Жеңіл атлетикаға арналған арнайы дайындық жаттығулары

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 5 бет
Таңдаулыға:

Жеңіл атлетикаға арналған арнайы дайындық жаттығулары

Арнайы дайындық жаттығулары жеңіл атлетикалық жаттығулар техникасына формасы мен мазмұнына жақын. Олардың негізгі мақсаты-жеңіл атлетикалық техниканы тез игеруге ықпал ету. Арнайы дайындық жеңіл атлетика жаттығулары даму мәселелерін шеше алады: жеңіл атлетикаға тән күш, жылдамдық, төзімділік, секіру, икемділік, ептілік, сонымен қатар технология элементтерін зерттеуге мүмкіндік береді.

Жеңіл атлетиканың техникалық күрделі түрлерін игеру дәрежесі уақытша байланыстардың байлығына байланысты, оны алу жан-жақты дене шынықтыру жағдайында ғана мүмкін болады. Сондықтан арнайы дайындық жаттығуларының үлкен кешенін зерттеудің ерекше рөлі. Олардың әрқайсысы бірнеше рет қайталанған кезде құрылымында белгілі бір техникалық күрделі дағдыға жақын жаңа динамикалық мотор стереотипінің пайда болуына әкелетін тұтас моторикалық акт болып табылады. Бұл арнайы дайындық жаттығулары неғұрлым жақсы игерілсе, жеңіл атлетиканың техникалық күрделі түрлерін игеру процесі соғұрлым тез және сәтті болады.
Арнайы жүгіру жаттығулары көмектеседі:

Негізгі бұлшықеттерді күшейтіп, жүгіруді үнемді етіңіз
Техниканы пысықтау: жүгіруді ырғақты, "жеңіл" ету
Мүмкін жарақаттан аулақ болыңыз
Арнайы дене дайындығын дамыту
Арнайы жүгіру жаттығулары әртүрлі мақсаттармен орындалуы мүмкін:

Старт алдында жылыну ретінде (жоғары деңгейдегі жүгірушілер үшін)
Техниканы жетілдіру және қателерді түзету үшін
Арнайы күш жұмысы ретінде (жаңадан бастаушылар үшін)
жеңіл атлетикадағы арнайы жүгіру жаттығулары
Көптеген жағдайларда АЖЖ кросстан кейін жасалады, содан кейін жылыту жеңіл созылу мен гимнастикадан тұрады. Егер АЖЖ жеке жаттығу ретінде орындалса, жеңіл жүгіру және созылу арқылы 15-20 минуттық жылыну жасаңыз.

Жаттығуларды тегіс жерде, таулар мен шұңқырларсыз орындаңыз. Стадион жолы немесе тығыз топырақ өте қолайлы. Үлкен соққы жүктемесіне байланысты асфальтта, бетонда немесе тротуар плиткасында АЖЖ жасауды ұсынбаймыз.

АЖЖ кешені 5-8 жаттығудан тұрады. Жаттығуларды орындау үшін сегменттің ұзындығы мақсаттарға байланысты-20-дан 100 метрге дейін. Жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттердің жұмысына назар аударыңыз, иық пен мойынға күш салмаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін қалпына келтіру үшін артқа оралып, келесі жаттығуды бастаңыз. Сериялардың арасында 5 минуттық жүгіру жасаңыз. Сіз жаттығулардың дайындығы мен күрделілігіне байланысты серияны 5 рет қайталай аласыз. Жаттығудан кейін жеңіл жүгірумен айналысыңыз және созыңыз.

Моториканы жетілдіру жылдамдық пен ептіліктің немесе күш пен ептіліктің, күш пен жылдамдық пен төзімділіктің дамуын біріктіру жолымен жүреді, сондықтан арнайы дайындық жаттығулары төрт топқа бөлінеді.

Бірінші топқа негізінен жылдамдықтың дамуына ықпал ететін және жүгірушінің қозғалыс техникасы туралы түсінік беретін жаттығулар жатады: балтырды артқа итеріп жүгіру; қолды қабырғаға тіреп сол жерде жүгіру; жауырын тіреуіндегі аяқтың жүгіру қимылдары; басылған доптар арқылы жүгіру; диаметрі 10-20 м шеңбер бойынша жүгіру, сондай-ақ шеңберден жүгіру және жүгіру; сигнал бойынша әр түрлі бастапқы позициялардан жүгіру; жеделдету; артқа жүгіру, тізені жоғары көтеріп,сигнал бойынша алға қарай; қолдың қозғалысын модельдеу (жүгіру сияқты); тауға жүгіру.

Екінші - негізінен күш пен жүгіру төзімділігін дамытуға ықпал ететін жаттығулар. Бұл жамбастың жоғары көтерілуімен, баспалдақпен, "соққылармен", серіктеспен (қарсылықпен) жүгіру, баяу жүгіру, 5-6 минут ішінде 1 км қарқыны.

Үшінші топқа негізінен күштің, секірудің ептілігі мен секіргіштіктің дамуына ықпал ететін жаттығулар жатады: орындықтардан, басылған доптар арқылы, бір-бірінен 2-3 м қашықтықта қойылған кедергілер арқылы секіру; екі аяқты итерумен қайта секіру; бір аяғынан екінші аяққа "қадаммен" қайта секіру; бір аяқта "секіру; бір аяқпен" секіру"; аспалы допты бір және екі қолмен, баспен, аяқпен, тіземен жеткізумен бір жерден және екпінмен секіру; аяқпен секіру есебінен секіру; қатты аяқтарда жоғары секіру (аяқтар бүгілмейді); сол сияқты иықта штангамен немесе басқа да салмақпен; орнынан және екпінмен әртүрлі секірулер - биіктікке, ұзындыққа, үш есе, бес есе және т.б.; еденнен және лақтыру тақтасынан секіру.

Төртінші топқа - лақтырудың күші мен дағдыларын дамытуға ықпал ететін жаттығулар: допты төменнен жоғары тік қолдарымен лақтыру және аулау; серіктесімен қашықтықты біртіндеп ұлғайта отырып, алға қарай лақтыру; допты Бас арқылы жоғары қарай лақтыру; допты бүйірден тік қолмен лақтыру; допты Кеудеден аяқ пен дененің жұмыс істемей итеру; бұл да алдын ала иіліп және аяқтың жеңіл серіппелі қозғалысымен; сол сияқты аяқтар мен дененің неғұрлым жігерлі қозғалысымен; ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.