Секіргішпен секіру техникасы

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 8 бет
Таңдаулыға:

"Астана медициналық университеті" ҚЕАҚ
Оңалту бөлімі,спорттық медицина және дене шынықтыру

РЕФЕРАТ
Тақырыбы:
Секіргішпен секіру техникасын

Орындады: Нугманова Аружан
Факультет: Жалпы Медицина
Топ:101

Нұр-Сұлтан
2021

Гимнастикалық арқанмен секіру-бұл жай ғана жаттығу емес-бұл ашық ауада, оқу және жаттығу процесінде әмбебап құрал.
Арқанмен секіру арқылы қозғалыстарды үйлестіру, жылдамдық, төзімділік, секіру сияқты физикалық қасиеттер дамиды.
Арқанмен секіруді әр түрлі спорт түрлерінде жаттығу жаттығулары ретінде де, бәсекелестік әрекет ретінде де қолдануға болады. Сондықтан оқушыларға арқанмен секіруді дұрыс орындауға үйрету керек.
Арқанмен нөлден секіруді қалай үйренуге болады? Ол үшін оңай орындалатын негізгі жаттығулар бар. Арқан жамбас деңгейінде ұсталады, қолдар дененің бойында орналасқан. Екі аяқтың табандарын итеріп, тізедегі төменгі аяқтарды сәл бүгуден бастау керек. Базалық секірудің оңтайлы биіктігі-2-4 см.
Негізгі техниканы игергеннен кейін олар қарқынды жаттығуларға кіріседі. Оларға кезек-кезек секіру жатады. Арқанмен кезек-кезек секіру қозғалыстарды үйлестіруді және тепе-теңдік сезімін дамытады.
Сондықтан арқанмен айнымалы түрде секіру дұрыс
Негізгі әдістер бір-бірімен біріктіріледі. Техника келесідей: екі аяқпен негізгі секіру-сол-екі-оң-екі.
Сабақтың қарқындылығын арттыру үшін негізгі немесе кезек-кезек секіру аяқтың жоғары көтерілуімен жүзеге асырылады. "Бір аяқты техника " ұқсас әсер береді, бір аяғы тізе бүгіліп, екіншісімен секіреді. Жұмыс аяғы бірқатар жаттығуларды орындағаннан кейін ауыстырылады (5-10)
Жоғары секіру іш бұлшықеттеріне күшейтілген жүктеме береді, бұл абсцесті сорып, жергілікті майлардан арылуға мүмкіндік береді.

15 минуттық қарқынды жаттығулар тиімді кардиологиялық жаттығуды қамтамасыз етеді
Жаңадан бастаушыларға секіруге үйрету бойынша ұсыныстар.
жаттығуды аз қарқынмен бастау керек-бұл бұлшықеттерді жылытуға, олардың икемділігін арттыруға мүмкіндік береді; арқан өсу үшін таңдалған оңтайлы мөлшерде болуы керек; алғашқы жаттығулар 5 минуттан аспауы керек. Демалыс пен сабақтың арақатынасы 2:1 пропорциясында болуы керек, сабақтың екінші аптасынан кейін -- 1:1; жаттығу кезінде жоспарланбаған аялдамалар жасамау керек -- бұл импульс пен тыныс алуды бұзады; сіз ақырын, шұлыққа қонуыңыз керек; уақыт өте келе секірудің әртүрлі әдістерін біріктіруіңіз керек -- бұл сабақтарды қызықты, әр түрлі етеді.

Секіру
Секірудің көптеген түрлері бар. Солардың ішіндегі ең қарапайымы-бір орында ұзындыққа секіру. Секірудің бұл түрі кезінде дененің оң жақ және сол жақ жартылары тепе-тең қозғалыстар жасайды. Аяқ алдын ала бүгіледі, осы кезде бұлшық еттер жиырылып осы төменгі жақтың барлық бөліктері жазылады, соның нәтижесінде дене әуеге көтеріле лақтырылады, сөйтіп ытқу алған бұрышына сәйкес өзінің ауырлық орталығымен доға сызық (парабола) бойымен ұшады. Физикалық дене үшін де, жануарлар организмі үшін де дененің ауырлық орталығы ұшатын деңгейі мен ауырлық орталық ытқу алатын бұрышы бірдей болады. Бұл байланыстылық мынада, егер ауырлық орталық тірек бетінен оған 900 бұрыш жасай ытқитын болса, онда дене ептеп жоғары көтеріледі де, қайтадан сол өз орнына түседі. Егер серпу 450-қа сәйкес келсе басқа жағдайлар бірдей болғанымен ұшу қашықтығы ең көп болады. Егер , бұл бұрыш 450-тан үлкен, бірақ 900-тан кіші болса, онда адам биігірек, бірақ жақынырақ ұшады, ал 450-тан аз болса, ұшу төменде, түсу қашықтығы да алыс болмайды. Бірақ, іс жүзінде бірқатар қосымша жағдайлардың ықпалымен ұшу қашықтығын алыстатуға мүмкіндік бар. Мысалы, қашықтыққа жүгіріп барып секіретін болса, 450-тан аз бұрыш жасай секіргеннің өзінде барынша алысқа ұшып түсуге болады. Бұлай болатын себебі-екпінмен секіргенде ытқу бағыты ғана емес, сонымен бірге дененің екпін алар алдындағы әрекет қимылында үлкен маңызы бар. Дене итеріліп ытқу алатын бұрыштың шамасына қарсы соққан жел мен арттан қуалай соққан жел де әсер етуі мүмкін.
Секірудің қандай түрі болмасын солардың біреуін орындаған кезде негізгі әсер ететін күштер - жерден күш ала тіреніп жылжып кету күші мен дененің өзінің ауырлық күші болып саналады. Ауырлық орталықтың қалықтау жолын осы екі күштің шамасы мен бағытына байланысты тең әрект ететін қалықтау жолы дап есептеуге болады.

Бүкіл секірісті негізгі 4 кезеңге бөлуге болады. Олар:
1. Дайындық кезеңі
2. Ытқу кезеңі
3. Ауада қалықтау кезеңі
4. Жерге түсу кезеңі

Дайындық кезеңі тізені бүгуден және осымен бірге мезгілде ауырлық орталық тігінің алға, тірек ауданының шетіне қарай ауысуынан басталады.
Ытқу кезеңі немесе ырғу кезеңі аяқ буындарының бірден тез жазылуынан тұрады. Буындардың осылай шапшаң жазылуы нәтижесінде тіреліп жылжу дененің ауырлық орталығына беріледі, сөйтіп осының ізінше қалықтау кезеңі басталады. Ытқу сәті өте-мөте жауапты сәт болып табылады, өйткені бүкіл дене бұлшық еттерінің, солардың ішінде аяқ бұлшық еттерінің барынша жиырылуын талап етеді. Табандағы барлық бұлшық еттер жиырылады, балтырдың артқы және сыртқы бетіндегі бұлшық еттер, санның төрт басты бұлшық еттерінің бастары, ұршық буынының артындағы бұлшық еттер күшті жиырылады.

Қалықтау кезде дене ауырлық күшінің доға сызық деңгейі алдын - ала (ытқу кезеңінде) берілгендіктен оның тек сырттан әсер ететін күш арқылы ғана (мысалы, қарсы алдынан соққан немесе жолай соққан желдің күшімен ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.