Денені не үшін шынықтыру керек

Күш, шыдамдылық адам баласымен бірге дүниеге келмейді, ол уақыт өте қалыптасатын қасиет. Табиғатынан әлсіз жаратылған адам мықты, шыдамды болуына болады. Орыс колбасшысы Александр Суворов аурушаң, әлсіз болып дүниеге келген екен. Саналы өмірінде шынғып, жаттығып, бірнеше сағаттар бойы жалаңаш суықта жаяу жүріпті, суық суға түсіп, ешқашан жылы киінбепті. Орыстың ыстық моншасына түсіп, денесін, ыстыққа да, суыққа да төзімді етіп, өз.өзін шынықтырған. Мұның бәрі А.Суворовқа жасы келген кезде де өз армиясымен бірге қарлы Альпы тауын жаяу басып өтіп, жаудың тылына соққы беруіне көмектескен.
Ал орыстың белгілі суретшісі И.Репин өз денсаулығын шынықтыру үшін жататын бөлмесіндегі терезеге әйнек салмаған. Суретші ұзақ өмір сүріп, суық тию дегенді білмепті.

Табиғаттың емшілік қасиеті
Егер сен шынықсаң, сенің ағзаң суыққа қарсы тұра алады. Суық жаңбырдың астында қалсаң да, аяғыңнан су өтіп, аяғың жаураса да, қыстың күні достарыңмен ойым қызығына беріліп, суықта ұзақ жүрсең де сенің шыныққан қан тамырларың сыртқы ауаның өзгеруіне байланысты кеңіп, тарылып отырады. Осының әсерінен қан айналымы реттеліп денеге қажетті энергия.күш, жылу қажетінше келіп, адам суыққа төзімді болады.
        
        Денені не үшін шынықтыру керек
Күш, шыдамдылық адам баласымен бірге дүниеге келмейді, ол уақыт өте
қалыптасатын ... ... ... ... адам ... ... болады. Орыс колбасшысы Александр Суворов аурушаң, әлсіз болып
дүниеге келген екен. Саналы өмірінде ... ... ... ... ... суықта жаяу жүріпті, суық суға түсіп, ешқашан жылы киінбепті.
Орыстың ыстық моншасына түсіп, денесін, ыстыққа да, ... да ... ... ... Мұның бәрі А.Суворовқа жасы келген кезде де ... ... ... ... ... жаяу ... өтіп, жаудың тылына соққы
беруіне көмектескен.
Ал орыстың белгілі суретшісі И.Репин өз денсаулығын ... ... ... ... ... ... Суретші ұзақ өмір сүріп, суық
тию дегенді білмепті.
Табиғаттың емшілік қасиеті
Егер сен шынықсаң, сенің ағзаң суыққа қарсы тұра ... Суық ... ... да, ... су ... ... жаураса да, қыстың күні
достарыңмен ойым қызығына беріліп, суықта ұзақ жүрсең де ... ... ... ... ... ... байланысты кеңіп, тарылып отырады.
Осының әсерінен қан ... ... ... ... ... ... келіп, адам суыққа төзімді болады.
Күн, ауа және су - табиғи емшілер, ... ... ... ... Күн ... ... ... дамуына өте қажет болғанымен, күн
көзіне ... абай болу ... күн ... ... да, жағымсыз да.
Себебін ойлан.
Ал ауа, жел - адамға өте жағымды. Мүмкін сен ауа, жел ... ... ... ... ... ... ... «Тынық ауа». Егер сен
шыныққан болсаң, салқын жел денеге өте жағымды, ... ... Ал ... жел ... құрғатып, тырыстырады. Таза ауада ұзақ жүруге шамаң
келмей, төсекке қарай бет аласың.
Сумен шынығуды бастағанда, алдымен, денені ... ... ... суық суға ... ... мойынды, иықты, кеудені, ішті, арқаны,
аяқ-қолды ысқылау ... Одан ... ... ... тері ... сезінгенше денені жылдамдата ... ... ... ... душ қабылдау керек.
Күндізгі шаршағанды басу үшін жылы суға шомылу қажет, жақсы көмектеседі
(судың температурасы -38°С болып, суға шомылу 10 ... ... ... ... соң суық ... ... ... шайынса, қан айналымы
жақсарады. Шынығуды күшейту үшін судың ... ... ... ... ... ... суды қосып, жаймен суды жылытып, аяғында ... ... соң ... ... ... су, жылы су, ... су. Мұндай
әдіспен шынығу ағзаны суық тиюден ... ... суға ... ... ... ... қағида
• Жалғыз суға шомылма.
• Таныс емес су ағынына шомылма.
• Өзеннің қатты ағысы қауіпті екенін ұмытпа.
• Суга жаңа ... ... ... ... адам жагалаудан алыстамау
керек.
• Суға терлеп тұрып түспеу керек, терді көлеңке ... ... ... ... ... ... тамақ ішіп суға түсуге болмайды, кем дегенде 1 сағат уақыт өтуі
керек.
• Суда 45 ... ... ... ... ... шыққан соң орамалмен ысқыланып сүртініп, құрғақ киім ... Ауа ... ... ... ашылған бөлмеде киімді шешіп 20-40
минут отыру керек.
Таза ауада серуендеу, жаяу жүру өте ... Тағы бір ... ... - күн ... ... Егер бұл ... дұрыс қабылдаса, оның
ағзаға жағымдылығы зор: қан ... ... ... ашып, ұйқыны
реттейді, ағзаны шынықтырып, теріге жақсы әсер ... Күн ... ... ... ... ... ... есте сақтаған жөн.
• Бірінші рет күн сәулесін қабылдау ... 20-30 ... ... ... Күн ... ... 7-ден түскі 12-ге дейінгі уақыт аралығында
қабылдаған дұрыс. Бұл уақытта ауа таза ... күн ... ... ... ... мен ... соғуын шамалау керек, себебі құрғақ
ауада дене күн көзіне тез күйіп кетуі әбден мүмкін.
Дене шынықтыру ... ... өмір ... ... ... ... ... етек алуда.
Дене белсенділігінің төмендігі немесе өмір ... ... ... ... ... қысымның көтерілуі, семіздік, диабет сияқты
дерттер дамуының факторлары болып табылады. Бұл жағдайлардың алдын алу ... ... ... ... ... дене ... ... қажет.
Дене шынықтырумен айналысатын адам күн бойына аз шаршайды, жақсы ұйықтайды,
сирек ауырады, кескіні келісті болады, ... және ... ... ... ... ... әр күн ... жаттығулармен басталуы қажет. Он минуттік
ертеңгілік жаттығулар күн бойына сергектің ... Егер ... ... ... таза ... ... ... Жаттығу сабақтарын өткізу
үшін киім жеңіл және қолайлы болуы керек. Ертеңгілік жаттығулардан ... ... ... ... ... ... ... сабақтары – ұстаз жетекшілігімен өз тәнінде гормониялық
дамытудың және құрдастар мен қарым-қатынастың ең ... ... ... дене ... ... ... ... анықтамаң болса, арнаулы
диспансерлік топта дене шынықтыру жаттығуларын жеңілдетілген түрлерімен
айналысу керек, дене шынықтыру сабақтары оқитын күн ... ...... ... ... салмақтарға жеңілге ықпалын тигізеді.
Белсенді тынығу және таза ауадағы ойындар. Табиғатта шынығудың кез-
келген мүмкіндігін пайдалан. Көбірек жүру ... ... жаяу ... Таза ... ... ойын түрлерін, мысалы футбол, баскетбол, латта
және басқа ойнаған дұрыс. Ауа райы жағдайына қарамай, таза ... ... ... ... бір ... жаяу ... ... пайдасы бар.
Бірінші ереже — тек қана қатты, түзу, тегіс төсекке ғана ұйықтаңыз
Екінші ереже — ... ... ... ... ... қатты болу керек.
Үшінші ереже — таңертең ең әуелі міндетті түрде "Алтын балық" жаттығуын
жасаңыз (еденде) жатып аяқ ... ... ... ... балықтар сияқты
толқындатып қозғалту керек).
Төртінші ереже - қан ... ... ... ... ... ... жоғары көтеріп ұстап тұрып кейін тастап жіберу керек).
Бесінші ереже — алақандар мен ... ... ... ... ... ... ... жақындастыру керек, ал қолдарды
бастың ... ... қара ... ... ... ... ... — арқа, бел және ішке арналған жаттығу (тізерлеп отырамыз
қолды алға немесе жоғары қарай ... да ... ... өкшемізді көруге
тырысамыз; қолды жаймен иық деңгейіне қарай ... де ... ... жақындатып 20-30 секунд ұстап тұрамыз; теңселе отырып
тынысты ішке қарай тартып кейін қайта қалыпты ... келе ... ... ... шынықтыратын емшаралар (себезгі, ванна, шомылу) тұтас организмнің
төзімділігін арттырады. Сумен құйынуды мүмкіндігінше таза ... ... ... тұрып жасаған дұрыс. Құйынғаннан кейін сүлгімен сүртінбей, денені
еркінше кептіру керек. Өйткені, ... ... ... ... ... ... су ... түзіледі, ол артық оң зарядтарды
бейтараптандырады. Теріс заряд ... ... әсер ... ... ... түсінушілікпен қарау керек: салқын жерде кепсе, дене жылу берілу
мен бу түзілу есебінен қатты тоңуы ... ... ... ... сүлгімен жақсылап ысқылау керек.
Нәтижесінде тері ... ... де, ... ... ... жылу берілу едәуір артады.
Шынықтырушы емшаралардың ережелері мен әдістері
Сумен шынығу кезінде мыналар байқалады:
1. Организмнің түрлі температурадағы судың әсеріне төзімділігі артады.
2. ... жиі ... ... және жиі суық ... жеке бөліктерінің
төзімділігі артады.
3. Терінің жүйке ұштарының механикалык тітіркенуі.
4. Физикалық, химиялық және биологиялық факторларға жалпы төзімділікті
көтеру.
5. Иммундық жүйе ... ... мен ... ... ... ... шынықтыру кезіндегі температуралық өлшеуіштер:
1. Жұтқыншақты шынықтыру - ... ... суық ... ... ... су құю - ... ... жатардан бір сағат бұрын 30
секунд бойы құмғанмен аяққа су құю керек. Судың температурасын алғашқыда 27-
28°С етіп ... ... бір ай ... ... 10-15°С-қа түсіру қажет,
бірақ 10°С-тан төмен болмауы тиіс.
3. Аяқты булау — ... суы бар ... ... легенге батырады, судың
температурасын 28°С-тан біртіндеп 15°С-қа дейін төмендетеді.
4. Аяқты контрастылы сумен булау. Бір шелекке ... ... су, ... суық ... су құяды. Аяқты алдымен 1-2 минут ыстық суға,
сонан соң 12-15 секунд суық суға ... ... ... 4-5 ... ... оны 8-10 ретке жеткізеді. Ыстық судың температурасы бұрынғыша
қалдырылып, суық судыкі ... ... ... контрастылы сумен
булауды ұйықтауға бір сағат қалғанда жасаған дұрыс.
Организмді әсер ету факторының шапшаң тәсілімен де, баяу тәсілімен ... ... ... емшараларын күш жұмсайтын жаттығулар мен қоса
орындағанда ол жақсы нәтиже ... ... ... ... ... ... алдын алу үшін
жақсы құрал болып табылады. Таза ауа - ... ... ... ылғалдылық, қозғалғыштық сияқты ерекшеліктері және белгілі бір
химиялық құрамы ... ... ... ... ... Тері мен ... ... айырмашылық неғұрлым үлкен болса, ... ... ... ... ... ... ... жылдамдығының да
үлкен маңызы бар. Денені жел неғұрлым ... ... оның ... ... ... ... да, тері ... салқындайды. Ылғалдылық ауаның жылу
өткізгіштігін және буландыру күшін өзгертеді, бұл организмнің қызуының
немесе ... ... әсер ... Егер ... ылғалдылық пен ауа
температурасының жоғары болуы сәйкес келсе, ... ... да ... қызып кету қауіпі артады. Ауа температурасы төмен болғанда ылғалдылық
дененің ... ... ... Жел, ... ауа ... температурасынан төмен болған кезде, одан да қатты салқындатады.
Ауа ванналары зат алмасуын күшейтеді, көңіл — күйді көтеріп, ас ... ... ... ... ... ... ... туғызып, ұйқы мен тәбетті жақсартады. Бұл бәрімізге белгілі, бірақ
сендер бөлмені қашан, қай ... және ... жиі ... ... ме? ... ... бірнеше рет 10-15 минуттан ... ... ... ... де ... ... бар. ... кезде дене
желдетіліп тұруы үшін мақта — матадан тігілген жеңіл киім кию керек. ... ... ... ... ... 5-10 ... ... дұрыс.
Көңіл-күй жақсы болған жағдайда күнделікті бір минуттан қосып, жалпы
ұзақтықты 25-30 минутқа жеткізу керек. Ауа температурасы ... ... ... ... ұзақтығы шектелмейді. Ауа ваннасын қабылдау режимі адамның
жасына, денсаулығына, организмінің шынығу деңгейіне ... ... ... қабылдаған кезде алғашқыда температура 2 °С-тан және ұзақтығы
5 минуттан артпауы тиіс. ... және ... ... ... үшін ... 9-16 °С және одан төмен аралықта болуы мүмкін.
Күн сәулесімен шынықтыру. Негізгі шынықтырушы ... ... ... ... Барлық шынықтырушы емшаралардың ішіндегі ең күшті
әсер ететіні күн сәулесінің ванналары болғандықтан, оған өте ... жөн. ... ... ... ... ... ... күюге болмайды. Төс,
іш, арқа ультракүлгін сәулелерге неғұрлым сезімтал ... ... ... ... ... кезде күйген пайдалы. Бас киім киіп, ... ... ... ... Ұйқы ... бас ... бастаған кезде шынығу
емшарасын ... ... ... ... ұзақтығы біртіндеп 40-60
минутқа жеткізілуі, тіпті одан да ұзақ ... ... ... ... 30 ... міндетті түрде 10-15 минуттық үзіліс жасап, көлеңкеде демалу керек.
Егер адам бұрын күнге күймеген болса, онда 15 минут ішінде қатты ... ... Бұл ... тері ... ... және мөлдір сұйыққа толған
көпіршіктер пайда болады. Адам әлсіреп, басы ... ... ... құсқысы келеді. Бұл құбылыстар біраз уақыт өткен соң ... ... ... күн ... ұзақ ... ... болмайды. Оңтүстікте
таңертеңгілік сағат 8-ден 11-ге дейінгі және түстен кейін ... ... ... ... ... ... және ... шынығу. Суық су организмге жағымды әсер етеді, оның түрлі тұмау
ауруларына төзімділігін арттырады. Су емшараларын ... ... ... жөн. ... ... ... әдістері бар. Біріншісі —
классикалық әдіс. Оны орындау үшін ... 34-36 °С суды ... ... ... әдетте әрбір 3-4 күн сайын 1 °С-қа,
төмендетіліп отырады.
Екінші тәсіл баяу ... ... ... ... Ол үшін ... ... себезгі және т.с.с.) 38 °С-тан 24 ... ... ... ... ... ... оны жою үшін ... температурасын
көтереді. Мұндай циклдер 3-4 рет қайталанады.
Үшінші тәсіл әуелі су, сонан соң ауа емшараларын кезектестіре қолдануды
көздейді. Мұнда судың ... ... 4 күн ... бір градусқа
төмендетіледі. Егер тері қаздың терісі сияқты бүртіктеніп ... ... ... ... жаттығулар жасау қажет.
Су емшараларын жасаудың төртінші тәсілі — контрастылы тәсіл, яғни ... ... ... ... әсер ету. Бұл ... ... ... Ыстық және суық су температураларының айырмашылығы ... ... цикл 3-5 рет ... ... ... орта ... күрт өзгеруіне бейімдейді.
Ысқылану, тамақгы шаю, аяқ ваннасы дененің жеке бөліктерінің суыққа
төзімділігін арттырады.
Күнге шамадан тыс ... ... ... ... ... ... әлсіреп қалуы;
- бас ауруы;
- нашар ұйықтау;
- тамаққа тәбеті болмауы;
- көңілсіз болу;
- жұмыс қабілетінің төмендеуі;
- терінің түлей бастуы.
Денені күнмен ... ... ... ... ... ... ... қыздырыну кезінде кеміген салмақ жазық жермен бес километр жол
жүргенде ... ... ... ... ... ... ваннасын адам жылдың қай мезгілінде болса да, қандай жағдайда болса
да қабылдай алады. Ауа ... ... ... әсер ете ... ... тері ... тітіркендіру арқылы жасушалар мен ұлпаларға
бірқатар биохимиялық өзгерістер жасайды.
Ауаның температурасы адам ... ... ... ... ол ... үстіңгі қабатын, тыныс алатын жолдардың сілекейлік
қабықтары мен нерв аппараттарын тітіркендіреді.
Ауамен шынығу тәртібі.
1. Ауа ваннасын ... ... ... ... ... ... ... Алғашқы кезде ауа температурасын 20 градус болуы тиіс.
3. Бастапқы ұзақтығы 10-15 минут, ал ... ... 10 ... ... ... дейін жеткізуге болады.
4. Ауа ванасын жаяу жүріп, ... ... ... ... ... ... ... белге дейін жалаңаштанып ... ой ... ... Ауа ... ... ... ... тиімді болады.
6. Ауа ваннасын қабылдағаннан кейін душқа немесе суға шомылған, ... ... ... ... отырған жақсы.
7. Ауа ваннасын қабылдау мерзімін 2 айға дейін ... ... 10-8 ... ... ... ... Үй ... температурасын есік, терезені ашып, қажетті мөлшерде
реттеп отыру кажет. Ауа ... ... жыл бойы ... ... ... ... алмасу қызметін арттырып, терінің қан жүретін жолдары мен жүйесін
нығайтады.
Спорттың әлеуметтік функциясы — ... бос ... ... ... ... ... ашу. ... бірге, спорттың әлеуметтік саяси
функциясы — халықаралық келісімді нығайтуға да жағдай ... ... адам ... ... ... өз кінәсін, қатесін тез
түсінеді, жан дүниесіне тепе-теңдік орнайды.
Бүгінгі жоғары ... ... - ... ... ... ... ... қажет етеді. Сонымен, спортпен айналысқан ... тани ... ... ... ... ... ... ұмтылады.
Тұрмыстық, қоғамның техникалануы адамдардың дене белсенділігін төмендетіп,
аз ... алып ... ... дене ... төмендеуі
омыртқа жотасының қисаюына, дене сымбатының бұзылуына ықпал ... ... ... аптасына жоғары сыныптың қыздарына дене
белсенділік уақыты 6-9 сағат, ал ер ... үшін 7-12 ... болу ... Осындай сағат ... дене ... ... ... мен ... денсаулығы нығайып, жақсарады
екен.
- дене жаттығуы ... ... ... ... ету ... ... ... ағзаның күресі күшейеді т.б.
- біріншіден, аз қимылдағаннан гиподинамияға алып келеді, екіншіден,
вирусты ауруларға ағза ... ... ... адам ... ... тез
шаршайды, өмірге икемсіз, жалқау болады, т.б.
Дене жаттығу, спорт, шынығу, - ... өмір ... ... ... дене ... юспортпен, таңертеңгі жаттығумен,
серуендермен айналысу адамның ... ... ... алдын алады,
ағзаны шынықтырады.
Денсаулық және дене мәдениеті
Адамга дене жүктемелсрі не үшін қажет?
Біздің денеміз қозғалыс үшін жаралған. ... ... ... ... оған ... түр ... өз тіршілік қабілетін
сақтап қалу үшін керек болды. Нәтижесінде адам ағзасының қалыпты тіршілігі
жетікілікті түрдегі дене ... ... ғана ... ... дене жаттығулары қалай әсер етеді.
Біз дене жаттығуларымен айналысқанда ағзаның оттегімен жабдықталуы
артады. Нәтижесінде ағзаның ... ... ... ... тері
жақсарады, адам ағзасы ... ... ... ... жақсы демалады, ... ... ... ... ... да ... дене ... жеңіл де әдемі жүріс, жақсы көңіл
күй пайда болады. Дене ... ... ... ... ... де ... Мұндай жаттығулар адамның өмірлік күшін арттырады, адам ... ... да ... ... шыдамдылығы артады. Дене
тәрбиесімен айналысатын адамдардың ұйқысы да ... ... ... ... ... ... ал мұндай адамдар нәтижелі еңбек ете алады демек,
жұмысы да ... ... ... де мол ... Дене жаттығулары
арқылы адам бойына күш, реакциялар жылдамдығы, ... ... ... ... ... алады. Буындары да ... ... ... ал ... ... - адамның биологиялық
жасын анықтайтын негізгі көрсеткіштердің бірі.
Дене жаттығуларының денсаулығына ... ... ... дене ... ... денсаулық деңгейін едәуір
жақсартады, өйткені: 1) ағзаның функционалды мүмкіндіктерін, оның ... ... ... ... 2) адам ... ... тыныс-тіршілігінің үнемділігін, тиімділігін арттырады.
Дене шынықтырумен айналысуды ғылыми тұрғыдан ұйымдастырудың маңызы зор.
Мұндағы ұстанатын басты принциптер: тұрақтылық ... 2-3 ... ... бір ... екіншісіне ауыса бермеу) және ... ... ... ... адам ағзасының физиологиялық
мүмкіндіктеріне лайық болу керек. Керісінше жағдайда оның пайдасынан зиян
артық ... ... үшін ... 1 -2 рет қана ... ... аз,
ол тек қол жеткізген деңгейді ұстап тұруға ғана мүмкіндік береді. Шынығу
үшін тұрақты ... ... ... 3 рет ... керек. Ал анда-санда
ғана, эпизодты түрде жаттығу - дене жүктемесі үлкен болған жағдайда ... ... Дене ... тек біртіндеп ұлғайту керек. Егер ... ... ... қол ... ... 3-5%, ... ... болса 10%
қоса аламыз.
Кез келген жаттығулардың құрылымы үш бөлімнен тұруы тиіс: жаттығуларға
бөлінген жалпы уақыттың дайындалу (разминка) және ... ... ... ... ... 70-80% ... алуы тиіс.
ІІІыныққандық (тренированность) дегеніміз ағзаның жүрек-қан тамыр
жүйесінің, тыныс алу ... ... ... ... және ... күші мен ... зат алмасу процесінің қалыптылығы. Жақсы
шынығуға жеткілікті дене жүктемесі ... ғана кол ... ... ... ... аздық етсе, шамадан тыс мөлшері зиянды болады. Сондықтан да оның
ағзаға тиімді мөлшерін таба білу ... Бұл ... ... ... ... анықталады. Дене дайындығы төмен жағдайда жүрек соғысы
жаттығулардың негізгі белігінде максималды көрсеткіштің 65%, ... ... ... 75-80% ... ... өз ... ... максималды тамыр соғысының жиілігін Рs тах = ... N ... ... ...... жасы).
Жаттығулардың интенсивтілігіне қарай түрлі дене реакцияларын байқауға
болады:
1) еш әсердің жоқтығы. 2) аз ғана ... 3) ... ... 4) ... ... ... жас ерекшеліктеріне қарай 2 және 3 пунктердегі
әсерге қол жеткізу тиімді. Өйткені, жас ұлғайған ... ... ... мен
жүйелерінің функционалды мүмкіндіктері кеми береді. Демек, орта жастан
асқандар жаттығу интенсивтілігін ... ... ... ... ... адам ... ... ма?
Әрине, жүйелі дене жаттығулары кепілді түрде адам өмірін ... ... ... ... ... белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар
аз қозғалатындарга қарағанда тең жағдайда артық та сапалы өмір ... Дене ...... емес, әйтсе де мына факторға назар
аударалық. Тұрақты түрде жаттығатын, ... ... өмір ... адамдар көбіне өзінің паспорттағы жасынан да жас болып көрінетіні
олардың биологиялық жасы аз болатыны, өзге ... ... 1 ... жыл жас ... ... ... ... тұрақты да тиімді дене
жүктемесі ... ... ... ... физиологиялық
бейімделу резевтерін жоғарылатады.
Жаттығулар үшін қай кез қолайлы?
Дене мәдениеті саласындағы мамандар ... ... өз ... ... ... таңдауды ұсынады. Әйтсе де, физиологиялық
тұрғыдан алғанда бұл онша дұрыс емес. Ағазаға ең ... әсер оның ... ... ... болған кезде ғана жақсы әсер етеді. Мәселен
тәулік бойында адам ... ... ... ... үш ... 5-8, 10-12, 16-20 ... ... Осы уақыттағы жаттығулардың әсері
барынша тиімді болмақ. Әйтсе де, жүрек-қан тамыр ауруларымен ауырғандар
үшін таңертең ... ... өзі ... болып табылады. Оған қосымша
жаттығулар арқылы салмақ түсірудің ені қажеті жоқ.
Жаттығуларды орындау барысында ... ... ... сақ болу ... үшін ... арналған киімдерді, әсіресе аяқкиімді жаттығу жасайтын
құралдарды дұрыс таңдау керек және жаттығуларды дұрыс орындау керек.
Адам ауырып қалғанда ... тию ... ... тез ... үшін дене
жаттығуларын орындауға тырыспау керек. Өйткені кез ... ... өзі ... ... ... ... ... жаттығу барысында қамтамасыз етілуі тиіс ең басты ерекше жағдай -
таза ауа. Дене ... ... арта ... газ ... процесі ауа таза
болмаған жағдайда (түрлі ... ... ... ... ... жиналуына себепкер болады. Сондықтан да жүгіру үшін магистральдан
алыс жерлерді таңдаған жөн. Жаттығу ... жер ... ... ... ... ... ... адам өз жаттығуларының нәтижесін білгісі келеді. Оның ... бар, бірі - ... ... өзі ... ... ... деме ... екіншісі объективті (функцноналды сынақтар, медициналық тексеріліс,
антропологиялық өлшеулер) тәсілдер. Адам өзінің ағзасының, денсаулығының
жағдайына өзіндік ... ... үшін осы ... қосарлай отырып,
нәтижелер күнделігін жүргізгені дұрыс.
Тағамдану ерекшеліктері қандай болу ... ... ... ... ағза тағам сапасына сезімтал ... ... ... ... ... - тағамнын калориялық қуаты ағзаның
энергетикалық қажеттілігіне сай болуын айтамыз. Егер салмақты азайту қажет
болса жаттығулардың интенсивтілігі бір ... ... ... тамақтың
калориялық қуатын азайткан жөн. Оны жануар ... тез ... ... ... ... ... ... рационынан оның қандан
да болмасым басты компоненттерін алып тастауға болайды. Ақуыз, ... – бәрі де ... ... ... үшін маңызды болып
табылады. Сонымен бірге дәрумендер мен ... ... ... да ... ... Жаттығу алдында тойып тамақтануға болмайды, дене
жүктемесін ... ... 1,5-2 ... ... ... керек. Аз ғана шырын,
жеміс-жидекті жаттығу алдында қабылдауға болады.
Жалпы қозғалыс белсенділігі (ЖҚБ) ... ... ... жалпы жағдайына жалпы қозғалыс белсенділігінің деңгейі
үлкен әсерін тигізеді. ЖҚБ ертеңгілік гимнастика, дене жаттығулары. өзіне
өзі қызмет ... ... ... үй ... ... жұмыс сияқты
қозғалыс белсенділігінен тұрады. Оның нақты нормалары белгіленбеген. Кейбір
жапон ғалымдары адам күніне 10-15 мың ... ... ... ... ... қуат жұмсайтындай қозғалыста болуы керек деп есептейді. Дене
тәрбиесі саласындагы ғылыми-зерттеу ... ... ... ... ... ... деп санайды:
Мектеп жасына дейінгі балалар үшін -21-28 сағат,
Мектеп жасындағыларға - 14-21 сағат,
Орта және арнайы білім беру орындарының ... - 10-14 ... оқу ... ... үшін - 10-14 ... ... ... үшін - 6-10 сағат.
Өмір салтының маңызы
Денсаулықты нығайтуды екі ... ... оның ... ... бұзатын факторлардан сактану) және резервтерді жинау арқылы
(адаптация механизмін ... ... ... ... ... ... ... бастысы - салауатты емес өмір салтын
ұстану, оның ішінде:
1. Материалдык жеткіліксіздік, ... ... ... үй ... ... ... нашар қорғалуы.
4. Зиянды әдеттер (темекі шегу, алкоголизм, наркомания, гиподинамия).
5. Дене жане ... ... тыс ... Экологиялық зиянды факторлар.
7. Білім жеткіліксіздігі.
8. Интимдік қатынастардың дисгармониясы.
9. Өмірге қанағатсызданба шамадан тыс амбициялардың орындалмауы.
10. Тиімсіз тамақтану.
11. Қоғамдағы рухани нормалардан алшақтау және ... ... ... ... ... негативті факторлардың әсерінен тыс болу мүмкін емес
нәрсе. ... ... ... ... екені белгілі. Оның
үстіне, денсаулық - адам өмірінің ең басты, түпкілікті, бірден-бір ... ... да ... «максималды денсаулық» емес «саналы тұрғыдан
жеткілікті денсаулық» принципін ... көп. ... бұл ... ... Егер, сапалы да жақсы, салауатты өмір сүргіміз келсе
-денсаулықты нығайтып, зиянды ... ... ... керек. Ешкім
мәжбүрлі түрде денсаулығы мол, бақытты адам бола алмайды. Адам өз таңдауын
өзі жасауы керек. Әр ... өз ... ... ... ... тигізетін зиянды әдеттер жиынтығы бар. Мәселе, адамның өзінің осы
«жиынтықты» дер кезінде ... оның ... ... ... ... адам өз бақытын өзі жасайды.

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 16 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 400 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Қант диабеті6 бет
Бағалы қағаздардың қалыптасуы мен даму48 бет
Мемлекеттік тіл28 бет
Дене тәрбиесінің құралдары35 бет
Дене шынықтыру7 бет
Дене шынықтыру жайлы8 бет
Денсаулықты шынықтыру10 бет
Ағзаны шынықтыру жүйесі8 бет
Балалар бағдарламасы қандай болуы керек?5 бет
Балалар бақшасындағы дене шынықтыру10 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь