Салауатты өмір салтын насихаттаудағы мейіргерлік процесс
Қазақстан Республикасы Денсаулық сақтау министрлігі
Талдықорған жоғары медицина колледжі ШЖҚ МКК
ДИПЛОМДЫҚ ЖҰМЫС
Мамандығы: 0302000 Мейіргер ісі
Біліктілігі: 0302054 Мейіргер ісінің қолданбалы бакалавры
Тақырыбы: Салауатты өмір салтын насихаттаудағы мейіргерлік процесс.
Орындалды: 512 тобының студенті -
Дильназ_______________
Диссертация жетекшісі
___________________
_________ 2022-2023__ ж.
Талдықорған - 2022 ж
МАЗМҰНЫ
1. Нормативтік сілтемелер
2. Кіріспе
3. 1 тарау. Денсаулық тұжырымдамасының теориялық негіздері
1.1 Салауатты өмір салты тұжырымдамасын зерттеу тарихы
1.2 Салауатты өмір салтының негіздері
1.3 Зиянды әдеттердің салауатты өмір салтына әсері
1.4 Қоршаған орта мен жеке гигиенаның адам денсаулығына әсері
4. 2 тарау. Салауатты өмір салтын қалыптастырудағы мейірбикенің рөлі
5. 3-тарау . Материалдар және зерттеу әдістері.
2.1 Тұрғындар арасында жүргізілген сауалнаманы талдау
6. 4-тарау. Қорытындылар
7. Пайдаланылған ақпарат көздерінің тізімі
8. Қосымша
НОРМАТИВТІ ҚҰЖАТТАР
Осы тезисте келесі стандарттарға сілтемелер келтірілген:
1. Халық денсаулығы және денсаулық сақтау жүйесі туралы Қазақстан Республикасының Кодексі, өнер. 180 Зерттеу жұмысының этикалық сараптамасы
2. 2016-2020 жылдарға арналған Денсаулық Қазақстан Республикасының денсаулық сақтау саласын дамытудың мемлекеттік бағдарламасы
3. Қазақстан Республикасының Мемлекеттік білім беру стандарты 5.03.016-2009 Жоғары оқу орындарында дипломдық жұмысты (жобаны) орындау ережесі
- диплом жұмысы туралы ереже
- дипломдық жұмысты орындау ережелері
КІРІСПЕ
Өзектілігі. Қазіргі кезде өзекті мәселелердің бірі - салауатты өмір салтын насихаттау, әсіресе жастар арасында. Жастарды алкоголь, темекі және әсіресе есірткі құрған зұлымдық шеңберінен шығару міндеті біздің муниципалды үкіметтің бірінші міндеті болуы керек. Жас ұрпақтың денсаулығы - ұлттың өркендеуінің кепілі.
Бүгінгі таңда ұлттық басымдық - дені сау және білімді адам, сондықтан студенттерге салауатты өмір салтын қалыптастыру проблемасы тәрбие жұмысының ең өзекті мәселесі болып табылады. Жастар арасында алкогольдік ішімдіктерді (сыраны қосқанда) тұтыну және темекі шегу кең етек алып бара жатқандығы алаңдатарлық жағдай. Кейбір білім беру мекемелерінде оқушылар арасында темекі шегушілер саны 73% жетеді. Жасөспірімдердің есірткіні қолдануы атап өтілді. Жасөспірімдердің салауатты өмір салтын қалыптастырудың осындай өзекті мәселелеріне байланысты, ең алдымен, муниципалдық деңгейде оқушыларға қауіпсіз және жауапкершілікті мінез-құлықты қалыптастыру, әлеуметтік тәртіп пен тәртіпті сақтау, олардың денсаулығына деген қамқорлықты көрсету бойынша мақсатты жұмысты жалғастыру қажет.
Білім беру ұйымдарында салауатты өмір салтын жан-жақты насихаттау қажет, өйткені көптеген оқушылар сау болуға қалай ұмтылмайды. Жастар арасындағы зиянды әдеттердің таралуына әркім қарсы тұруы керек: жергілікті билік, білім беру мекемелері, денсаулық сақтау мекемелері, бұқаралық ақпарат құралдары, қоғам.
Жасөспірімдердің арасында алкогольді, темекіні, есірткіні қолданудың алдын-алуға және салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталған шаралар жеке шаралар болмауы керек, бірақ жас ұрпақ бойында қауіпсіз және жауапты мінез-құлықты қалыптастыруға бағытталған ұзақ мерзімді бағдарламалардың бөлігі болуы керек. Құрылтай элементтері мұндай профилактикалық бағдарламалар барлық іс-шаралар болуы мүмкін: бір реттік іс-шаралар, акциялар, интернет-конференциялар, ақпараттық кампаниялар, театрландырылған қойылымдар, тақырыптық дискотекалар, байқаулар, спорттық шаралар; мүшелік жастар арасында беделді және кез-келген тәуелділіктен арылуды талап ететін клубтар; психоактивті заттарды қолданудың алдын алуға бағытталған буклеттерді, журналдарды, басқа да баспа материалдарын, бейне материалдарды, әлеуметтік жарнамаларды әзірлеу және басып шығару, оларды пайдаланудың алдын алу бойынша ақпараттық-кеңес беру жұмыстарын ұйымдастыру, мамандар мен арнайы дайындалған жастарды тарту.
Сонымен бірге, білім беру ортасы есірткі және психотропты заттарды қолданумен үйлеспейтін болуы қажет: дискотекалар, жорықтар және басқа оқиғалар оларды пайдалану мүмкіндігін жоққа шығаруы керек.
Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, біз оқушылар арасында салауатты өмір салтын насихаттаудың өзектілігі өте жоғары деп санаймыз, өйткені жас ұрпақтың денсаулығы ұлттың өркендеуінің кепілі болып табылады.
Зерттеудің мақсаты: Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтының қағидалары туралы хабардарлығын зерттеу.
Тапсырмалар:
Теориялық аспектілерді және салауатты өмір салты қағидаларын қалыптастырудағы мейірбикенің рөлін зерттеу.
Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтын қалыптастыру бойынша сауалнама жүргізу.
Салауатты өмір салтын насихаттау жөніндегі қызметті жетілдіру бойынша практикалық ұсыныстар әзірлеу.
Зерттеу әдістері:
Зерттеу тақырыбы бойынша әдеби көздер мен интернет-ресурстарға теориялық талдау жасау.
Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушыларына жүргізілген зерттеу өнімділігі болды Сауалнама нәтижелерін статистикалық өңдеу келесі бағдарламалардың көмегімен жүзеге асырылды: Excel ;
Ғылыми жаңалығы: алғаш рет Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтына деген көзқарас зерттеліп, оқушылыардың салауатты өмір салтын сақтау бойынша ұсыныстар әзірленеді.
Зерттеу нысаны: Жаркент қаласындағы Ынталы мектебі оқушыларының салауатты өмір салты туралы хабардар болуы.
Зерттеу тақырыбы: Халықтың денсаулығын сақтауға және нығайтуға ықпал ететін іс-шараларды жүргізуде ролі
Зерттеу гипотезасы: Талдықорған қаласындағы №2 поликлиникасының №33 бөлімше тұрғындары арасында салауатты өмір салтын уақтылы білу оқушылар арасында түрлі аурулардың даму қаупін азайтады.
Практикалық маңыздылығы: оның нәтижелері Талдықорған қаласындағы №2 поликлиникасының №33 бөлімше тұрғындары арасында салауатты өмір салтын жақсартуға және насихаттауға мүмкіндік береді.
1-тарау. Денсаулық түсінігінің теориялық негіздері
1.1. Салауатты өмір салты тұжырымдамасының даму тарихы
Шығармашылықпен дамыған жеке тұлғаның денсаулығын сақтау және нығайту мәселесін адамзаттың көпғасырлық тарихы қалаған болатын. Адамның бүкіл дамуы барысында ол денсаулықты, өмірдің қуанышты сезімін қамтамасыз ету идеясымен айналысқан, сондықтан ол денсаулық пен мәңгілік жастардың құпиясын шешуге тырысты.
Әл-Фараби өзінің Бақытқа жету жолын көрсету трактатында: Адамның кемелділігі - денсаулық; егер денсаулық бар болса, онда оны сақтау керек, ал жоқ болса, оны сатып алу керек. Денсаулыққа егер шара сақталса ғана қол жеткізіледі: қалыпты тамақпен денсаулыққа, орташа еңбекпен, күш-қуатқа ие болғандай, қалыпты көңіл-күйге орташа әрекеттермен қол жеткізіледі, яғни. осылайша ғалым дене және адамгершілік тәрбиесінің маңыздылығына, өзара тәуелділігі мен шешілмейтіндігіне назар аударады.
Әлемнің көптеген тілдеріне аударылған көрнекті ойшыл, дәрігер Ибн Синаның (Авиценна) Шипагерлік кітабы, Медицина каноны атты еңбектерінің маңызы зор.
Адам мен табиғат бірлігін дамыту идеяларын, өмір салты мен адам денсаулығының арақатынасын философиялық тұрғыдан түсіну М.Кашгари, Х.А.Ясауи, М.Х.Дулати еңбектерінде ашылған. Олар салауатты өмір салтын ұстанудың, денсаулықты нығайтуда табиғи факторлар мен ресурстарды пайдаланудың маңыздылығы мен қажеттілігін негіздейді.
Денсаулықты нығайту, гигиеналық мәдениетті жетілдіру және ерте жастан бастап салауатты өмір салтының физикалық және рухани негіздеріне деген қажеттілікті қалыптастыру А.Құнанбаев, Ы.Алтынсариннің философиялық, педагогикалық көзқарастары жүйесінің негізі болды. Сонымен, ұлы Абай өзінің Тәрбие сөздерінде зеректілік, еңбексүйгіштік, ойлардың адамгершілік тазалығы, жас ұрпақты адамгершілік және физикалық тұрғыдан жетілдіру қажеттілігі сияқты адамгершілік қасиеттерді дәріптейді.
Кез-келген адамдар болашақ ұрпақты сау, батыл және күшті көргісі келді. Бұған халықтық педагогиканың әдістері мен құралдары дәлел. Сонымен, ауызша халық шығармашылығында (дастандар, ертегілер, мақал-мәтелдер, әндер) физикалық тұрғыдан шыңдалған, батыл және мықты батырдың халықтық мұраты - күшті физикалық күш, батылдық пен батылдық мұраты (Алпамыс-батыр, Қобыланды-батыр) жырланды.
Салауатты өмір салтының қағидалары, салауатты өмір салтын қалыптастыру туралы білімдер мен дағдыларды қалыптастыру қажеттілігі қазақ ағартушылары М.Жұмабаев, Ж.Аймауытов, А.Байтұрсынов еңбектерінде дамыған. М.Жұмабаевтың Педагогика еңбегіндегі педагогикалық көзқарастарында физикалық сау баланы тәрбиелеу мәселелері көмекші пәндер - анатомия, физиология, гигиена, гимнастика, психология, логика және этика білімдері арқылы қарастырылады. Ғалым Дж. Еңбектерінде дене - жанның қабылдауы екенін және бұл сау денеде сау ақыл мақалымен үндес екендігін баса көрсетіп, әр баланың өміріндегі ата-ана мен тәрбиешінің әлеуметтік рөлдерін ашып көрсету арқылы физикалық, адамгершілік, интеллектуалды даму деңгейін көтеру жолдарын көрсетіп берді.
А.Байтұрсынов Қазақ тілінде оқыту туралы мақаласында тәлімгер ... баланың табиғатын біліп, көңіл-күйін сезінуі керек деп атап өтеді. Мұны істеу үшін сіз балалардың дүниеге келуінен бастап физикалық және психикалық дамуы туралы бәрін білуіңіз керек. Баланың ішкі жағдайы өзінің іс-әрекетімен ажырата білуі керек. Ол Дені сау денеде - сау ақыл атты еңбегінде гигиена мен дене тәрбиесі мәселелерін педагогикамен ұштастыра отырып шешуге тырысады. Мұғалім оқушыға денсаулықты сақтау үшін қажетті гигиеналық талаптарды қояды, сондықтан ол денсаулық барлық байлықтан жоғары екенін біліп, оны сақтауға тырысуы керек.
Х.Досмұхамедовтің жаратылыстану, медицина, анатомия, биология, адам гигиенасы, эпидемиология саласындағы ғалым ретіндегі түпнұсқа еңбектері (оба, шешек, туберкулез, тұмау, тырысқақ сияқты аурулар) өзінің құндылығы мен маңызын жоғалтқан жоқ. Автор Дененің өмірі (1922) кітабында адам денесінің құрылымы, органдардың қалай жұмыс істейтіні туралы қысқаша мәлімет беріп, сонымен қатар анатомия, физиология және мектеп гигиенасы ғылымын анықтауға арналған нақты терминологияны ұсынады. Білім берудің бірінші кезеңіндегі мектеп оқушыларына арналған Студенттердің денсаулығын қорғау (1925) атты еңбегінде есту, көру және тыныс алу мүшелері ауруларының алдын алудағы гигиеналық білімнің іргелі негіздері қаланып, парасатты өмір салты бойынша нақты санитарлық-гигиеналық ұсыныстар келтіріліп, салауатты өмір салтын насихаттауға көңіл бөлінген. балалардың жас кезінен бастап өмір салты.
Жоғарыда айтылғандардан жинақталған даналық және құнды тұжырымдарды, ойшылдардың, мұғалімдердің ұсыныстарын, ұсыныстарын, қазақ ағартушыларының халықтық тәжірибесін, ғалымдардың еңбектерін өзектілігін жоғалтпайтындығын қазіргі кезде қолдануға болатындығын атап өтуге болады.
Денсаулық ұғымының анықтамасына толығырақ тоқталайық, өйткені денсаулық барлық уақытта ең жоғарғы құндылық, белсенді шығармашылық өмірдің, адамның бақыты, қуанышы мен әл-ауқатының негізі болып саналды. Қазіргі қоғамда бұл өмір сүрудің шартына айналады. Адам денсаулығы - бұл әлеуметтік дамудың маңызды әлеуметтік индикаторы, елдің әлеуметтік-экономикалық әл-ауқатының айнасы; бұл қазіргі заманғы ғылымның басты мәселелерінің бірі, өйткені халықтың денсаулығы қоғамның және жалпы мемлекеттің жағдайын анықтайды.
Сонымен, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының тұжырымдамасы бойынша Денсаулық дегеніміз - бұл аурулардың болмауы және физикалық мүгедектердің ғана емес, толық, физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқаттың күйі, денсаулық бұл анықтамада ауруға қарсы деп саналады. Медициналық энциклопедияда берілген анықтама бойынша бұл дененің табиғи күйі, бұл оның өзін-өзі басқарудың, барлық органдар мен жүйелердің үйлесімді өзара әрекеттесуінің, қоршаған ортамен динамикалық теңгерімнің көрінісі.
Біздің денсаулығымызды сақтау және нығайту үшін әр адам өзінің өмір салтын, өзінің жеке мінез-құлық жүйесін жасайды, бұл оның физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатына қол жеткізуді ең жақсы жолмен қамтамасыз етеді деп санаймыз. Біздің ойымызша , өмір салты дегеніміз - жеке өмір тәжірибесіне, дәстүрлерге, қабылданған мінез-құлық нормаларына, өмір заңдылықтары мен өзін-өзі жүзеге асыру мотивтерін білуге негізделген өмір сүру процесінде адамның мінез-құлық жүйесі.
Денсаулыққа жағымды әсер ететін өмір салты арасындағы ең толық байланыс Салауатты өмір салты тұжырымдамасымен анықталады. Соңғы онжылдықтарда салауатты өмір салты категориясы зерттеулерде белсенді зерттелуде, мұнда осы тұжырымдаманың мазмұнын, оның критерийлері мен көрсеткіштерін анықтауға арналған түрлі тәсілдер қарастырылады.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру өзінің түпкі мақсаты болып табылады - валеологияның жас денсаулығы ғылымы негізінде адам денсаулығы туралы білімдердің ғылыми аралық бағыты ретінде, оны қамтамасыз ету, қалыптастыру және өмірдің нақты жағдайларында сақтаудың тәсілдері туралы білімдер негізінде өмір сүру жағдайларын жақсарту, валеологиялық дайындық пен білім беру негізінде, оның ішінде сіздің ағзаңыз бен өзіңізді зерттеу жеке басы, гигиеналық дағдыларды меңгеру, қауіп факторларын білу және салауатты өмір салтын қамтамасыз етудің барлық құралдары мен әдістерін іс жүзінде қолдана білу.
Салауатты өмір салтының ғылыми негізіне биологиялық тіршілік ретінде адамның өмірін қалыптастыратын көптеген аспектілер мен факторлар кіреді. Биология, экология, медицина, психология, педагогика, этика, әлеуметтану және басқа да көптеген ғылымдардың түйіскен жерінде бола отырып, валеология айтарлықтай серпінді дамып, денсаулықты сақтау мен нығайту тәсілдерімен адам ағзасының өмір заңдылықтарын енгізеді, гигиена, психопрофилактика, салауатты өмір салтын қалыптастыру аспектілері мен ережелері.
Денсаулықтың мәні мен құрылымын анықтау бойынша заманауи зерттеулер негізінен ересектерге қатысты. Баланың денсаулығының ерекшеліктері ересектерге қарағанда күрделі. Оған олардың әртүрлі жас кезеңдеріндегі физикалық, психикалық, функционалдық даму деңгейі, қоршаған ортаның өзгеріп отыратын жағдайларына физикалық және нейропсихикалық бейімделу, ерекше емес қарсылық деңгейі және иммундық қорғаныс жатады. Осы позициялардан баланың денсаулығы биологиялық жасқа, генетикалық, қоршаған орта факторларынан туындаған физикалық және интеллектуалдық сипаттамалардың үйлесімді бірлігі мен өсу процесінде адаптивті реакциялардың қалыптасуына сәйкес келетін өмірлік белсенділік жағдайы ретінде қарастырылуы керек.
Жас ұрпақтың денсаулығы - бұл әрбір отбасының және жалпы адамзат қоғамының басты мақсаты, өйткені олар жақын арада біздің еліміздің мәртебесін, оның экономикасы, мәдениеті мен ғылымын анықтайды. Баланың денсаулығы өз кезегінде отбасының, қоғамның денсаулығының деңгейіне, елдің әлеуметтік-экономикалық және мәдени дамуына, қоршаған ортаның жағдайына байланысты. Денсаулық терминін анықтаған кезде барлық жағдайда баланың денсаулығына басымдық беру керек екендігі айқын болады. Балаларының денсаулығын ойламайтын халықтар жойылуға жақын. Балалардың денсаулығы үшін ештеңені құрбан етуге болмайды.
Салауатты өмір салты адамдардың санасында өзгеріп, олардың денсаулығына қатысты қалыптасқан стереотиптерді өзгертіп, оның қалыптасуына ықпал етуі керек. Бұл тұжырымдаманы әртүрлі авторлар әртүрлі позициялардан қарастырады. Демек, денсаулықты адам дамуының ажырамас бөлігі және жеке адам өмір сүретін мәдениеттің ақиқаттығының көрсеткіші ретінде қарастыру қажет.
Сонымен, салауатты өмір салты дегеніміз - оқушының физикалық және психикалық денсаулықты сақтау, нығайту және дамыту жөніндегі әлеуметтік және практикалық қызметі. Бұл адамдардың денсаулығын сақтаудағы жетістіктер жиынтығы және валеологиялық білімнің, дағдылардың, салауатты өмір салтының нормаларын, принциптерін, дәстүрлерін игеру дағдылары мен тәжірибесінің деңгейін көрсетеді.
Салауатты өмір салтына мұндай көзқарас осы ұғымды оның байланыстарының, байланыстарының алуан түрлілігінде ашуға ықпал етеді және валеологиялық ойлаудың белгілі бір даму деңгейін, практикалық білімдерді, дағдыларды игеру дәрежесін, жеке тұлғаның валеологиялық қасиеттерін қалыптастыруды көрсетеді.
Студенттердің физикалық денсаулығы кезінде физикалық денсаулық жағдайы, физикалық денсаулықты сақтау дағдылары мен дағдыларын қалыптастыру, физикалық денсаулыққа деген көзқарас, денсаулық сақтау бойынша ата-аналардың медициналық қызметкерлермен консультациясы қарастырылады. Дене саулығын сақтау дағдылары мен дағдыларына мыналар жатады: таңертеңгілік жаттығулар, жаттығу сабақтары кезіндегі гимнастика, сауықтыру дене шынықтыру, серуендеу, спорт секциялары.
Психикалық денсаулық дегеніміз - салауатты өмір салтына, эмоционалды-ерікті сфераның өзін-өзі реттеуге, психикалық денсаулыққа және психикалық денсаулық жағдайына деген психологиялық қатынастар мен сенімдер.
Осылайша, тұжырымдаманы талдау оны анықтауға арналған түрлі тәсілдерді атап өтуге мүмкіндік берді. Мүмкін, мұндай әр түрлі тәсілдер әлеуметтік құбылыс ретінде салауатты өмір салты тұжырымдамасының жан-жақтылығы мен күрделілігіне байланысты шығар.
1.2 Салауатты өмір салтының негіздері
Еңбек пен демалыстың ұтымды режимі - салауатты өмір салтының қажетті элементі. Дұрыс және қатаң сақталған режиммен жұмыс істеу және демалу үшін оңтайлы жағдайлар жасайтын және сол арқылы денсаулықты жақсартуға, тиімділікті жоғарылатуға және еңбек өнімділігін арттыруға ықпал ететін ағзаның жұмысының нақты және қажетті ырғағы дамиды.
Адамның өмір сүру режимінің негізгі компоненті - бұл оның материалдық, рухани құндылықтарды құруға бағытталған мақсатты адамның қызметі болып табылатын оның жұмысы. Адам әрекетінің режимі, ең алдымен, оның тиімді еңбек қызметіне бағынуы керек. Жұмыс істейтін адам белгілі бір ырғақта өмір сүреді: ол белгілі бір уақытта тұрып, өз міндеттерін орындауы, тамақтануы, демалуы және ұйықтауы керек. Бұл таңқаларлық емес - табиғаттағы барлық процестер бір дәрежеде немесе басқаша түрде қатаң ырғаққа бағынады: жыл мезгілдері ауысып отырады, түн күнді, күн қайтадан түнді ауыстырады. Ырғақты әрекет - өмірдің негізгі заңдарының бірі және кез-келген шығарманың негіздерінің бірі.
Өмір сүру режимі элементтерінің ұтымды үйлесімі адамның өнімді жұмысын және оның денсаулығының жоғары деңгейін қамтамасыз етеді. Бүкіл организм тұтастай алғанда адамның еңбек қызметіне қатысады. Еңбек ырғағы физиологиялық ырғақты орнатады: белгілі бір сағаттарда денеде стресс болады, нәтижесінде зат алмасу жоғарылайды, қан айналымы күшейеді, содан кейін шаршау сезімі пайда болады; басқа сағатта, жүктеме азаятын күндерде, тыныштық шаршаудан кейін пайда болады, күш пен қуат қалпына келеді. Жүктеме мен демалыстың дұрыс кезектесуі адамның жоғары өнімділігінің негізі болып табылады.
Енді демалыс мәселесіне тоқталу керек. Демалыс - бұл күш пен өнімділіктің қалпына келуіне әкелетін тыныштық немесе белсенді қызмет.
Өнімділікті қалпына келтірудің ең тиімді әдісі - бос уақытты ұтымды пайдалануға мүмкіндік беретін белсенді демалыс. Еңбек түрлерінің кезектесуі, ақыл-ой мен дене еңбегінің үйлесімді үйлесімі, дене шынықтыру күш пен қуаттың тиімді қалпына келуін қамтамасыз етеді. Адам физикалық және рухани денсаулықты нығайту үшін бос уақытын пайдаланып, күн сайын, демалыс күндері, жыл сайын кезекті каникул кезінде демалуы керек.
Демалыс - денсаулықты сақтаудың шарты, өйткені демалудың арқасында адам жұмыс барысында жиналатын стресстен арылуға мүмкіндік алады. Айтпақшы, жұмыс күні ішінде бес минутты бір жарым-екі сағат сайын ұйымдастыру мағынасы бар, яғни. қысқа үзілістер, бұл кезде көздің бұлшық еттерін босаңсытып, қолыңызды қимылдатып, арқа бұлшықеттерін жеңілдету үшін денені оңға және солға бірнеше еңкейту қажет. Демалыс күндері әр адам үшін қажет, өйткені табиғатымызға тән биоритм 5-6 күн жемісті қызмет етуге арналған. Алтыншы күннің өзінде-ақ еңбек өнімділігі күрт төмендейді, ал жетіншіде ол елеусіз болады. Егер адам бүкіл апта бойы демалыссыз жұмыс істесе және сонымен бірге қайтарым деңгейінің бірдей болуына тырысса, ол өзін үлкен стресске ұшыратады,
Бұл күш пен демалыс түрін толық қалпына келтіру үшін де маңызды. Демалыс белсенді және пассивті болуы мүмкін. Белсенді спорттық ойындармен, серуендеумен, билеумен және т.б. Пассив тек демалумен (саунаға, массаж бөлмесіне, кафеге және т.б. бару) және мәдени ойын-сауықпен (театрлар мен мұражайларға бару немесе үйде фильмдер көру) ғана шектеледі.
Ұйқы - күнделікті тынығудың маңызды түрлерінің бірі. Адам денсаулығын жеткілікті, қалыпты ұйқысыз ойлау мүмкін емес. Ұйқының қажеттілігі жасына, өмір салтына, адамның жүйке жүйесінің түріне байланысты. Ұйқы, ең алдымен, орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді. Ұйқының жетіспеушілігі, әсіресе жүйелі, шамадан тыс жұмыс істеуге, жүйке жүйесінің тозуына және дененің ауруына әкеледі. Ұйқыны ештеңемен алмастыруға болмайды, оны ештеңе де өтей алмайды. Ұйқының сәйкестігі - салауатты өмір салтының негізі. Сау және тиімді болу үшін тез ұйықтап, қатты ұйықтауды үйреніп, ұйықтауға және бір уақытта тұруға әдетті дамыту керек.
Жұмыс және демалыс режимі дегеніміз - жұмыс пен демалыс кезеңдерінің кезектесуі және олардың әр жұмыс түрі үшін белгіленген ұзақтығы. Рационалды режим дегеніміз - еңбек пен демалыс кезеңдерінің осындай арақатынасы мен мазмұны, онда жоғары еңбек өнімділігі ұзақ уақыт бойы шамадан тыс шаршау белгілерінсіз адамның жоғары және тұрақты жұмысымен үйлеседі. Жұмыс пен демалыс кезеңдерінің осылай ауысып отыруы әртүрлі уақыт кезеңдерінде байқалады: жұмыс ауысымы кезінде, кәсіпорынның жұмыс режиміне сәйкес күн, апта, жыл.
Кәсіпорында жұмыс уақытының әлеуметтік қажетті ұзақтығын белгілеу және оны күнтізбелік кезеңдер бойынша бөлу кезектесудің тәртібі мен жұмыс пен тынығу кезеңінің ұзақтығын қарастыратын ережелерді әзірлеу кезінде қол жеткізіледі. Бұл тәртіпті әдетте жұмыс режимі және демалыс деп атайды. Рационалды еңбек пен демалыс режимдерін орнатудағы негізгі мәселелердің бірі - оларды дамыту принциптерін анықтау.
Осындай үш қағида бар:
өндірістік қажеттіліктерді қанағаттандыру;
адамның ең үлкен өнімділігін қамтамасыз ету;
қоғамдық және жеке мүдделердің үйлесуі.
Бірінші қағида - жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимін таңдау кезінде өндірістік қорларды жақсы пайдалануға ықпал ететін және өндірістің ең жоғары тиімділігін қамтамасыз ететін осындай параметрлерді анықтау қажет. Жұмыс және демалыс режимдері технологиялық процестің қалыпты ағымын, белгіленген өндіріс көлемдерінің орындалуын, жабдықтардың сапалы және уақтылы жоспарлы профилактикалық күтімі мен тексерілуін қамтамасыз ету мақсатында жұмыс уақытында оның тоқтап қалу уақытын азайту мақсатында өндіріс режиміне қатысты салынады.
Екінші қағида адамның еңбек қабілеттілігін және оның еңбек қызметінің белгілі бір кезеңдерінде организмнің демалуға деген объективті қажеттілігін ескерместен жұмыс және тынығу режимін құру мүмкін емес дейді. Адамның физиологиялық мүмкіндіктерін ескеру үшін (еңбекті қорғаудың заңнамалық талаптары мен жұмыс уақытының ұзақтығы шеңберінде) жұмыс және демалыс уақытын кезектестірудің осындай тәртібі жасалынып, олардың жұмыс қабілеттілігі мен еңбек өнімділігінің максималды болуын қамтамасыз ететін ұзақтығы анықталуы керек.
Үшінші қағида жұмыс және демалыс режимі бухгалтерлік есепке және белгілі бір дәрежеде жұмысшылардың жекелеген санаттарының (әйелдер, жастар, студенттер және т.б.) жеке мүдделерін қанағаттандыруды қамтамасыз етуге бағытталуы керек деп болжайды.
Осылайша, жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимін таңдағанда, интеграцияланған әлеуметтік-экономикалық тәсіл қажет.
Бұл тәсілдің мақсаты жеке және қоғамдық мүдделерді, өндіріс мүдделерін және адамның физиологиялық мүмкіндіктерін ескеру тұрғысынан оны оңтайландыруды толық және жан-жақты бағалау болып табылады.
Осыған байланысты, кәсіпорындарда еңбек пен демалыстың ғылыми негізделген режимі - бұл еңбек тиімділігі мен өнімділігін арттыруды, жұмысшылардың денсаулығын сақтауды, адамның жан-жақты дамуына қолайлы жағдай туғызуды бір уақытта үйлестіруді ең жақсы қамтамасыз ететін режим.
Салауатты өмір салтының негіздері туралы айта отырып, диетаны қозғаған жөн. Дұрыс тамақтану - бұл адам денсаулығының, тиімділігі мен ұзақ өмірінің маңызды шарты. Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Бұл азық-түлікпен жеткілікті мөлшерде және дұрыс арақатынаста организмге қажетті заттарды: белоктар, майлар, көмірсулар, минералдар, дәрумендер мен суды алуды білдіреді. Дұрыс тамақтанудың бірнеше теориялары бар, бірақ әзірге ешкім әрқайсымызға қатаң нұсқаулық бере алмайды: мынаны да, мынаны да осындай мөлшерде жей беріңіз. Диета әр адамның көзқарасы мен өмір салтына байланысты.
Теңдестірілген тамақтану - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Бұл туралы сөйлесу кезінде сіз бұзушылық денсаулыққа қауіпті екі негізгі заң туралы есте сақтауыңыз керек.
Бірінші заң - алынған және тұтынылатын энергияның тепе-теңдігі. Егер дене тұтынғаннан көбірек энергия алса, яғни адамның қалыпты дамуы үшін, жұмыс пен әл-ауқат үшін қажет мөлшерден көп тамақ алсақ, біз салмақ қосамыз. Қазір біздің елдің үштен бірінен астамы, соның ішінде балалар, артық салмақтан зардап шегеді. Бір ғана себеп бар - бұл артық тамақтану, нәтижесінде атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы, гипертония, қант диабеті және басқа да бірқатар аурулар пайда болады.
Екінші заң - тамақтанудың химиялық құрамының организмнің қоректік заттарға физиологиялық қажеттіліктеріне сәйкес келуі. Диета әр түрлі болуы керек және ақуыздарға, майларға, көмірсуларға, дәрумендерге, минералдарға, тағамдық талшықтарға деген қажеттілікті қамтамасыз етуі керек. Бұл заттардың көпшілігі өте қажет, өйткені олар организмде түзілмейді, тек тамақпен бірге келеді. Олардың кем дегенде біреуінің болмауы, мысалы, С дәрумені ауруға, тіпті өлімге әкеледі. Біз В тобындағы дәрумендерді негізінен ұнтақталған наннан аламыз, ал А дәрумені мен майда еритін басқа дәрумендердің көзі сүт өнімдері, балық майы және бауыр болып табылады.
Барлығымыз ақылға қонымды тұтыну мәдениетін үйренуіміз, қосымша калория беретін немесе теңгерімсіздік тудыратын дәмді өнімнің тағы бір бөлігін алуға азғырудан аулақ болуымыз керек екенін біле бермейміз. Ақыр соңында, дұрыс тамақтану заңдылығынан ауытқу денсаулыққа зиян келтіреді. Адам ағзасы энергияны тек физикалық жүктеме кезінде (жұмыс кезінде, спортпен шұғылдану кезінде және т.б.), сонымен қатар салыстырмалы тыныштық күйінде (ұйқы кезінде, жатып жатқанда), энергия организмнің физиологиялық функцияларын ұстауға жұмсалғанда - дене температурасын тұрақты ұстап тұрады. ... Дене салмағы қалыпты орта жастағы сау адам дене салмағының әр килограмы үшін сағатына 7 килокалория жұмсайтындығы анықталды.
Кез-келген табиғи тамақ жүйесіндегі бірінші ереже:
Аштық сезінгенде ғана тамақтану.
Ауыруы, психикалық және физикалық ауруы, безгегі және безгегі үшін тамақтан бас тарту.
Ұйықтар алдында, сондай-ақ ауыр жұмысқа дейін және кейін физикалық немесе психикалық тамақтанудан бас тарту.
Тамақты қорыту үшін бос уақыт болу өте маңызды. Тамақтан кейін жаттығу ас қорытуға көмектеседі деген ой - бұл қателік.
Тамақ белоктардың, майлардың және көмірсулардың, дәрумендер мен минералдардың көзі болып табылатын аралас тағамдардан тұруы керек. Тек осы жағдайда ғана қоректік заттар мен маңызды қоректік факторлардың тепе-теңдік қатынасына қол жеткізуге болады, қоректік заттардың қорытылуы мен сіңуінің жоғары деңгейін ғана емес, сонымен қатар олардың тіндер мен жасушаларға тасымалдануын және олардың жасуша деңгейінде толық игерілуін қамтамасыз етуге болады.
Рационалды тамақтану дененің дұрыс өсуі мен қалыптасуын қамтамасыз етеді, денсаулықты сақтауға, жоғары тиімділікке және өмірді ұзартуға ықпал етеді.
Созылмалы аурулармен ауыратын адамдарға диетаны сақтау қажет.
Күнделікті режимнің негізгі элементтерін анықтаған кезде адамның биологиялық ырғағының оның жұмысына әсерін ескерген жөн. Адамның жұмыс қабілеттілігі мен оның мінез-құлқы көбіне оның ағзасындағы биологиялық процестер мен құбылыстардың табиғаты мен қарқындылығына тәуелді екендігі белгілі, яғни. биологиялық ырғақтардан.
Биологиялық ырғақтар тірі материяны ұйымдастырудың барлық деңгейлерінде байқалуы мүмкін: жасуша ішінен популяцияға дейін. Олар қоршаған ортамен тығыз байланыста дамиды және организмнің қоршаған ортаның факторларына бейімделуінің нәтижесі болып табылады, олар анық кезеңділікпен өзгереді (Жердің Күнді және оның осін айналуы, жарықтың ауытқуы, температура, ылғалдылық, Жердің электромагниттік өрісінің қарқындылығы және т.б.). ...
Қазіргі кезде ең көп зерттелген - тәуліктік биологиялық ырғақ. Адамның 300-ден астам физиологиялық функцияларының тәуліктік ауытқуы анықталды. Сонымен, түнде адамның дене температурасы ең төмен болады. Таңертең ол көтеріліп, түстен кейін максимумға жетеді. Күндізгі уақытта ол амплитудасы 1,3 градусқа дейін өзгереді. Дене температурасы биохимиялық реакциялардың жылдамдығын анықтайтын болғандықтан, оның жоғарылауы метаболизмнің күн ішінде ең қарқынды жүретіндігін көрсетеді және бұл адамға күндізгі уақытта белсенді болуға мүмкіндік береді.
Биоритмдер адамның бүкіл күнделікті режимін ұтымды реттеудің негізі болып табылады, өйткені жоғары өнімділік пен әл-ауқатқа азды-көпті күнделікті режим сақталған жағдайда ғана қол жеткізуге болады.
Адамның күндізгі өнімділігі күнделікті биологиялық ырғаққа сәйкес өзгереді және екі жоғарылайды: 10-дан 12 сағатқа дейін және 16-дан 18 сағатқа дейін. Түнде жұмыс қабілеттілігі төмендейді, әсіресе таңғы 3-тен таңғы 5-ке дейін. Бұл дегеніміз, үй тапсырмасын дайындауға ең қолайлы уақыт бірінші ауысымда оқитындар үшін сағат 16-дан 18-ге дейін, ал екіншісінде 22-ден 12-ге дейін. Бұл уақыт спортпен айналысу кезінде жаттығулар жасау үшін ең тиімді болып табылады.
Әр адамға жеке орындау ырғағын білу пайдалы. Бұл ең қиын тапсырмаларға көмектеседі. Барлық адамдарға өнімділіктің бірдей ауытқуы тән емес. Кейбіреулер (қарақұйрықтар) таңертең, ал басқалары (үкі) - кешке жұмыс істейді. Ларкалар адамдар кешке ұйқыны сезінеді, ерте ұйықтайды, бірақ ерте оянады, өздерін сергек және тиімді сезінеді. Үкі керісінше, кеш ұйықтайды, таңертең қиындықпен оянады. Олар күннің екінші жартысында, ал кейбіреулері - кеш кешке дейін ең үлкен өнімділікпен сипатталады.
Сондай-ақ, биологиялық ырғақты үйлестіруді бұзудың денсаулығы мен әл-ауқатының, соның ішінде климаттық-географиялық жағдайлардың өзгеруімен байланысты болуы мүмкін салдарды ескеру қажет (басқа уақыт белдеуі бар аймақта жылдам соққы - ұшақпен демалыс орындарына, басқа тұрғылықты жерге ұшу).
Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі денсаулықты нығайтуға көмектеседі - адамның қалыпты рухани және физикалық дамуы. Алайда өмірдің оңтайлы режимін сақтау әрдайым мүмкін бола бермейді, кейде оқушыларға жүктемені арттыру қажет болады (тесттер, емтихандар және т.б.), оларда шаршау мен шамадан тыс жұмыс жасауға әкелуі мүмкін. Қалыпты өмірді қалпына келтіру үшін тыңдаушылар шамадан тыс жұмыс жасамаудың бірнеше шараларын білуі керек.
Оңтайлы қозғалтқыш режимі - салауатты өмір салтының маңызды шарты. Оның негізі жастардың денсаулығын нығайту және дене қабілеттерін дамыту, денсаулығын сақтау мен моторикасын сақтау, жасқа байланысты қолайсыз өзгерістердің алдын алуды күшейту мәселелерін тиімді шешетін жүйелі дене жаттығулары мен спорттық жаттығуларға негізделген. Сонымен бірге дене шынықтыру мен спорт тәрбиенің маңызды құралы болып табылады.
Лифтке шықпай баспалдақпен жүру пайдалы. Американдық дәрігерлердің айтуынша, әр қадам адамға 4 секундтық өмір береді. 70 баспалдақ 28 калорияны күйдіреді.
Адамның физикалық дамуын сипаттайтын негізгі қасиеттер - күш, жылдамдық, ептілік, икемділік және төзімділік. Осы қасиеттердің әрқайсысының жақсаруы денсаулықты нығайтуға ықпал етеді, бірақ бірдей дәрежеде емес. Қысқа қашықтыққа жүгіру арқылы өте жылдам жүруге болады. Сонымен, гимнастикалық және акробатикалық жаттығуларды қолдану арқылы ептілік пен икемділікке ие болу өте жақсы. Алайда, мұның бәрімен ауру тудыратын әсерге жеткілікті төзімділік қалыптастыру мүмкін емес.
Қозғалтқыш белсенділігі - бұл физикалық форманы сақтауға, әл-ауқатты жақсартуға, өмірге қосымша стимул беретін энергияның жоғарылауын қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін кез-келген бұлшықет белсенділігі.
Мыңжылдықтар ішінде адам ағзасында физикалық резервтерді жұмылдыру арқылы сыртқы тітіркендіргішке (қауіпке) қарсы тұру мүмкіндігі қалыптасты. Қазіргі кезде тітіркендіргіштердің күші үнемі артып келеді, физикалық күштер (бұлшық еттер) іс-әрекетке дайын және оларды жүзеге асыру мүмкін емес. Дене жаттығуларының көп бөлігі адамға механизмдер арқылы жасалады. Біз өзімізге рұқсат етілмеген әрекетке үнемі дайындық жағдайында тұрған сияқтымыз, ал дене ақыр соңында осы күйдің жағымсыз салдарын сезіне бастайды.
Эмоционалды стресстің артуы сөзсіз (ақпарат ағыны үнемі өсіп отырады), ал физикалық стресс үнемі төмендейді (еңбекті механикаландыру). Өз денсаулығыңызды қажетті деңгейде сақтауға жағдай жасау үшін сізге дене шынықтыру қажет. Адам психикалық және физикалық стресстің үйлесімді тепе-теңдігін қамтамасыз ету үшін дене шынықтырумен айналысатын тұрақты әдетін дамытуы керек. Бұл жеке салауатты өмір салты жүйесінің негізгі бөліктерінің бірі.
Оның дамуы үшін ең қолайлы уақыт - бұл жасөспірім кезі, ол кезде өмірде әлі де үлкен проблемалар жоқ, және өзіне қажетті физикалық қасиеттерді дамытуға іс жүзінде ешқандай кедергілер жоқ. Сізге тек мақсатыңызға жетудегі тілек пен табандылық қажет.
Дене шынықтыру әрқашан адамды белсенді жемісті өмірге дайындауда жетекші рөл атқарды. Ол эмоционалды ынталандыру күші мен дененің физикалық қажеттіліктерін жүзеге асыру арасындағы тепе-теңдік мәселесін сәтті шеше алады. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартудың сенімді әдісі.
Дене шынықтыру адамның кенеттен және күшті функционалды ауытқуларға бейімделуіне маңызды әсер етеді. Жалпы алғанда, адамда 600 бұлшықет болады, ал бұл қуатты қозғалыс аппараты үнемі жаттығулар мен жаттығуларды қажет етеді. Бұлшықет қимылдары миға баратын жүйке импульстарының үлкен ағынын жасайды, жүйке орталықтарының қалыпты тонусын сақтайды, оларды энергиямен зарядтайды және эмоционалды шамадан тыс жүктемелерден арылтады. Сонымен қатар, үнемі дене шынықтырумен айналысатын адамдар сыртқы жағынан тартымды көрінеді. Дене тәрбиесі - алкогольді ішудің, темекі шегудің және нашақорлықтың алдын-алудың ең жақсы шарасы.
Жаттығу адамға өзіне деген сенімділік береді. Дене шынықтырумен үнемі айналысатын адамдар стрессті аз сезінеді, олар мазасыздық, мазасыздық, депрессия, ашуланшақтық пен қорқынышпен жақсы күреседі. Олар жеңілірек демалып қана қоймай, белгілі бір жаттығулар арқылы эмоционалды стрессті қалай жою керектігін біледі. Дене шынықтырылған адамдар ауруға жақсы қарсылық көрсетеді, оңай ұйықтайды, жақсы ұйықтайды және жеткілікті ұйықтауға аз уақыт кетеді. Кейбір физиологтар дене жаттығуларының әр сағаты адамның өмірін екі-үш сағатқа ұзартады деп санайды.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, денсаулықты сақтау үшін әр адамда өмір барысында жұмыс істеудің нақты жоспарларын құруға қабілетті, икемді орган болуы керек деген қорытындыға келуге болады.
Күнделікті өмірде, кәсіби қызметте және спортта адамға белгілі бір жылдамдық қасиеттері қажет. Олар оның максималды жылдамдықпен қозғалу, дене қимылына, жекпе-жек өнеріне байланысты әртүрлі секірулерді орындау және спорттық ойындарға қатысу қабілетін сипаттайды. Жылдамдық сапаларын дамытудың негізгі құралы - жылдам қозғалтқыш реакцияларын, жоғары жылдамдық пен қозғалыстардың жиілігін қажет ететін жаттығулар. Бұл қысқа қашықтыққа жүгіру, бір жерден және жүгіруден ұзындыққа секіру, биіктіктен секіру және т.б.
Адамның күштік қасиеттері оның сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшықет күші арқылы қарсы тұру қабілетін сипаттайды.
Бұлшықет күшін дамыту құралдары - бұл әртүрлі қарсыласу жаттығулары, оларға сыртқы қарсылық жаттығулары және өз дене салмағын еңсеру жаттығулары жатады.
Сыртқы қарсылық жаттығуларына салмақпен жаттығулар, серігімен жаттығулар, серпімді заттардың (резеңке амортизаторлар, әртүрлі қарсыласу белдеулері және т.б.) қарсылық жаттығулары, сыртқы ортаның қарсылығын еңсеруге арналған жаттығулар (биіктікке жүгіру, құмда, қарда, суда жүгіру) жатуы мүмкін. және т.б.). Өзінің дене салмағын еңсеру жаттығуларына гимнастикалық жаттығулар (төңкеріспен көтеру, штангаға көтеру, қолда жатқан қолда және тегіс емес тіректерде итеру, арқанға шығу және т.б.), жеңіл атлетикадан секіруге арналған жаттығулар, арнайы жаттығу белдеулеріндегі кедергілерді жеңу жаттығулары кіруі мүмкін.
Адамға күнделікті өмірде, кәсіби қызметте және спортпен шұғылдануда қажет болатын ең маңызды физикалық сапа - бұл төзімділік. Төзімділік - бұл өмірлік белсенділікті қамтамасыз ету үшін қажетті жүктемені ұстап тұру және жұмысты орындау процесінде пайда болатын шаршауға қарсы тұру қабілеті. Төзімділік екі формада көрінеді: шаршаудың алғашқы белгілері пайда болғанға дейін берілген режимдегі жұмыс уақытында және жұмыс қабілеттілігінің төмендеу жылдамдығында. Төзімділіктің екі түрі бар: арнайы және жалпы.
Ерекше төзімділік - бұл кәсіби іс-әрекеттің белгілі бір түріне тән ұзақ мерзімді стрессті көтере білу. Жалпы төзімділік - бұл табысты кәсіби қызмет үшін қажетті жоғары физикалық көрсеткіштердің негізі.
Дене төзімділігін дамыту үшін әртүрлі дене шынықтыру әдістері қолданылады. Дене жаттығуларының әртүрлі түрлерін (жүру, жүгіру, шаңғы тебу, жүзу және т.б.), олардың ұзақтығы мен қарқындылығын әр түрлі ету, орындалатын жұмыстың физиологиялық бағытын өзгертуге болады.
1.3 Зиянды әдеттердің салауатты өмір салтына әсері
Салауатты өмір салтының келесі буыны - зиянды әдеттерді (темекі шегу, алкоголь, есірткі) жою. Бұл денсаулықтың бұзылуы көптеген аурулардың себебі болып табылады, өмір сүру ұзақтығын күрт қысқартады, жұмыс қабілеттілігін төмендетеді және жас ұрпақтың денсаулығы мен болашақ балалардың денсаулығына кері әсер етеді.
Зиянды әдеттердің бірқатар ерекшеліктері бар, олардың арасында ерекше атап өту керек:
Алкогольді, есірткіні және темекі шегуді қолдану оларға сезімтал адамның денсаулығына да, айналасындағылардың денсаулығына да зиянды.
Жаман әдеттер, сайып келгенде, адамның барлық басқа әрекеттерін, оның барлық әрекеттерін бағындыруы керек.
Зиянды әдеттердің айрықша ерекшелігі - тәуелділік, онсыз өмір сүре алмау.
Жаман әдеттерден арылу өте қиын.
Ең көп таралған тәуелділік - темекі шегу мен алкоголь және есірткіні пайдалану.
Темекі шегудің зиянды әсері. Темекі шегу - ең көп таралған зиянды әдеттердің бірі. Уақыт өте келе бұл темекі шегушінің физикалық және психикалық тәуелділігін тудырады.
Ең алдымен, өкпе жүйесі темекі түтінінен зардап шегеді, өкпені қорғау механизмдері жойылады, ал созылмалы ауру дамиды - темекі шегушінің бронхиті.
Темекі ингредиенттерінің бір бөлігі сілекейде ериді және асқазанға түсіп, шырышты қабықтың қабынуын тудырады, содан кейін асқазан немесе он екі елі ішектің жарасына айналады.
Темекі шегу жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына өте зиянды және жиі жүрек жеткіліксіздігіне, стенокардияға, миокард инфарктісіне және басқа ауруларға әкеледі.
Темекі түтінінің құрамындағы радиоактивті заттар кейде қатерлі ісіктердің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Темекі түтінінде үш мыңнан астам зиянды заттар бар. Олардың барлығын еске түсіру мүмкін емес. Бірақ сіз білуіңіз керек токсиндердің үш негізгі тобы бар:
Шайырлар. Құрамында күшті канцерогендер мен бронхтар мен өкпе тіндерін тітіркендіретін заттар бар. Өкпенің қатерлі ісігі барлық жағдайлардың 85% -ында темекі шегуден туындайды. Темекі шегушілерде ауыз қуысы және көмей қатерлі ісік аурулары да басым. Шайырлар темекі шегушілердің жөтелуінің және созылмалы бронхиттің себебі болып табылады.
Никотин. Никотин - ынталандыратын есірткі заты. Кез-келген есірткі сияқты, ол да тәуелді, тәуелді және тәуелді. Жүрек соғысы мен қан қысымын жоғарылатады. Мидың ынталандырылуы депрессияға дейін айтарлықтай құлдырауға ұласады, бұл никотин дозасын арттыруға деген ұмтылысты тудырады. Осындай екі фазалы механизм барлық есірткі стимуляторларына тән: алдымен олар қоздырады, содан кейін сарқылады. Темекі шегуді толық тоқтату 2-3 аптаға дейін созылатын синдроммен қатар жүруі мүмкін. Никотинді алып тастаудың ең көп таралған белгілері - ашуланшақтық, ұйқының бұзылуы, діріл, мазасыздық және тонустың төмендеуі.
Бұл белгілердің барлығы денсаулыққа қауіп төндірмейді, олар жоғалып кетеді және өздігінен жоғалады. Никотиннің ұзақ үзілістен кейін ағзаға қайта енуі тәуелділікті тез қалпына келтіреді.
Улы газдар (көміртегі оксиді, цианит сутегі, азот оксиді және т.б.):
Көміртек оксиді немесе көміртек оксиді - темекі түтіні газдарының негізгі улы құрамдас бөлігі. Ол гемоглобинді зақымдайды, содан кейін гемоглобин оттегін тасымалдау қабілетін жоғалтады. Сондықтан темекі шегушілер оттегінің созылмалы ашығуынан зардап шегеді, бұл физикалық күш салу кезінде айқын көрінеді. Мысалы, темекі шегушілер баспалдаққа көтерілгенде немесе жүгіргенде тез ентігіп кетеді.
Көміртегі оксиді түссіз және иіссіз, сондықтан ол әсіресе қауіпті және өліммен улануға әкеледі. Темекі түтіні мен автомобильден шыққан газдардан шыққан көміртегі оксиді - бірдей химиялық формуласы бар зат - СО. Тек темекі түтінінде оның көп мөлшері бар.
Цианид сутегі мен азот оксиді өкпеге де әсер етіп, ағзаның гипоксиясын күшейтеді (оттегі аштық).
Кем дегенде бір санды есте сақтауға тырысыңыз: темекі түтінінде 384000 ПДК улы заттар бар, бұл автомобильдің шығатын газынан төрт есе көп. Басқаша айтқанда, бір минут темекі шегу төрт минут ішінде пайдаланылған газдармен тікелей дем алғанмен бірдей.
Темекі түтіні темекі шегушіге ғана емес, оның жанындағыларға да зиянды әсер етеді. Бұл жағдайда темекі шекпейтіндерде бас ауруы, әлсіздік пайда болады, жоғарғы тыныс жолдарының аурулары күшейеді, жүйке жүйесі мен қан құрамының белсенділігінде теріс өзгерістер болады. Пассивті темекі шегу әсіресе балаларға зиянды әсер етеді.
Қазіргі уақытта көптеген елдерде темекі шегуден толық бас тарту туралы байыпты ғылыми насихат бар. Белсенді демалыс пен салауатты өмір салтын ұйымдастырудың түрлі әдістері мен құралдары ұсынылған. Темекі шегудің алдын-алудың маңызды бағыттары ... жалғасы
Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.
Талдықорған жоғары медицина колледжі ШЖҚ МКК
ДИПЛОМДЫҚ ЖҰМЫС
Мамандығы: 0302000 Мейіргер ісі
Біліктілігі: 0302054 Мейіргер ісінің қолданбалы бакалавры
Тақырыбы: Салауатты өмір салтын насихаттаудағы мейіргерлік процесс.
Орындалды: 512 тобының студенті -
Дильназ_______________
Диссертация жетекшісі
___________________
_________ 2022-2023__ ж.
Талдықорған - 2022 ж
МАЗМҰНЫ
1. Нормативтік сілтемелер
2. Кіріспе
3. 1 тарау. Денсаулық тұжырымдамасының теориялық негіздері
1.1 Салауатты өмір салты тұжырымдамасын зерттеу тарихы
1.2 Салауатты өмір салтының негіздері
1.3 Зиянды әдеттердің салауатты өмір салтына әсері
1.4 Қоршаған орта мен жеке гигиенаның адам денсаулығына әсері
4. 2 тарау. Салауатты өмір салтын қалыптастырудағы мейірбикенің рөлі
5. 3-тарау . Материалдар және зерттеу әдістері.
2.1 Тұрғындар арасында жүргізілген сауалнаманы талдау
6. 4-тарау. Қорытындылар
7. Пайдаланылған ақпарат көздерінің тізімі
8. Қосымша
НОРМАТИВТІ ҚҰЖАТТАР
Осы тезисте келесі стандарттарға сілтемелер келтірілген:
1. Халық денсаулығы және денсаулық сақтау жүйесі туралы Қазақстан Республикасының Кодексі, өнер. 180 Зерттеу жұмысының этикалық сараптамасы
2. 2016-2020 жылдарға арналған Денсаулық Қазақстан Республикасының денсаулық сақтау саласын дамытудың мемлекеттік бағдарламасы
3. Қазақстан Республикасының Мемлекеттік білім беру стандарты 5.03.016-2009 Жоғары оқу орындарында дипломдық жұмысты (жобаны) орындау ережесі
- диплом жұмысы туралы ереже
- дипломдық жұмысты орындау ережелері
КІРІСПЕ
Өзектілігі. Қазіргі кезде өзекті мәселелердің бірі - салауатты өмір салтын насихаттау, әсіресе жастар арасында. Жастарды алкоголь, темекі және әсіресе есірткі құрған зұлымдық шеңберінен шығару міндеті біздің муниципалды үкіметтің бірінші міндеті болуы керек. Жас ұрпақтың денсаулығы - ұлттың өркендеуінің кепілі.
Бүгінгі таңда ұлттық басымдық - дені сау және білімді адам, сондықтан студенттерге салауатты өмір салтын қалыптастыру проблемасы тәрбие жұмысының ең өзекті мәселесі болып табылады. Жастар арасында алкогольдік ішімдіктерді (сыраны қосқанда) тұтыну және темекі шегу кең етек алып бара жатқандығы алаңдатарлық жағдай. Кейбір білім беру мекемелерінде оқушылар арасында темекі шегушілер саны 73% жетеді. Жасөспірімдердің есірткіні қолдануы атап өтілді. Жасөспірімдердің салауатты өмір салтын қалыптастырудың осындай өзекті мәселелеріне байланысты, ең алдымен, муниципалдық деңгейде оқушыларға қауіпсіз және жауапкершілікті мінез-құлықты қалыптастыру, әлеуметтік тәртіп пен тәртіпті сақтау, олардың денсаулығына деген қамқорлықты көрсету бойынша мақсатты жұмысты жалғастыру қажет.
Білім беру ұйымдарында салауатты өмір салтын жан-жақты насихаттау қажет, өйткені көптеген оқушылар сау болуға қалай ұмтылмайды. Жастар арасындағы зиянды әдеттердің таралуына әркім қарсы тұруы керек: жергілікті билік, білім беру мекемелері, денсаулық сақтау мекемелері, бұқаралық ақпарат құралдары, қоғам.
Жасөспірімдердің арасында алкогольді, темекіні, есірткіні қолданудың алдын-алуға және салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталған шаралар жеке шаралар болмауы керек, бірақ жас ұрпақ бойында қауіпсіз және жауапты мінез-құлықты қалыптастыруға бағытталған ұзақ мерзімді бағдарламалардың бөлігі болуы керек. Құрылтай элементтері мұндай профилактикалық бағдарламалар барлық іс-шаралар болуы мүмкін: бір реттік іс-шаралар, акциялар, интернет-конференциялар, ақпараттық кампаниялар, театрландырылған қойылымдар, тақырыптық дискотекалар, байқаулар, спорттық шаралар; мүшелік жастар арасында беделді және кез-келген тәуелділіктен арылуды талап ететін клубтар; психоактивті заттарды қолданудың алдын алуға бағытталған буклеттерді, журналдарды, басқа да баспа материалдарын, бейне материалдарды, әлеуметтік жарнамаларды әзірлеу және басып шығару, оларды пайдаланудың алдын алу бойынша ақпараттық-кеңес беру жұмыстарын ұйымдастыру, мамандар мен арнайы дайындалған жастарды тарту.
Сонымен бірге, білім беру ортасы есірткі және психотропты заттарды қолданумен үйлеспейтін болуы қажет: дискотекалар, жорықтар және басқа оқиғалар оларды пайдалану мүмкіндігін жоққа шығаруы керек.
Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, біз оқушылар арасында салауатты өмір салтын насихаттаудың өзектілігі өте жоғары деп санаймыз, өйткені жас ұрпақтың денсаулығы ұлттың өркендеуінің кепілі болып табылады.
Зерттеудің мақсаты: Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтының қағидалары туралы хабардарлығын зерттеу.
Тапсырмалар:
Теориялық аспектілерді және салауатты өмір салты қағидаларын қалыптастырудағы мейірбикенің рөлін зерттеу.
Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтын қалыптастыру бойынша сауалнама жүргізу.
Салауатты өмір салтын насихаттау жөніндегі қызметті жетілдіру бойынша практикалық ұсыныстар әзірлеу.
Зерттеу әдістері:
Зерттеу тақырыбы бойынша әдеби көздер мен интернет-ресурстарға теориялық талдау жасау.
Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушыларына жүргізілген зерттеу өнімділігі болды Сауалнама нәтижелерін статистикалық өңдеу келесі бағдарламалардың көмегімен жүзеге асырылды: Excel ;
Ғылыми жаңалығы: алғаш рет Жаркент қаласындағы Ынталы мектебінің оқушылары арасында салауатты өмір салтына деген көзқарас зерттеліп, оқушылыардың салауатты өмір салтын сақтау бойынша ұсыныстар әзірленеді.
Зерттеу нысаны: Жаркент қаласындағы Ынталы мектебі оқушыларының салауатты өмір салты туралы хабардар болуы.
Зерттеу тақырыбы: Халықтың денсаулығын сақтауға және нығайтуға ықпал ететін іс-шараларды жүргізуде ролі
Зерттеу гипотезасы: Талдықорған қаласындағы №2 поликлиникасының №33 бөлімше тұрғындары арасында салауатты өмір салтын уақтылы білу оқушылар арасында түрлі аурулардың даму қаупін азайтады.
Практикалық маңыздылығы: оның нәтижелері Талдықорған қаласындағы №2 поликлиникасының №33 бөлімше тұрғындары арасында салауатты өмір салтын жақсартуға және насихаттауға мүмкіндік береді.
1-тарау. Денсаулық түсінігінің теориялық негіздері
1.1. Салауатты өмір салты тұжырымдамасының даму тарихы
Шығармашылықпен дамыған жеке тұлғаның денсаулығын сақтау және нығайту мәселесін адамзаттың көпғасырлық тарихы қалаған болатын. Адамның бүкіл дамуы барысында ол денсаулықты, өмірдің қуанышты сезімін қамтамасыз ету идеясымен айналысқан, сондықтан ол денсаулық пен мәңгілік жастардың құпиясын шешуге тырысты.
Әл-Фараби өзінің Бақытқа жету жолын көрсету трактатында: Адамның кемелділігі - денсаулық; егер денсаулық бар болса, онда оны сақтау керек, ал жоқ болса, оны сатып алу керек. Денсаулыққа егер шара сақталса ғана қол жеткізіледі: қалыпты тамақпен денсаулыққа, орташа еңбекпен, күш-қуатқа ие болғандай, қалыпты көңіл-күйге орташа әрекеттермен қол жеткізіледі, яғни. осылайша ғалым дене және адамгершілік тәрбиесінің маңыздылығына, өзара тәуелділігі мен шешілмейтіндігіне назар аударады.
Әлемнің көптеген тілдеріне аударылған көрнекті ойшыл, дәрігер Ибн Синаның (Авиценна) Шипагерлік кітабы, Медицина каноны атты еңбектерінің маңызы зор.
Адам мен табиғат бірлігін дамыту идеяларын, өмір салты мен адам денсаулығының арақатынасын философиялық тұрғыдан түсіну М.Кашгари, Х.А.Ясауи, М.Х.Дулати еңбектерінде ашылған. Олар салауатты өмір салтын ұстанудың, денсаулықты нығайтуда табиғи факторлар мен ресурстарды пайдаланудың маңыздылығы мен қажеттілігін негіздейді.
Денсаулықты нығайту, гигиеналық мәдениетті жетілдіру және ерте жастан бастап салауатты өмір салтының физикалық және рухани негіздеріне деген қажеттілікті қалыптастыру А.Құнанбаев, Ы.Алтынсариннің философиялық, педагогикалық көзқарастары жүйесінің негізі болды. Сонымен, ұлы Абай өзінің Тәрбие сөздерінде зеректілік, еңбексүйгіштік, ойлардың адамгершілік тазалығы, жас ұрпақты адамгершілік және физикалық тұрғыдан жетілдіру қажеттілігі сияқты адамгершілік қасиеттерді дәріптейді.
Кез-келген адамдар болашақ ұрпақты сау, батыл және күшті көргісі келді. Бұған халықтық педагогиканың әдістері мен құралдары дәлел. Сонымен, ауызша халық шығармашылығында (дастандар, ертегілер, мақал-мәтелдер, әндер) физикалық тұрғыдан шыңдалған, батыл және мықты батырдың халықтық мұраты - күшті физикалық күш, батылдық пен батылдық мұраты (Алпамыс-батыр, Қобыланды-батыр) жырланды.
Салауатты өмір салтының қағидалары, салауатты өмір салтын қалыптастыру туралы білімдер мен дағдыларды қалыптастыру қажеттілігі қазақ ағартушылары М.Жұмабаев, Ж.Аймауытов, А.Байтұрсынов еңбектерінде дамыған. М.Жұмабаевтың Педагогика еңбегіндегі педагогикалық көзқарастарында физикалық сау баланы тәрбиелеу мәселелері көмекші пәндер - анатомия, физиология, гигиена, гимнастика, психология, логика және этика білімдері арқылы қарастырылады. Ғалым Дж. Еңбектерінде дене - жанның қабылдауы екенін және бұл сау денеде сау ақыл мақалымен үндес екендігін баса көрсетіп, әр баланың өміріндегі ата-ана мен тәрбиешінің әлеуметтік рөлдерін ашып көрсету арқылы физикалық, адамгершілік, интеллектуалды даму деңгейін көтеру жолдарын көрсетіп берді.
А.Байтұрсынов Қазақ тілінде оқыту туралы мақаласында тәлімгер ... баланың табиғатын біліп, көңіл-күйін сезінуі керек деп атап өтеді. Мұны істеу үшін сіз балалардың дүниеге келуінен бастап физикалық және психикалық дамуы туралы бәрін білуіңіз керек. Баланың ішкі жағдайы өзінің іс-әрекетімен ажырата білуі керек. Ол Дені сау денеде - сау ақыл атты еңбегінде гигиена мен дене тәрбиесі мәселелерін педагогикамен ұштастыра отырып шешуге тырысады. Мұғалім оқушыға денсаулықты сақтау үшін қажетті гигиеналық талаптарды қояды, сондықтан ол денсаулық барлық байлықтан жоғары екенін біліп, оны сақтауға тырысуы керек.
Х.Досмұхамедовтің жаратылыстану, медицина, анатомия, биология, адам гигиенасы, эпидемиология саласындағы ғалым ретіндегі түпнұсқа еңбектері (оба, шешек, туберкулез, тұмау, тырысқақ сияқты аурулар) өзінің құндылығы мен маңызын жоғалтқан жоқ. Автор Дененің өмірі (1922) кітабында адам денесінің құрылымы, органдардың қалай жұмыс істейтіні туралы қысқаша мәлімет беріп, сонымен қатар анатомия, физиология және мектеп гигиенасы ғылымын анықтауға арналған нақты терминологияны ұсынады. Білім берудің бірінші кезеңіндегі мектеп оқушыларына арналған Студенттердің денсаулығын қорғау (1925) атты еңбегінде есту, көру және тыныс алу мүшелері ауруларының алдын алудағы гигиеналық білімнің іргелі негіздері қаланып, парасатты өмір салты бойынша нақты санитарлық-гигиеналық ұсыныстар келтіріліп, салауатты өмір салтын насихаттауға көңіл бөлінген. балалардың жас кезінен бастап өмір салты.
Жоғарыда айтылғандардан жинақталған даналық және құнды тұжырымдарды, ойшылдардың, мұғалімдердің ұсыныстарын, ұсыныстарын, қазақ ағартушыларының халықтық тәжірибесін, ғалымдардың еңбектерін өзектілігін жоғалтпайтындығын қазіргі кезде қолдануға болатындығын атап өтуге болады.
Денсаулық ұғымының анықтамасына толығырақ тоқталайық, өйткені денсаулық барлық уақытта ең жоғарғы құндылық, белсенді шығармашылық өмірдің, адамның бақыты, қуанышы мен әл-ауқатының негізі болып саналды. Қазіргі қоғамда бұл өмір сүрудің шартына айналады. Адам денсаулығы - бұл әлеуметтік дамудың маңызды әлеуметтік индикаторы, елдің әлеуметтік-экономикалық әл-ауқатының айнасы; бұл қазіргі заманғы ғылымның басты мәселелерінің бірі, өйткені халықтың денсаулығы қоғамның және жалпы мемлекеттің жағдайын анықтайды.
Сонымен, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының тұжырымдамасы бойынша Денсаулық дегеніміз - бұл аурулардың болмауы және физикалық мүгедектердің ғана емес, толық, физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқаттың күйі, денсаулық бұл анықтамада ауруға қарсы деп саналады. Медициналық энциклопедияда берілген анықтама бойынша бұл дененің табиғи күйі, бұл оның өзін-өзі басқарудың, барлық органдар мен жүйелердің үйлесімді өзара әрекеттесуінің, қоршаған ортамен динамикалық теңгерімнің көрінісі.
Біздің денсаулығымызды сақтау және нығайту үшін әр адам өзінің өмір салтын, өзінің жеке мінез-құлық жүйесін жасайды, бұл оның физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатына қол жеткізуді ең жақсы жолмен қамтамасыз етеді деп санаймыз. Біздің ойымызша , өмір салты дегеніміз - жеке өмір тәжірибесіне, дәстүрлерге, қабылданған мінез-құлық нормаларына, өмір заңдылықтары мен өзін-өзі жүзеге асыру мотивтерін білуге негізделген өмір сүру процесінде адамның мінез-құлық жүйесі.
Денсаулыққа жағымды әсер ететін өмір салты арасындағы ең толық байланыс Салауатты өмір салты тұжырымдамасымен анықталады. Соңғы онжылдықтарда салауатты өмір салты категориясы зерттеулерде белсенді зерттелуде, мұнда осы тұжырымдаманың мазмұнын, оның критерийлері мен көрсеткіштерін анықтауға арналған түрлі тәсілдер қарастырылады.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру өзінің түпкі мақсаты болып табылады - валеологияның жас денсаулығы ғылымы негізінде адам денсаулығы туралы білімдердің ғылыми аралық бағыты ретінде, оны қамтамасыз ету, қалыптастыру және өмірдің нақты жағдайларында сақтаудың тәсілдері туралы білімдер негізінде өмір сүру жағдайларын жақсарту, валеологиялық дайындық пен білім беру негізінде, оның ішінде сіздің ағзаңыз бен өзіңізді зерттеу жеке басы, гигиеналық дағдыларды меңгеру, қауіп факторларын білу және салауатты өмір салтын қамтамасыз етудің барлық құралдары мен әдістерін іс жүзінде қолдана білу.
Салауатты өмір салтының ғылыми негізіне биологиялық тіршілік ретінде адамның өмірін қалыптастыратын көптеген аспектілер мен факторлар кіреді. Биология, экология, медицина, психология, педагогика, этика, әлеуметтану және басқа да көптеген ғылымдардың түйіскен жерінде бола отырып, валеология айтарлықтай серпінді дамып, денсаулықты сақтау мен нығайту тәсілдерімен адам ағзасының өмір заңдылықтарын енгізеді, гигиена, психопрофилактика, салауатты өмір салтын қалыптастыру аспектілері мен ережелері.
Денсаулықтың мәні мен құрылымын анықтау бойынша заманауи зерттеулер негізінен ересектерге қатысты. Баланың денсаулығының ерекшеліктері ересектерге қарағанда күрделі. Оған олардың әртүрлі жас кезеңдеріндегі физикалық, психикалық, функционалдық даму деңгейі, қоршаған ортаның өзгеріп отыратын жағдайларына физикалық және нейропсихикалық бейімделу, ерекше емес қарсылық деңгейі және иммундық қорғаныс жатады. Осы позициялардан баланың денсаулығы биологиялық жасқа, генетикалық, қоршаған орта факторларынан туындаған физикалық және интеллектуалдық сипаттамалардың үйлесімді бірлігі мен өсу процесінде адаптивті реакциялардың қалыптасуына сәйкес келетін өмірлік белсенділік жағдайы ретінде қарастырылуы керек.
Жас ұрпақтың денсаулығы - бұл әрбір отбасының және жалпы адамзат қоғамының басты мақсаты, өйткені олар жақын арада біздің еліміздің мәртебесін, оның экономикасы, мәдениеті мен ғылымын анықтайды. Баланың денсаулығы өз кезегінде отбасының, қоғамның денсаулығының деңгейіне, елдің әлеуметтік-экономикалық және мәдени дамуына, қоршаған ортаның жағдайына байланысты. Денсаулық терминін анықтаған кезде барлық жағдайда баланың денсаулығына басымдық беру керек екендігі айқын болады. Балаларының денсаулығын ойламайтын халықтар жойылуға жақын. Балалардың денсаулығы үшін ештеңені құрбан етуге болмайды.
Салауатты өмір салты адамдардың санасында өзгеріп, олардың денсаулығына қатысты қалыптасқан стереотиптерді өзгертіп, оның қалыптасуына ықпал етуі керек. Бұл тұжырымдаманы әртүрлі авторлар әртүрлі позициялардан қарастырады. Демек, денсаулықты адам дамуының ажырамас бөлігі және жеке адам өмір сүретін мәдениеттің ақиқаттығының көрсеткіші ретінде қарастыру қажет.
Сонымен, салауатты өмір салты дегеніміз - оқушының физикалық және психикалық денсаулықты сақтау, нығайту және дамыту жөніндегі әлеуметтік және практикалық қызметі. Бұл адамдардың денсаулығын сақтаудағы жетістіктер жиынтығы және валеологиялық білімнің, дағдылардың, салауатты өмір салтының нормаларын, принциптерін, дәстүрлерін игеру дағдылары мен тәжірибесінің деңгейін көрсетеді.
Салауатты өмір салтына мұндай көзқарас осы ұғымды оның байланыстарының, байланыстарының алуан түрлілігінде ашуға ықпал етеді және валеологиялық ойлаудың белгілі бір даму деңгейін, практикалық білімдерді, дағдыларды игеру дәрежесін, жеке тұлғаның валеологиялық қасиеттерін қалыптастыруды көрсетеді.
Студенттердің физикалық денсаулығы кезінде физикалық денсаулық жағдайы, физикалық денсаулықты сақтау дағдылары мен дағдыларын қалыптастыру, физикалық денсаулыққа деген көзқарас, денсаулық сақтау бойынша ата-аналардың медициналық қызметкерлермен консультациясы қарастырылады. Дене саулығын сақтау дағдылары мен дағдыларына мыналар жатады: таңертеңгілік жаттығулар, жаттығу сабақтары кезіндегі гимнастика, сауықтыру дене шынықтыру, серуендеу, спорт секциялары.
Психикалық денсаулық дегеніміз - салауатты өмір салтына, эмоционалды-ерікті сфераның өзін-өзі реттеуге, психикалық денсаулыққа және психикалық денсаулық жағдайына деген психологиялық қатынастар мен сенімдер.
Осылайша, тұжырымдаманы талдау оны анықтауға арналған түрлі тәсілдерді атап өтуге мүмкіндік берді. Мүмкін, мұндай әр түрлі тәсілдер әлеуметтік құбылыс ретінде салауатты өмір салты тұжырымдамасының жан-жақтылығы мен күрделілігіне байланысты шығар.
1.2 Салауатты өмір салтының негіздері
Еңбек пен демалыстың ұтымды режимі - салауатты өмір салтының қажетті элементі. Дұрыс және қатаң сақталған режиммен жұмыс істеу және демалу үшін оңтайлы жағдайлар жасайтын және сол арқылы денсаулықты жақсартуға, тиімділікті жоғарылатуға және еңбек өнімділігін арттыруға ықпал ететін ағзаның жұмысының нақты және қажетті ырғағы дамиды.
Адамның өмір сүру режимінің негізгі компоненті - бұл оның материалдық, рухани құндылықтарды құруға бағытталған мақсатты адамның қызметі болып табылатын оның жұмысы. Адам әрекетінің режимі, ең алдымен, оның тиімді еңбек қызметіне бағынуы керек. Жұмыс істейтін адам белгілі бір ырғақта өмір сүреді: ол белгілі бір уақытта тұрып, өз міндеттерін орындауы, тамақтануы, демалуы және ұйықтауы керек. Бұл таңқаларлық емес - табиғаттағы барлық процестер бір дәрежеде немесе басқаша түрде қатаң ырғаққа бағынады: жыл мезгілдері ауысып отырады, түн күнді, күн қайтадан түнді ауыстырады. Ырғақты әрекет - өмірдің негізгі заңдарының бірі және кез-келген шығарманың негіздерінің бірі.
Өмір сүру режимі элементтерінің ұтымды үйлесімі адамның өнімді жұмысын және оның денсаулығының жоғары деңгейін қамтамасыз етеді. Бүкіл организм тұтастай алғанда адамның еңбек қызметіне қатысады. Еңбек ырғағы физиологиялық ырғақты орнатады: белгілі бір сағаттарда денеде стресс болады, нәтижесінде зат алмасу жоғарылайды, қан айналымы күшейеді, содан кейін шаршау сезімі пайда болады; басқа сағатта, жүктеме азаятын күндерде, тыныштық шаршаудан кейін пайда болады, күш пен қуат қалпына келеді. Жүктеме мен демалыстың дұрыс кезектесуі адамның жоғары өнімділігінің негізі болып табылады.
Енді демалыс мәселесіне тоқталу керек. Демалыс - бұл күш пен өнімділіктің қалпына келуіне әкелетін тыныштық немесе белсенді қызмет.
Өнімділікті қалпына келтірудің ең тиімді әдісі - бос уақытты ұтымды пайдалануға мүмкіндік беретін белсенді демалыс. Еңбек түрлерінің кезектесуі, ақыл-ой мен дене еңбегінің үйлесімді үйлесімі, дене шынықтыру күш пен қуаттың тиімді қалпына келуін қамтамасыз етеді. Адам физикалық және рухани денсаулықты нығайту үшін бос уақытын пайдаланып, күн сайын, демалыс күндері, жыл сайын кезекті каникул кезінде демалуы керек.
Демалыс - денсаулықты сақтаудың шарты, өйткені демалудың арқасында адам жұмыс барысында жиналатын стресстен арылуға мүмкіндік алады. Айтпақшы, жұмыс күні ішінде бес минутты бір жарым-екі сағат сайын ұйымдастыру мағынасы бар, яғни. қысқа үзілістер, бұл кезде көздің бұлшық еттерін босаңсытып, қолыңызды қимылдатып, арқа бұлшықеттерін жеңілдету үшін денені оңға және солға бірнеше еңкейту қажет. Демалыс күндері әр адам үшін қажет, өйткені табиғатымызға тән биоритм 5-6 күн жемісті қызмет етуге арналған. Алтыншы күннің өзінде-ақ еңбек өнімділігі күрт төмендейді, ал жетіншіде ол елеусіз болады. Егер адам бүкіл апта бойы демалыссыз жұмыс істесе және сонымен бірге қайтарым деңгейінің бірдей болуына тырысса, ол өзін үлкен стресске ұшыратады,
Бұл күш пен демалыс түрін толық қалпына келтіру үшін де маңызды. Демалыс белсенді және пассивті болуы мүмкін. Белсенді спорттық ойындармен, серуендеумен, билеумен және т.б. Пассив тек демалумен (саунаға, массаж бөлмесіне, кафеге және т.б. бару) және мәдени ойын-сауықпен (театрлар мен мұражайларға бару немесе үйде фильмдер көру) ғана шектеледі.
Ұйқы - күнделікті тынығудың маңызды түрлерінің бірі. Адам денсаулығын жеткілікті, қалыпты ұйқысыз ойлау мүмкін емес. Ұйқының қажеттілігі жасына, өмір салтына, адамның жүйке жүйесінің түріне байланысты. Ұйқы, ең алдымен, орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді. Ұйқының жетіспеушілігі, әсіресе жүйелі, шамадан тыс жұмыс істеуге, жүйке жүйесінің тозуына және дененің ауруына әкеледі. Ұйқыны ештеңемен алмастыруға болмайды, оны ештеңе де өтей алмайды. Ұйқының сәйкестігі - салауатты өмір салтының негізі. Сау және тиімді болу үшін тез ұйықтап, қатты ұйықтауды үйреніп, ұйықтауға және бір уақытта тұруға әдетті дамыту керек.
Жұмыс және демалыс режимі дегеніміз - жұмыс пен демалыс кезеңдерінің кезектесуі және олардың әр жұмыс түрі үшін белгіленген ұзақтығы. Рационалды режим дегеніміз - еңбек пен демалыс кезеңдерінің осындай арақатынасы мен мазмұны, онда жоғары еңбек өнімділігі ұзақ уақыт бойы шамадан тыс шаршау белгілерінсіз адамның жоғары және тұрақты жұмысымен үйлеседі. Жұмыс пен демалыс кезеңдерінің осылай ауысып отыруы әртүрлі уақыт кезеңдерінде байқалады: жұмыс ауысымы кезінде, кәсіпорынның жұмыс режиміне сәйкес күн, апта, жыл.
Кәсіпорында жұмыс уақытының әлеуметтік қажетті ұзақтығын белгілеу және оны күнтізбелік кезеңдер бойынша бөлу кезектесудің тәртібі мен жұмыс пен тынығу кезеңінің ұзақтығын қарастыратын ережелерді әзірлеу кезінде қол жеткізіледі. Бұл тәртіпті әдетте жұмыс режимі және демалыс деп атайды. Рационалды еңбек пен демалыс режимдерін орнатудағы негізгі мәселелердің бірі - оларды дамыту принциптерін анықтау.
Осындай үш қағида бар:
өндірістік қажеттіліктерді қанағаттандыру;
адамның ең үлкен өнімділігін қамтамасыз ету;
қоғамдық және жеке мүдделердің үйлесуі.
Бірінші қағида - жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимін таңдау кезінде өндірістік қорларды жақсы пайдалануға ықпал ететін және өндірістің ең жоғары тиімділігін қамтамасыз ететін осындай параметрлерді анықтау қажет. Жұмыс және демалыс режимдері технологиялық процестің қалыпты ағымын, белгіленген өндіріс көлемдерінің орындалуын, жабдықтардың сапалы және уақтылы жоспарлы профилактикалық күтімі мен тексерілуін қамтамасыз ету мақсатында жұмыс уақытында оның тоқтап қалу уақытын азайту мақсатында өндіріс режиміне қатысты салынады.
Екінші қағида адамның еңбек қабілеттілігін және оның еңбек қызметінің белгілі бір кезеңдерінде организмнің демалуға деген объективті қажеттілігін ескерместен жұмыс және тынығу режимін құру мүмкін емес дейді. Адамның физиологиялық мүмкіндіктерін ескеру үшін (еңбекті қорғаудың заңнамалық талаптары мен жұмыс уақытының ұзақтығы шеңберінде) жұмыс және демалыс уақытын кезектестірудің осындай тәртібі жасалынып, олардың жұмыс қабілеттілігі мен еңбек өнімділігінің максималды болуын қамтамасыз ететін ұзақтығы анықталуы керек.
Үшінші қағида жұмыс және демалыс режимі бухгалтерлік есепке және белгілі бір дәрежеде жұмысшылардың жекелеген санаттарының (әйелдер, жастар, студенттер және т.б.) жеке мүдделерін қанағаттандыруды қамтамасыз етуге бағытталуы керек деп болжайды.
Осылайша, жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимін таңдағанда, интеграцияланған әлеуметтік-экономикалық тәсіл қажет.
Бұл тәсілдің мақсаты жеке және қоғамдық мүдделерді, өндіріс мүдделерін және адамның физиологиялық мүмкіндіктерін ескеру тұрғысынан оны оңтайландыруды толық және жан-жақты бағалау болып табылады.
Осыған байланысты, кәсіпорындарда еңбек пен демалыстың ғылыми негізделген режимі - бұл еңбек тиімділігі мен өнімділігін арттыруды, жұмысшылардың денсаулығын сақтауды, адамның жан-жақты дамуына қолайлы жағдай туғызуды бір уақытта үйлестіруді ең жақсы қамтамасыз ететін режим.
Салауатты өмір салтының негіздері туралы айта отырып, диетаны қозғаған жөн. Дұрыс тамақтану - бұл адам денсаулығының, тиімділігі мен ұзақ өмірінің маңызды шарты. Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Бұл азық-түлікпен жеткілікті мөлшерде және дұрыс арақатынаста организмге қажетті заттарды: белоктар, майлар, көмірсулар, минералдар, дәрумендер мен суды алуды білдіреді. Дұрыс тамақтанудың бірнеше теориялары бар, бірақ әзірге ешкім әрқайсымызға қатаң нұсқаулық бере алмайды: мынаны да, мынаны да осындай мөлшерде жей беріңіз. Диета әр адамның көзқарасы мен өмір салтына байланысты.
Теңдестірілген тамақтану - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Бұл туралы сөйлесу кезінде сіз бұзушылық денсаулыққа қауіпті екі негізгі заң туралы есте сақтауыңыз керек.
Бірінші заң - алынған және тұтынылатын энергияның тепе-теңдігі. Егер дене тұтынғаннан көбірек энергия алса, яғни адамның қалыпты дамуы үшін, жұмыс пен әл-ауқат үшін қажет мөлшерден көп тамақ алсақ, біз салмақ қосамыз. Қазір біздің елдің үштен бірінен астамы, соның ішінде балалар, артық салмақтан зардап шегеді. Бір ғана себеп бар - бұл артық тамақтану, нәтижесінде атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы, гипертония, қант диабеті және басқа да бірқатар аурулар пайда болады.
Екінші заң - тамақтанудың химиялық құрамының организмнің қоректік заттарға физиологиялық қажеттіліктеріне сәйкес келуі. Диета әр түрлі болуы керек және ақуыздарға, майларға, көмірсуларға, дәрумендерге, минералдарға, тағамдық талшықтарға деген қажеттілікті қамтамасыз етуі керек. Бұл заттардың көпшілігі өте қажет, өйткені олар организмде түзілмейді, тек тамақпен бірге келеді. Олардың кем дегенде біреуінің болмауы, мысалы, С дәрумені ауруға, тіпті өлімге әкеледі. Біз В тобындағы дәрумендерді негізінен ұнтақталған наннан аламыз, ал А дәрумені мен майда еритін басқа дәрумендердің көзі сүт өнімдері, балық майы және бауыр болып табылады.
Барлығымыз ақылға қонымды тұтыну мәдениетін үйренуіміз, қосымша калория беретін немесе теңгерімсіздік тудыратын дәмді өнімнің тағы бір бөлігін алуға азғырудан аулақ болуымыз керек екенін біле бермейміз. Ақыр соңында, дұрыс тамақтану заңдылығынан ауытқу денсаулыққа зиян келтіреді. Адам ағзасы энергияны тек физикалық жүктеме кезінде (жұмыс кезінде, спортпен шұғылдану кезінде және т.б.), сонымен қатар салыстырмалы тыныштық күйінде (ұйқы кезінде, жатып жатқанда), энергия организмнің физиологиялық функцияларын ұстауға жұмсалғанда - дене температурасын тұрақты ұстап тұрады. ... Дене салмағы қалыпты орта жастағы сау адам дене салмағының әр килограмы үшін сағатына 7 килокалория жұмсайтындығы анықталды.
Кез-келген табиғи тамақ жүйесіндегі бірінші ереже:
Аштық сезінгенде ғана тамақтану.
Ауыруы, психикалық және физикалық ауруы, безгегі және безгегі үшін тамақтан бас тарту.
Ұйықтар алдында, сондай-ақ ауыр жұмысқа дейін және кейін физикалық немесе психикалық тамақтанудан бас тарту.
Тамақты қорыту үшін бос уақыт болу өте маңызды. Тамақтан кейін жаттығу ас қорытуға көмектеседі деген ой - бұл қателік.
Тамақ белоктардың, майлардың және көмірсулардың, дәрумендер мен минералдардың көзі болып табылатын аралас тағамдардан тұруы керек. Тек осы жағдайда ғана қоректік заттар мен маңызды қоректік факторлардың тепе-теңдік қатынасына қол жеткізуге болады, қоректік заттардың қорытылуы мен сіңуінің жоғары деңгейін ғана емес, сонымен қатар олардың тіндер мен жасушаларға тасымалдануын және олардың жасуша деңгейінде толық игерілуін қамтамасыз етуге болады.
Рационалды тамақтану дененің дұрыс өсуі мен қалыптасуын қамтамасыз етеді, денсаулықты сақтауға, жоғары тиімділікке және өмірді ұзартуға ықпал етеді.
Созылмалы аурулармен ауыратын адамдарға диетаны сақтау қажет.
Күнделікті режимнің негізгі элементтерін анықтаған кезде адамның биологиялық ырғағының оның жұмысына әсерін ескерген жөн. Адамның жұмыс қабілеттілігі мен оның мінез-құлқы көбіне оның ағзасындағы биологиялық процестер мен құбылыстардың табиғаты мен қарқындылығына тәуелді екендігі белгілі, яғни. биологиялық ырғақтардан.
Биологиялық ырғақтар тірі материяны ұйымдастырудың барлық деңгейлерінде байқалуы мүмкін: жасуша ішінен популяцияға дейін. Олар қоршаған ортамен тығыз байланыста дамиды және организмнің қоршаған ортаның факторларына бейімделуінің нәтижесі болып табылады, олар анық кезеңділікпен өзгереді (Жердің Күнді және оның осін айналуы, жарықтың ауытқуы, температура, ылғалдылық, Жердің электромагниттік өрісінің қарқындылығы және т.б.). ...
Қазіргі кезде ең көп зерттелген - тәуліктік биологиялық ырғақ. Адамның 300-ден астам физиологиялық функцияларының тәуліктік ауытқуы анықталды. Сонымен, түнде адамның дене температурасы ең төмен болады. Таңертең ол көтеріліп, түстен кейін максимумға жетеді. Күндізгі уақытта ол амплитудасы 1,3 градусқа дейін өзгереді. Дене температурасы биохимиялық реакциялардың жылдамдығын анықтайтын болғандықтан, оның жоғарылауы метаболизмнің күн ішінде ең қарқынды жүретіндігін көрсетеді және бұл адамға күндізгі уақытта белсенді болуға мүмкіндік береді.
Биоритмдер адамның бүкіл күнделікті режимін ұтымды реттеудің негізі болып табылады, өйткені жоғары өнімділік пен әл-ауқатқа азды-көпті күнделікті режим сақталған жағдайда ғана қол жеткізуге болады.
Адамның күндізгі өнімділігі күнделікті биологиялық ырғаққа сәйкес өзгереді және екі жоғарылайды: 10-дан 12 сағатқа дейін және 16-дан 18 сағатқа дейін. Түнде жұмыс қабілеттілігі төмендейді, әсіресе таңғы 3-тен таңғы 5-ке дейін. Бұл дегеніміз, үй тапсырмасын дайындауға ең қолайлы уақыт бірінші ауысымда оқитындар үшін сағат 16-дан 18-ге дейін, ал екіншісінде 22-ден 12-ге дейін. Бұл уақыт спортпен айналысу кезінде жаттығулар жасау үшін ең тиімді болып табылады.
Әр адамға жеке орындау ырғағын білу пайдалы. Бұл ең қиын тапсырмаларға көмектеседі. Барлық адамдарға өнімділіктің бірдей ауытқуы тән емес. Кейбіреулер (қарақұйрықтар) таңертең, ал басқалары (үкі) - кешке жұмыс істейді. Ларкалар адамдар кешке ұйқыны сезінеді, ерте ұйықтайды, бірақ ерте оянады, өздерін сергек және тиімді сезінеді. Үкі керісінше, кеш ұйықтайды, таңертең қиындықпен оянады. Олар күннің екінші жартысында, ал кейбіреулері - кеш кешке дейін ең үлкен өнімділікпен сипатталады.
Сондай-ақ, биологиялық ырғақты үйлестіруді бұзудың денсаулығы мен әл-ауқатының, соның ішінде климаттық-географиялық жағдайлардың өзгеруімен байланысты болуы мүмкін салдарды ескеру қажет (басқа уақыт белдеуі бар аймақта жылдам соққы - ұшақпен демалыс орындарына, басқа тұрғылықты жерге ұшу).
Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі денсаулықты нығайтуға көмектеседі - адамның қалыпты рухани және физикалық дамуы. Алайда өмірдің оңтайлы режимін сақтау әрдайым мүмкін бола бермейді, кейде оқушыларға жүктемені арттыру қажет болады (тесттер, емтихандар және т.б.), оларда шаршау мен шамадан тыс жұмыс жасауға әкелуі мүмкін. Қалыпты өмірді қалпына келтіру үшін тыңдаушылар шамадан тыс жұмыс жасамаудың бірнеше шараларын білуі керек.
Оңтайлы қозғалтқыш режимі - салауатты өмір салтының маңызды шарты. Оның негізі жастардың денсаулығын нығайту және дене қабілеттерін дамыту, денсаулығын сақтау мен моторикасын сақтау, жасқа байланысты қолайсыз өзгерістердің алдын алуды күшейту мәселелерін тиімді шешетін жүйелі дене жаттығулары мен спорттық жаттығуларға негізделген. Сонымен бірге дене шынықтыру мен спорт тәрбиенің маңызды құралы болып табылады.
Лифтке шықпай баспалдақпен жүру пайдалы. Американдық дәрігерлердің айтуынша, әр қадам адамға 4 секундтық өмір береді. 70 баспалдақ 28 калорияны күйдіреді.
Адамның физикалық дамуын сипаттайтын негізгі қасиеттер - күш, жылдамдық, ептілік, икемділік және төзімділік. Осы қасиеттердің әрқайсысының жақсаруы денсаулықты нығайтуға ықпал етеді, бірақ бірдей дәрежеде емес. Қысқа қашықтыққа жүгіру арқылы өте жылдам жүруге болады. Сонымен, гимнастикалық және акробатикалық жаттығуларды қолдану арқылы ептілік пен икемділікке ие болу өте жақсы. Алайда, мұның бәрімен ауру тудыратын әсерге жеткілікті төзімділік қалыптастыру мүмкін емес.
Қозғалтқыш белсенділігі - бұл физикалық форманы сақтауға, әл-ауқатты жақсартуға, өмірге қосымша стимул беретін энергияның жоғарылауын қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін кез-келген бұлшықет белсенділігі.
Мыңжылдықтар ішінде адам ағзасында физикалық резервтерді жұмылдыру арқылы сыртқы тітіркендіргішке (қауіпке) қарсы тұру мүмкіндігі қалыптасты. Қазіргі кезде тітіркендіргіштердің күші үнемі артып келеді, физикалық күштер (бұлшық еттер) іс-әрекетке дайын және оларды жүзеге асыру мүмкін емес. Дене жаттығуларының көп бөлігі адамға механизмдер арқылы жасалады. Біз өзімізге рұқсат етілмеген әрекетке үнемі дайындық жағдайында тұрған сияқтымыз, ал дене ақыр соңында осы күйдің жағымсыз салдарын сезіне бастайды.
Эмоционалды стресстің артуы сөзсіз (ақпарат ағыны үнемі өсіп отырады), ал физикалық стресс үнемі төмендейді (еңбекті механикаландыру). Өз денсаулығыңызды қажетті деңгейде сақтауға жағдай жасау үшін сізге дене шынықтыру қажет. Адам психикалық және физикалық стресстің үйлесімді тепе-теңдігін қамтамасыз ету үшін дене шынықтырумен айналысатын тұрақты әдетін дамытуы керек. Бұл жеке салауатты өмір салты жүйесінің негізгі бөліктерінің бірі.
Оның дамуы үшін ең қолайлы уақыт - бұл жасөспірім кезі, ол кезде өмірде әлі де үлкен проблемалар жоқ, және өзіне қажетті физикалық қасиеттерді дамытуға іс жүзінде ешқандай кедергілер жоқ. Сізге тек мақсатыңызға жетудегі тілек пен табандылық қажет.
Дене шынықтыру әрқашан адамды белсенді жемісті өмірге дайындауда жетекші рөл атқарды. Ол эмоционалды ынталандыру күші мен дененің физикалық қажеттіліктерін жүзеге асыру арасындағы тепе-теңдік мәселесін сәтті шеше алады. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартудың сенімді әдісі.
Дене шынықтыру адамның кенеттен және күшті функционалды ауытқуларға бейімделуіне маңызды әсер етеді. Жалпы алғанда, адамда 600 бұлшықет болады, ал бұл қуатты қозғалыс аппараты үнемі жаттығулар мен жаттығуларды қажет етеді. Бұлшықет қимылдары миға баратын жүйке импульстарының үлкен ағынын жасайды, жүйке орталықтарының қалыпты тонусын сақтайды, оларды энергиямен зарядтайды және эмоционалды шамадан тыс жүктемелерден арылтады. Сонымен қатар, үнемі дене шынықтырумен айналысатын адамдар сыртқы жағынан тартымды көрінеді. Дене тәрбиесі - алкогольді ішудің, темекі шегудің және нашақорлықтың алдын-алудың ең жақсы шарасы.
Жаттығу адамға өзіне деген сенімділік береді. Дене шынықтырумен үнемі айналысатын адамдар стрессті аз сезінеді, олар мазасыздық, мазасыздық, депрессия, ашуланшақтық пен қорқынышпен жақсы күреседі. Олар жеңілірек демалып қана қоймай, белгілі бір жаттығулар арқылы эмоционалды стрессті қалай жою керектігін біледі. Дене шынықтырылған адамдар ауруға жақсы қарсылық көрсетеді, оңай ұйықтайды, жақсы ұйықтайды және жеткілікті ұйықтауға аз уақыт кетеді. Кейбір физиологтар дене жаттығуларының әр сағаты адамның өмірін екі-үш сағатқа ұзартады деп санайды.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, денсаулықты сақтау үшін әр адамда өмір барысында жұмыс істеудің нақты жоспарларын құруға қабілетті, икемді орган болуы керек деген қорытындыға келуге болады.
Күнделікті өмірде, кәсіби қызметте және спортта адамға белгілі бір жылдамдық қасиеттері қажет. Олар оның максималды жылдамдықпен қозғалу, дене қимылына, жекпе-жек өнеріне байланысты әртүрлі секірулерді орындау және спорттық ойындарға қатысу қабілетін сипаттайды. Жылдамдық сапаларын дамытудың негізгі құралы - жылдам қозғалтқыш реакцияларын, жоғары жылдамдық пен қозғалыстардың жиілігін қажет ететін жаттығулар. Бұл қысқа қашықтыққа жүгіру, бір жерден және жүгіруден ұзындыққа секіру, биіктіктен секіру және т.б.
Адамның күштік қасиеттері оның сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшықет күші арқылы қарсы тұру қабілетін сипаттайды.
Бұлшықет күшін дамыту құралдары - бұл әртүрлі қарсыласу жаттығулары, оларға сыртқы қарсылық жаттығулары және өз дене салмағын еңсеру жаттығулары жатады.
Сыртқы қарсылық жаттығуларына салмақпен жаттығулар, серігімен жаттығулар, серпімді заттардың (резеңке амортизаторлар, әртүрлі қарсыласу белдеулері және т.б.) қарсылық жаттығулары, сыртқы ортаның қарсылығын еңсеруге арналған жаттығулар (биіктікке жүгіру, құмда, қарда, суда жүгіру) жатуы мүмкін. және т.б.). Өзінің дене салмағын еңсеру жаттығуларына гимнастикалық жаттығулар (төңкеріспен көтеру, штангаға көтеру, қолда жатқан қолда және тегіс емес тіректерде итеру, арқанға шығу және т.б.), жеңіл атлетикадан секіруге арналған жаттығулар, арнайы жаттығу белдеулеріндегі кедергілерді жеңу жаттығулары кіруі мүмкін.
Адамға күнделікті өмірде, кәсіби қызметте және спортпен шұғылдануда қажет болатын ең маңызды физикалық сапа - бұл төзімділік. Төзімділік - бұл өмірлік белсенділікті қамтамасыз ету үшін қажетті жүктемені ұстап тұру және жұмысты орындау процесінде пайда болатын шаршауға қарсы тұру қабілеті. Төзімділік екі формада көрінеді: шаршаудың алғашқы белгілері пайда болғанға дейін берілген режимдегі жұмыс уақытында және жұмыс қабілеттілігінің төмендеу жылдамдығында. Төзімділіктің екі түрі бар: арнайы және жалпы.
Ерекше төзімділік - бұл кәсіби іс-әрекеттің белгілі бір түріне тән ұзақ мерзімді стрессті көтере білу. Жалпы төзімділік - бұл табысты кәсіби қызмет үшін қажетті жоғары физикалық көрсеткіштердің негізі.
Дене төзімділігін дамыту үшін әртүрлі дене шынықтыру әдістері қолданылады. Дене жаттығуларының әртүрлі түрлерін (жүру, жүгіру, шаңғы тебу, жүзу және т.б.), олардың ұзақтығы мен қарқындылығын әр түрлі ету, орындалатын жұмыстың физиологиялық бағытын өзгертуге болады.
1.3 Зиянды әдеттердің салауатты өмір салтына әсері
Салауатты өмір салтының келесі буыны - зиянды әдеттерді (темекі шегу, алкоголь, есірткі) жою. Бұл денсаулықтың бұзылуы көптеген аурулардың себебі болып табылады, өмір сүру ұзақтығын күрт қысқартады, жұмыс қабілеттілігін төмендетеді және жас ұрпақтың денсаулығы мен болашақ балалардың денсаулығына кері әсер етеді.
Зиянды әдеттердің бірқатар ерекшеліктері бар, олардың арасында ерекше атап өту керек:
Алкогольді, есірткіні және темекі шегуді қолдану оларға сезімтал адамның денсаулығына да, айналасындағылардың денсаулығына да зиянды.
Жаман әдеттер, сайып келгенде, адамның барлық басқа әрекеттерін, оның барлық әрекеттерін бағындыруы керек.
Зиянды әдеттердің айрықша ерекшелігі - тәуелділік, онсыз өмір сүре алмау.
Жаман әдеттерден арылу өте қиын.
Ең көп таралған тәуелділік - темекі шегу мен алкоголь және есірткіні пайдалану.
Темекі шегудің зиянды әсері. Темекі шегу - ең көп таралған зиянды әдеттердің бірі. Уақыт өте келе бұл темекі шегушінің физикалық және психикалық тәуелділігін тудырады.
Ең алдымен, өкпе жүйесі темекі түтінінен зардап шегеді, өкпені қорғау механизмдері жойылады, ал созылмалы ауру дамиды - темекі шегушінің бронхиті.
Темекі ингредиенттерінің бір бөлігі сілекейде ериді және асқазанға түсіп, шырышты қабықтың қабынуын тудырады, содан кейін асқазан немесе он екі елі ішектің жарасына айналады.
Темекі шегу жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына өте зиянды және жиі жүрек жеткіліксіздігіне, стенокардияға, миокард инфарктісіне және басқа ауруларға әкеледі.
Темекі түтінінің құрамындағы радиоактивті заттар кейде қатерлі ісіктердің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Темекі түтінінде үш мыңнан астам зиянды заттар бар. Олардың барлығын еске түсіру мүмкін емес. Бірақ сіз білуіңіз керек токсиндердің үш негізгі тобы бар:
Шайырлар. Құрамында күшті канцерогендер мен бронхтар мен өкпе тіндерін тітіркендіретін заттар бар. Өкпенің қатерлі ісігі барлық жағдайлардың 85% -ында темекі шегуден туындайды. Темекі шегушілерде ауыз қуысы және көмей қатерлі ісік аурулары да басым. Шайырлар темекі шегушілердің жөтелуінің және созылмалы бронхиттің себебі болып табылады.
Никотин. Никотин - ынталандыратын есірткі заты. Кез-келген есірткі сияқты, ол да тәуелді, тәуелді және тәуелді. Жүрек соғысы мен қан қысымын жоғарылатады. Мидың ынталандырылуы депрессияға дейін айтарлықтай құлдырауға ұласады, бұл никотин дозасын арттыруға деген ұмтылысты тудырады. Осындай екі фазалы механизм барлық есірткі стимуляторларына тән: алдымен олар қоздырады, содан кейін сарқылады. Темекі шегуді толық тоқтату 2-3 аптаға дейін созылатын синдроммен қатар жүруі мүмкін. Никотинді алып тастаудың ең көп таралған белгілері - ашуланшақтық, ұйқының бұзылуы, діріл, мазасыздық және тонустың төмендеуі.
Бұл белгілердің барлығы денсаулыққа қауіп төндірмейді, олар жоғалып кетеді және өздігінен жоғалады. Никотиннің ұзақ үзілістен кейін ағзаға қайта енуі тәуелділікті тез қалпына келтіреді.
Улы газдар (көміртегі оксиді, цианит сутегі, азот оксиді және т.б.):
Көміртек оксиді немесе көміртек оксиді - темекі түтіні газдарының негізгі улы құрамдас бөлігі. Ол гемоглобинді зақымдайды, содан кейін гемоглобин оттегін тасымалдау қабілетін жоғалтады. Сондықтан темекі шегушілер оттегінің созылмалы ашығуынан зардап шегеді, бұл физикалық күш салу кезінде айқын көрінеді. Мысалы, темекі шегушілер баспалдаққа көтерілгенде немесе жүгіргенде тез ентігіп кетеді.
Көміртегі оксиді түссіз және иіссіз, сондықтан ол әсіресе қауіпті және өліммен улануға әкеледі. Темекі түтіні мен автомобильден шыққан газдардан шыққан көміртегі оксиді - бірдей химиялық формуласы бар зат - СО. Тек темекі түтінінде оның көп мөлшері бар.
Цианид сутегі мен азот оксиді өкпеге де әсер етіп, ағзаның гипоксиясын күшейтеді (оттегі аштық).
Кем дегенде бір санды есте сақтауға тырысыңыз: темекі түтінінде 384000 ПДК улы заттар бар, бұл автомобильдің шығатын газынан төрт есе көп. Басқаша айтқанда, бір минут темекі шегу төрт минут ішінде пайдаланылған газдармен тікелей дем алғанмен бірдей.
Темекі түтіні темекі шегушіге ғана емес, оның жанындағыларға да зиянды әсер етеді. Бұл жағдайда темекі шекпейтіндерде бас ауруы, әлсіздік пайда болады, жоғарғы тыныс жолдарының аурулары күшейеді, жүйке жүйесі мен қан құрамының белсенділігінде теріс өзгерістер болады. Пассивті темекі шегу әсіресе балаларға зиянды әсер етеді.
Қазіргі уақытта көптеген елдерде темекі шегуден толық бас тарту туралы байыпты ғылыми насихат бар. Белсенді демалыс пен салауатты өмір салтын ұйымдастырудың түрлі әдістері мен құралдары ұсынылған. Темекі шегудің алдын-алудың маңызды бағыттары ... жалғасы
Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.
Ұқсас жұмыстар
Пәндер
- Іс жүргізу
- Автоматтандыру, Техника
- Алғашқы әскери дайындық
- Астрономия
- Ауыл шаруашылығы
- Банк ісі
- Бизнесті бағалау
- Биология
- Бухгалтерлік іс
- Валеология
- Ветеринария
- География
- Геология, Геофизика, Геодезия
- Дін
- Ет, сүт, шарап өнімдері
- Жалпы тарих
- Жер кадастрі, Жылжымайтын мүлік
- Журналистика
- Информатика
- Кеден ісі
- Маркетинг
- Математика, Геометрия
- Медицина
- Мемлекеттік басқару
- Менеджмент
- Мұнай, Газ
- Мұрағат ісі
- Мәдениеттану
- ОБЖ (Основы безопасности жизнедеятельности)
- Педагогика
- Полиграфия
- Психология
- Салық
- Саясаттану
- Сақтандыру
- Сертификаттау, стандарттау
- Социология, Демография
- Спорт
- Статистика
- Тілтану, Филология
- Тарихи тұлғалар
- Тау-кен ісі
- Транспорт
- Туризм
- Физика
- Философия
- Халықаралық қатынастар
- Химия
- Экология, Қоршаған ортаны қорғау
- Экономика
- Экономикалық география
- Электротехника
- Қазақстан тарихы
- Қаржы
- Құрылыс
- Құқық, Криминалистика
- Әдебиет
- Өнер, музыка
- Өнеркәсіп, Өндіріс
Қазақ тілінде жазылған рефераттар, курстық жұмыстар, дипломдық жұмыстар бойынша біздің қор #1 болып табылады.
Ақпарат
Қосымша
Email: info@stud.kz