Қашықтықтан жүгіру техникасын үйрету. Жалпы төзімділікті дамыту

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 4 бет
Таңдаулыға:

Л. Н. Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті

Реферат

Курс:1 ТТТиТ

Тақырыбы: Қашықтықтан жүгіру техникасын үйрету. Жалпы төзімділікті дамыту

Орындаған:Қабдуали Әлишер

Тексерген: Рахимжанов Данияр Айтбаевич

Қашықтықтан жүгіру техникасын үйрету. Жалпы төзімділікті дамыту

Төзімділік - бұл кәсіби, спорттық іс-әрекетте және адамдардың күнделікті өмірінде көрінетін ең маңызды физикалық сапа.

Дене шынықтыру теориясы мен әдістемесінде төзімділік - бұл кәсіби белсенділікті қамтамасыз ету үшін қажет жұмысты орындау барысында туындайтын шаршауға қарсы тұру үшін берілген жүктеме қуатын ұстап тұру қабілеті деп анықталады.

Төзімділік жаттығулары спортшы үшін де, әуесқой үшін де пайдалы және қажет:

Егер тұрақты күш жаттығуларында тыныс жеткіліксіз болса және күш-жігерді қашықтықтың соңына дейін ұстап тұру мүмкін болмаса.

Егер жаттығуда ұзақ үзіліс болса және физикалық форманы қалпына келтіру керек болса.

Жарақат алғаннан кейінгі кезеңде, дене бітімін сақтау қажет болғанда.

Барлық дене жүйелерінің жалпы дамуына әуесқой.

Байқауға белсенді дайындық кезеңінде.

Төзімділікке жүгіру қашықтықтың 4 түрін қамтиды: қысқа (200-1000 м), орташа (1500-3000 м), ұзақ (5-20 км) және марафон (42 км-ден) . Әр түрге әр түрлі техниканы қажет етеді: қашықтық неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жылдамдық және мәреде үдеу күшейеді. Алайда, төзімділікке дайындықтың басталуы кәсіби спортшыларға және жүгіру жолына алғаш қадам басқандарға ұқсас.

Төзімділікке жүгіру техникасының ерекшеліктері

Төзімділікке жүгіру - бұл оттегін көп тұтынатын жаттығу. Алыс қашықтықты жылдам қарқынмен бастамаңыз: алдымен жылдамдыққа қарағанда жүгіру уақыты маңызды.

Аяғыңыздың қозғалысына назар аударыңыз: асфальт қазбай тегіс қоныңыз. Қате техникамен алыс қашықтыққа жүгіру кезінде буындардың тозуы күшейеді. Спринтпен жүгіруден гөрі жоғары болуы керек: 10 секунд ішінде кем дегенде 12-15. Тыныс алу ырғағын қадағалаңыз: екі қадам - деммен жұту, 2 - дем шығару. Ырғақты бұзу жүктемені қиындатады.

Төзімділікке жүгіру кезінде қолмен жұмыс жасау өте күшті болмауы керек: бұл оттегі қорын аяғындағы жұмыстан шығарады және ақыр соңында ерте шаршағыштыққа әкеледі.

Мүмкіндігінше еркін жүгіріңіз. Кез-келген қажет емес стресс сіз бүкіл қашықтықты өткізетін оттегінің қорын тұтынады.

Денені түзу қалыппен сәл алға еңкейтіп ұстаңыз: еңкейген арқа энергияны тұтынуды көбейтеді.

Қандай жаттығулар төзімділікті арттыруға көмектеседі?

1) Асықпай бастаңыз. Сіздің алғашқы шыдамдылық жаттығуларыңыз қашықтықта тыныш сөйлесуге мүмкіндік беретін ритмде 20 минуттан кем болмауы керек. Алдыңғы қашықтықты жеңіл ырғақта толық игергеннен кейін ғана адымдардың ұзындығы мен жылдамдығын арттырған жөн.

2) Біртіндеп жұмыс уақытын 20 минуттан 1, 5 сағатқа дейін немесе одан да көбейтіңіз. Жүгірудің қарапайымдылығын қадағалаңыз.

3) Қашықтықта жылдамдықты үдету: 300м тұрақты қарқынмен, 60-100 м жылдам қарқынмен.

4) Көлбеу жолды 4 немесе одан да көп градусқа бұрыңыз.

5) Сіз жұмыс істеп жатқан жер бедерін қиындатыңыз: 8-10 градусқа дейін биікке көтерілініз.

6) Суда немесе құмда баяу қарқынмен жүгіріңіз.

Жалпы төзімділікке үйрету әдісі

Жалпы төзімділікті дамыту үшін аэробты режимде орындалатын, кем дегенде 15-20 минутқа созылатын циклдік жаттығулар кеңінен қолданылады. Олар стандартты үздіксіз, айнымалы үздіксіз және аралық жүктемелер режимінде орындалады. Келесі ережелер сақталады.

1. Қол жетімділік . Ереженің мәні жүктемеге қойылатын талаптар студенттердің мүмкіндіктеріне сәйкес келуінде. Жас, жыныс және жалпы физикалық дайындық деңгейі ескеріледі. Жаттығу кезінде белгілі бір уақыттан кейін адам ағзасында физиологиялық күйдің өзгеруі болады, яғни. дене күйзеліске бейімделеді. Сондықтан жүктің қол жетімділігін оның асқыну бағытында қайта қарау қажет. Сонымен, жүктің болуы денсаулыққа зиян келтірмей оқушының ағзасына әсер етуінің оңтайлы алғышарттарын жасайтын талаптардың қиындығын білдіреді.

2. Жүйелілік . Жаттығудың тиімділігі, яғни. олардың адам ағзасына әсері көбінесе жүктеме талаптарының әсер ету жүйесі мен жүйесімен анықталады. Жалпы шыдамдылыққа тәрбиелеудегі оң ауысуларға егер жүктеме талаптары мен демалыстың қатаң қайталануы, сондай-ақ жаттығу процесінің үздіксіздігі байқалса қол жеткізуге болады. Жаңадан бастаушылармен жұмыста төзімділікке тәрбиелеу үшін жаттығу күндерін демалыс күндерімен ұштастыру керек. Жүгіру жағдайында оны жаяу жүруімен біріктіру керек, яғни. мұнда серуендеу келесі жүгіруге дейін демалыс ретінде әрекет етеді.

3. Біртектілік . Бұл ереже жүктеме талаптарының жүйелі түрде өсуіне жалпы тенденцияны білдіреді. Жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріндегі маңызды функционалдық өзгерістерге жүктеме біртіндеп жоғарылаған жағдайда қол жеткізуге болады. Сондықтан дененің әртүрлі жүйелерінде жүктемелердің жоғарылау өлшемін және қол жеткізілген қайта құрылымдардың шоғырлану ұзақтығының өлшемін табу керек. Бірыңғай жаттығу әдісін қолдана отырып, алдымен жүктеменің қарқындылығы мен ұзақтығын анықтау керек. Жұмыс импульстің жылдамдығы 140-150 / мин құрайды. 8-9 жастағы мектеп оқушылары үшін жұмыс ұзақтығы 10-15 минут; 11-12 жас - 15-20 минут; 14-15 жас - 20-30 минут

Іс жүзінде сау адамдармен жұмыс 1 км жылдамдықпен 5-7 минут ішінде жүзеге асырылады. Жақсы дене дайындығы бар адамдар үшін жылдамдық 3, 5-4 минут ішінде 1 км-ге ауытқиды. Жұмыс ұзақтығы 30-дан 60-90 минутқа дейін.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.