Денені физикалық қалпына келтіру әдістері

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 10 бет
Таңдаулыға:

Реферат

пәні бойынша: Дене шынықтыру
тақырыбы бойынша: Денені физикалық қалпына келтіру әдістері.

Мазмұны

Кіріспе3
Жастарға арналған сауықтыру дене шынықтырудың заманауи әдістері мен формалары ... 4
1 тарау .. Дене шынықтырудың заманауи әдістерінің қысқаша сипаттамасы4
1.1. Жеңіл атлетиканың нысандары мен мәні4
1.2. Су спорты5
1.3. Спорттық ойындар5
1.4. Ауыр атлетика және күрес6
1.5. Дене тәрбиесінің сауықтырудың заманауи әдістерінен форма мен аэробиканың артықшылықтары7
2 тарау. Аэробиканың және физикалық мәдениеттің формалары мен әдістерінің қалыптасу тарихы8
2.1. Аэробиканың қалыптасуының тарихи аспектілері8
2.2. Пішіндеудің пайда болуы10
Қорытынды ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 12 Әдебиеттер ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 13

Кіріспе

Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі белсенді емес. Олар автотұрақтан немесе аялдамадан өз мекемесіне дейін, жұмыс үстелінен фуршетке немесе асханаға дейін жүреді. Тіпті жастар физикалық белсенділікпен айналыспайды. Ал қимыл-қозғалыссыздық денсаулық жағдайына және адамның өмірдің барлық салаларындағы мүмкіндіктеріне жаман әсер етеді.
Дененің барлық жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, ең алдымен, бұлшықет күшінің дамуының оңтайлы деңгейі қажет. Дұрыс қалыпты қалыптастыруда магистральдың үйлесімді дамыған бұлшықеттері бірінші кезекте тұрады. Ғалымдар адам денесіндегі ең мықты бұлшықеттер (олардың массасына қатысты) шайнау бұлшықеттері деп айтады. Неліктен? Жауап айқын: біз оларды күнделікті (және күніне бірнеше рет) жаттығуды ұмытпаймыз. Егер біз денеміздегі басқа бұлшықеттерге мұқият болсақ, біз әлдеқайда күшті және сау болар едік. Біз тамақ ішкенді қалай ұнататын болсақ, жаттығудан да рахат алуды үйренуіміз керек.
Қозғалыстың сұлулығы, денеге және жалпы денеге емдік әсерін көркем гимнастика дамытады. Қазіргі әндердің түрткілері бойынша орындалатын заттармен және оларсыз қарапайым жаттығулар жиынтығы (тербелістер, бұрылыстар, иілістер) барлық органдар мен жүйелерге емдік әсер етеді, күш, ептілік дамытады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, дұрыс қалыпқа келеді, остеохондроздың дамуын болдырмайды, көңіл-күйді жақсартады. Көркем гимнастиканың бұл түрлеріне аэробика мен формирование кіреді, олар біздің қаламыздағы барлық заманауи спорт түрлерінен жақсы көрінеді, бұл спортпен енді айналыса бастағандар үшін де, онсыз өмірді елестете алмайтындар үшін де қызығушылық тудырады.

Жастардың денешынықтырудың қазіргі заманғы әдістері мен формалары.

1 тарау. Дене шынықтырудың қазіргі заманғы әдістерінің қысқаша сипаттамасы

1.1 Жеңіл атлетиканың нысандары мен мәні
Спортты екі өзара байланысты нәтижені қамтамасыз ететін адамның әртүрлі әрекеттері деп санауға болады. Мұндай нәтижелердің бірі сыртқы, спорттық - мақсат, көзілдірік, осындай жетістіктердің секундтары түрінде. Екіншісі ішкі, биологиялық, организмнің формалары мен қызметтерінің мақсатқа сай өзгеруі түрінде болады. Дененің сыртқы формаларының өзгеруі, оның пропорциясы дене жаттығуларының табиғи нәтижесі болып табылады
Жеңіл атлетика спорттың патшайымы деп аталады. Оның негізі жұмыс істейді. Барлығына қарапайым және қол жетімді моторикасы, ол адам үшін не істесе де ерекше практикалық маңызды. Белгілі бір өмірлік жағдайларда қажетті қашықтықты оңай және жылдам жүгіру мүмкіндігін асыра бағалау қиын. Жүгіру тек аяқтарыңызға стресс әкеледі деп ойламауыңыз керек. Жүгіру кезінде қолдың бұлшық еттері, іштің артқы жағы белсенді жұмыс істейді, қаңқа бұлшықеттерінің барлығы дерлік жұмыс істейді, демек, бұл физикалық дамудың тамаша құралы. Жүгірудің тағы бір артықшылығы - бұл жыныста да, жаста да шектеулер жоқ: ұлдар мен қыздар, ұлдар мен қыздар, әр түрлі жастағы ерлер мен әйелдер, қартайғанға дейін, онымен айналысады. [8]

1.2. Су спорты
Жүзудің барлық су спорт түрлерінің ішінде алатын орны ерекше. Жүзу кезінде негізгі әрекет су ортасында жүреді, ал есу кезінде дененің сумен тікелей байланысы болмайды, суға секіргенде ең бастысы ауада ұшады.
Жүзудің адам ағзасына әсер ететін спорттың осы түріне ғана тән ерекшелігі бар, ол үш шартпен анықталады: біріншіден, су ортасының ерекшеліктері (оның тығыздығы 769 есе, ал салқындату қабілеті ауадан 30 есе көп), бұл оған кіруге мүмкіндік береді босаңсыған күй; екіншіден, тән - көлденең - дененің қалпы, үшіншіден, басқа әрекеттерде кездеспейтін ерекше қимылдар. Осы үш фактордың барлығы адам денсаулығы, оның үйлесімді физикалық дамуы үшін өте маңызды, сондықтан дәрігерлер мен мұғалімдер жүзуді денсаулық жағдайында ең тиімді спорт түрлерінің бірі деп санайды. Сонымен қатар, бұл дене бітіміндегі ақауларды түзететін терапевтік шараларсыз жүзу: позаның бұзылуы, жалпақ аяқтар, аяқтардың дұрыс қалыптаспауы және т.б. Жүзудің бұл керемет нивелирі (дәрігерлер оны түзетуші деп атайды) жүзу әрекеті ауырлық күшін, дененің көлденең орналасуын және заманауи спорттық жүзуде қолданылатын барлық қозғалыстардың симметриясынан дененің тірек бұлшықеттерін босаңсытуымен қамтамасыз етіледі. [12]

1.3. Спорттық ойындар
Бұрын талқыланған барлық спорт түрлерінде өте нақты, қатаң бекітілген қозғалыстар бар. Жүзуде бұл ерекше стиль, ал жеңіл атлетикада мотор шеберлігі. Бірақ спорттық ойындарда мұндай міндетті қимылдар болмайды. Спортшы жаттықтырушының басшылығымен көптеген жаттығуларды меңгереді, бірақ ол күрестің өзгеріп отырған ортасын шығармашылықпен басшылыққа ала отырып, оны өзінше қабылдады. Бұл спорттық ойыншыларға тән ерекше сұлулықты, дене бітімін қалыптастыру үшін өте қажет.
Спорттық ойындар спортшының жан-жақты дамуына ықпал етеді. Бұл олардың ағзаға әсер етуінің басты ерекшелігі.
Мықты, төзімді, реакциясы тез, спортшылар - ойыншылар тамаша үйлестіруге ие, қоршаған ортаға бағдарлау қабілеті дамыған, өзін-өзі басқара алады. Бірақ олардың бойлары, дене дамуы және дене бітімдері спорт түріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Волейбол, футбол, баскетбол - ең көп таралған спорт түрлері. [8]

1.4. Ауыр атлетика және күрес
Күрес спорттың бірнеше түрін қамтиды: классикалық және еркін күрес, дзюдо, самбо және каратэ. Күресшілерге айқын спорттық дене бітімі тән - бұлшық еттері дамыған және кең кеуде қуатты фигура. Белгілі бір қайталанатын қимылдардан айырмашылығы (мысалы, жүзудің барлық түрлері, жеңіл атлетика және т.б.) күресте ондай тұрақты қозғалыстар болмайды. Сондықтан күрес дене шынықтырудың белгілі бір түрін қалыптастырмайды. Алайда барлық балуандарға дененің көлденең өлшемдері (кеуде шеңберлері, мойын, қолдар мен аяқтар) және салыстырмалы түрде қысқа аяқтар тән. Ауыр атлеттер (ауыр атлеттер) - дамыған спортшылар. Типтік ауыр атлетшінің артық салмақ, салмақты спортшы ретінде дәстүрлі көзқарасы дұрыс емес. Кейбір бапкерлер тіпті күш емес, ептілік, тамаша үйлестіру маңызды. Жаттығу сабақтарының өзі артық салмақ фигурасын қалыптастырмайды. Олар артық салмаққа әкелмейді, керісінше, спортшыны үйлесімді дамыған, пропорционалды түрде жасайды. [12]

1.5. Дене тәрбиесінің сауықтырудың заманауи әдістерінен форма мен аэробиканың артықшылықтары
Спорттың әрқайсысы адам денесін өзгертеді, бірақ олардың ешқайсысы фигураның белгілі бір бөліктерін форма жасау мен аэробикамен бірдей дәрежеде дамытуға мүмкіндік бермейді. Дәл жаттығулардың арнайы жиынтығының көмегімен біз денемізді тура мағынада қалыптап, оған қажетті форма мен пропорцияны бере аламыз. Пішіндеу мен аэробиканың таңғажайып жоғары өзгерген мүмкіндіктері осы спорт түрлерінің басты мақсатымен байланысты, бұл қозғалыс қабілеттерінің кейбір берілген түрлерінде емес (мысалы, жүгіруде және жеңіл атлетиканың басқа түрлерінде) емес, адамның ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.