Спортшылардың дайындығын кешенді бақылау және басқару жүйесінің техникалық аспектілері

Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 22 бет
Таңдаулыға:

Қ. ЖҰБАНOВ АТЫНДАҒЫ АҚТӨБЕ ӨҢIРЛIК УНИВЕРСИТЕТ

Дене тәрбиесінің теориясы мен әдістемесі кафедрасы

КУРСТЫҚ ЖҰМЫС

Жекпе-жек спорт түрімен шұғылданатын студенттердің төзімділік қабілетін жетілдірудегі физиолголиялық ерекшеліктері

Oрындаған: Н. Шығанов

Ғылыми жетекшi С.С. Кубиева

Ақтөбе, 2022
Кіріспе

Спортшыларды даярлауды басқару жүйесінің маңызды элементтерінің бірі-бақылау, бұл спортшылардың дайындығының әртүрлі аспектілерін, дененің жаттығулар мен жарыстарға реакциясын, жаттығу процесінің тиімділігін, сондай-ақ спортшылардың дене функцияларын бейімдеуді есепке алу үшін ұйымдастырушылық шаралар жиынтығын білдіреді.
Спорттағы метрологиялық бақылау спорттық даярлық процесін басқару мақсатында спортшының жай-күйі және оның динамикасы туралы объективті жан-жақты ақпарат алу үшін жаттығу процесінің құрылымдық буындарында (жылдық цикл, мезо цикл, микро цикл, жекелеген сабақтар) қолданылатын бақылаудың әртүрлі түрлерін (кезеңдік, ағымдағы, жедел) практикалық іске асыруды көздейді [1].
Жүктемені бақылау процесінде мамандандырылған жаттығулардың көлемін; қарқындылықтың (қуаттың) жекелеген аймақтарында орындалатын жаттығулардың көлемін; жалпы және арнайы физикалық, техникалық және тактикалық даярлықты жетілдіруге бағытталған жаттығулардың көлемін; микроциклдерде, ай сайын және жылдық циклде орындалған қалпына келтіру сипатындағы жаттығулардың көлемін жинақтайды. Бұл көрсеткіштерді спорттық нәтижелер динамикасымен салыстыру жаттықтырушыға жаттығу жүктемелерінің жекелеген түрлері арасындағы ұтымды қатынасты, олардың шыңдарынан кейін жоғары нәтижелерге қол жеткізу мерзімдерін, жаттығу жүктемелерінің жоғары спорттық нәтижелерге кеш өзгеру кезеңін анықтауға мүмкіндік береді [2].
Жаттығулар мен жарыстарды жоспарлау және бағалау оқу процесін басқару тұрғысынан біртұтас болып табылады. Бақылау және бағалау, ең алдымен, қолданылатын құралдар мен әдістердің тиімділік дәрежесін анықтауға мүмкіндік беретін жоспарды жүзеге асыруға ықпал етеді. Бірінші шарт - бұл жаттығуды жүйелі түрде тіркеу, сонымен қатар жаттығуларда, бақылау сынақтарында және жарыстарда қол жеткізілген нәтижелер. оның пәрменділігі. Бұл жаттығудың әр жауапты кезеңін мұқият бағалауды және спортшылардың белсенді қатысуымен тексеру материалдарын талдауды қамтиды [3].
Жаттықтырушы кез-келген уақытта жаттығуды бақылап, оның тиімділік дәрежесін бағалай білуі керек. Бұл жаттығудың әр жауапты кезеңін мұқият бағалауды және спортшылардың белсенді қатысуымен тексеру материалдарын талдауды қамтиды. Нәтижесінде тиісті ұйымдастырушылық және әдістемелік тұжырымдар жасалуы керек.

І тарау. Жаттықтырудың дайындық кезеңіндегі Жекпе-жек спортымен айналысушылардың арнайы дене дайындығы деңгейін бақылау

1.1 Жарыстарға дайындық кезеңінде бақылауды жүргізудің өзектілігі. Спорттағы бақылау, бақылау түрлері

Жекпе-жек спорты түріндегі спорттық шеберліктің қалыптасуының жалпы заңдылықтарын ескере отырып, іс-әрекеттің, жарыстың және дайындықтың құрылымы туралы білімді объективтендіруге негізделген оқу процесін басқару жүйесін жетілдіру спорттық дайындық жүйесін жетілдірудің перспективалы бағыттарының бірі болып табылады.
Қазіргі уақытта жақсы дамыған: жаттығу жүктемелері мен жарыстарды бақылау жүйесі, спорттағы педагогикалық бақылаудың теориясы мен әдістемесі, жекелеген циклдік спорт түрлеріндегі кешенді бақылау жүйесі; жас спортшыларды даярлауды басқару негіздері.
Сонымен бірге, жекпе-жек спортынғы қарқынды прогресс күрестің, жарыстың өте жоғары қарқындылығымен, спорттық нәтижелердің тығыздығының жоғарылауымен, шекті шамалардың жаттығу жүктемелерінің көлеміне қол жеткізумен сипатталады, спортшылардыңқимыл әрекетін қамтамасыз етудегі күрделіліктің артуын көрсетеді. Бұл ережелер оқу процесін кешенді бақылау мен басқаруды қамтамасыз ету бойынша іс-шараларды ұйымдастыруға жоғары талаптар қояды, жаттықтырушыға әртүрлі ақпараттың үлкен көлемін алуға және өңдеуге мүмкіндік беретін жаңа құралдарды, әдістер мен технологияларды әзірлеу қажеттілігін анықтайды, басқаратын шешімді тез қабылдайды.
Спортшылардың жаттығу процесі спорттық дайындықты ұйымдастыру мен жоспарлауға, спортшылардың қызметі туралы ақпарат алу және талдау үшін ғылым мен техниканың жетістіктерін пайдалануға ғылыми негізделген көзқарасты талап ете отырып, ғылыми-практикалық ізденіс сипатына ие бола бастайды.
Спорттық жаттығу теориясы мен әдістемесі саласындағы жетекші мамандардың пікірінше, спортшыларды даярлау жүйесін жетілдірудің перспективалы бағыттарының бірі-жаттығу процесін кешенді бақылау мен басқарудың жаңа, жоғары тиімді құралдарын, әдістерін, технологияларын әзірлеу және іс жүзінде жүзеге асыру.
Спортшылардың дайындығын кешенді бақылау және жаттығу процесін басқару әдіснамасының өсіп келе жатқан маңыздылығы қазіргі заманғы спортқа тән көптеген себептерге байланысты, олардың ішінде спортшыларды даярлау жүйесінің едәуір күрделенуі; кешенді бақылау сапасының басқарылатын процесс ретінде спорттық жаттығуларды ұйымдастыру жөніндегі талаптардан артта қалуы; жаттығулар мен жарыстар процесінде тіркелетін өлшенетін көрсеткіштер санының артуы; спортшылардың дайындығы мен дайындығы туралы ақпаратты жинау мен талдауды метрологиялық қамтамасыз етуге қойылатын талаптардың жоғарылауы.
В. А. Булкиннің пікірінше, шешім қабылдау үшін қажетті ақпараттың үлкен көлемін ретке келтірудің екі негізгі мүмкіндігі бар: біріншіден, басқарушы шешім қабылдау үшін жүйені ұйымдастырудың негізгі, ең маңызды, негізгі ережелерін анықтау, содан кейін иерархиялық тұрғыдан аз маңызды компоненттерге егжей-тегжейлі қарау; екіншіден, шешім қабылдау процесінде заманауи компьютерлік технологияның жетістіктерін пайдалану негізінде жасалған заманауи ақпараттық технологияларды кеңінен қолдану.
Спорт ғылымында ақпараттық технологиялардың дамуы әртүрлі психодиагностикалық әдістерді, функционалды диагностиканың автоматтандырылған әдістерін, ағзаның қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді бейімделу процестерін модельдеуге арналған бағдарламаларды, сараптамалық жүйелерді дамыту түрінде көрініс тапты.
Сондай-ақ, заманауи ақпараттық технологияларды қолдану жеке типологиялық сипаттамаларды диагностикалауды, спортшылардың функционалды дайындығын бағалауды қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар спорттық дайындық жүйесінің жекелеген компоненттерін модельдеу, болжау, жобалау мәселелерін шешуге, сонымен қатар оқу процесінің тиімділігін бағалауға мүмкіндік беретінін атап өткен жөн.
Алайда, спортта ақпараттық технологияларды әзірлеу және пайдалану жөніндегі көптеген мәселелер неғұрлым нақты ғылыми негіздеме мен эксперименттік байқауды талап етеді. Бұл көбінесе спорттың нақты міндеттерінің күрделілігіне және қарама - қайшылығына байланысты (зерттеу тақырыбы-тірі организм), бұл әрдайым ақпаратты өңдеу процесін рәсімдеуге мүмкіндік бермейді.
Осылайша, қазіргі заманғы ғылым мен техниканың жетістіктерін ескере отырып, спортшыларды даярлауды кешенді бақылау және басқару жүйесін ұйымдастырудың заманауи теориялық және әдістемелік ережелеріне назар аудара отырып, спорттық оқыту теориясы мен әдістемесінің ғылыми-әдістемелік ережелерінің даму деңгейі мен спорттағы кешенді бақылау мен басқару жүйесін ақпараттық қамтамасыз ету деңгейі арасында айқын қайшылық бар екенін атап өткен жөн.
Заманауи ақпараттық технологияларды қолдану негізінде спортшыларды даярлауды кешенді бақылау және басқару жүйесін жетілдіру мәселесін бірнеше аспектілерде қарастырған жөн: теориялық-әдістемелік, техникалық және ақпараттық.
Спортшылардың дайындығын кешенді бақылау және басқару жүйесінің теориялық және әдістемелік аспектілері. Спорттық жаттығуды қамтитын күрделі жүйелерді басқаруды оңтайландыру кері байланыс принципін жүзеге асыруды қамтиды, ал ақпаратты алу құралы кешенді бақылау болып табылады.
Жаттығу процесін басқаруды объективтендіруге спортшылардың жеке ерекшеліктері мен дайындығының әртүрлі аспектілері туралы үлкен ақпарат алған кезде қол жеткізуге болады.
Кешенді бақылаудың барлық түрлері (кезеңдік, ағымдағы және жедел) нақты қолданбалы міндеттерді шешу кезінде спортшының қимыл қызметінің ерекшелігін есепке алуға негізделуі тиіс.
Оқу процесін басқару спорттық жаттығу процесінде жүзеге асырылатын педагогикалық іс-әрекеттер туралы ақпараттың болуын болжайды. Педагогикалық іс-әрекеттер спортшылардың дене функциялары жағдайындағы жоспарланған өзгерістерге сәйкес келуі керек, бұл, сайып келгенде, жаттығу процесінің тиімділігі мен іс-әрекеттің, жарыстың сәттілігін анықтайды. Педагогикалық іс-әрекеттерді жоспарлау, оқу процесін бағдарламалау үшін негіз кешенді бақылау процесінде алынған ақпарат болып табылады.
Спортшылардың дайындығын кешенді бақылау және басқару жүйесінің техникалық аспектілері.
Спортшылардың дайындығын кешенді бақылау мен басқарудың ақпараттық аспектілері. Адам іс - әрекетін автоматтандыру ғылыми зерттеу әдістерін автоматтандыруда да көрініс тапты: жаңа әдіснамалық бағыт-компьютерлік диагностика пайда болды. Бұл әсіресе қазіргі уақытта психологияда айқын көрінеді.
Ғылыми эксперименттер жүргізу процесінде есептеу техникасын пайдалану зерттеушілерге жаңа талаптар қойғанына қарамастан (зерттеуші есептеу техникасын пайдалану мүмкіндіктері мен ережелерін білуі; ойлаудың алгоритмдік стилін меңгеруі; өзінің физика-математикалық және техникалық дайындығының маңыздылығын арттыруы тиіс), ғылыми жұмыстың ақпараттық құрауышы күрт өсті.
Спортшыларды даярлауды кешенді бақылау және басқару жүйесінде ІТ-ны пайдалану, біріншіден, эксперимент жүргізуге қойылатын метрологиялық талаптардың орындалуын қамтамасыз етуге, әдістемелердің мазмұндық валидтілігін арттыруға; екіншіден, зерттеулер жүргізуге жұмсалатын уақыт шығындарын едәуір қысқартуға; үшіншіден, деректерді көп өлшемді математикалық талдау әдістерін одан әрі қолдану мүмкіндігін күрт арттыруға мүмкіндік береді.
Оқу процесін "соқыр емес" басқару үшін жаттығулар мен жаттығулардың барысы мен нәтижелері, спортшының жағдайы, қоршаған орта туралы ақпарат алу керек. Бұл кері байланыс туралы ақпарат. Онсыз кез-келген күрделі жүйені, процесті басқару мүмкін емес. Оны спортшының өзі, жаттықтырушысы және спортшысы алуы керек.
Егер сіз тек жаттықтырушыға баратын кері байланыстармен шектелсеңіз, педагогикалық бақылаудағы төрт түрлі бағытқа сәйкес келетін төрт түрлі байланысты ажыратуға болады:
1) спортшыдан алынатын мәліметтер (хал-жағдайы, болып жатқан жағдайға қатынасы, көңіл-күйі және т. б. туралы);
2) спортшының мінез-құлқы туралы мәліметтер (қандай жаттығу тапсырмалары орындалды, қалай жасалды, техникадағы қателіктер және т. б.);
3) шұғыл жаттығу әсері туралы деректер (бір реттік дене жүктемесінің әсерінен жаттығу ауысымдарының шамасы мен сипаты);
4) кумулятивтік жаттығу әсері туралы мәліметтер (спортшылардың дайындығындағы өзгерістер).
Бұл схема мәселенің тек негізгі жағын көрсететінін есте ұстаған жөн.
Спорттық дайындықты бақылау-ұйым, материалдық-техникалық қамтамасыз ету, медициналық, ғылыми, тәрбиелік жақтары, спортшының (спортшылардың) дайындық барысы мен нәтижелері туралы негізді түрде бағалауға мүмкіндік беретін ақпаратты белсенді түрде алу, сақтау, талдау және бағалау.
Бақылауды: а) жедел (барлық минуттық жүріс пен дайындық нәтижелері бойынша -- бір жаттығу сабағы шеңберінде, соңғы жағдайда -- бір күн); ә) ағымдағы (жаттығу процесінің микро және мезоциклдеріне жатады); б) кезеңдік -- дайындықтың тұтас кезеңінің нәтижелері (нәтижелері ғана) бойынша (жарты жыл-бір жыл, 4 жыл үшін -- қандай да бір иерархиялық деңгейдің белгіленген кезеңінің ұзақтығын айқындауға байланысты) деп ажыратады.
Спорттық жаттығу шынымен басқарылатын процесс болуы үшін жаттықтырушының объективті өлшеу нәтижелерін ескере отырып шешім қабылдауы қажет. Тек спортшының әл-ауқаты мен жаттықтырушының түйсігі ескеріле отырып жасалған жаттығулар қазіргі спортта жақсы нәтиже бере алмайды (алайда, қарама-қарсы қате де қауіпті емес: спортшының әл-ауқаты есептелмейді; тек объективті және субъективті көрсеткіштердің үйлесімді үйлесімі және жетістікке жетуге мүмкіндік береді).
Бақылаудың түрлері басқа негізде ерекшеленеді -- дайындықты оның деп аталатын жақтарына бөлуге сәйкес: а) физикалық (функционалды), ә) техникалық, б) тактикалық, в) психологиялық, г) теориялық дайындық және дайындық. Сондай-ақ бақылау бар: а)жүктемелерге, ә) физикалық күш салудан, аурулардан, жарақаттардан кейін қалпына келтіруге (физикалық, медициналық оңалту), б) тамақтану в) күн режимінде, г) психологиялық жағдайға және оны қамтамасыз етуге.
Бақылау визуалды және аспаптық, сандық және сапалық.
Бақылау өлшеуден басталады, бірақ онымен шектелмейді. Сондай-ақ, нені өлшеу керектігін білу керек, ең маңызды (маңызды) көрсеткіштерді таңдай білу керек. Бақылау нәтижелерін математикалық тұрғыдан сауатты өңдей білу керек. Бақылау әдістерін меңгеру қажет.
Әр жаттықтырушы жоспарлардың үш түрін жасауы керек:
1) жаттығу сабағын өткізуге арналған жоспар;
2) микро цикл жоспары (спорттық ойындарда-ойын циклі арасында);
3) кезеңге, кезеңге дайындық жоспары (бағдарламасы). Жоспарлаудың осы үш құжатының қажеттілігі келесі жағдайларға байланысты.
Жаттығудың мақсаты-спортшының жағдайына әсер ету. Осы әрекеттің нәтижесінде мемлекет өзгереді.
Практикалық тәжірибе мен ғылыми зерттеулердің нәтижелері мемлекеттің біртұтас ұғым емес екенін көрсетеді. Күйлердің үш түрі бар: тұрақты (кезең, тұрақты), ағымдағы және операциялық.
1. Тұрақты (кезеңді) күйді салыстырмалы түрде ұзақ сақтауға болады: апта немесе тіпті айлар. Спортшының спорттық жетістіктерін көрсету мүмкіндіктерін көрсететін кезеңдік жағдайының жан -- жақты сипаттамасы дайындық деп аталады, ал оңтайлы жағдай (жаттығудың осы сәті үшін ең жақсы) спорттық форма деп аталады. Бір немесе бірнеше күн ішінде сіз спорттық формаға жете алмайсыз немесе оны жоғалтпайсыз. Кезеңді жағдай көптеген жаттығулардың нәтижесі болып табылады, олардың әрекеттері біртіндеп жинақталады. Сондықтан, сатылы күйлердің негізі кумулятивті жаттығу әсері (КТӘ) болып табылады деген тұжырым дұрыс.
2. Ағымдағы жай-күй спортшылардың даярлық деңгейінің (кезеңдік жай-күйінің) күнделікті ауытқуларымен сипатталады. Кез-келген сабақтың жүктемесі осы деңгейді арттырады немесе төмендетеді. Бірақ, әрине, мұндай өзгерістер сабақтар арасындағы демалыс аралықтарында жойылады. Олар артта қалған жаттығу әсеріне (ҚЖӘ) негізделген. Спортшының қазіргі жағдайы жаттығудың микро цикліндегі жаттығулардың жүктемесін анықтайды.
Келесі күні жаттығуда, бәсекелестікте, максимумға жақын нәтижені көрсету мүмкіндігімен сипатталатын ағымдағы жағдайдың ерекше жағдайы ағымдағы дайындық деп аталады.
3. Жаттығуды орындау кезіндегі спортшының жағдайы (немесе ол аяқталғаннан кейін бірден) жедел деп аталады. Жаттығуды қайталау немесе ондағы жүктемені азайту арасында демалғаннан кейін ол тұрақсыз және тез өзгереді. Жаттығу кезінде жедел күй өзгереді. Егер жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын, демалу аралықтарын, қайталау санын дұрыс жоспарласа, жаттықтырушы бұл өзгерістерді басқара алады. Жаттығуда, жарыста көрсетуге дайын болу, максимумға жақын нәтиже жедел деп аталады. Әр жағдайды кешенді бақылаудың мазмұны мен ұйымдастырылуы бірдей емес. Жоғарыда айтылғандай, кезеңді, ағымдағы және жедел бақылауды ажыратыңыз. Кезеңді бақылаудың мақсаты-кезеңге, кезеңге немесе басқа да салыстырмалы түрде ұзақ мерзімге дайындық жоспарларын жасауға болатын ақпарат алу.

1.2 Жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың физикалық және техникалық дайындаудың негізгі құралдары мен әдістері

Жекпе-жек спортындағы жаттығу жүктемелерінің ұтымды құрылымы жас спортшыларды даярлаудың тиімділігін анықтайтын негізгі байланыстардың бірі болып табылады, өйткені жаттығу әсерлері физикалық және функционалды дайындықтың белгілі бір деңгейін құрайды. Өздеріңіз білетіндей, жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың физикалық дайындығы шартты түрде жалпы және арнайы болып бөлінеді.
Жекпе-жек спортындағы жалпы дене дайындығы құралдары (ЖДЖ) дайындық және жалпы дамыту жаттығуларын қамтиды. Дайындық иық белдеуінің, қолдың, дененің және аяқтың бұлшық еттеріне арналған нысандарсыз гимнастикалық жаттығулардан тұрады және буындардағы икемділік пен ұтқырлықты дамытуға және қолдауға, бұлшықеттерді босаңсытуға бағытталған. Бұл жаттығулар жыл бойына белгілі бір бұлшықет тобына таңдамалы түрде қолданылады.
Жекпе-жек спортында жалпы дамыту жаттығуларына гимнастикалық снарядтардағы жаттығулар, салмақ, секіру мен лақтырудың әртүрлі түрлері (толтырылған доптар, өзектер, тастар және т.б.) кіреді.), басқа спорт түрлерімен, жылжымалы және спорттық ойындармен айналысу.
Жалпы дене дайындығы ең көп көлемі дайындық кезеңіне келеді. Жылдан жылға спорт шеберлігі өскен сайын олардың жаттығу жүктемелерінің жалпы көлеміндегі үлесі төмендейді.
Жекпе-жек спортында арнайы дене шынықтыру құралдары (АДД) олардың барлық түрлерінде жүгіру мен серуендеуді қамтиды (біркелкі және ауыспалы қарқынмен жүгіру және жүру; тосқауылмен жүгіру; ауыспалы және аралық жүгіру және серуендеу; тауға, қарға, құмға жүгіру және серуендеу және т .б.).
Жекпе-жекпен айналысушы спортшыларды дайындаудың арнайы құралдарына сонымен қатар құрылымында жүгіруге және жүруге жақын секіру және жылдамдық жаттығулары кіреді. Бұл жаттығулар жүгіру және жүру кезінде негізгі жүктемені көтеретін бұлшықеттерді дамытуға бағытталған.
Төменде жаттығулар жиынтығы ұсынылған:
- жүгіру немесе жүгіру сияқты жоғары жамбас пен қол қимылымен жүру;
- аяқпен екпінді итеру және сәл алға жылжу арқылы жүгіру немесе жүру;
- иық белдеуін босаңсытып жүгіру немесе жүру;
- аяқтан аяққа секіру;
- бір аяқпен секіру жарысы;
- арнайы тосқауыл жаттығулары;
-тренажерлерде орындалатын қимыл аппаратына жергілікті жылдамдық-күштік жаттығулар;
- арнайы икемділік жаттығулары.
Осы жаттығулардан басқа, сабақтарға ойын және жылдамдық жаттығулары кіруі мүмкін (жамбас қарсылықпен жоғары және төмен тарту, екі аяғындағы кедергілерден секіру, өкпемен жүру, салмақпен жүру, кішкентай биіктіктен секіру, алға-жоғары секіру, түрлі спорттық және ашық ойындар).
Арнайы жылдамдық-күш жүктемесі жүгірушілер мен жылдам жүрушілердің тірек-қимыл жүйесіне жағымды әсер етеді, оның төзімділікке ұзақ циклдік жұмысқа бейімделуін күшейтеді, бұл өз кезегінде жүгіру және серуендеу кезінде қозғалыс техникасының тиімділігі мен үнемділігіне ықпал етеді.
Жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың спорттық нәтиже қашықтық бойындағы қадамдардың оңтайлы ұзындығы мен жиілігін сақтау қабілетімен анықталады.
Спортшының техникалық шеберлігінің негізін күш қасиеттері анықтайды. Күш қабілеттерінің деңгейі: бұлшықет тінінің құрылымына; бұлшықеттердің физиологиялық көлденең аймағына; жүйке реттелуінің жетілуіне; ішкі бұлшықет пен бұлшықет координациясының дәрежесіне; күш жұмысын энергиямен қамтамасыз етудің тиімділігіне және жылдамдық пен икемділіктің дамуына байланысты.
Арнайы күштік дайындықта өзіне тән үйлестіру құрылымын, жарыстарды бұзбай күш әлеуетін арттыруды қамтамасыз ететін жаттығулар болуы керек және икемділікті дамытумен қатар жүруі керек - спорттық шеберліктің өсуін қамтамасыз ететін маңызды фактор. Буындардағы қозғалғыштық және төменгі аяқ бұлшықеттерінің икемділігі - олардың дамуы-басты назар аударылады.
Күштік қасиеттер мен икемділікті дамыту жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың техникалық дайындығын одан әрі жетілдірудің алғышарты болып табылады. Осы мақсатта арнайы шыдамдылықты дамытудың дайындық кезеңінде күш пен икемділікті дамыту қажет. Мұндай дайындық өтпелі кезең аяқталғаннан кейін бірден басталады және техниканы жетілдірумен және жаттығу жүктемелерінің жалпы көлемін біртіндеп арттырумен қатар жүреді. Бұл кезең жылдық циклдің құрылымына байланысты 2-ден 6 аптаға дейін созылуы мүмкін, және ол аяқталғаннан кейін нақты қаражат есебінен дайындық деңгейін мақсатты түрде арттыруға көшу керек. Болашақта күш жаттығулары мен икемділікті дамыту құралдары жыл сайынғы цикл бойында жүйелі түрде қолданылады және күрделі мәселелерді тиімді шешуге ықпал етеді.
Жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың көп жылдық жаттығу процесінде жаттығу жүктемелері мен жарыстардың динамикасы орташа, ұзақ қашықтыққа жүгірушілер жасаған көлемнің едәуір өсуімен сипатталады және бастапқы спорттық мамандану кезеңінен бастап спорттық жетілдіру кезеңіне дейін жылдам жүру штатын құрады. Жоғары спорттық шеберлік кезеңі үшін көлемдердің жоғары деңгейде тұрақтануы немесе жүктеме қарқындылығының жоғарылауымен оның толқын тәрізді өзгеруі тән.
Оқу-жаттығу кезеңінде және спорттық жетілдіру кезеңінде оларды энергиямен қамтамасыз ету сипаты бойынша жаттығу жүктемелерін тиісінше аэробты, аралас аэробты-анаэробты және анаэробты режимдерде орындалатын қарқындылығы бойынша әртүрлі үш түрге бөлген жөн. Бұл аймақтардағы жаттығу жүктемелерінің биохимиялық, физиологиялық және педагогикалық ерекшеліктері бар және қашықтықты жеңудің ұзындығы мен жылдамдығына байланысты.
Аэробты және аралас жүктеме аймақтары арасындағы шекара анаэробты алмасу шегі (PANO) болып табылады, ал жүрек соғу жиілігі шамамен 170+-5 минсоққы құрайды.
Спортшының жасы мен дайындығының артуымен анаэробты алмасу шегі (PANO) жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, жүгіру және серуендеу жылдамдығы артуы керек. Дайындықтағы аралас және анаэробты жүктеме аймақтарының арасындағы шек-бұл спортшының денесі оттегінің максималды тұтыну деңгейіне (ОТМ), түсетін критикалық жылдамдық (ТКЖ). Бұл жүрек соғу жиілігіне сәйкес келеді 185+-10 уд мин.
Түсетін критикалық жылдамдық (ТКЖ) жүгіру жасының жоғарылауымен ол өсіп, жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, бұл жаттығу процесінің сәттілігін сипаттайды.
Жүктемелердің, жарыстардың рөлі көп жылдық дайындық кезеңіне байланысты айтарлықтай өзгереді. Жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың біліктілігі өскен сайын жарыстар саны артып, олардың сипаты өзгереді.
Жүктемелер, жарыстар арнайы дене дайындығының негізгі құралдарының біріне айналады және жаттығу процесінің ажырамас бөлігін құрайды. Сонымен қатар, негізгі жарыстардың саны бекітілген күнтізбелік жоспармен анықталады және оны асыра бағалау мүмкін емес. Ең үлкен өзгергіштік бақылау жарыстарының санында, негізінен іргелес қашықтықтарда болуы мүмкін

1.3 Оқу-жаттығу процесінің құрылымы және физикалық даму деңгейі

Жекпе-жекпен айналысушы спортшылардың ұзақ мерзімді даярлау процесінде жылдық дайындықтың белгілі бір кезеңі үшін жасалған апталық циклдарды қолдануға болады. Ұсынылған микро циклдерді қолдану дәйектілігі оқу-жаттығу кезеңі мен спорттық жетілдіру кезеңінің оқушыларын даярлау жоспарларында көрсетілген.
Осыған байланысты жылдық циклдің кезеңдері мен кезеңдері бойынша типтік микро циклдердің таралуы ерекше мәнге ие болады. Қазіргі заманғы идеяларға сәйкес, 52 апталық жылдық цикл жаттығуға 28-30 апта, жарыстарға қатысу үшін 18-20 апта, өтпелі кезеңге 4 апта кіруі керек.
Жұмыстың сипаты мен бағыты бойынша апталық микроциклдерге бөлінеді:
1. Бейімделетін нәрсе-дайындық кезеңінің басында немесе жарақаттан немесе аурудан кейін. Бұл микроциклдің өзіне тән ерекшелігі-жұмысты аэробты энергиямен қамтамасыз ету кезінде үздіксіз жүгіру. Пульс 150 КД мин дейін. циклдегі жүгіру көлемі 35-тен 50 км-ге дейін.
2. Даму - спортшының денесінде терең бейімделген қайта құруға қол жеткізу үшін негізгі дайындық кезеңі. Бұл микро циклдегі жүктеме де үздіксіз режимде орындалады, алайда аралас режимде жүгіру үлесі артады, яғни жүрек соғу жылдамдығы 151-170 удмин. апталық микро циклде жүгіру көлемі 50-ден 60 км-ге дейін болуы мүмкін
3. Жылдамдық-күш жаттығулары-ол, әдетте, тірек-қимыл жүйесін нығайту үшін дайындықтың көктемгі кезеңінде қолданылады, бұл микро циклде секіру мен тауға жүгіру және релаксация жаттығуларымен әр түрлі үйлесімде баса назар аударылады. Жас кезінде тірек-қимыл аппараты әлі де қатаң жұмыс істеуге дайын емес екенін есте ұстаған жөн, сондықтан секіру мен жүгіру жұмсақ режимде және тиісті топырақта орындалуы керек. Жалпы жүгіру көлемі-40-45км.
4. Түсіру-ауыр жаттығулардан кейін дайындық кезеңінде, жарыста-жауапты жарыстардан кейін қолданылады. Бұл микро циклде жүктеме тек аэробты режимде жоспарланады. Жүгіру көлемі-35-40 км.
5. Тұрақтандыру немесе қарқынды-көбінесе кезеңде, бәсекелестікте қолданылады. Жүгіру көлемі 50 км дейін.
6. Жарыс алдында-жарыс алдындағы соңғы апталарда қолданылады, оның мақсаты - спортшыны басты жарысқа тегіс жеткізу. Микро циклдегі көлем мен қарқындылық төмендейді. Бұл ретте басталардан 5-6 күн бұрын бір қарқынды жаттығу жүргізілуі мүмкін. Микроциклде жүгіру көлемі 25-30 км.
7. Бәсекелестік - әдетте, олардың арасында кемінде 2 апта болатын екі жарыстың арасында қолданылады.
8. Өтпелі Микроцикл-бұл жаста белсенді демалыс ретінде қарастыруға болады.
Дайындық кезеңінің басында апталық микро циклдердің ең көп таралған құрылымы: 3 микро циклды тарту, біреуі түсіру. Келесі айларда: 2-3 дамып келе жатқан микро цикл бір разрядпен ауысады. Алғашқы 2-3 микро циклдарда жүгіру көлемі артады, ал түсіру кезінде ол максимумның ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.