Неліктен жүктілік жаттығулары

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 13 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасы Ғылым және Білім Министірлігі
Семей қаласы Шәкәрім атындағы университет
КЕАҚ

Реферат

Пән атауы - Дене шынықтыру
Тақрыбы - Жүкті әйелдер үшін қандай жаттығулар мен спорт түрлеріне рұқсат етілген
Тексерген - Ибраев.Б.М.
Орындаған - Биғалиқызы Зере КЯ-003 тобының студе

Семей қаласы 2021ж
Жоспар:
I. Жүкті әйелдер үшін келесі спорт түрлеріне рұқсат етіледі
II. Жүктілік кезінде физикалық белсенділікті толығымен алып тастау керек пе?
III. Қажетті шектеулер
IV. Дәрігер не бұйырды
V. Мерзім - маңызды фактор.
VI. Жүктіліктің екінші триместріне арналған үлгілі жаттығулар
VII. Әмбебап жаттығулар

Жүкті әйелдер үшін қандай жаттығулар мен спорт түрлеріне рұқсат етілген
Жүкті әйелдер үшін келесі спорт түрлеріне рұқсат етіледі:
* фитнес - әйелдің салмағын бақылауға және іш және бөксе бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеседі;
* жүзу - омыртқадан жүктемені алып тастауға, сондай-ақ артқы және жамбас сүйектерін нығайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жүзу - жүрек-қан тамырлары патологиясымен күресте тамаша көмекші,
* жүкті әйелдерге арналған гимнастика,
* йога - сіз жаттығу залында өнер көрсете аласыз немесе бірнеше үйдегі қимылдарды біле аласыз. Йога жүкті әйелге сабырлы болуға және дұрыс дем алуға үйретеді,
* сабырлы немесе классикалық билер.
Рұқсат етілген жаттығулар:
* бүйір жағында,
* жартылай қысқыштар
* аяқтың серпілуі
* тізерлеп тұрып
* қолдарыңызды бүйірге қарай созыңыз
* тізе көтеру
* басыңды ашып
* Велосипед бейім жағдайда,
* тербелістерді басу.
Жүктіліктің бірінші триместріне арналған үлгілі жаттығулар
Сонымен, егер болашақ ананың спортпен байланысы болмаса, жүктіліктің басында оған келесі жаттығулар қолайлы:
1. Бүйірге еңкейтіңіз: оларды әр бағытта 10-15 рет жасау керек. Күн екі тәсілден аспауы керек.
2. Жоғарғы дененің айналуы екі бағытта 20 реттен артық емес. Күніне 1-2 тәсіл жасау керек.
3. Тізелерді көтеру жамбас қабатын нығайтуға және іш бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Тізе тұрақты күйде күніне 8-10 рет көтеріледі.
Бірінші триместрде сіз бассейнге барып, суда аэробика жасай аласыз, жүгіруге барасыз, бірақ модерацияда. Гимнастика тыныс алу жаттығуларын толықтырады.
Тыйым салынған: алға сүйену, секіру, алыс қашықтыққа жүгіру.

Жүктілік кезінде физикалық белсенділікті толығымен алып тастау керек пе?
Болашақ ананың естуі мүмкін кеңестердің бірі - нәрестені көтеру кезеңінде жүктілікті жоғалтпау үшін кез-келген физикалық белсенділіктен сақ болу керек. Бұл шынымен солай ма?
Жүктіліктің қалыпты кезеңінде әйелге физикалық белсенділік қажет. Жүктілік кезіндегі дене шынықтырудың пайдасы айқын: физикалық белсенділік бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, қан айналымын және барлық ішкі ағзаларды, оның ішінде жатыр-плаценталды, ұрыққа оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін арттырады. Жүктілік кезіндегі гимнастика дұрыс тыныс алуға көмектеседі - әйел босану кезінде қажет тыныс алу қимылдарының түрлерін игереді. Сонымен қатар, жүкті әйелдерге арналған дене шынықтыру кешендерін орындау кезінде қажет дағдылардың бірі - бұлшықет топтарының басқаларын стресстен босату мүмкіндігі. Бұл әсіресе босану кезінде өте маңызды. Дене шынықтыру босану кезіндегі асқынулардың қаупін азайтады, сонымен қатар әйелге босанғаннан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Жалпы, жүкті әйелдерге ұсынылатын физикалық жаттығулардың барлық кешендері болашақ ананың денесін оны жүктілік кезінде күтетін маңызды жүктеме мен жұмысқа дайындайды. Шынында да, осы уақытқа дейін көптеген тілдерде босану және жұмыс деген сөздер таным болып келеді. Сондықтан, бұл жұмысты жеңу үшін нәрестенің күтуінің барлық кезеңінде үнемі жаттығулар қажет.
Жүкті әйелдегі әр түрлі созылмалы аурулар: қант диабеті, жүрек ақауы, гипертония, қалқанша безінің патологиясы, семіздік, тірек-қимыл жүйесі аурулары - физикалық белсенділік мәселесін мұқият шешуді қажет етсе де, олар жаттығуға мүлдем қарсы емес. Мұндай жағдайларда шешімді емдеу акушер-гинеколог және жүкті әйелде байқалған патология маманы бірлесіп қабылдайды. Көбінесе әйелге жеңіл аэробты жаттығулар (дене тіндерін оттегімен байыту) ұсынылады: қалыпты серуендеу, жүзу, су аэробикасы, жеңіл гимнастика, физиотерапия нұсқаушысының бақылауымен. Импульсті, қан қысымын, жалпы денсаулықты міндетті түрде бақылау.
Қажетті шектеулер
Тағы бір төтенше жағдай, бұл алдау, бұл жүктілік қалыпты, физиологиялық жағдай болғандықтан, сіз өзіңізді ештеңемен шектемей, белсенді өмір салтын ұстануға болады.
Алайда, нәрестені күтетін кез-келген әйелге кейбір шектеулерді ұстанған жөн. Сонымен, жүктілік кезінде кез-келген физикалық жаттығулар қарсы болады, ол шайқалумен, дірілмен, ауырлықты көтерумен, құлау қаупімен, соққымен: тауға өрмелеу, атқа міну, дайвинг, күрестің барлық түрлері, командалық спорт, шаңғы тебу және т.б. Сондай-ақ, болашақ аналарға кәсіби спорт, спорттық жарыстар қажет емес. Жүктілік кезіндегі қарқындылығы жоғары физикалық белсенділік ұрыққа қан берілуінің нашарлауына әкеліп соғады, оның дамуын кешіктіреді және жүктілік пен шала туылуға әкелуі мүмкін.
Әдетте жүктілік кезінде физикалық белсенділікті шектеуді қажет ететін жағдай акушерлік және гинекологиялық патологияның болуы: жатырдың құрылымындағы ауытқулар, жатыр миомасы, гормоналды бұзылулар, сондай-ақ жүктелген акушерлік және гинекологиялық анамнез (бұрынғы түсік түсіру, түсік тастау, мерзімінен бұрын босану) және т.б. рұқсат етілген физикалық белсенділікті және мұндай жағдайларда оның орындылығын емдеуші дәрігер анықтайды. Тұрақты күйде болу ұзақтығын едәуір қысқарту ұсынылады, өйткені бұл жүктілікті тоқтатудың қауіпті факторы.
Кейбір жағдайларда кез-келген физикалық жаттығулар мүлдем қарсы, өйткені ауыр асқынулардың ықтималдығы өте жоғары, және кез-келген, тіпті шамалы стресс болса, қалпына келтірілмейтін салдарға әкелуі мүмкін.
Дәрігер не бұйырды
Сізге рұқсат етілген физикалық белсенділіктің деңгейін анықтайтын міндетті шарт - сіздің гинекологтың кеңесі. Жүктіліктен бұрын спортпен белсенді айналысқан жаттықтырылған әйелдерге, акушерлік және гинекологиялық қарсы көрсетілімдер болмаған кезде, жаттығуларсыз және спортсүйер емес болашақ аналарға қарағанда физикалық белсенділік көбірек болады. Жүктілік кезіндегі барлық жағдайларда, әсіресе бірінші триместрде, жүкті болу қаупі жоғары болған кезде, физикалық белсенділік деңгейін жүктілікке дейін 70-80% дейін төмендету ұсынылады.
Ең жақсы спорт - бұл жаяу жүру, жүзу, көлденең жаттығу велосипедпен жүру (бұған педальдар алдыңғы, ал аяқтар көлденең орналасқан - физикалық жүктеме аз). Соңғы уақытта жүкті әйелдерге арналған йога танымал болды.
Болашақ аналарға аптасына кемінде үш рет айналысатын қысқа мерзімді, бірақ тұрақты физикалық жаттығулар жасаған пайдалы. Бұл сирек ауыратын жүктемелерге қарағанда тиімді, олар зияннан гөрі көп зиян келтіреді: мезгіл-мезгіл өткізілмейтін жаттығулар дене үшін ауыр стресс болып табылады. Сондықтан жиі айналысқан дұрыс, бірақ бірте-бірте.
Физикалық белсенділіктің қарқындылығы жүктіліктің ұзақтығына, оның жүру сипаттамаларына, сондай-ақ адамның дене шынықтыруына, әйелдің дене шынықтыруына байланысты өзгереді.
Сабақ тамақтан кейін 2 сағаттан кейін жүргізілуі керек. Жаттығу кезінде қызып кетуден және сусызданудан аулақ болу керек. Қызып кету ықтималдығы шамадан тыс оралған кезде, ылғалды және ыстық бөлмелерде сабақ басталады. Сыныпты желдету керек. Дене шынықтыру үшін ыңғайлы, гигроскопиялық киім мен аяқ киімді таңдау керек, олар қозғалысқа кедергі жасамайды. Жаттығулардың арасында аз мөлшерде сұйықтық ішу керек, ал сабақтан кейін кем дегенде жарты литр су немесе жеміс-жидек сусын ішу керек.
Барлығы бақылауда
Кез-келген физикалық жаттығуды орындау кезінде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды, жүрек соғуыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Жүректің рұқсат етілген жиілігін есептеңіз: бұл сіздің жасыңызға ұсынылатын ең үлкен мәннің 70-75% құрайды. Жүрек соғу жиілігінің максималды мәні мына формула бойынша есептеледі: 220 - жас (жылдар). Осылайша, бала туатын жастағы әйелдердің орташа жүрек соғу жиілігі минутына 130-140 соққы құрайды. 5 минуттық тынығудан кейін (қалпына келтіру кезеңі) импульс қалыпқа оралуы керек (алдын-ала жүктелген мәнге оралу - минутына 60-80 соққы). Егер қан айналымының осы параметрлері толық қалпына келтірілмесе, онда жүктеме шамадан тыс болды, ал асқынулардың алдын алу үшін болашақта физикалық жаттығулардың қарқындылығын төмендету керек. Жүктің жалпы ұзақтығы жүктіліктің басында шамамен 10-15 минутты құрайды және біртіндеп (3-4 аптадан жоғары) 25-30 минутқа дейін ұлғайтылуы керек. Егер жаттығу кезінде әлсіздік, бас айналу, ашулану, бас ауыру, ентігу, кенеттен көру қабілетінің нашарлауы сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек. Егер жаттығудан кейін жыныс жолдарынан ағып кету, іштің ауырсынуының пайда болуы, жатырдың қарқынды жиырылуы, өте қатты жүрек соғысы сезімі, кейінгі жүктілік кезінде ұрықтың қозғалысы өзгерсе, сіз дәрігеріңізбен жүктіліктің әл-ауқатының жоғарылығы және физикалық белсенділіктің орындылығы туралы дереу кеңес алуыңыз керек.
Мерзім - маңызды фактор.
Жүктіліктің бірінші триместрі ең жауапты болып табылады. Бұл кезеңде туылмаған нәрестенің барлық мүшелері орналасады, плацента қалыптасады, ол арқылы ұрық келесі уақытта қанмен қамтамасыз етіледі. Көбінесе бірінші триместрдегі жүктілік әлі де тұрақты емес: шамадан тыс физикалық белсенділік, салмақ көтеру тоқтатылу қаупін тудыруы мүмкін. Сондықтан, осы кезеңдегі физикалық белсенділік қажеттілігі қатаң түрде жеке анықталады. Кейбір акушер-гинекологтар бірінші триместрде физикалық белсенділікке қарсы, себебі екінші триместрді бастауға оңтайлы уақытты қарастырады (жүктіліктің 13-15 аптасы). Егер әйел жүктілікке дейін дене тәрбиесімен айналысқан болса, қарсы көрсетілімдері болмаған жағдайда, ол жүктілік кезінен бастап дене тәрбиесінен бас тартпай, дене белсенділігінің деңгейін тек түпнұсқаның 70-80% -на дейін төмендете алады.
Жүктіліктің алғашқы 13 аптасында әйелге тыныс алу жаттығулары және аяқ-қолдары үшін қарапайым жаттығулар ұсынылады. Жаттығулардың күрделілігі бірте-бірте артып келеді, секірулерден, секірулерден, құрсақішілік қысымды арттыратын жүктемелерден аулақ болады (мысалы, іш бұлшық еттерінің кернеуін тудыратын және іш бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығулар, күш жаттығулары, соның ішінде гимнастикалық аппарат, тренажерлар). Болашақ аналар баяу тыныс алуды үйренеді (толық дем шығарумен және дем шығарумен), бұл демалуға, иық белдігін, аяқтың бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды орындайды.
Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша, тұрақты күйдегі физикалық белсенділік түсік түсіру қаупін арттыратыны, сондықтан жүкті әйелдерге ұзақ тұру ұсынылмайды.
Көптеген акушер-гинекологтардың ұсыныстарына сәйкес, жүктіліктің алғашқы 3 айында әйелдің жеке цикліндегі менструацияға сәйкес келетін күндердегі физикалық белсенділік ұзақтығы мен қарқындылығымен шектелуі керек.
Екінші триместрден бастап плацента жұмыс істей бастайды, жүктілік, әдетте, тұрақтанады, токсикоз өтеді. Алайда, екінші триместрде жатырдың мөлшері айтарлықтай өсе бастайды. Осының арқасында ауырлық орталығы ығысады, омыртқа мен артқы бұлшықеттерге жүктеме айтарлықтай артады (әсіресе тұрған қалыпта). Аяқтың бұлшықеттері мен тамырлары (негізінен тамырлар) көп шиеленісті сезіне бастайды. Жалпы, екінші триместр дене тәрбиесі мен спорт үшін ең қауіпсіз кезең болып табылады.
Бұл уақытта артқы, абсцесс, аяқ бұлшықеттерін күшейтетін және бірлескен қозғалғыштығын жақсартатын жүкті әйелдерге арналған жаттығулар кешеніне жаттығулар қосылады. Жүрек-қантамыр жүйесінің максималды кернеуі кезеңінде (жүктіліктің 26-32 аптасы), аяқтың тамырларындағы қысымның жоғарылауы әр жаттығудың қайталану санын азайту арқылы жүктеме қарқындылығын төмендетеді, релаксация уақытын көбейтеді. Жүктіліктің екінші триместрінен бастап тұру жаттығулардың үштен бір бөлігінен аспауы керек.
Жүктіліктің үшінші триместрінде өсіп келе жатқан ұрық болашақ ананың физикалық белсенділігін едәуір шектейді, ал шаршау жоғарылайды. Диафрагманың жатырдың ұлғаюына байланысты жиі тыныс алу пайда болады. Осы кезеңде физикалық белсенділіктің қарқындылығын төмендету керек. Тұрақты күйде және артқы жағыңызда тұрған жүктемені едәуір азайту керек. Жаттығуды жүктеме ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.