Күшті дамыту үшін жаттығулар кешені

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 7 бет
Таңдаулыға:

«Астана медицина университеті» КеАҚ

Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру

Реферат

Тақырыбы: «Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу»

Орындады: Омарова А.

Факультет: жалпы медицина

Топ: 110 топ

Қабылдады: Есеева А.

Нұр-Сұлтан

2021

Жоспар

Кіріспе

Негізгі бөлім

Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу
Күшті дамыту үшін жаттығулар кешені
Күшті дамыту амалдары мен әдістері

Қорытынды

Пайдаланылған әдебиеттер мен сілтемелер

Кіріспе

Дене мәдениеті жүйесінің басты мақсаты - күш қуаты мықты, жан - тәні сау, елімізді қорғауға әзір, шығармашылық жұмысқа құштар, жан-жақты дене тәрбиесі дайындығынан өткен адамдар тәрбиелеу.

Болашақ мамандарды кәсіптік және қимылдық даярлауда бұлшықеттің күшін дамыту маңызды орын алады.

Бұлшықет күші - бұл адамның кедергіні жеңу қабілеті, яғни бұлшықеттің тырысуы арқылы оған қарсы тұру. Өндірісте де, үйде де көптеген жұмыс түрлері бұлшықет күшіне жоғары талаптар қояды. Бұл пайдалы қазбаларды іздеу, өндіру, жерасты, құрылыс, бұрғылау, ағаш кесу, ауыл шаруашылығы және басқа да жұмыстар. Кез-келген қозғалыс (өндірісте, үйде және спортта) бұлшықет күшіне жұмысқа қабілеттілікті анықтайтын физикалық қабілеттердің бір түрі ретінде негізделген. Күш көбіне төзімділік пен шапшандыққа байланысты.

Бұлшықеттің күші екі негізгі режимде көрінеді: изотоникалық және изометриялық. Изотониялық режімінде бұлшықеттер жиырылу (қысқартылу немесе жиырылу) арқылы қозғалыс жасайды (динамикалық күш) .

Изометриялық режімінде бұлшықеттер ширығады, бірақ қозғалыс жасамайды (статикалық күш) . Динамикалық, статикалық және аралас күштер жүйке-бұлшықет тырысуының әртүрлі деңгейлерімен орындалады.

Бұлшықет күшінің білінуі келесі факторларға байланысты:

ОЖЖ жайғдайына;
Бас ми қабатының тиісті қызметіне;
Физиологиялық қөлденең жолақты бұлшықет;
Бұлшықетте болып жатқан биохимиялық процесстер.

Өзіндік күштік (статикалық режимде білінетін), жылдамдық-күштік (динамикалық режимде білінетін), сондай-ақ жарылғыш күшке (ең кішкене уақыт кезеңінде күштің көп мөлшерін көрсету мүмкіндігі) бөлінеді. Жылдамдық-күштік тырысулар меңгеру мен жол беру болып бөлінеді. Мысалы, жатып тіреу кезінде қолды бүгіп және жазу кездегі бүгу жол беру болып, ал жазу меңгеру болып саналады.

Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу

Сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшық ет көмегі арқылы оған қарсылық көрсетуді күш дейміз.

Күш үш түрлі бұлшық ет жұмысы тәртібінде пайда болады:

Жеңу тәртібі. Бұл кезде бұлшық ет жиырылады, қысқарады. Мысалы, белтемірде тартылу.
Көну тәртібі. Бұл кезде бұлшық ет созылады, ұзарады. Мысалы, белтемірден төмен түсу, салбырау.
Қозғалмайтын (статикалық) тәртіп. Бұл кезде бұлшық ет ұзындығы өзгермейді. Мысалы, белтемірде асылып тұрып, екі аяқты кеудеге бұрыш жасай көтеріп, бірнеше ондаған секөнд ұстап тұру.

Күштің пайда болу түрлері:

Жеке күш мүмкіншілігі статикалық кезде (дене қалыбын ұстау) және ақырын қозғалыс кезінде пайда болады. Мысалы, еденнен жай қарқында итерілу, аспа темірде тартылу, шалқадан жатып кеудені көтеру жаттығуларын жасағандағы спортшының өз күш мүмкіншілігін көреміз.

Күш жылдамдығының мүмкіншілігі тез, жылдам қозғалыста пайда болады (секіру, лақтыру т. б. ) . Бұл жағдайда спортшы күшіне жылдамдық қосу арқылы, жаттығуды тез орындау арқылы жоғары нәтижеге жетеді. Мысалы, жеңіл атлетикадағы диск, ядро, граната, найза лақтыру, жүгіріп келіп ұзындыққа секіру жаттығулары.

Бірдей жаттығу жасау кездегі адамның күші дене салмағына байланысты. Абсолюттік және салыстырмалы бұлшықет күші ұғымы бар.

Абсолютті күш - бұл адам өзінің дене салмағын ескерместен көрсете алатын максималды күші.

Салыстырмалы күш - меншікті массаның бірлігіне келетін күш.

Әр түрлі салмақтағы адамның күшін салыстыру үшін салыстырмалы күш деген ұғым пайдаланылады. Бұл - 1кг адам салмағына келетін күш мөлшері. Спортшылардың салмағы өсуімен бірге абсолюттік күші де көбейеді, ал салыстырмалы күші азаяды. Жаттығушылар абсолюттік немесе салыстырмалы күштерді спорт түрлеріне байланысты дамытады. Мысалы, жеке сайыстағы спортшыларға (ауыр салмақ дәрежесіндегілер), лақтырушыларға (найза, граната) абсолюттік күш қажет, ал гимнасттарға, акробаттарға, палуандарға, жеңіл салмақ дәрежесінде штанга көтеретін спортшыларға салыстырмалы күш керек, ол күш неғұрлым көп болса, соғұрлым спортшылардың дене дайындығы жоғары болмақ.

Күшті дамыту үшін жаттығулар кешені

Күштің даму дәрежесі түрлі конструкциялардың динамометрлері көмегімен өлшенеді.

Күштемелі жаттығулар кедергілік сипатына байланысты келесі топтарға бөлінеді: сыртқы кедергісі бар жаттығулар, серіктестің қарсы әрекеттесуі жаттығулары, сыртқы ортаға қарсы әрекеттесу жаттығулары, жалпы гимнастика жаттығулары (кермеге тартылу, қолды тіреуішке бүгу және жазу және т. б. ) .

Дененің пішіні мен салмағын, бұлшықеттер рельефін үйлесімді дамытып, күштемелі жаттығуларды орындау кезінде бұлшықеттің жиырылуын бақылайтын үйлестіру мүмкіндіктерін жақсарту үшін, мүмкіндігінше барлық негізгі бұлшықет топтарын қамту керек. Еңбек және өмір жағдайында ең маңызды болып табылатын бұлшықет топтарының дамуына баса назар аудару керек. Бұған омыртқа бағанасының бүккіштері пен жазғыштары, жамбас буындарының бұлшықеттері, қол мен аяқтың жазғыштары, үлкен көкірек бұлшықеті, бел аймағының және іш қуысының бұлшықеті кіреді. Жақсы дамыған іш бұлшықеті ішкі органдардың (вегетативті функциялардың) қалыпты жұмысына ықпал етеді. Күштемелі жаттығуларды орындаған кезде, салмақ көтерген кезде пайда болатын жүктемелердің арқасында дененің белдік аймағы жарақатқа сезімтал екенін есте сақтаңыз. Күштемелі жаттығуларды қажығандық болмаған кезде, яғни орталық жүйке жүйесінің қозғыштығы төмендегенде орындаған жөн. 16-18 жас аралығындағы студенттерге арналған күштемелі жаттығуларды іріктеу жынысын, жасын, ДТН деңгейін, психомоторикасын, бұлшықет күшін, жеке тұлғаның даралығын дамытуды есепке алып, қол жетімділік принципін қолдана отырып, жүргізілуі керек.

Күшті дамыту үшін жоғарғы қарсылық жаттығулары қолданылады. Олар екі топқа бөлінеді:

Сыртқы қарсылық жаттығулары. Сыртқы қарсылықтарға: әр түрлі спорт құралдарының салмағы (штанга, гирлер, батпандар т. б. ), серігінің қарсы әрекеті (жұптық жаттығулар), сыртқы ортаның қарсылығы (құмда, қарда, суда жүгірулер т. б) жатады.
Өз салмағының ауырлығын басқару жаттығулары ( белтемірде тартылу, еденнен итерілу, отырып-тұрулар, секірулер т. б. ) .

Ауырлық шамасын білу үшін спортшы неше рет көтере алатыны белгілі салмақ қолданылады. Ол салмақты қайталау шегі (ҚШ) деп аталады. Мысалы, 2 ҚШ дегеніміз - спортшы екіден артық, көтере алмайтын салмақ.

Күшті дамыту амалдары мен әдістері

Дене тәрбиесі тәжірибесінде күшті дамытудың көп тараған әдістері бар:

Жоғарғы күш салу әдісі. Бұл әдіс кезінде жаттығулар аса ауыр салмақты заттармен орындалады (ауыр салмақты штанганы көтеру, салмақ қосып тартылу т. б. ) Жүйке бұлшық ет аппаратының жұмысы шегіне жете қолданылып, сол арқылы күштің көп өсуіне мүмкіншілік береді. Алайда, бұл әдіс психикалық ширықтыруға соқтырады да, балалармен жұмыс істегенде байқап қолдану керек.

Жоғарғы күш салу әдісін қолдану сипаты мынандай: Қарсыласу шамасы 1-4 ҚШ (ауырлық көтеру шамасынан 90-100 %) бір жаттықтыру сабағында 3-4 тізбекпен орындалады. Орындау аралығында тынығу, спортшы ағзасы толық бастапқы қалпына келгенге дейін, 3-5 минутқа дейін созылады.

Қайталап күш салу әдісі. Бұл әдіс екі негізгі ауырлық шегі аймақтарына бөлінеді, әрбір аймақта жаттығу әбден шаршағанша немесе көтеруге шамасы келмей қалғанша орындалады. Бұл жағдайда соңғы әрекеттерде күш түсірудің шегіне жету әсері байқалады, жаттығуға көптеген бұлшық еттер саны қатысып, көмектесе бастайды.

Бірінші аймақ: жаттықтыру сабағында қарсыласу шамасы 4-12 ҚШ (ауырлық көтеру шамасынан 50-80%) 3-6 тізбекпен орындалады. Тізбек арасындағы тынығу - 2-4 минут. Мұнда спортшы ағзасы толық бастапқы қалпына келмейді. Бұл жерде абсолюттік күш және күш төзімділігі дамиды.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.