Спорт түрі- жүзу

КІРІСПЕ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..3
І. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ
1.1 Жүзу . спорт түрінің бірі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
1.2 Халықаралық жүзу федерациясы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...8

ІІ. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ ӘДІСТЕРІ МЕН ТӘСІЛДЕРІ
2.1 Суда жүзу түрлері мен техникасы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .9
2.2.Спорттық жүзу әдістерінің өзіндік ерекше айырмашылықтары ... ... .14
2.3. Суда жүзуді үйрену ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..17

ІІІ. СУДА ЖҮЗУДІҢ ПАЙДАСЫ
3.1. Суда жүзудің денсаулыққа тигізер әсері ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 21

ҚОРЫТЫНДЫ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .23
ПАЙДАЛАНҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..25
Қазіргідене тәрбиесі сабағындағы білім берудің басты мақсаты — денсаулығы мықты, спорт сүйер тұлға қалыптастыру. Егеменді еліміздің ең басты мұраты өркениетті елдер қатарына көтерілу болса, ал спорт жағынан дамудың орны ерекше. «Дене тәрбиесі» деген сөз «дене мәдениеті» дегенді білдіреді. Бұл дененің жақсы өсіп жетілуіне көп көмегін тигізеді деп сенуің керек. Адам табиғаттың бір бөлшегі және ол табиғаттың өзі секілді өте күрделі құбылысы. Дене тәрбиесі дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану адамның күшін молайтуға, жігерлі болып өсуіне, терең білім алуына септігін тигізеді. Дене тәрбиесінің ең басты артықшылығы ол қимыл-қозғалыс дағдыларының жақсаруына ықпал етеді. Дене тәрбиесі қозғалыс қимылға үйрену және дене қасиеттерін тәрбиелеу секілді өзара байланысып екі ерекшелікті білдіреді. Қозғалыс-қимылға үйрену адамның өз қозғалыс қимылын басқарудың тиімді тәсілдерін жүйелі түрде меңгеру, осы арқылы өмірде қажет болатын қозғалыс әрекеттері мен дағдыларын және онымен тығыз байланыстағы біліктілікті игеру секілді дене тәрбиесінің арнайы мақсатын көздейді.
1. Қ.Р. үздіксіз білім беру жүйесінде “Салауатты, денсаулықты сақтау бағдарламасы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру” тұжырымдамасы. – Валеология, дене тәрбиесі, 2003. №1.
2. Базарбегі Т. Бастауыш мектептегі дене тәрбиесі – Алматы; Рауан, 1994.
3. Брусиловский М.В. Қазақстандағы дене тәрбиесі және спорт очерктері". Алматы, "Кітап", 2001.
4. Газимова Х. Шынықсаң шымыр боласың. – Бастауыш мектеп. 2005ж.
5. Дене мәдениеті – оқушыларды оқыту мен тәрбиелеу жүйесінде. //Ізденіс-Поиск. 2009. № 2(2) -Б.262-264.
6. Дене тәрбие жүйесінің мазмұны мен негіздері. //Ұлт тағылымы. № 4. – Алматы, 2005. –Б. 28-31.
7. Жеке тұлғаның рухани дамуындағы дене мәдениетінің рөлі //«Шоқан тағлымы 14» Халықаралық ғылыми-практикалық конференция. Т.6.- Көкшетау, 2009. – Б.222-224.
8. Спорттық қызметтің мәні мен ерекшелігі. «Қазақстан жоғарғы мектебі» 2008. №1, -Б.-71-76.
9. Тайжанов.С., Қошаев М.Н., Адамбеков М.И.,Мухтаров С.М. Баларда қозғалыс функциясын қалыптастыру // Дене тәрбиесінің жаршысы журналы., - 2004. – № 1. - 79-84 б.б.
10. Г.Н. Виноградов, А.К. Кульназаров, В.Ю.Саолов Теория и методика ЗОЖ. А.,2004г.
11. Плавание под.ред. Н.Ж. Булгаков. М.: 1979 г.
12. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: 1990 г.
13. Н.Г. Озалин Настольная книга тренира М.: 2004 г.
14. К.Б. Ахмедов Методическая разработка по изучению физиологических особенности плавания. А.: 1988
15. Н.Ж. Булгаков. Обучение и тренировка юного пловца. М.: 2001
16. Плавание: под.ред. В.Н. Платонова. – Киев.: 2000 г.
        
        АСТАНА ҚАЛАСЫ ГУМАНИТАРЛЫҚ КОЛЛЕДЖІ
Шығармашылық бөлімі
пән бірлестігі
Курстық жұмыс
СПОРТ ТҮРІ - ЖҮЗУ
23717254445Орындаған: 0130000 мамандығы
0103023 біліктілігі бойынша оқитын 4 курс ... ... ... Дене ... және ... ... оқытушысы Ильясов Ж. И
020000Орындаған: 0130000 мамандығы
0103023 біліктілігі ... ... 4 курс ... ... ... Дене ... және ... пәндер оқытушысы Ильясов Ж. И
Мазмұны
КІРІСПЕ..............................................................................................................3
І. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ
1.1 Жүзу - спорт ... ... ... жүзу ... ... ЖҮЗУ ... МЕН ... Суда жүзу түрлері мен техникасы.............................................................9
2.2. Спорттық жүзу әдістерінің өзіндік ... ... Суда ... ... СУДА ... ПАЙДАСЫ
3.1. Суда жүзудің денсаулыққа тигізер әсері................................................21
ҚОРЫТЫНДЫ.................................................................................................23
ПАЙДАЛАНҒАН ӘДЕБИЕТТЕР..................................................................25
Кіріспе
Қазіргі дене тәрбиесі сабағындағы білім берудің басты мақсаты -- денсаулығы мықты, ... ... ... ... ... ... ең ... мұраты өркениетті елдер қатарына көтерілу болса, ал спорт жағынан дамудың орны ерекше. деген сөз ... ... Бұл ... ... өсіп ... көп ... ... деп сенуің керек. Адам табиғаттың бір бөлшегі және ол ... өзі ... өте ... ... Дене ... дене ... ... шұғылдану адамның күшін молайтуға, жігерлі болып өсуіне, терең білім алуына септігін тигізеді. Дене тәрбиесінің ең басты ... ол ... ... ... ... ... Дене тәрбиесі қозғалыс қимылға үйрену және дене қасиеттерін тәрбиелеу секілді өзара байланысып екі ерекшелікті білдіреді. Қозғалыс-қимылға үйрену адамның өз ... ... ... ... ... ... ... меңгеру, осы арқылы өмірде қажет болатын қозғалыс әрекеттері мен дағдыларын және онымен тығыз байланыстағы біліктілікті игеру секілді дене тәрбиесінің арнайы ... ... ... ... ... ашу, оны алға қарай дамыту үшін жоспарлы істің мақсаты мен ... ... алу ... Мақсат -- оқушылардың спортқа деген дағдыларын қалыптастыра отырып, шығармашылық жұмысқа баулу, ой-өрісінің ... ... ... ... - оқушылардың суда жүзу қабілетін дамыту, жан-жақты дамуына көңіл бөлу. Алға қойған мақсат пен міндетті орындау үшін оқушы ... ... ден қою ... Нұрсұлтан Назарбаевтың елімізде жоғары шеберлікті діттейтін спортты дамытуға да, сондай-ақ оның бұқаралылығына да зор ... ... ... ... ... ... Ол биылғы Жолдауында спортты дамытуға, әсіресе, салынған биік дәрежедегі, ... ... сай ... ... нысандарын тиісінше пайдалануды талап етті. Күні кеше ғана Астана қаласын одан әрі көркейтуге арналған отырыста Елбасы осы мәселені тағы бір ... ... ... ... ... спортты ел азаматтарының денсаулығын сақтаудың бір негізгі қайнар көзі деп есептейтінін де анық аңғарамыз. Расында да, бүгіндері мемлекет дене шынықтыру мен ... ... мол ... ... ... отыр. Соның арқасында спорт нысандары халық игілігіне асып әрі спортты дамытуға, әрі ... ... ... ... етіп келеді.
Курстық жұмыстың мақсаты: жүзу спорты арқылы дене тәрбиесін ұйымдастырып, дене ... дене ... ... қабілеттердің оңтайлы іске асырылуын зерделеу.
Курстық жұмыстың міндеттері:
- ... ... жүзу ... жүзу ... ... жүзу ... ... балалардың суда жүзу қимыл-қозғалыстарын қалыптастыру жолдарын көрсету:
Курстық жұмыстың ... Жүзу ... ... дене ... қолданылуы.
Жүзу - дене тәрбиесіндегі сауықтыру және қолданбалы ... ... ... ... ... және жаттығулар барысында жүзу спортымен шұғылданушылардың денсаулығы шынығып, өмірде қажетті жүзу дағдыларын иеленеді.
І. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ
1.1 Жүзу - ... ... ... , ... жүзу - ... ... ... Спорттық жүзу жарыстары еркін (кроль), брасс, баттерфляй, шалқалап жүзу, тағы да ... ... 50 ... 1500 метр ... ... ... Сондай-ақ жүзудің қолданбалы, су астында жүзу, синхронды (көркемдік) жүзу т.б. түрлері ... ... ... ... ойын ... де ... ең ... құралы - ауа, күннің көзі мен су. Шынықтырудың ең пәрменді түрі суды пайдалану. Суды қолданғанда қажетті ... ... ... ... отырып - сүртінгенде, құйылғанда, шомылғанда әр түрлі тәсілдерді пайдаланады.Әсіресе, бала ағзасына қозғалыспен қатар судың, ауаның, күн ... ... ... ... ... мен ... ... пайдасы өте көп. Әрдайым үнемі шомылғанда, ... адам ... ... ... су ... ... тез арада ыңғайланып алады. Адам баласы судың температурасы төмендеген жағдайда да, суда ұзақ ... ... ... Суда адам денесінің температурасы аз төмендейді де, шомылудан ... тез өз ... ... ... ... ... ... болады. Суда жүзу өмірде өте қажет. Жүзу тек қана адам ... дене ... мен ... ғана ... емес. Жүзе білу дағдысы адам баласына әр түрлі жағдайларда ... ... ... мекемесінде жүзумен 4 жастан 7 жасқа дейінгі 240 бала ... ... суда жүзу ... ... 2 рет ... ... ... температурасы 27 -- 28°С болып тұрады. Топ 10 - 12 ... ... ... бөлініп тұрады. Даярлық және Ересек балалар суда 25 -- 30 мин, Естияр балалар -- 20 мин. ... ... 8 жүзу тобы ... алабындағы өткізілетін сабаққа балалар бас медбикенің немесе дәрігердің күнделікті медициналық ... ... ғана ... ... ... ... бір түрі ретінде, балалар денсаулығының оңалуына тиімді әсерін тигізеді. Жүзу ... ... ... ... әр түрлі жағдайларға тезірек бейімделуге көмектеседі. Ол - жүрек тамырының дұрыс жұмыс істеуіне әсерін тигізіп,тыныс мүшелерiнiң ... ... ... Жүзу бала ... кейбір кемшіліктерін түзетуге көмектеседі.
Жүзу сабағының тәрбиелік мәні өте зор.Онда балаларды батылдыққа, салмақтылыққа, ... ... ... ... бір - біріне көмектесуге даяр болуға, бір ... іс ... ... ... бейімдейді. Бала кезіндегі жүзуге үйренуі, өмір бойы бойында сақталып қалады.
Жүзуге үйрету кезіндегі алдымызға қойған мақсатымыз, балалардың денсаулығын ... ... және ... ... және ... ... дағдыларын бойына сіңіру.
Жүзу сабақтарын өткізген кезде Т.И.Осокинаның ... ... ... сонымен қатар жүзуден өз бағдарламамыз бойынша сабақ құрылымы мынадай: 1) құрғақтағы жаттығулар (); 2) жүзу әдістерін үйрену техникасынан судағы жаттығулар; 3) ... ... 4) ... ... ... өзіне таныс емес жағдайға үйренуге мүмкіндік береміз, суда өзін ... және суды ... ... әрекеттерін үйретеміз.
Ата - аналар жиналысында, педагогикалық кеңестерде, әдіскерлік кеңестерде жұмыс ... ... ... Ата - аналарға арналған балалар денсаулығы туралы және шынықтыру туралы тәжірибелік кеңестер ақпаратын ... ... ... хабарлап тұрамыз. Ата - аналар үшін, жүзу ... ... ... атты ... ... ... үй жағдайында спортпен айналысуға кепілдеме беріп, температураның өзгеруіне, мерзімге байланысты баланы киіндіру туралы кеңестер ... - ... ... дене ... мен ... ... педагогикалық білімін көтеру мақсатында денсаулық факультеті сабақтары ұйымдастырылды. Отбасындағы балалардың дене тәрбиесін арттыру ... ... ... ... ... зор ... ... үйрету жұмысын біз әлі де жалғастырып келеміз. Нәтижелерді әрқашан талдап, жетістікке жетудің ... мен ... ... ... ... кездесіп, олардың денсаулықтары мықты болғандығына қуанамыз, көбі ... ... ... ... әлі де айналысып жүр екен. Өйткені, суда шомылу, жүзу, суда ... - дене ... ... бір пайдалы түрі. Одан баланың денсаулығы жақсарып, жүйке ... ... ... ... ... суға ертерек үйретсе, жүзуге үйретсе, соғұрлым жүзу баланың ағзасының дамуына әсер етеді. Көптеген атақты жүзушілер 4 - 5 ... ... ... Ал 7 - 8 ... бастап үнемі жаттығып отырған.
Сондықтан көптің ішінен балалардың жүзуге бейімділігін байқап, спорттық жүзуге даярлай отырып, жеңіс пен ... ... ... біздің ең бастапқы міндетіміз.
1.2 Халықаралық жүзу федерациясы
Халықаралық жүзу ... ... 1908 жылы ... 1991 жылы оның ... 128 ел ... ... ... 1896 жылдан, дүниежүз. чемпионаттар 1973 жылдан, еур. ... 1926 ... ... Дене ... бір түрі ... ... адамдар ежелгі дәуірден бастап айналыса бастаған. Біздің жыл санауымыздың басында Римде суы ... 50x20, 100x50 ... үй ... ... салынған. 16 ғасырдың басында жүзу спорттық сипат алды. Алғашқы жарыс 1515 жылы Венецияда өткізілді. КСРО-ның 1947 жылы Халықаралық жүзу ... мүше ... 1952 ... ... ... ... қатысуы жүзу спортының Кеңес Одағында, оның ішінде Қазақстанда да жедел дамуына ... ... ... жүзу ... ... ... Дене тәрбиесі институтының (қазіргі Қазақ мемлекеттік спорт және туризм академиясы) ашылуымен тікелей байланысты болды. Оның ... 1946 жылы ... ... оқу орындары арасындағы жарысқа қатысты. 1947 жылы алғаш рет жүзуден республикалық біріншілік ұйымдастырылып (Тастақ тоғанында), оған Алматы, Атырау, Орал ... ... ... Сол жылы ... ... рет КСРО ... бәсекеге түсті. 1948 жылы Алматыдағы Мәдениет және демалыс саябағында студенттердің күшімен 27 метрлік ашық ... ... онда ... ... ... өтті. Ю.Кабин, В.Минаев, Б.Елқондиевтер бірнеше рет Қазақстанның чемпионы атанды. Құрамына қазақстандық Г.Николаев енген КСРО жүзгіштері 16-Олимпия ... ... 1956) 4x200 ... ... ... ... алғашқы қола медальді әкелді. 1957 жылы Қарағандыда ... ... ... іске ... ... ... дербес қатысқан Барселонада өткен 25-Олимпия ойындарына (1992) 7 жүзгіш, ал Сиднейде өткен 27-Олимпияға (2000) 8 ... ... ... бәрі дерлік Азия құрлығының үздіктері аталды. Жүзу адам ... ... ... ... жағынан басқа спортқа қарағанда ерекше орын алады.
ІІ. СПОРТТЫҚ ЖҮЗУ ӘДІСТЕРІ МЕН ТӘСІЛДЕРІ
2.1 Суда жүзу ... мен ... жүзе білу - ... өте қажет. Адам баласы ерте заманнан беру сауда жүзумен айналысып келеді. Ал жүзуді, сүңгуді, судың бетінде қалқауды адам ... туа ... Мұны бала ... ... жөн, ... келе ол кімге болса да қиынға соғады.
Жүзе білетін адам судағы неше түрлі ... ... ... суға бара ... оны ... да ...
Судың ішінде адам салмақсыз болатындықтан, денеге көп күш ... де ... ... ... бұлшық ет талшықтары ұзарады. Соның әсерінен адам тұлғасы сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.
Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін ... ... ішке ... дем ... ... ... мұның өзі тыныс алу жүйелерін жетілдіріп, жұмысын жақсартады, оттекпен қамтамасыз етіп, өкпенің көлемін ұлғайтады.
Ерте заманнан бері ... ... ... су ... қозғалу тәсілдері мынадай: су ішінде тіке тұрып қимылдау, бақаша, итше қырындап жүзу және теңізшілердей жүзу тағы ... ... ... ... бетімен немесе ішімен белгілі тереңдікте қолмен және аяқпен есу қимылдары арқылы адамның ілгері жылжуы. Осыған сәйкес бір-біріне ұқсас екі ... ... - ол жүзу ... және ... ... Бірақ олардың бір-бірінен айқын айырмашылығы бар.
Жүзу - ... қан ... мен ... алу ... ... ... тұрақты сыйымдылығын ұлғайтады. Жүйке жүйесін бекітіп, адамның ұйқысын, асқа тәбетін жақсартады, сол себептен дәрігерлер жүзуді емдік амал ... ... ... (ағылш. crawl -- еңбектеу, жер бауырлап еңбектеу) - дененің сол және оң ... ... есу ... ... жүзу стилі. Жүзудің ең жылдам тәсілі болып табылады. Еркін стильді жүзу жарыстарында спортсмендердің көпшілігі крольді таңдайды, сондықтан мен іс ... ... ... ... ... ... қолдары оның денесін ось бойынша бойлай ессе, аяқтары да кезек-кезек көтіріліп-түседі. Жүзгіштің беті су ... ... және есу ... ... дем алып тұру үшін бұрылып тұрады.
Брасс (фр. brasse, фр. brasser -- былғау, араластыру) -- ... ... ... су ішінде кеудемен ұзыннан жатқан қалпында қол және аяқпен симметриялы есіп жүзудің түрі (әдісі).
Дельфин ... ... ... butterfly -- ) -- ... ... ... ең қиындарының және шаршататын түрлерінің бірі. Дененің сол және оң жақ ... бір ... ... қозғалыс жасайтын (қолдар жүзніштің денесін судың үстіне көтеретін кең және мықты есулер жасаса, аяқтары мен ... ... ... ... ... ... жүзу стилі. Баттерфляй -- жүзудің ең қиын ... бірі және ... ... ... ... ... ... тұр.
Стильдің тарихы
Алғашында жүзудің тек 3 стилі болған. Олар: еркін стиль, брасс және арқамен жүзу. Баттерфляй брассты жетілдіру кезінде пайда ... ... ... ... ... ... сол ... жүзгіштің қозғалысы жылдамдады. Кейін аяқтардың қозғалысын да ... ... ... техникасы
Баттерфляйда жұрыс техника ерекше маңызды. Кроль, шалқалай жүзу мен брассқа қарағанда баттерфляйда жақсы ... тек ... күш ... қол жеткізу мүмкін емес. Көп адамдар бар қиындық бұл стильді үйренуде жатыр деп ойлайды. Бастаушылар үшін басты қиындық екі ... бір ... ... үстінде қайтару мен барлық денесін бастапқы позицияға келтіру, сонымен қатар бір уақыттағы деммен жүзу
Техника қол мен аяқтың синхронды қозғалысынан тұрады. ... ... ... ... толқын тәріздес қозғалысыорындайды.Бастапқы позицияда жүзгіш суда қарнымен жатады, қолдары алға созылған, ал аяқтары артқа қарай созылған.
Шомылу және жүзу дене ... ... ... ... ... ... болатын ауруларға шалдықпай, төзімді болуын тәрбиелейді. Өзен-көлдерде жүзу болса, күннің шуағы мен таза ауа адам ... ... ... ... ішінде адам салмақсыз болатындықтан, денеге көп күш түспейді де ... ... ... ... ет ... ұзарады. Соның әсерінен адам тұлғасы сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.
Суда жүзудің пайдасы - адамның денсаулығын нығайтады, сонымен ... өзін таза ... және ... ... ... ... ... жетістіктерге жетуде маңызы зор. Мысалы: суға секіру, су шаңғы спорты, есу желкен спорты және т.б. ... ... ... айналысу үшін алдымен жүзіп үйрену қажет. Суда жүзудің мынадай спорттық әдіс тәсілдері бар. Кроль - ... жүзу ... және ... ... және баттерфляй (баттерфляй кейде дельфин деп те аталады). Спорттық жүзудің осы түрлерімен шұғылданатын адамдар жүзу әдістерін тыңғылықты орындауға дағдыланады.
Спорттық жүзу ... ... ... ... бар: ... қимылдары, тыныс алу, дем шығару, жүзуді бастау сәттері, т.б.
Мысалы: кроль әдісімен етпеттеп және шалқалап жүзгенде аяқ пен ... ... ... ... да, ал ... және баттерфляй әдістерін қолданғанда қол мен аяқ қатар бір уақытта бірдей қимылдайды. Міне ... осы 3 түрі ... ... ... ... ... жарыстар өткізіледі.
Мамандардың төрт апталық зерттеуі барысында бассейнде жүзу кезінде адамдардың көңіл күйі 35 пайызға артатындығы анықталған. Сондай-ақ ұйқысы жақсарады, күш-қуаты арта ... ... ... өзінде-ақ тәжірибеге қатысушы адамдардың көңіл күйі 20 пайызға жақсарғаны байқалды.
Миннесота Университетінің мамандарының айтуынша, жас кездегі кез ... ... ... - суда ... ... ... ... миды қартаюдан сақтайды.
Бұл жаттығулар ойлау қабілеті мен есте сақтау қабілетін жақсартады.
Алға қойылған мақсатқа ... ... ... ... үш ... ... ... жұртшылықтың жүзе білуі, спорттық жүзу және қолданбалы жүзу.
Жұртшылықтың жүзе білуінің маңызы - жалпы халықтың дене ... ... ... ... Мұны жүзеге асыру үшін, екі түрлі жұмыс ... ... ... ... ... ... ... және дамуын нығайту.
Жүзе білудің негізгі құндылығы - суға ... бара ... ... құтқару, оларға уақытында көмек көрсету. Осыған байланысты халықты, әсіресе жасөсіпірім балаларды жүзуге үйрету - ... ... ... ... ... - ... денсаулығын нығайтатындығы, сонымен қатар ол адам өзін таза ұстауға және денесін ... ... ... - дене ... кең ... маңызды түрі. Ол балалар бақшасында, мектептерде, орта және ... ... оқу ... іске ... ... оқушыларына жүзуді үйретуге ерекше мән беріледі. Сондықтан жүзу сабағы ... дене ... оқу ... ... ... ... міндетті түрде дене тәрбиесі пәнінің мұғалімдерін, спортшыларға оқу пәні ретінде өтеді. Бұл пән институттардың, орта білім беретін дене ... оқу ... және ... оқу ... ... оқытылады. Сондықтан жүзу сабақтарын маман адамдар өткізуі керек.
Спорттық ... ... ... ... ... жетістіктерге жетуде маңызы зор. Мысалы: суға секіру, су шаңғы спорты, есу желкен спорты және т.б. мұндай спорт түрлерімен ... үшін ... ... ... ... Ал су ... су асты және мәнерлі жүзу спортының негіздері - жүзе мен сүңгу. Бұл ... ... ... ... ... ... су спорты түрлері талап қойылады. Мысалы: су добы спорты үшін керегі доппен және допсыз жүзгенді жылдамдық пен ... су асты ... ... ... ... ... тез ... сүңғи білу қажет.
Суда жүзудің мынадай спорттық әдіс тәсілдері бар. Кроль - еркін жүзу (етпеттеп және шалқалап), брасс және ... ... ... ... деп те аталады).
Спорттық жүзудің осы түрлерімен ... ... жүзу ... ... ... ... ... кезде қимыл-қозғалыстың әсерінен дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді, ... өзі ... ... және ... ... болуына көмектеседі. Ал жүзу қашықтығын ұзартқанда, жылдамдықты шапшаңдатқанда денеге түсетін күш біртіндеп ... ... ... ... дене құрылысының төзімділігі ұлғайтады және икемділігін арттырады.
2.2. Спорттық жүзу әдістерінің өзіндік ерекше айырмашылықтары
Спорттық жүзу әдістерінің ... ... ... бар: ... ... тыныс алу, дем шығару, жүзуді бастау сәттері, бұзылу т,б,. ... ... ... ... және ... жүзгенде аяқ пен қолдың қимылын кезектесіп орындалады да, ал брасс және баттерфляй әдістерін қолданғанда қол мен аяқ қатар, бір уақытта ... ... аз ... ... ... жету үшін ... жүзу әдістерімен қимылдары үнемді, дұрыс пайдалануы керек.
Жүзуден бағдарламаға сәйкес ерікн әдіспен мынадай қашықтықтарды жарыстар өткізіледі: 50,100,200,400,800, 1500 ... ... ... әдісімен әдетте ең жеңіл, шапшаң әдіс болып саналатын етпеттеп кеудемен жүзу); 100 және 200 м бассейн, 100, 200 м баттерфляймен ... ... ... түрі дельфин әдісімен орындалады); 100 және 200 м ... ... ... ... 200 немесе 400 м қашықтықты жүзуші құрама тізбектен ... 50 м ... 100 ... (қашықтықты төртке тең бөліп) - баттерфляймен, шалқалап, брасспен, ... ... ... ... ... 4Х100 м ... ... төрт жүзуші орындайды, жарысты шалқалап жүзу әдісінен бастайды, ... ... ... баттерфляй және еркін әдіспен аяқтайды, 4х100 м еркін әдіс - ер адамдар үшін.
Қолданбалы ... ... ... жүзу ... өнімділігін арттыру және еңбекшілердің денсаулығын сақтау мақсатын көздейді. Жүзу мен сүңгу қолданбалы тәсілдерге жатады. Бұоапдың қолдану ... өте кең. ... ... ыссы ... ... ... мыңдап жағажайларға - өзен-көлдердің, теңіздердің жағаларына жиналады. Судың ... ... ... ауа, ... сәулесі, табиғи көгілдір өсімдіктер дүниесі демалысқа өте пайдалы. Әрине мұның бәрі, әсіресе жақсы жүзе білетін адамдарды ерекше рақаттандырады. ... ... ... ... тоғандарды, каналдарды жүзіп өткенді, судың астынан бір зат ... суға ... бара ... адамды құтқару кезінде кеңінен пайдалануға болады. Ол үшін жүзудің спорттық әдістерін білу шарт. Себебі адам өзін суда ... ... ... ... ... ... тәсілдерінің меңгере алмайтыны белгілі.
Жүзудің спорттық әдістерін меңгергеннен кейін әрбір адам жақсы ... ... ... ... ... ... суға ... бара жатқан адамды құтқару тәсілдерін білуге тиіс. Жақсы жүзе ... ... ... қиын ... ... ерліктер көрсете алатыны да белгілі. Ал жүзе ... ... ... ... су ала ... өзін-өзі ұстай алмай, сасқалақтап су жұтып ағып кетуі ғажап емес. Қолданбалы жүзудің маңызды түрі - суға ... ... ... ... ... Бұл түр ... балықшыларға, сал ағызатын жұмысшыларға, ғарышкерлерге және дене тәрбиесі мұғалімдеріне қажет.
Жүзудің денсаулыққа әсері. Жүзу - дене ... үшін ... ... ... Ол ... ... дағдыларын қалыптасуын мүмкіндік туғызады.
Судың температурасы адамның дене қызуынан қан уақытта да төмен болады, сондықтан су ішіндегі адамның денесінен ауа ... 50-80% ... жылу ... ... және жүзу дене ... ... ... өзгерістерінен, салқыннан пайда болатын ауруларға шалдықпай, төзімді болуын тәрбиелейді. Ал жүзу өзен-көлдеде өткізілетін болса, күннің ... мен таза ауа адам ... ... әсер етеді.
Жүзу - жүрек, қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жетілдіруге жақсы әсерін тигізеді. Жүзумен жүйелі ... ... ... ... жүрек соғуы минутына 72-ден 48-50-ге дейін сирейді, ал қанның ... ... бір ... 70-80 ... 120-140 ... ... ...
Жүзу тыныс жүйелерін нығайтып, оның жұмысы дағдыландырып, өкпенің тұрақты сыйымдылығын ұлғайтады. Мысалы, жүзумен ... ... ... ... ... ... сыйымдылығы 4000-7000 см 3 дейін, кейде одан да көбірек ұлғаяды.
Судың ... ... ... алу, дем ... ... тыныс алу судың қысымына, ал дем шығару судың кедергі күшіне байланысты.
Жүзу жүйке жүйесін бекітіп, адамның ұйқысын, асқа ... ... сол ... ... ... емдік амал ретінде ұсынады. Дене шынықтыруда және емдеуде жүзу сабағы кеңінен таралған әдіс. Жүзу әсіресе балалардың дене құрылысын, денсаулығын жүйелі ... ... ... ... ... ... ... жүзу сабағы балалардың қол-аяқтарының тірек-қимыл жүйесін бекітіп, денесін ... және ... ... Баланың денесі күшті, буындары иілгіш, қимылдары шапшаң және әсем болуына ықпалын тигізеді.
Жүзу егде адамдарға да пайдалы, өйткені ол адам ... зат ... ... ... ... -- адам мен ... су түбіне тимей қозғалу әдісі. Ол қозғалыс, көңіл көтеру және демалыс амалы, сондай-ақ спорттың бірегей түрі болып саналады.
Оның ағзаға, ... ... пен ... ... ... ... беріктендіргіш және сауықтыру әсері бойынша дене белсенділігінің басқа түрлерінің арасында оған тең ... жоқ. Көне ... жүзу дене ... маңызды құралы ретінде пайдаланылған.
2.3. Суда жүзуді үйрену
Жүзумен барлық жастағы және ... ... ... алады, өйткені дене суда ұсталып тұратындықтан, ешбір бұлшық етке немесе буынға артық салмақ түспейді. Оның ... ... ... да көп ... ... кез келген жаста бастауға және оған деген бейімділікті сезінгенше жалғастыра ... ... ... ... ... ... ... аз;
2. төзімділік пен икемділікке әсер етеді, қан айналымын белсендіреді;
3. бұлшық ет тепе-теңдігін оңтайландырады (көптеген кәсіпқой спортшылар ... бір ... ... түрде қауызда өткізеді);
4. бұлшық ет және буын ... мен ... ... ... ... терапиясы ретінде қолданылады;
5. ширығуды болдырмаудың тамаша құралы ... ...
6. ... қабілеттілігін арттырып, өмірлік күш береді;
7. салмақты бақылап отыруға мүмкіндік береді;
Алайда, жүзу арқылы салмағын түсіргісі келетіндер үшін кері ... ... да ... ... тек ... ғана емес, толуға да болады екен!
ҚР еңбегі сіңген спорт шебері, жүзуден жаттықтырушы Екатерина Геннадьевна Полевая: , - деп ... ... ... жаңа ... үшін ... ... ... қатаң түрде жекелей шешіледі. Сондықтан, егер сіз көптен бері жүзбей, енді жүзуді бастасаңыз, суға сүңгуге асықпаңыз, кәсіби жүзушілердің кеңесіне ... ... ... ... сабақтар сізге көбірек пайда әкелетін болады.
Құрғақта: 1. душқа шайынып, жеңіл жаттығу жасаңыз -- 2-3 ... ... ... ... ... ... шеңбер жасап айналдырыңыз, отырып тұрыңыз, басыңызды айналдырыңыз және т.б. Осылайша бұлшық еттеріңізді қыздырып, жүрек-тамыр жүйесін жұмысқа дайындайсыз.
2. ... ... ... ... дем ... ал мұрынмен дем шығарыңыз және мұны соңына дейін жасаңыз. Осылайша суда тыныс ... сіз ... ... жетіспеушілігі) дамуын болдырмайсыз, яғни жүзу кезінде аз шаршайсыз, бүйіріңіздің ауруын болдырмайсыз.
3. Егер сіз жүзу және ... ... ... ... онда ... ... жатығып алғаныңыз жөн, мұндай жағдайда судағы қозғалыс крепатура пайда болуының алдын алады, сондай-ақ бұлшық етті икемді қозғалысқа бейімдейді.
Суда: 1. Тақтайшамен ... ... бұл ... ... ... ... үшін ...
2. Бір ырғақпен жүзіңіз. Баяу жүзіп, бірақ ырғақты үнемі сақтай отырып, тоқтаусыз ... ... ... жаттығу тиімділігі арта түседі, ал керісінше болса, азаяды.
3. Салмақ бұлшық еттің ... ... ... етіп жүзу ... ... отырыңыз. Осылай сіздің сымбатыңыз үйлесімді дамитын болады. Еркін стильден ... ... ... ... ... ... бастаңыз. Олар техникасы жағынан күрделі емес және жылдам меңгеріледі.
4. Егер сіз бұл істі жаңа бастасаңыз, алдыңызға ... ... ... ... ... ... т.б.) ... да 20 минуттан бастаңыз. Егер одан аз болса -- тиімділігі шамалы болады. Аптасына үш рет ... ... ... ек-үш ай ішінде жүзу уақытын 45 минутқа дейін көбейтіңіз. Егер сіз жаңа ... ... ... қол ... ... ... ... байланысты жүзу ұзақтығын реттеңіз.
Шұғылданып болған соң: шашыңызды ғана жақсылап ... ... ... да ... ... Ол үшін басыңызды екі иығыңызға кезек-кезек еңкейтіңіз және осы ... 30 ... ... Егер ... ... ... ... бұрышын ауыстырып ұстаңыз. Егер бұлай жасамасаңыз, көшеде, тіпті жылы ... ... ... ... ...
Күтпеген жағдайлар: 1. Егер аяғыңыз тартылып қалса, абыржымаңыз. Аяғыңызды түзу ұстап, ... ... ... ... ... ... ет жазылады да, тартылғаны басылады. Ыңғайлы болу үшін қауыздың шетінен немесе жолдардың жиегінен ұстауға болады.
2. Егер ... ... ... (бұл ... дем ... да ... мүмкін), тоқтаңыз да, терең дем алыңыз, деміңізді суда шығарып, тереңірек тыныс алуға тырысыңыз. Осылайша тыныс алу ... ... ... ... ... ... ең ... жүзуді 7-8-9 жаста үйренген жөн: . Алайда, сіздің ... ... ... ... ... болса да, жүзіп көріңіз! Жүзуді бастасаңыз-ақ, өзіңіздің құмартып қалғаныңызды байқайсыз, денеңіз суға ... ... ... ... пен тыныштықтан рақат табатын болады.
Қажеттіліктер:
- Таза әрі кең су ... ... ... немесе ағысы жоқ өзенге түссеңіз де болады;
- ... ... ... ... балон, тақтайша, резеңке бас киім және тағы басқалары да болуы қажет;
- Судан қорғайтын көзілдірікті ... ... мән ... ... ... ... Суға түспес бұрын алдымен өзіңізді психологиялық ... ... ... Егер бала ... суға ... немесе өзге де төтенше жағдайға тап болсаңыз, өткенді бір сәтке ... ... ... ... (душ) ... ... етті суға үйретіп алыңыз;
- Бірнеше рет отырып тұрып, аяқ-қолға жеңіл жаттығу жасаңыз. 3 минуттай бір ... ... ... ... пен ... жаттықтыруды су ішінде жалғастырыңыз. Кеудемен және арқамен қолды созған қалыпта аяқты суға шалпылдатыңыз. Терең дем алып, демді су ішінде шығарыңыз.
2. ... дене ... ... ұстаңыз. Бүгуге болмайды. Ыңғайыңызға қарай суды есу қимылдарын қолыңызбен жасаңыз. Бұл кезде аяқты бос ұстап, суды ... ... ... ішінде жеңіл қимылдатыңыз.
3. Жүзуге арналған тақтайшаларды да қолдануыңызға болады. Ол ... су ... ... ... ... ... Бірінші жаттығудан кейін жүзуді толықтай меңгеріп кетемін деп ойласаңыз, қателесесіз. Кәсіби ... ... ... ... 2-3 ай ... қажет. Әрине, оның бәрі адамның ептілігі мен ... ... ... ... жоқ ... жүзуді тіпті жарты жылда да үйрене алмайтын сәттер кездеседі. Сондықтан да әрбір қимылды асықпай, мұқияттылықпен жасаған абзал.
5. ... ... ... ... ... ... 20 ... жасаңыз. Аптасына үш рет суға тұрақты түсіп тұрсаңыз, жүзуді тез меңгеруге мүмкіндігіңіз болады.
ІІІ. СУДА ЖҮЗУДІҢ ПАЙДАСЫ
3.1. Суда жүзудің денсаулыққа тигізер ... ... ... алсаңыз да, әрқайсысының адам денсәулығына тигізер пайдасы зор.Соның ішінде суда жүзу спортының орны ... суда ... ... ... ... ... ... зерттеу жүргізген.Олардың айтуынша, жас кезінде суда жүзіп үйренген адамның миы кеш ... " ... олар ... ... ... әсерлерден арылудың бірден-бір жолы-осы екенін баса айтқан.Шаршаған денеңізге энергия, қажыған ағзаңызға иммунитет сыйлайтын бұл спорт түрінің ... ... ... ... ... оқи ... жүзу кезінде сіздің барлық бұлшық етіңіз жұмыс жасайды.Суда біресе аяқпен, біресе қолмен жүзе алмайсыз.Бәрі бір ... ... ... үшін қызмет етуі тиіс.Әр бұлшық ет түрліше күш алады.Сол себепті, денеңіздің бұлшық еті өз формасына қарай қалыптасып, сымбаттылығыңыз арта ... жүзу ... ... ... алады.Қозғалыс дене мүшелерінің қызметін арттырып, омыртқа сүйектерінің жанындағы кішкентәй бұлшық еттерді .Омыртқа ... ... ... ... ... өстеохондроз ауруының алдын алып, дене бітіміңізді қалыпқа келтіреді.
3.Жүрек қан ... ... де ... ... жүзу жүрек соғысына игі әсер етіп, қан айналымын жүйеге келтіреді.
4.Суда жүзуде жақсы натиже көрсету үшін ... ... ... үйрену керек.Бұл спорт түрімен машықтанған адамның тыныс алу ... де ... ... ... болады.Әсіресе, көкірек қуысы кеңейіп, тынысы ... ... ... ... ... ... суық тийуге, тұмауға қарсы тұра алады.
6.Сонымен қатар, артық ... ... ... де бар.Көп қозғалыс пен энергияның жұмсалуының әсерынен ағзадағы калория мөлшері азая түседі.Оған қоса, жүзу кезінде ... ... ... ... ескеру керек.
7.Және де жүзу спорты жүйкені жұқартып, ойды мың бөлген күйзелістен арылтуға сеп болады.Суық су адам ... ... ... мен ... ... шайып әкетеді.Бойыңызға қуат беріп, сергітеді.
8.Осы ретте, әр іске ниетпен қадам басу керектігін естен шығармаңыз.Яғни, суға ... ... күш ала ... бұл ... ... ... үшін келесі жолы суға жүзуге асығып тұруыңыз керек.
9.Егер сіз ... жүзе ... ... ... жөн ... ... тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндігіңіз жоғары болады.
10.Суда жүзу адамды еш жалықтырмайды.Және арнайы ережені де қажет етпейді.Достарыңызбен жарысып жүзіңіз, шалқаңыздан жатып жүзіңіз, су ... ... ... ... ең ... ... болып, өз саулығыңызды қорғасаңыз болғаны.
Жүзумен тұрақты шұғылданған адамның бұлшық еті үйлесімді ... ... ... ... ... зат ... тыныс алу мен қан айналу жүйесінің қызметі жақсарады.
Қорытынды
Қазақстан Республикасы егемен ел мәртебесін иеленгеннен бері біздің ... ... ... ... болғанын ешкім жоққа шығара алмайды. Бұрындары Кеңес Одағының құрамасына алынған қазақстандық спортшылардың жетістіктері тап ... ... ие ... дей ... ... ... ... құрылымның бірі болғандықтан, ондай көрсеткіштерге оншалықты көңіл бөлінбеді.
Ел басының салаутатты өмір салтын қалыптастыру еліміздің басты мәселесі, ... қоса ... ... спортпен шұғылдану керек деген сөзі барша қазақ баласына ұран болуы тиіс. Осы жолда атқарылып ... ... аз ... Соның бірі, халықты сауықтыру үшін жұмыс жасап түрған осы бассейндер.
Күш қуат адам ... ... ... бірі ... ... ... ұрпаққа біліммен бірге дене тәрбиесін беру және дене тәрбиесі мәдениетін қалыптастыру аса қажет. Мектептегі дене тәрбиесі пәнінің негізгі мақсаты ең ... дене ... ... ... және ... айналысудың тиімді жолдары туралы білім береді. Сонымен бірге адамның өмірге деген құштарлығын да арттырады. Балаларға салауатты өмір салтына сай ... ... ... ... ... ... дені сау, жан- ... жетілген азамат тәрбиелеу.
Суға жүзу жаттықтыруларымен шұғылдану тұлға түзулендіреді, бұлшық еттерді үйлесімді дамытады, тыныс алу және ... қан ... ... қызметтерін жақсартады, жалпақтабандылықты болдырмайды. Судың, ауаның температуралары әр түрлі болатындықтан адам ағзасын шынықтыру рөлін де орындайды.
Суда көлденең қалыпта ... ... тік ... ... дене ... ... ... тура және біркелкі жүзу қимылдарын орындайтындықтан суда жүзу кездерінде ... ... әр ... қисаюлар болса дұрыс қалыптарға келеді.
Жүзу жаттығулары жүрек қан тамыры жүйесіне өте ... ... ... ... көлденең дене қалпы, үлкен бұлшық еттер тобының үйлесімді қимылы, терең, ... ... алу ... қандардың қайтуына, қанның систоликалық көлемінің ұлғаюына әсер етеді, Жузу кезіндегі ... ... ... ... кәрі ... адамдардың осы спорт түрімен шұғылдануына мүмкіншілік береді.
Суға жүзу тыныс алу бұлшық еттері мен кеуде клеткасын дамытады. Тыныс алу кезінде ... ... мен ... еттер үлкен жүктемемен жұмыс істейді. Тыныс алып, ауаны ішке сорған кезде судың кеудені қысу күшін, ауаны сыртқа шығарған ... ... ... ... жеңу ... ... алу жүйесі жоғары деңгейде дамиды.
Сауықтыруға арналған суға жүзу жаттықтыруымен айналысу екі ... ... ... кезеңде жаттықтырулар жүзу жаттығуларының техникасын үйрену, жетілдіру түрінде жүргізіледі. Екінші кезенде біртіндеп жүзу қашықтығын өту, ... ... ... ... ... ... жүргізіледі
ПАЙДАЛАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР
* Қ.Р. үздіксіз білім беру жүйесінде "Салауатты, денсаулықты сақтау бағдарламасы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру" тұжырымдамасы. - ... дене ... 2003. ... ... Т. ... мектептегі дене тәрбиесі - Алматы; Рауан, ... ... М.В. ... дене ... және ... очерктері". Алматы, "Кітап", 2001.
* Газимова Х. Шынықсаң шымыр боласың. - Бастауыш мектеп. 2005ж.
* Дене мәдениеті - ... ... мен ... ... //Ізденіс-Поиск. 2009. № 2(2) -Б.262-264.
* Дене тәрбие жүйесінің мазмұны мен негіздері. //Ұлт тағылымы. № 4. - ... 2005. - Б. 28-31.
* Жеке ... ... ... дене мәдениетінің рөлі // Халықаралық ғылыми-практикалық конференция. Т.6.- Көкшетау, 2009. - ... ... ... мәні мен ерекшелігі. 2008. №1, -Б.-71-76.
* Тайжанов.С., Қошаев М.Н., ... ... С.М. ... қозғалыс функциясын қалыптастыру // Дене тәрбиесінің жаршысы журналы., - 2004. - № 1. - 79-84 ... Г.Н. ... А.К. ... ... Теория и методика ЗОЖ. А.,2004г.
11. Плавание под.ред. Н.Ж. Булгаков. М.: 1979 г.
12. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: 1990 г.
13. Н.Г. ... ... ... ... М.: 2004 ... Ахмедов Методическая разработка по изучению физиологических особенности плавания. А.: ... ... ... и ... ... ... М.: 2001
16. Плавание: под.ред. В.Н. Платонова. - Киев.: 2000 г.
17. Плавание: под.общ.ред. Н.Ж. Булгакова М.: 2001 г.

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Көлемі: 18 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 700 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Ересек және үлкен жастағы адамдардың дене тәрбиесі10 бет
Жаттықтырушылардың ағзасына сауықтыру жүргізудің әсері19 бет
Суда жүзе білу7 бет
PR-дың әлемдік ірі спорт бәсекелерінде алатын орны60 бет
«қазақтың спорт комметаторлары»17 бет
Адамның жетілуінде дәне тәрбиесі мен спорттың маңызы18 бет
Ауыр енбекпен және спортпен айналысатындардың тамактану ерекшелігі, Азық түлік тауарларының сапасын бақылау7 бет
Ауыр еңбекпен және спортпен айналысатындардың тамақтану ерекшелігі3 бет
Балалардың шыңығуы мен денесінің жетілуін дамытуда спорттық жаттығуларды пайдаланудың рөлі31 бет
Баскетбол - спорттің бір түрі3 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь