадамның ұзындығы спортшының антропометриялық ерекшеліктеріне байланысты және әдетте 120-160 см аралығында өзгереді. Бұл жағдайда спортшының біліктілігінің өсуімен ұлғаятын қадамдардың жиілігіне көп көңіл бөлінеді.

Табанның беті бар жанасу сәті ең аз уақыт аралығын құрауы тиіс. Дене салмағы секірген аяққа қыспауы керек, себебі бұл итеруді қиындатады.

Мәре сызығына 400 метр қалғанда басталады. Спортшылар тобы көшбасшысын ауыстыра отырып, жиі қайта құрыла бастайды. Мүмкіндіктердің 80% - ға тездетіледі, ал соңғы 50 метрде спортшы өзінің максимумын көрсетеді. Жүгіруде мәре күші спурт деп аталады.

3. Жүгіру тактикасы

Мысал ретінде стайерлік жүгіруде үш белгілі тактика келтіремін. Әр нұсқалар жарыста сыналды. Оңтайлы тактиканы жеке ерекшеліктерге байланысты жеке артықшылықтар мен көрсеткіштер негізінде анықтауға болады.

1. Қарсыластың артында. Старттан кейін жақсы нәтиже көрсете алатын спортшыны алдыға түсіріңіз және одан кейін барлық қашықтықты ұстаңыз. Таңдау дұрыс жасалмағандығына мүмкіндік бар, содан кейін шебердің басына жүгіруге және қарқынға шыдамауға немесе керісінше спортшының топтан анық артта қалғанын анықтауға болады.

2. Көшбасшылық. Егер өз күшіне сенімділік болса, онда қатысушылар тобын өз артынан тартуға болады. Бұл жағдайда екі нәрсе болуы мүмкін:

Қарсыластар күш жеткілікті болғанша, ал одан кейін айтарлықтай артта қалуға мәжбүр болады.

Қудалаушылар арасында айтарлықтай шыдамдылыққа ие болып, қашықтықты аяқтағанда сенімді түрде жарайтын қатысушы болады.

3. Жыртылған жүгіру. 20 ғасырдың ортасында француз Гордон Пири, тактика ретінде бірінші жыртылған жүгіруді қолданды. Ол дистанцияның басынан спринтерлік жүгіріске жақын қарқынға дейін тездетіп, оны 200 метр ұстап, одан кейін Екпінді орташадан төмен деңгейге дейін төмендетті. Содан кейін жеделдету қайталанды. Қарсыластар ара қашықтық бойы Пиридің әрекетін қайталап, күш жетті, содан кейін артта қалды.

Тактика жақсы, бұл қарқынның айтарлықтай ауытқуына төтеп бере білу жеңіске кепілдік береді. Алайда, ағзаның функционалдық жағдайы зардап шегеді және тезірек жойылады. Жүгіру тактикасы Гордон Пиридің жаттықтырушылық қызметі кезінде спортшылардың ұрпағын өсіруге мүмкіндік бермеді деп есептеледі. Ол 60 жасқа дейін өмір сүрді.

Сондай-ақ, спортшы белгіленген уақытта қашықтықтың әрбір бөлігін жүгіріп өту міндетін алға қойған кезде кесу тактикасы қолданылады. Әдетте мұндай тактика жарыс жаттығуында қолданылады. Яғни, спортшы жарысқа қатысады, бірақ оның міндеті жеңу емес, бапкердің қойған міндеттерін орындау болып табылады.

4. Қалай тыныс алу керек?

Тыныс алу дағдысы жаттығуларда қосымша өңделеді, өйткені оның стайерлік жүгірудегі маңыздылығы өте жоғары. Бұл ретте спортшы шаршаған соң және оттекті қарыз пайда болғаннан кейін дұрыс демала білуі тиіс.

Ұзақ қашықтықтағы тыныс алу ережесі-тыныс алу және дем шығару кезінде ауыз бен мұрынды бір мезгілде пайдалану. "Мұрынмен дем алу, ауызбен дем алу" әдісін қолдану ақталмаған, өйткені бірнеше километрден кейін ағзаның оттегіге деген қажеттілігін қанағаттандыра алмайды.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.