Бір орыннан ұзындыққа секіру

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

«МАРАТ ОСПАНОВ АТЫНДАҒЫ БАТЫС ҚАЗАҚСТАН МЕДИЦИНА УНИВЕРСИТЕТІ» КОММЕРЦИЯЛЫҚ ЕМЕС АКЦИОНЕРЛІК ҚОҒАМЫ

«Дене тәрбиесі кафедрасы»

Реферат

Тақырыбы:Бір орында секіру техникасы:итерілу әдісі, ұшу әдісі, қону әдісі.

Орындаған:Клышбаев Иманғали «Жалпы медицина» факультеті 111Б топ

Тексерген:

Мазмұны:

1. Бір орында секіру әдісі

2. Итерілуге дайындық

3. Итерілу

4. Ұшу

5. Қону

6. ГТО нормативтері

7. Қателіктер

8. Пайданылған әдебиеттер тізімі

1. Бір орында секіру әдісі.

Бір орында секіру секіру деңгейін тексеруге мүмкіндік береді, сондай-ақ аяқтың күшін тестілейді. Олар тек мектеп деңгейіндегі сайыстардың дербес түрі болып табылады. Сонымен қатар, секіру спортшының физикалық қасиеттерін кешенді дамытуға мүмкіндік беретін тамаша жаттығу болып саналады. Бір орыннан ұзындыққа секірудің дұрыс техникасы нәтижені айтарлықтай арттыруға қабілетті, сондықтан теорияны елемеуге болмайды.

Бір орыннан ұзындыққа секіру. Орнынан секіру техникасы мына фазаларға бөлінеді:

- итерілуге дайындық;

- итерілу;

- ұшу;

- жерге қону

2. Итерілуге дайындық

Осы кезеңде спортшы барынша күшті серпін жасау үшін дұрыс позаны қабылдайды. Жаттығуды орындау үшін адам аяқты иық еніне қойып, сызықтан тұрады, содан кейін қолды жоғары көтереді, бір мезгілде аяқ ұшына көтеріліп, белде иіледі. Содан кейін кері қозғалу керек. Қол төмен түсіріледі және артқа бұрылады, аяқтары бүкіл табанға қойылады, бұл ретте тізе мен жамбас буыны бүгіледі, корпусы сәл алға шығарылады.

Дене төмен қозғалады, бірақ жамбас-сан буындарында жазу басталады, бұл ретте қолдар белсенді және жылдам алға секіру бағыты бойынша сәл жоғары көтеріледі.

Бұдан әрі тізе буындарында жазу және сирақ буындарында бүгу жүреді. Табанның топырақтан үзілген сәтте итеру аяқталады.

Секіруден кейін секіру ішекке созылып, денесін түзетеді, содан кейін аяқтарын тізе және жамбас буындарына бүгеді және оларды кеудеге тартады. Қолдар артқа-төмен қарай бұрылады, содан кейін спортшы аяқтарын тізе буындарында түзетіп, табан жерге қарай алға қарай шығарады. Жерге қону орнының аяқпен тиген сәтте секіргіш қолдарын алға белсенді шығарады, бір мезгілде тізе буындарында аяқтарын бүгеді және табанды жерге тартады, ұшу фазасы аяқталады. Аяқты бүгу кедергімен серпімді болуы керек. Тоқтағаннан кейін секіру түзетіледі, Алға екі қадам жасайды және қону орнынан шығады.

3. Итерілу

Жамбас буыны түзеткенде басталады, қолды бірден алға тастау керек. Тізе буындарының бүгілуі және табанның бетінен үзілуі аяқталады.

Бұл кезең дененің инерция бойынша төмен қозғалғанда, ал жамбас буындары бүгіле бастаған сәтте алдыңғы тоқтаусыз бірден орындау қажет. Секіру бағыты бойынша қолды алға лақтырыңыз. Жерден ұзындыққа секіру техникасының екінші фазасын толығырақ қарастырайық:

1. Қолды алға бірден тастаңыз.

2. Жамбас буындарын алға тартыңыз.

3. Тізе буындарын бүгіңіз.

4. Жерден табанмен секіріңіз.

4. Ұшу

Итергеннен кейін секіру денесін ішекке созады, тізе кеудеге тартылады. Ұшудың соңғы сатысында қол төмен түсіріледі, ал табандар алға шығарылады.

Атлет ауада болғанда, тізе буындарын кеудеге созып, денені тік сызыққа созу керек. Ұшу кезеңі аяқталған кезде қолдар төмен түсіп, аяқтарды алға шығару қажет. Осыдан кейін жермен байланыс болады және атлет жерге қонады. Міне, ұшу және қону кезінде секіруді орындау қажет барлық қозғалыстар:

1. Жермен байланысқан кезде тепе-теңдікті ұстап тұру оңайырақ болу үшін қолды алға шығару қажет.

2. Тізе буындары жерге қондыру серпімді және сол арқылы буын-байланыстырғыш аппаратқа жүктеме төмендейді.

3. Атлет қонған кезде, ол түзетіліп, жаттығуды орындау аймағынан кету керек.

5. Қону

Мұнда сіз ең жоғары нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, шағын түсініктеме беру қажет. Есіңізде болсын, тікбұрышты аяқтарға қонуға қатаң тыйым салынады, себебі тізе буындарының жарақат алуына әкеп соғуы мүмкін. Сондай-ақ, алдымен біз қарастырып отырған жерден ұзындыққа секіруді орындау техникасының барлық кезеңдерін жеке пысықтауыңыз қажет. Осыдан кейін оларды біріктіріп, бүкіл жаттығуларға өтіңіз.

6. Гто нормативтері