Жоғары сөреден жүгіру

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 9 бет
Таңдаулыға:

Қожа Ахмет Ясауи атындағы Халықаралық қазақ - түрік университеті
Медицина факультеті

РЕФЕРАТ

Пән атауы: Дене шынықтыру
Тақырыбы: Жүгіруде жылдамдық пен шыдамдылықтың қайсысы маңыздырақ

Қабылдаған: Абдукаримов Б
Орындаған: Маккамбаев Х
Тобы: ЖМ-019

Түркістан 2020ж

Жоспар

І Кіріспе
Шыдамдылық - жүгіру дайындығының негізі
ІІ Негізгі бөлім
Шапшаңдық үшін жүгіру жаттығулары - үдемелі жүгірулер
ІІІ Қорытынды
ІV Пайдаланылған әдебиеттер

Жүгірудің тұрақты дағдысын қалыптастырамын деген кез келген адам ең алдымен төзімділік сияқты қасиетке жетуге ұмтылуы тиіс. Дене тәрбиесінің теориясы мен әдістемесінде шыдамдылық мықты денсаулықтың негізгі екені ерекше атап көрсетілген. Өйткені ол жүректі нығайтуға, дем алу қызметін, қан айналысын жақсартуға, тез шаршамауға, мінездегі қажырлылық пен табандылықты арттыруға көмектеседі. Мұның бәрі ең алдымен шыдамдылықтың шымырлықты арттыруымен байланысты. Мыңжылдықтар барысында адамдардың тірі қалуы үзіліссіз, ұзақ мерзімді бұлшық ет жұмысын атқаруға лайықталған дене тәрбиесінің әсері болып табылады.
Адамның бірте-бірте дамуында оның жүйке және гормондық жүйелері, зат алмасу мен оттек алмасуы төзімділіктің туындауына бейімделген. Сондықтан ағзаның осы бір ежелден келе жатқан әдетін барынша қолдау, шыдамдылықты дамыту жөніндегі оның талабын қанағаттандыру қажет. Оқушы ағзасында төзімділіктің аз болуы жарамсыз жағдай, ертеңгі күні 20-25 жасқа келгенде оның орнын толтырамындеу ағаттық, ал одан әрі жасы ұлғайған шағында тіпті мүмкін емес. Жекелеген жасөспірімдер немесе жастар бойындағы мұндай олқылықтар оларды әлжуаз адамдар қатарына қосады. Сайып келгенде, шыдамдылықты ширату үшін жақсы дене тәрбиесі дайындығы қажает. Ал мұндай даярлық нәтижесі көптеген себептерге: оқушының сабақтарында қаншалықты шын ниетімен жұмыс істеуіне; егер жаман атқарса, неліктен олай болғанын; мүмкін, дене тәрбиесі жағдайы нашарлығына, туғаннан әлжуаздығына немесе еріншектігіне, мүмкін, өткен жылдардың бәрінде сабаққа немқұрайлы қарағанына байланысты. Жас адамға жақсы ақылшы - оның ішкі үні. Ол: сабақтарға ынтамен кіріс, олқылықтардың орның толтыруға ұмтыл, жүгіруде шыдамдылыққа дағдылану үшін өз бетіңше жаттығу жасауға төсел дейді. Осы үнге құлақ аса отырып, мұғаліммен ақылдасып, дене тәрбиесі даярлығын жақсатруға дайын екенінді түсінуің қажет.
Бұл жаттығу былайша орындалады: жүгіру жылдамдығы жеңіл баяулап жүгіруден спринтерлік жүгіруге дейін бірте-бірте арта түседі. Мұндай жаттығуды 30-50 метрлік қашықтықтан бастап, кейін 80-120 метрге дейін жалғастыру ұсынылады.
Кейін мына тапсырмаларды орындауға талпыныс жасау керек:
1. Барынша жылдамдықпен 20-25 метрге жүгіру.
2. 100 метр қашықтықтың әрбір 10-20 метрінде бақылау көрсеткіштерін (жалаушалар,тастар) қою. Бұл бөліктердің әрқайсысын үдемелі қарқынмен жүгіріп өту керек. Арақашықтықтың жалпы ұзындығына қарай бұл тапсырманы 3-6 рет қайталау қажет.
3. Әріптеспен кездесетін нүктеге дейін үдемелі жүгіру (тапсырманы екі оқушы орындайды және 5-7 рет қайталайды). 100 метрлік қашықтықтың екі жақ шетінде тұрған екі оқушы белгіленген нүктені шапшаң жүгіру арқылы кесіп өту үшін жүгіруді бір мезетте бастайды.

Жылдамдық жаттығулары - атыла жүгіру. Атыла жүгіру - бұл дененің тыныш тұрған қалпынан немесе баяу жүгіруден кейін аяқ астынан және бар пәрменімен ұшқыр қозғалуы. Атыла жүгіру старттың бір көрінісі іспеттес. Тез жылдамдату дененің алға иілуімен жүзеге асырылады. Баяулап жүгіруден кейін басталатын атыла жүгіру де шамамен осындай болып көрінеді. Атыла жүгіруге арналған қашықтық 40-60 метрден аспауы тиіс. Осының 20 метрі жоғары жылдамдықпен жүгіріледі. Анағұрлым тиімді жаттығуларды іріктеуде мына тапсырмаларға назар аударған жөн:
1. Баяулап жүгіргеннен кейін атыла жүгіруді жалғастыру (10-20 мәрте). 8-10 метрді әдеттегі желе жортып жүгірген соң, оқушы 20-30 метр

бөлікте баяулап жүгіруге көшеді, содан кейін өзіне өзі команда беріп, 15-20 метрге атыла жүгіреді.
2. Әріптесінің артынан жүгіру (10-12 мәрте). Оқушының біреуі екіншісінен 2 метр алда тұрады. Мұғалімнің берген белгісінен соң екі жүгіруші де мәреге ұмтылады. Мұғалімнің ысқырығы бойынша екінші оқушы алдында жүгіріп бара жатқан жолдасын қуып жетіп, қолын тигізу үшін барынша атыла жүгіреді.
3. Жұптаса жарысу (10-12 мәрте). Екі оқушы сөре сызығына дейін баяулап жүгіреді де, сөре сызығына жеткеннен кейін спринтерлік жүгіруге ауысып, сонан соң 10-15 метр тағы да атыла жүгіреді.
Төменгі сөреден бастап жүгіру арнайы жаттығуды талап етеді. Сөреден жұлқына серпіліп тез шығу - тез жүгіру мен сөреден шығу техникасын жете меңгерудің кепілі. Жалпы қысқа қашықтыққа жүгіру төменгі сөре қалпынан басталады. Ол жүгіруді жылдам бастауға және жоғары шапшаңдықты дамытуға мүмкіндік береді. Жақын қашықтыққа жүгіруді төмендегі сөрелік қалыптан бастайды. Жеңіл атлетиканың ережесі бойынша сөреден жүгіруді бастарда үш түрлі команда беріледі:
Төменгі сөреде қысқа қашықтықта жүгіру ережелері
Сөреге шық
1. Сөре сызығының алдындағы табанды тірейтін ойықтардың жанына келіп тұрып, ойықтарға алдымен бір аяқты, сонан соң екінші аяқты қойып отыру керек.
2. Екі қолды иық кеңдігінен гөрі кеңдеу ашып, сөре сызығының алдында тіреп қою керек.
3. Қол шынтақ толық жазылған қалыпта болуға тиіс.
4. Дененің салмағын қолдың саусақтары мен екі тізеге тең бөліп түсіру қажет.
5. Белді аздап ию керек.
6. Басты еңкейтіп, көзді сөре сызығына бағыттау қажет.
7. Осындай қалыпқа келіп, бар назарды Дайындал! командасын күтуге аудару керек.

Дайындал!
1. Кейін қойылған тізені жерден аздап көтеру керек. Бөксені тез немесе тым баяу емес, орташа мөлшерде көтеру керек.
2. Егер бөксе екі иықтан сәл биіктеу көтерілсе, бұл дұрыс қалып болып есептеледі, себебі бел ақырындап көтерілуге тиіс.
3. Дененің салмағы төрт тірек нүктесіне тең бөлініп түсуі қажет.
4. Басты еңкейтіп, көзді бұрынғысынша сөре сызығына бағыттау керек.
5. Жүгіруді бастағанда найзағайдай атылу үшін бар назарды командасын күтуге аудару керек.

Жүгір!
1. Алдыға құлап, еңкейіп 3-4-5 қадамға дейін жүгіріп барып түзелеміз.
2. Денені тез түзеп ала қою керек, алғашқы жүгіру қадамы басылып отырған қалыптан жасалады.
3. Саусақтар жерден серпіле көтеріледі. Жартылай бүгілген екі қолды тез әрі қысқа-қысқа сілтеу керек.
4. Көзді бірден жүгіру жолына бағыттау қажет. Адамның бір аяғы екінші аяғынан гөрі серіппелі екені өздеріңе де белгілі. Осыны ескеріп, Жүгірген кезде адымды неғұрлым кең ашып жүгіру үшін жақсы сілтенетін аяқтың тізесін барынша толық жазу керек. Олай етпесе, адым өте қысқа болып қалады.

Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары
Бұлшық ет күшін дамыту арнаулы дене жаттығуларының өте көп түрі қолданылады. Осылардың ішінде анағұрлым қолайлысы да, тартымдысы да мыналар:
1. Белбеуді белдеріне іліп, бір орында тұрған атқарушы мен әріптес резеңке жіпті созып, аяқтарын серпе алға ұмтылады.
2. Старт адымы. әріптестер бірінің иығына бірі қолын тіреп, алға қарай еңкейе бір-біріне қарсы тұрады.
3. Гимнастика қабырғасын немесе ағаш дінін қолымен итеріп, бір орында жүгіру.
4. Ойын барысында еркін жүгіру.
5. 15 м арақашықтықта шағын топтардың жүгіруі (бес, алты).
6. Көлемі 80-40 см екі ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.