Төзімділікке арналған жаттығулар

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

Астана медицина университеті

РЕФЕРАТ

Тақырыбы; Төзімділікті дамыту үшін жаттығулар жиынтығын жасаңыз

Орындаған; Кыдырбаев Алжан
Топ; 116 ом

Нұр-Сұлтан қ.2021ж
Төзімділікті дамыту үшін жаттығулар жиынтығын жасаңыз.
Төзімділік дегеніміз не? Көптеген анықтамалар бар: жалпы және арнайы шыдамдылық, қуат пен жылдамдық, үйлестіру, эмоционалдық және т.б. Бірақ сарапшылардың көпшілігі төзімділікті ұзақ уақыт бойы кез-келген іс-шараға белсенді түрде араласуға, әлсіздікпен және үзіліссіз қолдануға мүмкіндік ретінде анықтайды. Яғни, іс-әрекеттің тиімділігін төмендетпестен неғұрлым ұзақ әрекет ете алсаңыз, төзімділік соғұрлым жоғары болады; әдетте, бұл мәселе қозғалтқыш және дене белсенділігі, бірақ қазіргі заманғы адам үшін эмоционалдық төзімділік кем емес.
Төзімділік термині дененің қарқындылығын төмендетусіз ұзақ уақыт бойы белгілі бір процесті орындау мүмкіндігін түсінеді. Төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар кешені жаттығудың кейбір ерекшеліктерін ескере отырып, дұрыс салынуы керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтануды сақтаңыз және көп суды ішіңіз.
Қазіргі уақытта шаршау түрлері әлдеқайда бола: адам спорт немесе әскери қызметке, сонымен қатар жұмыс орнында, және үйде, тіпті түсінде ғана емес, шаршап - бұзу күнделікті биоритмы әсер етеді.

Түрлі психикалық шаршау, физикалық және эмоциялық, және соңғы жылдары сенсорлық, сондай-ақ болды: компьютерлік және интернет бүгін халықтың шамамен 35% пайдаланады, және пайдаланушылардың көпшілігі дамыған елдерде өмір сүреді. Бұл елдерде адамдар өмір сүріп, жұмыс істейтіндіктен, кез-келген іс-шара кез-келген түрдегі шаршауды тудырады,төзімділікке қатысты әдетте физикалық жағдайға немесе жалпы (аэробтық, аралас) төзімділікке қатысты.
Қазіргі адамдар физикалық белсенділіктен айырылады. Бұрын 3-5 шақырымды жаяу серуендеу қалыпты деп есептелсе, енді бәрі таңқалды: неге барып жүрсің? Бірақ кейінірек автобуспен бірге жету қиын, лифтсіз баспалдаққа көтерілу қиын, ал біз үшін балалармен ашық демалыстар мен ашық аспан астында ойнау қиынға соғады.

Бұл әртүрлі өмірлік жағдайларға, жұмысқа және үйге қажет болуы мүмкін жалпы төзімділік, бірақ ол бұлшықет тонусына, өмір салтына және денсаулыққа байланысты және табыстың 90% оқудың жүйелілігіне байланысты.
Төзімділікке үйрету үшін қандай жаттығулар қажет?
Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін бірнеше ережелерді бастау. Тренингтің алғашқы кезеңінде аэробтық мүмкіндіктерді дамыту, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсарту қажет. Екінші кезеңде аралас оқыту режимін қолдану арқылы жүк көлемін ұлғайту керек. Осыдан кейін, интервалмен және қайталанатын жұмысымен жоғары қарқынды жаттығуларды пайдаланыңыз.
Төзімділікке арналған жаттығулар
Сізге аэробты жаттығу мен жаттығуды көбірек уақыт жұмсау қажет. Бұл би және аэробика, секіру - мысалы, арқанмен; жоғары жылдамдықтағы жүзу, жоғары қарқындылық және аралық жаттығулар, шаңғымен жүгіру. Бірақ кәдімгі жүгіріс өте ыңғайлы, тек ұзағырақ және жылдам - жарыстың уақыты мен жылдамдығы бірте-бірте ұлғаюы керек, тіпті қашықтыққа қарапайым серуендеу.
Стартаптарды Пресс итеріп, бұралу, жүзеге велосипедтер мен салмағы біртіндеп артуына кардио және күш оқыту басқа түрлерін-UPS тартыңыз таңдауға жаттығулар. Үйде жаттығуларды осы тәртіпте орындауға болады.
Алдымен штангаға көтеріңіз - бұл кез-келген есікке оңай орналастырылуы мүмкін. Жоғары қарай жылжытқанда, сіз дем алуды, дем алуды қажет етіңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
Пушталармен бірге сіз басқа жерге дем шығарып, көтерілу кезінде тыныс алуыңыз және дем алуыңыз керек. Тиісті тыныс алу жаттығулардың тиімділігі үшін ғана емес, денсаулықты сақтау үшін де маңызды. 40-60 рет кебу керек.
Келесі - бұрғылау баспасөз, 30-40 рет: Артқа торс төмендету, сіз дем керек, және өрлеу үстінде - шығарған. Көлденең орындықтағы басылымды бассаңыз, нәтиже айқынырақ болады.

Келесі жаттығуды орындау үшін, сіз отыруға және қолыңызбен еденде демалыңыз. Содан кейін шұғыл түрде аяғыңызды лақтырып, өзіңіздің артыңызды бүркіңіз - дем алып, бастапқы күйге оралыңыз - жұту. 30-40 рет іске қосыңыз.

Қорытынды жаттығу секіреді. Тікелей түзетіп, денені тік ұстаңыз, басын қолмен ұстаңыз - құлыпта, алдыңғы бір аяқты, екіншісі түзетіледі және кері бекітіледі.Соққыларда аяқтарын алға-артқа өзгерту керек. Еденнен үзіліс кезінде - тыныс алу, қону кезінде - дем шығару. Бір минут ішінде 40-45 секіру жасап, біртіндеп олардың санын көбейтіңіз.шамамен 40 минут, жиындарының арасында 30 секунд демалып - бірінші бөлінген уақыт ерік ретінде жасалуы мүмкін, сондықтан Алайда, жаңадан үшін бірден қайталауға көрсетілген санын орындауға, әрең болады. Ең бастысы - жоғары қарқынмен ұстау және әрбір жаттығуды сапалы жүргізу.

Жүгіру . Бұл жақсы нәтиже алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін жұмыс күнін талап етеді. Аралық жаттығуларды таңдаған дұрыс: алдымен баяу жүгіріңіз, содан кейін жылдамдықты бірнеше минутқа көтеріңіз, содан кейін ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.