Студенттері арасында салауатты өмір салтын қалыптастыру бағдарламасы

Жұмыс түрі: Дипломдық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 58 бет
Таңдаулыға:

Тақырыбы: Студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасы

ДИПЛОМДЫҚ ЖҰМЫС

Мамандық/білім беру бағдарламасы «Мейірбике ісі»

Алматы

2021

ДИПЛОМДЫҚ ЖҰМЫС

Тақырыбы:Студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасы

Алматы

2021

Мазмұны

Кіріспе . . . 4

1. Жоғарғы оқу орындарындарындағы студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасының теориялық көрсеткіштері . . . 8

1. 1. Денсаулықты дұрыс қалыптастырудағы салауатты өмір салты мен күн тәртібінің маңызы . . . 8

1. 2. Студенттердің өмір салтының басқалардан ерекшеліктері . . . 15

1. 3. Студенттердің денсаулығына оқу процесі кезінде әсер ететін факторлар мен сол факторлардың әсерінен пайда болатын бұзылыстар . . . 22

2. Студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасындағы мәселені шешу жолдары . . . 30

2. 1. Студенттердің денсаулығы туралы әлемдік статистикалық мәліметтер . . . 30

2. 2. Жоғары оқу орны студенттеріне салауатты өмір салтын қалыптастыруды ұйымдастыру . . . 35

2. 3. Студенттері арасында салауатты өмір салтын қалыптастыру бағдарламасы . . . 35

3. Зерттелетін мәселені тәжірбиелік (теориялық) талдау . . . 43

3. 1. Зерттеу материалдары мен әдістерінің сипаттамасы . . . 43

3. 2. Зерттеу нәтижелерін талдау . . . 43

3. 3. Зерттеу тұжырымы . . . 57

4. Қорытынды . . . 58

5. Пайдаланылған әдебиеттер . . . 59

Қосымша №1 . . . 63

Кіріспе

Денсаулық - өмірдің басты құндылығы, ол адамның қажеттілік иерархиясында ең жоғары деңгейге ие. Денсаулық - бұл адам бақытының маңызды компоненттерінің бірі және табысты әлеуметтік-экономикалық дамудың жетекші шарттарының бірі. Интеллектуалды, адамгершілік, рухани, физикалық және репродуктивті әлеуетті жүзеге асыру тек салауатты қоғамда ғана мүмкін болады.

Денсаулық - бұл құндылықтардың иерархиялық баспалдақтарында, сондай-ақ мүдделер мен идеалдар, үйлесімділік, сұлулық, өмірдің мәні мен бақыты сияқты санаттағы адамдар жүйесінде ең жоғарғы деңгейге ие болатын өмірдегі табиғи, абсолютті және тұрақты құндылық, шығармашылық жұмыс, бағдарлама және өмір ырғағы . . . Денсаулыққа өмірдегі ең жоғарғы құндылық ретінде қарау мыңжылдық дәстүрге ие, ал халықтың әл-ауқаты өскен сайын оның табиғи қажеттіліктері қанағаттандырылады - тамақ, тұрғын үй және басқа да артықшылықтар - денсаулықтың салыстырмалы мәні адамның көзі күннен-күнге көбейіп келеді, және ол оған көбірек көңіл бөледі. Техникаландырылған ортаның адам ағзасына әсер етуімен денсаулықты сақтаудың маңызы үнемі артып келеді. Денсаулық - бұл ең үлкен әлеуметтік игілік, өйткені ол адамның негізгі өмірлік қажеттілігін қанағаттандырады, оның деңгейі нақты әлеуметтік-экономикалық жағдайларға, олардың қанағаттану дәрежесіне және басқа да әлеуметтік басымдықтарға байланысты. Денсаулық жағдайы адамдар өмірінің барлық салаларына әсер етеді. Адамның әртүрлі өмірлік көріністерінің толықтығы мен қарқындылығы (олардың мүмкіндіктерін айтпағанда) денсаулық деңгейіне, оның «сапалы» сипаттамаларына тікелей байланысты. Физикалық, ақыл-ой және ақыл-ой қабілеттерінің жоғары әлеуеті - бұл адамның толыққанды өмірінің ең маңызды кепілі. Ол «затты», морфофизиологиялық құрылымды (физикалық денсаулық), сондай-ақ адамның шығармашылық талантын (психикалық денсаулық), оның құнды жан-жақты дамуын (денсаулықтың әлеуметтік аспектісі) орналастырудың рухани және практикалық мәнін қамтиды. Денсаулық қоғамдағы белсенді, шығармашылық және қанағаттанарлық өмірдің қажетті және маңызды шарттарының бірі ретінде әрекет етеді. Карл Маркс өз уақытында ауруды «өмір бостандығымен шектелген» деп көрсетіп, дәл осыған назар аударған. Денсаулықтың жеткіліксіз деңгейі (басқалары бірдей) адамдардың әлеуметтік, еңбек және экономикалық белсенділігіне, олардың жұмысының өнімділігі мен қарқындылығына кері әсерін тигізеді; халықтың табиғи қозғалысының бірқатар көрсеткіштеріне, сондай-ақ ұрпақтың денсаулығы мен физикалық дамуына теріс әсер етеді.

Денсаулық - бұл тауар немесе ресурстар, олардың иелену дәрежесі адамның барлық дерлік қажеттіліктерін қанағаттандыру деңгейін анықтайды. Денсаулықтың сапалық сипаттамалары көбіне адам өмірінің бейнесі мен стилін -әлеуметтік, экономикалық және еңбек белсенділігінің деңгейін, адамдардың көші-қон мобильдігінің дәрежесін, оларды мәдениеттің, ғылымның, өнердің, техниканың және техниканың заманауи жетістіктерімен таныстыруды анықтайды; бос уақыт пен демалыстың сипаты мен әдістері. Сонымен бірге, бұл жағдайда кері қатынас та көрінеді:адамның өмір салты, оның күнделікті өмірдегі, әсіресе еңбектегі белсенділігінің дәрежесі мен сипаты көбінесе оның денсаулығының жағдайын анықтайды. Бұл өзара тәуелділік денсаулықтың алдын алу үшін айтарлықтай мүмкіндіктер ұсынады.

Денсаулық сонымен қатар адамның еңбекке араласу мүмкіндігін анықтайды - адамның тіршілік ету негізі, материалдық әл-ауқат көзі. Жан-жақты және үйлесімді дамыған жеке тұлғаны қалыптастыру сияқты маңызды әлеуметтік міндетті жүзеге асыру басты алғышарт ретінде адамның негізгі функционалдық жүйелерінің резервтік қабілеттерінің жиынтығы сияқты оның психосоматикалық дамуының жеткілікті деңгейін талап етеді. Өз денсаулығына назар аудару, оның бұзылуының жеке алдын алуды қамтамасыз ету, өмірдің әртүрлі формаларының денсаулығына саналы бағдар беру тек санитарлық-гигиеналық сауаттылықтың ғана емес, сонымен қатар адамның жалпы мәдениетінің көрсеткіші бола алады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) сарапшыларының пікірінше, денсаулық дегеніміз - бұл тек физикалық, рухани және әлеуметтік әл-ауқаттың күйі, тек аурулар мен физикалық ақаулардың болмауы емеc.

«Денсаулық» ұғымы -оның мазмұны үнемі дамуда. Бұл динамика, ең алдымен, адамның өмір сүру жағдайлары мен оның денсаулық жағдайына қойылатын талаптарды өзгертетін, қоғамның дамуы туралы норманың неғұрлым айқын және нәзік анықтамаларымен бірге жүретін ғылымның дамуымен анықталады. денсаулыққа деген басқа құндылықтық қатынастардың қалыптасуына әсер ететін мәдениетті дамыту. Сонымен қатар, бұл мәселеде белгілі бір қиындықтар адамның денсаулығы жоқтығында, бірақ өмір салты мен әлеуметтік функциялары әртүрлі еркек пен әйелдің, баланың және қарт адамның денсаулығы болатындығымен түсіндіріледі. Сондай-ақ, халықтың функционалдық және бейімделу қабілеттеріне қойылатын әр түрлі талаптары бар, географиялық және климаттық аймақтардың тұрғындары туралы да есте сақтау керек, олар айтарлықтай ерекшеленеді. Денсаулықтың жай әр түрлі түрлері бар, мысалы, ата-анасынан мұраға қалған және салауатты өмір салтының нормаларын орындау нәтижесінде туылғаннан бастап ауру адам алған. «Денсаулық» ұғымының мәнін анықтау туралы мәселе шешуші болып табылады, өйткені денсаулық мәні қалай анықталатындығына байланысты оны зерттеудің келесі кезеңдері: индикаторларды әзірлеу, жағдайды бағалау, сыртқы факторлар мен заңдылықтарды зерттеу және т. б.

Тақырыптың өзектілігі: Жұмыстың өзектілігі келесідей. Екінші мыңжылдықтың аяғында Қазақстан индустриалды қоғам сатысынан өтіп, постиндустриалды, адами фактор бірінші кезекте тұрған ақпараттық қоғамға кіреді. Сонымен қатар, қазіргі білім беру деңгейі, еңбек жағдайлары және үнемі өсіп келе жатқан ақыл-ой әрекетінің шиеленісі әлеуметтік саланың маманынан тиісті біліктілікті, жоғары білім мен мәдени деңгейді ғана емес, денсаулық, жақсы физикалық және функционалды талап етеді фитнес, жоғары адамгершілік және ерік қасиеттері. Қазақстанның қорғаныс қабілеті, экономикалық және интеллектуалды әлеуеті, болашақ ұрпақтың денсаулығы көбіне қазіргі кездегі денсаулықтың сандық және сапалық сипаттамаларымен анықталады.

Салауатты өмір салтын ынталандыру әр адамның денсаулығын қалыптастыру мен сақтау үшін басты орын алады. Салауатты өмір салтын ынталандыру деп адамның денсаулықты сақтау қажеттілігін өмірдің түрлі салаларында көрінудің негізі ретінде, оның үйлесімді дамуы мен денсаулықты сақтау мен сақтаудың белгілі бір шараларын іске асырудың негізі ретінде түсінуі түсініледі, сол мақсаттар үшін салауатты өмір салтын ұстану. Адамда мотивация болмаса, денсаулықты сақтауға арналған кез-келген бағдарламалар мен шаралар тиімсіз болады немесе жалпы алғанда тиімсіз болады. Мысалы, егер адамның өзі темекі шегудің зиянды екенін түсінбесе, оның зияндылығына көз жеткізбесе, темекі шегумен күресудің кез-келген шаралары нәтижесіз болады. Алайда, адамның бойында мотивацияның болуы және онымен күресу 100% жетістікке жетуді қамтамасыз етеді. Сондықтан, салауатты өмір салтын қалыптастыруда студенттердің денсаулығын сақтау мен нығайтуға, белсенді мотивацияны қалыптастыруға, өз денсаулығына және өзгенің денсаулығына қамқорлық жасауға бағытталған әлеуметтік-педагогикалық бағдарламалардың рөлі басым болуы керек. Ең алдымен, бұл жас ұрпақ үшін өте маңызды, өйткені олардың денсаулығы 10 - 30 жаста денсаулық болып табылады.

Университет студенттері үшін салауатты өмір салтын қалыптастыруға университет студенттеріне салауатты өмір салтын қалыптастыру қажеттілігі мен осы процестің технологиялық қолдауының жеткіліксіз дамуы арасындағы біз анықтаған қарама-қайшылық кедергі келтіреді.

Бұл қарама-қайшылықтар өте жоғары және жоғары оқу орындарының студенттері үшін салауатты өмір салтын қалыптастырудың әлеуметтік-педагогикалық әдістерін анықтаудан тұратын осы зерттеу мәселесін шешумен байланысты. Осыған байланысты диплом жұмысының тақырыбы анықталды: «Студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасы».

Тақырыптың әзірлену дәрежесі: Тақырыптың әзірлеу дәрежесі студенттің өз денсаулығына, көзқарасына байланысты. Бұл ақпарат, шешім қабылдау, зерттеу және басқа да тиімді, зиянды факторлар мәселелерін қарастырады. Осыған сүйене отырып, студенттер арасында өз денсаулығын зерттеу өте маңызды.

Зерттеу пәні: 1-ші және 4-ші курс студенттерінің денсаулық көрсеткіштері және студенттердің өз денсаулықтарына қөзқарасы.

Зерттеу обьектісі: Каспий қоғамдық университетінің 1-ші және 4-ші курс аралығындағы студенттері болып табылады.

Зерттеудің мақсаты : Жоғары оқу орындарының студенттерінің өз денсаулығына көзқарасын анықтау.

Зерттеу міндеттері:

1. «Студенттердің денсаулығына қарым-қатынасы» ұғымын теориялық тұрғыдан зерттеу және анықтау;

2. ЖОО студенттерінің өз денсаулықтарына көзқарасын анықтау;

3. ЖОО студенттері үшін салауатты өмір салты бойынша тәжірбиелік

маңызын нәтижесін, шешімдерін шығару.

Зерттеудің теориялық негізі. Жоғары оқу орындарының бірінің студенттері арасында жүргізілген медициналық тексерулердің нәтижелері бойынша студенттердің денсаулық жағдайының жалпы нашарлау тенденциясы байқалады. Ағымдағы жағдайды жақсарту үшін көптеген университеттер студенттердің денсаулығын жақсарту үшін өз диспансерлерінде жұмыс істейді. Егер 10 жыл бұрын, сол университеттің статистикасы бойынша студенттердің 30% -ы жалпы денсаулықты жақсарту үшін диспансерге түскен болса, қазір бұл көрсеткіштер айтарлықтай өзгерді.

Зерттеудің теориялық маңыздылығы: дипломдық жұмыстың қорытынды мағлұматтары, жалпы студент арасында, өз денсаулығына қарым-қатынасы жайлы білуге үлесін қосады.

Зерттеудің тәжірибелік маңызы: Зерттеу барысында-негізді толық растайтын мәліметтер алынды. Студенттердің көпшілігі өз денсаулығына қарым-қатынасын жақсартуға барынша тырысады, бірақ бұған әртүрлі жағдайлар мен себептер кедергі келтіреді.

Зерттеу құрылымы мен көлемі: Дипломдық жұмыс үш бөлімнен, жүргізілген зерттеулер бойынша статистикалық мәліметтер мен кестелерден, қорытындыдан, 40 библиографиялық көздерден, қосымшадан тұрады.

1. Жоғарғы оқу орындарындарындағы студенттердің өз денсаулығына қарым-қатынасының теориялық көрсеткіштері.

1. 1. Денсаулықты дұрыс қалыптастырудағы салауатты өмір салты мен күн тәртібінің маңызы.

Қоғамдық денсаулықты нығайту және сақтау - барлық ұлттық денсаулық сақтау жүйелері үшін күрделі мәселе. Елдің сау халқы - бұлоның әлеуетін іске асырудың негізгі шарты, ұлттық қауіпсіздікті қамтамасыз етудің маңызды факторы.

ДДҰ сарапшылары қазіргі заманғы адамның денсаулығына әсер ететін келесі маңызды факторларды анықтады:

өмір салты;

денсаулық сақтау;
тұқым қуалаушылық;
қоршаған орта факторлары және т. б.

Өмір салты қоғамдағы субъективті фактор ретінде денсаулықты сақтаудың жетекші факторы болып табылады. Бұл денсаулыққа тікелей әсер етеді. Бұл денсаулықты максималды ысыраптаумен байланысты әсер ететін факторлардың дәл деңгейі.

«Денсаулық формуласы», бір жағынан, халыққа ғылыми негізделген үндеудің нұсқасы болып табылады, оның жеке және қоғамдық денсаулыққа қосқан үлесінің салмағына нақты назар аударылады. Бұл мәліметтер денсаулықты қорғау және сақтау бойынша халықпен жұмыс жасау үшін негіз болғаны маңызды.

Өмір салты - денсаулықты өзгертудің негізгі тенденцияларын анықтайтын жетекші жалпыланған фактор; адамның белсенді іс-әрекетінің түрі ретінде қарастырылады. Өмір салты - бұл адамның әлемдегі тіршілік әрекетінің, қызығушылықтары мен сенімдерінің көрінісін табатын қалыптасқан түрі.

«Өмір сүру жағдайлары» ұғымы мәні бойынша өмір салтын дәлел ететін және шарттайтын, оны анықтайтын немесе оған ілеспе болатын барлық факторлар болып табылады. Бұл демографиялық, материалдық, табиғи, мәдени, әлеуметтік-экономикалық, саяси және басқа жағдайлар, онда адам өмір сүреді, жұмыс істейді, әрекет етеді, яғни. «өмір салтын» қалыптастырады.

«Өмір салты»төрт категорияны қорытындылайды: экономикалық«өмір деңгейі», социологиялық - «өмір сапасы», әлеуметтік-психологиялық-«өмір салты», әлеуметтік-экономикалық - «өмір салты».

1. Өмір деңгейі дегеніміз - материалдық және рухани құндылықтарды тұтынудың сандық өлшенетін көрсеткіштерінің сферасы. Бұл көрсеткіштерге жұмыспен қамту, халықтың кірістері мен шығыстарының құрылымы, еңбек жағдайлары, тұрғын үй жағдайлары, білім беру мекемелерімен қамтамасыз ету, сауда, демалыс, медициналық көмек, денсаулық сақтау көрсеткіштері, демографиялық процестер және т. б. жатады. Өмір деңгейі өмірді сипаттайды тек тұтыну саласындағы адамдардың.

2. Өмір сапасы - жеке адамдардың және жалпы халықтың өздерінің қажеттіліктерін (физикалық, эмоционалдық, әлеуметтік және т. б. ) қалай қанағаттандыратынын және әл-ауқат пен өзін-өзі жүзеге асыруға мүмкіндіктер (ДДҰ) қалай қамтамасыз етілетінін қабылдаудың оңтайлы жағдайы мен дәрежесі. Осы терминді қолданған кезде өмір сүру жағдайларының сапалық жағын - өмір сүру жағдайларының сапасын, тағамның сапасын, жайлылық деңгейін, жұмысына қанағаттану, байланыс, денсаулық сақтау сапасы және т. б.

3. Өмір салты өмір көріністерінің бірі ретінде ойлау тәсілінің, мінез-құлқының жеке ерекшеліктері түрінде көрінеді.

4. Өмір салты - адамдардың өмір сүру тәртібі: қоғамдық өмір, еңбек, тұрмыс ережелері, демалыс. Бұл саралау санитарлық-гигиеналық және социологиялық зерттеулердің нәтижелерін ұйымдастыруда, өткізуде және талдауда маңызды.

Медициналық және әлеуметтік сипаттамаларымен өмір салтының құрылымына мыналар кіреді:

1) еңбек қызметі және еңбек жағдайлары;

2) тұрмыстық қызмет (тұрғын үй түрі, тұрғын үй алаңы, тұрмыстық жағдайлар, үй шаруашылығына жұмсалатын уақыт және т. б. ) ;

3) дене күшін қалпына келтіруге және қоршаған ортамен өзара әрекеттесуге бағытталған рекреациялық іс-шаралар;

4) отбасындағы әлеуметтендіру қызметі (балаларды, қарт туыстарын күту) ;

5) отбасын жоспарлау және отбасы мүшелері арасындағы қатынастар;

6) мінез-құлық ерекшеліктерін және әлеуметтік-психологиялық мәртебесін қалыптастыру;

7) медициналық-әлеуметтік қызмет (денсаулыққа, медицинаға деген көзқарас, салауатты өмір салтына деген көзқарас) .

Адамның өмір салты - оның денсаулығын анықтайтын негізгі фактор. Осы тезистің негізінде көптеген елдерде «өмір салты» тұжырымдамасын жүзеге асыру оң нәтиже берді. Халықтың аурушаңдығындағы эпидемиялық емес патологияның үстемдігінің қазіргі кезеңінде денсаулықты сақтау мен нығайтудың стратегиялық бағыты әлеуметтік-профилактикалық, экологиялық, экологиялық саясат болып табылады. Оның негізгі компоненттері - салауатты өмір салтын қалыптастыру, табиғатты және сыртқы ортаны қорғау.

«Салауатты өмір салты» тұжырымдамасына нақты анықтама беру қиын. Келесі нұсқалар бар.

Салауатты өмір салты - бұл адамның өмір сүруіне қолайлы жағдайларды, оның мәдениеті мен гигиеналық дағдыларының деңгейін қамтитын «өмір салты» жалпы тұжырымдамасының категориясы, бұл денсаулықты сақтау мен нығайтуға, оның бұзылыстарының дамуын болдырмауға және оңтайлы жағдайды сақтауға мүмкіндік береді. өмір сапасы.

Салауатты өмір салты - бұл денсаулықты нығайтуға және сақтауға, жұмыс қабілеттілігінің жоғары деңгейін қамтамасыз етуге, ұзақ өмір сүруге қол жеткізуге бағытталған ғылыми негізделген санитарлық-гигиеналық стандарттарға негізделген гигиеналық мінез-құлық («Санитарлық білім» халықаралық терминологиялық сөздігі) .

Салауатты өмір салты дегеніміз - денсаулықты нығайтуға, сақтауға және қалпына келтіруге, өмір мен еңбекке қабілеттілікті қамтамасыз етуге, белсенді өмір сүру ұзақтығына қол жеткізуге бағытталған саналы санитарлық мінез-құлық (ДДҰ анықтамасы (1985) .

Салауатты өмір салты - бұл адамның күнделікті өмірінің типтік формалары мен әдістері, бұл организмнің резервтік мүмкіндіктерін күшейтеді және жетілдіреді, сол арқылы саяси, экономикалық және әлеуметтік-психологиялық жағдайларға қарамастан олардың әлеуметтік және кәсіби функцияларын ойдағыдай орындауды қамтамасыз етеді.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру - бұл денсаулықты сақтау және нығайту, аурулардың алдын алу мақсатында адамдардың және халықтың мінез-құлқына бағытталған қызмет . .

«Салауатты өмір салты» түсінігін құрайтын негізгі компоненттерді келесідей біріктіруге болады:

жоғары әлеуметтік және медициналық белсенділік;
жалпы, гигиеналық мәдениеттің жоғары деңгейі;
әлеуметтік оптимизм;
жоғары еңбек белсенділігі, жұмысқа қанағаттану;
физикалық және психикалық жайлылық, физикалық, ақыл-ой, интеллектуалды қабілеттердің үйлесімді дамуы;
стрессті жеңе білу;
қоршаған ортаны жақсарту,
жоғары белсенділік, экологиялық таза мінез-құлық;
оңтайлы қозғалтқыш режимі, жоғары белсенділік, спорт;
рационалды теңдестірілген тамақтану;
жаман әдеттердің болмауы (теріс пайдалану) алкоголь, темекі шегу, есірткі және т. б. ) ;
жақсы отбасылық қарым-қатынас, сау жыныстық қатынас,
күнделікті өмірді ұйымдастыру.

Бұл тізім халықтың денсаулығын сақтау мен нығайтуға ықпал ететін барлық факторларды сарқып алмайды. Сонымен қатар, бұл сау адамдардың денсаулығын сақтау бойынша нақты іс-қимыл алгоритмі, ол дәстүрлі медицина мен денсаулық сақтау шеңберінен шығады. Мұны адам денсаулығын қалыптастыруға қажетті міндетті ұтымды минимум ретінде қарастырған жөн. Әлеуметтік-гигиеналық, эпидемиологиялық, клиникалық-әлеуметтік және басқа зерттеулер адамның денсаулығы, ең алдымен, әркімнің салауатты өмір салтына байланысты екенін дәлелдеп берді. Салауатты өмір салты - бұл денсаулықты жақсартуға бағытталған қызмет қана емес, оны жүзеге асырудың шарттары. Оған мыналар кіруі керек: қоршаған ортаның жағдайы, адамның тұрғылықты жері, тұқым қуалаушылық факторы және медициналық көмек деңгейі және т. б.

Салауатты өмір салты иммунитетке айтарлықтай әсер етеді. Жақында өмір салтын өзгерткендерге жүргізілген сауалнамаға сәйкес, салауатты өмір салты басталғаннан кейін әл-ауқат, көңіл-күй айтарлықтай жақсарып, дүниетаным өзгерген.

Сонымен қатар, салауатты өмір сүруге ұмтылу келесі жақсартуларға ықпал етеді:

Созылмалы аурулардың қайталану жиілігі төмендейді;
Оянған кезде шаршау болмайды, күштің жоғарылауы сезіледі;
Спорттық жаттығуларда төзімділік жоғарылайды;
Суық тию жиілігі төмендейді және олардың ауырлығы төмендейді;
Тері қатайып, таза болады.

Салауатты өмір салтының негізгі 7 «тірегі» бар: физикалық белсенділік, теңдестірілген тамақтану, зиянды әдеттердің болмауы, гигиеналық күтім, жақсы ұйқы және тынығу, сауықтыру процедуралары және эмоционалды көңіл-күй. Егер сіз осы аспектілерді ұстанатын болсаңыз, өмір сапасы мен әл-ауқаты айтарлықтай жақсарады.

Дұрыс тамақтануды сақтау. Ішкі ағзалардың денсаулығы, сыртқы түрі, әл-ауқаты және иммунитеті біздің жейтінімізге тікелей байланысты. Салауатты өмір салты хош иістерді, хош иістендіргіштерді, майлы тағамдарды, бояғыштар мен консерванттарды жоюды немесе ең болмағанда азайтуды қамтиды.

Мұнда негізгі ережелер:

Сіз аштықтан немесе артық тамақтанбауыңыз керек - олардың екеуі сіздің әл-ауқатыңызға кері әсер етеді. Сіз аштық сезіне алмайсыз және керісінше, шамадан тыс тамақтанасыз. Тәуліктік калория мөлшері 1700-1900 ккал болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз (отырықшы өмір салтын ұстанатын әйелдер үшін норма, ерлер үшін тәуліктік калория мөлшері шамамен 300-400 ккал жоғары) .

Таза су ішіңіз. Күніне 1, 5-тен 2 литрге дейін су ішкен жөн (шай, кофе, шырын емес, т. б. ) .

Тәттілерді азайтыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жаңа піскен көкөністер мен кептірілген жемістерге артықшылық беріңіз. Сондай-ақ, қара шоколадты мөлшерде тұтынуға болады.

Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтаныңыз. Тамақтанудың соңында аздап аштық сезімі болуы керек.

Күнделікті мәзірде ет немесе балық, көкөністер мен жемістер, жарма, сүт өнімдері болуы керек. Түрлі тағамдармен тамақтаныңыз.

Кешкі асты ұйқыдан кем дегенде 2 сағат бұрын ішкен жөн. Ұйықтар алдында бірден тамақтану қажет емес.

Диетадан фастфуд, майлы және ысталған тағамдарды алып тастаңыз.

Тамақты пісіруге, бұқтыруға немесе пісіруге артықшылық беріңіз.

Егер сіз диетаны бұрын ұстанбаған болсаңыз, сіздің диетаңызда түбегейлі өзгерістер енгізу қиын болуы мүмкін. Кішкентайдан бастауға тырысыңыз - диетадан майлы тұздықтар мен олардың құрамындағы тағамдарды алып тастаңыз, дәмді күшейткіштерден және тағамдағы химиялық қоспалардан аулақ болыңыз, тез дайындалатын тағамдардан, ыңғайлы тағамдардан, кондитерлік өнімдерден бас тартыңыз, мәзірдегі жемістер мен көкөністердің үлесін көбейтіңіз. Осы қадамдардың әрқайсысын орындау дұрыс тамақтануға қадам болады.

Физикалық белсенділік . Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі метаболизм жылдамдығының төмендеуіне, тірек-қимыл аппараты ауруларының дамуына, жүрек-қан тамырлары және неврологиялық патологияларға әкеледі. Егер сіздің жұмысыңыз қозғалыспен байланысты болмаса, белсенділікті өзіңіз арттыруға тырысыңыз.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.