Икемділікті дамыту үшін жаттығулар жиынтығы

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 4 бет
Таңдаулыға:

«Астана медицина университеті» КеАҚ

Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру

Реферат

Тақырыбы: «Икемділікті дамыту үшін жаттығулар жиынтығын жасаңыз»

Орындады:Беркінбай Нұрсұлу

Факультет: Жалпы медицина

Топ: 132

Қабылданды:Дәулет Қазыбекұлы

Күні: 20. 09. 2021

Икемділік дамуы бимен айналысатын адамдар үшін ғана емес. Егер сізде икемділік болса, денеңіздің барлық қозғалыстары өзгереді, жұмсақ, әдемі және әсем болады. Дененің икемділігін қалай дамыту керектігі туралы мәселені қарастырыңыз.

Дененің икемділігін дамыту: біреу - жай, біреу - қиын

Жалпы, икемділік дененің физикалық даму индексі төзімділік, күш, жылдамдық және жылдамдық сияқты. Икемділік сіздің қозғалысыңыздың ең үлкен амплитудасының индикаторы. Мектепте стандарттардан өту кезінде икемділікті қалай анықтағаныңызды есіңізге түсірген шығарсыз: сіз тізбенің иілуіне жол бермей, стендте тұрып, мүмкіндігінше төмен бүгіңіз. Саусақтардың ұштары неғұрлым төмен болса, соғұрлым икемділік.

Егер сіз осыған байланысты жақсы деректерге ие болсаңыз, онда икемділікті дамытатын кез-келген әдіс-тәсілдер керемет тез нәтиже береді. Егер икемділік табиғатта дамымаса, онда табысқа жету әлдеқайда баяу болады. Сонымен қатар, егер сіз табиғатта сізге тән болмаса, оны дамытуға күш салудың күші сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан икемділікті дамытудың жылдамдығы туралы сұраққа жауап іздеудің қажеті жоқ. Бұл жағдайда үнемі дәйектілік қажет.

Тұтастай дене және, атап айтқанда, сіздің бұлшық икемділігі - көптеген жиі төмендетілген өте маңызды параметр болып табылады. Олар аударғымыз келеді күші оқыту немесе осындай жылдамдығы сияқты белгілі бір сипаттамалары, дамытуға тырысып. Кез келген жағдайда, икемділік - бұл олар икемді емес, егер, сіз т. б. жылдамырақ, күшті болу үшін алады, және емес, сондықтан, сіздің бұлшық мүмкіндіктерін анықтайды, қандай болып табылады. Тиісінше, әрбір спортшы пайдалы икемділігін дамытуға бір жаттығу емес, - ол, содан кейін тамаша күйде денесін сақтау үшін мезгіл-мезгіл қайталанып мүмкін тұтас кешенін, пайдалану ең жақсы болып табылады. Осы мақалада сипатталған болады күрделі, икемділік елеулі проблемалар бар, кім үшін сабақ болып табылады. Ол барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін бір немесе екі ай ішінде жасалуы тиіс.

Икемділікті дамыту әдісі

Фитнес клубына бару, йога жасау және созу мүмкіндігі болмаса да, икемділікті дамыту әдістеріне крест қоймаңыз. Сіз өзіңіздің үйіңізді үйде жасай аласыз, тіпті күніне 15 минут 3-5 аптада айтарлықтай нәтижелерді көру үшін жеткілікті. Дегенмен, гимнастикалық қабырға мен балаларға арналған сабақтар - ең жақсысын жасайды.

Икемділік пен икемділікті қалай дамытатындығын көрсететін кез-келген комплекстің бұлшық еттердің толық жылынуынан бастау керек екенін ұмытпаңыз! Жүгіру, арқан, жылыту - бәрі, бірақ олар болуы керек. Әйтпесе, жарақат алу қаупі бар. Гимнастикалық қабырғалардың немесе импровизацияланған құралдардың көмегімен - ілгішті, терезе жапқышын және т. б.

Сол жақ аяғы гимнастикалық қабырғаға, аяғы еденге параллель болып бөлінеді: аяқты жамбас түйісіне баяу бұраңыз (8-10 рет) .
Сол позициядан 5-6 есе сол жақтың флексі (серіппені) орындаңыз.
Сол күйден сол қолыңның екі жағына қолыңызды ұстап, көлденең сол жаққа 8 рет тегіс бұраңыз.
Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды екінші аяғына қайталаңыз.
Спортзал қабырғасына қарсы дұрыс бұрылыс жасаңыз. Әрбір аяққа арналған пальмалық демалумен 10 икемдікті қайталаңыз.
Оң аяғы қабырғаға бекітілгенде тікелей, алға қарай көктемгі торс 8 рет алға қарай оң аяғының аяғына дейін ұстап тұрыңыз. Соңында 30 секундқа тоқтаңыз, содан кейін екінші аяқты қайталаңыз.
Оң аяғы кішкене жатады, тренажер қабырғасына жатады.

жасаңыз қолды қолмен ұстап тұруға тырысады. Соңғы көлбеуде 30 секундқа тоқтаңыз және екінші аяғы үшін қайталаңыз.

Қабырғаға қарайтын стенд, иығына қарағанда кең аяқтар, параллель аяқтар, кеуде алдындағы қару. Әр аяғымен 8 рет артқа және ішке айналдырыңыз. Сонымен қатар сіздің аяқтарыңыз біртіндеп кеңейе түседі. Бұл жаттығу - крест-бауырға отыру үшін ең тиімдісі.
Сол күйден сол жаққа және төменгіге айналдырып, көктемгі ілгектерге сақ болыңыз. Содан кейін бұрылып, екінші жағынан тоқылған тоқтыға барыңыз.

Осындай қарапайым кешенді жүйелі түрде өткізу сіз қысқа мерзімде икемділікті дамытады және пластикалық және әсем болады.

БАСШЫСЫ МЕН ҚЫЛҚАЛАМ ҚОЗҒАЛЫСЫНЫҢ БЕТКЕЙЛЕРІ

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.