Денені физикалық қалпына келтіру әдістері

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 10 бет
Таңдаулыға:

Реферат

пәні бойынша: «Дене шынықтыру»

тақырыбы бойынша: «Денені физикалық қалпына келтіру әдістері».

Мазмұны

Кіріспе 3

Жастарға арналған сауықтыру дене шынықтырудың заманауи әдістері мен формалары . . . 4

1 тарау . . Дене шынықтырудың заманауи әдістерінің қысқаша сипаттамасы 4

1. 1. Жеңіл атлетиканың нысандары мен мәні 4

1. 2. Су спорты 5

1. 3. Спорттық ойындар 5

1. 4. Ауыр атлетика және күрес 6

1. 5. Дене тәрбиесінің сауықтырудың заманауи әдістерінен форма мен аэробиканың артықшылықтары 7

2 тарау. Аэробиканың және физикалық мәдениеттің формалары мен әдістерінің қалыптасу тарихы 8

2. 1. Аэробиканың қалыптасуының тарихи аспектілері 8

2. 2. Пішіндеудің пайда болуы 10

Қорытынды . . . 12 Әдебиеттер 13

Кіріспе

Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі белсенді емес. Олар автотұрақтан немесе аялдамадан өз мекемесіне дейін, жұмыс үстелінен фуршетке немесе асханаға дейін жүреді. Тіпті жастар физикалық белсенділікпен айналыспайды. Ал қимыл-қозғалыссыздық денсаулық жағдайына және адамның өмірдің барлық салаларындағы мүмкіндіктеріне жаман әсер етеді.

Дененің барлық жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, ең алдымен, бұлшықет күшінің дамуының оңтайлы деңгейі қажет. Дұрыс қалыпты қалыптастыруда магистральдың үйлесімді дамыған бұлшықеттері бірінші кезекте тұрады. Ғалымдар адам денесіндегі ең мықты бұлшықеттер (олардың массасына қатысты) шайнау бұлшықеттері деп айтады. Неліктен? Жауап айқын: біз оларды күнделікті (және күніне бірнеше рет) жаттығуды ұмытпаймыз. Егер біз денеміздегі басқа бұлшықеттерге мұқият болсақ, біз әлдеқайда күшті және сау болар едік. Біз тамақ ішкенді қалай ұнататын болсақ, жаттығудан да рахат алуды үйренуіміз керек.

Қозғалыстың сұлулығы, денеге және жалпы денеге емдік әсерін көркем гимнастика дамытады. Қазіргі әндердің түрткілері бойынша орындалатын заттармен және оларсыз қарапайым жаттығулар жиынтығы (тербелістер, бұрылыстар, иілістер) барлық органдар мен жүйелерге емдік әсер етеді, күш, ептілік дамытады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, дұрыс қалыпқа келеді, остеохондроздың дамуын болдырмайды, көңіл-күйді жақсартады. Көркем гимнастиканың бұл түрлеріне аэробика мен формирование кіреді, олар біздің қаламыздағы барлық заманауи спорт түрлерінен жақсы көрінеді, бұл спортпен енді айналыса бастағандар үшін де, онсыз өмірді елестете алмайтындар үшін де қызығушылық тудырады.

Жастардың денешынықтырудың қазіргі заманғы әдістері мен формалары. 1 тарау. Дене шынықтырудың қазіргі заманғы әдістерінің қысқаша сипаттамасы 1. 1 Жеңіл атлетиканың нысандары мен мәні

Спортты екі өзара байланысты нәтижені қамтамасыз ететін адамның әртүрлі әрекеттері деп санауға болады. Мұндай нәтижелердің бірі сыртқы, спорттық - мақсат, көзілдірік, осындай жетістіктердің секундтары түрінде. Екіншісі ішкі, биологиялық, организмнің формалары мен қызметтерінің мақсатқа сай өзгеруі түрінде болады. Дененің сыртқы формаларының өзгеруі, оның пропорциясы дене жаттығуларының табиғи нәтижесі болып табылады

Жеңіл атлетика спорттың патшайымы деп аталады. Оның негізі жұмыс істейді. Барлығына қарапайым және қол жетімді моторикасы, ол адам үшін не істесе де ерекше практикалық маңызды. Белгілі бір өмірлік жағдайларда қажетті қашықтықты оңай және жылдам жүгіру мүмкіндігін асыра бағалау қиын. Жүгіру тек аяқтарыңызға стресс әкеледі деп ойламауыңыз керек. Жүгіру кезінде қолдың бұлшық еттері, іштің артқы жағы белсенді жұмыс істейді, қаңқа бұлшықеттерінің барлығы дерлік жұмыс істейді, демек, бұл физикалық дамудың тамаша құралы. Жүгірудің тағы бір артықшылығы - бұл жыныста да, жаста да шектеулер жоқ: ұлдар мен қыздар, ұлдар мен қыздар, әр түрлі жастағы ерлер мен әйелдер, қартайғанға дейін, онымен айналысады. [8]

1. 2. Су спорты

Жүзудің барлық су спорт түрлерінің ішінде алатын орны ерекше. Жүзу кезінде негізгі әрекет су ортасында жүреді, ал есу кезінде дененің сумен тікелей байланысы болмайды, суға секіргенде ең бастысы ауада ұшады.

Жүзудің адам ағзасына әсер ететін спорттың осы түріне ғана тән ерекшелігі бар, ол үш шартпен анықталады: біріншіден, су ортасының ерекшеліктері (оның тығыздығы 769 есе, ал салқындату қабілеті ауадан 30 есе көп), бұл оған кіруге мүмкіндік береді босаңсыған күй; екіншіден, тән - көлденең - дененің қалпы, үшіншіден, басқа әрекеттерде кездеспейтін ерекше қимылдар. Осы үш фактордың барлығы адам денсаулығы, оның үйлесімді физикалық дамуы үшін өте маңызды, сондықтан дәрігерлер мен мұғалімдер жүзуді денсаулық жағдайында ең тиімді спорт түрлерінің бірі деп санайды. Сонымен қатар, бұл дене бітіміндегі ақауларды түзететін терапевтік шараларсыз жүзу: позаның бұзылуы, жалпақ аяқтар, аяқтардың дұрыс қалыптаспауы және т. б. Жүзудің бұл керемет «нивелирі» (дәрігерлер оны түзетуші деп атайды) жүзу әрекеті ауырлық күшін, дененің көлденең орналасуын және заманауи спорттық жүзуде қолданылатын барлық қозғалыстардың симметриясынан «дененің тірек бұлшықеттерін босаңсытуымен қамтамасыз етіледі. [12]

1. 3. Спорттық ойындар

Бұрын талқыланған барлық спорт түрлерінде өте нақты, қатаң бекітілген қозғалыстар бар. Жүзуде бұл ерекше стиль, ал жеңіл атлетикада мотор шеберлігі. Бірақ спорттық ойындарда мұндай міндетті қимылдар болмайды. Спортшы жаттықтырушының басшылығымен көптеген жаттығуларды меңгереді, бірақ ол күрестің өзгеріп отырған ортасын шығармашылықпен басшылыққа ала отырып, оны өзінше қабылдады. Бұл спорттық ойыншыларға тән ерекше сұлулықты, дене бітімін қалыптастыру үшін өте қажет.

Спорттық ойындар спортшының жан-жақты дамуына ықпал етеді. Бұл олардың ағзаға әсер етуінің басты ерекшелігі.

Мықты, төзімді, реакциясы тез, спортшылар - ойыншылар тамаша үйлестіруге ие, қоршаған ортаға бағдарлау қабілеті дамыған, өзін-өзі басқара алады. Бірақ олардың бойлары, дене дамуы және дене бітімдері спорт түріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Волейбол, футбол, баскетбол - ең көп таралған спорт түрлері. [8]

1. 4. Ауыр атлетика және күрес

Күрес спорттың бірнеше түрін қамтиды: классикалық және еркін күрес, дзюдо, самбо және каратэ. Күресшілерге айқын спорттық дене бітімі тән - бұлшық еттері дамыған және кең кеуде қуатты фигура. Белгілі бір қайталанатын қимылдардан айырмашылығы (мысалы, жүзудің барлық түрлері, жеңіл атлетика және т. б. ) күресте ондай тұрақты қозғалыстар болмайды. Сондықтан күрес дене шынықтырудың белгілі бір түрін қалыптастырмайды. Алайда барлық балуандарға дененің көлденең өлшемдері (кеуде шеңберлері, мойын, қолдар мен аяқтар) және салыстырмалы түрде қысқа аяқтар тән. Ауыр атлеттер (ауыр атлеттер) - дамыған спортшылар. Типтік ауыр атлетшінің артық салмақ, салмақты спортшы ретінде дәстүрлі көзқарасы дұрыс емес. Кейбір бапкерлер тіпті күш емес, ептілік, тамаша үйлестіру маңызды. Жаттығу сабақтарының өзі артық салмақ фигурасын қалыптастырмайды. Олар артық салмаққа әкелмейді, керісінше, спортшыны үйлесімді дамыған, пропорционалды түрде жасайды. [12]

1. 5. Дене тәрбиесінің сауықтырудың заманауи әдістерінен форма мен аэробиканың артықшылықтары

Спорттың әрқайсысы адам денесін өзгертеді, бірақ олардың ешқайсысы фигураның белгілі бір бөліктерін форма жасау мен аэробикамен бірдей дәрежеде дамытуға мүмкіндік бермейді. Дәл жаттығулардың арнайы жиынтығының көмегімен біз денемізді тура мағынада «қалыптап», оған қажетті форма мен пропорцияны бере аламыз. Пішіндеу мен аэробиканың таңғажайып жоғары өзгерген мүмкіндіктері осы спорт түрлерінің басты мақсатымен байланысты, бұл қозғалыс қабілеттерінің кейбір «берілген» түрлерінде емес (мысалы, жүгіруде және жеңіл атлетиканың басқа түрлерінде) емес, адамның қозғалыс қабілеттерінің шексіз байлығын ашу, бірақ адам денесінің физикалық құрылымы. Оларды жеңіл атлетикадан едәуір ерекшелендіретін фокустың арқасында, мұнда сыртқы мотор тапсырмасы бар, тіпті одан да көп спорттық ойындардан,

2 тарау. Аэробиканың және физикалық мәдениеттің формалары мен әдістерінің қалыптасу тарихы 2. 1. Аэробиканың қалыптасуының тарихи аспектілері

Көркем гимнастика өзінің бастауын сонау өткен замандардан алады. Осылайша, грек гимнастикасының бір түрі - оркестика, жаттығулардың барлық ырғақты, пластикалық және ритмопластикалық жүйелерінің, оның ішінде қазіргі заманғы көркем гимнастиканың предшественниги болды.

19 ғасырдың екінші жартысында француз физиологы Жорж Демени ырғақтың жетекші мағынасына және қимылдар үйлесіміне негізделген ерекше гимнастикалық жаттығулар жүйесін жасады.

Қозғалыс түсі мен ырғағын біріктірген трендтің негізін қалаушы - опера әншісі Франсуа Дельсарт. 1833 жылы ол Парижде сахналық мәнерлілік курстарын ашты. Оның жаттығулар жүйесі көптеген буындарды іс-әрекетке қосудың, адамның эмоционалды күйін дене қимылдарымен байланыстырудың біріктірілуіне негізделген. Женева консерваториясының профессоры Жан Далькроз 19 ғасырдың соңында гимнастика жасады, бұл есту мен бұлшықет ырғағының дамуына ықпал етті. Оның жүйесі бойынша алғашқы сабақтардың өзі көпшіліктің көңілін көтеріп, көптеген елдерде көркем гимнастиканың танымал болуына ықпал етті.

Далькроз жүйесінің негізгі қағидаларының бірі - қимылдың музыкалық ырғаққа бағынуы және дыбыстық кезеңдердің пластикалық қозғалыс ұзақтығына ауысуы. Оның сабақтары тыңдаушылардың денесіне өте үлкен физикалық жүктеме берді, өйткені барлық жүру мен жүгіру түрлерін орындайтын аяқтың жұмысы әртүрлі дене қимылдарымен үйлесетін. Әр жаттығу автоматизмге келтірілгеннен кейін ғана қиындай түсті. Жақсы үйренген ырғақ кейінірек пластикалық жаттығулармен үйлестірілді.

Демений, Далсарт және Далькроз жүйелерінде оларды өз көзқарастарына сәйкес өзгертетін және толықтыратын ізбасарлар саны көп болды. Олардың арасында әсіресе американдық биші Айседора Дункан танымал болды. Ол, адамның жүрісі, жүгіру, жеңіл табиғи секіру, бас және қол қимылдарының мәнерлі мағынасын қайта ашты. Дункан ежелгі денеге табынушылықты сіңірді. Оның қойылымдары ғасырға тән динамикамен сипатталды.

Ресейде әртүрлі ритмопластикалық қозғалыс жүйелері өте танымал болды. Сонымен, 1910 жылы Санкт-Петербургте Дж. Далькрозе жүйесі бойынша көркем гимнастика курстары ашылды. Кейіннен курстардың 50 түлегі әйелдер пансионаттары мен музыка мектептерінде ритмикадан сабақ берді. Осыдан әр түрлі көркем гимнастиканың мектептері дамыды.

Ресейде пайда болған пластмассалар, еркін би, ритмика студиялары және осылайша әр түрлі жолмен адамның үйлесімді дамуына, оның физикалық сұлулығына және рухани баюына тырысты.

Осы студиялардың бірі, атап айтқанда Мәскеудегі пластикалық сыныптар, Л. Н. Алексеева, гармоникалық гимнастика жүйесін құрушы. Оның алғашқы студиясы Гармониялық гимнастика және би студиясы деп аталды.

Алексеевская гимнастикасындағы басты нәрсе - денені үйлесімді дамытатын жаттығуларды таңдау: қимылдардың табиғи болуы; гимнастикалық материалды арнайы өңдеу. Ең қарапайым гимнастикалық жаттығулар да өздерінің гимнастикалық және эмоционалды міндеттері бар шағын «қимылдар эскиздері» ретінде жасалған.

КСРО-да көркем гимнастикамен айналысудың алғашқы тәжірибесі 20-шы жылдардан басталады. Бүкілресейлік Орталық Атқару Комитетінің Жаңалықтарында жарияланған Білім туралы Мемлекеттік Комиссияның (1918 ж. 16 сәуір) үндеуінде, атап айтқанда, бұқаралық көркем гимнастика балалардың дене дамуындағы маңызды факторлардың бірі екендігі көрсетілген.

1923 жылы Халық ағарту комиссарының бұйрығымен А. В. Луначарский, пластикалық қозғалыс студиясы ұйымдастырылды, оны З. Д. Вербовой, онда олар орта мектептер мен техникумдарға дене шынықтыру мұғалімдерін дайындады. Тренинг бағдарламасына саяси сауаттылық, анатомия, биомеханика, көркем гимнастика және Дж. Далькроздың айтуы бойынша сольфеджио, пластик, акробатика, классикалық және тарихи-күнделікті би элементтері, ерікті жаттығулардың құрамы мен құрамы кірді.

40-жылдары Ленин атындағы Мемлекеттік Дене шынықтыру Институты (ГЦОЛИФК) жанындағы Мемлекеттік ритмдік курсты дамыта отырып, қазіргі заманғы көркем гимнастиканың прототипі болатын эксперименттік топтар оқытылды.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.