Дене шынықтыру гигиенасының негіздері

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 13 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасының ғылым және білім министрлігі
С. Аманжолов атындағы шығыс Қазақстан мемлекеттік университеті

Реферат

ДТ сабақтарына арналған гигеналық талаптар

Орындаған: Айшолпан Темиргалиева
Тексерген: Шкуркин Н.В

Өскемен, 2020 жыл

Кіріспе
Денсаулықты жақсарту мақсаттарын іске асырудың стратегиясы мен тактикасын анықтаған кезде, жас ұрпақты сауықтыру мәселесін ойдағыдай шешу, егер адам физикалық белсенділіктің дұрыс және жеткілікті көлемі мен қарқындылығымен бірге денсаулықты сақтау бойынша қалған алты өсиетті жүйелі түрде орындайтын болса ғана мүмкін болатындығын нақты түсіну керек. (М.Кеннлечердің айтуы бойынша): дұрыс тыныс алу, дұрыс ішу, дұрыс тамақтану, дұрыс демалу, қамқорлық, дұрыс ойлау.

Осы немесе ұқсас қағидалар мен ережелерді сақтауды Н.А. Семашко, денсаулықты жақсарту үшін адам тәулік бойы дене шынықтырумен айналысу керек деп айтқан кезде. [2] Бұл үшін ол мұны істегісі келеді, оны қалай дұрыс жасау керектігін білуі керек, өзін-өзі жетілдіру процесінде өзінің қажеттіліктері мен білімін практикалық іс-әрекеттегі шеберлікпен іске асыруы керек. Осы маңызды міндеттерді шешу дене шынықтыру және гигиена сабақтарының негізгі мазмұны болуы керек.

Заманауи гигиенаның негізгі міндеттері профилактикалық және тұрақты санитарлық қадағалау негіздерін, санитарлық заңнаманы ғылыми тұрғыдан әзірлеу, қоршаған ортаны, еңбек және демалыс жағдайларын қорғау мен жақсартуға арналған гигиеналық шараларды негіздеу, балалар мен жасөспірімдердің денсаулығын сақтау, рационалды тамақтанудың гигиеналық негіздерін жасауға қатысу, сондай-ақ санитарлық сараптама. тамақ өнімдері мен тұрмыстық заттардың сапасы.

Гигиеналық білім аурудың алдын-алуға, еңбек ету қабілетін арттыруға және ағзаның қолайсыз қоршаған орта әсеріне төзімділігіне байланысты мәселелерді дұрыс шешу үшін қажет.

Гигиенаның ғылыми негізі гигиеналық нормативтерді әзірлеу болып табылады - ең қолайлы жағдай жасау үшін шекті рұқсат етілген концентрациялар мен деңгейлер, елді мекендердегі және өнеркәсіптік кәсіпорындардағы ауаның, судың, азық-түліктің, киім-кешектің және аяқ-киімнің ауаға қауіпсіз әсер етудің (ШРК, ПДУ, SHOES және т.б.) деңгейі. денсаулықты сақтау және аурудың алдын алу, жоғары өнімділікті қамтамасыз ету және өмір сүру ұзақтығын арттыру.
1. Дене шынықтыру гигиенасы - пәні, міндеттері мен әдістері
Гигиена (hygieinos) - алдын-алу шаралары арқылы денсаулықты сақтау және жақсарту туралы медицина ғылымының саласы. Тұрмыстық және еңбек жағдайларының адам денсаулығына әсерін зерттейді және аурулардың алдын алу шараларын жасайды.
Адам ағзасына қоршаған ортаның әртүрлі факторлары әсер етуі мүмкін:
- Химиялық - ауада, суда, топырақта, тағамда болатын химиялық элементтер мен қосылыстар.
- физикалық - температура, ылғалдылық және ауа қысымы, радиация, діріл, шу және т.б.
- биологиялық - микроорганизмдер, гельминттер, саңырауқұлақтар.
- әлеуметтік факторлар - жұмыс сипаты, тамақтану, тұрмыстық жағдай және т.б.
Шешілетін міндеттерге байланысты гигиеналық ғылым әртүрлі әдістерді қолданады. Олар қоршаған орта факторларын гигиеналық бағалау үшін қолданылады. Оларға санитарлық сараптама мен сипаттама, санитарлық сараптаманың физикалық, химиялық және биологиялық әдістері жатады.
Санитарлық сипаттау және сараптау әдістері жеке топтардың немесе елді мекендердің жалпы жағдайын анықтауға мүмкіндік береді. Сонымен бірге зерттеу аймағына статистикалық және демографиялық көрсеткіштер қатысады және халықтың денсаулығының жай-күйі және оған әсер ететін факторлар туралы жалпы қорытынды жасалады.
Ортаның сандық сипаттамаларын және оның қасиеттерін анықтау үшін физикалық, химиялық, биологиялық зерттеу әдістері қолданылады.
Қоршаған ортаның адам ағзасына әсерін зерттеу үшін физиологиялық, биологиялық, клиникалық, антропометриялық және тәжірибелік әдістер қолданылады. Қажет болса, санитарлық-статистикалық әдісті қолдана отырып, команданың денсаулығына қоршаған ортаның әсерін анықтаңыз.
Гигиена стандарттарын, ережелері мен шараларын іс жүзінде орындау санитария деп аталады. Гигиеналық жетістіктер қоғамдық гигиена шаралары арқылы енгізіледі. Осы мақсатта әртүрлі санитарлық ережелер мен ережелер әзірленуде. Гигиена жетістіктерін тиімді пайдалану үшін әр адам олардың маңыздылығын түсінуі керек. Осыған байланысты денсаулық сақтау саласындағы білім үлкен рөл атқарады.
Зерттеу тақырыбына байланысты гигиена ғылымы бөлінеді:

- Экологиялық денсаулық
- Тамақтану және денсаулық гигиенасы
- Еңбек денсаулығы
- Әлеуметтік гигиена.
2. Дене шынықтыру гигиенасының негіздері
Гигиена - адам денсаулығын сақтау және нығайту туралы ғылым. Оның негізгі міндеті - өмір сүру және еңбек жағдайларының адамдардың денсаулығына әсерін зерттеу, аурулардың алдын алу, адамның оңтайлы жағдайын қамтамасыз ету, денсаулықты сақтау және ұзақ өмір сүру.
ЖОО бітірген жас мамандар жеке және қоғамдық гигиенаның негізгі қағидаларын жетік білуі керек және оларды күнделікті өмірде, мектепте, жұмыста және кәсіптік қызмет жағдайында бұқаралық дене шынықтыру мен спорт үшін түрлі іс-шаралар ұйымдастыруда шебер қолдана білуі керек.
Мамандандырылған гигиеналық пәндердің бірі - дене шынықтыру және спорт гигиенасы. Дене шынықтыру және спортпен айналысатын органның қоршаған ортамен қарым-қатынасын зерттейді. Бұл зерттеудің мақсаты денсаулықты жақсартуға, тиімділікті арттыруға және жоғары спорттық жетістіктерге жетуге бағытталған гигиеналық нормативтерді, талаптар мен шараларды әзірлеу.
2.1. Жеке гигиена
Жеке гигиена мыналарды қамтиды: ұтымды күнделікті режим, денеге және ауыз қуысына күтім жасау, киім мен аяқ киім гигиенасы. Бұл әсіресе студенттер үшін өте маңызды оларды қатаң сақтау денсаулықты нығайтуға, ақыл-ой мен физикалық еңбек қабілетін арттыруға ықпал етеді және спорт жетістіктерінің кепілі болып табылады.

Рационалды күнделікті режим дененің белсенділігі мен қалпына келуіне оңтайлы жағдай жасайды. Ол жұмыс пен демалыстың және басқа жұмыстардың ырғақты және дұрыс ауысуына негізделген.
Күнделікті режим биологиялық ырғақтар туралы заңдарға негізделуі керек. Күннің дұрыс және қатаң сақталатын күнделікті режимімен дене жұмысының белгілі бір ырғағы пайда болады, нәтижесінде студенттер белгілі бір уақытта белгілі бір жұмыс түрлерін тиімді түрде орындай алады.
Күнделікті режимді ұйымдастырудың негізгі ережелері: бір уақытта көтерілу;
UGG және қатаю процедураларын енгізу;
Күніне кемінде 3 рет тамақтану керек
Оқу пәндеріндегі тәуелсіз сабақтар бір уақытта;
Аптасына кемінде 3 - 5 рет 1,5 - 2 сағат жаттығулар және спортпен шұғылдану, оңтайлы дене белсенділігі бар;
Жаттығу әрекеттерін кідірту (3-5 минут) және жаттығу;
Күн сайын таза ауада болу (1,5 - 2 сағат);
Ұйықтап және бір уақытта оянғанда толық ұйқы (кем дегенде 8 сағат).
Дене күтімі. Дене гигиенасы дененің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді, зат алмасуды, қан айналымын, ас қорытуды, тыныс алуды, адамның физикалық және ақыл-ой қабілеттерін дамытуға көмектеседі. Адамның денсаулығы, оның өнімділігі және әртүрлі ауруларға төзімділігі терінің күйіне байланысты. Дене күтімі бүкіл денеге күнделікті тері күтімі, шаш күтімі, ауыз қуысы мен стоматологиялық күтімді қамтиды.
Киім мен аяқ киім гигиенасы. Спорттық киім сыныптардың ерекшелігі мен түрлі спорт түрлерінен жарыстар ережелерінің талаптарына сәйкес болуы керек. Ол мүмкіндігінше жеңіл болуы керек және қозғалыстарды шектемеуі керек.
Әдетте, спорттық киімдер серпімді маталардан тұрады, олар жоғары дем шығарады, терді жақсы сіңіреді және оның тез булануына ықпал етеді. Спорттық аяқ киім жеңіл, икемді және жақсы желдетілуі керек.
Ыстықтан қорғайтын және суға төзімді қасиеттер ауа-райына сәйкес болуы керек. Ең бастысы, бұл аяқ киім жылу өткізбейтін, жақсы иілгіш, сонымен қатар ылғалданғаннан кейін пішінді сақтай алатын шынайы былғарыдан жасалған

2.2. Жақсы тамақтану
Рационалды тамақтану ғылыми негіздерге сүйене отырып, ағзаның дұрыс өсуін және қалыптасуын қамтамасыз етеді, денсаулықты сақтауға, жоғары ақыл-ой және физикалық өнімділікке, шығармашылық ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Дене шынықтыру және спортпен айналысатын адамдар үшін теңдестірілген тамақтану тиімділіктің жоғарылауына, шаршаудан кейін тез қалпына келуге және жоғары спорттық жетістіктерге жетуге ықпал етеді.
Азық-түлікке қойылатын гигиеналық талаптар. Азық-түлік - ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер, минералды тұздар мен судан тұратын тамақ өнімдерінің белгілі бір жиынтығы. Азық-түлікке қойылатын негізгі гигиеналық талаптар:
- өмір процесінде адамның энергия шығынына сәйкес келетін оңтайлы сома;
- толық сапа, яғни. оңтайлы пропорцияда теңдестірілген барлық қажетті қоректік заттарды (ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералды тұздар) қосу;
- жануарлар мен өсімдіктерден алынатын әртүрлі өнімдердің алуан түрлілігі мен қол жетімділігі;
- жақсы сіңімділігі, жағымды дәмі, иісі және сыртқы түрі;
- сапалы және зиянсыз.
Ағзаның энергия шығыны килокалорияларда (ккал) көрсетілген. Сол қондырғыларда тағамның энергетикалық құндылығы да көрсетілген. Түрлі, негізінен бұлшықетпен айналысатын кезде пайыздық зат алмасу мен энергия белсенділігінің артуы энергияның күнделікті шығынын анықтауда шешуші фактор болып табылады. Дене еңбегі неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым энергия шығыны соғұрлым жоғары болады. Психикалық немесе толық автоматтандырылған еңбек аз энергияны қажет етеді.
Витаминдер қажетті мөлшерде спортшылар мен спортшылардың диетасында болуы керек. Қарқынды бұлшықет жұмысы кезінде зат алмасудың жоғарылауына байланысты дәрумендерге деген қажеттілік артады. Ағзаның дәрумендерге деген қажеттілігін, ең алдымен, табиғи өнімдерді пайдалану арқылы қанағаттандыру қажет. Жетіспеген жағдайда синтетикалық препараттардың (Аэровит, Ундевит және басқалары) табиғи өнімдерінен (раушан инфузиясы және т.б.) дәрумендер концентраттарын қабылдау ұсынылады.
Спортшының диетасында әдеттегі қоректік заттармен қатар әртүрлі тағамдық қоспалар мен биологиялық құндылығы жоғары өнімдер де қолданыла алады.
Күнделікті режимде тамақтанудың белгілі бір уақытын белгілеп, оны қатаң сақтау керек, бұл оның жақсы сіңуіне және ассимиляциясына ықпал етеді. Тамақтану жаттығудан 2-2,5 сағат бұрын және 30-40 минуттан кейін болуы керек. бітіргеннен кейін.

Күніне 4 рет тамақтанған дұрыс: таңғы ас - 7 - 7.30, түскі ас - 13.00 - 14.00, түстен кейінгі шай - 16.00 - 17.00, кешкі ас - 20.00 - 20.30. Сіз күніне үш рет тамақтанумен шектеле аласыз.
Тамақтан аулақ болу ас қорытуды бұзуға және ассимиляцияға әкеледі. Тамақтану кезінде асықпаңыз. Тамақты үнемі шайнау керек.

2.3. Қаттылық
Қаттылық - бұл ағзаның әртүрлі қоршаған орта ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.