Аэробика бойынша фитнес-бағдарламалар. Олардың түрлері, сипаттамасы, міндеттері, құралдар мен әдістемелік ерекшеліктері

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 5 бет
Таңдаулыға:

Аэробика сөзінің өзі «оттегімен» білдіреді, яғни ағзаның тіндерін оттегімен қамтамасыз ететін белсенді қозғалыстар.

Кез-келген заманауи адам аэробика дегеніміз не деген сұраққа жауап бере алады. Сөз өзі «оттегі» дегенді білдіреді, ол денені оттегімен қамтамасыз ететін белсенді қозғалыстарды білдіреді. Жүректің бұлшық еттерін және өкпелерін сақтау үшін кешенді күнделікті қайталап, оған ұзақ уақыт беріледі. Жаттығулар организмде оттегі тұтынуды арттыруға көмектеседі. Олар дененің барлық бұлшықетін пайдаланып, ырғақты және үздіксіз орындалады. Қарапайым жаттығулардың тиімділігі және қалпына келтірудің жаңа жүйесі әлемге дәрігер және спортшы Кеннет Куперді «Аэробика» кітабында баяндады. Ол гимнастиканың жүрегі үшін пайдасын атап өтті.

Жаттығулар организмде оттегі тұтынуды арттыруға көмектеседі. Олар дененің барлық бұлшықетін пайдаланып, ырғақты және үздіксіз орындалады.

Аэробика түрлері

Салауатты өмір салтын қалыптастыру тәсілі белсенді қозғалтқыш жүктемелеріне назар аударды. Аэробика кез-келген басқа физикалық белсенділіктен гөрі майлы қабаттармен жылдамырақ. Енді фитнестің осы саласы соншалықты танымал болды, аэробика жарыстары өткізілді, әр үйде жаттығулар жиынтығы бар дискілер бар, және дәл осы жаттығудың үлкен пайдасы туралы бәрі біледі.

Қадамдық ырғақта

Step aerobics - оның басқа түрлеріне тәжірибе жасау үшін жақсы бастама. Аэробика күнделікті жаттығу залдарын ауыстырады. Күніне жарты сағат беріп, бұлшық еттеріңіз бен жүрегіңіз керемет тәртіпте болады. Энергияның жоғары шығындары онтогенезі мен байланысы үшін кері әсер етпейді. Қадамдық аэробика - бұл басқа түрлерді қолданудың жақсы бастамасы. Аэробика күнделікті жаттығу залдарын ауыстырады

Америкалық бодибилатор Жан Миллерді оқыту үшін стендті қолданды. Тек оның прототипі арбаның қадамы болды. Музыкаға дейін қозғалысы оның жараланған тізесін қалпына келтіруге көмектесті. Мұндай жігерлі гимнастика көңілділікке, шаттыққа бөленеді.

Ұзақ тыныс алу алаңынсыз, қадамдық алаңда 40-50 минутқа айналысуға тура келеді. Барлық артықшылықтар қарқынды ұзақ мерзімді қозғалыста сезіледі. Қан тамырлар арқылы жылдамырақ өтеді, қан тамырлары холестеринді бляшкалардан тазартылады, нәтижесінде қандағы липидтердің мөлшері қалыпты болады. Дене жиналып, икемді болады, бұлшықеттер күшейеді. Айда 2-3 кг майсыз диеталар жоқ.

Сабақтар үшін арнайы бейімдеу қадамдық платформасы қажет. Оны кез-келген күшті қораппен немесе қалың кітаптармен ауыстыруға болады. Құрылғының биіктігі 20-30 см, ал ырғақ минутына 120 реттен аспайтын музыкаға арналған жаттығулар орындалады. Платформада жұмыс жасамас бұрын, 7-10 минутқа созыңыз.

Негізгі жаттығулар кешені:

Қарапайым қадам - біз дұрыс, сол аяғын орындыққа қойдық, керісінше, еденге ораламыз. 8 рет оң жақтағы аяқпен, содан кейін сол жақтан басталады.

Бүйірлік қадамдар. Біз бәрін де солай істейміз, бірақ біз аяғымызды мүмкіндігінше платформаның шетіне қойдық. Қолды басы.

90 секундқа бұрылуға қадам жасай отырып қадам жасай отырып, біз түзу тұрамыз. 8 + 8 жасау.

Тізе көтеру - оң жақтағы аяқпен, біз платформаның сол жақ шетінде тұрып, сол жақ тізені үш рет көтереміз. Сол аяқпен сол жаттығуды орындаңыз. Және тағы 8 рет.

Бұл жарыстар өткізілетін кәсіби спорт. Балалық шақтан бері бұл аэробика түріне қатысыңыз. Төзімділік дамыды, баланың денсаулығы нығайтылды. Аэробика - ойын-сауық жаттығуы емес, жаттығулары ритмдік гимнастика және акробатика сияқты.

Қарқынды жаттығулар топтың ырғақты музыкасында орындалатын бағдарламаға түседі. Көркемдік шығармашылықты, өрттенуді жасау маңызды. Спортшылар икемділік, күш, оң көңіл-күйді көрсетеді.

Фитнес-аэробика қыздар мен жас әйелдерге көмектеседі. Тұрақты жұмыс істеген кезде бұлшық еттерін созу, скелеттік аппаратты тонға келтіру қажет.

Тоқтату ауыр аурудың басталуы болуы мүмкін. Фитнес фитнес сақтауға арналған. Фитнес-аэробика концепциясы даму жаттығулары мен қуат жүктемелерін қамтиды. Бірақ жаттығу жаттығуларымен ол ештеңе істемейді. Жарақат алу қаупі жоқ, спорттық тамақтану және режим жоқ. Барлығы ләззат алады.

Фитнес-аэробика қыздар мен жас әйелдерге көмектеседі

Фитнеспен айналысатындар өздерінің денсаулығы мен белсенді өмір салтына ұмтылатын өмірін қалпына келтіреді. Фитнес жаттығу залында немесе үйде жаттығу ғана емес, белсенді демалыс, спорттық ойындарға деген сүйіспеншілік, салауатты тамақтануға деген ұмтылыс, шылым шегуден және алкогольден бас тарту.

Фитнес аэробика - бұл тек ырғақты музыкамен айналысатын гимнастика емес. Бұл оқу процедуралары мен жаттығулардың толық жиынтығы. Бұл сау дененің жан-жақты тұжырымдамасы және жігерлі рух. Бұл мақаланы, билік пен би аэробигін бастаған үш бағыттың біртұтастығын - сатылы аэробика.

Қуат аэробикасы дегеніміз не?

Бұл қарудың, аяқтың, жамбастың, бөкселердің және іш қуысының бұлшықеттерін дамытатын қозғалыс кешені. Қарқынды жүктемелердің арқасында метаболикалық процестер белсендіріледі және артық майды жағады. Жалпы физикалық жаттығуларсыз күш жаттығуларын бастау мүмкін емес. Сондай-ақ, сіз варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдар үшін сабақтарда көп уақыт өткізе алмайсыз. Омыртқаны үнемдеу керек.

Қуат жүктемелері кезінде салмақ қарқынды түрде төмендейді, бұлшықеттер жеңілдету жақсарады. Арнайы әзірленген оқыту бағдарламаларының арқасында нәтижені алдын-ала болжауға немесе жоспарлауға болады.

Би гимнастикасы

Бұл ең танымал оқыту түрі. Бұл жаттығуларды салмақ жоғалтуға, бұлшық еттерінің түзетуіне және би сатыларына біріктіреді. Жаттығулар кезінде саңырауқұлақтар сияқты, гимнастиканың түрлі типтері пайда болады және дамиды. Бұл латын, африка, джаз биі, хип-хоптың мотивтері мен ырғақтары.

Би аэробикасы спорттық бимен келісіледі. Тренинг үлкен қызығушылық тудырады, көптеген қыздар мен әйелдермен айналысады. Бұл бір мезгілде спорт пен рахат болып табылады, ол пассураны күшейтеді, жүрісті жақсартады және денсаулықты жақсартады.

Би аэробикасына қарсы көрсетілімдерге жүрек соғысы, инсульт, бронх демікпесі, өткір кезеңде жүрек ауруы созылмалы болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда жеңіл салмақты жүктеу бағдарламаларын таңдау қажет. Би ұжымының эстетикалық ләззаты адамның рухани күйі мен көңіл-күйіне жағымды әсер етеді.

Әйелдер жаттығу залына қосымша фунт жоғалту үшін ешқандай құпия емес. Мұны істеу үшін қалаған нәрселерді орындауға көмектесетін арнайы жаттығулар жиынтығы бар.

Аэробтық класстағы жақсы нәтижелердің үлгісі мен үлгісі американдық актриса Джейн Фонданың аэробика насихаттаушысы болып саналады. Ол дүние жүзіндегі салауатты өмір салтын және жұқа тұлғаларды насихаттау үшін көп күш жұмсады. Телеарнада Қор салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығы бар арнайы бағдарлама жасады.

Дене майынан құтылу ықыласы көптеген, тіпті жұқа әйелде кездеседі. Олар тағамдық қоспаларға отырады, диеталармен жұмсалады, бірақ өздерін қозғалуға мәжбүрлейді, арманға қол жеткізу үшін физикалық күш-жігер жұмсау - көптеген адамдар үшін шешілмейтін мәселе.

Аэробты жаттығулар клеткалар үшін оттегінің ағымын арттырады, олар әр адамның денсаулығына қол жеткізе алады

Айтпақшы, неге біздің денеміз «жинақпен» бөлісу қиын? Бұл адамның аштықпен күресуге мәжбүр болған мыңжылдық эволюцияның тәжірибесі. Сондықтан, аштықтан сіз салмақты уақытша төмендете аласыз, бірақ сіздің «қорқынышты» ағзаңыз одан әрі «резервте» алады.

Ауыртпалықсыз салмақсыз әдіс - дұрыс тамақтану (тамақтану және моно-диетасыз) және аэробика жасау.

Аэробты жаттығулар жасушаларға оттегінің ағымын арттырады, оларды әр адамның сау адамы жасай алады. Майды жағу процесін бастау үшін, бұлшықетті жарты сағат бойы қыздырыңыз. Күрделі жаттығулар жасау үшін үлкен күш қажет емес, сондықтан дене оларды үлкен спорт түрінде анаэробты жаттығулар кезінде стресстік жағдайға жол берместен тыныштандырады. Нәтиже ырғақты музыкамен орындалатын үздіксіз жаттығулар арқылы жүзеге асады.

Барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, ол майдың жасушаларын жанатын көп оттегіді қажет етеді. Ұзақ және тұрақты жаттығулар кезінде салмақ баяу өтеді, бірақ қайтарымсыз.

Үйде салмақ жоғалтуға арналған аэробика

Кез-келген спортпен шұғылдану үшін, әсіресе егде жастағы адамдар, жаттықтырушының басшылығымен болуы керек. Бірақ бұл мүмкін болмаса, дене тәрбиесі үшін жаттығулар үйде орындалады. Бақытымызға орай, Интернет әрдайым дұрыс кешенді таба алады. Сіз өзіңізге және ұнаған нәрсеге, соның ішінде музыкаға таңдай аласыз.
Үй тапсырмасына арналған бірнеше кеңестер:

Алдымен аптасына 3 рет тәжірибе керек. Дайынсыз бұлшық еттерге зиян келтіреді, келесі сабақ ауырсынбайды. Фитнеске келетін болсаңыз, қалпына келтіру үшін 1 күн сайын күнделікті тәжірибе аласыз.

Алдымен аптасына 3 рет тәжірибе керек. Дайынсыз бұлшық еттерге зиян келтіреді, келесі сабақ ауырсынбайды

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.