Балуандардың күш қабілеттерін дамыту

Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 26 бет
Таңдаулыға:

Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі
Қ.Дүтбаева атындағы Атырау гуманитарлық колледжі
Өнер және мәдениет бөлімі

Бекітемін
Директордың оқу ісі жөніндегі орынбасары
_______Каментаева Г.Б.
__________2023ж.

Курстық жұмыс

Тақырыбы:Еркін күрестің техникалық әдістері
Мамандығы:0103000 - Дене тәрбиесі және спорт
Біліктілігі:0103033 -СЖО (Спорт жаттықтырушысы,оқытушы)
Орындаған: 4(9)СЖО тобы студенті Нұржанұлы.Н
Курстық жұмыс жетекшісі:Құби.Н
Топ кураторы:Исенгариева.Р

Атырау 2023
Жоспар.

I.Кіріспе ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 3
1.1.Балуандарды ұзақ уақыт дайындаудың әдістемелік негіздері ... ... ... 5
1.2.Еркін күрестің пайда болу тарихы ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... 6
1.3. Балуандардың күш қабілеттерін дамыту ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... 8
1.4.Дамыту жаттығуларының ерекшеліктері ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... . 13
II.Негізгі бөлім.Балуандардың техникалық-тактикалық дайындығы.. 14
2.1. Күрес кезіндегі балуан ұстанатын негізгі ережелер ... ... ... ... ... ... ... .. 19
2.2. Күрес алаңындағы қашықтық ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 20
2.3.Күш жаттығуларын қолдануды зерттеу ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 24
III.Қорытынды ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 25
Пайдаланылған әдебиеттер ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 26

I.Кіріспе.

Жұмыстың зерттеу нысаны: Балуандардың дене дайындығының деңгейі.
Курстық жұмыстың мақсаты:
1.Зерттеу тақырыбы бойынша ғылыми әдістемелік жұмысты оқып, талдау.
2. Балуандардың физикалық дайындық деңгейін ашу.
3.Балуандардың дене дайындығының деңгейін көтеру үшін жеңіл атлетикалық жылдамдық-күш жаттығуларын таңдау .
4.Күш-жылдамдық сипаттағы жеңіл атлетикалық жаттығулардың балуандардың дене дайындығының тиімділігіне әсерін анықтау.
Курстық жұмыстың міндеті: Спортты тереңдетілген мамандандыру кезеңінде еркін күресшілердің күш дайындығын қалыптастыру.
Курстық жұмыстың практикалық маңызы : Балуанның техникасын жетілдіру әдетте, іс-әрекеттің жеке стилінің құрылымын талдау әрекеттің мазмұнын ашуға және осы әрекетке қатысушы жеке тұлғаның психодинамикалық қасиеттерін анықтауға негізделген. Техникалық-тактикалық іс-әрекеттердің ерекшеліктері (тәждік техника)балуандардың күрделі құрылымының жетекші құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады.
Балуандардың іс-әрекетінің жеке стилінің техникалық-тактикалық құрамдас бөлігін қалыптастыру оның бәсекелестік әрекетінің құрылымы туралы білім негізінде, яғни мақсаттан (кері аргументтермен тапсырма) шешім іздеу арқылы жүзеге асады. Жеке іс-әрекет стилінің өзі балуанның ұзақ мерзімді дайындық кезеңдерінде бәсекелестік қызмет құрылымының параметрлерінің ағымдағы және үлгілік мәндері негізінде қалыптасады.
Өзі және қарсыласы туралы қандай деректер палуанды (және жаттықтырушыны) қызықтыруы керек? Бәсекелестiк жекпе-жек жағдайында бiрiнiң өзiнiң де, бiрiнiң де балуанның жүзеге асыра алатын күшi мен құралдары осылар. Дәстүр бойынша алдымен жаудың физикалық қасиеттерін бағалау әдетке айналған. Содан кейін оның техникалық әрекеттерінің арсеналы орнатылады. Бірақ жекпе-жек түрінің техникасы неғұрлым бай болса, соғұрлым кері схеманы ұстану орынды болады, бұл ең алдымен еркін күреске қатысты.
Курстық жұмыстың құрылымы: Кіріспеден, негізгі бөлімнен, практикалық бөлімнен және қорытынды мен пайдаланылған әдебиеттерден тұрады.
Еркін күрес жекпе-жек өнері ретінде күрделі қолданыстағы халықаралық жарыс ережелерімен шектелген спорттық қызмет түрі болып саналады. Әлемдегі еркін күреске миллиондаған адамдар қызығушылық танытады. Олар өздерінің сүйікті спорт түрі туралы мүмкіндігінше көбірек білгісі келеді. Әлемде күрес туралы сансыз әдебиеттер жарық көрді. Курстық біліктілік жұмысының өзектілігі мынада: күрес 21 ғасырдағы планетаның спорттық өміріндегі ең тамаша және ерекше құбылыстардың бірі болып табылады. Бұл оның нысандарының әртүрлілігімен және бүкіл әлемде ерекше танымалдылығымен дәлелденеді. Күрес құбылыс ретінде медицина, педагогика, психология, биология, анатомия, философия, әлеуметтану, тарих сияқты бірқатар ғылыми пәндердің назарын аударады.
Нәтижесі өлшенетін спорт түрлерінен айырмашылығы, спортшы снарядпен, жүгіру жолында және т.б. әрекет етеді, күресте серіктеспен ең жақын қарым-қатынаста спорттық нәтижеге жету керек. Өзара әрекеттестікке қатысу серіктестің қарсылығын жеңумен шектелмейді, міндетті түрде серіктестің күш-жігерін пайдалана отырып, өзінің іс-әрекетін белсенді ұйымдастыруды және жүзеге асыруды қамтиды.
Еркін күрес - өскелең ұрпақтың жан-жақты үйлесімді дамуын және еңбекке, өз Отанын қорғауға дайындығын қамтамасыз ететін спорт түрлерінің бірі. Еркін күреспен бала кезінен бастап айналысуға болады
егде жастағы. Балалар-жасөспірімдер спорт мектептерінің, спорт секцияларының кең желісі спорт резервін дайындауға мүмкіндік береді және күрестің бұқаралық сипатын қамтамасыз етеді. Спорттық жаттығуларда
жас палуандар, бағдарлама материалы, оқыту мен тәрбиелеу әдістемесі тартылған ересектер контингентінен жас жігіттер мен балаларға ауысқан кезде жағдай туындады. Мұндай жағдайларда ерте мамандандыру балалардың мінез-құлқының ерекшеліктерін жете бағаламаумен байланысты балаларға тән психика мен өмір сүру формаларының бірқатар кемшіліктерге ие болды.
Еркін күрес - өте батыл спорт түрі және онымен, әдетте, ұлдар, жігіттер және ерлер айналысады, бірақ, соған қарамастан, әділ жартысы да осы қызықты спорт түрін меңгере алады.Еркін күрес - дене шынықтыру және денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Көптеген спорт түрлері сияқты, еркін күрес дененің қорғанысын күшейтеді.Бұл спорт түрі барлық дерлік бұлшықет топтарын дамытуға көмектеседі, тамаша спорттық фигураны қалыптастыруға көмектеседі.Еркін күрес жүрек-тамыр және бронх-өкпе жүйелерінің жұмысына оң әсер етеді, дененің төзімділігін жаттықтырады, қозғалыстар мен ептілікті үйлестіруді дамытады, икемділікті жақсы дамытады.
Еркін күрес қосымша фунттан арылғысы келетіндер үшін қолайлы, сондықтан сіз осы спорт түріне жаттығулар кезінде әлсіз жыныстың өкілдерін кездестіре аласыз.
Жаттығу процесінде палуандар құлау қабілетіне ерекше назар аударады, бұл, әрине, күнделікті өмірде (мысалы, тайғақ тротуарда) және құлау және жарақат алу қаупі жоғары басқа спорт түрлерімен айналысқанда пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, еркін күрестің кейбір әдістерін күтпеген жағдайларда өзін-өзі қорғау үшін қолдануға болатынын айту керек.
Еркін күрес сенімділікті, интуицияны, ерік-жігерді, сондай-ақ өзін-өзі бақылау және жағдайды талдау қабілетін дамытуға көмектеседі.

Күрестің техникасы мен тактикасы бойынша көптеген зерттеулер мен әдістемелік еңбектердің арқасында еркін күрестің теориясы мен тәжірибесінің мәселелерінің бірі болып қала беретінін атап өткен жөн.
Дайындықтың бастапқы кезеңдерінде әдістемені оқытудың әзірленген әдістемесінің жоқтығы және негізгі күрес техникасын оқытудың мазмұны мен бірізділігін жетілдіру мәселелерімен жұмыс жасау күрестен жоғары нәтижелерге жетуге мүмкіндік береді.
Мысалғы, бастапқы дайындық әдістемесі жас палуандардың жас ерекшеліктерін жеткілікті түрде ескермейді, ересектер қолданатын жаттығу әдістемесін көп қайталайды. Еркін күрестегі алғашқы дайындық тәжірибесінде жас палуандардың жекпе-жек өнерінің негіздерін меңгеру қажеттілігі мен бұл мәселені қатаң реттелген жаттығулардың әдістері мен құралдарының негізінде шешудің тиімсіздігі арасында сәйкессіздік қалыптасты.Жарыста нәтижелерді жақсарту мәселесі оқу процесінің құралдары мен әдістерін оңтайландырумен тығыз байланысты.

1.1.Балуандарды ұзақ уақыт дайындаудың әдістемелік негіздері.

Күрес секциясына түсуге бел буған жас жігіттер мен жасөспірімдерді бақылаған кезде жаттықтырушы үнемі кездесетін қиыншылық - олардың болашақта осы немесе басқа нәтижеге жету мүмкіндігін бағалау.
Бапкер күреспен айналысқысы келетіндердің кейбірі екі-үш сессиядан кейін кілемнен шығып кететінін, басқалары кейінірек, бірнеше ондаған адамның санаулысы ғана нағыз күрескер болатынын біледі. Дегенмен, ол ең қолайлысын таңдауы керек. Бірақ ... қандай негізде көп?
Қазіргі заманғы жаттықтырушы, әдетте, бәсекеге қабілетті күресте және педагогикалық жұмыста тәжірибесі жинақталған жоғары білімі бар, әрине, жоғары білікті спортшыларды дайындаудың әртүрлі аспектілері бойынша ғылыми әзірлемелерге қызығушылық танытатын маман. негізгі спорт секциясына іріктеу мәселелері. Ол, әрине, спорт теоретиктері мен әдіскерлері арасында кең тараған пікірді біледі: ... бірінші іріктеу кезеңінің (бастапқы іріктеу) негізгі міндеттері балалар мен жасөспірімдердің бейімділігін анықтау арқылы олардың спорттық жетілдіруге жарамдылығын анықтау болып табылады, бұл қабілеттерін дамыту және қозғалыс белсенділігінің дәрежесін бағалау негізінде жатыр.

Бастапқы ғана емес, сонымен қатар спорттық шеберліктің сәтті жолын анықтайтын басқа да белгілерге қатысты әртүрлі пікірлер бар. Сонымен қатар, бұл белгілердің барлығы бір жүйеге біріктірілгені жиі айтылады.

1.2.Еркін күрестің пайда болу тарихы.
Күрестің адамзат мәдениетінің бір бөлігі ретінде пайда болуы туралы бірнеше теориялар бар. Кейбіреулерде күрес діни культтің элементі ретінде қарастырылады. Ежелгі Греция мен Римде күрес ең алдымен жалпы дене тәрбиесінің әдісі болып саналды. Қиыр Шығыс халықтары күрестің философиялық-идеалистік түсінігін қабылдады: инь мен янның, жарық пен қараңғылықтың, жақсылық пен зұлымдықтың, т.б.

Бірақ қалай болғанда да, күрес өнері адамзаттың өзіндей көне. Бір қызығы, әртүрлі - көбінесе бір-бірінен оқшауланған - халықтар күрестің әртүрлі ережелерін пайдаланды, бірақ оның мәні бір нәрсеге дейін қайнады: жауды құлату, оны иық тіреу, жеңілісін мойындауға мәжбүрлеу. Мүмкін, бұл бастапқыда адамның қозғалғыштығынан айырылып, жерге басылуы керек болатын жануарлармен күресуге тура келгендіктен болуы мүмкін - кейін күрес адамдар арасындағы бәсеке ретінде пайда болды. Сондай-ақ, күрес өнер ретінде адам дене күші, төзімділік, күрестің әртүрлі әдістері мен әдістері оның өмірін сақтап, өзін тамақпен қамтамасыз етуге көмектесетінін түсінген сәтте дүниеге келген деп болжауға болады. Жинақталған күрес тәжірибесі ұрпақтан-ұрпаққа беріліп, уақыт өте келе күрес адамның жалпы физикалық дамуының және ондағы белгілі бір қолданбалы дағдыларды дамытудың құралы ретінде қабылдана бастады.
Негізінде грек-рим және еркін күрес бір-біріне жақын. Бірақ грек-рим күресінде еркін күреске қарағанда, кез келген белден төмен ұстауға, қарсыластың аяғын теууге - құлыптан, аяқ астынан және т.б. қимылдар жасауға болады.
Егер бұрын күрестің екі түрінен де сәтті өнер көрсеткен спортшылар (мысалы, үш дүркін Олимпиада чемпионы швед Ивар Йоханссон) көп болса, қазір мұндай комбинация мүмкін болмай қалды. Күрестің әртүрлі стильдерінің техникалық ерекшеліктеріне ғана емес, сонымен қатар ұйымдастырушылық себептерге байланысты. Халықаралық әуесқой күрес бірлестіктері грек-рим және еркін күрестен әлем және құрлықтық чемпионаттарды жеке жарыстар ретінде - шамамен бір уақытта, бірақ әртүрлі елдерде өткізеді. Бірлестік басшылығының айтуынша, бұл еркін күресті спорт түрі ретінде одан әрі дамыту мақсатында жасалып отыр.

Күрестің екі түрінен де жеңіс келесі жағдайларда есептеледі: қарсыластың иық пышақтары кілемге бекітілгенде (қаңқа - француздық жанасудан), қарсылас дисквалификацияланғанда немесе балуандардың бірінде жеңіске жеткен кезде, таза жеңіс мерзімінен бұрын беріледі. 10 немесе одан да көп ұпай артықшылығы; ұпай бойынша жеңіс - 10 ұпайдан аз ұпай айырмашылығымен матч аяқталғаннан кейін беріледі.
Балуандардың айтысы 30 секундтық үзіліспен үш минуттық екі раундтан тұрады. Қалыпты уақыт аяқталғаннан кейін ұпайлар тең болған жағдайда жекпе-жек тағы үш минутқа ұзартылады.
Күрес жекпе-жек өнерінің бір түрі, ойын-сауық, дене шынықтыру құралы ретінде, оның үстіне балалардың әбігері ретінде бокстан кем емес бәріне белгілі. Иә, егер қарасаңыз, ол қаншалықты оғаш естілсе де, бокс та күрес. Бұл қарсыласқа физикалық әсер ету құралдарының барлық арсеналынан тек жұдырықтардың элементтері қолданылатын оның түрі. Ақыр соңында, жалпы алғанда, күрес - бұл кез келген күрес, онда әркім екіншісін немесе басқаларды жеңуге тырысады, яғни дәл сол әрекет, ол біреуді жеңуге немесе жоюға бағытталған. Оның үстіне, қандай да бір мақсатқа жету үшін кез келген іс-әрекет дерлік күрес болып табылады. Біздің бүкіл өміріміз күрес. Әрине, оның бокстағыдай қатыгез соққы түрлері бола бермейді, оған жол берілмейді. Спорттық күресте, дәлірек айтсақ, оның негізгі ресми түрлерінде, сондай-ақ халықтық-ұлттықтардың көпшілігінде қарсыласты құлату мақсатында қармау, итеру, жұлқылау, лақтыру, жүгіру және осыған ұқсас әдістерді ғана қолдануға рұқсат етіледі. , оны арқасына лақтырып, тізеңізбен, қолыңызбен немесе денеңіздің басқа бөлігімен кілемге күштеп тигізіңіз. Дегенмен, итеру, сыпыру, көптеген қармау және басқа әрекеттерді, тіпті спорттық күресте де, соққылардан олардың орындалу тәсілінен де, соғу нәтижесінен де ажырату өте қиын. Әсіресе, күрестің барлық дерлік түрлерінде кездесетін және ұрып-соғу мен лақтырулар өте көп кездесіп тұрады.

Күрестің бұл түрінде аяқты ұстауға, аяқтың әрекетімен тәсілдерге рұқсат етіледі. Еркін күресті өткізу ережелері классикалық күрестегідей. Түпкі мақсат та бір - жауды иық пышақтарына салу немесе жинаған ұпайларындағы артықшылықтың арқасында жеңіске жету. Балуанға берілген үлкен әрекет еркіндігі еркін күресті керемет қызықты, темпераментті етеді. Еркін күрес ұлттық күрес түрлерінен озық әдіс-тәсілдерді бойына сіңірді. Бүкіл әлемде қабылданған ресми нұсқа Англияны еркін күрестің отаны және дамуы деп санайды.
Қазірдің өзінде XVIII ғасырда. Англияда күрестің бір нұсқасы болды, онда палуандарға шабуыл жасау құралдарын таңдауда кең қызмет өрісі берілді. Аяқтарды ұстауға және тебуге рұқсат етілді.
19 ғасыр Еуропадағы кәсіби күрестің қарқынды дамыған ғасыры болды. Спорттағы кәсіпқойлық Американы да жаулап алды. Күрес табыс әкелетін кәсіпке айналды.
Кәсіби балуандар қолданатын барлық күрес нұсқаларының ішінде ағылшын тілі ең танымал болды. Бірте-бірте ол басқалардың бәрін ығыстырды.
Еркін күрестің тағдыры 1908 жылы Лондонда өткен 5-ші Олимпиада ойындарында ақыры шешілді.Британдықтар жарыста табысқа жетуге үміттеніп, өз күресін бағдарламаға сөзсіз енгізді. Бірақ содан кейін сұрақ туындады: классикалық күрес ше? Бір Олимпиадада екі жекпе-жек?!Бұл ешқашан болған емес. Дегенмен, Олимпиаданы ұйымдастырушылардың өз спорт түрін таңдау құқығын және классикалық күрестің олимпиадалық шығу тегін, оның Еуропадағы ерекше танымалдылығын ескере отырып, күрестің екі түрі: еркін және классикалық жарыстарды бірден өткізу туралы шешім қабылданды.

Енді еуропалықтар күрестің жаңа түрін көріп қана қойған жоқ, кейбіреулері өз күштерін сынап көрді.Ал ағылшын және америкалық балуандар барлық салмақ дәрежесінде жеңімпаз атанғанымен, еуропалықтар еркін күресті жақсы көрді.

Еркін күрес олимпиадалық спорт түріне айналды, бірақ Олимпиада әртүрлі елдердің еркін күресшілері өз күштерін өлшейтін жалғыз жарыс болды.Ол кезде еркін күрестен басқа халықаралық жарыстар өткен жоқ.

1912 жылы Швецияның астанасы Стокгольм қаласында классикалық күрес кеңінен таралған Олимпиада ойындары өтті.Ол бағдарламаға қосылды.Сондықтан еуропалықтар бұл күрес түрін 1920 жылы Антверпенде өткен Олимпиадада қайта көрді.Бұл жолы жеңімпаздар арасында еуропалық балуандар басым түсті.Тек бір америкалық алтын медальға қол жеткізді.Фин мен швед балуандары жарыстан тыс қалды.Скандинавиялықтардың сол кездегі балуандар сияқты күшті болғаны сонша, олардың ең жақсы емес классиктері де еркін күрестің әдеттен тыс жағдайларына тез бейімделіп, табысқа жетті.

Алғашқы жеңістер еуропалықтардың еркін күреске деген көзқарасын бірден өзгертті.Көптеген палуандар күрестің жаңа түріне жетіле бастады, айла ойлап тапты, жорықтарды және басқа да әрекеттерді аяқпен орындауды үйренді.
1928 жылы Парижде еркін күрестен бірінші Еуропа чемпионаты өтті. Енді Еуропа чемпионаты Олимпиада ойындарынан кейінгі Еуропа құрлығындағы ең ірі күрес жарысына айналды. Күрестен әлем чемпионаттары әлі өткен жоқ.
Еркін күрестен тұңғыш әлем чемпионаты 1951 жылы Токиода өткен.
Хельсинкиде өткен XV Олимпиада ойындарында ресейлік балуандар алғаш рет бақ сынады. Екі алтын, бір күміс иеленген олар жалпыкомандалық есепте де топ жарды. Балуандарымыздың жетістігі күтпеген және таң қалдырды.
Халықаралық жарыстардағы бәсекелестіктің шиеленісуі еркін күресшілердің тактикалық және техникалық шеберліктерінің тез өсуіне себеп болды. 50-жылдары еркін күрес басқа түрлерінің ішінде жетекші орын алды.

1.3. Балуандардың күш қабілеттерін дамыту.

Еркін күрес - екі спортшының түрлі әдіс-тәсілдердің көмегімен - тартып алу, лақтыру, сермеу, серуендеу, сыпыру және т.б. - бір-бірін жауырынға салып, айқын жеңіске немесе ұпай бойынша жеңіске жетуге ұмтылатын жекпе-жек өнері. (әрбір сәтті орындалған әдіс белгілі бір ұпай санымен бағаланады).
Грек-рим күресінен айырмашылығы, еркін күресте аяқпен ілу және серуендеу, сыпыру жұмыстарын жүргізуге рұқсат етіледі. Дүңгіршіктерде қарсыласты арқасына бұруға рұқсат етіледі, ол үшін кез келген тұтқаларды, белдіктерді және қолдар мен аяқтармен әрекеттерді қолданады. Жекпе-жек 5 минутқа созылады. Егер осы уақыт ішінде қарсыластардың ешқайсысы жеңіске жетпесе, яғни қарсыласын жауырынға салмаса немесе үш ұпайдан кем жинаса, жекпе-жек 3 минутқа ұзартылады. және спортшылардың бірі үш ұпай жинағанша немесе таза жеңіске жеткенше жалғасады (түртіп алу).1

Жалпы, грек-рим және еркін күрес ұқсас, бірақ олардың түбегейлі айырмашылығы мынада: еркін күресте қарсыластың аяқтарымен ұстау және әрекеттері, сыпырғыштар мен қысқыштар да рұқсат етіледі. Грек-рим күресінде қарсыластардың барлық әрекеттері белден жоғары аймақпен шектеледі. Төмендегі кез келген әрекетке, соның ішінде аяқты ұстауға тыйым салынады. Бір қарағанда, балуанның арсеналы аз сияқты, бірақ олай емес. Алаяқтардың, ұстап алулардың, лақтырулардың саны өте көп және бұл бүкіл арсенал техникалық жағынан күрделі. Қарапайым тілмен айтқанда, белгілі бір лақтыруды дұрыс үйрену үшін бірнеше ай бойы әр жаттығуға мыңға дейін қайталау қажет. Бұл ретте жекпе-жектегі әрбір әрекет өз денеңді иемдену және қарсыластың денесін басқару екенін ескеру керек, осыдан қарсыластың қарсылығы болмаған жағдайда да, сіз өз күшіңізді ғана емес, күшіңізді де көтересіз. дене, сонымен қатар қарсыластың денесі.
Классикалық күресте қарсыластың массасы мен ауырлығын жеңумен, оның бұлшықет күш-жігерімен байланысты үлкен бұлшықет кернеулері басым. Нәтижеге қол жеткізбей, күш-қуатын сарқып алмау үшін қарсы күштерді дер кезінде жұмылдыру үшін түйсігі болу керек. Классикалық балуандардың жекпе-жектеріне тактикалық іс-әрекеттер жатады - барлау, позицияда немесе дүңгіршектерде қолайлы позицияларды таңдау, қолмен, мойынмен, тормен, иілумен шабуылдау әдістері, қарсыласты позициядан дүңгіршектерге немесе сыни нүктеге ауыстыратын әртүрлі лақтырулар. оның жеңіліске әкелген позициясы. Балуан шабуылға жағдай жасау немесе қарсыласының әрекетін болдыртпау үшін қалыпта тұрақты тепе-теңдікті сақтау және төсеніш үстінде қозғалу дағдыларын меңгеруі керек. Сәтті лақтырулар ұстамалармен анықталады, оның көмегімен қарсылас аударылу арқылы теңгерімсізленеді, көпірге ауысумен ауытқулармен лақтырылады, итерумен немесе бұралумен тоқтайды, диірменмен лақтырады. Партерде қозғалыстардың амплитудасы азаяды, көпірден кету және тұрақты позицияны қалпына келтіру үшін итермелеу, айналдыру, қарсы қимылдарға орын береді, онда қарсыластар керемет күш, икемділік және ептілік көрсетеді.
Көптеген әдіс-тәсілдерді меңгерген әрбір балуан өзінің жеке қасиеттеріне сәйкес келетін және қарсыласын жеңуіне кепілдік беретін бірнешеуін ғана жетілдіреді.Классикалық жекпе-жектің күрделілігі уақыттың жетіспеушілігінде: жекпе-жекке бөлінген 5 минутта. (ересектерде) және 4 мин. (ұлдар үшін) күш пен қуат қорын сақтай отырып, барлық тактикалық комбинацияларды дәл есептеп, бірнеше тиімді әдіс-тәсілдерді орындау және жекпе-жекте жылдам, таза жеңіспен жеңу қажет. Әрбір жаңа қарсылас жеңу тактикасы үшін жаңа шығармашылық шешімдерді қажет етеді. Бұрынғы классикалық күресте итергіштер мен күштілер ойшылдық, техникалық кемелдік пен мақсаттылық танытып, ойлау тактикасына орын берді.

Күшке төзімділік - бұл бұлшықеттердің салыстырмалы түрде ұзаққа созылған айтарлықтай көлемдегі кернеуінен туындаған шаршауға төтеп беру қабілеті. Бұлшықет жұмысының режиміне байланысты статикалық және динамикалық күшке төзімділік бөлінеді. Күштің динамикалық төзімділігі циклдік және ациклдік әрекеттерге тән, ал статикалық күш төзімділігі белгілі бір қалыпта жұмыс кернеуін сақтаумен байланысты әрекеттерге тән.
Мысалы, қолды сақиналарға екі жаққа тіреу немесе тапаншадан оқ ату кезінде қолды ұстау кезінде статикалық төзімділік көрінеді, ал жатып қалпында қайталанатын итерулермен, салмағы 20-ге тең штангамен еңкеюде. Адамның максималды күш мүмкіндіктерінің 50%, динамикалық төзімділік әсер етеді.
Күш ептілігі бұлшықет жұмысының режимінің өзгермелі сипаты, өзгермелі және күтпеген әрекет жағдайлары (регби, күрес, бенди және т.б.) болған жерде көрінеді. Оны күтпеген жағдайларда және аралас жекпе-жек өнерінде әртүрлі мөлшердегі бұлшықет күштерін дәл ажырата білу қабілеті деп анықтауға болады.

Икемділік
Еркін күрес - икемділік пен күш тандемі. Күрестің ерекшелігіне байланысты жаттығуда көпірді, спортшының тек қолы, маңдайы, кейде иегі, өкшесі кілемшеге тиіп, арқасы ғана тиетін күйі ерекше орын алады. қисық. Икемділікті дамыту үшін акробатикалық жаттығулардың белгілі бір кешенін үйрену қолданылады: сальто, доңғалақ, шыбын, рондат, қолмен жүру және жүру, арқадан ауытқумен көтеру. Күшті және серпімді буындарсыз, қан тамырлары мен лимфа жүйесі болмаса, балуанның жеңіске жету мүмкіндігі жоқ, сондықтан құлау және өзін-өзі сақтандыру техникасы мұқият орындалады. Тыныс алу жүйесі мен жалпы төзімділік ұзақ қашықтыққа жүгіру және ашық ойындардың көмегімен дамиды, регби баскетболы әсіресе танымал. Техникалық әрекеттер манекенде (қуыршақ, тұлып), содан кейін серіктеспен жұмыста орындалады. Жаттығу жекпе-жегінде техника шыңдалады.

Күш
Күш - адамның сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған бұлшықет күші арқылы қарсы тұру қабілеті. Бұлшықет кернеуінің дәрежесімен сипатталады. Күштің көрінісі бұлшықеттердің көлеміне, құрылымына және олардың жұмысын реттейтін жүйке орталықтарының күйіне байланысты. Қарсыласқа әсер етудің күші көбінесе балуанның ерікті қасиеттеріне, өзін жұмылдыра білуіне, өзінің күш-жігерін қарсыласының күш-жігерімен қаншалықты шебер біріктіретініне, дене салмағын пайдалана алатындығына және басқа да техникалық үлгілерді сақтай алатындығына байланысты. әрекеттер.

Ингаляция, дем шығару және тыныс алу кезіндегі бұлшықет күші әртүрлі түрде көрінетіні белгілі. Ең көп күш-жігерді тыныс алу кезінде және дем шығару кезінде жасауға болады. Әдістерді (қарсы техниканы) жүргізу және қарсыластың әрекетіне қарсы тұру әртүрлі бұлшықет топтарының күшін жоғары деңгейде дамытуды талап етеді.
Көп жағдайда күресте күштің көрінісі жарылғыш сипатта болады, өйткені күш әрекеттері мен қозғалыстары негізінен максималды жылдамдықпен орындалады. Бұл ерекшеліктер күш жаттықтыру әдістемесі мен құралдарында көрініс табады. Күшті дамытудың тиімді құралдарының бірі - салмақпен және серіктеспен (қарсылық үшін) жалпы дамыту және арнайы жаттығулар. Салмақ ретінде мыналар қолданылады: серіктестер, күрес муляждары (қаптар), штангалар, гірлер, гантельдер, толтырылған шарлар, блоктар, экспандер, резеңке амортизаторлар және басқа құралдар. Тиімді құрал - бұл жеке әдістерді жүзеге асыру және үлкен күшпен немесе үлкен салмақпен серіктестермен күресу.
Беріктікті дамытудың негізгі әдістері: үзілуге дейін созу әдісі, қысқа мерзімді шектеуші кернеулер әдісі, жүктемені арттыру әдісі және изометриялық кернеулер әдісі.

Шапшаңдық
Балуанға неғұрлым көп қимылдар таныс болса, соғұрлым оның бір әрекеттен екінші әрекетке өтуі жеңіл болады, оның ептілігі соғұрлым жоғары болады.
Ал балуан үшін ептілік аз емес. Бірнеше жыл күреске маманданған сол бір спортшының соңынан ерсеңіз, оның қимыл-қозғалысының байлығының, пайдалана білу қабілетінің қалай өсіп жатқанын байқау қиын емес.
Серіктеспен жаттығуда ептілікті дамытқан дұрыс.
Ептіліктің дамуына: акробатика, гимнастика сабақтары, серіктеспен және серіктессіз арнайы жаттығулар, еліктеу жаттығулары ықпал етеді.

Икемділік
Икемділік - қалаулы қасиет, бірақ балуанға аса қажет емес. КСРО-ның бірнеше дүркін чемпиондары Вагаршак Мачкалян, Михаил Бекмурзов және басқа да көптеген атақты палуандар өте нашар дамыған икемділігімен ерекшеленді. Бұл кемшілікті олар өздерінің басқа, жақсы дамыған қасиеттерімен, әсіресе күшімен айтарлықтай толтырды.
Дегенмен, жақсы дамыған икемділік күшті, ептілік пен техникалық шеберлікті керемет әсермен көрсетуге мүмкіндік береді. Ол балуанның тактикалық мүмкіндіктерін кеңейтуге мүмкіндік береді.
Икемділікті дамытатын жаттығуларды бүкіл жаттығу сессиясында қолдануға болады. Оларға акробатикалық жаттығулар, созылу жаттығулары, кең ауқымды қозғалыстағы жаттығулар жатады.
Қозғалыстың үлкен ауқымымен үйлесетін икемділік бұлшықеттердің уақтылы және шебер релаксациясын талап етеді. Содан кейін техникалық әрекетті орындау кезінде күш қолдану жолы ұлғаяды, қозғалыс жылдамдығын арттыруға мүмкіндіктер пайда болады.
Созылу және икемділік жаттығуларын орындау кезінде оларды бұлшықеттердегі ауырсынудың пайда болуына әкелмеу керек. Икемділік жаттығуларын күнделікті және әр жаттығуда орындау керек.
Күш снарядтарда (арна, өзектер), сондай-ақ гірмен жұмыс (ұсынылады - еңкейу, өлі көтеру, стендтік пресстер тұру, пауэрлифтингтен жаттығулар бодибилдинг ауыр атлетика), салмақсыз (еденнен итеру), жұмыс турникетпен және т.б. Гимнастикалық қабырғаның жанында турникетте жаттығу, бұралуларды өңдеу ұсынылады: жамбас ерекше төзімділікті дамытады. Еркін күресте төзімділік үлкен рөл атқарады.
Тактика
Күрестің қазіргі заманғы дамуы халықаралық аренадағы бәсекелестіктің күшеюімен, техникалық және тактикалық дайындыққа қойылатын талаптардың жоғарылауымен, әсіресе, жарыс ережелерінің үнемі жетілдірілуіне байланысты, бәсекелестік қызмет жағдайларының өзгеруіне байланысты сипатталады.
Ұлттық күрес мектебінің барлық жерде болуы, сондай-ақ негізгі бәсекелестерге жетекші ресейлік балуандардың техникалық және тактикалық шеберліктерінің ерекшеліктерін егжей-тегжейлі зерттеуге мүмкіндік беретін ғылым мен техниканың мүмкіндіктерінің артуы үнемі ізденіс пен мұқияттылықты қажет етті. әр түрлі кезеңдердегі балуандардың техникалық-тактикалық шеберліктерін қалыптастыру мен жетілдірудің мазмұны мен әдістерін дамыту және ғылыми негіздеу мәселелері бойынша өз елімізде және шетелдерде жинақтаған барлық мол тәжірибені зерттеу, талдау және жалпылау. ұзақ мерзімді оқыту.
Балуанның тактикасы - нақты іс-әрекеттерді жүзеге асыру жолдары, бөлек күрес жүргізу жолдары, жарысты тұтастай өткізу тәсілдері. Ол әрекет құрылымындағы жеке операцияларды, дуэль құрылымындағы жеке әрекеттерді немесе құрылымдағы жеке мінез-құлық кешендерін белгілі бір реттілікпен (қарсыластардың ерекшеліктерін және қазіргі жағдайды ескере отырып) таңдау және орындауға келеді. бәсекелестік, және ең аз шығынмен түпкілікті мақсатқа жетуге әкеледі.

Кез келген спорт түріндегідей күресте де жоғары шеберлікке апаратын жол белгілі бір үрдістен басталады, оны жаттығу деп атайды.Жаттығу арқылы еркін күрестің күш қабілеті шыңдалады.
Әдетте, әртүрлі спорттық іс-әрекеттер бойынша жаттығулардың өзіндік ерекше бағыты, принциптері мен құралдары бар. Күрес пен мәнерлеп сырғанау, гір тасын көтеру және шахматтағы оқу-жаттығу процесінің алыпсатарлық жалпы мазмұнын салыстыратын болсақ, олардың бір-біріне қатты ұқсамайтындығы бірден аңғарылады.Сонымен бірге, ғылыми-әдістемелік спорттық әдебиеттердің авторлары бірауыздан барлық спорт түрлері бойынша оқу-жаттығу процесі екі негізгі бөлімнен тұрады: жалпы функционалдық дайындық және арнайы техникалық-тактикалық дайындық. Осы жалпы пікірді ұстана отырып, біз келесі экспозицияны осылай құрастырамыз.

1.4. Дамыту жаттығуларының ерекшеліктері.

Жалпы дамыту жаттығулары балуанның физикалық дамуын жақсартады, оның қозғалыс дағдылары мен функционалдық мүмкіндіктерін кеңейтеді, дененің жұмыс қабілеттілігін арттыруға ықпал етеді.
Жалпы дамыту жаттығуларының барлық алуан түрлерінің ішінде, ең алдымен, жүйке-бұлшықет күштерінің сипаты мен дененің жұмыс режимінде күрес жаттығуларымен ұқсастығы бар жаттығуларға артықшылық беру керек. Жалпы дамыту жаттығулары негізінен дайындықтың бірінші жартысында және сабақтардың қорытынды бөлімінде қолданылады. Сонымен қатар, олар таңертеңгілік жаттығуларда және арнайы ұйымдастырылған дене шынықтыру сабақтарында орындалады.
Оқыту кезеңдері мен кезеңдеріне байланысты жалпы дамыту жаттығулары әртүрлі көлемде қолданылады. Қалған оқу кезеңіне қарағанда оларға дайындық және өтпелі кезеңдерде, сондай-ақ конкурстық кезеңнің алдын ала және қорытынды кезеңдерінде көбірек көңіл бөлінеді. Бұл жаттығулар әртүрлі тәсілдермен және спортшылардың біліктілігіне байланысты қолданылады: кіші разрядтағы балуандар оларды көп, үлкендер аз дәрежеде орындайды.
Бұрғылау жаттығулары оқушыларды ұйымдастырудың, оларды тәртіпке баулудың, жаттығуларды дұрыс теңестіру мен қалып қоюдың, бірлескен іс-әрекеттерге сәйкес орналастырудың, қайта құрудың маңызды құралы болып табылады. Жауынгерлік жаттығулар сабақтың шартына сәйкес орнында және қозғалыста орындалады. Олар сабақтың кіріспе, дайындық және қорытынды бөлімдерінде қолданылады және қалыптасудағы, орнындағы және қозғалыстағы әрекеттерін қамтиды: құрылыс, құрамды туралау, есептеу, оңға, солға, айналаға және орнында жартылай бұрылыстар. , құрамды ашу және жабу, қозғалыс бағытын өзгерту, қатарлар мен құрамаларды қалпына келтіру, бұрғылау және қарапайым адым, орнындағы қадамды белгілеу, адым өлшемін өзгерту, адым кезінде тоқтау, адымнан жүгіруге көшу және керісінше және т.б. жаттықтырушы жаттығуларды сабақтарда сабақты ұйымдастыруды арттыру құралы ретінде ғана емес, сонымен қатар жаттығулардың бір кезеңінен екіншісіне қажетті ауысу мен өтудің тиімді құралы ретінде, қалпына келтіру құралы ретінде пайдаланады. монотонды жұмыстан.
Күрестің ерекшелігіне байланысты жаттығуда көпірді, спортшының тек қолы, маңдайы, кейде иегі, өкшесі кілемшеге тиіп, арқасы ғана тиетін күйі ерекше орын алады. қисық. Икемділікті дамыту үшін акробатикалық жаттығулардың белгілі бір кешенін үйрену қолданылады: сальто, доңғалақ, шыбын, рондат, қолмен жүру және жүру, арқадан ауытқумен көтеру.
Күшті және серпімді буындарсыз, қан тамырлары мен лимфа жүйесі болмаса, балуанның жеңіске жету мүмкіндігі жоқ, сондықтан құлау және өзін-өзі сақтандыру техникасы мұқият орындалады.
Тыныс алу жүйесі мен жалпы төзімділік ұзақ қашықтыққа жүгіру және ашық ойындардың көмегімен дамиды, регби баскетболы әсіресе танымал. Техникалық әрекеттер манекенде (қуыршақ, тұлып), содан кейін серіктеспен жұмыста орындалады. Жаттығу жекпе-жегінде техника шыңдалып, ерекше төзімділік қалыптасады. Төзімділік үлкен рөл атқарады.
Күш снарядтарда (арна, өзектер), сондай-ақ гірмен жұмыс (ұсынылады - еңкейу, өлі көтеру, стендтік пресстер тұру, пауэрлифтингтен жаттығулар бодибилдинг ауыр атлетика), салмақсыз (еденнен итеру), жұмыс турникетпен. Гимнастикалық қабырғаның жанында турникетте жаттығу ұсынылады, бұрылыстарды өңдеу үшін: жамбас.
Атлетикалық типтегі жалпы дамыту жаттығулары өте алуан түрлі. Оларды тәрбиелеудің еш мәні жоқ. Жасөспірімдермен сабақ құруда шығармашылықпен айналысатын әрбір жаттықтырушы, әсіресе оның қарамағында гимнастикалық жабдықтар мен спорт тренажерларының жеткілікті саны болса, жеңіл атлетикалық жаттығулардың көптеген нұсқаларын ұсына алады.

II.Негізгі бөлім. Балуандардың техникалық-тактикалық дайындығы.
Атап өткендей, күрестің мәнін түсінудегі сүрінетін тұс - техника және тактика ұғымдарына нақты ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.