Батыс дәстүрлі емес жаттығу жүйелері

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 9 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасының ғылым және білім министрлігі

Шоқан Уалиханов атындағы Көкшетау мемлекеттік университеті

“Инжинерлік технология және көлік”кафедрасы

Реферат

“Дәстүрлі емес гимнастика түрлері ”

Орындаған:Сулей Аякөз

Тексерген: Белялов С. Д

2019-2020 оқу жылы

Мазмұны:

Кіріспе

Негізгі бөлім

Батыс дәстүрлі емес жаттығу жүйелері

Жеңіл атлетикалық гимнастика

Спорттық аэробика

Гидроаэробика

Созылу

Қорытынды

Адамның салауатты өмір салтының негізгі компоненті - оның жеке дене мәдениеті. Бұл жеке тұлға мәдениетінің бір бөлігі, оның нақты мазмұнының негізі адамның физикалық және рухани күйін оңтайландыру факторы ретінде физикалық белсенділіктің бір немесе бірнеше түрлерін ұтымды пайдалану болып табылады. Басқаша айтқанда, жеке дене шынықтыру дене тәрбиесі мен спорттық іс-әрекетте тәрбиеленеді және көрінеді. Дене жаттығуларының заманауи жүйелері - бұл дененің белгілі бір функционалды жүйелеріне күрделі немесе селективті әсер етуге бағытталған арнайы таңдалған қозғалыстар мен қалыптар. Олардың кейбіреулері бәсекеге қабілетті элементтерге ие. Қазіргі уақытта ең танымал спорттық гимнастика, көркем гимнастика (аэробика), созылу, пішіндеу, жекпе-жек өнері және шығыс жүйелерінен физикалық жаттығулар кешені, ушу, йога, цигонг.

Дене жаттығуларының жекелеген жүйелері бойынша жаттығу сабақтарын ұйымдастырудың ерекшеліктері олардың таңдауындағы кейбір шектеулерді қамтиды. «Дене шынықтыру» пәні бойынша міндетті сабақтарда физикалық белсенділіктің жоғарылауымен байланысты жүйелерді (немесе осы жүйенің элементтерін) қолдануға болады. Сондықтан, мысалы, ұзақ медитацияға, ұзақ мерзімді релаксацияға және бұлшықеттің бұлшық еттерін созуға негізделген «йога» жүйесіндегі барлық бөлімдер, белгілі бір емдік әсерге ие болса да, қажетті жаттығу уақытында жүйелі сабақтарға ұсынылмайды, өйткені олар өте таңдамалы әсер етеді. жеке дене жүйелері. Бірақ бұл жаттығуларды кіріспе немесе көмек ретінде оқу жаттығуларында қолдануды жоққа шығармайды.

Мүмкіндігінше физикалық жаттығулардың жекелеген жүйелерін тәжірибеде қолданғанда жеке элементтер, комбинациялар немесе жаттығулар бойынша мини-жарыстарды ұйымдастыруға тыйым салынбайды. Олар сабаққа деген қызығушылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар оқу сабақтарының тиімділігін бақылау әдісі болып табылады.

2. Негізгі бөлім

2. 1 Батыс жаттығуларының дәстүрлі емес жүйесі

Гимнастика, көркем гимнастика, акробатика, қолданбалы, медициналық, өндірістік. Бұл түрлердің барлығы дәстүрлі түрлер. Бірақ гимнастиканың дәстүрлі түрлерімен қатар дәстүрлі емес түрлері де бар. Сонымен, гимнастиканың дәстүрлі емес түрлері туралы анықтама берейік.

Дәстүрлі емес - бұл ерекше, жаңа нәрсе. Дәстүрлі емес түрлерге мыналар жатады:

- жеңіл атлетикалық гимнастика;

- спорттық аэробика;

- гидроэробика;

- созылу гимнастикасы;

- қалыптастыру;

Дененің формасын және оның салмағын өзгертуге және қол жеткен нәтижені тұрақты түрде бекітуге мүмкіндік беретін фитнес техникасын жетілдіру.

Барлық осы түрлер бізге Еуропа мен АҚШ-тан келді.

Жеңіл атлетикалық гимнастика

Жеңіл атлетикалық гимнастика адамның денесінің үйлесімді дамуына және күш жаттығуларының жеке жеке мәселелерін шешуге бағытталған күшті табиғаттағы гимнастикалық жаттығулар жүйесі болып табылатын гимнастиканың жетілдірілген түрлерінің бірі. Күшті гимнастикалық жаттығулардың оқушыға әсері жалпы сипатта (денеге жалпы), сондай-ақ жергілікті (бұлшықет тобына, тірек-қимыл аппаратына) болуы мүмкін. Сондықтан сабақтардың әсері қолдаушы, сергіткіш немесе дамушы болуы мүмкін. Сонымен бірге, гимнастика сабақтарын ұйымдастырудың негізгі принциптері мен әдістері жеңіл атлетикалық гимнастиканың жеке кешенін құру кезінде де, нақты жаттығу сабағын жоспарлау кезінде де, жеңіл атлетикалық гимнастика сабақтарының жүйесін (циклдер, кезеңдер, кезеңдер) ұйымдастырған кезде де сақталады.

Жеңіл атлетикалық гимнастиканың құрамына гимнастикалық жаттығулардың алты тобы кіреді, олар орындау сипаты мен жағдайына байланысты:

1-топ - салмақсыз және өз салмағының салмағын көтеруге байланысты заттарсыз жаттығулар;

2-ші топ - жаппай және гимнастикалық снарядтардағы жаттығулар;

3-ші топ - белгілі бір дизайндағы және ауырлықтағы гимнастикалық нысандармен жаттығулар (доптар, таяқшалар, амортизаторлар және т. б. ) ;

4-ші топ - стандартты салмақпен жаттығулар (гантельдер, салмақ, штангалар) ;

5-топ - серіктеспен жаттығулар (жұп, үш есе) ;

6-топ - тренажерлар мен арнайы құрылғылардағы жаттығулар.

Күш жаттығулары мен жаттығу процесін басқарудың тиісті әсерін қамтамасыз ету үшін жаттығулардың қосалқы тобын бөліп алуға болады, оған мыналар кіреді: күштің дамуына байланысты физикалық жаттығулар (икемділік, ептілік, жылдамдық үшін), моторды ауыстыру және сыртқы жұмыстарға, созылу мен босаңсуға арналған.

Күшті дамыту, ең алдымен, физикалық және моторлық қасиеттердің сәйкес үйлесімі мен өзара әрекеттесуімен дененің жетекші жүйелерін функционалды жақсарту болғандықтан, күш жаттығуларының бірнеше жалпы заңдылықтарын бөліп көрсету керек:

1) бұлшықет күшінің негізгі көрсеткіштері: бұлшықеттердің көлемі мен массасы, олардың жиілу жылдамдығы және күш-жігердің көріну формаларын анықтайтын күш-жігердің ұзақтығы (максималды еркіндік, жарылыс күші және беріктікке төзімділік) ;

2) бір немесе басқа жаттығуды орындау әсері тиісті күшейтуге байланысты - қайталанған әсер ету, ал жаттығуға ықтимал тәуелділік жаттығудың шарты мен сипатын уақытылы өзгертуді талап етеді;

3) оқушылардың жеке және мотивациялық ерекшеліктері жаттығудың ұзақтығымен, жүктеме көлемімен, жаттығу және жаттығу режимімен, индикатор «қайталанатын максимуммен» (ПМ) немесе жаттығуды қайталаудың максималды санымен көрінетін әсер ету қарқындылығының шектерін (максимум және минимум) таңдауды талап етеді;

4) күш жаттығуларында әдетте «жеңу режиміне» басымдық беріледі, егер әр тәсілдегі соңғы қайталау қатты стресстен тұрса, ал статикалық және төменгі режимдердегі жаттығулар тек бірінші нәтижені толықтыруы керек;

5) индикаторлар жиынтығына қатысушылардың бастапқы дайындығын тексеру маңызды: салмақ-салмақ арақатынасы, дененің бұлшық ет топографиясы және дененің жекелеген бөліктері, әр түрлі көріну жағдайындағы күштің даму дәрежесі, PM көрсеткіші және басқалары;

6) рационалды тамақтану дененің негізгі үш функциясын ескере отырып, күш-қуат беруді қамтамасыз етудің факторы ретінде қарастырылуы керек: энергия қорларын құру, организмдегі зат алмасуды және дұрыс тепе-теңдікті қамтамасыз ету, қоректік заттардың құрамымен, көлемімен және қатынасымен анықталатын жасушалар мен ұлпалардың құрылысын қамтамасыз ету, сонымен қатар қосымша қалпына келтірудің ынталандырушы құралдары: массаж, термиялық емдеу және басқалар.

Осылайша, спорттық гимнастиканың кең таңдауы және күшті гимнастикалық жаттығулармен айналысуға арналған әдістемелік мүмкіндіктер, үйлесімді физикалық даму мен қуатты жақсартудың жалпы міндеттерінен басқа, спорттық гимнастика аясында көптеген нақты мәселелерді шеше алады: денені қалыптастыру, жалпы және жергілікті жұмыс қабілетін дамыту, жеке бұлшықет топтарының күшін дамыту, дамыту максималды күш немесе оның басқа көрінісі, қолданбалы бағдарлаумен күшті дамыту (қозғалыс белсенділігінің белгілі бір түрі үшін) Nost немесе спорттық) және басқалары.

Спорттық гимнастикамен айналысатын ұйымдардың типтік формалары: топтық сабақтар, жеке сабақтар, үйірме жаттығулары, ойындар, жарыстар және жарыстың басқа түрлері.

Спорттық аэробика

Спорттық аэробика - бұл спортшылар үздіксіз және қарқынды жаттығулар жиынтығын орындайтын спорт түрі. Бұл кешенге күрделі үйлестіру бар ациклді қозғалыстар, сонымен қатар әр түрлі күрделіліктегі серіктестер арасындағы элементтер мен өзара әрекеттесулер кіреді (аралас жұп, үштік және топ бағдарламаларында) . Осы жаттығулардағы хореографияның негізі аэробика үшін дәстүрлі болып табылатын «негізгі» аэробты қадамдар және олардың өзгерістері болып табылады.

Сіз спорттық аэробиканы төрт жастан бастап бастай аласыз, ол кезде қаңқа мен байламдар әлі қалыптаспаған және қажетті созылуға қол жеткізу оңай.

Спорттық аэробика, әсіресе омыртқада артық жүктеме болмауымен сипатталады. Бұл спорт түріндегі жаттығулардың ерекшелігі барлық қозғалыстардың шамадан тыс орындалмайтындығында.

Аэробика - бұл салауатты өмір салты, жігерлі, оптимисттер және бір болғысы келетіндер үшін. Спорттық аэробика жасағанда жүрек-қантамыр жүйесі мен өкпе күшейеді, бұлшықеттер күшейтіліп, үйлестіру жақсарады. Аэробика - бұл сабақты асыра сілтемесіз денсаулықты нығайтудың кепілі. Егер сіз хореография мен спорттың тамаша үйлесімін іздесеңіз, онда спорттық аэробика тек сізге арналған. Сонымен, аэробика іс жүзінде бұлшықет массасының өсуіне әкелмейді.

Гидроаэробика

Гидроаэробика - бұл сулы ортада жасалатын дәстүрлі емес көркем гимнастиканың бірі: бассейнде немесе тегіс құмды табиғи су денесінде.

Гидроаэробика гимнастикалық жаттығулардың жалпы физиологиялық әсерінің ауқымын су ортасының тұтқыр резистенттілігін және оның температурасының тері-тамырлы рефлекстер мен терморегуляция механизмдеріне әсерін арттыру арқылы кеңейтеді.

Суда гимнастикалық жаттығуларды орындау қарқыны шектеулі, бұлшықет кернеуінің деңгейі пропорционалды түрде артады. Жаттығулардың қайталану көлемі немесе саны қалыпты жағдаймен салыстырғанда азаяды. Су ортасы бұлшықеттің релаксациясын жеңілдетеді және динамикалық стресстің фазасынан кейін аяқ-қол бұлшық еттерінің босаңсуының айқын және ұзағырақ кезеңімен нақты қозғалысты басқару жүйесін құрайды.

Суда жылу тасымалын жоғарылату кезінде температура тепе-теңдігін сақтау қажеттілігіне байланысты дененің энергия шығындары құрлықтағы аэробикаға қарағанда артады.

Су стрессті жұмылдыратын реакциялардың күшеюін, денені салқындатқыш ортада физикалық белсенділікке бейімделуін ынталандырады және қатаю факторы болып табылады.

Негізгі жаттығулар сулы ортада әр түрлі позицияларда (тұру, жартылай отыру, жату; қозғалмалы тіреу, қозғалыссыз тіреу, қолдау көрсетілмеген күйде), нысандарсыз және орындалмайды.

Қосымша құралдар: қалпына келтіру, сабақтарды музыкалық сүйемелдеу, залда сабақтарды қолдану.

Фокустық жаттығулар келесі топтарға бөлінеді:

мақсатты аймақта - жалпы дамыту және профилактикалық жаттығулар

бұлшықеттердің жеке топтарына әсері туралы - жергілікті жаттығу

қозғалыстар құрылымы бойынша - жүзу жаттығулары

белгілі бір дағдылардың көрінісі туралы - ойын жаттығулары

Жалпы дамыту жаттығуларының мақсаты - физикалық дамуды арттыру, тірек-қимыл жүйесін нығайту, бұлшықет корсетін дамыту. Барлық жаттығулар блоктарға біріктірілген (қолдың бұлшық еттері, иық белдігі және магистраль үшін; созылу, демалу және тыныс алу жаттығулары) .

Сабақтардағы жаттығулардың әсерінің ұтымдылығы бірқатар факторларға байланысты: сабақтың дұрыс және тиісті әдістемесі мен көшбасшылығы; қатысушылардың жеке ерекшеліктері; жаттығулардың ерекшеліктері; сыртқы жағдайлардың ерекшеліктері.

Жергілікті эффектілердің жаттығулары әсіресе «проблемалық» аймақтардағы (бел, бөкселер, жамбастар) әйелдердің дене бітімін қалыптастыруға бағытталған. Барлық жаттығуларды 4 блокқа бөлуге болады:

қимылсыз тірек жаттығулары;

жүзу тақталарымен жаттығулар;

тірек таяқтары бар жаттығулар;

тірек белдіктері бар жаттығулар;

Әр блокта 5 жаттығу тобы бар:

жамбастың алдыңғы бетінің бұлшықеттерін дамыту үшін;

жамбастың және бөксенің артқы бұлшықеттерін дамыту үшін;

бүйір жамбас бұлшықеттерін дамыту үшін;

жамбастың ішкі бетінің бұлшықеттерін дамыту үшін;

іш бұлшықеттерін дамыту үшін;

1 және 4 блоктарда қолдар мен арқа бұлшықеттерін дамыту үшін жаттығулар қосылады.

Профилактикалық бағыттағы жаттығулар тобына мыналар кіруі мүмкін: остеохондрозға қарсы гимнастика; авто жаттығулар мен тыныс алу жаттығуларының элементтерімен демалу, өзін-өзі массаж (гидромассаж) . Профилактикалық препараттарды қолдану бірнеше нұсқаларға ие болуы мүмкін, сонымен қатар күрделі болуы мүмкін. Тыныс алу жаттығулары тобына жеке тоқталу керек. Оларды құрғақ және суда орындауға болады, бұл тыныс алуды күшейтуге, тыныс алу ұзақтығын арттыруға, тыныс алу тиімділігін арттыруға бағытталған. Су жаттығулары кезінде тыныс алу мен дұрыс қимылдарды үйлестіруге арналған жаттығулар тобы қосылады.

Жүзу жаттығулары жүзу техникасын үйрету және жетілдіру үшін қолданылады. Жаттығуларды таңдау студенттердің жүзуге дайындық деңгейіне байланысты. Бұл аналитикалық есу жаттығулары, күш және жылдамдық жаттығулары, үйлестіру жаттығулары, ауысу және қалпына келтіру құралдары болуы мүмкін. Маңызды сәт - жаттығу залы мен суда жаттығу кезінде алған дағдылардың өзара әрекеттесуі (берілуі) .

Ойын жаттығулары гидроаэробиканың эмоционалдығын арттыру үшін қолданылады. Ойынды таңдау сабақтың педагогикалық міндетіне, оқушылардың санына, олардың жасына және дайындық деңгейіне, сабақтың жағдайына байланысты. Ойындар алынған дағдыларды жетілдіруге, ашық ауада, моториканың басқа түрлеріне ауысуға арналған құрал ретінде пайдаланылуы мүмкін. Жаттығулардың бейнелі атаулары жиі қолданылады - «бу машинасы», «резеңке есіктер» және т. б. Ойын сериясы жаттығуларына рекреациялық жаттығулар, әңгіме, топтық және жеке қимылдар кіруі мүмкін.

Созылу

Созылу (ағылш. «Созу» - созылу) - белгілі бір бұлшықеттерді, байламдар мен магистральды және аяқ-қолдардың бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар жиынтығы. Созылу бүкіл денеге тұтастай алғанда жағымды әсер етеді, әл-ауқатты жақсартады. Сондықтан жаттығудың бұл түрі денсаулыққа арналған оқу кешендерінің бөлігі ретінде немесе тәуелсіз сабақ ретінде кеңінен қолданылады. Икемділіктің жоғарылауы - адамның физикалық қабілетін созудың және жетілдірудің негізгі әсері оның тиімділігін жиі бағалайды.

Ересектерге жеткенде қозғалыс ауқымы азаяды, бұл қартаю және мотор белсенділігінің төмендеуімен байланысты. Икемділіктің жеткілікті деңгейін сақтау дененің тиімді қозғалысын қамтамасыз ету үшін қажет, бұлшықеттің зақымдану ықтималдығы, бел аймағында ауырсыну көрінісі азаяды.

Созудың ұзақ мерзімді әсерлері:

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.