Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 25 бет
Таңдаулыға:

МАЗМҰНЫ

КІРІСПЕ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
3
1.
ЖАС ВОЛЕЙБОЛШЫЛАРДЫҢ ФИЗИКАЛЫҚ ДАЙЫНДЫҒЫ ... ..
5
1.1.
Күшті дамытуға арналған жаттығулар ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ...
5
1.2.
Жас волейболшыларда секіруді дамыту ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ...
9
1.3.
Дене шынықтыру сабақтарында волеболды үйретуде ептілікті дамыту ерекшеліктері ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..

12
1.4.
Волейболмен айналысатын балалардың жылдамдығын дамыту ... ... .
14
2.
ВОЛЕЙБОЛ ОЙЫНЫ ӘДІСТЕРІН ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ САБАҚТАРЫНДА ҮЙРЕТУ ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

16
2.1
Дене шынықтыру сабақтарында волейболшылардың тактикалық дайындығы ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .

16
2.2.
Волейбол ойыны әдістерін үйретудегі психологиялық дайындық ... ..
19
2.3.
Волейболдағы техникалық дайындықтың мәні ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..
20

ҚОРЫТЫНДЫ ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..
23

ҚОЛДАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ..
25

КІРІСПЕ

Денсаулық -- тəн, рухани жəне əлеуметтік игіліктің жиынтығы. Денені үнемі ширықтыру, шынықтыру, сананың сапа деңгейін көтеру, интеллект өрісін биіктету, рухыңды шыңдау -- бəрі де денсаулыққа қызмет етеді десек, қателеспейміз.
Мектеп жасындағы оқушылардың қимыл-қозғалыс дағдыларын тəрбиелеудің өзектілігі мектеп жасындағы оқушылардың дене тəрбиесін сапалы дəрежеге көтеру қазіргі Қазақстанның білім беру саласындағы өзекті мəселенің бірі болып табылады. Осы маңызды жұмысты іске асыру барысында тарихи ел арасында қалыптасқан спорттық ойын түрлерін баланың денесін шынықтыру барысында ұтымды пайдалануды зерттеу маңызды сала болып табылады.
Мектептерде жаппай кең тараған ойындардың бірі - волейбол.Волейбол - комбинациялық спорт түрі. Волейбол алаңында әрбір спортшы маңызды рөл атқарады. Волейбол ойыншысы биіктікке секіру қабілеті жоғары, реакциясы мықты, командаластарымен еркін түсінесетін, физикалық әлеуетін соққы жасау кезінде орынды пайдаланатын ойыншы болғаны жөн.
Оқу барысында волейбол кейде жалпы дамыту дайындығы ретінде қолданылады. Волейбол үйірмесі бойынша оқушылардың теориялық ақпараттар алуына, тактиканың және техниканың негізгі әдістері мен тәсілдерін үйренуіне, өздерінің мүмкіншіліктеріне сәйкес жаттығуларына, екі жақты ойын кезінде үйренген дағдыларының жетілдіруіне мүмкіншілік бар. Волейбол оқушылардың ұжымдық сезімін, тез зейін қоюы мен шапшаң ойлануын, шешім қабылдағыштығын және өзінше қимыл жасай білу дағдысын қалыптастырады. Бұл оқушылардың қызығушылықтарының, өздерінің денсаулығына деген жауапкершілігінің артқандығын көрсетеді.
Волейбол - бүкілхалықтық танымалдылыққа ие болған ең қызықты және бұқаралық спорт түрлерінің бірі. Бұл өте танымал ойын түрі. Волейболдың артықшылығы - жабдықтың салыстырмалы қарапайымдылығы, ойын алаңдары, оны жүргізу ережелері, керемет ойын-сауықтығында. Волейболды балалар мен қарт адамдар, студенттер мен жұмысшылар, ерлер мен әйелдер ойнай алады.
Волейбол ойыны тек спортқа ғана емес, сонымен бірге волейболдың демалыс ойындары ретінде дамуы, волейбол ойынын бос уақытты ұйымдастырудың, денсаулықты сақтаудың және өнімділікті қалпына келтірудің құралы болды.
Қазіргі заманғы спорттың өзіне тән ерекшелігі - командалардың дайындығының жоғары деңгейі және спортшылардың ерекше дайындығы, нәтижесінде спорттық нәтижелердің тығыздығы артып келеді. Нәтижелердің жоғары тығыздығымен және спорттық бәсекелестіктің артуымен, ең алдымен, бірден және дұрыс бағалайтын, тез арада тиісті шешім қабылдайтын, содан кейін оларды күрес барысында тиімді жүзеге асыратын адам бар. Спорттық нәтижелер деңгейінің жоғарылауымен спортшылардың физикалық дайындығы мен тактикалық шеберлігі маңызды.
Дене шынықтыру жас волейболшылар үшін қажетті негіз болып табылады. Кейде ұзақтығы 2-2, 5 сағатты құрайтын ойындар спортшының жан-жақты дайындығына, оның моторикасы мен функционалдығын дамытуға жоғары талаптар қояды. Сонымен қатар, волейболдың көптеген техникалық әдістерін (шабуыл, блоктау, жылдам қозғалыстар, акробатикалық лақтырулар мен роликтер) физикалық қасиеттердің даму деңгейі өте жоғары болған жағдайда ғана игеруге болады.
Тірек-қимыл аппаратының блоктау және шабуылдау кезінде, сондай-ақ әр түрлі құлау мен допты лақтыру кезінде тірек-қимыл аппаратының болуы қозғалыстардың жоғары үйлестірілуі мен арнайы ептілік дамығаннан кейін ғана мүмкін болады.
Сонымен қатар, волейболдың барлық әдістері кеңістіктегі және уақыттағы күштерді дәл мөлшерлеуге байланысты, бұл жұқа бұлшықет дифференциациясының дамуын және кеңістіктегі жақсы бағдарлауды қажет етеді.
Оқытудың басында жан-жақты дене шынықтырудың маңызы зор, өйткені мұнда волейболшының техникалық және тактикалық шеберлігі құрылатын негіз қаланады.
Оқу-жаттығу сабақтарының міндеттері жас волейболшылардың спорттық дайындығының негізгі ережелерінен туындайды:
oo оқытудың өмірмен байланысы;
oo спортпен шұғылданушылардың денсаулығын;
oo патриотизмге, берік ерік-жігерге және мықты мінезге тәрбиелеу;
Волейболда дене шынықтыру мен ойын техникасын оқыту, тактиканы оқыту мен техниканы үйрету, дене шынықтыру мен тактикалық дағдыларды қалыптастыру арасында өзара байланыс бар [5].
Тақырыптың өзектілігі. Жас волейболшылардың дене шынықтыру мәселесі қазіргі уақытта өзекті және жеткіліксіз дамыған. Балаларға волейбол ойнау техникасын үйретуді бастамас бұрын, оларды белгілі бір әдістерді орындауға физикалық түрде дайындау керек, сонымен қатар олардың мүмкіндіктерінің бастапқы деңгейін, негізгі және арнайы мотор қабілеттерін анықтау керек.
Мақсаты: Дене шынықтыру сабаұтарында волейбол ойыны әдістерін үйретудің ерекшеліктерін зерттеу.
Міндеттері:
1. Зерттеу тақырыбы бойынша ғылыми-әдістемелік әдебиеттерді зерттеу
2. Жас волейболшылардың физикалық және тактикалық дайындығының әртүрлі аспектілерін қарастыру;
3.Волейболшылардың тактикалық және психологиялық дайындығымен танысу.
Курстық жұмыс кіріспеден, екі негізгі бөлімнен, қорытындыдан және қолданылан әдебиеттер тізімінен тұрады.

1. ЖАС ВОЛЕЙБОЛШЫЛАРДЫҢ ФИЗИКАЛЫҚ ДАЙЫНДЫҒЫ

0.1 Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Волейбол ойнау қатысушылардан физикалық мүмкіндіктерді, ерікті күш-жігерді және алған дағдыларын пайдалануды талап етеді. Моториканың дағдылары мен ойын техникасының қалыптасуы физикалық қасиеттердің дамуымен тығыз байланысты. Волейбол ойнау әдістерін игеру өзіне тән қасиеттерді мақсатты дамытуда сәтті болады.
Жалпы дене шынықтыру волейболшының жан-жақты үйлесімді дамуына, барлық негізгі физикалық қасиеттердің деңгейін арттыруға, дене мен мүшелер жүйесін нығайтуға, функционалдылықты арттыруға және спортшының денсаулығын жақсартуға бағытталған. Арнайы дене шынықтыру әр волейболшыға қажет физикалық қасиеттерді дамытуға бағытталған.
Волейболшының физикалық дайындығы тактикалық, техникалық және психологиялық дайындықпен тығыз байланысты. Бұл тактикалық дағдылар мен техникалық әдістерді тез игеруге және берік бекітуге ықпал етеді.
Қазіргі волейбол - волейболшының физикалық дамуына өте жоғары талаптар қояды. Әрбір волейболшы шабуылға да, қорғауға да қатысуға міндетті, бұл оның жылдамдықты дайындығына үлкен талаптар қояды, ал техникалық әдістерді бірнеше рет әр түрлі орындау және ойын ұзақтығы ерекше төзімділікті қажет етеді.
Спортшылардың физикалық қасиеттерін тәрбиелеуге, олардың техникасы мен тактикасын үйретуге бағытталған жаттығулар мен бәсекелестік жүктемелерді жоспарлау міндетті түрде жыныстық жетілу кезеңдерін және белгілі бір физикалық сапаны дамытудың сезімтал кезеңдерін ескеру қажет.
Қажетті кезеңдерде басымды дамытуға ықпал етуге тиісті қасиеттерді қалыптастыру. "Артта қалған" қасиеттер туралы есте сақтау керек, олардың дамуына да назар аудару керек, әртүрлі физиологиялық механизмдерге (жалпы төзімділік пен жылдамдық, жалпы төзімділік пен күш) негізделген физикалық қасиеттерді дамытуда пропорционалдылық сақталуы керек.
Жаттықтырушыларға жылдамдықты күшейту жаттығуларын созылу жаттығуларымен біріктіруге кеңес берілмейді, өйткені өткір жарылыс кезінде артық созылған бұлшықеттер жарақат алуға ықпал етеді.
Әр сабақ үшін көлемді таңдау белгілі бір кезеңдегі оқытудың нақты міндеттеріне және сабақтар өткізілетін жағдайларға байланысты болады.
Бастапқы дайындық кезеңі оқушылардың дайындық деңгейіне, жасына байланысты 3-4 жылға созылуы мүмкін. Әр оқу жылы макроцикл болып табылады, оның ішінде мезоциклдің бірнеше түрі жоспарланған, ұзақтығы 15-тен 45 күнге дейін. Мезоцикл өз кезегінде орташа есеппен 6 күнге созылатын 3-тен 6-ға дейін микроциклді қамтиды. Бұл әзірлемеде ұзақтығы 2 апта болатын алғашқы тартылатын мезоциклдің оқу-жаттығу сабақтарының мазмұны келтірілген. Оқушылардың әр тобының физикалық, техникалық және басқа да дайындық түрлерінің өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан бұл даму топтың ерекшеліктері мен жаттықтырушы - оқытушының тәжірибесіне сүйене отырып, өзгерістер енгізуге негіз бола алады.
Бұлшықет күшін көрсетпестен ешқандай физикалық жаттығу мүмкін емес. Сонымен қатар, бұлшықет күші жылдамдықтың көрінуіне, ал сәл аз дәрежеде ептілік пен төзімділікке ықпал етеді.
Белгілі бір комбинацияларда жылдамдық пен күш жетекші рөл атқарады. Бұл жағдайда бұлшықеттің жиырылу жылдамдығы және қозғалыс жылдамдығын реттеу өте маңызды. Доптың бірінші және екінші берілістерінде, соққыларда өте қажет қозғалыстардың кеңістіктік дәлдігіне ерекше мән беріледі.
Бұлшықет күшінің көрінісі волейболшының орталық жүйке жүйесінің жалпы денсаулығына, биохимиялық процестерге, бұлшықеттердің шаршау дәрежесіне, оның ми қыртысының белсенділігіне байланысты.
Волейболшының күшін дамыту үшін оның бұлшықеттерді үлкен күшпен тарту және қысу қабілеті өте маңызды, бұл белгілі бір дәрежеде оның күш-жігерін көрсету қабілетіне байланысты.
Волейболшылардың күшін дамытуға бағытталған жаттығулар бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді, сонымен қатар осы сапаны көрсету қабілетін арттырады. Бұлшықет массасын ұлғайту үшін күш немесе жаттығулар көрсету қабілетін жақсарту үшін жаттығуларды арнайы таңдауға болады.
Волейболда бұлшықет күшін дамыту үшін "сәтсіздікке дейін" әдісі және максималды күш әдісі қолданылады. Жаттығуларды максималды күш-жігер әдісімен орындау, негізінен, жүйке процестерін жақсарту және ерік-жігерді тәрбиелеу арқылы үлкен бұлшықет күштерін көрсету қабілетін дамытуға ықпал етеді. Арнайы жаттығулар таңдалып, онда үлкен және шекті күшті көрсету керек. Бұл жаттығулар аз уақыт аралығында, мүмкін күшті көрсете отырып орындалуы керек. Осы әдісті қолдана отырып, бірінші кезеңде бұлшықет күші тез артады.
"Сәтсіздікке дейін" әдісі бұлшықет массасының көбеюіне ықпал етеді және шаршау белгілері пайда болғанға дейін бірнеше рет және үнемі жаттығулардан тұрады. Бұл жағдайда волейболшыға күш жүктемесі орташа және үлкен болуы мүмкін.
Секірудің жоғары деңгейі волейболшыға осындай техникалық әдістерді, блокты, шабуыл соққысын және секіруде қызмет етуді тиімді орындауға мүмкіндік береді.
Волейбол ойыны аумағы 9∕18м алаңда өткізіледі. Ортаңғы сызық алаңды екіге бөліп тұрады. Ортаңғы сызықтың үстіне екі бағанға керілген волейбол торы орнатылады. Жасөспірім ер балаларға арналған тордың биіктігі - 220 см. қыздар үшін 210 см. болады. Ойынға әрқайсысына 6 ойыншыдан болады. Ойынға диаметрі 65 - 68 см. салмағы 250 г - дық доп пайдаланылады. Бір команданың ойыншылары үштен артық қол тигізуіне болмайды. Бір ойыншы допқа екі рет қол тигізуі рұқсат етілмейді. Ойын барысында доп қай алаңға түссе, сол команда осы жолы ұпайдан ұтылған болып есептеледі. Жасөспірімдер ойыны 3 немесе 5 кезеңнен тұрады:
oo 13-14 жастағылар үшін
oo 15-16 жастағылар үшін
oo 17-18 жастағылар үшін
Ережелері:
oo Доп жерге тисе;
oo Команда допқа үш реттен артық қол тигізсе;
oo Доп лақтырылса немесе қолда кідіріп (ұсталынып) қалса;
oo Доп дененің белден төмен кез - келген жеріне тисе;
oo Ойыншы допқа қатарынан екі рет қол тигізсе;
oo Ойыншы торға тиіп кетсе;
oo Қарсы жақтағы допқа ойыншының қолы тиіп кетсе;
oo Доп кезексіз ойынға қосылса;
oo Допты арнаулы орыннан ойынға қоспаса;
oo Допты ойынға қосқан кезде сол ойыншы алаңның сызығын басып тұрса немесе ішке еніп кетсе;
oo Ойынға қосылған доп бағанға, торға т.б. тиіп немесе алаңнан шығып кетсе.
Волейболда допты берудің тәсілдері:
Волейбол ойынының ереже - талабы мынадай айла - тәсілдерден тұрады: оқушылардың орын ауыстыруы, допты бір - біріне беруі, допты ойынға қосу, шабуыл соққысы және оған тосқауыл қою. Волейболдағы орын ауыстыру тәсілдерін тіркемелі адыммен, қосарланған адыммен, жүгірумен, секірумен, бағытты кенеттен өзгертумен және допты құлап бара жатып алумен орындайды.
Дене шынықтыру сабағында волейбол тәсілдерін меңгеру мақсатында орындалатын Арнайы жаттығулар
Алаңда орын ауыстыра білу. Алғашқыда асықпай орынды ауыстыра білуге дағдылану. Мұғалімнің ысқырығы арқылы бір мезгілде алаңда орынды тез ауыстыра білуіне көңіл бөлу.
Волейболшының тұрысын қайталау. Допты солдан, оңнан, алдан, арттан қабылдау, алға, артқа, оңға, солға жүру. Волейболшының тұрысымен допты астынан қабылдау кезіндегі қолдың және аяқтың қалпы. Допты солдан, оңнан, ортадан арттан қабылдау, алға, артқа, оңға, солға жүру.
Допты астынан беру. Допты солдан, оңнан солдан, оңнан , арттан, ортадан қабылдау, алға, артқа, оңға, солға жүру.
Допты жоғары және төменнен екі қолмен қабылдауды меңгерту.
Оқушылар бір-біріне бетпе-бет қарап арақашықтық 6-7 м, допты жоғары лақтырып, қайтадан қабылдап, ары қарай қарсыласына көтеріп беру.
Бір оқушы допты жоғары көтеріп, қарама-қарсы құрбысына береді. Құрбысы допты қолын көтеріп қабылдап, қайта береді. Арақашықтық 7-8м. Допты қарсыласының қолына дәл беру керек.
Оқушы допты еденге ұрып құрбысына береді, құрбысы допты жоғарыдан қабылдап, ұстап қайта береді.
Допты төменнен қабылдауды меңгерту
Ойыншының екі қолмен төменнен допты қабылдау тұрысын үйрету. Қол түзу тізені бүге сол немесе оң аяқты жарты қадам алға.
Бір оқушы құрбысының қолына береді, ол допты төменнен екі қолмен қабылдап, қайта береді.Допты дұрыс қабылдауын қадағалау.
Арақашықтық 8-10 м. оқушылар қарама-қарсы тұрып, бірінші номерлі оқушылар допты жоғарыдан қабылдап, екінші номерлі оқушылар допты төменнен қабылдау.
Ойын барысындағы нақты қозғалыстар
Ойын басталғандағы бастапқы тұрыс. Волейбол ойынында ең әуелі, бастапқы тұрыс - ойын барысында еңкейіңкіреп, екі қолды шынтақтан бүгіп, басты көтеріп алдыға қарап тұру. Ұшып келе жатқан допты қағып алу үшін әр түрлі қозғалыстар орындалады. Алдыға, оңға, солға, аттау, допты қағу үшін секіріп барып қолға құлап түсу т.б. қозғалыстар орындалады.
Ойын барысында орындалатын бұрылыстар. Волейбол ойынында орындалатын бұрылыстар ойын процесінде негізгі рөл атқарады. Себебі, ойыншы ұшып келе жатқан допты қабылдап алу үшін міндетті түрде бұрылыстар орындайды. Ойыншы орнында тұрып бұрылуды, ұшып келе жатқан доптың бағытына қарай орындайды. Егер де доп тура келетіндей жағдай болғанда алдыға адымдап барып допты қайтарады. Жалпы бұл қозғалыстың барлығы доптың бағытына байланысты орындалады.
Допты ойынға қосу .Ойыншылар допты ойынға қосудың бірнеше түрін игереді. Бірінші - жоғарыдан шабуылдап ойынға қосу. Допты шабуылдап ойынға қосқанда қарсы жақтың ойынын қиындатады. Әдетте, допты мұндай тәсілмен беруді меңгеру үшін иық-шынтақ буындарының қимылдық қабілеті мен күші жеткілікті болуы керек. Қарсыластарға допты қатты ұшырып беру үшін қолын сермегенде иық-шынтақ буындары бос қалады. Шабуылдың барлық әдістерін игеру - икемділік, күш, секірумен қатар, денені ауа кеңістігінде ұстай білу т.б. қасиеттерінің дағдылануына байланысты. Бұл құбылыс дененің үнемі қозғалыста болу қабілеттілігін арттыратын арнаулы жаттығуларды орындау нәтижесінде іске асырылады.
Екінші - бүйірден жоғарыдан шабуылдап беру. Бұл әдісте әрине қарсыластың ойындарын қиындата түседі. Бұған да допты жоғарыдан шабуылдап ойынға қосқан сияқты дағдылану керек.
Үшінші - допты астынан тура беру. Бұл әдіс допты жоғарыдан шабуылдап ойынға қосу сияқты емес, қарсыласына онша қауіп төндірмейді. Берілген бұл допты қарсыластар оңай қайтарады.
Төртінші - допты астынан жанамалап беру. Бұл допты да қайтарып беру үшін қарсыластарына қиыншылық тудырмайды. Міне, омындай әдістермен доп ойынға қосылады.
Қорғаныс кезіндегі алаңдағы, яғни доп түсетін орынды біліп тұру - ойыншының ерекше қасиеттері болып табылады. Доп төмен қарай және тез берілсе, ондай жағдайды тез бағдарлау, тез қозғалып допқа ұмтылып құлай түсіп, болмаса айналып барып қабылдау - жеңіс бастамасы болып табылады. Демек, доп үнемі бақылауда болады. Бұл әдістерді үйренуде акробатикалық жаттығулардың пайдасы осындайда керек. Сөйтіп, арнаулы дайындық жаттығулары сабақ барысында волейбол айла - тәсілдерін үйренуде негізгі рөл атқарады. Алаңның қарсы бетінде 6 ойыншы қорғаныс жүйесінде алға қарай бұрыш жасап, қарсыластарының шабуылын қайтаруға дайын тұрады. Қарсы беттегі нөмері 6, 3, 4, 2 алаңдарында орналасқан ойыншылар допты өзара біріне-бірі беріп, тордың үстінен шабуыл жасайды. Яғни, шабуылшы допты бар күшімен қарсыластарына қарай ұрады. Осы кезде қарсыластар тобы тосқауыл қояды. Осы сәтте, 6-нөмірдегі ойыншы 2-нөмірдегі шабуылшының орнын қорғауға барады.

1.2. Жас волейболшыларда секіруді дамыту

Секіру қабілеті - бұл күрделі сапа, оның негізі қозғалыстың үлкен амплитудасы бар бұлшықет жиырылуының күші мен жылдамдығы.
Секіруді дамыту үшін, ең алдымен, білек буынын күшейтіп, оны күшті, серпімді, жарақатқа төтеп бере алатын етіп дайындау керек. Күн сайын таңертең сіңір мен білек буынын нығайтуға кем дегенде 10 минут уақыт бөлу керек.
Секіру қозғалысы екі кезеңнен тұрады: амортизация фазасы және белсенді итеру фазасы. Бірінші кезең ауырлық центрінің төмен түсіп, тірек нүктесіне жақындауымен сипатталады. Тізе буынындағы иілу бұрышы орта есеппен 112° - дан 125° - қа дейін. Бұл фаза төмен бұлшықет жұмысымен сипатталады.
Белсенді итеру фазасында жалпы ауырлық центрін тірек аймағынан алып тастау жүреді. Волейболшыны тіректен ажырату кезінде тізе буынында кеңейту байқалады. Бұл фаза бұлшықет жұмысымен сипатталады. Максималды күш бір қозғалыстан екіншісіне ауысу кезінде пайда болады, яғни, төменнен жеңетін жұмысқа ауысу кезінде. Волейболда секіру кезінде амортизация уақыты итеру уақытынан көп және сәйкесінше: 188 - 225 және 99 - 117 мс құрайды. Спорт шеберлерінде серпіліс уақыты біліктілігі төмен спортшыларға қарағанда әлдеқайда аз. Секірулердегі серпілістің тиімділігі іс жүзінде бұлшықеттердің белгілі бір әсерді механикалық жүктемеден кейін бірден көрсетуге реактивті қабілетімен анықталады. (бұл жағдайда волейболшының дене салмағы) Бұлшықет жұмысының төменгі режимінен жеңушіге тез ауысу кезінде, спорт шеберлері ауырлық орталығының тіректен үлкен алшақтығына ие, орташа алғанда ол 88 см-ге тең (II дәрежелі спортшыларда 59 см).
Көптеген жаттықтырушылар үшін жас волейболшыда секірудің өзгеруінің айқын динамикасының кезеңдерін жіберіп алмау және секіруді дамытудың құралдары мен әдістерін уақтылы және мақсатты қолдану арқылы осы өте маңызды физикалық сапаның толық көрінісіне сәтті әсер ету өте маңызды.
Секірудің негізі - бұлшықет жиырылуының күші мен жылдамдығы. Аяқтың бұлшық еттерінің жиырылу күші мен жылдамдығын дамыту кезінде жамбас экстенсорларына, төменгі аяққа және аяқтың иілгіштеріне ерекше назар аудару керек. Секіру құрылымын зерттеу кезінде осы сапаның даму деңгейін анықтайтын келесі факторлар бөлінеді: бұлшықеттердің "жарылғыш күші", максималды күш, қозғалыс жылдамдығы, ойыншының морфологиялық ерекшеліктері және жүйке - бұлшықет аппаратының жауап беру жылдамдығы.
Әсіресе, секіру қабілеті жүйке - бұлшықет аппаратының максималды күш - жігердің көріну жылдамдығына қабілеттілігімен анықталатынын атап өтуге болады. Жаттықтырушылар мұндай фактіге назар аударуы керек. Жаттығу кезінде серпілістерді орындау (яғни, әдеттегі секіру) секіруді жақсартуға аз ықпал етеді, тереңдікке секіргеннен кейін орындалатын секірулер нейромаскулярлық аппараттың әлдеқайда күшті тітіркендіргіштері болып табылады. Көбінесе олар оның серпілу кезінде айтарлықтай күш-жігердің көріну жылдамдығына қабілеттілігін жетілдіруді қамтамасыз етеді (бұл жағдайда аяқтың бұлшықеттерін серіппемен салыстыруға болады, ол қысқарып, қысылып, содан кейін тез бастапқы позицияны алады).
Салмақ жаттығуларын орындау кезінде жас волейболшының денесіне жасына және физикалық дайындығына байланысты рұқсат етілген жүктемелер туралы, сондай-ақ салмақ жаттығулары жылдамдық - күш сипатында болуы керек (отыру және тез тұру немесе секіру және т.б.). Тізедегі иілу бұрышы 95-120°болуы керек.
Секіруді дамыту үшін жаттығулар қолданылады:
oo Қолды жоғары көтеріп 90, 360 градусқа бұрып секіру
oo Скватқа секіру (тек төменгі аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға ғана емес, сонымен қатар жамбас, арқа үшін де пайдалы). Орындауға болады олардың жұптасып - арқасымен бір-біріне қол шынтақ арқылы айқасады. Алға, алға - артқа жылжыту
oo Доппен штангадан жоғары секіру: допты басқаратын ойыншы шашырайды және қолында доппен штанганы жеңеді, ал секіру кезінде допты жаттықтырушыға немесе басқа ойыншыға береді. Жолақтың биіктігі ойыншының жеке мүмкіндіктеріне байланысты
oo Үш секіру
oo Тұғырға секіру және еденге секіру
oo қырымен, арқасымен орындалатын 2 ойыншылармен шамамен бір мен салмағының дүмпуімен
oo Бір немесе екі аяғындағы гимнастикалық орындықтан допты алға - артқа, бетке, бүйірге қарай секіру
oo Кір, гантель, "құймақпен" секіру"
oo Кәдімгі арқанмен 1 немесе 2 аяғымен 5 минутқа дейін секіру.
oo 50 см биіктіктегі кедергіге секіру, тізедегі аяқтарды майыстырмай. Қатарынан 23-30 секіру сериялары.
oo Сериялық секіру-2 немесе 3 допты басқаратын" қайшы". Әр секіруде ойыншы аяқтарын екі жаққа созады.
oo Допты жүргізудегі бір аяғындағы көп соққылар. Міндет - мүмкіндігінше алыс секіру. Жаттығу жарыс түрінде өтеді: ойыншылардың қайсысы сайттың ұзындығына аз секіруді жұмсайды.
oo Тізелерді асқазанға қарай тарту арқылы сериялық секіру. Ойыншы допты басынан жоғары созылған қолдарда ұстап тұрып, секірулер жасайды. 30-35 с сериялары.
oo Қалқанға белгілі бір белгіні жеткізе отырып, екі аяғымен сериялық секіру. Қалқандағы белгілердің биіктігі әр ойыншының өсу мәліметтеріне байланысты.
13 жасқа дейінгі волейболшылармен секіруді дамытуда балалар денесінің ерекшеліктеріне байланысты алғашқы үш және соңғы әдістерді ғана қолдануға болады, ал 15 жастан бастап барлық ұсынылған әдістерді қолдануға болады.
Жеке кішігірім сегменттердің жүгіру жылдамдығына, сондай-ақ 3x3, 3x4 және т. б. жүгіру керек.
Оқу - жаттығу топтарында көрсетілген жаттығуларды тек қайталау санын (12-14-ке дейін), тәсілдер санын (8-9-ға дейін), заттардың биіктігін 55-60 см-ге дейін, салмағын 8-10 кг-ға дейін арттыру арқылы қолдануға болады, сонымен қатар 30-35 кг-ға дейін штангамен жаттығулар қосуға болады.Бір (5 секіруге дейін) және екі аяғымен (15 секіруге дейін) ұзындыққа секіру керек. Бұл жағдайда бір шарт сақталуы керек - жамбас сүйектерін біріктіру кезінде бұзылулардың алдын алу үшін бір аяқта және екіншісінде қанша секіру керек.
Спорттық жетілдіру топтарында ересек волейболшылармен қолданылатын барлық құралдар мен әдістер қажет: тереңдікке секіру (заттың биіктігі 60-80 см), одан кейін секіру, жеңіл атлетикалық кедергілер арқылы сериялық секіру, ойыншының секіруінің максималды биіктігінен 5-10 см жоғары, жаттығу үшін 80-100 секіру саны, 20-30 м қашықтықты секіру арқылы өту: аяғынан аяғына дейін, 3 оң жақта -3 сол жақта және сол сияқты барлық қашықтық,
Егер жаттығулар екі аяқта орындалса, барбелл жаттығуларын (максимумның 60-70%) және егер жаттығулар бір аяқта орындалса, максималды салмақтың 40% - на дейін қосу керек (бұл секіруді және секіруді білдіреді). Жылдамдықтағы сегменттер 10-12 м дейін артады.
Секіруді анықтауға арналған тесттер:
Орнынан екі аяқпен итеру арқылы секіру (Абалаковтың аспабы бойынша ОЦТ көтеру биіктігі см. анықталады) үш әрекеттен ең жақсысы алынады.
Ең жоғары биіктікте таңбаны қолмен түрту арқылы екі аяқпен секіру, ең жақсысы үшеуден алынады.
Алдыңғы сияқты, максималды биіктікті жеткізу мөлшері мен саусақтарында созылған қолымен тұрған ойыншыда бекітілген биіктік көрсеткіші арасындағы айырмашылық анықталады.
Волейболда, әдетте, жылдамдық қабілеттерінің көрінісі секірулерде жүзеге асырылады. Бұлшықет белсенділігінің табиғаты бойынша секіру ациклді қозғалыс құрылымы бар жылдамдық - күш жаттығулары тобына жатады, онда итерудің негізгі буынында реактивті - жарылғыш сипаттағы максималды қуаттылықтағы бұлшықет күші дамиды. Осыған байланысты волейболшылардың жоғары жылдамдықты қабілеттерінің мұндай көрінісін секіру деп атаған жөн.
Секіруді дамыту туралы спорттық жаттығулардың теориясы мен әдістемесіндегі қазіргі заманғы идеялар негізінен секіру сипатындағы жаттығуларды қолдану тек серпіліс жылдамдығын жақсартуға ықпал етеді, ал күш пен жылдамдық - күш жаттығуларын қолдану жылдамдық пен серпіліс күштерін арттырады. Бұлшықет күшін басым дамыту қажеттілігі туралы ереже секіруге тәрбиелеу үшін буындардағы қозғалғыштықты арттыруға және релаксацияға арналған жаттығулармен бірге қажет деп санаған жөн.

1.3. Дене шынықтыру сабақтарында волеболды үйретуде ептілікті дамыту ерекшеліктері

Ептілік үйлестіру қабілеттерінің интегралды көрінісі ретінде әрекет етеді. Үйлестіру қабілеттері мен ептіліктің айырмашылығы - үйлестіру қабілеттері қозғалыстардың үйлесімділігі мен пропорционалдылығын басқарумен және позаның бекітілуімен байланысты барлық іс-шараларда көрінеді, ал ептілік тек қозғалыстарды реттеп қана қоймай, сонымен қатар тапқырлықты, жылдамдықты, қозғалыстардың ауысуын қажет ететін тосынсый, тосын элементтер.
Адамның моторлық актілері, барлық басқа іс-шаралар сияқты, тұтас организмнің функцияларының көрінісі болып табылады. Кез - келген бұлшықет қозғалысы белгілі бір дәрежеде бұлшықет қызметін қамтамасыз ететін вегетативті жүйелердің белсенділігімен байланысты (тыныс алу, жүрек-тамыр, гуморальды, экскреторлық және т.б.). Сондықтан, дене жаттығуларын орындау кезінде мотор мәселелерін шешудің сәттілігіне вегетативті функцияларды үйлестіру таза мотор функцияларын үйлестіруден кем әсер етпейді.
Үйлестіру - тапсырмаға, дененің күйіне және қызмет жағдайларына сәйкес қозғалыстардың келісілген үйлесімінің нәтижесі. Ол белгілі бір адамда әртүрлі ауырлық дәрежесіне ие. Үйлестірудің жеке ауырлық дәрежесі қозғалыстарды ұйымдастыру мен реттеудің сәтті және сапалы ерекшелігінде анықталады. Адамның үйлесімділігінің жеке айқындылығын бағалау кезінде әртүрлі үйлестіру қабілеттерін көрсететін бірқатар өлшемдерді (қасиеттерді) қолданған жөн.
Қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығуларға әртүрлі қозғалыстарды жүзеге асыру кезінде жүйке-бұлшықет жүйесіне қойылатын талаптарды біртіндеп қиындата алатын жаттығулар кіруі керек.
Әр түрлі науқастарда қозғалыстар жеткілікті түрде үйлестірілмегенін ескере отырып, емдеу курсының алғашқы күндерінде ең қарапайым жаттығулар қолданылады - қол, аяқ, дене, бас үшін бөлек жаттығулар.
Болашақта қимылдарды үйлестірудің үйлесімділігін дамыту үшін жаттығулар қиындатылады.
Қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығуларды орнында да, қозғалыс процесінде де қолдануға болады.
Соңғы жағдайда қолдың қозғалысы (бір жақты немесе жан-жақты) жүру ырғағымен біріктіріледі.
Қимылдарды үйлестіруді дамыту үшін заттармен жаттығулар қолданылады (гимнастикалық таяқ, клуб, доп және т.б.).
Ең көп қолданылатын жаттығулар доп пен медициналық допты лақтыру және аулау болып табылады. Күні мектепалды даярлық жаттығулары допты лақтыру,сырғыту, т.б болып табылады.
Физиотерапия жаттығуларында доп лақтыру жаттығулары әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылады: Кеудеден әдеттегі лақтыру, бас арқылы, аяқтар арасында және т. б.
Волейболшылардың ептілігін дамыту үшін әртүрлі физикалық жаттығулар қолданылады, мысалы: спорттық ойындар (баскетбол, гандбол, футбол, хоккей), жеңіл атлетиканың жекелеген түрлері, әсіресе кедергілерді жеңумен байланысты (кресттер, кедергілерді жеңумен жүгіру және т.б.), еркін гимнастикалық жаттығулар және ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.