Дене қасиеттерін тәрбиелеу құралдары

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 13 бет
Таңдаулыға:

«Астана медициналық университеті» КЕАҚ Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру

Реферат

Тақырыбы: «Табысты волейболшының (баскетболшының) басты қасиеттері ретінде күш, жылдамдық және төзімділік»

Орындаған: Кудайкул Мерей

Факультет: Жалпы медицина

Топ: 127

Қабылдаған: Есеева Айбарша

Ахметжановна

Күні: 04. 04. 2022ж

Нұр-сұлтан 2022 ж.

Мазмұны

Кіріспе 3
Негізгі бөлім 5Адам бойындағы физикалық қасиеттер 5Күш, жылдамдық, ептілік 7Дене қасиеттерін тәрбиелеу құралдары 10
Қорытынды 13
Қолданылған әдебиеттер 14

Кіріспе

Баскетбол және волейбол ең танымал ойындардың бірі. Олар әртүрлі қозғалыстармен сипатталады: қарсыластармен жеке жекпе-жекте жүру, жүгіру, тоқтау, бұрылу, секіру, қағып алу, лақтыру және дриблинг. Мұндай әртүрлі қозғалыстар метаболизмді жақсартуға, дененің барлық жүйелерінің белсенділігіне ықпал етеді және үйлестіруді қалыптастырады.

Бұл ойын түрлері - дене тәрбиесінің тиімді құралы болып табылатын қызықты спорттық ойын. Олардың студенттер арасында өте танымал болуы таңқаларлық емес. Жаттығушылардың дене тәрбиесі мен денсаулығын нығайтудың маңызды құралы ретінде жалпы білім беретін мектептердің, политехникалық және өндірістік оқыту мектептерінің, балалар спорт мектептерінің, қалалық халыққа білім беру бөлімдерінің және ерікті спорт қоғамдары бөлімдерінің жалпы білім беретін оқу бағдарламаларына енгізілген.

Бұл спорттық ойын түрлері тек қана адам организміне жақсы әсер етіп қана қоймай, адам бойындағы көптеген маңызды физикалық қасеттерді дамытады.

Жалпы дене шынықтыру жаттығулары спортшылардың жан-жақты үйлесімді дамуына, барлық негізгі дене қасиеттерінің деңгейін көтеруге, дене жүйелері мен мүшелерін нығайтуға, функционалдық мүмкіндіктерін арттыруға және спортшының денсаулығын жақсартуға бағытталған. Арнайы дене шынықтыру жаттығулары әрбір спортшыға қажетті дене қасиеттерін дамытуға бағытталған. Дене дайындығы тактикалық, техникалық және психологиялық дайындықпен тығыз байланысты. Бұл тактикалық дағдылар мен әдістерді тез

меңгеруге және берік бекітуге ықпал етеді. Қазіргі спортшылардың физикалық дамуына өте жоғары талаптар қояды. Әрбір ойыншы шабуылға да, қорғанысқа да қатысуға міндетті, бұл оның жылдамдық-күш дайындығына үлкен талаптар қояды, ал техниканың көп нұсқалы орындалуы мен ойынның ұзақтығы ерекше төзімділікті қажет етеді.

дағдыларды меңгеруге әкеледі.

Адамның физикалық дайындығы негізгі физикалық қасиеттердің - күш ,

төзімділік , икемділік , жылдамдық , ептілік және координацияның даму дәрежесімен сипатталады.

Адамдардың дене қабілеттерін кешенді оқыту идеясы ерте заманнан келеді.

Сонымен, адамның негізгі физикалық қасиеттерін жақсы дамытса, адамның барлық жүйелері мен органдарының қызметіндегі үйлесімділігі бұзылмайды. Мәселен, жылдамдықты дамыту күш, төзімділік және ептілікті дамытумен бірлікте болуы керек. Дәл осы үйлесімділік өмірлік маңызды

Дене жаттығуларының нәтижесінде алынған дене қасиеттері мен моторикасын адам өз қызметінің басқа салаларына оңай ауыстыра алады және адамның өзгермелі еңбек жағдайларына, өмірге тез бейімделуіне ықпал етеді, бұл қазіргі өмір жағдайында өте маңызды.

Дене қасиеттерін дамыту мен қозғалыс дағдыларын қалыптастыру арасында тығыз байланыс бар. Қозғалыс сапалары біркелкі және бір мезгілде қалыптаспаған. Күш, жылдамдық, төзімділік бойынша ең жоғары жетістіктерге әр түрлі жаста қол жеткізіледі.

Дене қасиеттерін жүйелі түрде дамыту ойын тәсілдерін және тактикалық өзара әрекеттесулерді сәтті меңгеруге ықпал етеді. Балалық және жасөспірімдік шақта дене шынықтыру негізінен жылдамдықты, ептілікті, жылдамдық-күш қасиеттерін, жалпы төзімділікті дамытуға бағытталған. Жасөспірімдік кезеңде техника мен тактика дағдылары шыңдалып, жетілдіріліп жатқанда дене шынықтыру техника мен тактиканы меңгеру деңгейін арттыруға негіз жасайды. Жасөспірімдік шақта күш жаттығулары мен ерекше төзімділікке көп көңіл бөлінеді. Дене тәрбиесі жалпы және арнайыдан тұрады, олардың арасында тығыз байланыс бар.

Негізгі бөлім

Адам бойындағы физикалық қасиеттер

Физикалық сапалар деп адамның белсенді қозғалыс әрекетін жүзеге асыруға физикалық дайындығын білдіретін биологиялық және психикалық қасиеттерінің әлеуметтік шартты жиынтығы түсіндіріледі.

Адамның физикалық дамуын сипаттайтын негізгі қасиеттерге күш, жылдамдық, ептілік, икемділік және төзімділік жатады. Осы қасиеттердің әрқайсысының жақсаруы денсаулықты нығайтуға да ықпал етеді, бірақ бірдей дәрежеде емес. Сіз спринтингте жаттығу арқылы өте жылдам бола аласыз. Ақырында, гимнастикалық және акробатикалық жаттығуларды қолдану арқылы епті және икемді болу өте жақсы. Дегенмен, мұның бәрімен патогендік әсерге жеткілікті төзімділікті қалыптастыру мүмкін емес.

Физикалық сапаның басқа тұлғалық қасиеттерден айырмашылығы, олар қозғалыс мәселелерін қимыл-қозғалыс әрекеттері арқылы шешкенде ғана көріне алады. Қозғалыс тапсырмасын шешу үшін қолданылатын қозғалыс әрекеттерін әр адам әртүрлі орындауы мүмкін. Кейбіреулерінде орындау жылдамдығы жоғары, басқаларында қозғалыс параметрлерін жаңғыртудың дәлдігі жоғары және т. б.

Дене қабілеттері деп дене мүшелері мен құрылымдарының салыстырмалы тұрақты, туа біткен және жүре пайда болған функционалдық мүмкіндіктері түсіндіріледі, олардың өзара әрекеттесуі қозғалыс әрекеттерін орындау тиімділігін анықтайды. Туа біткен қабілеттермен сәйкес бейімділіктер - адам өмірінің әлеуметтік-экологиялық ортасымен анықталады. Сонымен бірге бір физикалық қабілет әртүрлі бейімділіктер негізінде дамуы мүмкін және керісінше, бір бейімділіктер негізінде әртүрлі қабілеттер пайда болуы

мүмкін. Қозғалыс әрекеттерінде физикалық қабілеттердің жүзеге асуы дененің жеке мүшелері мен құрылымдарының функционалдық мүмкіндіктерінің даму сипаты мен деңгейін білдіреді. Сондықтан бір физикалық қабілет сәйкес физикалық сапаны толық көрсете алмайды. Физикалық қабілеттердің салыстырмалы түрде үнемі көрінетін жиынтығы ғана сол немесе басқа физикалық сапаны анықтайды. Мысалы, егер адам тек 800 м қашықтықта жүгіру жылдамдығын ұзақ уақыт сақтай алатын болса, төзімділікті оның физикалық қасиеті деп бағалауға болмайды. Төзімділік туралы физикалық қабілеттердің жиынтығы қамтамасыз еткенде ғана айтуға болады. оны жүзеге асырудың барлық әртүрлі қозғалтқыш режимдерімен жұмысты ұзақ мерзімді қамтамасыз ету.

Волейболшылардың және баскетболшылардың жаттығу процесінде туындайтын міндеттерді ойдағыдай шешуі үшін қажетті жетекші дене қасиеттері - жылдамдық, жылдамдық-күш және үйлестіру қабілеттерінен басқа, ойынның дәлдігін арттыру қажет. Ол анализаторлардың белсенділігіне, пластикалығына, өзін-өзі реттеуіне байланысты. Ептілік негізінен күштің, жылдамдық пен төзімділіктің кешенді дамуына, сонымен бірге орталық жүйке жүйесінің күйіне байланысты екінші сапада қарастырылады. Жаттығу нәтижесінде жүйке процестерінің қозғалғыштығы артады, орталық жүйке жүйесінің әртүрлі бөліктерінің қызметін үйлестіру күшейеді, бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсыуы күшейеді. Спорттағы жаттығулар мен бақылаудың техникалық құралдары - бұл қозғалыс дағдыларын қалыптастыруға, дене қасиеттерін дамытуға, олардың

жетілдірілуін бақылауға ықпал ететін әртүрлі техникалық құралдардың, сондай-ақ кері байланыстың техникалық құралдарының және спорттық жаттығуларды механикаландырудың басқа да қосалқы құралдарының жиынтығы.

Күш, жылдамдық, ептілік

Күш:

Физикалық сапа ретінде күш адамның сыртқы заттарға физикалық әсер ету өлшемін қамтамасыз ететін күш қабілеттерінің жиынтығы арқылы көрінеді. Күш қабілеттері бұлшықет кернеуі арқылы адамның дамыған

әрекет күші арқылы көрінеді. Әсер ету күшінің көріну шамасы сыртқы факторларға - ауыртпалықтардың шамасына, сыртқы жағдайларға, дененің және оның кеңістіктегі буындарының орналасуына байланысты; ал ішкі жағынан - бұлшық еттердің функционалдық жағдайы және адамның психикалық жағдайы.

Дененің және оның буындарының кеңістікте орналасуы адамның әртүрлі бастапқы қалпында бұлшықет талшықтарының біркелкі созылуына байланысты әсер ету күшінің шамасына әсер етеді: бұлшықет неғұрлым көп созылса, соғұрлым күштің шамасы артады. Адам әрекетінің күшінің көрінуі қозғалыс пен тыныс алу фазаларының арақатынасына да байланысты. Әсер ету күшінің ең үлкен мәні шиеленіс кезінде және ең азы - дем алғанда көрінеді. Әсер етудің абсолютті және салыстырмалы күштерін ажырату.

Абсолютті күш адам денесінің массасын есепке алмай бұлшықет кернеуінің

максималды көрсеткіштерімен, ал салыстырмалы күш абсолютті күштің өз дене салмағына қатынасымен анықталады. Күш қабілеттері бұлшықет кернеуімен анықталады және бұлшықеттердің белсенді күйіндегі өзгерістердің әртүрлі формаларына сәйкес келеді.

Бұлшықет кернеулері жиырылудың динамикалық және статикалық режимдерінде көрінеді, мұнда біріншісі бұлшықеттердің ұзындығының өзгеруімен

сипатталады және негізінен жылдамдық-күш қабілеттеріне тән, ал екіншісі - кернеудегі бұлшықеттердің ұзындығының тұрақтылығы. және күш қабілеттерінің прерогативі болып табылады. Дене шынықтыру тәжірибесінде бұлшық еттердің жиырылуының бұл режимдері «динамикалық күш» және

«статикалық күш» терминдерімен белгіленеді. Статикалық күштің көрінісіне мысал ретінде созылған қолдардағы штанганың салмағын және динамикалық

секіру.

Адамның нақты күш қабілеттерінің көріну дәрежесі жұмысқа тартылатын бұлшықеттердің санына немесе олардың жиырылу қасиеттерінің ерекшеліктеріне байланысты. Осыған сәйкес күш қабілеттерін дамытуда екі

әдіс бөлінеді: максималды жағдайдағы жаттығуларды қолдану және шектеусіз салмақпен жаттығуларды қолдану. Бұл жүйке-бұлшықет аппаратының максималды мобилизациясын және күш қабілеттерінің барынша жоғарылауын қамтамасыз етеді. Бұлшықет кернеуін шектеу үлкен психикалық стресстің көрінісін талап етеді, жүйке орталықтарының шамадан тыс қозуына әкеледі, нәтижесінде бұл жаттығуды орындау үшін «қосымша» бұлшықет топтары жұмысқа қосымша қосылады, бұл жаттығу техникасын жетілдіруді қиындатады. қозғалыстар.

Жылдамдық:

Текстура спорт - картинки, фото и рисунки. Жылдамдық - бұл айтарлықтай сыртқы қарсылық, бұлшықет жұмысын күрделі үйлестіру және үлкен энергия шығындарын қажет етпейтін жағдайда орындалатын қозғалыстардың жоғары жылдамдығына адамның ерекше моторлық қабілеті. Ең алдымен жүйке процестерінің жылдамдық сипаттамаларымен байланысты

жылдамдықтың көрінуінің физиологиялық механизмі орталық жүйке жүйесінің көп функционалды қасиеті ретінде ұсынылған. Жылдамдық жылдамдық қабілеттерінің жиынтығы арқылы көрінеді, соның ішінде:

а) қозғалтқыш реакцияларының жылдамдығы;

б) сыртқы кедергімен өлшенбейтін бір қозғалыс жылдамдығы;

в) қозғалыстардың жиілігі (темпо) . Жылдамдықтың физикалық сапасының ерекшелігі - оны білдіретін физикалық қабілеттердің арасындағы байланыстың болмауы.

Жылдамдық әр түрлі қозғалтқыш тапсырмаларын шешу арқылы өседі, олардың сәттілігі қозғалтқыш әрекетін орындаудың ең аз уақытымен анықталады. Жылдамдықты дамыту үшін қозғалыс тапсырмаларын таңдау, бір жағынан, қозғалыс әрекетінің техникасын (қозғалыстарды жаттықтыру) жоғары меңгеруді талап ететін бірқатар әдістемелік ережелерді сақтауды талап етеді, ал екінші жағынан, бар болуын талап етеді. жоғары физикалық өнімділікті қамтамасыз ететін дененің оңтайлы функционалдық жағдайы.

Талаптардың бірінші тобы қозғалыс әрекеттерін орындау уақытын қысқарту арқылы есептерді шешу қиындықтарын арттыруды қарастырады, бірақ қозғалтқыш әрекетін меңгеру техникасы оның жылдамдық параметрлерін шектемейтін жағдайда. Талаптардың екінші тобы қозғалыс уақытының

ұлғаюымен байланысты шаршаудың алғашқы белгілерінің басталуына дейін мотор тапсырмаларын шешуді жүзеге асыруды және, тиісінше, оны жүзеге асырудың басқа уақыт параметрлерін бекітуді қамтиды.

Қозғалтқыш реакциясының жылдамдығы кез келген сигналдың жеткізілуінен қозғалыстың басталуына дейінгі ең аз уақытпен сипатталады және сенсорлық реакция болып табылады. Қарапайым және күрделі моторлы реакцияларды ажыратыладв.

Қарапайым реакция - күтілетін сигналға алдын ала белгіленген қозғалыспен жауап беру.

Күрделі реакциялар таңдау реакциялары және қозғалатын затқа реакциялар болып бөлінеді. Таңдау жауабы - бірнеше белгілердің біріне белгілі бір қозғалыспен жауап беру. Жылдамдықты дамытудың қажетті шарттары - адамның тиімділігі мен жоғары эмоционалдылығы, берілген нәтиже үшін жаттығуды орындауға ұмтылу.

Төзімділік:

Круговая тренировка - это эффективный метод тренинга, который может применя ... Қандай да бір әрекетті ұзақ уақыт бойы оның тиімділігін төмендетпей орындау қабілеті. Төзімділіктің даму деңгейі ең алдымен жүрек-қантамыр және жүйке жүйесінің функционалдық мүмкіндіктерімен, зат алмасу процестерінің деңгейімен, сонымен қатар әртүрлі органдар мен жүйелердің қызметін үйлестірумен

анықталады. Сонымен қатар, төзімділікке қозғалыстардың координациясының даму деңгейі, психикалық процестердің күші және ерік қасиеттері әсер етеді.

Жалпы шыдамдылық деп орташа қарқындылықтағы ұзақ жұмыс кезіндегі төзімділікті айтады.

Жақсы дамыған төзімділік - спорттық шеберліктің негізі.

Ерекше шыдамдылық - белгілі бір әрекетке төзімділік. Баскетболшыға жылдамдыққа төзімділік қажет, ол ойын бойы жоғары жылдамдықты сақтауға мүмкіндік береді.

Төзімділікті дамыту кезінде тапсырманы қоюдың келесі реттілігі қажет: 1) жалпы төзімділікті тәрбиелеу; 2) жылдамдық пен жылдамдық-күш шыдамдылығын тәрбиелеу; 3) ойынға төзімділікке тәрбиелеу.

Дене қасиеттерін тәрбиелеу құралдары

Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығулар:

Шығу жүгірісі. Жаттығудың мәні - аяқтың және төменгі аяқтың кішігірім қозғалыстарымен төменгі аяқтың бұлшықеттерінің жиі жиырылуы және босаңсыуы.
Биік жамбаспен жүгіру. Сан көлденең күйге көтеріледі, төменгі аяқ еркін ілінеді. Тірек аяқ саусаққа қойылады (денемен түзу сызық жасау үшін оны түзету керек), иықтар сәл алға, қолдар еркін төмендейді.
Жамбасты жоғары көтеріп жүгіру және кейіннен төменгі аяқты алға лақтыру.
Төменгі аяқты қабаттап жүгіру.
Жүгіру, аяқпен кезектесіп еденнен итеру.
Қабырғаға қарсы жүгіру. Тікелей гимнастикалық қабырғаға қарап, одан бір қадам қашықтықта

тұрып, рельсті бел деңгейінде ұстаңыз, дене түзу, еденге өкшемен тигізіңіз.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.