Икемділікке тәрбиелеу

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 15 бет
Таңдаулыға:

Астана медициналық университеті КЕАҚ Оңалту бөлімі, спорттық медицина және
дене шынықтыру

Реферат

Тақырыбы: Икемділікке тәрбиелеу

Орындады: Айдарбек Д.Т.
Факультет: Жалпы медицина
Топ: 112

Қабылданды: Кушмагулова А.К.
Күні: 22.09.2021 ж.

Мазмұны

Кіріспе
1. Икемділіктің мәні мен мағынасы
2. Икемділікті дамытудың мақсаттары
3. Икемділікке тәрбиелеу
Қорытынды
Пайдаланылған әдебиеттер тізімі

Кіріспе

Адамның барлық қозғалыс белсенділігі оның денесінің құрылысы мен қасиеттерімен анықталады. Адам денесінің қасиеттерінің әртүрлілігі адам денесінің кеңістіктегі және уақыттағы қозғалыстарында көрінетін ерекше байлық пен қозғалыстардың алуан түрлілігін береді.

Адамның максималды амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігі әдетте икемділік терминімен анықталады. Икемділік - адамның бес негізгі физикалық қасиеттерінің бірі. Бұл тірек -қимыл аппаратының буындарының қозғалғыштығының дәрежесімен және үлкен амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігімен сипатталады. Бұл физикалық сапаны ерте жастан және жүйелі түрде дамыту керек.

Икемділіктің сыртқы көрінісі бұлшықеттердің, буындардың, жүрек -қантамыр жүйесінің ішкі өзгерістерін көрсетеді . Буын-байламдық аппараттың жеткілікті икемділігі әр түрлі қозғалыстарды орындауды салыстырмалы түрде жеңілдетеді, бұл физикалық дайындықтың белгілі бір деңгейінің дәлелі. Икемділіктің даму дәрежесіне байланысты адам дененің кеңістіктегі қалаған орнын ала алады, осы позицияны белгілі бір уақыт ұстай алады, қажетті амплитудасы бар қозғалыстарды орындай алады. Кез келген қажетті қалыпты еркін және табиғи түрде алу қабілетінің төмендеуі, бұлшықеттер мен дәнекер тіндердің созылғыштығы - адам ағзасының интегралды физикалық күйінің нашарлау тенденциясының белгілерінің бірі.

Икемділіктің болмауы позаның бұзылуына, остеохондрозға, тұздың түсуіне және жүрісінің өзгеруіне әкеледі.

Спортшылардың икемділігіне жеткіліксіз талдау жарақатқа әкеледі, сонымен қатар техниканың жетілмегендігі.

Бұл жұмыстың мақсаты: икемділіктің мәні мен мәнін ашу, сонымен қатар буындардағы қозғалғыштықты үйретудің негізгі жолдарын сипаттау.

1. Икемділіктің мәні мен мағынасы
Икемділік - буындарда максималды амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігі. Егер біз бүкіл дененің буындарындағы жалпы ұтқырлықты білдіретін болсақ, икемділік термині қолайлы. Ал жеке буындарға қатысты икемділік емес, қозғалғыштық деп айту дұрысырақ, мысалы, иық, жамбас немесе тобық буындарындағы қозғалғыштық.

Жақсы икемділік қозғалыс еркіндігін, жылдамдығын және үнемділігін қамтамасыз етеді, жаттығулар кезінде күштерді тиімді қолдану жолын арттырады. Жеткіліксіз дамыған икемділік адамның қозғалысын үйлестіруді қиындатады, себебі ол жеке дене буындарының қозғалысын шектейді.

Бізге икемділік демонстрация үшін ғана емес, өмірде де қажет. Икемділік қасиеті күрделі қозғалыстардың сирек кездесетін жағдайларында ғана емес, біз ойлағаннан да жиі қатысады. Мысалы, кейбір бұлшықеттер созылып жатқанда, екіншілері кернеуде біркелкі қалып береді.

Күнделікті өмірімізге шолу жасайық. Жұмыста біз көбіне отырамыз. Біз компьютерде отырамыз, қағаздарды қарап, мейрамханада тамақтанамыз және кинотеатрға барамыз, көлікте жүреміз немесе үйге келгенде демаламыз. біз теледидар алдындағы орындыққа отырамыз және қайтадан отырамыз. Бірақ бәрі де мұндай отырықшы өмір салты туралы ойламайды, ол көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін: артық салмақ, аяқтың ісінуі, қан тамырлары ауруы және тағы басқалар. Алайда, мұның бәрі қазірдің өзінде салдары болып табылады. Негізгі себеп - қозғалыстың болмауына байланысты дене икемділігінің жоғалуы.

Кәсіби дене шынықтыру мен спортта үлкен және шекті амплитудасы бар қозғалыстарды орындау үшін икемділік қажет. Бірлескен ұтқырлықтың болмауы күш қасиеттерінің көрінісін, реакция жылдамдығын шектей алады

қозғалыс жылдамдығы, төзімділік, энергия шығынын жоғарылату және жұмыс тиімділігін төмендету, бұлшықеттер мен байламдардың ауыр жарақатына әкеледі.

Икемділіктің түрлері (көрініс формалары) бар - активті және пассивті.

Белсенді икемділік - бұл адамның белгілі бір буын арқылы өтетін бұлшықет топтарын жиыру арқылы қозғалыстардың үлкен амплитудасына жету қабілеті (мысалы, қарлығаш тепе -теңдігінде аяқты көтеру амплитудасы).

Пассивті икемділік - олар сыртқы созылу күштерінің әсерінен үлкен амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігін түсінеді: серіктестің күші, сыртқы салмақ, арнайы құрылғылар. Икемділікке арналған пассивті жаттығуларда белсенді жаттығуларға қарағанда қозғалыстың үлкен диапазонына қол жеткізіледі. Буын және бұлшықет аппаратының күйінің ақпараттық көрсеткіші - белсенді және пассивті икемділік көрсеткіштерінің айырмашылығы. Бұл айырмашылық белсенді икемділік тапшылығы деп аталады.

Сонымен қатар динамикалық және статикалық икемділік бар. Біріншісі қозғалыстар кезінде, екіншісі - позаларда пайда болады.

Жалпы және арнайы икемділіктің айырмашылығы да бар. Жалпы икемділік дененің барлық буындарының қозғалғыштығын сипаттайды және үлкен амплитудасы бар әр түрлі қозғалыстарға мүмкіндік береді. Арнайы икемділік - белгілі бір қызмет түрінің талаптарына сәйкес келетін және жеке спорттық немесе кәсіби -қолданбалы қызметтің тиімділігін анықтайтын жеке буындардағы қозғалғыштығын шектеу.

Иілгіштік көрінісінің аналитикалық белгісі бойынша мойын омыртқаларының, иық буындарының, бел омыртқасының, жамбас, тізе және тобық буындарының икемділігін ажыратуға болады. Әр түрлі буындардағы икемділік әр түрлі мағына береді. Ең үлкен жүктеме көбінесе бел және жамбас буындарына түседі.

Икемділік көптеген факторларға байланысты (Қосымша).

Буындардың қозғалғыштығын анықтайтын негізгі фактор - анатомиялық. Сүйектер - қозғалыстың шектелуі. Сүйектердің пішіні көбінесе бағыт пен ауқымды анықтайды.

Буындағы қозғалыстар (иілу, созылу, ұрлау, аддукция, супинация, пронация, ротация).

Иілгіштік буындардың құрылымына, байламдар мен бұлшықеттердің серпімділік қасиеттеріне, сонымен қатар бұлшықет тонусының жүйке реттелуіне байланысты, сонымен қатар антагонист бұлшықеттерінің керілуіне байланысты . Бұл икемділіктің көрінісі созылған бұлшықеттерді өз еркімен босаңсыту және қозғалыстарды жүзеге асыратын бұлшық еттерді тарту қабілетіне байланысты екенін білдіреді, яғни. бұлшықетаралық координацияның жақсару дәрежесі туралы. Артикуляциялық буын беттерінің бір -біріне сәйкестігі неғұрлым көп болса (яғни олардың үйлесімділігі), олардың қозғалғыштығы төмендейді. Сфералық қосылыстарда үш, жұмыртқа мен ер -тоқым қосылыстарында екі, ал блок пен цилиндрлік қосылыстарда бір ғана айналу осі болады. Айналу осі жоқ жазық буындарда тек бір буындық беттің екіншісінде шектеулі сырғу мүмкін.

Иілгіштіктің шектелуі байламдық аппаратпен де байланысты: байламдар мен буын капсуласы неғұрлым жуан және буын капсуласының кернеуі неғұрлым үлкен болса, буындық дене сегменттерінің қозғалғыштығы соғұрлым шектеулі болады. Сонымен қатар, қозғалыс диапазоны антагонист бұлшықеттерінің керілуімен шектелуі мүмкін. Сондықтан икемділіктің көрінуі бұлшықеттердің, байламдардың серпімділік қасиеттеріне, артикулярлы беттердің пішіні мен сипаттамаларына ғана емес, сонымен бірге созылған бұлшықеттердің ерікті релаксациясын қозғалыс тудыратын бұлшықеттердің керілуімен біріктіруге байланысты. , яғни бұлшықет аралық координацияның жетілуінде. Антагонист бұлшықеттерінің созылу қабілеті жоғары болған сайын, олар қозғалыстарды орындау кезінде аз қарсылық көрсетеді және бұл қозғалыстар жеңілірек орындалады. Бұлшықеттердің үйлестірілмеген жұмысымен байланысты буындардың қозғалғыштығының жеткіліксіздігі қозғалыстардың құлдыққа айналуын тудырады, олардың орындалуын күрт баяулатады, моториканы меңгеру процесін қиындатады. Кейбір жағдайларда күрделі үйлестірілген қозғалыстар техникасының түйіндік компоненттері жұмысшы орган буындарының қозғалғыштығының шектеулігіне байланысты мүлде орындалмайды.

Ішінде икемділік

Уақыттың белгілі бір уақыты дененің жалпы функционалды жағдайына да байланысты: шаршау әсерінен белсенді икемділік төмендейді (бұлшықеттің алдыңғы жиырылудан кейін толық босаңсу қабілетінің төмендеуіне байланысты) және пассивті икемділік жоғарылайды (созылуға қарсы тұратын бұлшықет тонусының төмендеуіне байланысты). Позитивті эмоциялар мен мотивация икемділікті жақсартады, ал қарама-қарсы жеке психикалық факторлар нашарлайды.

Ал сыртқы жағдайлардан: тәулік уақыты, бұлшықеттер мен қоршаған ортаның температурасы, шаршау дәрежесі. Икемділікке сыртқы жағдайлар айтарлықтай әсер етеді:

1) күннің уақыты (икемділік таңертең түстен кейін және кешке қарағанда аз);
2) ауа температурасы (20 ... 30 ° С кезінде икемділік 5 ... 10 ° С -қа қарағанда жоғары);
3) жылыту жүргізілді ме (20 минутқа созылған жылудан кейін икемділік жылынуға қарағанда жоғары);
4) дене жылынған ба (буындардағы қозғалғыштық +40 ° С су температурасында жылы ваннада 10 минуттан кейін немесе саунада 10 минуттан кейін артады).

Икемділіктің ең үлкен көрсеткіштері 12 -ден 17 сағатқа дейін жазылған. Икемділік әдетте таңғы 8-9-ға дейін аздап төмендейді, бірақ таңертеңгі жаттығулар оның дамуы үшін өте тиімді. Суық мезгілде және дене салқындаған кезде икемділік төмендейді, ал сыртқы ортаның температурасы көтеріліп, жылынудың әсерінен дене температурасы да жоғарылайды.

Иілгіштік жасына да байланысты. Икемділік, басқа қасиеттерден айырмашылығы, өмірдің алғашқы жылдарынан бастап кері кете бастайды. Себептер - шеміршек тінінің біртіндеп оссификациялануы, байламдардың серпімділігінің төмендеуі. Әдетте дененің үлкен бөліктерінің қозғалғыштығы 13-14 жасқа дейін біртіндеп артады, және, әдетте, 16-17 жасқа дейін тұрақталады, содан кейін тұрақты төмендеу тенденциясына ие. Бұл кезде пассивті икемділікті дамыту үшін сезімтал кезең 9-10 жас, ал белсенділер үшін 10-14 жас болады. 6 жастан 11 жасқа дейінгі балаларда икемділік тез артады, сондықтан икемділікті дамыту мақсатты түрде болуы керек
6-7 жастан басталады.

Икемділік-бұл қыздардың ұлдарға қарағанда 20-30%артық көрсеткіштері бар ұлдардан артықшылығы бар қасиеттердің бірі. Балалар мен жасөспірімдерде бұл қасиет үлкен мектеп жасына қарағанда 2 есе дерлік тиімді дамиды. Ал керісінше, тәжірибе көрсеткендей, 40-50 жасында да әр түрлі құралдар мен әдістерді қолдана отырып, жүйелі жаттығулардан кейін икемділік артады, ал кейбір адамдарда олар жастық шақта болған деңгейге жетеді немесе одан да асып түседі. Оң эмоциялар мен мотивация икемділікті жақсартады.

Күш жаттығуларын жүйелі немесе шоғырланған қолдану, егер жаттығуларға жаттығулар енгізілмесе, икемділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Дене тәрбиесінде негізгі міндет - моториканың негізгі өмірлік әрекеттерін (дағдылар мен дағдыларды) табысты меңгеруге және жоғары тиімділікпен басқа қозғалыс қабілеттерін көрсетуге мүмкіндік беретін икемділіктің жан -жақты дамуын қамтамасыз ету - үйлестіру, жылдамдық, күш, төзімділік.

Позаның дұрыс орналаспауында, жалпақ табаны түзеуде, спорттық және тұрмыстық жарақаттардан кейін және т. Икемділік жаттығуларын үйде оңай және табысты, өз бетімен және жүйелі түрде жасауға болады. Күш жаттығуларымен бірге буындардың ұтқырлығын жақсартуға арналған жаттығулар ерекше құнды. Мамандар икемділік жаттығуларын қалпына келтірудің, дұрыс қалып қалыптастырудың және үйлесімді физикалық дамудың маңызды құралдарының бірі ретінде қарастырады. Жарақаттар, тұқым қуалайтын немесе пайда болатын аурулар кезіндегі физиотерапия тұрғысынан, буындардың қалыпты қозғалыс ауқымын қалпына келтіру міндеті тұр. Спортпен айналысатындар үшін арнайы икемділікті жақсарту міндеті қойылады, яғни. буындардағы қозғалғыштық таңдаған спорт түріне талап күшейеді.

2. Икемділікті дамытудың мақсаттары.

Дене тәрбиесінде негізгі міндет - моториканың негізгі өмірлік әрекеттерін (дағдылар мен дағдыларды) табысты меңгеруге және жоғары тиімділікпен басқа қозғалыс қабілеттерін көрсетуге мүмкіндік беретін икемділіктің жан -жақты дамуын қамтамасыз ету - үйлестіру, жылдамдық, күш, төзімділік.

Жарақаттар, тұқым қуалайтын немесе пайда болатын аурулар кезіндегі физиотерапия тұрғысынан, буындардың қалыпты қозғалыс ауқымын қалпына келтіру міндеті тұр.

Балалар, жасөспірімдер, спортпен айналысатын ұлдар мен қыздар үшін арнайы икемділікті жақсарту міндеті қойылады, яғни. таңдалған спорт түріне қойылатын талаптар күшейетін буындардың қозғалғыштығы.

3. Икемділікке тәрбиелеу

Икемділік оның моторлық тәжірибесін қажет ететін әр түрлі көріністерімен ерекшеленеді, сондықтан оның қалыптасуы кезінде белгілі бір қызмет түріне тән ерекшеліктерге баса назар аудара отырып, оның барлық сорттарына назар аудару қажет. Икемділікті дамытуға арналған жаттығулар әр түрлі қозғалыстарға негізделген: иілу-созылу, бейімділік, бұрылу, бұрылу, айналмалы және айналмалы қозғалыстар.

Икемділікті шектеудің негізгі себебі антагонист бұлшықеттерінің кернеуі болғандықтан, қозғалатын бұлшықеттердің жиырылуын созылған бұлшықеттердің релаксациясымен біріктіру қабілетінің дамуы икемділікті дамытуға арналған кез келген жаттығуларды орындауда шешуші фактор болып табылады. .

Икемділікті дамыту құралы ретінде максималды амплитудада орындалатын жаттығулар қолданылады. Мен бұл жаттығуларды созылу жаттығулары деп атаймын. Бұлшықеттердің дәнекер ұлпасын созу, бұлшық еттердің серпімді және серпімді болуы (резеңке тәрізді) - созылу жаттығуларының міндеті.

Созылу жаттығулары белсенді, пассивті және статикалық болып бөлінеді.

Белсенді дамыту жаттығуларына қарай

икемділік серпімді және бұралмалы қозғалыстарды, статикалық кернеулерді, сыртқы күштердің қарсылығын жеңуге арналған жаттығуларды қамтиды. Толық амплитудасы бар белсенді қозғалыстар (қол мен аяқтың тербелуі, серпілу, иілу және айналмалы дене қозғалыстары) объектісіз де, заттармен де (гимнастикалық таяқшалар, құрсаулар, доптар және т.б.) орындалуы мүмкін.

Серіппелі қозғалыстар амплитудасы біртіндеп өсіп келе жатқан 3-5 ритмді қатармен орындалады. Олар бұлшықеттердің созылуына ғана емес, сонымен қатар жиырылуға, бастапқы күйіне оралу қасиеттеріне негізделген. Жаттығуларды көктемгі орындау амплитудасын жоғарылатуды, оның максималды мәніне жетуді жеңілдетеді.

Тербелмелі қозғалыстар бір және қайталанатын соққылар түрінде орындалады. Қозғалыс инерциясын қолдану олардың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Флинг қозғалыстары алдымен кішкене амплитудада орындалады, оны біртіндеп максимумға жеткізеді.

Статикалық кернеу - жаттығулар созылу мөлшерінің оның ұзақтығына тәуелділігіне негізделген. Бұл ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.