Емдік дене шынықтыру

Кіріспе 2
1. Емдік дене шынықтыру 3
2. Емдік гимнастиканың даму тарихы 5
2.1 Емдік гимнастика түрлері 7
2.2 Емдік гимнастика жаттығулары 9
Қорытынды 14
Пайдаланылған әдебиеттер тізімі 15
Емдік дене шынықтыру және медициналық бақылау пәнінің оқыту мақсаты дені сау және ауру адамдарға денешынықтыру шараларының әсерінің механизімін білу негізінде, жаттығу әдістерін қалпына келтіру және емдеудің барлық кезеңдерінде қолдану.
Денсаулық — тек қана әрбір адамның ғана емес, бүкіл қоғамның маңызды құрылымы. Адамдардың көбі гигиеналық ережелерді сақтап және салауатты өмір салтын жүргізсе, 100 жастан аса өмір сүруге мүмкіндігі бар дейтін тұжырымдама ғылыми мәліметтерде бар. Өкінішке орай, адамдардың көбі ғылыммен негізделген өмір сүру нормаларын сақтамайды. Соңғы жылдарда жұмыстағы және үйдегі еңбек ету мөлшері, сондай-ақ тағы басқа себептерге байданысты адамдарда күн режимінің жетіспеушілігі, қозғалыстың аздығы ағзаға өзгерістер енгізетін гиподинамияның пайда болуына әкеліп соқтырады.
1. Икиманова Г.К. «Емдік гимнастика». Алматы-2001
2. Мустафина Т.К.-Спорттық медицина. Оқулық- А., 1997.
3. http://stud.kz/
4. http://old.qamshy.kz/
5. Сабырбекова Ж. «Емдік дене шынықтыру» Оқулық Алматы 2011
6. Б.Төтенаев. «Дене тәрбиесі». Алматы. Мектеп, 1988
        
        Мазмұны
Кіріспе 2
1. Емдік дене шынықтыру 3
2. Емдік гимнастиканың даму тарихы 5
2.1 Емдік гимнастика түрлері 7
2.2 ... ... ... әдебиеттер тізімі 15
Кіріспе
Емдік дене шынықтыру және медициналық бақылау пәнінің оқыту мақсаты дені сау және ауру адамдарға денешынықтыру ... ... ... білу ... ... ... ... келтіру және емдеудің барлық кезеңдерінде қолдану.
Денсаулық -- тек қана ... ... ғана ... ... ... ... ... Адамдардың көбі гигиеналық ережелерді сақтап және салауатты өмір салтын жүргізсе, 100 жастан аса өмір сүруге ... бар ... ... ғылыми мәліметтерде бар. Өкінішке орай, адамдардың көбі ғылыммен негізделген өмір сүру нормаларын сақтамайды. Соңғы жылдарда жұмыстағы және ... ... ету ... ... тағы ... ... байданысты адамдарда күн режимінің жетіспеушілігі, қозғалыстың аздығы ағзаға өзгерістер енгізетін гиподинамияның пайда болуына әкеліп соқтырады
1. ... дене ... дене ... -- анатомиялық және физиологиялық тіндер бұзылыстарын қалпына келтіреді.
Тарихына ... 1921 жылы ... ... ... бастап ЕДШ колданыла бастады. Емдік дене шынықтыруға Гиппократ, Гегель аталарымыздың еңбегі зор. ЕДШ аурудың ерекшеліктеріне ... рет ... ... кезде өзінің емдік әсері болады. ЕДШ жаттығулар қан айналым қызметін, дем алысты, зат алмасу, нерв жұмысын, ішкі ... ... және ... ... ... ... Жаттығулар ауруханаларда, емханаларда, әйелдер босану орындарында, сан-курорттық ... ... ЕДШ тек ... ... ғана әсер етіп қана қоймай, бүкіл ағзаға да әсер етеді. ЕДШ-ның басқа емдерден айырмашылығы дәріс түрінде өткізіледі. ... ... ... ... ... ... үстеме жаттығуларды жәйлап қосып отырады. Емдік дене шынықтыру қай жерде жасалатыны маңызды. Мысалы таза ... күн ... ... ... ... Жабық бөлмелерде өткізетін болса сол жердің санитарлық-гигеналық ережесін қатаң сақтау қажет. ЕДШны дәріс түрінде өткізгенде топтап немесе жеке адамға жасайды. ... ... ... ... ... тағайындайды. Жеке емдік жаттығулар төсекте жатқан күйінде жасайды. Таза ... ... ... ... науқастар топ топқа бөлінеді. Дәріс ұзақтығы аурудың жағдайы, түрі, жасына байланысты болады, орташа ұзақтығы 15-45 мин. ... 3 ... ... Кіріспе2. Негізгі3. Қортынды
Сонымен қатар жаттығулар құралмен және құралсыз жасалатын болып бөлінеді. Құралдарға- таяқ, гантель, доп, жаттығу ... ... ... жатады. Бұлар жүрісті дұрыстайды, ауып кетпеуді қадағалайды. Бұлшық ет жұмысы нашарлағанда қолданылады.
Емдік дене шынықтыру жаттығулары ауру немесе сырқат ... ... ... және ... ... қалпына келтіру мақсатында емдік профилактикалық әдіс ретінде қолданылады. Емдік дене шынықтыру дене тәрбиесінің бір бөлігі ретінде, дене ... ... ... ... мен ... ... ... батылдықты, төзімділікті және басқа да адамның еңбек пен қоғамдық өміріне қажетті ... ... ... ... өз үлесін қосады. Сондықтан дене шынықтыру жаттығуларын ... тек ... ғана ... ... ... тәрбиелік те мәні зор.
Емдік дене шынықтырудың негізгі құралы ... бір ... ... ... аурудың жағдайына өту ерекшеліктеріне байланысты мөлшерленіп белгіленген физикалық жаттығулар. Емдік дене жаттығулары , адам ... әсер ... ... құбылысқа сүйенеді. Олар орталық жүйке жүйесі арқылы ауру ағзасындағы күрделі процестерді ынталандырады және қалпына ... ... ... дене ... ... әсер етуінің төрт механизмі бар: денені сергіту (тонусты жоғарылату), ... ... ... ... (компенсаторлық) және реабилитациялық.
2. Емдік гимнастиканың даму тарихы
Емдік гимнастика - қазіргі кезде көп тараған емдеу әдістерінің түрлерінің ... Ерте ... ... дерттен арылу үшін адам табиғаттың сыйы - суды, жарық сәулені, әртүрлі қимыл қозғалысты ... ... XVI-XVII ... ... бағытта қолдана бастады. Бұл кезде Ресейде қозғалыс пен жылуды ... беру ... ... XVIII ... ... көптеген ғалымдар аурудың алдын алу бағыытнда дамыту жолында еібек ... ... ... ... жылы емдік денешынықтыру шынығу орындарында (профилактория, санатория, ... ... 1926 жылы ... - ... ... денешынықтыру кафедрасы болды. Осы жерде үлкен дайындықтан өткен алғашқы докторлармен кандидаттар (В.Н.Машков, ... ... Сол ... ... ... ... ... комитеті Н.А.Семашконың бағыт бағдар беруімен отызыншы жылдың басында ЕДШ бөлімдерімен бөлмелер ашылды.
Емдік гимнастика ежелгі Греция ... де ... ... ... Оған мол үлес ... атақты ғалым -- медицинаның атасы -- ... ... ... ... 400-370 жыл) ... Рим ... ... гимнастиканың пайда болуына ықпал жасаған, үлкен еңбек сіңірген, атақты ғалымдар Целий, Цельс, әсі-ресе, ... рим ... ... ... ... дәуірімізге дейінгі 200 -- 130 жылдар шамасы). Целкй өз туындыларында көптеген ... ... ... міндетті түрде, дене тәрбиесін қолдану керектігін атап көрсеткен. Әсіресе сал, нерв жүйесі ауруларын ... ... ... мен ... ... ... дәлелдеген.
IX -- X ғасырларда ғұлама ғалым, әлемге аты әйгілі ұлы дәрігер Авиценна ... Ибн ... осы ... ... ... ... ... Ол өз қағидасында күн сәулесін, ауаны және дене тәрбиесін әр адамның жасына байланысты ұтымды пайдалануды ұсынды.
Орта ғасырда дін ықпалы ... ... ... ... оған қоса ... ... да ... қалды.
Ғылым мен өнердің жаңарып қайта өрлеген дәуірінде дәрігерлік гимнастика ... ... ... шыға ... Атақты ғалым Тиссонның бірнеше еңбектері, Гофманның , Меркуриалистің атты ... ... ... ... ... -- XVII ... Россияда медицина саласында аурудың алдын алу шаралары қолға алынып, өскелең келешек ұрпақ үшін ең ... ... ... оның ... дене ... ... деп тапты (М. В. Ломоносов, А. П. Протасов).
XVIII -- XIX ғасырларда емдік қасиеті бар ... ... ... ... ... ... Лингтің швед гимнастика жүйесі кең тарады. Көптеген емдік гимнастикалар шведтік ... ... бір ... ... ... ... және эстетикалық гимнастика болып есептеледі. Линг гимнастикасының негізгі ... -- ... ... ... ... ... ... қолдану еді.
Осы кезде орыс терапия мектебінің негізін қалаушы М. Я. ... және ... ... Н. И. ... ... ... ішкі ... ауырғанда, жарақаттанып, жараланғанда қолдану өте қажет деген тұжырымы кең тарады.
Емдік гимнастиканың кең таралуына үлкен ықпал жасаған ғалым П. Ф. ... Ол ... ... ... ... дене тәрбиесін аурудың алдын алу ісінде өте жоғары қойды. Орыс ... А. И. ... С. П. ... П. И. Дьяконов, В. В., Горниевский т. б. өз туындыларында емдеу ... ... ... тұрғысынан келді. Дегенмен патша өкіметі тұсында Россияда емдік гимнастика қанат жайып дами алмады. 1921 жылы демалыс үйлерін ашу туралы ... ... ... ... қабылдады. Онда елімізде дене тәрбиесін дамытуға, оны халық игілігіне айналдыруға ерекше көңіл бөлді. Дене тәрбиесінің денсаулың ... ... ... орны ... ... осы сала ... алдына жаңа міндеттер қойылды. Демалыс үйлерінде тынығушылар үшін арнайы жаттығулар лайықталып алынып, олардың мелшері, ... ... әр ... ... ... жылы ... рет емдік гимнастика туралы оқу құралы жарық көрді. Ол Қызыл Армия ... ... ... ... ... ... емханада, ауруханаларда әр түрлі күрделі операцияға дейін, одан кейін де, акушерлік және гинекология, нерв жүйесі салаларында, т. б. ... ... ... болды. Тұңғыш рет Москвада (1928 ж.) және Ленинградта (1932) дене шынықтыру ... ... ... ... ... Сол ... мұндай кафедра Медицина институтында да ашылды, сондай-ақ арнайы мамандандырылған ғылыми зерттеу институттары ... Олар ... ... ... ... әр ... ауруларға қолдану әдістерін, тигізетін әсерін айқындаумен шұғылданды. Бұған атсалысқан танымал ғалымдар, ... ... И. М. ... В. Н. ... А. А. Лепорский, Е. Ф. Древинг, В, В. Горниевская, В. К. Добровольский болды. Осы ғалымдардың әрқайсысы-ақ емдік гимнастиканың ... ... ... ашып ... ... Мәселен, жүрек-қан тамыр ауруларында, ішкі ағзалар зақымданғанда қолданатын жаттығу-ларға И. М. Саркизов-Серазини мен В. Н. ... өз ... ... түсініктеме берсе, Е. Ф. Древинг, В. В. Горниевская омыртқа, буын ... ... ... ... ал В. К. ... іш ... операция жасалғаннан кейін қандай жаттығулар қолданылатынын айтып берді. Ал Ұлы Отан соғысының алғашқы күндерінен бастап ... ... ... емдеу әдісінің қүрамына міндетті түрде дене тәрбиесі немесе гимнастика ... ... ... ... ... жауынгерлер аз емес. Соғыстан кейінгі жылдары емдік гимнастика тәсілін ... ... ... қан ... -- ... жасағанда, жүйке зақымданғанда, күйіп қалғанда т. б. еркін қолдана бастады.
Совет ғалымдары емдік гимнастиканы жеке-дара пән ретінде қарамай, оны ... ... ... бір ... деп ... ... ... олар ғасырлар бойы әр елдің дәрігерлері қолданған емдік гимнастиканың үлгілеріне жан-жақты талдау жасады.
Қазіргі ... ... тағы бір ... -- ол тек жеке ... ғана ... ... көпшілік қауымды қамтиды. Денсаулық сақтау жүйесінің алдында тұрған басты міндет -- аурудың ... алу, ... ... тексеруден өткізу, еңбекшілердің жалпы хал-жағдайын жақсарту. Осындай күрделі міндетті орындауға емдік бағыттағы гимнастиканың ... ... аз ... Ол тек ... ... алып қоймай, оны емдеуге де үлкен ықпал жасайтыны белгілі.
2.1 Емдік гимнастика түрлері
Емдік гимнастиканың мақсаты:
* ... ... ... ... ... ... жағында қан лимфа және зат алмасуын жақсарту
* Жүрек қан ... ... алу, ас ... ... ... ... Терінің ойылуын, буынның бүгілуін, контрактура болмауын, өкпенің көп жатқаннан қабынбауын қадағалау, алдын ... ... ... ... ... ... ... қадағалап, өз бетімен кіріп шығып, тамағын алып ішуге дағдыландыру.
ЕДШ-ның медицина саласында ... ... ... ... ... алуда, мүгедекті азайтуға үлкен маңызы бар. ЕДШ - бұл ... ... ... ... ... тәсілі. Қозғалыс негізінен ағзалардың қалыптасуын, жетілуін реттейді. Денешынықтырудың биологиялық маңызы адамның іс - ... және ... ... ... Дене жаттығулары емдік гимнастиканың басты құралы. Ішкі ағзалар мен сыртқы бұлшық еттер тығыз байланыста болғандықтан ... нерв ... (ми ... ... ... ... ... Сондықтан қимыл - қозғалыстың тапшылығы әр ... ... ... ... ... 4 ... ... Денені әлдендіру (сергіту)
* Қоректендіру
* Орнын толтыру
* Бірыңғайлау немесе қалпына келтіру.
* Әлдендіру механизмі: нерв жүйесіндегі тежеу мен қоздыру процесін өзгертіп, орталық ... ... ... ... ... артып ішкі бездердің жұмысын жақсартады, зат алмасуды үдейтеді. ... ет пен ағза ... ... ... Үлкен бұлшық ет көп қозғалса, әлдендіру көбірек болады.
* Қоректендіру ... буын ... ... зат ... қышқылдану - тотығу, қайта түлеу, қалпына келу ... ... Қан ... ... лимфа айналымы жақсарады да қоректік затпен толығып ... жер тез ... ... ... толтыру механизмі: жаттығулар арқылы аурудың салдарынан солып қалған мүшелерді, бұлшық еттерді қалпына ... ... ... ... ... ... әр түрлі қимылдар жасауына көмектеседі.
* Бірыңғайлау немесе қалпына келтіру ... ... ... ... ... ... ... қызметі бірыңғай болмайды. Сондықтан функционалдық қасиетін деңгейіне келтіру үшін аурудан кейін жаттығулармен айналысу қажет. Сонда ғана ... нерв ... ... ... басқа ағзалармен байланысқа түсіп, науқас ауруынан айғады.
Емдік ... ... бұл ... ... ... дәне табиғат факторлары (ауа, су, күн сәулесі) жатады.
* Жаттығулар жиынтығына: гимнастикалық, спорттық, өолданбалы ойын түрлері а) гимнастикалық жаттығулар - аяқ, қол, дене ... ... ... ... және ... құралдарымен) жасалады.
* Қолданбалы спорттық жаттығулар: жүгіру, секіру, ... ... ... жер ... жорғалау, шаңғы тебу, туризм, коньки тебу, қайықта ... есу, ... ... т.б. ... ... ауа, күн ... су адам ... ауруға қарсылығын арттырып, төзімділігін үдетеді. Ол науқасқа да, суға да, үлкенге де, кішіге де пайдалы. Тек ... ... ... ортадағы төменгі және жоғарғы температурадағы ауа және су, ... ... ... әдістері шынығу деп аталады.
Күн қызуымен шынығу: күнг дұрыс қыздырына білсе ағзаның жұмыс қабілеті артып, зат алмасуын жақсартады. Күнді артық пайдалану ... ... ... Қан аздққа, зат алмасудың бұзылуы, лейкемияға ұшыратады.
Ауамен шынығу: ... ... ... ... суықтан болатын аурулардан қорғайды. Тыныс алу, зат алмасу. Жүрек қан тамыр жұмысы жақсарады. Шынығуды жылы күндері ... ... ... қозғалу жаттығулары арқылы жасауға болады.
Ұзақтығы адам денсаулығына және температура мен ауа ылғалдылығына да ... ... ... суға ... ... ... су кұю ... жасаумен бірге салқын суда массажбен жасалады. Бірақ салқын суда ұзақ уақыт тұру терідегі қан айналысын нашарлатады, тарылтады, жылуды жоғалтады. Жылу бері ... ... ... ... ... Ысқылау: шынығудың жұмсақ түрі. Әуелі бөлме температурасында кейін судың температурасын түсіріп 2-3аптада 10-12 С-ге жеткізеді. Қалыптасқан соң ... ... ... ... ... алаңдарда, ауруханада, тынығу орындарында (санатория, курорт) және үй жағдайларында қолданылады. Жаттығулар адамның бүкіл денесіне немесе жеке ағзаларына арнап жасалады, және ... ... ... арқылы жасалады. ЕЛШ бөлмесін ұйымдастыру үшін үлкен бөлме қажет.
Көрсетілімдері: ағзаның жұмыс қабілеті әлісрегенде немесе жоғалғанда, асқынулар кезінде, үйнемелерді тарқату ... ... ауру ... ... ... ауруларында, аурудың жедел қабынуында жүрек қан айналысының жетіспеушілігі, тахикардия.
2.2 Емдік гимнастика жаттығулары
Гимнастикалық ... ... ... ... иық деңгейіне қойып, таяқшаны екі басынан ұстап жоғары көтергенде тыныс ... ... ... ... Қайталау 6-8рет
* Аяқты иық деңгейіне қойып, таяқшаны кеуде тұсында ... екі ... алға ... ... ... ... ... тыныс шығару. Қайталау 6-8рет
* Таяқшаны ұстап жоғары көтергенде тыныс алып, ал алға еңкейгенде тыныс шығару. Қайталау ... ... ... ... оңға және ... иілу, жоғары ұстағанда тыныс алып, иілгенде тыныс шығару. Иілгенде бір ... алға ... ... ... ... ... ... тұрып, бір аяқты артқа қойып, екі қолды таяқшамен артқа керу. Қайталау 6-8рет
* Таяқшаны алға ... ... ... оңға, солға айналдыру. Қайталау 6-8рет
* Таяқшаны алға ... және ... ... ... ... ... ... Таяқшаны алға ұстап тұрып, оң тізені бүгу сосын сол ... ... ... ... ... алға ... ... жартылай отырып тұру. Қайталау 6-8рет
* Еңкейіп тұрып таяқты кеудеге тартып дем алу, төмен түсіргенде дем шығару. Таяқшаны алға ұстап ... ... ... солға айналдыру. Қайталау 6-8рет
ТІРЕК-ҚОЗҒАЛЫС АППАРАТЫНА АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР
ОМЫРТҚА ЖОТАСЫНЫҢ ҚИСАЮЫ
Адамның тұлғасы мен ... ... ... жотасына байланысты. Иық тік, кеуде жазық қылып, ... ... ... өзі осы ... ... болуынан. Осы кітаптың алдыңғы бөлімінде көрсетілген қалыпты жағдайдағы омыртқа жотасындағы иректер оны қоршаған бұлшық етке ... ... ... ... бала кезден бастап қалыптасады. Оның басын дұрыс ұстауынан, отыруынан, жүруінен жоғарыда сөз болып ... ... ... ... кифоз) қалыптасады. Оның дұрыс не бұрыс болуы көп ... ... ... жоғары не төмен болуынан, орындықтың ыңғайсыздығынан, біржағына ... ... ... ауыр ... бір ... ... көтеруден т. б. жағдайларден адам денесі бір жағына қисайып кетеді.
Сол сияқты ұзақ ауырып, организм әлсірегенде, ішек-қарын жарасы, ... өт ... ... ауырғанда, адамның жүрісі өзгеріп, омыртқа жотасы бір жағына шығып кетеді.
Адам тұлғасы, мүсіні бұзылу деп ... ... ... ... ... ауысып кетуін айтамыз.
Мұның өзі тіпті спортсмендер арасында да кездеседі. Мәселен, боксшылар, сайысшылар, ескекшілер. Әлбетте, көбінесе бұлшық еті жетіл-меген жасөспірімдер арасында бұл ... жиі ... ... ... ... иректермен алға не артқа кетіп қалса, онда адамның мүсіні бұзылады дейді. Ал омыртқа жотасы оңға, не ... ... ... ... ... ... деп атайды.
Мұнымен қатар бір жак иық пен жауырын екінші жағынан жоғары болуы да кездеседі. ... ... ... ... ... ... (7-сурет).
Омыртқа жотасының қисаюы үйреншікті әдетке де байланысты. Кейінгі кезде ... ... ... бір ... ... ... ішкі ... бездердің кінәраттануынан дейді. Кейде өзгерген мүсін баланың жетілуіне байланысты дұрысталып та ... ... ... ... тек ... келбетті бүлдіріп қоймайды, ол ішкі ағзаларға да, әсіресе, өкпе мен ... ... кері ... ... Өйткені қисайған омыртқа көкірек ішіндегі өкпенің толың жазылуына, көк еттің (диафрагма) ... ... ... ... ... қан ... ... еттегі. жетпей, құрсақ ішіндегі қысым өзгеріп кетеді.
Балалардың тұлғасы бұзылмас үшін кішкене кезден бастап өте жұмсақ ... ... ... ... жатқызған дұрыс. Сол сияқты басқа салған жастық биік болмай, жазық, кішкене болғаны ... ... орын ... ... шақ болу ... ... ... аяғындағы аяқ киімі қыспай, өзіне дәл болса, бала еркін ... ... ... ... ... да ... көп. Әсіресе, көзі алыстан көрмейтін бала-лар екі бүктеліп, басы салбырап кетеді. Бұл кейін қалыптасып, желкесі шорланып, иығы ... ... ... ... ... орай, осындай балалар бала-бақшада, мектепте үлкендердің салақтығынан кемтар болады. Мектепте мұндай балалар арнайы медициналық топқа баруы керек.
Осындай қиянаттан құтылудың ... жолы -- тек ... ... ... берілген жаттығулар омыртқалар қозғалысын арттырып, қисайған жерін қалпына келтіреді, арқа бұлшық етін жетілдіріп, омыртқаларды қысып ұстайтын ... Тек ... ... етін жетілдіріп қоймай, жаттығулар жүрек, өкпе т. б. ... ... ... зат ... ... Ауру бала үшін мұның пайдасы көп. Сол сияқты дене тәрбиесі ... ... ... ... ... Ең маңыздысы денені тік ұстауға дағдыландырады. Міне, ... бәрі ... ... ... ... ... ... өзіне де, өзгеге де бақыт сыйлау үшіи саналы сезім, саралы ой ... ... мән ... -- ... ... тегін айтылмаса керек.
...Ал уайымшыл адам, үнемі дүниеге риза болмай қиналып жүреді.
Оның өмірін ... ... ... асып ... қайғы-қасіреті жоқ, тек бала кезден қиындыққа қарсы тұра алмай төзімсіз ... ... ... ешбір кедергісіз, алақанға салып өсірген ... да ... ... ... өзіне жетер ... ... ... ... ой-өрісі, мінез-құлқына байланысты барлығын жеңіп, сыртқа білдірмейтін қайратты адамдар да болады. дегендей, осал ... ... тез ... ... Ал ... адам болаттай мықты, қандай ... ... да ... ... ... ... оның ... бұқпайды. Керісінше қиындыңқа ... ... өз ... немесе жолдастарының көмегімен жеңіп шығады.
Ол үшін ... өзін ... ... ... табу да ... ... ... қазақ , -- дейді. ... ... -- ... ... ... болу үшін ... ... сергек сезініп, көңіл-күйін кетеріңкі ұстауға дағдылану керек. Түйенің қомы, аттың жалында жүрген қазақтың аяулы азаматтары ... ... ... Жұмабаев және Жүсіпбек Аймауытовтардың қайратына адам таң қалып, бас иеді.
Олар сол кездің өзінде қандай ... ... ... ... ... мәдениетін, әдебиетін көтеруге қанша күш жұмсаған. Тіпті қазірдің өзінде суырылып шыңқан ақылды, қайратты адамды көрсе, соны ... ... ... ... ... аз ... Олар өмір бойы қалтыраумен күн кешеді. Ал ... ... үшін ішкі ... пен ... ... бірлесуі шарт. Біз, дәрігерлер, адам ауырмас үшін ұнемі күн тәртібін ... ... ... ... таза ауада көп болса дейміз. Бірақ оған уақыт қайда? Ол ұшін ұйреншікті қалыптан бас ... ... ... орнатқан жөн, Мәселен, сенбі, ... ... ... ... не ... барып мәре-сәре болып, арақ-шарапқа салынғаннан ... ... таза ... шықңан қандай рәқат.
Ал шаңғы, шана тепсе тіпті тамаша. Дегенмен мұндай демалысты әркім өзіне ... ... ... көңіліне қонатындай пайдаланғаны ... ... оны ... ... кетті деп есептейді.
Бірақ олай емес, оған кеткен уақыттың есесі ... екі есе ... ... ... ... далаға шықпай, үйдегі ... ... ... сияқты. Бірақ қазаношақтың қасында шаршаған адам ... күні күш- ... ... дәл ... кем ... ... Үнемі бірқаяыпты, ... ... ... ... ... Енді оны іске ... үшін ... әр түрін қолдану керек. Мәселен, белгілі гигиеналық, гимнастикалық жаттығулармен бірге арнайы түзету-жаттығуларды кеңінен қолданады. Сол ... суда жүзу ... ... ... және ... бұлшық еттерді жетілдіріп, қисайған омыртңаны қалпына келтіреді. Жүру, жүгіру, спорттық ойындарға ... ... ... т. б. ... ... ... ... жасайды.
Арқаның бұлшық етін жетілдіру үшін түзету жаттығуларында науқас шалңадан және етпетінен жатады. Мұнда аяққолға әр ... ... ... Мәселен, кезекпен аяқты көтеру, кеудені көтеру, т. б. (8-су-рет).
Жаттығулар ... ... ... ... тұрып әр түрлі жағдайда жасалады. Көлбеу жазықта жатып омыртңаны созуға болады. Ұзақтығы 30 -- 45 ... ... ... ... ... ... жотасының ңай жаңңа ауытңуына бай-ланысты сайлап алады. Жота ... ... ... омыртқалары артқа теуіп кетеді, мұндай кезде арқаның ұзын бұлшық еттерін бекітеді. Ол үшін ... ... ... ... (иіледі). Мұны етпеттеп жатып, еңбектеп тұрып(шынтаң пен тізені, алаңан мен тізені тіреп), белді қайқайтып жасайды. Неғұрлым көп шалқайса, ... ... ұзын ... ... күш көп ... ... оны әр ... жағдайда, қолына таяқ, жіп, доп ұстап тұрып орындауға болады.
Егер бел омыртқа алға ығысып кетсе ... онда ... ... етін жетілдіреді. Ол үшін шалңадан жатып, түзу ... ... ... , басын көтеріп отырып қайта жатып құрсаққа күш түсіреді.
Физиологиялың иіндердің бәрі түзуменен ... ... ... ... ... арқа мен құрсақ бұлшык, еттерін бірдей жетілдіруге арналады. Ол үшін ... ... ... гир (0,5 -- 1 кг), доп, ... таяқтармен орындалады.
Дене бір жағына қисайып кетсе, оны түзету үшін бар ықыласты дұрыс жүруге аудару керек. Ол үшін басқа ауыр зат ... бір ... тұру ... дене ... жаттығулары ауру немесе сырқат адамның денсаулығын жақсарту және еңбек қабілетін қалпына келтіру мақсатында емдік профилактикалық әдіс ... ... ... дене ... дене ... бір ... ретінде, дене күшінің дамуына, қимылдың координациясы мен жылдамдығын артуына, ептілікті, батылдықты, төзімділікті және ... да ... ... пен ... ... ... ... психологиялық қасиеттерді дамытуға өз үлесін қосады. Сондықтан дене шынықтыру жаттығуларын қолданудың тек емдік ғана емес, сонымен ... ... те мәні ... өмір ... ... ... дене тәрбиесімен айналысуымызға, дұрыс тамақтануымызға,есіркі,темекі мен алкогольді тұтынуды қойып,тазалық пен санитария шараларын сақтауымызға тікелей ... ... ... Икиманова Г.К. . Алматы-2001
* Мустафина Т.К.-Спорттық медицина. Оқулық- А., 1997.
* http://stud.kz/
* http://old.qamshy.kz/
* Сабырбекова Ж. Оқулық Алматы 2011
* ... . ... ... 1988

Пән: Валеология
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 12 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 700 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Емдік дене шынықтыру жалпы негіздері46 бет
Дене шынықтыру сабағында дәрігерлік-педагогикалық бақылау10 бет
1) Суық және ыстық басып емдеу әдістері 2)Емдік балшықтар және емдеу әдістері12 бет
Ағзаны шынықтыру жүйесі8 бет
Балалар бақшасындағы дене шынықтыру10 бет
Балдың емдік қасиеті.19 бет
Дене шынықтыру7 бет
Дене шынықтыру жайлы8 бет
Дене шынықтыру жүйесі7 бет
Дене шынықтыру және спорт педагогикасы – педаогикалық білімдер саласы және жалпы мәселелері24 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь