Өзіне - озі массаж жасау

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

ҚАЗАҚСТАН РЕСПУБЛИКАСЫНЫҢ БІЛІМ ЖӘНЕ ҒЫЛЫМ МИНИСТРЛІГІ

Семей қаласының Шәкәрім атындағы мемлекеттік университеті

«Ақпараттық - коммуникациялық технологиялар» факультеті

«Геодезия және құрылыс» кафедрасы»

СӨЖ

Тақырыбы: «Өзіне - озі массаж жасау»

Орындағын: Саулебеков Д. Ж

Тобы: ГК -807 Тексерген: Заякин В. Г

Семей қаласы

2020 жыл

Кіріспе

Өздігінен массаж жасаудың тарихы ұзаққа созылған. Ежелгі уақытта адамдар өзін-өзі массажды әр түрлі ауруларға, ауырсынуларға, көгерулерге және т. б.

Гиппократ, Герадикос, Авиценна және басқалары әртүрлі аурулармен және бірлескен аурулармен өзін-өзі массаж жасаудың қажеттілігі туралы жазды.

Өздігінен массаж спорттық және емдік массаж бөлігі ретінде қолданылады. Өзін-өзі массаж жасау науқастарда арнайы білім мен тәжірибенің жоқтығынан түрлі ауруларға шалдығуы мүмкін. Өздігінен массаж жасау, әсіресе жүрек-қантамыр жүйесі ауруларында, қартайғанда, әлсіреген науқастарда ескерілуі керек қосымша физикалық белсенділік. Өздігінен алдын-ала массаж жасау үшін көмекшілердің немесе басқа адамдардың көмегі қажет емес. Барлық процедуралар дербес орындалады. Техника әдісі медициналық, спорттық, акупрессуралық әдістерге, сондай-ақ аппараттық діріл массажына сәйкес келеді.

Қарсы көрсеткіштер

Өздігінен массаж жасаудың жалпы қарсы көрсетілімдері: жедел фебрильді жағдайлар, жедел қабыну процестері, қан кету және қан кету, дененің кез-келген бөлігінде жараның болуы, тері аурулары (экзема, фурункулоз, лишень, үстіңгі лимфа тамырларының қабынуы, тері бөртпесі), терінің зақымдануы немесе қатты тітіркенуі, қабыну және т. б. тамыр тромбозы, үлкен варикозды тамырлар.

Іштің грыжасымен және етеккір кезінде, сондай-ақ тамақтан кейін бірден массаж жасау ұсынылмайды.

Егер лимфа түйіндерінде ісіну пайда болса (шап, поплитальды фосса, аксилла), өздігінен массаж жасаудан бас тартып, дәрігермен кеңесу керек.

Жалпы әсерлер

Өздігінен массаж жасаудың теріге әсері

Өздігінен массаж жасаудың әсері - оның сыртқы қабатының ескірген жасушалары теріден алынады. Бұл терінің тыныс алуын жақсартуға, май және тер бездерінің экскрециялық процестерін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, қан айналымын, терінің және оған енетін бездердің тамақтануын жақсартады. Осылайша, ағзадағы барлық метаболикалық процестер айтарлықтай артады.

Өздігінен массаж жасаудың бұлшықет жүйесіне әсері

Бұлшықеттерде көптеген қан тамырлары бар. Өздігінен массаж жасау әсерінен бұлшықет тіндері оттегімен және қоректік заттармен жақсы қамтамасыз етіледі, ыдырау өнімдері одан тез шығарылады, «энергия» оңай түзіледі, соның арқасында бұлшықеттер қысылып, олардың жұмысы жақсарады.

Өздігінен массаж қысқа уақыт ішінде физикалық жұмыстан шаршаған бұлшықеттердің жұмысын қалпына келтіре алады.

Өздігінен массаждың буындар мен байламдарға әсері

Буындар мен байламды аппарат үлкен қозғалғыштық пен серпімділікке ие болады. Өздігінен массаж жасауды үнемі қолданған кезде буындардағы қозғалыс ауқымы артуы мүмкін, бұл қалыпты қозғалғыштықтың бұзылуы, жамбас, иық және білек буындарындағы қозғалыс шектеулі болған кезде маңызды. Сондай-ақ, суық ауа райында байламды аппарат жарақат алуға бейім екенін ескеру керек, сондықтан оны өздігінен массаж жасау арқылы жүктемелерге саналы түрде дайындау қажет. Өздігінен массаж байлау аппаратының беріктігін, төзімділігін арттырады және жарақат пен шамадан тыс жүктемелердің алдын алады.

Өздігінен массаж жасаудың қанайналым және лимфа жүйелеріне әсері

Өздігінен массаж веноздық қан мен лимфаның әртүрлі органдардан тез ағып кетуіне әкеледі, бұл өз кезегінде органдарды оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етуге, организмнен ыдырайтын өнімдерді шығаруға, буындардағы тоқырау мен эффузияны жоюға көмектеседі. Қанды қайта бөлу массаж жасалынған жерде ғана емес, бүкіл денеде де жүреді.

Жүйке жүйесіне әсері

Жүйке жүйесі бүкіл ағзаның тіршілік әрекетін реттейді, барлық органдар мен жүйелерді біріктіреді, олардың қызметін үйлестіреді, сол арқылы организмнің тұтастығын анықтайды.

Өздігінен массаж жасаудың жүйке жүйесіне әсері өте әр түрлі және қолданылатын массаж техникасына, олардың ұзақтығына, комбинациясына, дененің массаждалған аймағына және т. б. байланысты.

Өздігінен массаж жасау әдісі

Өздігінен массаж жасау арқылы сіз мүмкіндігінше демалуға мүмкіндік беретін позаны таңдауыңыз керек. Дене таза, қолды сабынмен жуыңыз немесе дымқыл сүлгімен сүртіңіз. Өздігінен массажды жалаңаш түрінде немесе таза мақта іш киімдерімен жүргізген дұрыс. Массаж техникасын жасауды жеңілдету және теріні шамадан тыс тітіркенуден қорғау үшін ұнтақтар мен майлау материалдарын қолдануға болады. Терапевтік мақсаттарда сіз әртүрлі жақпа және майлағыш заттарды қолдануға болады.

Бірақ гигиеналық өзін-өзі массаж жүргізгенде, құрғақ массаж жағармай материалдарын қолданғаннан гөрі тиімді екенін есте ұстаған жөн. Бір аймақтың құрғақ массажының ұзақтығы 2-3 минуттан аспауы керек.

Теріде шаштың көптігінен, өздігінен массаж жасауды тальк ұнтағымен немесе таза парақпен, мысалы, парақпен жүргізу ұсынылады.

Өздігінен массаж жасау ережелері

Өздігінен массаж жасау әдістерін игеру кезінде сіз келесі ережелерді қатаң сақтауыңыз керек:

Барлық қозғалыстар лимфа жолдарының бойымен орындалады. Ол үшін қолдарыңыздан шынтақ буынына, шынтақ буынынан қолтыққа дейін массаж жасалады (міне лимфа түйіндері) . Аяқтар аяғынан тізе буынына және ішек лимфа түйіндеріне массаж жасалады. Кеуде қуысы ортасынан бүйірлерге, қолтықтарға (лимфа түйіндеріне) массаж жасалады. Артқы жағы омыртқадан бүйірге және жамбас мойнына дейін уқаланады. Бел және сакральды аймақ артқа қарай уқаланады. Мойын бас терісінен иық буынына дейін уқаланады. Лимфа түйіндерін уқалау мүмкін емес!

Массаждық қозғалыстар ауырсынуды немесе қолайсыздықты тудырмауы керек, денеге көгеру қалдырмауы, теріні алаңдатпауы керек, бірақ массаж өте жігерлі жүргізілуі керек, жылу, релаксация және жақсы көңіл-күй пайда болуы керек.

Тірек-қимыл жүйесі бұзылған жағдайда, өздігінен массажды аяқтың үстіңгі бөліктерінен (тізе буынынан - жамбастан массаж жасаумен) бастау керек, содан кейін тікелей зақымдану массажына бару керек.

Өздігінен массаж жасау міндеттерге байланысты - 3-тен 25 минутқа дейін, бұл нақты жағдайға байланысты.

Массаждалған аймақтың барлық бұлшық еттері босаңсыту үшін ыңғайлы жағдайды таңдау керек, яғни. аяқтың буындары белгілі бір бұрышта бүгілген кезде орташа физиологиялық жағдайды алыңыз. Өздігінен массаж жасау кезінде зақымдалған жерлерді айналып өту керек. Лимфа түйіндерін массаж жасауға болмайтынын ұмытпаңыз. Барлық қозғалыстар лимфа ағымының бағытын ескере отырып, жақын маңдағы лимфа түйіндеріне қарай жасалады. Өзін-өзі массаж жасау арқылы жақсы сырғуды немесе анестезияны жақсартатын, шешуші әсерге ие құралдарды қолдануға болады. Дегенмен, өзін-өзі массажды тек таза, жылы қолмен жасаған дұрыс.

Өздігінен массаж жасау әдістері

Әдебиеттерде өзін-өзі массаж жасау бойынша көптеген трюктерді таба аласыз, бірақ өзін-өзі массаж жасайтындардың барлығына тек ең бастыларын білу керек: ұру, сығу, илеу, ысқылау, шайқау, дірілдеу, соққы техникасы және пассивті қозғалыстар. Өздігінен массаж жасау әдістері - серпу

Соқу - өзін-өзі массаж жасаудың кең таралған әдісі. Оны саусақтардың бетімен, төрт саусақпен және үлкен бөлінген күйде орындаңыз. Алақан массаждалған аймаққа мықтап тұрып, оны сәл ұстап алады. Серпуді бір қолмен немесе екі қолмен кезекпен жасауға болады: біреуі екінші қозғалысты қайталағандай.

Өздігінен массаж жасау әдістері - қысу

Сығымдау қолдың алақанының шетінен, массаждалған аймаққа орнатылады немесе бас бармақтың бүйірінен щеткамен жасалады, сонымен қатар щетка да орнатылады. Мұндай өзін-өзі массаж жасау белсенді түрде жүзеге асырылады, сондықтан ол терінің бетіне ғана емес, сонымен қатар тереңірек қабаттарға да әсер етеді. Бұл әдісті құрғақ өзін-өзі массаж жасағанда да, ваннада, ваннада, сабын, крем, жақпа қолдана отырып қолдануға болады.

Өздігінен массаж жасау әдістері - илеу

Иілу («жаншу» етістігінен) - бұлшықет жүйесін терең зерттеудің негізгі әдісі, бірақ илеу, әсіресе терең, жүйке жүйесіне әсер етеді. Қарқынды физикалық жұмыстан кейін бұл әдіс шаршаған бұлшықеттердің тонусын тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Бұл әдіс қанның тамырлар арқылы «ағуын» тездетеді, демек ол өмірлік маңызды мүшелерге оттегін тасымалдайды. Нәтижесінде психикалық және физикалық қабілеттер тез қалпына келеді. Зерттеулер А. А. Бирюков, білекті илегеннен кейін бір ай бойы күн сайын 8 минут жаттығу жасағаннан кейін қолдың күші 1, 2 кг артады деп көрсетті. Басқа әдістер аз тиімді болып шықты. [20]

Тоқу техникасы бұлшықеттерге, байламдар мен қан тамырларына арналған енжар гимнастиканың бір түрі ретінде қызмет етеді. Иілу ерекшеленеді - қарапайым, қос мойын, қос дөңгелек, бойлық, дөңгелек, форсункалар және басқалар.

Төменде илеу әдістері қолданылады: қарапайым (бір қолымен), қос мойын (екінші қолмен қарапайым илеу қабілетін жақсарту үшін), қос сақина (қолдар массаждалған бұлшықеттердің бойына орналасқан), бойлық және саусақ ұштарымен. Алғашқы төрт доза тек үлкен бұлшықеттерде қолданылады (жамбас, бұзау бұлшықеті) .

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.