Гимнастика. Жартылай 90 градусқа отырып тұру

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

М.Х.Дулати атындағы Тараз өңірлік университеті

РЕФЕРАТ
Тақырыбы : Гимнастика. Жартылай 90 градусқа отырып тұру.

Тараз қаласы 2021 ж
Гимнастика
Гимнастика - дене тәрбиесі жүйесінің негізі. Дене тәрбиесі жүйесінде қандай жаттығу болсын, барлығы гимнастикалық жаттығулардың негізін құрайды. Айталық, жалпы дамыту жаттығулары - спорттың барлық түрінде, ең әуелі денені қыздыру үшін, арнаулы жаттығуды орындау үшін дайындықтан басталады. Мысалы, таңертеңгілік бой жазу жаттығулары-ның жиынтығы-гимнастикалық жалпы дамыту жаттығулар жиынтығынан тұрады. Міне, сондықтан да гимнастикалық жаттығулар бүкіл спорттың негізін қалайды. Гимнастика-адамның дұрыс қозғалысының, күш-қуатының, сымбаттылығының, т.б. адам бойындағы барлық қабілет-қасиетінің дұрыс қалыптасуының негізгі көзі, денсаулығының дұрыс қалыптасуы. Жалпы адамның адами болмысын қалыптастырады. Гимнастикамен шұғылдану деген сөз - адамның өзін-өзі тіршілікке қалыптасуға дайындауы болып табылады. Гимнастикамен шұғылдану, негізінен екі бағытта жүреді.
Біріншісі - гимнастиканың негізін қалайтын жалпы дамыту жаттығулары. Сондықтан, негізгі гимнастика деп аталады. Негізгі гимнастика барлық жаттығулардың негізгі жиынтығы болып табылады.
- Гигиеналық гимнастика - денсаулықты қалыптастыратын, таңертеңгілік бой жазу жаттығуларының жиынтығы, сондай-ақ өндірістік гимнастика және арнаулы емдеу гимнастикасы.
- Ырғақты гимнастика - негізгі мақсаты әр адамның дене жағынан дамуына байланысты және жалпы денсаулығына байланысты шұғылданады. Жалпы дамыту жаттығуларының мақсатты түрде белгілі бір уақыт аралығында үздіксіз орындалуы.
- Атлетикалық гимнастика - жалпы дамыту жаттығуларының арнаулы мақсатты түрде дене құрылысын жетілдіру үшін қолданылады. Бірақ бұл жаттығулар арнаулы гимнастикалық жабдықтармен орындалады. Айталық батпан, қосшоқпарлы батпандармен орындалатын жаттығулар болса, сондай-ақ, тренажерлық аспап-құралдарда орындалады. Атлетикалық гимнастика негізінен - жалпы дамыту мақсатында спорт ретінде де қарастырылады.

Екіншісі - спорттық гимнастика. Спорттық гимнастика бірнеше жекелеген спорт жаттығуларынан тұрады. Бұл жаттығулар жекеленген спорт түрі болып есептеледі. Ерлердің жабдықтары - керме, шығыршық, қоссырық, кіші және үлкен ағаш ат және еркін жаттығу. Әйелдердің жабдықтары - бөрене, үлкен ағаш ат, әр түрлі биіктегі қоссырық және еркін жаттығу.
Спорттық акробатика - жұптасып және топтасып орындалатын акробатикалық жаттығулар. Гимнастиканың бір түрі ретінде қаралатын аса күрделі жаттығу.

Көркем гимнастикамен әйелдер шұғылданады. Жалпы көркем гимнастикасының орындалуы би қозғалысына негізделген, қолда әр түрлі құрал-жабдықтарды ұстап жүріп немесе лақтыра отырып, сол құралдың қозғалысымен бірге билеп жүріп орындалады.

Гимнастика сабағының қауіпсіздік ережесі

Ең әуелі гимнастика сабағы басталмас бұрын, сабақтың қауіпсіздік ережесін үйрену керек. Мұғалімнің тұжырымдамасымен орындалады. Гимнастикамен арнаулы шұғылданушы өзі сақтана жүріп, спортпен шұғылданудың жалпы ережесін білуі керек. Содан кейін, әріптесін сақтандыра білуі керек. Мұны орындау әр спортшының міндеті.

1. Гимнастикалық жабдықта белгілі бір уақытта бірнеше адамның жаттығу орындауына болмайды.

2. Тіреліп секіру кезінде спортшының жүгіретін жолында және секіріп түсетін жерінде тұруға болмайды.
3. Спорт жабдықтарында жаттығуды орындайтын жерге секіріп түскенде міндетті түрде екі аяқты бүгіп түсу керек.
4. Арқан бойымен төмен түскенде екі аяқпен демеп, екі қолмен кезек ұстап асықпай түсу керек.
5. Қандай да болсын құрал-жабдықта орындалатын жаттығуларды мұғалімнің рұқсатынсыз бастауға болмайды.
Жартылай 90 градусқа отырып тұру -бұл гимнасттың еденге, төсеніштерге немесе түзу аяқты снарядтарға отыруы. Қолдар тірекке тиіп немесе қандай да бір қалыпта болуы керек.

Артқы жағындағы тіреу-көлденең түзу аяқтары бар позиция. Бұл жағдайда қолдар артқы жағында. Бұрышта отыру, артқы жағында тоқтау-45 градус бұрышта тік аяқтары көтерілген позиция, қолдар артқы жағында.Отыру бүгіліп, артқы жағындағы аялдама - сұр бұрыш сияқты ұқсас позиция. Бірақ мұнда аяқтарды 180 градусқа тік көтеру керек. Қолдар артқы жағында.Ұстап алу-бұл аяқтар тігінен көтерілетін позиция. Қолмен қажет басып аяқ үшін-табан буыны. Бұл жаттығуда аяқтарды денеге қарай тартып, басын аяғына қарай еңкейту керек. Аяқ алға қарай еңкейіп отырады-денесі еденге түскен кезде өкшелерде отыру. Жоғары көтерілген қолдар еденге тиіп тұруы керек. Жамбасқа отыру-бір жамбасқа отыру жағдайы. Бір аяқты тізеде бүгу керек, ал екіншісін тікелей көлденеңінен созу керек. Алдымен еденге немесе гимнастикалық төсенішке отыру керек. Қолдар артқы жағында тоқтау позициясын қабылдауы керек, тік аяқтар төсеніште көлденең қалыпта жатыр. Бастапқы позициядан тепе-теңдікті сақтай отырып, түзу аяқтарды Алға-жоғарыға 45 градусқа дейін көтеру керек. Дене бір уақытта 30 градустан аспауы керек. Аяқтың шұлықтары бастың үстінде болуы керек. Жаттығуды орындау кезінде аяғыңызды тізеңізге майыстырмай тік ұстау өте маңызды. Абсцесс бұлшықеттері қатаюы керек. Аяқтарды көтерумен бір уақытта қолдар бүйірге немесе жоғарыға көтерілгенде, бұрышта отырудың күрделі нұсқалары бар.

Аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
Гимнастика әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартады, шаршағандық сезімін жояды, шаршаумен күреседі. Күнделікті жаттығулар жасасаңыз және жалқау болмасаңыз, онда қысқа уақыт ішінде дененің функционалдығын жақсартады, сыртқы келбетке әсер етеді, қозғалыстар эстетикалық, әдемі, үйлесімді болады, жүрісті жақсартады және аяқтың бұлшық етіне оң әсер етеді. ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.