Дене белсенділігі және оны реттеу әдістері

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 7 бет
Таңдаулыға:

Дене белсенділігі және оны реттеу әдістері

Автор

Қанатова А. Қ,

Кітап графикасы 1 курс

Журавлев В. Н.

Дене белсенділігі - бұл жаттығулардың қатысушылардың денесіне әсер етуінің белгілі бір шарасы. Жүктің дозасы - бұл көлем мен қарқындылық параметрлерімен өлшенетін оның белгілі мәні. Жүкті мөлшерлеу дегеніміз оның көлемі мен қарқындылығын қатаң реттеу.

Жүктеме көлемі орындалған жаттығулар санымен, сабаққа жұмсалған уақытпен, жүріп өткен жүгірісімен және басқа көрсеткіштермен анықталады. Жүктеменің қарқындылығы қозғалыс жылдамдығы мен жылдамдығының, үдеудің, пульстің және т. б көрсеткіштерімен сипатталады. Дене жаттығуларын орындау кезінде олардың арасындағы арақатынас кері пропорционалды қатынас болып табылады: жүктеме көлемі неғұрлым көп болса, оның қарқындылығы соғұрлым аз болады және керісінше.

Ағзаның жүктемеге реакциясының көрсеткіштері - бұл жүрек соғу жиілігі және тыңдаушылардың шаршауының сыртқы белгілері (терінің түсінің өзгеруі, тершеңдік, тыныс алу ырғағының бұзылуы және т. б. Дененің физикалық белсенділікке реакциясының ең ақпараттық көрсеткіші - бұл жүрек соғу жылдамдығы. Жүрек-қантамыр жүйесінің функционалдық мүмкіндіктерін арттыру үшін жүктемелерді мөлшерлеу кезінде және олардың жүрек соғу жылдамдығы бойынша мәні кем дегенде 130 соққы / мин болуы керек. Оңтайлы жүктеме диапазоны - жүрек соғу жылдамдығы 130-дан 170-ке дейін / мин.

Жүктеменің шамасы мен жаттығулардың ұзақтығы: тыңдаушылардың жасына, жынысына, олардың дене дайындығының деңгейіне, денсаулық жағдайына, дене шынықтыру сабағы немесе жаттығу сессиясының алдында қойылған мақсаттарға байланысты анықталады.

Физикалық белсенділік шаршаудың сыртқы және ішкі белгілеріне, сондай-ақ жүрек соғу жылдамдығына бақыланады. Шаршау дегеніміз - белгілі бір жұмыстың әсерінен пайда болатын және жұмысының уақытша төмендеуімен сипатталатын дененің күйі. Шаршаудың сыртқы белгілеріне терінің түсінің өзгеруі, тершеңдіктің күшеюі, тыныс алу ырғағының бұзылуы және қимылдардың үйлестіруінің бұзылуы жатады. Егер жүктеме өте ауыр болса, онда дененің шамадан тыс қызаруы, еріннің айналасындағы көгерген тері, қатты тершеңдік, ентігу пайда болады, осы жағымсыз белгілер пайда болған кезде қимылдардың үйлестірілуі бұзылады, жаттығуды тоқтатып, демалу керек. Шаршаудың ішкі белгілеріне бұлшықет ауруы, жүрек айнуы немесе тіпті айналуы жатады. Мұндай жағдайларда жаттығуды орындауды тоқтату, демалу және жаттығуды аяқтау қажет. Дененің күйзеліске қалай төзетінін жүрек соғу жылдамдығы бағалайды. Импульс сабақ басында, физикалық жүктеме кезінде және одан кейін өлшенеді. Жеңіл физикалық жүктеме кезінде импульс 100-120 соққыға жетеді. \ мин, орташа жүктеме кезінде - 130-150 соққы. \ мин. Дене шынықтыру сабақтарынан кейін тыңдаушылардың жүрек соғу жылдамдығы 5-10 минут ішінде бастапқы деңгейге оралады. Физикалық белсенділікке төзімділікті бақылау және өзін-өзі бақылау үшін қарапайым функционалдық тесттер де қолданылады, мысалы, скватпен тест. Тәжірибеші маман тыныштықта өлшенген жүрек соғу жылдамдығына ие (бастапқы деңгей), содан кейін ол 30 секунд ішінде 20 скват жасайды. Импульстің бастапқы деңгейіне 3-минутқа дейін қалпына келуі жақсы индикатор, 4-5-ші минутына - қанағаттанарлық, 6-минутына немесе одан көп уақытына - қанағаттанарлықсыз деп саналады. Сіз сондай-ақ физикалық жүктемені тыныс алу жылдамдығымен басқара аласыз. Тыныштық жағдайында адамның тыныс алу жиілігі минутына 12-16 рет болады. Физикалық жұмыс кезінде тыныс алу жоғарылайды: орташа жүктеме кезінде 18-20 есеге дейін, айтарлықтай - минутына 20-30 ретке дейін. Тыныс алу жиілігі 30 с-та есептеледі, нәтиже екіге көбейтіледі.

Жүктеме мөлшері физикалық жұмыстың жылдамдығы мен ұзақтығына байланысты. Жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым тыныс алу және жүрек соғу жиілігі, оттегі шығыны және энергия шығыны соғұрлым жоғары болады. Дене шынықтыру сабақтарындағы осы тәуелділіктің негізінде дене белсенділігін оның ағзаға әсерін өзгерту арқылы реттеуге болады. Жүкті реттеу дозалау деп аталады. Бұл дене жаттығуларын орындау кезіндегі сандық және сапалық көрсеткіштердің өзгеруіне байланысты пайда болады.

Дене жаттығуларымен айналысқан кезде физикалық жүктемені дозалаудың бірнеше нұсқасын қолдану ұсынылады:

- бір сыныптағы жаттығулар санының өзгеруі;

- сол жаттығуды қайталау санын өзгерту;

- жаттығу жылдамдығын өзгерту;

- жаттығудың ұзақтығын өзгерту;

- бұлшықеттерге қосымша салмақ мөлшерінің өзгеру;

- жаттығулар арасындағы демалыс аралықтарының ұзақтығын өзгерту.

Бұлшықет белсенділігінің физикалық дамуға әсер ету дәрежесін анықтайтын негізгі фактор - бұл физикалық жаттығулардан түскен жүктеме.

Дене жаттығуларынан түсетін жүктеме (физикалық жүктеме) олардың оқушылардың организміне әсер етуінің, сондай-ақ субъективті және объективті қиындықтардың дәрежесін анықтайтын өлшем болып табылады. Дене дайындығы әр түрлі деңгейдегі екі бірдей оқушы бұлшық ет жұмысын орындай отырып, әртүрлі көлемдегі жүктемені алады. Яғни, жүктеме жұмыстың өзі емес, оның салдары болып табылады. Жүктің әрекеті - бұл дененің орындалған жұмысқа жауап беруі.

Әр нақты жағдайда физикалық белсенділік оңтайлы болуы керек: жеткіліксіз жүктемелер тиімсіз, шамадан тыс - ағзаға зиян тигізеді. Егер жүктеме өзгеріссіз қалса, онда оның әсері дағдыға айналады және дамудың ынталандырушысы болмайды. Сондықтан физикалық белсенділіктің біртіндеп өсуі жаттығуға қажетті талап болып табылады.

Табиғаты бойынша жүктемелер жаттығуларға және бәсекеге қабілетті болып бөлінеді; мөлшері бойынша - орташа, орташа, жоғары немесе экстремалды; бағдар бойынша - жеке физикалық сапаларды жақсартуға ықпал ету (жылдамдық, күш, үйлестіру және т. б. ) .

Оқу жүктемелері бірқатар физикалық және физиологиялық көрсеткіштермен сипатталады. Жүктің физикалық көрсеткіштеріне орындалатын жұмыстың сандық белгілері (қозғалыс ауқымы, қайталану саны, орындалу қарқыны, жаттығудың қиындық дәрежесі және т. б. ) жатады. Физиологиялық параметрлер организмнің функционалды резервтерін жұмылдыру деңгейін сипаттайды (жүрек соғысының жоғарылауы, қан инсультының көлемі, минуттық көлем) .

Дене белсенділігінің денеге әсер ету қарқындылығын анықтайтын көрсеткіштер:

- жаттығуды қайталау саны. Жаттығу қанша рет қайталанса, соғұрлым көп жүктеме және керісінше;

- қозғалыс ауқымы. Амплитудасының жоғарылауымен денеге жүктеме артады;

- бастапқы позиция. Жаттығу орындалатын позиция дене белсенділігінің дәрежесіне айтарлықтай әсер етеді. Бұл жаттығуларды орындау кезінде (тұру, отыру, жату) тірек бетінің пішіні мен мөлшерінің өзгеруі; көмекші бұлшықет топтарының жұмысын (гимнастикалық аппараттар мен заттардың көмегімен) оқшаулайтын, бұлшықеттің негізгі тобына және бүкіл денеге жүктемені көбейтетін бастапқы позицияларды қолдану; дененің ауырлық центрінің тірекке қатысты орналасуының өзгеруі;

- жаттығу қарқыны. Қарқыны баяу, орташа, жылдам болуы мүмкін. Мысалы, циклдік жаттығуларда үлкен жүктеме жылдам қарқынмен, күш жаттығуларында - баяу қарқынмен беріледі;

- жаттығулар арасындағы тынығудың ұзақтығы мен сипаты. Ұзақ демалу денені толығымен қалпына келтіруге көмектеседі. Өзінің табиғаты бойынша демалыс үзілістері пассивті және белсенді болуы мүмкін. Белсенді кідірістер кезінде жеңіл түсіру жаттығулары немесе бұлшықетті босаңсыту жаттығулары орындалған кезде қалпына келтіру әсері артады. Жоғарыда аталған факторларды ескере отырып, бір сабақта және ұзақ уақыт бойы бірқатар жаттығуларда жалпы физикалық белсенділікті азайтуға немесе көбейтуге болады. Жүктің физикалық параметрлерінің жиынтығы, олардың комбинациясы жаттығу жүктемесінің жалпы қарқындылығы мен көлемін анықтайды. Физикалық белсенділіктің интенсивтілігінің ең ақпараттық және кең қолданылатын индикаторы - бұл жүрек соғу жиілігі. Оқу жүктемесінің интенсивтілігін жүрек соғу жылдамдығы бойынша анықтауға негіз олардың арасындағы байланыс болып табылады - жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым соғұрлым жүрек соғысы соғұрлым жоғары болады. Салыстырмалы жұмыс жасайтын жүрек соғу жиілігі (% HR1pax) - бұл жаттығу кезіндегі жүрек соғу жылдамдығы және берілген адам үшін максималды жүрек соғу жылдамдығы. Жүректің шамамен ратемаксын формула арқылы есептеуге болады

HRmax = 220 - адамның жасы (жыл) .

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.