Жүгіру

Мазмұны:

Кіріспе ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
Негізгі бөлім ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
1.1. Жүгіру ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
1.2. Жүгіру түрлері ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
1.3. Жүгірудің пайдасы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .
2.1. Жүгіру эстафеталар ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
2.2. Дайындық жаттығулары ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .
2.3. Қортынды ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .
2.4. Пайдаланылған әдебиеттер ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
Кіріспе
Колледж мұғалімдеріне студенттер денсаулығы үшін аса үлкен жауаптылық жүктеген. Сондықтан олар сабақ өткізбес бұрын студенттердің отырған орынның гигиеналық талаптарға сай болуына назар аударғаны орынды.
Ал дене тәрбиесі сабағында мұғалім студенттердің жаттығулар орындағанда дем алысының дұрыс та бірқалыпты болуын бақылайды. Дұрыс терең дем алудың ашық алаң мен жабық орындарда шұғылданушылар үшін орны ерекше. Тағы бір ескертетін жайт-шұғылданушылардың жас ерекшелікте-рін ескерген жөн. Спортпен шұғылдана бастаған бұлдіршіндердің сүйегі қата қоймаған, буындары дұрыс бекімегендіктен, жаттығуды жасына, шама-шарқына қарай шамалап орындайды.
Адамның рухани өсуi мен денесiнiң өсiп-жетiлуi балалық шақта қалыпта-сады. Гимнастикамен, жеңiл атлетикамен, жүзумен, шаңғымен, волейболмен т.б спорт түрлерi және қазақ халқының, сонымен қатар өзге ұлт өкiлдерiнiң ұлттық ойындарымен жүйелi түрде және үздiксiз айналысатын балалар денi сау болып қана қоймай, дене жаттығуларын орындаумен айналыспаған өздерiнiң құрдастарына қарағанда сергек, саналы болып өсетiнiн ғылым мен өмiр тәжiрибесi толық дәлелдеп отыр.
Дене тәрбиесiмен айналысатын оқушы жақсы оқып, бiлгендерiн iске асыратын табанды, жiгерлi азаматтар қатарына қосылады.
Спорт қоғамға жат қылықтармен күресуге көмектесетiнi, ұжымдық және өзара көмек беру сезiмдерiн жетiлдiретiнi, белсендi өмiрлiк көзқарасты тәрбиелейтiнi, жоғары адамгершiлiк қасиеттердi қалыптастыратыны-өмiрде белгiлi қағидалар.
Қазақстанның болашағы-қазiргi жеткiншек жастардың денсаулықтарына, оны нығайту iсiне айрықша назар аударылып, салауатты өмiр салтын тұрмысқа толық енгiзу көзделген. Салауатты өмiр салтының бiр белгiсi әрбiр адамның дене тәрбиесiмен жүйелi түрде айналысуы болып табылады.
Балалар дене тәрбиесiнiң түрлерi сан салалы. Мектептегi сабақ кестесiне енгiзiлетiн дене тәрбиесiнiң мiндеттi сабақтарынан бастап, сыныптан және мектептен тыс секциялық сабақтар, балалар мен жасөспiрiмдер спорт мектептерiндегi жаттығу сабақтары, дене шынықтыру үзiлiстерi, үзiлiс кезiндегi қимылды ойындар, таңертеңгi гимнастика, өздерiнiң арнайы машықтануы – осының бәрi осы жасөспiрiмдердiң денсаулықтарын жетiлдiрiп қана қоймай, оларды адамгершiлiк рухқа, көпшiл болуға тәрбиелейдi.
Күштiлiк, төзiмдiлiк, жылдамдық, икемдiлiк, сергектiк, өмiрге деген құштарлық,
Пайдаланған әдебиеттер Жолымбетов Ө.Ш., Құлназаров А.К., Спорт терминдерінің түсіндірме сөздігі.- Алматы,
Қазақ – орысша. Қазақ энцоклопедиясы. 3 том
Қазақ энцоклопедиясы
Шаңырақ : Үй – тұрмыстық энцоклопедиясы Алматы : Қаз Сов энцокл.Бас редактор ,. 1990
Қазан энцоклопедиясы , 8 том
«Қазақстан энцоклопедиясы» ,VI том
        
        Мазмұны:
Кіріспе.......................................................................................................................
Негізгі бөлім............................................................................................................
1.1. Жүгіру...............................................................................................................
1.2. Жүгіру түрлері................................................................................................
1.3. Жүгірудің пайдасы.........................................................................................
2.1. ... ... ... ... ... Пайдаланылған әдебиеттер........................................................................... ... ... ... денсаулығы үшін аса үлкен жауаптылық жүктеген. Сондықтан олар сабақ ... ... ... ... ... гигиеналық талаптарға сай болуына назар аударғаны орынды.Ал дене тәрбиесі сабағында мұғалім студенттердің жаттығулар ... дем ... ... та ... ... ... Дұрыс терең дем алудың ашық алаң мен жабық орындарда шұғылданушылар үшін орны ерекше. Тағы бір ... ... жас ... ... жөн. ... шұғылдана бастаған бұлдіршіндердің сүйегі қата қоймаған, буындары дұрыс бекімегендіктен, жаттығуды жасына, шама-шарқына қарай ... ... ... өсуi мен денесiнiң өсiп-жетiлуi балалық шақта қалыпта-сады. Гимнастикамен, жеңiл атлетикамен, жүзумен, шаңғымен, волейболмен т.б ... ... және ... ... ... ... өзге ұлт өкiлдерiнiң ұлттық ойындарымен жүйелi түрде және үздiксiз ... ... денi сау ... қана ... дене ... орындаумен айналыспаған өздерiнiң құрдастарына қарағанда сергек, саналы болып өсетiнiн ғылым мен өмiр тәжiрибесi ... ... ... ... айналысатын оқушы жақсы оқып, бiлгендерiн iске асыратын табанды, жiгерлi азаматтар қатарына қосылады.Спорт ... жат ... ... ... ... және өзара көмек беру сезiмдерiн жетiлдiретiнi, белсендi өмiрлiк көзқарасты тәрбиелейтiнi, жоғары адамгершiлiк қасиеттердi қалыптастыратыны-өмiрде белгiлi қағидалар.Қазақстанның болашағы-қазiргi ... ... ... оны ... iсiне ... ... аударылып, салауатты өмiр салтын тұрмысқа толық енгiзу көзделген. Салауатты өмiр ... бiр ... ... адамның дене тәрбиесiмен жүйелi түрде айналысуы болып табылады.Балалар дене тәрбиесiнiң түрлерi сан салалы. Мектептегi сабақ кестесiне енгiзiлетiн дене ... ... ... ... ... және мектептен тыс секциялық сабақтар, балалар мен жасөспiрiмдер спорт ... ... ... дене ... ... үзiлiс кезiндегi қимылды ойындар, таңертеңгi гимнастика, өздерiнiң арнайы машықтануы - ... бәрi осы ... ... ... қана ... ... адамгершiлiк рухқа, көпшiл болуға тәрбиелейдi.Күштiлiк, төзiмдiлiк, жылдамдық, икемдiлiк, сергектiк, өмiрге деген құштарлық, мықты денсаулық тәрiздi сапалы қасиеттер дене ... мен ... ... ... ... ... болу балалардың барлығына бiрдей мақсат болмас, бiрақ денi сау, қоғамымызға пайдалы ... ... өсу - ... ... мiндетi және парызы болып саналады. Бірінің артынан бірі сап түзеп жүріп келе жатып жүру, секіру, жүгіру түрлерін орындай ... ... ... Жаттығулардың жасалу техникасын түсіндіре отырып, берілген жан - жақты дамытатын жаттығуларды, негізгі қимылды сапалы, дәлме - дәл орындай білуге, ... ... ... әрқашанда түзу ұстап, сергек те жинақы, белсенді бола білуге үйрету.Дене бітімінің ... ... ... ... ... ... ... дұрыс орындау дағдысын қалыптастыру, қимыл үйлесімділігін сезіне білуін дамыту, жаттығу кезінде денені түзу, тік ұстай білуге дағдыландыру. Қол, иық, аяқ, ... ... ... ... тапсырманы ынтамен тыңдай білуге тәрбиелеу, тиянақтылыққа, жинақылыққа, шыдамдылық, ұстамдылық қасиеттеріне ... ... ... ... ... ... дәуірлерден бастап дамығанын көрсетеді. Біздің заманымыздан.бұрын 776 жылы 1-ші ... ... ... ... ... ... Жарыс жолының қашықтығы 192 метр 27 сантиметрге тең болып, ол ... деп ... ... сол ... ... ... стадионның жалпы ұзындығына сәйкестеліп алынған. 17 ғасырдың орта кезінен бастап, Англияда кәсіпқой жүгірушілер пайда болды. ... ... алыс ... ... ... Қазақ халқының ауыз әдебиетінде желаяқтар жарысы туралы ... ... ... белгілі. Ереже бойынша жүгіру өнері қазақ топырағына 19 ғасырдың соңына таман ... ... ... ... 20 ... ... ... қазақ жастары арасында бірінші болып Ғұсман Қосанов 17-ші Олимпиялық ойындарда (1960, Рим қаласы) 4*100 ... ... ... күміс жүлдегер атанды. Ал қысқа спринттік қашықтыққа жүгіруші Әмин Тұяқов 1966 ж. Еуропа ... ... ... ... (1966 - 2000 ... ... ... Ә.Байтықов, Е.Жамбылов, Б.Күреңкеев КСРО жарыстарында әр түрлі қашықтықтарда ... ... ... қол ... ... ... 2000 жылы О.Шишигина Сидней Олимпиядасының алтын медалін жеңіп алды
Жеңіл атлетикалық жаттығулардың ішінде жүгіру үлкен маңызға ие.Жеңіл атлетикасыз,оның ішінде жүгірусіз ... дене ... ... ... ... ... те болады.Жүгіру мен жүру күнделікті өмірде кездесетін дене жаттығуларының ... ... ... ... ... адам денесінің негізгі мүшелері мен жүйелерінің функцияларына оң әсерін тигізеді,жүрек-тамыр жүйесін нығайтады,тыныс алу мүшелерінің жұмысын жақсартады,бүкүл оргонизімнің төзімділігін ... ... ... ... ... стадионындағы,спорт алаңдарындағы жүгіру жолдарында,шеңбер бойымен әр түрлі қашықтықта өткізіледі. ... ... ... ... жүгіру-ертеден белгілі жарыстың бір түрі.Ол әйгілі Гераклден басталған.Аңызға сүйенсек,Геракл алғаш рет қашықтықтың негізін қалаған деседі.Ол өз табанымен 600 Қадам жерді ... ... ... осыдан стадион деген сөз шыққан.Стадийдің ұзындығы әртүрлі болып келеді.192м-ден 195м - ге дейін ... ... ... ... ... түскен.Гректер жеңіл атлетиканың көптеген түрінен таңғаларлықтай жеңіске жеткен.Ол кезде ... ... ... ... ... ... ... уақытта жүгіріп өткені біз үшін құпия.Бізге әртүрлі мағұлматтар жеткенімен,оларды уақытқа айналдыру қиын.Мысалы,сол кездегі желаяқтар жүгірген кезде,тіпті аяқтарының ізі ... да ... ... кейбіреулерін мәреде ғана көрген,олардың белгілі арақашықтықты қалай жүгіріп өткенін ешкім аңғарып та үлгермеген.Тарихшылардың айтуы ... ... ... ... ... ... ... желаяқтардың бірі болған.Ол өзі шопан екен,өзінің жылдамдығын қозы-лақтарды қуып жүріп ... күні осы ... ... ... ... ... бағып жүрсе,алдынан бір қоян жүгіріп шығады.Көзді ашып жұмғанша әлігі тулаған қоян Полименестордың қолында тұрады.Ал қоян секундына 14м жылдамдықпен ... ... ... ... ... 100м ... Полименестор 7,2с уақытта жүгіріп өткен.Яғни сол стадийді 15с ішінде жүгірді деуге болады. Сонда қазіргі желаяқтарды Полименестормен салыстыруға ... ... ... ... өзі 100м қашықтықта одан 25м-ге ұтылып қалар еді. Қысқа қашықтықта жүгіру-жеңіл атлетиканың көп ... ... ... ... жүгірудің классикалық түрлері:100м,200м,400м;эстафеталық жүгіріс 4х100;4х200;4х400м-лік болып келеді. Қысқа қашықтыққа жүгіру үшін бойдағы барлық күш-қуатты аз уақытта тиімді ... ... бұл ... тән ... - ... қуатты әрә жедел қимылын іске асыру,бұлшық етпен буынды бос ұстауды жаттықтыру.Жоғарғы разрядты спортшылар ... ... ... сөрелік тірегішті қолданады. Жарыс кездерінде әр спортшының өз тірегішін қолдануына рұқсат ... оның ... ... ... етіп ... ... ... артқы тізені жерден көтеріп, денені алға қарай сәл ғанаитереді, ... ... иық ... ... ... Дене қандай өзгерісте болса да екі аяқты тірегіштен босатпау ... ... ... ... ... аяқ пен қол арасына бірдей түсіріледі. Денені жоғары көтерумен бірге баяу тыныс алып, жүгіруге даяр тұру қажет. Осы ... ... ... ... ... мәре сызығына қарау керек. Дыбыс берілгеннен кейін жүгіруші ... алға ... ... де, екі аяқпен бірдей серпіледі. Артқы тірегіштегі аяқ тірегіштен серпіліп, алға қарай қозғала бастайды. Одан кейіе ... ... аяқ ... ... ... ... ... аяқтың қозғалыс бұрышы әйгілі спринтшілерде (В. Борзов, Ә. Тұяқов, Ғ. Қосанов, Э. Озолин, т.б,) 32-44°, ал төмен ... 60-65° ... ... адым ... ... ... ... сөре сызығынан 20-40 см жерге өте жақын қойылады. Алдыңғы тірегіштегі аяқтың серпілуі аяқталғанда дене мен бас бір ... ... ... ... ... бір ... зор ... серпілу - сөрелік қозғалысты үдетуге көмектеседі. Эстафеталық жүгіру. ... ... ... ... ... ... ... Мұнда қатынасушылар қашықтықтың өздеріне тиісті бөлігін кезекпен жүгіреді. Бірінші ... ... ... ... ұзындығы 30 см, диаметрі 3-4 см болатын эстафеталық таяқшаны алады. Жүгіруші ... ... ... ... өз ... кезекте тұрған жүгірушіге береді. Қатарда тұрған жүгірушілер біткенше жүгіру осылай жалғаса береді. Эстафеталық жүгірудің барлық қиындығы, эстафетаны беру ... ... ... ... таяқшаны келесі адамға беру болып табылады. Қарсы жүгіру эстафетасы. Қарсы жүгіру эстафетасы неғұрлым жеңіл келеді, мұнда белгілі бір команданың ... ... екі ... ... әрбір қатынасушының жүгіріп өтуіне тура келетін қашықтықта бір-біріне қарама-қарсы орналасады. Жүгірушілер орналасқан орынға, сырыққа жалауша ілініп ... ... ... 150 ... 180 ... ... болады. Бірінші жүгіруші оң қолымен эстафеталық таяқшаның бір ұшынан ұстап, екінші жүгірушіге қарсы алға қарай аласа немесе биік ... ... ... ... ... оң қолын алға қарай созып, жалаудың сол жағында тұрады. Екінші жүгірушіге екі-үш адым қалғанда эстафеталық таяқша бар оң ... алға ... ... ... ... жүгіруші жалаудың сол жағынан жүгіріп өтіп, эстафеталық таяқшаны оның ... ... ... бойынша эстафета. Бұл эстафетада барлық жүгірушілер бір ... ... ... ... ... ... бет ... емес, арқа жағын қаратып тұрады. Сонымен қатар эстафетаны бір ... ... ... ... бара жатып қабылдайды. Эстафетаны жиырма метрлік аймақта береді. Ол жолға көлденең сызылған анық ... екі ... ... ... ... ... жүгіруді төменгі сатыдан бастайды. Кедергілерден қарғып жүгіру. Кедергілерден қарғып ... ... ... ... болады. Кедергілерден қарғып жүгірудің ережелері төмендегідей болады: :: ... ... ... ... ені 1 м 25 см -1м 75 см ... ... ... қойылған кедергілерден адымдап секіріп өте білу және секіріп түскеннен кейін, тоқтаусыз алға қарай жүгіре беру; :: Жүгіру кезінде биіктігі 50-70 см тік ... жеке ... ... ... ... ... бүгіп, бір жаққа қарай итеріліп өте білу; :: Жүгіру кезінде бір-бірінен арасы тиісті қашықтықта қатарластыра қойылған, онша биік емес тік және ... ... ... өте ... Кедергілерден өткен соң жүгіруді тоқтатпай, кедергілердің арасындағы ... 3 және 5 ... ... ... өту керек.
1.2. Жүгіру түрлері
Спорттық жүгіру - жеңіл атлетиканың негізгі бір түрі. Оның ... ... әр ... ... ... (жүгіру жолымен және тас жолмен), кедергілі (барьерлі) Жүгіру (сондай-ақ стипль-чейз), кросс, марафондық, қысқа ... орта ... алыс ... ... сияқты түрлері бар.
Қысқа қашықтықтар
-60 м ; -100 м; -200 м ; -400 м
Орта қашықтықтар
-800 м ; -1500 м; -2000 м; -3000 ... ... м ; -10000 м; -20000 м ; -30000 м ... ... ... м; 200 м ; 400 м; 800 м; 1500 м; 3000 м; 5000 м; 10000 м; 20000 ... арқылы жүгіру қашықтықтары
110 м ; 200 м ; 400 м ... ... ... ... 100 м ; -4х 200 м ; -4х 400 м ; -4х 800 м ; -4х 1500 м ... үшін
-жүру қашықтықтары : 3 км , 5 км; -жүгіру қашықтықтары : 60 м , 100 м , 200 м , 400 м , 800 м , 1500 м , 3000 м; ... : 30000 м ; ... ... ... қашықтықтары : 100 м , 200 м , 400 м ; ... ... ... : 4х 100 м , 4х 200 м , 4х 400 м , 4х 800 ... ... ... ... шуақ күндерінде жүгіріп, денсаулығыңызды түзетіп алыңыз. Себебі, жүгіру көңіл күйді көтеріп, артық салмақ пен ұйқысыздықпен ... жол ... ... көше не ... ... жолдың бойымен жүгіріңіз. Егер де жүгіруге ерініп, оның орнына жылы төсекті құп көрсеңіз, сіздің күш-жігеріңіздің деңгейі өте ... Ал ... ... ... күш ... ... Жүгірудің арқасында бойыңыздағы жалқаулық, жауапсыздық сияқты қасиеттерден арыласыз. ... ... ... ... ... бойыңызға сіңіресіз.
Басыңызға қиындықтар түсіп, сәтсіздікке ұшырасаңыз, жүгіріңіз! Себебі, жүгірген кезде адам бойындағы ... ... ... арылады. Сондай-ақ, жүгірудің арқасында көңіліңіз көтеріліп, талай ... ... таба ... ... ... жандармен танысып, достарыңыздың қатарын кеңейтесіз. Сондай-ақ, көптен бері кездеспей, сырласа алмаған құрбыңызға бірге жүгіруді ұсынып, дидарласыңыз.
Жүгірудің ... ... - ... түзету. Ұзақ ғұмыр кешем десеңіз, жүгіріңіз. Жүгіру иммунитетті көтеріп, жүрек қан тамырларының жұмысын жақсартады. Сондай-ақ, ұйқысыздықтан арылып, арықтауға жол ... ... 1 ... бұрын 1 кесе ыстық шәй не 1 стакан айран ішіп, алма я банан жеп алыңыз. Ал жүгіріп ... ... ... жасаған абзал.
Күн сайын жүгірудің уақытын көбейтіңіз. Жүгірген кезде жеңіл әрі ыңғайлы киім киіп, ыңғайлы аяқ киім ... Егер де ... ... өзіңізді нашар сезінсеңіз, демалып, күш жинаңыз. Екі-үш күндік үзілістен кейін жүгіруді ... ... ... ... ... я қар жауған кезде жүгіруге болады. Бірақ та, аяздан қорықсаңыз, жаттығу залына жазылыңыз.
Күнделiктi таңертең көше не саябақ iшiндегi жолдың бойымен ... Егер де ... ... оның орнына жылы төсектi құп көрсеңiз, сiздiң күш-жiгерiңiздiң деңгейi өте төмен. Ал ... ... ... күш ... ... ... ... бойыңыздағы жалқаулық, жауапсыздық сияқты қасиеттерден арыласыз. Сәйкесiнше, сенiмдiлiк, шыдамдылық сияқты қасиеттердi бойыңызға сiңiресiз.
Басыңызға қиындыєтар түсiп, сәтсiздiкке ұшырасаңыз, жүгiрiңiз! ... ... ... адам ... барлық жағымсыз ойлардан арылады. Сондай-ақ, жүгiрудiң арқасында көңiлiңiз көтерiлiп, ... ... ... таба ... ... ... ... танысып, достарыңыздың қатарын кеңейтесiз. Сондай-ақ, көптен берi кездеспей, ... ... ... ... ... ... ... басты пайдасы - денсаулықты түзету. Ұзақ ғұмыр кешем десеңiз, жүгiрiңiз. Жүгiру иммунитеттi көтерiп, ... қан ... ... ... ... ... ... арықтауға жол бередi.
Жүгiрудiң алдында 1 сағат бұрын 1 кесе ыстық шәй не 1 ... ... iшiп, алма я ... жеп ... Ал ... болғаннан кейiн жаттығулар жасаған абзал.
Күн сайын жүгiрудiң уақытын көбейтiңiз. Жүгiрген кезде жеңiл әрi ыңғайлы киiм киiп, ыңғайлы аяқ киiм ... Егер де ... ... ... ... сезiнсеңiз, демалып, күш жинаңыз. Екi-үш күндiк үзiлiстен кейiн жүгiрудi қайта қолға алыңыз.
Ауа-райы нашарлап, ... я қар ... ... де ... ... ... та, ... қорықсаңыз, жаттығу залына жазылыңыз.
2.1. Жүгіру эстафеталар
. 1. Қапты аяққа киіп ... ... ... 2 ... ... ... ... артынан бірі тұрады. Қатар тұрған екі тізбектің арасы ... 3-5 ... ... ... ... ... сөре сызығы сызылады, ал олардың қашықтығы 10-15 м ... ... ... ... зат ... ... берілісімен алдында тұрған екі оқушы қаппен затты айналып өтіп қайта оралады. Бірінші болып жеткен команда жеңіске жетеді. 2. ... ... екі ... бөліп бірінің артынан бірі тұрады. Тізбектердің алдына сөре сызығы сызылады, олардан 2-3 м қашықтықта ... ... Бұл ... әр ... ... ... қарама-қарсы тұрады. Бергі берісімен капитан командасы допты өз ... ... ... ол допты қайтадан капитанға лақтырып отырады, ойын осылай жалғаса береді. Кі бірінші болып ойынды бітірсе, сол ... ... ... 3. ... арасынан өту. Екі оқушы әр топтан обручты ... ... ... екі ... ... Тізбектердің алдына сөре сызығы сызылады. Белгі берісімен алдында тұрған ... тез ... ... ... ... өз командасына алақанмен ұрып, эстафетаны береді, эстафета жалғаса береді. Бірінші болып жеткен команда жеңіске жетеді. 4. . ... екі ... ... ... ... ... ... тұрады. Аралары 5-6 м. Әр команданың оң жағында бірінші ... ... ... тез алып бас ... киіп тез аяғы ... ... ... Керісінше аяқ жағынан кіргізіп бас жағынан шығарып отырады. Қай ... ... ... сол ... ... ... 5. ... допты домалату. Топты екі командаға бөлеміз. Бірінің артына бірі тұрады. Әр команданың алдында ... ... ... ... ... ... тұрған оқушы допты домалатып, 5-6 м жердегі затты айналып өтіп өз командасына береді. Қай ... ... ... сол ... ... . 6. Ракетамен шарикті ұрып жарысу. Топты екі командаға бөлеміз. Оқушылар бірінің артына бірі тұрады. Әр команданың алдынан сөре ... ... ал ... ... 10-15 м ... ... жаққа бір-бір зат қойылады. Белгі берісімен алдында ... ... ... ... алып ... ... айналып өтіп, қайта оралады. Қай команда бірінші болып бітірсе сол жеңіске жетеді. Студенттерді ... ... ... ... ... ... тұрып бұрылу, жүру, жүгіру, олардың түрлері. Тыныс алу жаттығулары, бой жазу жаттығуларын жасау. Доппен ... бала екі ... ... ... қысып алып, межеге жүгіріп барады да, бір допты қалдырып, екінші допты келесі ойыншыға ... ... ... ... бір ... барып, екінші допты ала келеді. Ойын осылай жалғаса береді.
Сыңар аяқ ойыны
Екі команда ойыншылары ... ... ... ... ... ... итеріп шығару.
Таяқща және секіртпемен секіру ойыны
Бірінші ойыншы қолына таяқша алып, ... ... ... ... дейін жүгіріп барып, таяқшаны қойп, серітпемен секіріп межені айналып сол жерге дейін келіп, секіртпені тастап, таяқшаны алып келесі балаға береді. Ойын ... ... ... ... ... ... тұрған балалардың барлығы еңкеійп отырады да, соңғы бала олардың ... ... ... ... ... ... ... ойыншылар да осылай жалғастырады. Қай команда межеге бірінші жетеді, сол ... ... ... ойын Бұл ... әр ... үш ... ... Залдың екі жағында тұрып, бір-бірден залды айналып жүгіріп, келесі ойыншыға таяқшаны береді. Қай ... ... ... ... сол ... ... жетеді.
2.3 Дайындық жаттығулары
а) аяқты жоғары көтеріп (10-15 м) жүгіру, екі рет қайталау; б) Қолмен ұстап, тіректің жанында тұрып, аяқты жоғары ... ... ... тез ... 5-7 сек. ... 30-45 сек. ... рет қайталау);в) тіректің жанында тұрып,ақырын бірте-бірте 5-10 сек-қа барынша жылдамдықпен жүгіру; 30-45 сек. ... екі рет ... г) 15-25 м-ге ... ... - (45 сек. 1 мин ... үш рет ... 15-25 м-ге ... ауырлатып жүгіру, үш рет қайталау;е) мәреге жетуді жетілдіру: бірте-бірте екпіндеп жүгіру және мәреге жету (20-25 м) үш рет ... ... ... бір рет ... 1-2 ... анықтау үшін бақылау жүгіру және күштілердің ақтық жүгірісі. Нормативтерді тапсыру кезінде қашықтықты барынша тез жүгіріп өтуге нұскау беріледі. 1000, 1500, 2000, 3000 ... ... ... ... ... ... ... немесе мәре мен сәре сызығы белгілінген әрі жүгіру қашықтығы мұқият өлшенген тегіс жерде өткізіледі. Бір мезетте 10-12 адам ... ... ... ... ... алқасы қашықтықты дұрыс жүгіріп өтуді қатаң қадағалайды. Аса қажет болған ... ... ... ... ... ... ... барынша тез жүгіріп өтуге нұсқау беріледі.Мәредегі уақыт бір сек. Дейінгі дәлдікпен секундсанағышпен өлшенеді. Жаттыгу ... ... ... ... ... ... ... 400-600 м жүгіру, 1,5-2 мин.аралығында екі рет ... ... ... ... және ... да ... жүгіру.Қашықтықтың тең жартысын жүгіру, жүгіру қарқынын өзгертіп, бүкіл қашықтықты жүгіріп өту. ... бұл ... ... ... ... тұрып, ұзындыққа секіруБұл тестте жылдамдық пен күштілік қасиеттерін дамытуға ықпал ... ... ... ... Жерге қону үшін жұмсақ топырақ қажет. Сөре сызығы белгіленеді және рулетка неме өтіп кетпейтіндей ... ... ... ... алға-жоғары еркін сермеп, аяқтарымен жылдам серпіліс жасайды. Жерге екі аяқпен түседі. Нәтижені анықтау үшін старт алған сызықтан бастап, аяқтың өкшесі ... ... ... Егер ... ... қолды артқа тіресе, онда нәтижені өлшеу старт сызығынан бастап, қол тиген сызыққа жақын аралық өлшенеді.Бірінен соң бірі екі секіру ... және ... ... (см) хаттамаға жазылады. Нәтиже 1 см дейінгі дәлдәкпен анықталады.а) бір орнында тұрып, бір аяқпен және екі ... ... (оң ... 20, сол ... 20 және екі ... 40 рет ... арасы 40-60 сек. 2-3 рет қайталау);б) секіртпемен секіру - 100-120 рет секіру (2 рет ... 10-15 м алға ... , бір ... екі ... ... 2 рет ... жоғарыдағы тірекке секіру (гимнастика орындығына және т.б.);д) жоғары тіректен ... ... ... ... ... ... ... ж) ауыр затпен (батпан, тас, ауыр белбеу және басқа) секіру;з) бір орнында ауыр затпен ұзындыққа секіру;и) бір орнында тұрып, ұзындыққа ... ... ... ... ... арналған тест.Тест кермені тік қолмен ұстау арқылы орындалады (аяқ жерге тимеу керек).Тартылу иекті керменің жақтауына тигізумен ... ... 5 сек. ... ... ... ... ... рұқсат етілмейді. Бүгілмей және басты артқа шығарып жасалған тартылулар техникалық жағынан дұрыс деп ... ... саны ... ... рет ... - 10, 15 және ... тәртібі: төреші келесі топты орындауға шақырады. Бір кермеде бір ... екі адам ... ... Дайындық ретіне карай төреші деп айтады.Төреші- санаушылар қатысушыға қарсы қарап тұрып, тартылуын дауыстап ... Егер ... ... ... ... Тест орындалып болған сон, төреші қатысушыға және жарыс хатшысына көрсеткіш нәтижесін айтады.Дайындық жаттығуларыа) батпанмен ауыр заттармен ... Алға ... ... ... ... тіке ... ... О.Р.У. кешенін орындау (8-10 жаттығулар);в) түрегеп тұрып тартылу (аяқ тіреулі, бел жерге 45 бұрышталған);г) биік кермеде екінші адамның ... ... - ... 1-3 рет өз ... ... соң 5-7 рет ... ... (3 қайталады); д) кермеде барынша тартылу бір , екі қайталау;е) ауыр жүкпен тартылу (2-4 кг. ... ... ... ... -3-5 рет тек 2 ... тартылу; ж) барлық көрсеткіштін 50-70% тартылу (екі рет);з) қолды жартылай бүгіп ... ... ... (иық пен ... ... тік ... болуы керек) - 15 сек. Екң рет. Шалқалап жатып денені көтеруТест күштілікті дамытуға ықпал етеді.Гинастиқалық ... ... ... ... Аяқ тізеден 90 бұрышпен бүгілген. Аяқтың табанын көмекшілер ұстап тұрады, қолдарын иыққа қояды.Басталатын жағдайды алғаннан кейін деген ескерту ... ... соң ... бұйрық беріледі. Бұйрықпен бірге секунд өлшеуші іске қосылады. 1 мин. ... ... ... ... қажет. 1 мин. өткен соң деген бұйрық беріледі. Дайындық жаттығулара) тік аяқпен алға серпілу, әр аяқпен 15-20 серпіліс жасау (30-45 сек. ... екі рет ... ... ... ... еденге отырған жағдайда:тік ақпен серпу (жүгірудегі кроль мәнерімен) аяқты тіремей 12-15 ... екі рет ... ... бір ... ... тізені кеудеге тигізу (8-10 рет, 2 рет қайталанады);тік аяқты ... ... ... ... (8-10 рет, 2 рет ... 3-5 сек. ... тұру ... шалқалап жатып, қолды бүйірге қою.Кезекпен оң және сол аяқты көтеру:- әр ... 15-20 ... тік ... көтеру - 10-12 рет (2 рет қайталанады);- деннені көтеру - 10-12 рет (2 рет ... ... ... аяқтарды түйістіріп (аяқтар түзу);денені көтеру, қолдар белде - 10-12 рет (2 рет ... ... ... ... ... - 10-12 рет (2 рет қайталанады);Қолдарды бастын артына қойып денені көтеру - 10-12 рет (2 рет ... ... ... ... ... - 6-8 рет, 2 рет ... ... орындау (қол қаншалыұты жоғары көтерілген сайын денені көтеру соншалықты қиын) 8-10 рет, екі рет қайталанады;е) нормативтің бәрін уақытқа орындау.Шанғымен 1000, 2000, 3000, 5000 м-ге ... ... ... ... ... ... аз ғана немесе орта жүрілген жерлерде, шаңғы жарысы қағидалары сай ... ... мен ... - 15 ... емес ... өткізіледі.Қазақстан Республикасының қарсыз аудындарында, қажетті саймандар жоқ ... ... ... ... ... алмастырылады. 6 минутта барынша қашықтықты өту керек.Жүгіру-жүру спорт киіммімен стадионның, парктің, орманның және т.б. жерлердің жүгіру сөрелерінде өткізіледі. Дайындық тәсілі 1,2,3,5 ... ... ... қағидалары сияқты.ЖүзуТест табандылық қасиеттін дамытуға және сулы жерлерде ерекше іс-қимыл танытуға ықпал етеді.Жүзуден тест сабағын өткізу мен ... ... ... жай ... (көл, өзен), арнайы жабдықталған жерде қауіпсіздік нормаларын сақтай отырып өтқізуге болады.Жүзе білмейтіндерге тәсілі бойынша сабақ өткізу қажет.4 ... ... ... үшін ... мен тест тапсыру судың температурасы 20 төмен болмаған, ауаның температурасы 22 және одан жоғары болған жағдайда өткізіледі. ... мен ... - 15 ... емес ... ... су ... жүзу ... терендігі 90-120 см жағаға өтуі тиіс.Жүзуден тесті тапсырған кезде төреші-старт беруші бұйрық немесе үзік-үзік ысқырып қатысушыларды сөреге шақырады (сөре тумбочкасына, ... ... ... су тоғанында өтетін жағдайда су шетінде тұрып старт беріледі. деген төрешінің бұйрығынан ... ... ... ... ... ... беретін пистолет атылған соң жүзу басталады. Бассейн немесе су тоғандағы жүзу жолдарына қарай қатысушылар саны анықталады. Әр ... ... ... ... ... ... Уақыт дәлдігі 0,1 сек. дейін.Кез келген түрде жүзуге ... ... ... атуБұл - қару қолданудың алғашқы негіздерін, ату дағдыларын үйрететін әскері қолданбалы тест.Ату арнайы жабдықталған ... 1-2 саты ... ... ... және пистолетпен түрегеп столға сүйене тұрып 10 м қашықтықтағы, ал 3, 4, 5 саты қатысушылар тұрып № 8 ... ... ... қаруды қалай қолдану керектігі туралы қағидаларың, сондай-ақ ату кезінде өзін-өзі ұстау қағидаларымен таныстырып өткізу қажет.Нысаналарды лайындағаннан кейін қатысушылар ату ... ... ... ... көру үшін үш ... беріледі.Ату жетекшінің қатаң рұқсатынан кейін ғана орындалады.Одан кейін нысананы ауыстырады. Жанағы қатысушылар ататын жерге орналасып, бес оқтан алады, сөйтіп есепті ... ... көру үшін ату, ... ... ... ... жүргізуге барлығы 20 мин. беріледі.Атудың көрсеткіші оқ ... ұпай ... ... Олар ... ... енгізіледі.Бұл тест жинақталуға, дәлдікке үйретеді және ату мүмкіндігі жоқ жағдайда қолданылады.Салмағы 155-160 гр., ... 58-62 мм ... ... ... ... аланда өткізіледі. Тесті қабылдау үшін сөре сызығы белгіленіп, керекті қашықтыққа орнатылады.Дайындық жаттығулара) жалпы дамытатын барлық бұлшық еттері топтарына арналған жаттығулар;б) иық ... ... қол ... в) оң, сол қолмен лақтыруды бейнелеу;г) ұсақ тастарды, ... ... (оң, сол ... ... ... ... добын жерге ұру. Кімнің добы биік көтеріледі (оң, сол қолдарымен);е) допты қашықтыққа лақтыру (оң, сол қолдарымен);ж) допты нормадан екі есе ... ... ... (оң, сол ... допты нормадан 3-5 м қашығырақ нысанаға лақтыру;и) ... ... ... ... және Білім министірлігі
Көпсалалы гуманитарлық - техникалық колледжі
Курстық жұмыс
Тақырыбы: ... және ұзақ ... ... техникасы
Орындаған: 2ФК-1кс тобының
Студенті:Жаңбырбай М.Ө.
Тексерген: Әбиев Н.Б.
Қарағанды - ... ... ... дене ... тәрбиелеудің басты құралы болып табылады.Жүру мен жүгіру адам қимылының фундаментальді негізі болып табылады, ал лақтырулар мен ... әр ... ... ... атлетикалық жаттығулар көптеген спорт түрлері бойынша дене шынықтыру дайындығы сапасы мен ... ... үшін ... ... кең ... ... үйретіп меңгерудің мақсаты-баланың бұлшық еттерін, күш қайратын өз уақытында жетілдіруге дайындау, иіліп- бугілгіштігін дамытуға жағдай жасау. Сондай- ақ студент ... ... ... ... ... ырғағымен үйлестіруге үйренеді.Көркем гимнастика мен акробатикалық жаттығулардың элементтерін орындауға дағдыланады. Ал жеңіл атлетканың жүгіру, секіру, лақтыру жаттықуларының ... ... ... жақсарады.
Жеңіл атлетика жаттығуларын кеңінен қолдану оқушының шапшаңдылық , күштілік, төзімділік қасиеттерін, ... ... ... күш ... ... ... ... дамыту жаттығулары- мойын, иық, кеуде, арқа және аяқ ... ... ... ... ... Осы ... дене шынықтыру дайындығы сабақтарында жүйелі қолдану моральді ерік жігер қасиеттерінің ... ... ... ... ... ... ... болады.
Жеңіл атлетикамен шұғылдану кезінде жас, жыныс, ағзаның жеке ерекшеліктері мен мүмкіндіктерінің ... ... ... есте ... жөн. ... ... бірі - ... атлетикамен айналысу тәртібін сақтау , яғни олардың жүйелілігін , жүктемеоердің ьіртіндеп арттырылуын , сабақ өтілетіндей жағымды ... әр ... ... мен ... ... түрде пайдалану.
Пайдаланған әдебиеттер ... Ө.Ш., ... А.К., ... ... ... ... ... - орысша. Қазақ энцоклопедиясы. 3 том
Қазақ энцоклопедиясы
Шаңырақ : Үй - ... ... ... : Қаз Сов ... ... ,. ... энцоклопедиясы , 8 том
,VI том

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 15 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 600 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Адам денсаулығына және организмге жүгірудің әсері17 бет
Қысқа қашықтыққа жүгірудің сипаттамасы5 бет
Воллейбол6 бет
Герундийдің көркем әдебиетте қолданылу ерекшеліктері және аударылу жолдары9 бет
Дала жарысы6 бет
Дене сапасының дамуын бақылау4 бет
Дербес компьютерде жұмыс жасау алдындағы қауiпсiздiк ережесiнiң талаптары52 бет
Жеңіл атлетика6 бет
Жеңіл атлетика жайлы12 бет
Жеңіл атлетика туралы6 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь