Дене жаттығуларының заманауи танымал сауықтыру жүйелері
" Астана медициналық университеті" КЕАҚ
"Оңалту бөлімі, спорттық медицина және
Дене шынықтыру"факултеті
Реферат
Тақырыбы: Дене қасиеттерін тәрбиелеудің құралдары мен әдістері.
Орындады:Нақып.Ж
Факультет:Педиатрия
Топ:105
Қабылдады:Бубербаев.Н
Нұр-Сұлтан
2021
ЖОСПАРЫ
1.Кіріспе
2.Негізгі бөлім
2.1. Негізгі ұғымдар
3.Дене қасиеттерін тәрбиелеудің құралдары мен әдістері.
4.Сауықтыру бағытында дене шынықтыру сабақтарының жеке бағдарламаларын құрастыру әдістемесі.
5.Дене жаттығуларының заманауи танымал сауықтыру жүйелері.
6.Қорытынды
1.Кіріспе
Дене шынықтыру-бұл жалпыадамзаттық мәдениеттің ерекше тәуелсіз саласы. Бұл жеке тұлғаны жетілдіруге бағытталған нақты процесс. Дене шынықтыру адамның барлық өмірлік маңызды аспектілеріне әсер етеді. Сонымен қатар, ол әлеуметтік белсенді пайдалы іс-шаралар арқылы қарым-қатынас, ойын, ойын-сауықтың, жеке тұлғаның өзін-өзі көрсетудің кейбір түрлерінің әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандырады.
Дене тәрбиесінің негізі-бұл қажетті дағдылар мен дағдыларды, физикалық қабілеттерді қалыптастыруға, денсаулық пен өнімділікті сақтауға мүмкіндік беретін физикалық жаттығулар түріндегі қозғалыс белсенділігі.
Дене шынықтыруды белгілі бір мәдениет ретінде қарастыруға болады, оның нәтижелері қоғам мен жеке тұлға үшін пайдалы. Әлеуметтік өмірде, білім беру, тәрбие жүйесінде, еңбекті, күнделікті өмірді, салауатты демалысты ұйымдастыру саласында дене шынықтыру өзінің тәрбиелік, білім беру, сауықтыру, экономикалық және жалпы мәдени маңыздылығын көрсетеді, Дене шынықтыру қозғалысы сияқты әлеуметтік бағыттың пайда болуына ықпал етеді - адамдардың дене шынықтыру құндылықтарын пайдалану мен таратудағы бірлескен қызметі.
Дене шынықтыру-бұл біртұтас тұлғаны дамытуға, оның рухани және физикалық күштерін үйлестіруге бағытталған адамтану пәні. Ол жеке тұлғаның , білім мен шығармашылық әрекеттің, сезімдер мен қарым-қатынастың, физикалық және рухани, еңбек пен демалыстың үйлесіміне қол жеткізуге мүмкіндік беретін қасиеттері мен бағдарларын қамтиды. Жетіп мұндай үйлесімділікке, жеке басын қамтамасыз етеді, өзіне әлеуметтік тұрақтылық, өнімді баяу кіруі өмірі мен еңбегі, сондай-ақ жасайды оған психикалық жайлылық.
2.Негізгі бөлім
2.1. Негізгі ұғымдар
Дене шынықтыру-бұл денсаулықты сақтауға және нығайтуға, саналы қозғалыс белсенділігі процесінде адамның психофизикалық қабілеттерін дамытуға бағытталған әлеуметтік қызмет саласы. ол адамның қабілеттерін физикалық және интеллектуалдық дамыту, оның моторикасын жетілдіру және салауатты өмір салтын қалыптастыру, дене тәрбиесі, дене шынықтыру және физикалық даму арқылы әлеуметтік бейімделу мақсатында қоғам құрған және қолданатын құндылықтар, нормалар мен білімдердің жиынтығы.
Дене тәрбиесі-жалпы білімнің органикалық құрамдас бөлігі-адамның дене тәрбиесінің жекеқұндылықтарын дамытуға бағытталған оқу, педагогикалық процесс. Дене тәрбиесінің мақсаты-жеке тұлғаның дене шынықтыруын қалыптастыру, яғни адамның жалпы мәдениетінің биологиялық және рухани әлеуетін жүзеге асыруға көмектесетін жағы.
Физикалық даму-белгілі бір уақытта адамның физикалық қабілетімен және биологиялық күйінің деңгейімен тығыз байланыстыморфофункционалды көрсеткіштер кешені.
Физикалық және функционалды дайындық-бұл моториканы игеруде қол жеткізілген физикалық дайындықтың нәтижесі. Физикалық қасиеттердің дамуында ағзаның физиологиялық резервтерінің бір мезгілде жоғарылауымен, оның функционалдыжүйелерінің белсенділігінің жоғарылауымен байланысты: жүрек-тамыр, тыныс алу, жүйке, эндокриндік, ас қорыту, экскреторлық және т. б.
Дене тәрбиесінің кәсіби бағыты-бұл таңдалған мамандықтың ерекшеліктерін ескере отырып, денетәрбиесінің белгілі бір профилін қолдана отырып, жоғары сапалы жұмысқа дайындалу үшін денешынықтыру және спорт құралдарын қолдану, бұл маманның жоғары өнімділігін қамтамасыз етугеықпал етеді.
Физикалық даму-дене тәрбиесінің әсерінен жетілдірілетін жеке өмірдің жалғасуындағы организмнің морфологиялық және функционалдық қасиеттерінің қалыптасуы мен өзгеруінің табиғи биологиялық процесі.
Жеке тұлғаның дене шынықтыру-бұл жекемәдениеттің бір түрі, адамның әлеуметтік міндеттерін орындау құралы мен тәсілі ретіндеәрекет ететін физикалық дамудың әлеуметтік бағдарламасын жүзеге асырудың нәтижесі.
Салауатты өмір салты (салауатты өмір салты) - аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға бағытталған өмір салты. "Салауатты өмір салты" ұғымы әлі анықталған жоқ. Философиялық және социологиялық бағыттың өкілдері салауатты өмір салтын жаһандық әлеуметтік проблема, жалпықоғам өмірінің ажырамас бөлігі ретіндеқарастырады. Психологиялық-педагогикалық бағытта салауатты өмір салты сана, адампсихологиясы, мотивация тұрғысынан қарастырылады. Басқа көзқарастар бар, бірақ олардың арасында өткір шекара жоқ, өйткені оларбір мәселені шешуге - адамның денсаулығын нығайтуға бағытталған.
ЕДШ (емдік дене шынықтыру) - емдеу-алдын алумақсатында науқас адамға дене жаттығуларын және табиғаттың табиғи факторларын қолданудан тұратын емдеу әдісі. Бұл әдіс дененің негізгібиологиялық функциясын - қозғалысты қолдануға негізделген. Дұрыс тыныс алу кезінде қатаң өлшенген жаттығулар әдісі.
2.2. Студенттердің дене тәрбиесінің мақсаты, міндеттері мен функциялары
Жыл сайын Қазақстанда студенттер саны артыпкеледі. Заңнамаға сәйкес жоғары оқу орны кәсіби дайындық міндеттерін шеше отырып, студенттердің физикалық дайындығын қамтамасыз етуі керек. Осылайша, студенттердің дене тәрбиесі студенттердің жалпы тәрбиесінің ажырамас, маңызды бөлігі ретінде қарастырылады.
Студенттердің дене тәрбиесінің мақсаты-жеке тұлғаның дене шынықтыруын қалыптастыру. Қойылған мақсатқа қол жеткізу үшін мынадай тәрбиелік, білім беру, дамытушылық және сауықтыру міндеттерін шешу көзделеді:
* Жеке тұлғаны дамытудағы және оны кәсіби қызметке дайындаудағы дене тәрбиесінің рөлін түсіну
* Дене шынықтыру мен салауатты өмір салтының ғылыми-практикалық негіздерін білу
* Дене шынықтыруға мотивациялық-құндылықты қатынасты қалыптастыру, салауатты өмір салтынадеген көзқарас, дене өзін-өзі жетілдіру және өзін-өзі тәрбиелеу, тұрақты дене жаттығулары мен спортпен шұғылдану қажеттіліктері
* Денсаулықты сақтау мен нығайтуды, психикалық саулықты, психофизикалық қабілеттерді, тұлғалық қасиеттер мен қасиеттерді дамыту мен жетілдірудіқамтамасыз ететін практикалық дағдылар мен дағдылар жүйесін меңгеру, дене шынықтыруда өзін-өзі анықтау
* Студенттің болашақ мамандығына психофизикалық дайындығын анықтайтын жалпыжәне кәсіби-қолданбалы дене дайындығын қамтамасыз ету
Дене тәрбиесінің және жоғары оқу орындарындадене шынықтыруды бағытталған қолданудың басқа формаларының рөлі көп қырлы. Техникалық прогресс, ғылымның қарқынды дамуы және қазіргі заманғы маманға қажет жаңа ақпараттың көбеюі студенттің оқу жұмысын қарқынды, қарқынды етеді. Тиісінше, дене шынықтырудың мәні университетте оқудың барлық кезеңінде студенттердің өмір сүру режимін, белсендідемалысын оңтайландыру, жұмыс қабілеттілігін сақтау және арттыру құралы ретінде артады. Сонымен қатар, дене шынықтыру арқылы болашақ мамандық жағдайларына қатысты жалпы және арнайы дене шынықтыру дайындығы қамтамасыз етіледі.
Нақты мәселелерді шеше отырып, студенттердің дене тәрбиесі сонымен бірге адамгершілік, ерік-жігер және эстетикалық дамуда маңызды рөл атқарады, жоғары білімді және жан-жақты дамыған мамандарды даярлауға айтарлықтай үлес қосады.
Мамандардың ЖОО-да оқу кезеңінде денешынықтыру құралдарын мақсатты пайдаланурөлінің артуы, атап айтқанда, студенттің жұмыс режимі 10-12 сағат ішінде жұмыс қалпының біркелкілігімен сипатталады. Мұндай жағдайларда физикалық жаттығулар физикалық белсенділіктің жағымсыз әсерлеріне, сондай-ақ психикалық және нейро-эмоционалды жүктемелерге қарсы тұрудың негізгі факторы болып табылады. Денежаттығуларымен айналысуға кететін уақыт Жалпыөнімділіктің, соның ішінде ақыл-ойдың жоғарылауына байланысты өтеледі.
Сауықтыру бағытындағы дене тәрбиесі амалдарының сипаты
Сауықтыру бағытында дене тәрбиесі мен спорт түрлерінің жаттығуларын таңдағанда негізгі орынды аэробты тәртіптегі циклділік жаттығулар алады. Циклділік жаттығулар, жаттығу орындау кезінде көпоттегіні пайдаланатын үлкен бұлшық ет топтарынжұмысқа кірістіруді керек ететіндіктен тыныс алужәне жүрек-қан тамыры жүйесінің қызметін дамытады. Бұл жүйелердің жақсы жұмыс істеуі - мықты денсаулық кепілі. Қазіргі кезде адамдарарасында кең тараған, төзімділікті дамытуға бағытталған циклді жаттығулар түрлері: жүру, жүгіру, суға жүзу, шаңғы тебу және т.б. жаттығулар. Осы жаттығуларға, ол жаттығулармен сауықтыру мақсатындағы жаттықтыру әдістемесіне сипаттамаберейік.
Сауықтыру жүрісі. Сауықтыру жүрісі дене тәрбиесі жаттығуларының ішіндегі ең бір қарапайым түрі. Қимыл тапшылығы аз адамдарға ең бір таптырмайтындене тәрбиесі амалы. Жүру кезінде бұлшық ет, жүрек-қан тамыры, тыныс алу жүйесі жаттығады. Жүру арқылы жүйке ширығуын ақырындатып, жүйке жүйесін тыныштандыруға болады.
Жүру шапшаңдығына байланысты сауықтыру жүрісінің мынандай түрлері бар:
::
ақырын жүру. Шапшаңдық 70 қадамминут. Денсаулығы мықты адамдарға жаттықтыру әсерін бермейді. Жүрек ауырулары: инфаркт, стенокардиямен ауырған адамдарға ұсынылады;
::
орта шапшаңдық 71-90 қадаммин (сағатына 3-4км). Дені сау адамдарға өте аз жаттықтыру әсерін береді. Жүрек-қан тамыры ауыруларыменауыратын адамдарға ұсынылады;
::
жылдам жүру. Қарқыны 91-110 қадаммин (сағатына 4-5км). Дені сау адамдарға жаттықтыру әсерін береді;
::
өте жылдам жүру. Қарқыны 111-130 қадаммин. Бұл жүру түрі өте күшті жаттықтыру әсерін береді. Бірақ денсаулығы мықты, жаттықпаған адамдар бұл қарқынмен ұзақ уақыт жүре алмайды.
Сауықтыру жүруінің әсері жүрек соғу жиілігіменанықталады. Жүрек-қан тамыры жүйесіне тиімді әсер беретін ЖСЖ әрбір жастағы адамдардың жоғарғы ЖСЖ - нен 65-80 % мөлшерінде болуы керек. Сауықтыру жүруі кезінде қандай тиімді тамыр соғу жиілігі болу керектігін 35-кестеден қарап білуіңізге болады.
35-кесте - Сауықтыру жүруі кезіндегі ер адамдардың тамыр соғу жиілігі (соғумин)
Жүру уақыты,
минут
Жастары
20 - 29
30 - 39
40 - 49
50 - 59
60 - 69
30
145-155
135-145
125-135
110-120
100-110
60
140-150
130-140
120-130
105-115
95-105
90
135-145
125-135
115-125
100-110
90-100
120
130-140
120-130
110-120
95-105
85-95
Ескерту: Әйелдер үшін осы көрсеткіштерге 5-7 соғуды қосу керек.
Жүрудің сауықтыру әсері болуы үшін үш ... жалғасы
Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.
"Оңалту бөлімі, спорттық медицина және
Дене шынықтыру"факултеті
Реферат
Тақырыбы: Дене қасиеттерін тәрбиелеудің құралдары мен әдістері.
Орындады:Нақып.Ж
Факультет:Педиатрия
Топ:105
Қабылдады:Бубербаев.Н
Нұр-Сұлтан
2021
ЖОСПАРЫ
1.Кіріспе
2.Негізгі бөлім
2.1. Негізгі ұғымдар
3.Дене қасиеттерін тәрбиелеудің құралдары мен әдістері.
4.Сауықтыру бағытында дене шынықтыру сабақтарының жеке бағдарламаларын құрастыру әдістемесі.
5.Дене жаттығуларының заманауи танымал сауықтыру жүйелері.
6.Қорытынды
1.Кіріспе
Дене шынықтыру-бұл жалпыадамзаттық мәдениеттің ерекше тәуелсіз саласы. Бұл жеке тұлғаны жетілдіруге бағытталған нақты процесс. Дене шынықтыру адамның барлық өмірлік маңызды аспектілеріне әсер етеді. Сонымен қатар, ол әлеуметтік белсенді пайдалы іс-шаралар арқылы қарым-қатынас, ойын, ойын-сауықтың, жеке тұлғаның өзін-өзі көрсетудің кейбір түрлерінің әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандырады.
Дене тәрбиесінің негізі-бұл қажетті дағдылар мен дағдыларды, физикалық қабілеттерді қалыптастыруға, денсаулық пен өнімділікті сақтауға мүмкіндік беретін физикалық жаттығулар түріндегі қозғалыс белсенділігі.
Дене шынықтыруды белгілі бір мәдениет ретінде қарастыруға болады, оның нәтижелері қоғам мен жеке тұлға үшін пайдалы. Әлеуметтік өмірде, білім беру, тәрбие жүйесінде, еңбекті, күнделікті өмірді, салауатты демалысты ұйымдастыру саласында дене шынықтыру өзінің тәрбиелік, білім беру, сауықтыру, экономикалық және жалпы мәдени маңыздылығын көрсетеді, Дене шынықтыру қозғалысы сияқты әлеуметтік бағыттың пайда болуына ықпал етеді - адамдардың дене шынықтыру құндылықтарын пайдалану мен таратудағы бірлескен қызметі.
Дене шынықтыру-бұл біртұтас тұлғаны дамытуға, оның рухани және физикалық күштерін үйлестіруге бағытталған адамтану пәні. Ол жеке тұлғаның , білім мен шығармашылық әрекеттің, сезімдер мен қарым-қатынастың, физикалық және рухани, еңбек пен демалыстың үйлесіміне қол жеткізуге мүмкіндік беретін қасиеттері мен бағдарларын қамтиды. Жетіп мұндай үйлесімділікке, жеке басын қамтамасыз етеді, өзіне әлеуметтік тұрақтылық, өнімді баяу кіруі өмірі мен еңбегі, сондай-ақ жасайды оған психикалық жайлылық.
2.Негізгі бөлім
2.1. Негізгі ұғымдар
Дене шынықтыру-бұл денсаулықты сақтауға және нығайтуға, саналы қозғалыс белсенділігі процесінде адамның психофизикалық қабілеттерін дамытуға бағытталған әлеуметтік қызмет саласы. ол адамның қабілеттерін физикалық және интеллектуалдық дамыту, оның моторикасын жетілдіру және салауатты өмір салтын қалыптастыру, дене тәрбиесі, дене шынықтыру және физикалық даму арқылы әлеуметтік бейімделу мақсатында қоғам құрған және қолданатын құндылықтар, нормалар мен білімдердің жиынтығы.
Дене тәрбиесі-жалпы білімнің органикалық құрамдас бөлігі-адамның дене тәрбиесінің жекеқұндылықтарын дамытуға бағытталған оқу, педагогикалық процесс. Дене тәрбиесінің мақсаты-жеке тұлғаның дене шынықтыруын қалыптастыру, яғни адамның жалпы мәдениетінің биологиялық және рухани әлеуетін жүзеге асыруға көмектесетін жағы.
Физикалық даму-белгілі бір уақытта адамның физикалық қабілетімен және биологиялық күйінің деңгейімен тығыз байланыстыморфофункционалды көрсеткіштер кешені.
Физикалық және функционалды дайындық-бұл моториканы игеруде қол жеткізілген физикалық дайындықтың нәтижесі. Физикалық қасиеттердің дамуында ағзаның физиологиялық резервтерінің бір мезгілде жоғарылауымен, оның функционалдыжүйелерінің белсенділігінің жоғарылауымен байланысты: жүрек-тамыр, тыныс алу, жүйке, эндокриндік, ас қорыту, экскреторлық және т. б.
Дене тәрбиесінің кәсіби бағыты-бұл таңдалған мамандықтың ерекшеліктерін ескере отырып, денетәрбиесінің белгілі бір профилін қолдана отырып, жоғары сапалы жұмысқа дайындалу үшін денешынықтыру және спорт құралдарын қолдану, бұл маманның жоғары өнімділігін қамтамасыз етугеықпал етеді.
Физикалық даму-дене тәрбиесінің әсерінен жетілдірілетін жеке өмірдің жалғасуындағы организмнің морфологиялық және функционалдық қасиеттерінің қалыптасуы мен өзгеруінің табиғи биологиялық процесі.
Жеке тұлғаның дене шынықтыру-бұл жекемәдениеттің бір түрі, адамның әлеуметтік міндеттерін орындау құралы мен тәсілі ретіндеәрекет ететін физикалық дамудың әлеуметтік бағдарламасын жүзеге асырудың нәтижесі.
Салауатты өмір салты (салауатты өмір салты) - аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға бағытталған өмір салты. "Салауатты өмір салты" ұғымы әлі анықталған жоқ. Философиялық және социологиялық бағыттың өкілдері салауатты өмір салтын жаһандық әлеуметтік проблема, жалпықоғам өмірінің ажырамас бөлігі ретіндеқарастырады. Психологиялық-педагогикалық бағытта салауатты өмір салты сана, адампсихологиясы, мотивация тұрғысынан қарастырылады. Басқа көзқарастар бар, бірақ олардың арасында өткір шекара жоқ, өйткені оларбір мәселені шешуге - адамның денсаулығын нығайтуға бағытталған.
ЕДШ (емдік дене шынықтыру) - емдеу-алдын алумақсатында науқас адамға дене жаттығуларын және табиғаттың табиғи факторларын қолданудан тұратын емдеу әдісі. Бұл әдіс дененің негізгібиологиялық функциясын - қозғалысты қолдануға негізделген. Дұрыс тыныс алу кезінде қатаң өлшенген жаттығулар әдісі.
2.2. Студенттердің дене тәрбиесінің мақсаты, міндеттері мен функциялары
Жыл сайын Қазақстанда студенттер саны артыпкеледі. Заңнамаға сәйкес жоғары оқу орны кәсіби дайындық міндеттерін шеше отырып, студенттердің физикалық дайындығын қамтамасыз етуі керек. Осылайша, студенттердің дене тәрбиесі студенттердің жалпы тәрбиесінің ажырамас, маңызды бөлігі ретінде қарастырылады.
Студенттердің дене тәрбиесінің мақсаты-жеке тұлғаның дене шынықтыруын қалыптастыру. Қойылған мақсатқа қол жеткізу үшін мынадай тәрбиелік, білім беру, дамытушылық және сауықтыру міндеттерін шешу көзделеді:
* Жеке тұлғаны дамытудағы және оны кәсіби қызметке дайындаудағы дене тәрбиесінің рөлін түсіну
* Дене шынықтыру мен салауатты өмір салтының ғылыми-практикалық негіздерін білу
* Дене шынықтыруға мотивациялық-құндылықты қатынасты қалыптастыру, салауатты өмір салтынадеген көзқарас, дене өзін-өзі жетілдіру және өзін-өзі тәрбиелеу, тұрақты дене жаттығулары мен спортпен шұғылдану қажеттіліктері
* Денсаулықты сақтау мен нығайтуды, психикалық саулықты, психофизикалық қабілеттерді, тұлғалық қасиеттер мен қасиеттерді дамыту мен жетілдірудіқамтамасыз ететін практикалық дағдылар мен дағдылар жүйесін меңгеру, дене шынықтыруда өзін-өзі анықтау
* Студенттің болашақ мамандығына психофизикалық дайындығын анықтайтын жалпыжәне кәсіби-қолданбалы дене дайындығын қамтамасыз ету
Дене тәрбиесінің және жоғары оқу орындарындадене шынықтыруды бағытталған қолданудың басқа формаларының рөлі көп қырлы. Техникалық прогресс, ғылымның қарқынды дамуы және қазіргі заманғы маманға қажет жаңа ақпараттың көбеюі студенттің оқу жұмысын қарқынды, қарқынды етеді. Тиісінше, дене шынықтырудың мәні университетте оқудың барлық кезеңінде студенттердің өмір сүру режимін, белсендідемалысын оңтайландыру, жұмыс қабілеттілігін сақтау және арттыру құралы ретінде артады. Сонымен қатар, дене шынықтыру арқылы болашақ мамандық жағдайларына қатысты жалпы және арнайы дене шынықтыру дайындығы қамтамасыз етіледі.
Нақты мәселелерді шеше отырып, студенттердің дене тәрбиесі сонымен бірге адамгершілік, ерік-жігер және эстетикалық дамуда маңызды рөл атқарады, жоғары білімді және жан-жақты дамыған мамандарды даярлауға айтарлықтай үлес қосады.
Мамандардың ЖОО-да оқу кезеңінде денешынықтыру құралдарын мақсатты пайдаланурөлінің артуы, атап айтқанда, студенттің жұмыс режимі 10-12 сағат ішінде жұмыс қалпының біркелкілігімен сипатталады. Мұндай жағдайларда физикалық жаттығулар физикалық белсенділіктің жағымсыз әсерлеріне, сондай-ақ психикалық және нейро-эмоционалды жүктемелерге қарсы тұрудың негізгі факторы болып табылады. Денежаттығуларымен айналысуға кететін уақыт Жалпыөнімділіктің, соның ішінде ақыл-ойдың жоғарылауына байланысты өтеледі.
Сауықтыру бағытындағы дене тәрбиесі амалдарының сипаты
Сауықтыру бағытында дене тәрбиесі мен спорт түрлерінің жаттығуларын таңдағанда негізгі орынды аэробты тәртіптегі циклділік жаттығулар алады. Циклділік жаттығулар, жаттығу орындау кезінде көпоттегіні пайдаланатын үлкен бұлшық ет топтарынжұмысқа кірістіруді керек ететіндіктен тыныс алужәне жүрек-қан тамыры жүйесінің қызметін дамытады. Бұл жүйелердің жақсы жұмыс істеуі - мықты денсаулық кепілі. Қазіргі кезде адамдарарасында кең тараған, төзімділікті дамытуға бағытталған циклді жаттығулар түрлері: жүру, жүгіру, суға жүзу, шаңғы тебу және т.б. жаттығулар. Осы жаттығуларға, ол жаттығулармен сауықтыру мақсатындағы жаттықтыру әдістемесіне сипаттамаберейік.
Сауықтыру жүрісі. Сауықтыру жүрісі дене тәрбиесі жаттығуларының ішіндегі ең бір қарапайым түрі. Қимыл тапшылығы аз адамдарға ең бір таптырмайтындене тәрбиесі амалы. Жүру кезінде бұлшық ет, жүрек-қан тамыры, тыныс алу жүйесі жаттығады. Жүру арқылы жүйке ширығуын ақырындатып, жүйке жүйесін тыныштандыруға болады.
Жүру шапшаңдығына байланысты сауықтыру жүрісінің мынандай түрлері бар:
::
ақырын жүру. Шапшаңдық 70 қадамминут. Денсаулығы мықты адамдарға жаттықтыру әсерін бермейді. Жүрек ауырулары: инфаркт, стенокардиямен ауырған адамдарға ұсынылады;
::
орта шапшаңдық 71-90 қадаммин (сағатына 3-4км). Дені сау адамдарға өте аз жаттықтыру әсерін береді. Жүрек-қан тамыры ауыруларыменауыратын адамдарға ұсынылады;
::
жылдам жүру. Қарқыны 91-110 қадаммин (сағатына 4-5км). Дені сау адамдарға жаттықтыру әсерін береді;
::
өте жылдам жүру. Қарқыны 111-130 қадаммин. Бұл жүру түрі өте күшті жаттықтыру әсерін береді. Бірақ денсаулығы мықты, жаттықпаған адамдар бұл қарқынмен ұзақ уақыт жүре алмайды.
Сауықтыру жүруінің әсері жүрек соғу жиілігіменанықталады. Жүрек-қан тамыры жүйесіне тиімді әсер беретін ЖСЖ әрбір жастағы адамдардың жоғарғы ЖСЖ - нен 65-80 % мөлшерінде болуы керек. Сауықтыру жүруі кезінде қандай тиімді тамыр соғу жиілігі болу керектігін 35-кестеден қарап білуіңізге болады.
35-кесте - Сауықтыру жүруі кезіндегі ер адамдардың тамыр соғу жиілігі (соғумин)
Жүру уақыты,
минут
Жастары
20 - 29
30 - 39
40 - 49
50 - 59
60 - 69
30
145-155
135-145
125-135
110-120
100-110
60
140-150
130-140
120-130
105-115
95-105
90
135-145
125-135
115-125
100-110
90-100
120
130-140
120-130
110-120
95-105
85-95
Ескерту: Әйелдер үшін осы көрсеткіштерге 5-7 соғуды қосу керек.
Жүрудің сауықтыру әсері болуы үшін үш ... жалғасы
Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.
Ұқсас жұмыстар
Пәндер
- Іс жүргізу
- Автоматтандыру, Техника
- Алғашқы әскери дайындық
- Астрономия
- Ауыл шаруашылығы
- Банк ісі
- Бизнесті бағалау
- Биология
- Бухгалтерлік іс
- Валеология
- Ветеринария
- География
- Геология, Геофизика, Геодезия
- Дін
- Ет, сүт, шарап өнімдері
- Жалпы тарих
- Жер кадастрі, Жылжымайтын мүлік
- Журналистика
- Информатика
- Кеден ісі
- Маркетинг
- Математика, Геометрия
- Медицина
- Мемлекеттік басқару
- Менеджмент
- Мұнай, Газ
- Мұрағат ісі
- Мәдениеттану
- ОБЖ (Основы безопасности жизнедеятельности)
- Педагогика
- Полиграфия
- Психология
- Салық
- Саясаттану
- Сақтандыру
- Сертификаттау, стандарттау
- Социология, Демография
- Спорт
- Статистика
- Тілтану, Филология
- Тарихи тұлғалар
- Тау-кен ісі
- Транспорт
- Туризм
- Физика
- Философия
- Халықаралық қатынастар
- Химия
- Экология, Қоршаған ортаны қорғау
- Экономика
- Экономикалық география
- Электротехника
- Қазақстан тарихы
- Қаржы
- Құрылыс
- Құқық, Криминалистика
- Әдебиет
- Өнер, музыка
- Өнеркәсіп, Өндіріс
Қазақ тілінде жазылған рефераттар, курстық жұмыстар, дипломдық жұмыстар бойынша біздің қор #1 болып табылады.
Ақпарат
Қосымша
Email: info@stud.kz
Реферат
Курстық жұмыс
Диплом
Материал
Диссертация
Практика
Презентация
Сабақ жоспары
Мақал-мәтелдер
1‑10 бет
11‑20 бет
21‑30 бет
31‑60 бет
61+ бет
Негізгі
Бет саны
Қосымша
Іздеу
Ештеңе табылмады :(
Соңғы қаралған жұмыстар
Қаралған жұмыстар табылмады
Тапсырыс
Антиплагиат
Қаралған жұмыстар
kz