Логист мамандарына арналған кәсіби-қолданбалы дене және көз жаттығулары кешені

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 3 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасы білім және ғылым министрлігі

Л. Н. Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті

Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы бойынша жаттығулар кешені

Орындаған: Байғалиқызы Айтолқын

«Көлік-энергетика» факультеті,

Логистика -11 тобы.

Тексерген: Имангаликова Индира Бекеновна

Нұр-Сұлтан-2020

Логистик мамандарына арналған жаттығулар

1) Жұмыс үстелінде отырып жасау үшін:

Бастапқы қалыптан - орындықта отырып және оған қолдарымен сүйеніп аяқтың ұшына тұру, созылып, қолдар жан-жақтарға және жоғары - дем алу, түсіру - дем шығару. (3 - 4р. )

Бастапқы қалыптан - орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты артқа тастап, қолдарды жан-жақтарға ажырату - дем алу, бастапқы қалыпқа қайту - демді шығару (3 - 4р) .

Бастапқы қалыптан - орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты алшақ қойып, сол қолды бастан жоғары көтеріп, оң жаққа иілу - дем алу, бастапқы қалыпқа қайту - демді шығару.

Бастапқы қалып - орындыққа арқамен тұру, қолдарды денені жағалай қою, аяқтар бірге, қолдарды жоғары көтеру - дем алу, еңкейіп, қолдарды төмен және артқа түсіру, оларды орындыққа дейін жеткізу - демді шығару (3 - 4р. ) .

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс орындықтың артында тұру, орындықтың арқасына қолдарды созып ұстап отыру- демді шығару, тұрып - дем алу (4 - 5р. ) .

Бастапқы қалып - орындыққа арқасына арқаны қаратып, қолдар алдыда.

1 - денені оңға бұру, қолдарды орындықтың арқасына тигізу - демді шығару;

2 - бастапқы қалып - 3, 4 дем алу - тура сол басқа жаққа, (әр бір жаққа 5-6 р. ) .

Бастапқы қалып - орындықтың шетіне отырып, қолдармен орындыққа тірелу. «Қайшы» жоғарыға - төменге. Тыныс алу еркін (6 - 8р. )

Бастапқы қалып, орындыққа отырып, оған сүйеніп, аяқ алдыға жазу.

1 - қолдар жан-жаққа және жоғары - дем алу

2 - бастапқы қалып - демді шығару (3 - 4р. )

3-4 - сол жақпен дәл сондай. (3 - 4)

Бастапқы қалып - орындыққа қырымен тұру, сол қол орындықтың арқасында.

1 - оң аяқты шет жаққа апару, оң қолды алдыға көтеру -дем алу.

2 - бастапқы қалып қайту - демді шығару;

3-4 - тура солай сол жақ аяқ-қолмен (3 - 4 реттен) .

2) Ақыл - ой еңбегімен жұмыс істеу барысында жасау үшін:

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдарды жоғарға құлып тәрізді бекіту - дем алу;

2 - бастапқы қалып - демді шығару, 3 - 4. тура сол, еңкейіп. (6 - 8р. )

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - оң аяқ шетке қарай қойып аяқ ұшына көтерілу, қол бас артында - дем алу.

2 - бастапқы қалып - демді шығару.

3, 4. - тура солай сол жақпен (әр бір жаққа 4 - 5 реттен)

3. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдар алдыға алақан төмен қарап (білекті босаңсыту) ;

2- отырып, қолдарды төмен;

3 - аяқтың ұшына тұру, қол артта;

4 - бастапқы қалып (6 - 8 р. )

5. Орында тұрып аяқтың ұшымен секіру, қолдар белде. (10 - 15р. )

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолдар жан-жақтарға.

1 - денені оңға бұру;

2 - тура солай сол жаққа (әр бір жаққа 5 - 6 р. ) .

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдарды жоғары көтеріп, артқа иілу - дем алу;

2 - алдыға еңкею, қолдар белде - демді шығару (4 - 6р. ) .

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолдар кеуде алдында.

1 - түзу оң қолды шет жаққа - дем алу;

2 - бастапқы қалып - дем шығару;

3, 4 - тура сол бірақ басқа жаққа (әр бір жаққа 6 - 7 реттен)

3) компьютерде отырып жұмыс істеу барысында:

Көзге арналған жаттығулар кешені

Тік қимылдар.

Көз жоғары қарап, сосын төмен (6 - 8 реттен) .

Көзді жұму, отыру 10 - 15//.

Көлденең қимылдар.

Көз оңға, солға (6 - 8 реттен) .

Көзді жұму, отыру 10 - 15//.

Көзді айналдыру қимылдары (5 - 6 реттен) .

Көзді жұму, отыру 10 - 15//.

Көзбен «8» саннын жазу жоғарыдан төмен. Көз қимылдары бірқалыпты (әр бір жақтан 5 - 6 реттен) . Көзді жұму, отыру10 - 15//. .

Шексіздік белгісін «∞» салу көз қимылдары біртіндеп (5 - 6 реттен) .

Көзді жұму, отыру 10 - 15//.

Терезе жанына жақындау. Алыстан терезе сыртындағы бір затты тауып алып және соған 10 - 15 мин аралығында назарды тұрақтандыру.

Жанарды терезедегі нүктеге аударып, 10 - 15 мин аралығында оған зейінді тұрақтандыру. Жаттығуды 5 - 6 рет қайталау қажет.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.

Ұқсас жұмыстар

Болашақ мамандарға арналған кәсіби-қолданбалы дене тәрбиесінің әдістемесі

Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы: теориясы және мамандыққа бағытталған жаттығулар

Студенттердің кәсіби-қолданбалы дене дайындығын ұйымдастыру тәсілдері мен формалары

Көз ауруларының клиникасы мен профилактикалық жаттығулары

Жоғары оқу орындарындағы студенттердің кәсіби-қолданбалы дене дайындығын қалыптастыру

Әсем мүсін қалыптастыруға арналған дене жаттығулары және табиғи шынықтыру әдістері

Студенттердің кәсіби-қолданбалы дене тәрбиесін ұйымдастыру және өткізу формалары

Болашақ спортшылардың кәсіби-қолданбалы дене тәрбиесіне дайындық әдістемесі

Студенттердің кәсіби-қолданбалы дене дайындығы: мақсаттары, формалары және анықтайтын факторлар

Жалпы дене жаттығулары: классификациясы мен әдістемесі

Пәндер

Қазақ тілінде жазылған рефераттар, курстық жұмыстар, дипломдық жұмыстар бойынша біздің қор #1 болып табылады.

Ақпарат

Қосымша

Email: info@stud.kz