Жаттықтырушылардың ағзасына сауықтыру жүргізудің әсері

ЖОСПАР

КІРІСПЕ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..3
І БӨЛІМ. ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРДЫҢ АҒЗАСЫНА САУЫҚТЫРУ ЖҮРГІЗУДІҢ ӘСЕРІ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
1.1. Сауықтыру дәне тәрбиесінің жалпы түсінігі және даму тарихы ... ... ... ... .5
1.2. Жаттықтыру кездерінде денсаулықтарын және дене қуаты дайындығын бақылау әдістері ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...6
1.3. Спорттық жаттықтырудың негізгі ұғымдары мен амалдары ... ... ... ... ... ...9
1.4. Жаттықтырушылық (спорттық) құзіреттілігі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..11
ІІ БӨЛІМ. САУЫҚТЫРУ БАҒЫТЫНДАҒЫ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ АМАЛДАРЫНЫҢ СИПАТЫ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...14
2.1. Сауықтыру жүрісі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...14
2.2. Сауықтыру жүгірісі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 15
2.3. Спорттық жаттықтырудан сауықтыру жаттықтыруларының айырмашылығы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .20
ҚОРЫТЫНДЫ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 25
ПАЙДАЛАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...26
Қандай да болмасын болашақ маман иесіне өзінің денсаулығының мықты және жақсы болуына үлкен үлкен көңіл бөлуі қажет оның негізі дене жаттығулары мен спортта жатыр. Студенттің ЖОО білім алу кезеңі оның жастық шағының денесінің ең дамыған уақытына сәйкес келеді. Осы кезде адам организімі қозғалыстың ең көп болуын қалайтын жағдайға келеді. Дене тәрбиесі және спортпен шұғылдану ол денсулықты сақтап қана қоймайды, ол болашақ мамандыққа қажетті күш қуатты жетілдіреді, жағымды мінез құлықты қалыптастырады, жаңа ортаға беиімделуге қажетті ерік-жігерді, ұжымдық жұмыс істеу, толеранттық көзқарасты арттырады.
Дене тәрбиесі және спортты, сауықтыру жолдарын білу оны өзі орындаумен қатар басқаларға үйрету, ұйымдастыру, өткізуді білу қазіргі уақыт талабы.
Сауықтыру дене мәдениеті – емдік және денсаулық нығайту дене мәдениеті деп бөлінеді. Емдік дене мәдениетінің мақсаты адам ағзасы мүшелерінің ауырып, уақытша жоғалтып алған қызметтік мүмкіншіліктерін дене жаттығулары арқылы қалпына келтіру. Денсаулық нығайту дене мәдениеті – денсаулықты нығайтуға, жаттығушылар ағзасының жұмыс істеу қабылетін арттыруға қызмет етеді. Сабақ арасында, жұмыста (сергіту сәттері, өндірістік гимнастика, дене жаттығулары) күнделікті тұрмыста (таңертеңгі бой жазу, өз бетімен жаттықтыру сабақтары, серуендеу, саяхат, жорық т.б.) қолданылады.
Сауықтыру дене тәрбиесі сабақтары. Бұл сабақтарда ауырған немесе жарақат алған адам ағзасы мүшелерінің қызметтерін дене тәрбиесі жаттығулары көмегімен қалпына келтіреді. Мысалы, арнайы медициналық топтардағы сабақтар. Сауықтыру дене тәрбиесі сабақтарры дәрігердің бақылауымен тығыз байланыста орындалуы қажет.
Сауықтыру міндеттері - дене тәрбиесі жаттығуларының көмегімен денсаулықты нығайтады.
Сауықтыру дене тәрбиесі емдеу және денсаулықты нығайту дене тәрбиесі деп бөлінеді. Емдік дене тәрбиесінің мақсаты - адам ағзасы мүшелерінің ауырып, уақытша жоғалтып алған қызметтік мүмкіншіліктерін дене жаттығулары арқылы қалпына келтіру. Емдік дене тәрбиесі кабинеттері еліміздің емханаларында, ауруханаларында, спорттық, дәрігерлік мекемелерде жұмыс істейді. Дене тәрбиесі – денсаулықты нығайтуға, жаттығушылар ағзасының жұмыс істеу қабілетін арттыруға қызмет етеді. Сабақ арасында, жұмыста (сергектік сәттері, өндірістік гимнастика, дене жаттығулары), күнделікті тұрмыста (таңертеңгі бой жазу, өз бетімен жаттығу сабақтары, серуендеу, саяхат, жорық т.б.) қолданылады.
Бұл принцип дене тәрбиесі процесінде қандай бір арнайы мәселелер шешілмесін және сол бойынша қандай бір жағдай орындалмасын сауықтыру тиімділігіне сөзсіз жету жолындағы тапсырманың орындалуын талап етеді.
ПАЙДАЛАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ:

1. Г.Н. Виноградов, А.К. Кульназаров, В.Ю.Саолов Теория и методика ЗОЖ. А.,2004г.
2. Плавание под.ред. Н.Ж. Булгаков. М.: 1979 г.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: 1990 г.
4. Н.Г. Озалин Настольная книга тренира М.: 2004 г.
5. К.Б. Ахмедов Методическая разработка по изучению физиологических особенности плавания. А.: 1988
6. Н.Ж. Булгаков. Обучение и тренировка юного пловца. М.: 2001
7. Плавание: под.ред. В.Н. Платонова. – Киев.: 2000 г.
8. Плавание: под.общ.ред. Н.Ж. Булгакова М.: 2001 г.
9. Погребной А.И. Научно – педагогические основы начального обучения плаванию в школьном возрасте. Краснодар, 1997 г.
10. http://www.info-tses.kz/red/article.php?article=45674
        
        ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРДЫҢ АҒЗАСЫНА САУЫҚТЫРУ ЖҮРГІЗУДІҢ ӘСЕРІ
ЖОСПАР
КІРІСПЕ..................................................................................................................3
І БӨЛІМ. ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРДЫҢ АҒЗАСЫНА САУЫҚТЫРУ ЖҮРГІЗУДІҢ ... ... дәне ... ... ... және даму тарихы.................5
1.2. Жаттықтыру кездерінде денсаулықтарын және дене қуаты дайындығын бақылау әдістері.......................................................................................................6
1.3. Спорттық жаттықтырудың ... ... мен ... ... ... ... ... САУЫҚТЫРУ БАҒЫТЫНДАҒЫ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ АМАЛДАРЫНЫҢ СИПАТЫ...........................................................................14
2.1. Сауықтыру жүрісі...........................................................................................14
2.2. Сауықтыру жүгірісі........................................................................................15
2.3. Спорттық ... ... ... ... ... ТІЗІМІ...............................................26
КІРІСПЕ
Қандай да болмасын болашақ маман иесіне өзінің денсаулығының мықты және жақсы болуына үлкен үлкен көңіл бөлуі қажет оның ... дене ... мен ... ... ... ЖОО ... алу ... оның жастық шағының денесінің ең дамыған уақытына сәйкес келеді. Осы кезде адам организімі қозғалыстың ең көп болуын қалайтын жағдайға келеді. Дене ... және ... ... ол денсулықты сақтап қана қоймайды, ол болашақ мамандыққа қажетті күш қуатты жетілдіреді, жағымды мінез құлықты ... жаңа ... ... ... ... ұжымдық жұмыс істеу, толеранттық көзқарасты арттырады.
Дене тәрбиесі және спортты, сауықтыру жолдарын білу оны өзі ... ... ... ... ... ... білу қазіргі уақыт талабы.
Сауықтыру дене мәдениеті - емдік және ... ... дене ... деп ... ... дене мәдениетінің мақсаты адам ағзасы мүшелерінің ауырып, уақытша жоғалтып ... ... ... дене ... ... қалпына келтіру. Денсаулық нығайту дене мәдениеті - денсаулықты ... ... ... ... ... ... ... қызмет етеді. Сабақ арасында, жұмыста (сергіту сәттері, өндірістік гимнастика, дене жаттығулары) күнделікті тұрмыста (таңертеңгі бой жазу, өз бетімен жаттықтыру сабақтары, ... ... ... т.б.) ... дене тәрбиесі сабақтары. Бұл сабақтарда ауырған немесе жарақат алған адам ағзасы мүшелерінің қызметтерін дене тәрбиесі жаттығулары көмегімен қалпына келтіреді. ... ... ... ... сабақтар. Сауықтыру дене тәрбиесі сабақтарры дәрігердің бақылауымен тығыз байланыста орындалуы қажет.
Сауықтыру міндеттері - дене ... ... ... ... нығайтады.
Сауықтыру дене тәрбиесі емдеу және денсаулықты нығайту дене тәрбиесі деп бөлінеді. ... дене ... ... - адам ... мүшелерінің ауырып, уақытша жоғалтып алған қызметтік мүмкіншіліктерін дене жаттығулары арқылы қалпына келтіру. Емдік дене тәрбиесі кабинеттері еліміздің емханаларында, ауруханаларында, ... ... ... ... істейді. Дене тәрбиесі - денсаулықты нығайтуға, жаттығушылар ағзасының жұмыс істеу қабілетін арттыруға ... ... ... ... ... ... сәттері, өндірістік гимнастика, дене жаттығулары), күнделікті тұрмыста (таңертеңгі бой жазу, өз бетімен жаттығу сабақтары, серуендеу, саяхат, ... т.б.) ... ... дене ... ... ... бір ... мәселелер шешілмесін және сол бойынша қандай бір жағдай орындалмасын ... ... ... жету ... ... ... талап етеді.
І БӨЛІМ. ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРДЫҢ АҒЗАСЫНА САУЫҚТЫРУ ЖҮРГІЗУДІҢ ӘСЕРІ
1.1. Сауықтыру дәне тәрбиесінің ... ... және даму ... ... сауықтыру дене тәрбиесінің ролі.-тұрғындарды сауықтырудың ұлттық стратегиялық бағдарламасы. мемлекеттік бағдарламасы. Әлеуметтік қызметі. ДШТӘ және спорттың ... ... ... ... ролі. Дене тәрбиесі жүйесінің тұжырымдамасы және оның қоғамдағы қызмет ету ... ... дене ... ... ұйымдастырудың қазіргі проблемалары, тұжырымдамасы мен түрлері. Сауықтыру бағыты дене ... ... ... ... ... ... дене тәрбиесі мен спорттың көпшілік түрлерінің мазмұндық негіздемесі. Сауықтыру дене ... ... ... ... Студенттердің өмір сүру салтындағы ДШ ЖОО дағы кәсіптік-қолданбалы дене ... ... ... ... ... бір міндеті ол студенттер арасында салауатты өмір салтын қалыптастыру болып табылады. Болашақ маманның денсаулығы жақсы болуы оның табысты ... ... ... ... ... ... уақытта оқуға түскен студенттердің көпшілігінің денсаулығының төмен екендігі белгілі болып отыр. Осы жағдайлар студенттің көпжылдық оқу ... ... ... ... ... ... отыр.
Қазіргі ЖОО қабылданған дене тәрбиесіне арналып қабылданған стандарттар денсаулығы қалыпты жағдайдағы студентке арналған ол бағдарламаларда салауатты өмір сүруді қалыптастыру тетіктері ... өмір ... ... ... ... ... ... жасауынан тұрады оларға отбасы, балабақша, мектеп, орта білім және ЖОО жатады. Сонымен қатар салауатты өмірге адамдарды ... ... орта ... ... ... орындарының, әлеуметтік мәдени орындардың бірігіп жұмыс жасауын қалайды.
ҚР ... ... ... мәліметі бойынша қазіргі кезде 14 жасқа дейінгі балалардың 20% әртүрлі ауырулармен тұрақты ауырады, мектеп оқушыларының 35% денсаулықтарында аутқулар бар. ... ... ... 15-20% ғана ... деп танылуда.
Қазақстан халқының денсаулықтарының төмендеуіне Семей атом полигогны, Арал, Балхаш, Батыс Қазақстан жерлеріндегі экологиялық жағдайдың өте нашар болуы әсер ... ... ... адамардың әсіресе студент жастардың салауатты өмір салтын ұстануы ғана олардың болашақта денсаулықтарын сақтауына көмектесетіндігі белгілі болып отыр.
1.2. Жаттықтыру кездерінде ... және дене ... ... ... ... ... айналысқан адамдар тұракты жылына бір рет жан-жақты дәрігерлік бақылаудан өтуі, қажет кездерде отбасылық амбулаториядағы емдеуші дәрігеріне қаралып тұруы керек. ... ... өз ... ... ... кезінде денсаулық күйін, адам ағзасының жүктемеге әсерін, ағзаның қандай дене қуаты ... ... ... ... ... бақылау, бағалау жүргізіп отырғанның маңызы өте зор.
Бақылау кезінде ... ... ... өте зор. ... ... ... ұйкысы, тәбеті, көңіл күйі, жаттығуға ықыласы., жаттықтыру мазмұны (мысалы, жүгіру 5 км, жалпы ... күш, ... ... - 15 мин ... ... жүгіру алдында, соңында, ұйықтары алдында жүректің соғу жиілігі т.б. кажетті мәліметгер жазылып отырылады.
Жетісіне бір рет орындалған жаттықтырулар қорытындыланады. Ол үшін ... бір ... ... ... гимнастикалық жаттығулар, жаттықтырулар, басқа қимыл белсенділігі әрекеттерінің саны, ұзақтығы жазылады.
Жылына үш рет ... ... ... ... Ол бақылаулар: бой, салмақ, кеуде клеткасы көлемі, тамыр соғысы, қан кысымы, өкпенің тіршілік сыйымдылығы, тыныс жиілігі (Штанге, Генче сынамасы), ... -қол ... ... ұзындыққа секіру, етпеттеп жатып еденнен итерілу, жүруден, жүгіруден, суға ... ... ... ... тестері, ағзанын, қалпына келуін бақылау сынақтары.
1. Тамыр соғысы. Тамыр соғысын есептеу аркылы жүректің кызметің мөлшерлеп ... ... ... ... ... 50 соғу/мин болса, ете жақсы, 65-тен төмен - жақсы, 65-75-қанағаттандырарлық, 75-тен жоғары - жаман деп есептеледі. Әйелдер мен ... ... осы ... 5 ... ... ... ... Өзіңнің жаттыққандық деңгейіңді анықтау үшін бір қарқында, тоқтап дем алмай төртінші этажға көтеріліп, ... ... ... Егер 100 соғу/мин төмен соқса, өте жаксы, 120-дан төмен ... ... ... - ... ... ... жаман.
Отырып, тұрулар сынағы. Тік тұрған қалыпта тамыр ... ... ... ... қолыңызды алдыға созып 20 рет отырып тұрыңьіз. Жасы үлкен адамдарға отырып, тұру кездерінде орындық немесе ... ... ... ... ... ... сон. ... соғысын есептеңіз. Жүктемеден кейінгі тамыр соғысы жиілігі 25 % және одан аз өсуі өте жақсы, 25-50 % өсуі - ... 50-75 % өсуі - ... 65% ... - ... деп есептеледі.
Бірқалыпты секірулер сынағы. Тамыр соғысын есептеп алып, тік ... ... ... 30 секунд бойы, аяқтың үшімен, жеңіл түрде, еденнен 5-10 см биіктікке 60 рет, ... ... ... ... бола сала тамыр соғысы жиіліктерін есептейміз. Бағалау -алдыңғы отырып-тұрулар сынағы ... ... ... алу. А) ... тіршілік сыйымдылығьш (ӨТС) спирометр кұралы арқылы өлшеу. Денсаулығы жақсы ер ... 3-3 л, әйел ... 2-3 л ... ... Б) ... ... Орындықта отырған қалыпта терең дем алып, мұрнымызды қолымызбен қысып, ... ... ... 90 с ... ... ... - өте ... 60-90 с - жақсы, 30-60 с - орташа, 30 с - ... деп, ... Қан ... Қан ... ... ... ... өлшенеді. Денсаулығы жаксы адамдарда орташа 120/80 болуы қажет.
4. ... ... ... ... білу ... өлшенген салмақты (гпамм) бой ұзындығына (см) бөлеміз. Шыққан сан 300-500 аралығы қалыпты, 300-ден төмен аз, 500-ден жоғары көп, ... ... деп ... Физиологиялық сынамалар. Ең қарапайым сынама Мартинэ сынамасы деп есептеледі. Бұл сынамада жүрек қан тамыры жүйесінің ... ... ... ... кейінгі қалпына келуі арқылы анықталады. Орындалуы: Тамыр ... ... ... ... 30 с ... ... ... созып, 20 рет отырып тұрамыз. Жаттығуды орындап болганнан кейін жүректің соғу жиілігі, 59 с ... ... ... - өте ... 1 мин - Імин 29 с уақытта - жақсы, 1,30-1,59 - орташа, 2-3 мин -қанағаттандырарлық, 3 мин жоғары - қанағаттандырарлықсыз деп ... ... ... ... суға ... шаңғы тебу т.б.) бейімделгендігін анықтайтын тағы бір сынама - 3 мин ... ... соғу ... ... ... анықтау. Ол үшін тамыр согудың калпына келу коэффициентін (ТСҚКК) формула ... ... ... 3 мин ... x ... ... ... сала)
Формула бойынша есептелген ТСҚКК 30 % аз болса, ол ... ... ... ... қалпына келгені, жүктемеге жақсы бейімделгендігі.
6. Сынақ жаттығулары. Америка ғалымы, физиолог К.Купер ухынған жүру, жүгіру, суға жүзу, велесипед тебу ... ... ... ... ... ... Спорттық жаттықтырудың негізгі ұғымдары мен амалдары
Спорттық жаттықтыру дегеніміз қозғалыс ептілігімен дағдысын қалыптастыруда , арнайы білім ... дене ... ... ... барысында жоғарғы спорттық көрсеткіштерге жетуге бағытталған дене тәрбиесінің арнайы педагогикалық үйрету және тәрбиелеу процесі. ... ... ... ... спортшы дайындығының деңгейін анықтағанда , және деген ұғымдар қолданылады.
- дегеніміз жүйелі дене ... ... ... ... ... ... берілген жаттықтырудың жүктемесіне қалыптасуы және оның жұмыс қабілеттілігі деңгейінің жоғарылауы.
спортшының дене қуаты қасиеттерінің, техникалық шеберлігінің, тактикалық және ... ... ... ... ... жетуі. термині осы аталған дайындық жақтарының кез-келгеніне жеке де арналуы мүмкін.
спортшының белгілі бір циклде ... ... ... ... ... ...
Спорттық жаттықтыру амалдары Дене мәдениеті жүйесінің арнайы саласы болғандықтан спорт жаттықтыруларында өзіндік амалдар қолданылады. Ол амалдардың көлемі мен құрамы спорттық ... ... ... ... ... ... дене тәрбиесі жаттығулары үш топқа бөлінеді:
І. Жарыс ... ... ... ... жаттығулары ;
ІІІ. Жалпы дайындық жаттығулары.
І. Жарыс кезінде ... ... ... ... ... ... ... жарыс жаттығулары ережесіне сәйкес орындалуы керек. ... ... ... ... ... ... ... дайындау үшін қолданылады. Ол 5 топқа бөлінеді:
* Жақындататын жаттығулар - негізгі ... ... ... ... ... ... жаттығулар - негізгі жаттығуларды меңгеруге қажет дене қуаты қасиеттерін (күш, жылдамдық, төзімділік т.б.) дамытатын жаттығулар.
* Жарыс ... бір ... ... ... ... Мысалы, гимнастардың орындайтын жаттығуларының бөлшектері, жеңіл атлеттердің жүгіру қашықтықтарының бөлімдері ... ... ... ... ... ... ... түрінде орындалатын жаттығулар (Конькимен жүгірушінің дөңгелекті конькимен жүгіруі т.б.)
* Басқа спорт түрлерінің жаттығулары (акробатикадағы ... ... суға ... ... және ... ... дайындық жаттығулары спорт жаттығуларына көп ұқсамайды, спортшының қимыл, қозғалыс ... ... , ... ... ... арналады. Дайындық кезеңдеріне байланысты жалпы дайындық және арнайы дайындық жаттығуларының көлемі өзгіріп отырады.
8. Типтік есептеу, ... ... ... ... ... ... (жұмыс) орындалуы бойынша әдістемелік нұсқаулар- қарастырылдмаған.
1.4. Жаттықтырушылық (спорттық) құзіреттілігі
Жаттықтырушылық ... ... ... ... ... және тактикалық дайындығын ағзаның бейімделу механизмдерін бұзбай отырып, жоғары спорттық жетістіктерге жетумен бірге білімдерін, біліктілігі мен дағдыларын жинақтау ... дене ... және ... ... ... ... ... ерекшеліктерінің теориялық және әдістемелік негіздері туралы, дене шынықтырудың әдістері мен тәсілдері туралы, жаттығу ... ... ... ... туралы білімдері мен дағдылары және спортшылардың көп жылдық ... ... мен дене ... ... оңтайлы дене дайындығы негізінде ғылыми негізделген бағытта ... ... дене ... және ... шұғылданушылардың ағзасына әсер етумен байланысты ғылыми зерттеулер жүргізу мен ұйымдастырудың инновациялық әдістерін білу мен ... дене ... және ... түрлерімен шұғылдану барысында пайда болатын дене жаттығуларына, ағзаның жай-күйіне әсерін ... ... ... физиологиялық, психологиялық талдаулар жасау әдісін меңгеру;
- бакалаврдың кәсіби қызметіне қажетті ақпаратты жинау, ... және ... ... әдістерін игеру;
- спорттағы дарынды балаларды дайындау мен іріктеуді ғылыми негізделген түрде жүргізу (дене, техникалық-тактикалық ... мен ... ... ... ... дене шынықтыру қозғасылысын басқарудың қазіргі әдістерін пайдалана білу.
Мұғалімнің, жаттықтырушының ғылыми-зерттеу құзіреттілігі:
- дене шынықтыру, спорттық дайындықтың міндеттерін практикалық ... ... ... ... шешімдер іздестіру, ақпараттар жинау менөңдеу, инновациялық технологияларды ... ... құру ... модельдеу, жобалау, енгізу мен тиімділігін бағалау;
- сабақтар мен жаттығу сабақтарын, сабақтан тыс ... ... ... тапсырмаларды, оқушылардың өзіндік жұмыстарын, мұғалімнің, жаттықтырушы мен щұғылданушының алда ... ... ... ... мен ... ... ... ұйымдастырудың әдістері, тәсілдері мен формаларының мазмұны мен құрылымын іріктеуді, іс-әрекет кезеңдерін бөліп көрсету мен міндеттер жүктей білу моделін құра ... ... ... ... алушы мен ұжымның зерттелуі мен диагностикасын, тәлім ... ... және ... ... олардың дене дамуы мен спорттық дайындығы және өзін іс-әрекет субъектісі ретінде қарастырудан тұрады.
Ұйымдастыру-басқару құзіреттілігі келесі ... ... ... жаттығу, жарыс және бұқаралық жұмыстарды ұйымдастыру тәсілдерін меңгергенде;
- тәлім алушылардың оқу-жаттығу мен жарыс қызметін және өзінің ... ... ... пән ... ... ... меңгеруі және оның практикалық мәнін іс-жүзінде көрсете алуы;
- проблемалы оқу-тәрбие жағдайларында тиімді педвгогикалық шешімдер қабылдай ... дене ... мен ... ... ... мен ... ... негізделген тұрғыда пайдалану, оларды практикада қолдана білуде;
Конструкциялық-жобалау құзіреттілігі қарастырады:
- жаттығу процесін, спорт жұмыстарын ұйымдастырумен байланысты көп ... ... ... ... тактикалық, жедел, ағымдық міндеттерді алдын-ала жоспарлауды;
- өзінің іс-әрекетімен қоса қол ... да ... ... жүйесін жоспарлауды, мақсаттар жүйесін құра білуді, оларды іске ... және оған қол ... ... ... ... талап етілген түрде басқару шешімдерін рәсімдеуді;
- түрлі деңгейдегі жарыстар өткізуді;
- оқушылардың бос уақытын, ... тыс және ... тыс ... ... ... спорттық шараларды ұйымдастыруды, алға қойылған міндеттерді шешу тәсілдерін жасау, дене шынықтыру-рекреациялық қызмет мазмұнын, тұрғындардың ... ... ... ... ... ... ... жынысы, қызығушылығы мен тұрғылықты жеріне және денсаулық жағдайына байланысты, т.б.) салауатты өмір салының әдістері мен тәсілдерін және белсенді демалысты насихаттауды ... ... ... ... мен олардың құрал-жабдықтарына қойылатын нормалық талаптарды ескеру мен спорт ... ... ... ... арқылы құрылыс салу туралы білімдер мен жоспарлау негіздерін меңгеру.
ІІ БӨЛІМ. САУЫҚТЫРУ БАҒЫТЫНДАҒЫ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ АМАЛДАРЫНЫҢ ... ... ... ... дене ... мен спорт түрлерінің жаттығуларын таңдағанда негізгі орынды аэробты тәртіптегі ... ... ... ... ... ... ... кезінде көп оттегіні пайдаланатын үлкен бүлшық ет ... ... ... ... ... тыныс алу және жүрек қан тамыры жүйесінің қызметін дамытады. Бұл жүйелердің жаксы жұмыс істеуі - мықты денсаулық ... ... ... ... ... кең ... төзімділікті дамытуға бағытталған циклді жаттығулар түрлері: жүру, жүгіру, суға жүзу, шаңғы тебу және т.б. ... Осы ... ол ... ... ... жаттықтыру әдістемесіне сипаттама берейік.
Сауықтыру жүрісі дене тәрбиесі жаттығуларының ішіндегі ең бір қарапайым түрі. Қимыл тапшылығы аз адамдарға ең бір ... дене ... ... Жүру ... бұлшық ет, жүрек қан тамыры, тыныс алу жүйесі жаттығады. Жүру аркылы жүйке ширығуын ақырындатып, жүйке ... ... ... ... ... ... жүрісінің мынандай түрлері бар:
- акырын жүру. Шапшандық 70 қадам/мин. Денсаулығы мықты адамдарға жаттықтыру әсерін бермейді. Жүрек ... ... ... ... ... ... орта ... 71-90 қадам/мин (сағатына 3-4 км). Дені сау адамдарға өте аз жаттықтыру әсерін береді. Жүрек кан тамыры ауруларымен ауыратын адамдарға ... ... ... ... 91-110 ... (сағатына 4-5 км) Дені сау адамдарға жаттықтыру әсерін береді.
- өте ... ... ... 111-130 ... Бүл жүру түрі ете ... жаттықтыру әсерін береді. Бірақ денсаулығы мықты, жаттықпаған адамдар бұл қаркынмен ұзак уақыт жүре алмайды.
Сауықтыру жүруінің әсері жүрек соғу жиілігімен анықталады. ... қан ... ... ... әсер ... ЖСЖ ... ... адам-дардың жоғарғы ЖСЖ-нен 65-80% мөлшерінде болуы керек. Сауықтыру жүруі кезінде қандай тиімді тамыр соғу ... болу ... ... ... ... ... ... үшін осы көрсеткіштерге 5-7 соғуды косу керек.
Жүрудің сауықтыру әсері ... үшін үш ... ... ескеру кажет: жүру уақыты, қарқыны, қашықтығы.
Сауықтыру жүруімен айналысқысы келген адам жетісіне 3-5 рет жаттықтыру сабақтарын орындауы керек. ... күні 1,5 км ... ... ... ... ... мен жас ерекшеліктеріне байланысты 200-300 метрлерден қосып жүру қашықтығы 4,5-5,5 км дейін жеткізіледі. Жаттықтыру ... ... ... 25 мин, ... 60 мин ... ... ... кездерде жазық жерлермен, сонан соң әр түрлі ойлы-кырлы жерлермен жүре беруге болады. Жүру жаттықтыруларын бастаған ... ... ... ... қысуы, жүрек тұсында шаншулар, жүрек қағуы, бас айналулары болмаса, ақырындап жүру ... ... ... ... дене ... дайындығы күйін, жүрек қан тамыры жүйесінің жүктемелерге бейімділігін ... ... К. ... ... ... кесте арқылы тексеріп білуге болады (35-кесте). Егер жаттығу-шылар 5 км кашықтықты 45 мин уақытта жүріп өтетін ... қол ... ... ... ... ... болады.
2.2. Сауықтыру жүгірісі
Жүгіру ағзаның барлық функцияларына, тыныс алу, жүрек қан ... ... ... ет ... және ... әсер ... Сауықтыру жүгірісінің спорттық жугірістен айырмасы оның жылдамдығында. Жеңіл атлетика ... ... ... ... ... ... 7-11 км/сағ мөлшерінде болу керек деп есептейді.
Жүгіру жаттықтыруларының тәртібі жынысына, жасына, денсаулық күйіне, дене қуаты дайындығына байланысты әр түрлі болып ... ... ... ... ортак талап, ағзаның жаттықтыруға бейімделуін қамтамасыз ететін біртіндеушілік қағидасы. ... ... ... ... ... ... ... Жүгіруді жаңа бастаған адамдар үшін ЖСЖ орташа 120-130 соғу/мин, орта жастағылар мен ... ... ... 130-140 ... жастар үшін 150-160 соғу/мин болуы қажет. Жүгірушілер үшін жүгіру қарқыны мен үлактығын бақылайтын қарапайым тәсіл ол - . Егер жүгіру ... ... ... әңгімелесе алса, онда бәрі дұрыс, сол қарқында жүгіре беруге болады. әңгімелесу қиын болса жүгіру қаркынын азайту ... жүру ... ... ... ... ... ... кезіндегі энергия жүмсау сағатына 600 ден 800 ккал болады. ... ... жағу ... ... ... ... артық салмақтан қүлылудың бір таптырмайтын амалы болып келеді. Сауықтыру жүгіруінің қарқыны жаттығушыньщ жеке бас ерекшеліктеріне байланысты 1 ... 5-10 мин ... ... ... ... ... 60 мин ... болады. Негізінде ағзаны жаттықтыру және сауықтыру әсерін алу үшін 15-30 мин ... де ... ... ... ... ... ... бар. Ол жолдардың бәрі адамның жасына, жынысына, дене қуаты дайындығына байланысты, жүгіру қашықтығын, жүгіру уакытының үзақтығын, қарқынын өзгерту ... ... ... мөлшерлеуге негізделген. Жүгіруге ниеті бар адамдардың бастапқы кезенде, жастарына байланысты қалай жатты-ғулары керек екені жазылған кестені назарларыңызға ұсынамыз.
Сауықтыру ... ... ... ... ... мен дене ... дайындығы деңгейін Америка ғалымы К. Купер ұсынған 12 мин жүгірудің тест - ... ... ... ... жүзу. Суға жүзу жаттықтыруларымен шұғылдану тұлға түзулендіреді, бұлшық еттерді ... ... ... алу және жүрек қан тамыры жүйесінің қызметтерін жақсартады, жалпақтабандылықты болдырмайды. Судың, ауаның температуралары әр түрлі болатындықтан адам ... ... ... де ... ... ... ... (омыртқа тік жүрген кездегі дене ауырлығы қысымынан босайды), тура және біркелкі жүзу қимылдарын орындайтындықтан суда жүзу кездерінде түлға тузуленеді, әр ... ... ... ... ... ... жаттығулары жүрек қан тамыры жүйесіне өте жаксы әсерін береді. Судағы көлденең дене ... ... ... ... тобының үйлесімді қимылы, терең, ретті тыныс алу венадағы қандардың ... ... ... көлемінің ұлғаюына әсер етеді, Жузу кезіндегі жүрекке түсетін жүктеменің жеңілдігі кәрі жастағы адамдардың осы спорт ... ... ... ... жүзу ... алу ... ... мен кеуде клеткасын дамытады. Тыныс алу кезінде кеуде клеткасы мен ... ... ... ... ... ... ... алып, ауаны ішке сорған кезде судың кеудені қысу күшін, ауаны сыртқа шығарған кезде ... ... ... жеңу арқылы тыныс алу жүйесі жоғары деңгейде дамиды.
Сауықтыруға арналған суға жүзу жаттықтыруымен айналысу екі кезеңге ... ... ... ... жүзу ... ... үйрену, жетілдіру түрінде жүргізіледі. Екінші кезенде біртіндеп жүзу қашықтығын өту, ағзаньщ жалпы төзімділік ... ... ... ... ... ... жұмыс адам суда 20-30 мин уакыт жүзе алатын кезден бастап қана ... Суда ... ... ... ен ... ... токтамай 800-1000 м жүзу болып есептеледі. 50 жастан асқан адамдарға қашықтық қыскартылады. Жүзу кезіндегі жеңіл жүктеме жүрек соғу жиілігі 120 ... орта ... - 130 ... ... жүктеме 140 соғу/мин аспайтын жұмыс істеу тәртібі болып есептеледі.
51-70 жастағы адамдарға жүктеме шектелген түрде берілуі керек. ... ... ... ЖСЖ 120-130 ... ... тиісті.
Мамандар суға жүзу жаттықтыруларының әдістемесінің әр түрлі иүхқаларын ұсынады. Ең негізгі мәселе жүрек қан тамыры және ... ... ... ... жетілдіру үшін кем дегенде бір жетіде үш-төрт рет, 20-30 мин тоқтамай суға жүзу жаттығуларын орындау қажет.
Суға жүзу ... ... ... ... ... мен дене ... дайындығы деңгейін американ ғалымы К.Купер үсынған 12 мин суға жүзу тест - ... ... ... болады (37-кесте).
Шаңғы тебу. Спорт жаттығуларының ішінде ағзаны оттегімен еркін қамтамасыз етіп, ұзақ уақыт аэробты тәртіпте ... ... ... ... әсер береді. Сондай жаттығулардың бірі - шаңғымен ... ... ... тебу ... жаттығуларды орындағанда аяқ бұлшық еттеріне көп күш түсетін болса, шаңғымен жүгіру кездерінде кол және ... ... ... де көп күш ... ... ... ... агзаның бүкіл бұлшық еттері симметриялы, біркелкі дамиды. Біркелкі ырғақты қимыл, жұмысқа қатысатын көп бұлшық ет топтары, таза ... ... ... ... алу, қан ... ... жағымды әсер етеді. Өкпенің тіршілік сиымдылығы жоғарылайды.
Шаңғымен жүгіру кездерінде үлкен энергия күші жұмсалады. Адам ағзасы бір сағат ... ... ... ... жер жағдайына, ауа райына, жүгіру қарқынына, дене қуаты дайындығына ... ... 500-900 ккал ... Жас ... ... ... ... жүктеме мөлшері 34-кестеде көрсетілген.
Сауықтыру максатындағы шаңғымен жүгірулерді 5-6 км бастап біртіндеп 10-25 км ... ... ... ... ... ... 4 км 5-6 ... дейін жоғарылайды. Жаттықтыру бастаған кездегі уакыт ұзақтығы 30-60 мин болса, бірте ... ... 2-3 сағ ... ... ... тебу. Велосипед тебу жүрек қан тамыры және тыныс алу жүйесін нығайтады. Денсаулықты ... үшін ... 3 рет, ең аз ... 30 мин ... ... велосипед теуіп отыру керек. Жаттық-тырудың жақсы әсері сағатьша 25 км/сағ жылдамдықпен жүру. 15 км/сағ жылдамдықпен жүру ... ... әсер ... Кәрі ... адамдарға сағатына 4-5 км/сағ жылдамдықпен ақырындап жүрсе жеткілікті.
Велосипед тебу жаттықтыруларымен шұғылданатын адамдардың денсаулық ... мен дене ... ... ... ... ғалымы К.Купер үхынған 12 мин тест - сынағы аркылы анықтауға болады (38-кесте).
Аэробика. сөзі гректің аэро - ауа, биос - өмір ... ... ... Оны ең алғаш Америка физиологы, профессор Кеннет Купер өзінің - ... 1968 ... ... ... жаған. Ол оттегіні адам ағзасына жеткілікті аэробты тәртіпте қолданып төзімділікті дамыту арқылы ... қан ... және ... алу жүйесінің қызметін жақсартуға негізделген. Негізгі аэробты сауықтыру жаттығулары: жүру, жүгіру, суға жүзу, ... ... ... ... және т.б. ... ... ... негізгі талап - бүкіл жаттықтыру үзақтығьг кезінде журек соғу жиілігі 130 соғу/мин төмен түспеуі.
Аэробты жатгықтыру төрт ... ... дене ... ... ... жаттығуларын орындау, ағзаның жүрек соғу жиілігін ақырындап кетеріп аэробты ... ... ... ... ... 20 мин бойы ... ... жаттығуларды тоқтамай жеткілікті қарқында орындау;
- ... ... 5 мин ... ... ... ... ЖСЖ ... азайтамыз;
- күш жүктемесі. Буындарға арналған, буын жылжымалылығы, икемділік, бұлшық еттерді нығайту жаттығуларын орындау. Ұзактығы 10 мин.
Аэробты жаттықтыру ... 3-4 рет, ... ... 30-40 мин ... ... ... ... жаттықтырудан сауықтыру жаттықтыруларының айырмашылығы
Спорттық жаттықтырудан сауықтыру жаттықтыруларының көп ... бар. ... ... ... ... ... түрлерінен жоғарғы жетістіктерге жету болса, сауықтыру жаттықтыруларының мақсаты денсаулықты нығайту және дене ... ... ... ... ... ... дене мәдениетінің негізгі бағыты ағзаның функционалдық күйін және дене қуаты дайындығын жоғарылату. Денені сауықтыру әсері болу үшін адам ... ... ... қан ... және ... алу органдарына ұзақ, бірқалыпты жүктеме беруі, бірталай энергия жұмсауы, тканьдарды оттегімен қамтамасыз ететін аэробты жағдайда ... ... ... ... тиімділігі сабақтардың кезеңдері мен ұзақтығына, қарқындылығына, қолданылатын амалдардың түріне, ... ... ... ... ... ... ... адамға тиімді әсер ету үшін мынандай әдістемелік ережелерді сақтау керек:
1 Жүктеме көлемі мен қарқындылығын біртіндеп арттыру. Бұл мынандай ... іске ... ... бір жеті ... санын көбейту;
- жаттықтырудың уақыт ұзақтығын көбейту;
- жаттықтырудың ... ... ... ... ... 45-50% ... ағзаның бейімделгеніне байланысты 70-75% дейін жеткізуге болады;
- жаттығуларды орындау қарқындылықтарын ... ... ... ... көбейту.
2 Қолданылатын амалдардың әртүрлілігі.
3 Сабақтардың жүйелілігі.
Дене тәрбиесі мен спорт саласының мамандарының ұсынулары бойынша орта жастағы ... дене ... ... ... ... дұрыс болады. Алдыңғы тарауларда айтылғандай аэробты жаттығуларды орындау кезінде жүрек соғу жиілігі аз, оттегі адам ... ... ... жетіп тұрады. Жаттығушылар өз беттерімен жаттықтырулар жасаған кездерінде қалай жүктеме беруді, жүктеменің жоғарғы және ... ... ... ... Олар ... жаттықтыруларын бақылау мақсатында жүктеме қарқындылығының жоғарғы және төмен шектерін білгісі келсе, тамыр соғысын есептеу арқылы анықталатын мынандай ... ... ... ... ... ... ... анықтау формуласы: 220 - адамның жасы х 0,6.
Тамыр соғысының жоғарғы шегін анықтау формуласы: 220 - ... жасы х ... ... ... ... ... бар. Ол ...
- жүктеменің жалпы күшін анықтау. Бұл жол бойынша адамның оттегіні жоғары деңгейде қабылдау (ОЖДҚ)* пайызын (%) анықтаймыз;
- жүрек соғу ... ... ... ... ...
- жаттығуларды қайталау саны, серия саны, күрделілігіне байланысты анықтау;
- субъективті сезіну арқылы анықтау.
Табиғаттың сауықтыру күші мен гигиеналық ... дене ... ... ... бұлар дене жаттығуларымен бірге қолданылады.
Қимыл - әрекетті тиімді жолмен орындау жаттығудың тәсілі, ... - деп ... ... ... ... ... ... әсер етуі (мысалы, күшін өсіру, бұлшық ет топтарын ... және ... ... ... ... ... үзаққа секіру жаттығуының техникасын дұрыс, тиімді орындау кезінде барынша алысқа секіру).
Қай жаттығудың орындалу техникасын ... та олар бір - ... ... ... ... - ... және ... тәрізді сипаттамаларда болады. Кеңістік сипаттамасына жататындар: дене мен дене ... ... ... қозғалыс траекториясы. Уақыт сипаттамасы - уақыт ұзақтығы, қарқын және ... ... деп ... Кеңістікті-уақыт сипаттамасы - жылдамдық және үдеу. Қозғалыс сипаттамасы. Адамның қозғалу үрдісі кезінде ішкі және ... ... ... жұмыс істеуі қозғалыс сипаттамасын көрсетеді.
Дене тәрбиесі және спорт тәжрибесінде өте көп мөлшерде дене тәрбиесі жаттығулары қолданылады. Дене жаттығуларының қасиетін танып, ... ... ... ... үшін ... топтарға бөле қолдана білу қажет. Олар алты топқа бөлінеді:
1. Дене тәрбиесі жаттығуларын тарихи қалыптасып қалған белгі бойынша топтау. Бұл ... ... ... ... төрт ... бөлінеді:
а) гимнастикалық жаттығулар (жалпы дене дамыту жаттығулары, гимнастикалық снарядтағы жаттығуларт.б.);
ә) ойын жаттығулар (ойын кезінде орындалатын ... және ... ... ...
б) ... ... (туризмнің әр түрінде кездесетін жүру, атқа міну, велесипед, шаңғы тебу, қайықта ескек есу т.б жаттығулар);
в) спорттық жаттығулар - ... әр ... ... ... ... ... жүгіру, ұзындыққа секіру т. б.).
2. Дене ... ... ... ... ... ...
3. ... білім беру мақсатына қарай топтау: негізгі, дайындық, жақындататын жаттығулар.
4. Дененің бұлшық еттерін дамытатын жаттығулар.
5. ... ... ... ... ...
а) ... ... (жүру, жүгіру, ескек есу т.б.);
ә) ациклді жаттығулар (снарядтағы гимнастика, жеке сайыс т.б.)
б) аралас жаттығулар ... ... ... бар ... ...
6. ... күш ... қарай топтау:
а) өте жоғары қарқынмен орындалатын жаттығулар (20 ... ... ...
ә) ... ... ... ... (20секундтан 5 минутке дейін );
б) ... ... ... жаттығулар (5 минуттен 30 минутке дейін);
в) қалыпты қарқынмен орындалатын жаттығулар (30 минуттен көбірек).
Сауықтыру жүргізудің міндеттері:
- ағзаны ... ... ... ... деңгейіне жеткізу, ағзаның жұмыс қаблеттілігін, ақылдылық қабілеттілігін жоғарылату;
- қозғалыс ептілігі мен дағысын жетілдіру, жігер-күші қасиеттерін ... жеке өз ... ... ... ... ... пен ... қалыптастыру;
- спорттық жаттықтырулармен белсенді айналысуға, жоғарғы спорттық ... ... ... арттыру.
Ересек кез - І-ІІ кезең, орта жас:
- денсаулық деңгейін, сыртқы әсерге ағзаның тұрақты бейімділігін сақтау, ағзаның ... және дене ... ... ... ... еңбек ету және тұрмыс жағдайы кезінде қажетті жігер-күші, дене қуаты ... ... ... мен ... ... ... тұрақтату;
- еңбек және еңбектен бос уақыттарда қолданылатын жаттықтырулар ... ... ... ... ... ... жақсы денсаулық деңгейін, шығармашылық жас ұзақтығын шамаң келген деңгейде сақтау;
- күнделікті ... ... ... ... ... мен ... деңгейін төмендетпей тұрақты ұстау;
- дене тәрбиесі жаттығуларының ағзаға жағымды әсері, олардың сауықтыру бағыттары туралы білімдерді ... сол ... жеке өз ... ... ... тұрақты қызығушылықтарын ояту.
Көпшілік-сауықтыру және спорттық шаралар түріне жататындар: спорттық жарыстар, денсаулық топтары, жүгіруді жақсы көрушілер топтары, спорттық мерекелер, ... ... ... ... ... ... өткізілетін белсенді демалыстар (саяхатқа шығу, жорықтар, таза ауада серуендеу, ойын түрлері, суға түсулер т.с.с.), ... ... ... ... ... ... сауықтыру, дене жаттығулары түрлері.
ҚОРЫТЫНДЫ
Сауықтыру міндеттері - дене тәрбиесі жаттығуларының көмегімен денсаулықты нығайтады.
Сауықтыру жаттығуларымен айналысқан адамдар тұракты ... бір рет ... ... бақылаудан өтуі, қажет кездерде отбасылық амбулаториядағы емдеуші дәрігеріне қаралып тұруы ... ... ... өз ... сауықтыру жаттықтырулары кезінде денсаулық күйін, адам ағзасының жүктемеге әсерін, ағзаның қандай дене ... ... ... ... ... ... ... бағалау жүргізіп отырғанның маңызы өте зор.
Спорттық жаттықтыру дегеніміз қозғалыс ептілігімен дағдысын қалыптастыруда , арнайы білім ... дене ... ... ... ... жоғарғы спорттық көрсеткіштерге жетуге бағытталған дене тәрбиесінің арнайы ... ... және ... ... Спорттық жаттықтырудың әсерін, нәтижесін, спортшы дайындығының деңгейін анықтағанда , және деген ұғымдар қолданылады.
Қай жаттығудың ... ... ... та олар бір - ... ... ... ... - уақыт және қозғалыс тәрізді сипаттамаларда болады. Кеңістік сипаттамасына жататындар: дене мен дене мүшелерінің ... ... ... ... ... ... - ... ұзақтығы, қарқын және қимыл ырғағы деп бөлінеді. Кеңістікті-уақыт сипаттамасы - ... және ... ... ... Адамның қозғалу үрдісі кезінде ішкі және сыртқы күштердің біріге жұмыс істеуі қозғалыс сипаттамасын көрсетеді.
Табиғаттың сауықтыру күші мен ... ... дене ... қосымша амалдары, бұлар дене жаттығуларымен бірге қолданылады.
ПАЙДАЛАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ:
* Г.Н. Виноградов, А.К. ... ... ... и ... ЗОЖ. ... ... под.ред. Н.Ж. Булгаков. М.: 1979 г.
* Ашмарин Б.А. Теория и методики ... ... М.: 1990 ... Н.Г. Озалин Настольная книга тренира М.: 2004 г.
* К.Б. Ахмедов Методическая разработка по изучению физиологических особенности плавания. А.: ... Н.Ж. ... ... и ... ... ... М.: ... Плавание: под.ред. В.Н. Платонова. - Киев.: 2000 г.
* Плавание: под.общ.ред. Н.Ж. Булгакова М.: 2001 ... ... А.И. ... - ... ... ... обучения плаванию в школьном возрасте. Краснодар, 1997 ... ...

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Көлемі: 19 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 2 000 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Қоршаған ортаға әсерді бағалауды жүргізу ережелері29 бет
"ауыл шаруашылығы саласында қолданылатын токсиндік заттардың жануарлар организіміне түсу жолдары"14 бет
Адамдардың денсаулығына әсер ететін негізгі факторлар8 бет
Астық түйір массасының жабысуы5 бет
Дәрумендер және олардың жіктелуі7 бет
Кәсіптік химиялық агенттер6 бет
Радиоактивті ластану7 бет
Тұрмыста қолданылатын химиялық қауіпті заттар және уланғандағы көрсетілетін алғашқы көмек6 бет
Шу мен дірілдің, ультрадыбыстың адам организіміне әсері. Статикалық электр тоғы. Жайтартқыштарды есептеу. Электр тоғы зақымынан қорғанудың техникалық әдістері7 бет
1922-1924 жж. ақша реформасын жүргізудін, себептері және оның мазмұны6 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь