Кәсіби - қолданбалы дене дайындығы

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

Абай атындағы Қазақ Ұлттық педагогикалық университеті

СӨЖ

Тақырыбы: Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы.

Орындаған: Садуахасова Д. ТСадуахасова

Тексерген: доцент Ажибаева С. Д

Алматы 2021

Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы.

1. Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы туралы түсінік.

2. Мамандыкка карай қәсиби-колданбалы дене дайындығы.

1. Кәсіби-қолданбалы дене дайындығы-бұл адамды белгілі бір еңбек қызметі мен әскери қызметке дайындауға бағытталған дене тәрбиесінің әдістері мен құралдарының жиынтығы. Қызметі кәсіби-дене, әсксеи-қолданбалы, кәсіби еңбектің өнімділігін арттыру, экономикалық, білімдік-колданбалы дене жаттығуларымен айналысу жұмысын ұйымдастыру.

Дене дайындығы, спортшының жан-жақты және дене мүмкіншілігінің дамуы болып табылады. Осыған байланысты ол жалпы және арнайы деп бөлінеді. Жалпы спортшы өз денесін үйлесімді жетілдіруге ағзаның қозғайтын бұлшық еттерді дамытуға, организмнің барлық мүшелері мен жүйелерін нығайтуға, функционалды және үйлесімді қозғалыстарды жақсартуға, күшті, жылдамдықты, шыдамдылықты, икемділікті және иілгіштікті өсіруге бағытталған. Осы міндөттерді шешу көп жағдайда дененің жан-жақты дамуы мен денсаулық деңгейінің жоғарылауын қамтамасыз етеді. Арнайы дене дайындығы спорттың маманданып жатқан түрінің талаптарына сәйкес спортшы ағзасы мүмкіндіктерінің, барлық дене мүшелері мен жүйелерін жоғары деңгейде дамытуға бағытталған. Жалпы денені дамытатын және арнайы дайындықта пайдаланылатын сан-салалы жаттығулар түрлі тәсілдермен орындалады. Оның негізгі түрлері: қайталау, аралас, аралық, бірқалыпты, екпінді, бақылау, "барынша", өте жоғары қарқындылық, жеделдету, ойындық, жарыстық. Осы тәсілдердің әрқайсысы спорттың әр түрінің ерекшеліктері мен түрліше дене қасиеттерін дамытуға сәйкес көлетін тәртіптері бар.

2. Мамандыкка карай қәсиби-колданбалы дене дайындығы. Жұмыс әрекетті кезіндегі адамның кәсіби маңызды сапалары өздігінен дамып жетіледі. Алайда бұл үрдістің көрсеткіші - егер қажетті сапаларды мақсатты түрде дамытса, ол үшін кәсіптік оқытуды өтуі немесе дене дайындығының амалдары мен әдістерін қолдану онымен бір-бір уақыт аралығының кезеңнінің келсе - айтарлықтай жоғары көтеріледі. Әскери іс, мысалы, мақсатты түрде жаяу әскер машинасының операторларының нәзік қозғалыс координациясың дамыту үшін дене дайындығы табысты қолданылады. Дене жаттығулардың курсынан кейін автокөлік жүргізушісінде сезіну реакциясы едәуір төмендейді, жолда шаршағыштық азаяды, қозғалыс қауіпсіздігіннің жоғарлауына септігі тиеді. Кейбір мамандықтарда бастапқы дене дайындығынсыз мүлде болмайды. Ғарышкерлер, мысалы, ғарыштық ұшу кезінде салмақсыздық жағдайда әрекет ету дағдысын тәрбиелеу алдын ала арнайы тренажерларда қарқынды жаттығуда, бассейнде су астындағы қалыпта, арнайы ұшақ кабиналарында толықтай еркіндік жағдайын талап етеді, белгіленген уақыт аралығында доға бойынша шұғыл бұрылыстың төмендеуін орындайды. Бұл жаттығулардың көмегімен жасанды салмақсыздық жасалады. КҚДД негіз құрайтын дене тәрбиесі және спорт амалдарымен және әдістерімен адамның кәсіби жұмысқа қабілеттілігін жоғарлату мүмкіндігін жоғарыда келтірілген мысалдардан көруге болады. КҚДД үрдісінде қол жеткізген маңызды кәсіби сапалардың жоғарғы деңгейін, жұмыс уақыттында ұзақ уақыт бойын адамның және техникалық құрылғылардың оңтайлы келісімділігін ұстап тұру мүмкіндік береді. Бұны адамның мүмкіншілігінің жоғарлауымен және оның құрылымдарының өтейтін қорының шынығуымен түсіндіруге болады.

КҚДД маңызды орынды жұмыс алдында, ортасында және жұмыстың соңында дене жаттығуларын жасау алады. Осы жаттығулардың көмегімен адам таңертең бірқалыпты қарқында жұмысқа кіріседі және жұмыс аусымы кезінде қажетті жұмысқа қабілеттілікті ұстап тұрады, ал жұмыс аяқталғанан кейін - физикалық тұрғыдан шаршанқылықты және эмоциональдік қажығандықты алып тастайды.

Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы:

1. Отырып жұмыс істейтіндер үшін: Бастапқы қалыптан - орындықта отырып және оған қолдарымен сүйеніп аяқтың ұшына тұру, созылып, қолдар жан-жақтарға және жоғары - дем алу, түсіру - дем шығару. (3 - 4р. ) Бастапқы қалыптан - орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты артқа тастап, қолдарды жан-жақтарға ажырату - дем алу, бастапқы қалыпқа қайту - демді шығару (3 - 4р) .

Бастапқы қалыптан - орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты алшақ қойып, сол қолды бастан жоғары көтеріп, оң жаққа иілу - дем алу, бастапқы қалыпқа қайту - демді шығару.

Бастапқы қалып - орындыққа арқамен тұру, қолдарды денені жағалай қою, аяқтар бірге, қолдарды жоғары көтеру - дем алу, еңкейіп, қолдарды төмен және артқа түсіру, оларды орындыққа дейін жеткізу - демді шығару (3 - 4р. ) .

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс орындықтың артында тұру, орындықтың арқасына қолдарды созып ұстап отыру- демді шығару, тұрып - дем алу (4 - 5р. ) .

Бастапқы қалып - орындыққа арқасына арқаны қаратып, қолдар алдыда.

1 - денені оңға бұру, қолдарды орындықтың арқасына тигізу - демді шығару;

2 - бастапқы қалып - 3, 4 дем алу - тура сол басқа жаққа, (әр бір жаққа 5-6 р. ) .

Бастапқы қалып - орындықтың шетіне отырып, қолдармен орындыққа тірелу. «Қайшы» жоғарыға - төменге. Тыныс алу еркін (6 - 8р. )

Бастапқы қалып, орындыққа отырып, оған сүйеніп, аяқ алдыға жазу.

1 - қолдар жан-жаққа және жоғары - дем алу

2 - бастапқы қалып - демді шығару (3 - 4р. )

3-4 - сол жақпен дәл сондай. (3 - 4)

Бастапқы қалып - орындыққа қырымен тұру, сол қол орындықтың арқасында.

1 - оң аяқты шет жаққа апару, оң қолды алдыға көтеру -дем алу.

2 - бастапқы қалып қайту - демді шығару;

3-4 - тура солай сол жақ аяқ-қолмен (3 - 4 реттен) .

2) ақыл - ой еңбегімен жұмыс істейтіндер үшін өндірістік гимнастика

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдарды жоғарға құлып тәрізді бекіту - дем алу;

2 - бастапқы қалып - демді шығару, 3 - 4. тура сол, еңкейіп. (6 - 8р. )

2. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - оң аяқ шетке қарай қойып аяқ ұшына көтерілу, қол бас артында - дем алу.

2 - бастапқы қалып - демді шығару.

3, 4. - тура солай сол жақпен (әр бір жаққа 4 - 5 реттен)

3. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдар алдыға алақан төмен қарап (білекті босаңсыту) ;

2. - отырып, қолдарды төмен;

3 - аяқтың ұшына тұру, қол артта;

4 - бастапқы қалып (6 - 8 р. )

4. Орында тұрып аяқтың ұшымен секіру, қолдар белде. (10 - 15р. )

5. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолдар жан-жақтарға.

1 - денені оңға бұру;

2 - тура солай сол жаққа (әр бір жаққа 5 - 6 р. ) .

6. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс.

1 - қолдарды жоғары көтеріп, артқа иілу - дем алу;

2 - алдыға еңкею, қолдар белде - демді шығару (4 - 6р. ) .

7. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолдар кеуде алдында.

1 - түзу оң қолды шет жаққа - дем алу;

2 - бастапқы қалып - дем шығару;

3, 4 - тура сол бірақ басқа жаққа (әр бір жаққа 6 - 7 реттен)

Сабақтың басында және аяғында - жай жүру.

3. тұрып жұмыс істейтіндерге арналған

Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолдар белде. Аяқпен алдыға, артқа айналдыру қимылдарын жасау. Тура сол басқа аяқпен (10р. ) .

2. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қол белде. Аяқтың ұшына көтеру, қолды жоғарыға, тартылу, сосын асықпай барлық табанға түсу. 15 - 20 рет қайталау. Бастапқыда өте баяу, әрбір табанды қозғалысқа келтіріп, одан кейін жылдамырақ, біртіндеп қарқынды ұлғайтып.

3. Бастапқы қалып, негізгі тұрыс, аяқтар иық көлемінде алшақ қою. Аяқпен жоғары емес сермеу қимылдарын жасау. Алдымен сол аяқпен - алдыға, артқа, сосын оң аяқпен сермеу (10р. )

4. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс. Табанның сыртқы жағымен жүру, сосын табаннның ішкі жағымен (10 адымнан)

5. Бастапқы қалып - оң аяқта тұру, сол аяқ алдыда аяқ ұшында. Денені сол жақ аяққа аударып, оң аяқпен аяқ ұшына көтерілу (10 - 15р) .

6. Бастапқы қалып - арқада жатып, аяқтар өкше көлемінде алшақ, қолдарды денені жағалай. Аяқтың саусақтарын жазу және бүгу (10 - 15р) .

7. Бастапқы қалып - ішке жатып, аяқтар бірге, қолдар денені жағалай алақандармен төмен. Асықпай кезектесіп оң аяқты және сол аяқты көтеру, бір уақытта денені көтеріп - дем алу. Бастапқы қалыпқа қайту - дем шығару.

5 - 6 рет қайталау.

8. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, табан иық көлемінне қатарлас, қолдар денені жағалай. Аяқ ұшына көтеріліп бастапқы қалыпқа қайту (10 - 15р) .

9. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, табан иық көлемінде, қолдар денені жағалай, табанның сырт жағына тірелу. Аяқтың саусақтарын бүгу және жазу (10 - 15р) .

10. Бастапқы қалып - артқа отыру. Аяқтарды көтеру және өкшемен 10 рет еденге тигізіңіз, сосын аяқты бүгу - аяқ саусақтарымен 10 рет.

11. Бастапқы қалып - Арқада жатып, 2 - 3 минут велосипед тебу. Алғашында аяқтарға күш салып педальді қатты айналдыратын әсерді жасау, биік шыңға шыққандай, одан кейін ақырын таудан төмен түскендей әсерде.

4. компьютерде отырып жұмыс істейтіндер үшін

Көзге арналған жаттығулар кешені

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.