Жұмысқа қабілеттілік және шаршау

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 11 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасының білім және ғылым министрлігі
Академик Е. А. Бөкетов атындағы Қарағанды мемлекеттік университеті

Экономика факультеті
Маркетинг кафедрасы

Реферат
Тақырыбы: Салауатты өмір салттының негіздері

Орындаған: Пазылбек Б. Қ
Тобы: ЛГ-11
Қабылдаған: Плешакова Ю. М.

Қарағанды 2020 жыл

Жоспар
Кіріспе ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .3
Еңбек пен демалыстың ақылға қонымды ауысуы ... ... ... ... ... ... ... . ... ..4
Жұмысқа қабілеттілік және шаршау ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ..6
Тиімді тамақтану ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...8
Шынықтыру процедуралары ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .10
Қорытынды ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...12
Әдебиеттер тізімі ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 13

Кіріспе

Адам денсаулығы - бұл құрылымдық және сенсорлық ақпараттың сандық және сапалық бірліктерінің тұрақты өзгеруі жағдайында жасына және жынысына сәйкес психофизикалық тұрақтылықты сақтау қабілеті.
Салауатты өмір салты-адамда қалыптасқан тіршілік әрекетінің өндірістік, тұрмыстық және мәдени жақтарын ұйымдастыру тәсілі, адам денсаулығын сақтайтын және жақсартатын өзінің шығармашылық әлеуетін қандай да бір дәрежеде іске асыруға мүмкіндік береді.
Осыны негізге ала отырып, салауатты өмір салтының негізіне жатқызылуы тиіс негізгі ережелерді тұжырымдаймыз:
Тәуліктік биоритмге сәйкес еңбек, демалыс, ұйқы режимін сақтау;
Қол жетімді спорт түрлерімен, сауықтыру жүгірісімен, ырғақтық және статистикалық гимнастикамен, ауада жүрумен мөлшерленген жүйелі айналысуды қамтитын қозғалыс белсенділігі;
Шынығу әдістерін ақылға қонымды пайдалану;
Тиімді тамақтану.

Еңбек пен демалыстың ақылға қонымды ауысуы

Жұмыс қабілетін қалпына келтірудің маңызды факторы дұрыс режимді сақтау, яғни еңбек және демалыс кезеңдерін кезектестіру болып табылады.
Өнімділікті жақсарту үшін жақсы алдын ала демалыс қажет. Болып саналады, бұл жалпы жұмыс уақыты және демалыс тиіс соотноситься, 1:2, яғни, 8-сағаттық жұмыс күні демалыс болуы мүмкін сағат 16. Пассивті және белсенді демалыс бар.
Пассивті демалуға адам Елеулі бұлшық ет және ақыл-ой жұмысын өндірмейтін барлық демалыс түрлері жатады. Ең алдымен, бұл ұйқы, тыныштандыратын, сергітетін және сауықтыратын. Ұйқысыз түннен кейін адам өзін "сынған" сезінеді, қиын жұмыс істейді. Ұйқы кезінде ми, бұлшық еттер демалады, жүрек, асқазан және басқа органдар аз қарқынды жұмыс істейді. Ең толыққанды демалу және ССП қалпына келтіру үшін белгілі бір гигиеналық ережелерді сақтау маңызды, олардың ішінде ең бастысы ұйқыға кетудің тұрақты уақыты болып табылады. Бір уақытта тұру да маңызды емес. Ұйықтау және белгілі бір сағатта ояну әдеті адамға демалуға көмектесетін уақытқа шартты рефлексті дамытады. Норма 7-8 сағат ұйқы болып саналады. Алайда, бұл орташа. 5 сағат ұйықтайтын адамдар бар, ал басқа 10 сағат жеткіліксіз болуы мүмкін. Өз даралығын және жұмыс ерекшеліктерін ескере отырып, өзіңіздің жеке, ең ұтымды ұйқы режимін орнату керек. Мысалы, барлық 8 сағат түнде ұйықтауға болмайды, 1-2 сағат күндізгі уақытқа ауыстыруға болады.
Пассивті демалыс өмірлік қажет, бірақ оларды асыра пайдалануға болмайды. Мысалы, аз қозғалатын өмір салты кезінде, тым ұзақ жатқан кезде адам дене жүктемелеріне аз шыдамды болып, шаршайды, әлсіз ғана емес, сондай-ақ босаңсады.
Ұзақ бір түрден шаршаған кезде басқа қызмет түріне ауысу қажет. Бұл жағдайда түрлі нерв рецепторларының, оның ішінде бұлшық ет, көру, есту немесе тері импульстері салыстырмалы тыныштық жағдайында болған жүйке жасушаларының бір топтарынан басқаларына ауыстырылады. Бұл белсенді демалыстың мәні. Егер жұмыс отырған қалыпта, Елеулі қозғалыссыз және энергияның аз шығынында болса, онда мұндай демалыс жай ғана қажет, себебі бұл жағдайда қанның, әсіресе аяқ-қолдар мен жамбас ағзаларының салыстырмалы іркілуі болады. Кеуде қуысының қозғалуы баяулайды, ағзаның оттегімен жабдықталуы нашарлайды. Белсенді демалыс аяқ -- қолдарға, әсіресе аяқ-қолдарға арналған жаттығуларды, - жүру және жүгіру (орнында болуы мүмкін), тыныс алудың аздаған кідірісі бар тыныс алу қозғалыстарын, дененің, қолдың, аяқтың, Арқалықтың көлбеуін және айналуын көздеуі тиіс. Жаттығулар тыныш жүрумен, терең, тегіс тыныс алумен және аяқ-қолдың босаңсуымен аяқталады [1].
Гимнастикалық жаттығулар жұмыс күні бойы орталық жүйке жүйесінің қызметін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар барлық физиологиялық процестерді жандандырады, қалыпқа келтіреді, эмоциялық тонусты көтереді, сол арқылы жоғары жұмысқа қабілеттілікке ықпал етеді. Жүйке жүйесінің қоздырғыштығын арттыру, шаршауды жою үшін оған жаңа жүйке-рефлекторлық жауаптарды талап ететін барлық жаңа міндеттер қою қажет. Сондықтан жаттығулар үлгі емес және үнемі жаңартылуы керек. Сондай-ақ, белсенді демалыс түрлері екі жұмыс күнінің арасындағы кезең ішінде де өте маңызды. Мұнда таңертеңгі гимнастика ерекше орын алады. Ол ұйқыдан кейін бірден өтеді, яғни ұзақ пассивті демалыс. Зарядталғаннан кейін салқын сумен құю терінің жүйке рецепторларының үлкен мөлшерін тітіркендіреді және қабық процестерінің белсенділігін арттырады, ұйқышылықты жояды.
Ұйымдастырылған белсенді демалудан жақсы әсер қалыпты жүктеме кезінде ғана жетеді. Ауыр жұмыстан кейін, дене жүктемесінде күн бойы дене шынықтыру жаттығулары ағзаға қосымша жүктеме болуы мүмкін және қажетті нәтиже бермейді. Бұл жағдайда ұйықтар алдында шағын серуендеу, сондай-ақ қиын емес, шаршамайтын және міндетті түрде қызықты, эмоционалды қанық сабақтар, мысалы, үстел ойындары, коллекциялау, музыкалық аспаптарда ойнау және т. б. ұсынуға болады.
Өте дұрыс демалуға ішінде ғана емес, сыртында жұмыс: бұл күнделікті послерабочее уақытта аптасына екі демалыс күні, жыл сайынғы демалыс [2].

Жұмысқа қабілеттілік және шаршау

Еңбекке қабілеттілік кәсіптік білімнің, тиісті іскерліктер мен дағдылардың болуымен, адамның физикалық және психикалық күші мен қасиеттерінің жиынтығымен анықталады. Еңбекке сәйкес келетін жағдайда барлығы оның өнімділігінің оңтайлы деңгейін, яғни адамның жұмысқа қабілеттілігін қамтамасыз етеді.
Жұмыс қабілеті өз кезегінде шаршау сияқты жағдайды бейнелейді. Бұл жерде тәуелділік кері: шаршау неғұрлым көп болса, соғұрлым жұмысқа қабілеттілік төмен болады. Қалыпты физиологиялық процесс-шаршау-ақыл-ой немесе дене жұмысының орындалуынан туындаған ағзаның функционалдық мүмкіндіктерінің төмендеуін білдіреді. Шаршау көрсеткіші жұмысты орындау санының азаюы немесе сапасының нашарлауы, сондай-ақ белгілі бір жұмысқа жұмсалатын уақыттың артуы болуы мүмкін. Шаршаудың негізгі қорытындысы еңбек тиімділігінің төмендеуі болып табылады.
Жұмыс қабілеттілігі адамның ерекше (төтенше) жағдайларда болуы салдарынан да нашарлауы мүмкін: мысалы, қоршаған ауаның жоғары температурасы мен ылғалдылығы кезінде, оттегі жетіспеген кезде және т. б.
Оңтайлы режимде жұмыс істеу және өзінің жұмыс істеу қабілеттілігінің шыңына жету үшін бірнеше негізгі шарттарды сақтау қажет.

Бірінші шарт - ағзаның барлық жүйелері неғұрлым үнемді режимде жұмысқа дайындалу үшін жұмысқа біртіндеп, барынша қарқынды дамымай кіру керек [3].

Екінші шарт жоғары жұмысқа қабілеттілік үшін біркелкілік пен ритм қажет. Өте жоғары және өте төмен ритм (екпін) тез шаршауға әкеледі. Одан да шаршайды.

Үшінші шарт жұмыста әдеттегі бірізділік пен жүйелілікті көздейді. Алдын ала оңай игермей, қиынға түсуге болмайды
Төртінші шарт -- бұл ауыстыру, еңбек пен демалысты кезектестіру кезеңдер қарқындылығы әртүрлі болатын жүктеме, сондай-ақ, мүмкіндігінше, кезең сипаттағы еңбек.
Бесінші шарт барынша тиімділікке қол жеткізудің ең сенімді тәсілі мықты дағдыларды қалыптастыру мақсатында жаттығуларды біртіндеп және жүйелі түрде орындау болып табылады [1].
Еңбек және спорт психофизиология саласындағы мамандар дені сау адамдардың денсаулығы мен жұмысқа қабілеттілігін қалпына келтірудің (қалпына келтірудің) тұтас жүйесін әзірледі. Ол келесі шаралар кешенін қамтиды:
* қозғалыс және психикалық белсенділікті оңтайландыруға негізделген еңбек пен демалыстың ұтымды режимі;
* рационалды, теңгерімді тамақтану;
* сауықтыру және шынықтыру үшін табиғи факторларды пайдалану;
* физиотерапиялық сауықтыру құралдарын қолдану;
* ағзаның тұрақтылығы мен жұмысқа қабілеттілігін арттырудың психологиялық әдістері[3].
*
Тиімді тамақтану

Рационалды тамақтану-бұл ағзаның энергияға деген қажеттілігін сандық және сапалы қанағаттандыра алатын, ғылыми негіздерде құрылған сау адамның тамақтануы.
Тағамның энергетикалық құндылығы калорияда өлшенеді (бір калория 1 литр суды 1 градусқа қыздыру үшін қажетті жылу мөлшеріне тең). Сол ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.