Суда жүзе білу

Мазмұны

1 СУДА ЖҮЗЕ БІЛУ 3
2 ЖҰРТШЫЛЫҚТЫҢ ЖҮЗЕ БІЛУІНІҢ МАҢЫЗЫ 3
3 ЖҮЗУДІҢ КЕЙБІР ЖАҚСЫ ЖАҚТАРЫ 7
4 ҚҰРҒАҚТА 7
ҚОЛДАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР 9
Кіріспе

Жүзе білетін адам судағы неше түрлі кедергілерді жеңеді, біреу-міреу суға бара жатса, оны құтқара да біледі.
Судың ішінде адам салмақсыз болатындықтан, денеге көп күш түспейді де омыртқа жотасы созылады, бұлшық ет талшықтары ұзарады. Соның әсерінен адам тұлғасы сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.
Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін судың қысымын ішке терең дем тарту арқылы жеңеді, мұның өзі тыныс алу жүйелерін жетілдіріп, жұмысын жақсартады, оттекпен қамтамасыз етіп, өкпенің көлемін ұлғайтады.
Ерте заманнан бері халық арасында таралған су бетінде қозғалу тәсілдері мынадай: су ішінде тіке тұрып қимылдау, бақаша, итше қырындап жүзу және теңізшілердей жүзу тағы басқа.
1. Қ.Р. үздіксіз білім беру жүйесінде “Салауатты, денсаулықты сақтау бағдарламасы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру” тұжырымдамасы. – Валеология, дене тәрбиесі, 2003. №1.
2. Базарбегі Т. Бастауыш мектептегі дене тәрбиесі – Алматы; Рауан, 1994.
3.Брусиловский М.В. Қазақстандағы дене тәрбиесі және спорт очерктері". Алматы, "Кітап", 2001.
4. Газимова Х. Шынықсаң шымыр боласың. – Бастауыш мектеп. 2005ж.Дене мәдениеті – оқушыларды оқыту мен тәрбиелеу жүйесінде. //Ізденіс-Поиск. 2009. № 2(2) -Б.262-264.
5. Дене тәрбие жүйесінің мазмұны мен негіздері. //Ұлт тағылымы. № 4. – Алматы, 2005. –Б. 28-31.
6.Жеке тұлғаның рухани дамуындағы дене мәдениетінің рөлі //«Шоқан тағлымы 14» Халықаралық ғылыми-практикалық конференция. Т.6.- Көкшетау, 2009. – Б.222-224.
7.Спорттық қызметтің мәні мен ерекшелігі. «Қазақстан жоғарғы мектебі» 2008. №1, -Б.-71-76.
8.Тайжанов.С., Қошаев М.Н., Адамбеков М.И.,Мухтаров С.М. Баларда қозғалыс функциясын қалыптастыру // Дене тәрбиесінің жаршысы журналы., - 2004. – № 1. - 79-84 б.б.
        
        
Тақырыбы:__________________________________________________
Орындаған:
______________________
Тексерген: _____________
2013ж
Мазмұны
1 Суда жүзе білу 3
2 ... жүзе ... ... 3
3 ... ... ... ... 7
4 ... ... ... ... ... адам судағы неше түрлі кедергілерді жеңеді, ... бара ... оны ... да ... ... адам ... ... денеге көп күш түспейді де
омыртқа жотасы созылады, ... ет ... ... ... ... ... сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.
Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін судың қысымын ішке терең
дем тарту ... ... ... өзі ... алу жүйелерін жетілдіріп, жұмысын
жақсартады, оттекпен қамтамасыз етіп, өкпенің көлемін ұлғайтады.
Ерте заманнан бері халық арасында таралған су ... ... ... су ... тіке ... ... бақаша, итше қырындап жүзу және
теңізшілердей жүзу тағы ... Суда жүзе ... жүзе білу - ... өте ... Адам ... ерте ... беру
сауда жүзумен айналысып келеді. Ал жүзуді, сүңгуді, судың бетінде қалқауды
адам іштен туа білмейді. Мұны бала ... ... жөн, ... келе ... ... да ... ... Жүзе білетін адам судағы неше түрлі
кедергілерді жеңеді, біреу-міреу суға бара ... оны ... да ... ... адам ... болатындықтан, денеге көп күш түспейді де
омыртқа жотасы созылады, бұлшық ет талшықтары ... ... ... ... ... қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.
Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін ... ... ішке ... тарту арқылы жеңеді, мұның өзі тыныс алу жүйелерін ... ... ... ... ... ... көлемін ұлғайтады.
Ерте заманнан бері халық арасында таралған су бетінде қозғалу тәсілдері
мынадай: су ішінде тіке ... ... ... итше қырындап жүзу және
теңізшілердей жүзу тағы басқа.
Жүзу дегеніміз судың бетімен немесе ішімен белгілі тереңдікте ... ... есу ... арқылы адамның ілгері жылжуы. Осыған сәйкес бір-
біріне ұқсас екі тәсіл болады - ол жүзу тәсілі және ... ... ... ... ... айырмашылығы бар.
Алға қойылған мақсатқа қарай, жүзуді негізінен мынадай үш түрге бөледі:
жалпы жұртшылықтың жүзе ... ... жүзу және ... ... ... жүзе ... маңызы
Жалпы халықтың дене тәрбиесін жетілдіруге тигізетін көмегінде. ... ... ... екі ... ... ... Көпшілікке жүзуді үйрету.
2. Жүзудің көмегімен денсаулықты және дамуын нығайту.
Жүзе білудің негізгі құндылығы – суға ... бара ... ... ... уақытында көмек көрсету. Осыған байланысты халықты, әсіресе
жасөсіпірім балаларды жүзуге үйрету - маңызды міндет.
Суда жүзудің пайдасы ... ... ... ... ... ... өзін таза ... және денесін шынықтыруға көмектеседі.
Жүзуді үйрету - дене тәрбиесінің кең тараған маңызды түрі. Ол ... ... орта және ... ... оқу ... іске
асырылады. Мектеп оқушыларына жүзуді үйретуге ерекше мән ... жүзу ... ... дене ... оқу бағдарламасына
енгізіледі.
Жүзу сабағы міндетті ... дене ... ... мұғалімдерін,
спортшыларға оқу пәні ретінде өтеді. Бұл пән институттардың, орта білім
беретін дене ... оқу ... және ... оқу ... ... Сондықтан жүзу сабақтарын маман адамдар өткізуі керек.
Спорттық жүзудің маңызы. ... ... ... ... ... зор. ... суға секіру, су шаңғы спорты, есу желкен спорты
және т.б. мұндай спорт түрлерімен айналысу үшін ... ... ... ... су ... су асты және мәнерлі жүзу спортының негіздері - жүзе мен сүңгу.
Бұл екеуін шебер меңгерген спортшының жоғарыда ... су ... ... ... Мысалы: су добы спорты үшін ... ... және ... ... пен ... су асты ... қолыңдағы қажетті құра-
жабдықтарды тастамай, тез жүзіп, сүңғи білу қажет.
Суда жүзудің мынадай ... әдіс ... бар. ... – еркін жүзу
(етпеттеп және шалқалап), брасс және баттерфляй (баттерфляй кейде ... те ... ... осы ... шұғылданатын адамдар жүзу әдістерін
тыңғылықты орындауға дағдыланады. Жүзген кезде қимыл-қозғалыстың ... ... ... ... ... істейді, мұның өзі адамның денсаулығына
және тұласына сымбатты болуына көмектеседі. Ал жүзу ... ... ... денеге түсетін күш біртіндеп байқалады. Осыған
жаттығу адамның дене құрылысының төзімділігі ұлғайтады және ... жүзу ... ... ... ... бар: ... ... тыныс алу, дем шығару, жүзуді бастау ... ... ... ... ... ... және шалқалап жүзгенде аяқ пен қолдың
қимылын кезектесіп орындалады да, ал ... және ... ... қол мен аяқ қатар, бір уақытта бірдей қимылдайды.
Күш-қуатты аз пайдаланып, үлкен ... жету үшін ... жүзу ... ... дұрыс пайдалануы керек.
Жүзуден бағдарламаға сәйкес ерікн әдіспен мынадай ... ... ... 1500 ... ... ... ... ең жеңіл, шапшаң әдіс болып саналатын етпеттеп кеудемен
жүзу); 100 және 200 м бассейн, 100, 200 м ... ... ... түрі ... әдісімен орындалады); 100 және 200 м ... ... ... 200 немесе 400 м қашықтықты жүзуші құрама тізбектен
орындайды; 50 м немесе 100 ... ... ... тең ... ... ... ... еркін әдіспен аяқтайды; эстафета
(алмасу): 4Х100 м бірін-бірі ауыстыратын төрт ... ... ... жүзу әдісінен бастайды, сонан кейін брасс, баттерфляй және еркін
әдіспен аяқтайды, 4х100 м еркін әдіс – ер ... ... ... маңызы. Мұндай жүзу еңбек өнімділігін арттыру және
еңбекшілердің денсаулығын сақтау мақсатын көздейді. Жүзу мен ... ... ... ... ... ... өте ... қапырық, ыссы күндерде амалдар жүздеп, мыңдап жағажайларға - ... ... ... ... ... ... ... салқын
ауа, күннің сәулесі, табиғи көгілдір ... ... ... ... ... ... ... әсіресе жақсы жүзе білетін ... ... ... ... ... ... ... өткенді, судың астынан бір зат іздегенде суға ... бара ... ... ... кеңінен пайдалануға болады. Ол үшін жүзудің спорттық
әдістерін білу шарт. Себебі адам өзін суда жақсы ұстай алмай тұрып, ... ... ... ... ... спорттық әдістерін меңгергеннен кейін әрбір адам жақсы сүңги
білуге, жолдағы кедергілерді жүзіп өтуге, суға батып бара ... ... ... ... ... ... жүзе ... адамның небір қиын
жағдайда таңғажайып ерліктер ... ... да ... Ал жүзе ... ... ... су ала ... өзін-өзі ұстай алмай, сасқалақтап су
жұтып ағып кетуі ғажап емес. Қолданбалы жүзудің маңызды түрі - суға ... ... ... құтқару. Бұл түр теңізшілерге, балықшыларға, сал
ағызатын жұмысшыларға, ғарышкерлерге және дене ... ... ... ... Жүзу – дене ... үшін нәтижелі
әдістерінің бірі. Ол ... ... ... ... мүмкіндік
туғызады.
Судың температурасы адамның дене қызуынан қан уақытта да төмен болады,
сондықтан су ішіндегі адамның денесінен ауа ... 50-80% ... ... ... және жүзу дене ... сыртұы температура
өзгерістерінен, салқыннан ... ... ... ... төзімді болуын
тәрбиелейді. Ал жүзу өзен-көлдеде өткізілетін болса, күннің шуағы мен ... адам ... ... әсер етеді.
Жүзе – жүрек, қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жетілдіруге жақсы
әсерін тигізеді. Жүзумен жүйелі түрде шұғылданып ... ... ... ... 72-ден 48-50-ге дейін сирейді, ал қанның көлемі жүрек бір соққанда
70-80 мл-ден 120-140 мл-ге дейін көбейеді.
Жүзу ... ... ... оның ... ... өкпенің тұрақты
сыйымдылығын ұлғайтады. Мысалы, жүзумен жүйелі түрде ... ... ... ... 4000-7000 см 3 дейін, кейде одан да
көбірек ұлғаяды.
Судың тығыздығына байланысты ... алу, дем ... ... ... судың қысымына, ал дем шығару судың кедергі күшіне байланысты.
Жүзу жүйке жүейсін бекітіп, адамның ұйқысын, асқа тәбетін жақсартады,
сол себептен ... ... ... амал ... ұсынады. Дене шынықтыруда
және емдеуде жүзу сабағы кеңінен таралған әдіс. Жүзу әсіресе балалардың
дене құрылысын, ... ... ... ... ... ... ... қатар жүзу сабағы балалардың қол-аяқтарының тірек-қимыл жүйесін
бекітіп, денесін ... және ... ... ... ... ... ... қимылдары шапшаң және әсем ... ... егде ... да ... ... ол адам ... зат алмасуды
күшейтетін жолдың бірі.
Жүзу — адам мен жануарлардың, су ... ... ... ... ... ... ... және демалыс амалы, сондай-ақ спорттың бірегей түрі
болып саналады.
Оның ағзаға, әсіресе, жүрек пен тірек-қозғалыс ... ... ... және ... ... ... дене ... басқа
түрлерінің арасында оған тең келетіні жоқ. Көне ... жүзу ... ... ... ... ... ... жастағы және мүмкіндіктегі адамдар айналыса алады, өйткені
дене суда ұсталып тұратындықтан, ... ... етке ... ... ... түспейді. Оның үстіне қажетті құралдары да көп емес, жүзуді кез
келген жаста бастауға және оған ... ... ... жалғастыра
беруге болады.
3 Жүзудің кейбір жақсы жақтары
1. қарама-қайшылығы аз;
2. төзімділік пен икемділікке әсер етеді, қан ... ... ... ет ... ... ... ... жаттығудың бір бөлігін міндетті түрде қауызда өткізеді);
4. бұлшық ет және буын жарақаты мен аурулары ... ... ... ... ... ширығуды болдырмаудың тамаша құралы болып табылады;
6. еңбек қабілеттілігін арттырып, өмірлік күш ... ... ... ... ... ... жүзу арқылы салмағын түсіргісі келетіндер үшін кері ... да ... ... тек ... ғана емес, толуға да болады екен!
ҚР еңбегі сіңген спорт шебері, жүзуден жаттықтырушы Екатерина ... ... ... көпшілігі жүзбейді, шомылады. Яғни, жолдың
бойымен баяу, ... ... ... Мұндай кезде калория
шығындалмайды, есесіне «жаттығудан» кейін қарныңыз ашып ... ... қант ... ... ал оның ... қанға түспейді: түскен
салмақ дұрыс емес. Қызу, дұрыс салмақ түскен кезде бауыр ... өз ... ... ... ... ... екі сағатсыз қарныңыз ашпайды. Міне,
сонда ғана жүзген сайын сымбаттана түсесіз. Ал адамдардың басым ... ... да, ... ... ... жүгіреді», - деп ... жаңа ... үшін ... ... ... ... ... шешіледі. Сондықтан, егер сіз ... бері ... енді ... суға ... ... ... ... кеңесіне құлақ
салыңыз, сондықтан алғашқы сабақтар сізге көбірек пайда әкелетін болады.
4 Құрғақта
1. душқа шайынып, жеңіл ... ... — 2-3 ... ... ... ... қойып, шеңбер жасап айналдырыңыз, отырып
тұрыңыз, ... ... және т.б. ... ... ... ... жүйесін жұмысқа дайындайсыз.
2. Тыныс алуға жаттығыңыз: ауызбен дем алыңыз, ал ... ... және мұны ... ... ... ... суда ... алып, сіз
гипоксияның (кислородтың жетіспеушілігі) дамуын ... яғни ... аз ... бүйіріңіздің ауруын болдырмайсыз.
3. Егер сіз жүзу және ... ... ... айналыссаңыз, онда
қауыздың алдында жатығып алғаныңыз жөн, мұндай жағдайда ... ... ... ... ... алады, сондай-ақ бұлшық етті икемді
қозғалысқа ... 1. ... ... Ұялмаңыз: бұл аятарыңыздың бұлшық
еттерін қыздыру үшін қажет.
2. Бір ырғақпен жүзіңіз. Баяу жүзіп, ... ... ... ... тоқтаусыз жүзген жақсы. Осылайша жаттығу тиімділігі арта түседі, ... ... ... ... ... ... барлық топтарына түсетіндей етіп жүзу стилін
ауыстырып отырыңыз. Осылай ... ... ... ... ... стильден (құлаштап жүзу) немесе шалқадан түсіп жүзуден бастаңыз. Олар
техникасы жағынан күрделі емес және ... ... Егер сіз бұл істі жаңа ... ... ... ... ... еттерін беріктендіру т.б.) қойсаңыз да 20 ... Егер одан аз ...... ... ... ... үш ... жеткілікті. Ақырындап, ек-үш ай ішінде жүзу уақытын 45 минутқа
дейін көбейтіңіз. Егер сіз жаңа ... ... ... қол жеткізгіңіз
келсе, өзіңізді сезінуіңізге байланысты жүзу ұзақтығын реттеңіз.
Шұғылданып болған соң: шашыңызды ғана жақсылап ... ... ... судан босатыңыз! Ол үшін басыңызды екі иығыңызға кезек-кезек еңкейтіңіз
және осы қалыпта 30 секунд ұстаңыз. Егер құлағыңыз ... ... ... ауыстырып ұстаңыз. Егер бұлай жасамасаңыз, көшеде, тіпті ... ... ... ... мүмкін.
Күтпеген жағдайлар:
1. Егер аяғыңыз тартылып қалса, абыржымаңыз. ... түзу ... ... ... ... Осылай бұлшық ет жазылады да, тартылғаны
басылады. ... болу үшін ... ... ... ... жиегінен
ұстауға болады.
2. Егер бүйіріңіз шаншып кетсе (бұл дұрыс дем ... да ... ... да, ... дем алыңыз, деміңізді суда шығарып, тереңірек
тыныс алуға тырысыңыз. Осылайша ... алу ... ... ... Геннадьевнаның пікірі бойынша, ең дұрысы жүзуді 7-8-9 жаста
үйренген жөн: «Балалар тез үйренеді, оларда су ... ... ... әлі
қалыптаспайды ғой». Алайда, сіздің балалық жастан кеткеніңізге ... ... да, ... ... ... ... ... құмартып
қалғаныңызды байқайсыз, денеңіз суға түсуді аңсап, миыңыз демалыс пен
тыныштықтан рақат табатын ... ... ... Қ.Р. ... білім беру жүйесінде “Салауатты, денсаулықты сақтау
бағдарламасы бойынша салауатты өмір ... ...... дене тәрбиесі, 2003. №1.
2. Базарбегі Т. Бастауыш мектептегі дене тәрбиесі – ... ... М.В. ... дене ... және спорт
очерктері". Алматы, "Кітап", ... ... Х. ... ... ...... мектеп.
2005ж.Дене мәдениеті – оқушыларды оқыту мен тәрбиелеу жүйесінде. //Ізденіс-
Поиск. 2009. № 2(2) -Б.262-264.
5. Дене ... ... ... мен ... //Ұлт ... № 4. –
Алматы, 2005. –Б. 28-31.
6.Жеке тұлғаның рухани дамуындағы дене мәдениетінің рөлі ... 14» ... ... ... Т.6.- Көкшетау,
2009. – Б.222-224.
7.Спорттық қызметтің мәні мен ерекшелігі. «Қазақстан жоғарғы ... №1, ... ... М.Н., ... ... С.М. ... ... қалыптастыру // Дене тәрбиесінің жаршысы журналы., -
2004. – № 1. - 79-84 б.б.

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 7 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 500 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Cілтілік және сілтілік жер металдардарға сипаттама7 бет
N-винилкапролактам негізіндегі (СО)полимерлердің физика-химиялық және термосезімтал қасиеттері67 бет
N-винилкапролактам негізіндегі сополимердің синтезі және сипаттамалары39 бет
Азаматтық қорғаныс және жануарлардың жаппай қарулық зақымданудан қорғау60 бет
Азобояулар. Метилоранж11 бет
Азот16 бет
Азот тобының элементтері8 бет
Азот тыңайтқышы және оның классификациясы. Нитрат аммоний өндірісі3 бет
Азоттың маңызды қосылыстары5 бет
Акрил қышқыл негізінде суда еритін ұнтақ тәрізді полимерлерді алу26 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь