Денсаулық – медицинаның басты сұрағы

Кіріспе
1. Денсаулық және физикалық белсенділік

2. Өз денесін бағалау әдістері

2.1. Валеологиялық дене шынықтыру жаттығулары

3. Гиподинамия

3.1. Валеология ғылымы және Поль Брэгг

3.2. Н.М. Амосовтың сауықтыру жүйесі

Қорытынды
Адамзат баласы ұзақ жылдар бойы өзінің денесін сауықтыру үшін және ғұмырын ұзарту үшін, көптеген тәсілдерді пайдаланады. Денені шынықтыру үшін, өте күшті бальзамды пайдаланады, жастық шақты қайтаратын эликсирді де ішті, скипидар қосылған және сүттен жасалған ванналарға да түсті. Новокаинды да денесіне ине (шприц) арқылы жіберді, жануарлардың жыныс мүшелерін қоздыратын бездерді де денелеріне таратты, дененің сыртында (теріде) пайда болатын электр зарядтарын кетіру үшін суға түсіп шомылған, магниттік өрісті да пайдаланған. Мұның бәрін қазіргі заманның адамдары да пайдаланып келеді. Бірақ адамдардың денсаулықтары жақсарып, ғұмыры ұзарып кеткені байқалмады. Адамдардың денсаулығын жақсартып, ғұмырын ұзарттатын бір ғана фактор бар. Ол белсенді түрде жүргізілген физикалық жаттығулар. Физикалық жаттығулар мен ешқандай дәрі-дірмекті салыстыруға болмайды. Дәрі-дәрмектерді ішудің қажеті болмай қалады. Белсенді түрде қимыл жасаған адамдардың денсаулығы артып, ғұмыры ұзара түсетіні ғылыми тұрғыдан да және практика жүзінде де дәлелденді.
Дене жаттығуларының әсерінен бұлшық еттерде едәуір өзгерістер болады. Егер де бұлшық еттер ұзақ уақыт қимылсыз күйде тұратын болса, онда олар әлсіздене бастайды, балбырайды, көлемі кішірейе түседі. Дене жаттығулары, олрардың көлемін ұлғайтады, нығаюын ыңғайлайды. Сондай-ақ, бұлшық еттердің өсуі, олардың талшықтар санының көбеюінен, ұзаруынан емес, жуандауы әсерінен өзгереді. Бұлшық еттердің созылуы арта түседі. Тонусы күшейеді. Қан айналымы және бұлшық еттердің микро және макро элементтермен қоректенуі күшейе түседі. Денсаулық күшейіп, ғұмыр сүру артады. Мұның бәрі өмір тәжірбиелерінен алынған қағида.
Дене жаттығуларымен айналысқан шақта, көптеген қан жүретін түтікшелер (капиллярлар) кеңейіп, қан жақсы айналым жасайды. Каппилярдың саны мен сапасы артады. Өйткені жаңадан капилярлар түзіледі. Әсіресе мидың қан жүретін капилярлі кеңейіп, қан айналымы күшейеді. Адамның миы өте қарқынды түрде ой қызметін атқарады. Бас ауырмайды. Ұлы физиолог И.М.Сеченов ми дамуы үрдісінде бұлшық ет қозғалысының маңызды екенін талай рет көрсеткен болатын.
1) Жатқанбаев.Ж. “Валеология” және т.б. әдебиеттер
        
        Денсаулық – медицинаның басты сұрағы.
Жоспар:
Кіріспе
1. Денсаулық және физикалық белсенділік
2. Өз ... ... ... ... дене ... ... ... Валеология ғылымы және Поль Брэгг
2. Н.М. Амосовтың ... ... және ... ... физикалық
жаттығулармен
шыұғылданатын болсақ, онда дәрі-
дірмек ... ... ... ... баласы ұзақ жылдар бойы өзінің денесін сауықтыру үшін және ғұмырын
ұзарту үшін, көптеген тәсілдерді пайдаланады. Денені шынықтыру үшін, өте
күшті ... ... ... ... қайтаратын эликсирді де ішті,
скипидар қосылған және сүттен жасалған ванналарға да түсті. Новокаинды да
денесіне ине (шприц) арқылы жіберді, жануарлардың ... ... ... де ... ... ... ... (теріде) пайда
болатын электр зарядтарын кетіру үшін суға түсіп ... ... ... ... ... ... қазіргі заманның адамдары да пайдаланып келеді.
Бірақ адамдардың денсаулықтары жақсарып, ... ... ... ... ... ... ... ұзарттатын бір ғана фактор бар.
Ол белсенді түрде жүргізілген физикалық жаттығулар. Физикалық жаттығулар
мен ... ... ... ... Дәрі-дәрмектерді ішудің
қажеті болмай қалады. Белсенді түрде қимыл жасаған адамдардың денсаулығы
артып, ғұмыры ... ... ... ... да және ... жүзінде де
дәлелденді.
Дене жаттығуларының әсерінен бұлшық еттерде едәуір өзгерістер болады. ... ... ... ұзақ ... ... ... тұратын болса, онда олар
әлсіздене бастайды, балбырайды, көлемі кішірейе ... Дене ... ... ... ... ыңғайлайды. Сондай-ақ, бұлшық еттердің
өсуі, олардың талшықтар санының көбеюінен, ұзаруынан емес, жуандауы
әсерінен өзгереді. Бұлшық еттердің созылуы арта түседі. Тонусы ... ... және ... ... ... және макро элементтермен қоректенуі
күшейе түседі. Денсаулық күшейіп, ғұмыр сүру артады. Мұның бәрі өмір
тәжірбиелерінен алынған қағида.
Дене жаттығуларымен айналысқан шақта, ... қан ... ... ... қан ... ... жасайды. Каппилярдың саны мен
сапасы артады. Өйткені ... ... ... ... ... ... капилярлі кеңейіп, қан айналымы күшейеді. Адамның миы өте қарқынды
түрде ой қызметін атқарады. Бас ауырмайды. Ұлы физиолог И.М.Сеченов ми
дамуы үрдісінде ... ет ... ... ... ... рет көрсеткен
болатын.
Жаттығу кезінде оттек тұтыну деңгейі кенет көтеріледі. Өйткені бұлшық ет
жүйесі қаншалықты жұмыс істесе, соншалықты ... ... ... ... ... ... ... бұлшық еттері әр бір
жиырылған сайын, қолқа тамырға (аортаға) 60-мл ... ғана қан ... жақ ... ... басынан) лықсып шығаратын болса, белсенді қимыл
жасап жаттыққан адамдарда жүрек минутына 70-80 рет жиырылады да 100-150мл
қанды ығыстырып денеге таратып тұрады. Дене ... ... ... ... 70 рет жиырылады, ал спортшыларда пульс
жиілігі 1 минут ішінде небәрі 50-60 рет қана жиырылады. Ал үнемі
жаттығулармен шұғылданатын спортшыларда пульс ... ... ... физкультурамен шұғылданып жатыққан адамдардың жүрегі әр систола
деп аталатын құбылыста медициналық термин қанды ... көп ... ... ... ... ... және ұтымды жұмыс жасайды. Денсаулығы
жақсарып, ғұмыры ұзара түседі. Ол өмір қағидасы.
Дене жаттығулары өкпенің тіршілік сыйымдылығын арттырады. Қабырға
араларында еттер ... ... ... ... ... ... ... арттырады. Дем алудың минуттік көлемі қалыпты
жағдайда 8-10литр мөлшерінде ал тәулігінде адам өкпесі 12-15мың литр
оттекті қабылдайды. Марафон жүгірісімен шұғылданатын ... ... ... ауа ... шынықтырумен айналысу зат алмасудың барлық үрдісін жақсартатыны
сөзсіз. Зәр шығару үрдісі ... ... Қан ... ми ... Денсаулық артады, ғұмыр ұзаратыны сөзсіз. Дене жаттығулары жамбас
қуысына қанның іркіліп қалмауын ... ... ... ... жазылып кетеді.
Қандай да болмасын, дене жүктемесі- склероздық өзгерістерді ... ... ... ... да ... ... тигізетіні өмір
тәжірибесінен белгілі. Адамның психикасы жақсарғаннан кейін, оның жүйке
жүйесінің күш-жігері артады. Ішкі сілкініс бездерінің жақсы ... ... ... Адам ... ... ... құбылыстардың болуына
әсер етеді. Дене шынықтырумен айналысуды бастайтындар үшін, көптеген
әртүрлі дене шынықтыру жаттығуларының мол жиынтығының арасындағы ең
бірінші орынға шығаратындары: ... ... ... ... ... ... ... туризм, ерік гимнастика және тыныс алу
жаттығулары.
Жүрек ырғағына қарай жүргізілетін жаттығулардың режимі.
Валеологиялық жаттығуларды жүргізу үшін ең ... ... өту ... ... ... ... өз бетімен
жүргізбеу керек, өйткені жүйесіз жүргізілген валеологиялық жаттығулар
балалар ағзасына кері әсер етуі мүмкін. Әдетте, ... ... ... ... оның соғу, және жиырылу мүмкіншіліктеріне қарай
жүргізілу керек екендігін валеолог-дәрігер ... ... ... ... шағында жүрек жиырылады 120-140
болса, ол жұмыс түгелінен аэробты (оттекпен тыныс алу) ... ... ... ... сезім толығымен қамтамасыз етіледі. Балалар
денсаулығы үшін оттек өте қажет фактордың қазіргі экологиялық жағдайлардың
бұзылуы кезінде ... таза ... табу оңай ... емес ... ... ... оттектің қоры жыл өткен сайын азая түсіп, оның орнына
көміртек көбейе түсуде. Қазіргі кезде жер шары бойынша 200-300 ... бар. ... ... ... ... ... ... алайық,
қаншама автомобильдер бар. Олар жаңармай пайдаланғанда қанша көмір қышқыл
газын ... ... ... десеңізші, сондай-ақ зауыт, фабрикалар және
басқадай өндіріс орындары биогенді ... отқа ... ... газы ... ... ... ... есептеп шығу мүмкін емес.
Валеологиялық жаттығу кезінде жүрек жиырылысы бір минутте 140-170-ке дейін
соқса онда бұл ... ... және ... режим болғаны. Ол дайындығы
жақсы, дені сау балаларға, ... ... ... ... жасы 60-70 ке келгендерге қолданылатынын Х.Қ.Сәтпаев және т.б.
айтады. Педагогикалық тұрғыдан валеологиялық нәтижесін төмен, орта және
жоғары ... ... ... ... ... жиырылысының жиілігі бір мнутта 170-
ден аспауы керек деп ... және т.б. ... ... Ал ... ... асып кетсе, онда ағза анаэробты жағдайда болғаны. ... өте ... ... Дер ... ... ... ағза бірнеше
өзгерістерге ұшырайды.
Валеологиялық жаттығуларды бірден бастап кетпей, біртіндеп өткізу керек.
Бұл кезде мұғалім өзі балаларға үлкен көмекші ... ... ... ... ... ... барлық мұғалімдер мектеп
гигиенасынан жоғары оқу орынынан дәріс алады. Медицинадан аз да болса
хабары болады. Өйткені оқушылар арасында жүріп, оқушыларға ... ... ... ... ... педагог ретінде құқығы бар. Жүрегі
жиырылуы жиілігінің өсуіне сәйкес ... қан ... ... ол өзінің
ең үлкен өлшеміне пульс 130-болғанжа жетеді.
Дайындығы төтенше дамыған денсаулығы күшті, дәрігерлердің бақылауында
болған спортшылардағы қан ... ... ... ... Бұдан
шығатын жағдай мен қорытынды жаңа валеологиялық жаттығуларының басталуы 1-
ші режимде өтуі ... яғни ... ... 120-140 шамасында болуы қажет.
Валеологиялық дене шынықтыруды бастаушы-оқушы ең алдымен өз ағзасының
валеологиялық жаттығу ... ... ... ... шығатын қорытынды
“өзіңді өзің тани аласың ба?”- деген қағида бар. Адамдар олардың ішінде жас
жеткіншектер әрқашанда өзін-өзі тани білмейді. Өйткені ол өте ... ... ... ... зерттеулерінің
қорытындыларына қарағанда, дене жүктемелері, олардың қуаты барынша мүмкін
болу шектің 50-60% құрайтын болса, онда жүрек ... ... ... гормондық әсерін демеп ұшқырлайды. Ал валеологиялық жүктеме 60-85%-тік
жағдайда болса, онда бұл фнукцияның төмен түсуіне әкеп соқтырады. Демек,
белсенді валеологиялық қозғалыс ... ... ... ... дене шынықтыру жаттығуларын жүргізе беруге байланысты
айқындала түседі. Оқушылардың өзін-өзі ... ... ... Егер оқушы табиғи қалып жағдайыңыз бойынша төмен болса, онда
валелогиялық жаттығуларды 30-40 минуттан артық ... ... ... соғуы 140 аспауы керек. Валеологиялық жаттығуларды оқушылардың
психологиялық жағдайына және физиологиялық мүмкіншіліктеріне қарай жүргізіп
отыру керек. Аптасына 2-3, немесе 3-4 рет валеологиялық ... ... ... ... әдістері
Өз ағзаңыздың валеологиялық жаттығу қалпы өзін бағалауға мүмкіндік беретін
көптеген алуан түрлі әдістер бар. Сондай-ақ, неше түрлі сауалдарда ... ... ... ... ... беру үшін көп оқу ... Оқу ... түрі. Оқушыларды тез шаршатып, қажытып және жалықтырып жібереді.
Қандайда болмасын оқушылардың жүрегін дәрігерлер бақылауға алады. Негізгі
қозғалтқыш – мәшине. Жүректің соғуын ... ... ... ... ... ... ... 10 секунд өткеннен кейін жүрек
соғуымен жиырылуын анықтайды. Дәрігерлер екі тәсілді пайдаланады.
1) жүрек қызметін бағалайтын орта сипатикалық ... ... ... ... деңгейінің қалпын анықтау
Валеологиялық дене шынықтыру жаттығулары
1). Жортақ жүгіріс.
Бұл жүгірістің негізін ... ... ... қарапайым адам.-
жаттықтырушы еді. “Өмір үшін жүріс” тәсілді ойлап тауып, оны өмірге
енгізді. Осы әдісті ... ... ... дерттерінен тез арада
айыға бастады. Сондықтан да, жортақ жүгіріс жер шары халықтарына кең
көлемде тарап кетті. Тіпті, “Өмір үшін ... ... ... ... шықты. Жортақ жүгіріс ХХ-ғасырдың аяғында ғажайып құбылыстардың бірі
еді.
Жортақ ... үш ... ... ... ... ... ... жолмен 15-20минут шамасында жәй жүгіру керек.
1минут ішіндегі пульс 120 соғуы тиіс. Одан көп ... ... Бір ... ... ... ... Валеологиялық жаттығу жасаушылардың
негізгі түрі деп есептеледі.
2) Жасыл өсімдік өскен жолмен 60-90минут жүгіру. 1минут ішіндегі жүрек
соғысы 132-144 аспауы ... Бұл ... ... –ағзаның төзімділік
қасиетін арттырады, ағзадағы болатын әртүрлі тонусты көтеру үшін
қолданады.
3) Белгілі бір топпен бірлесіп жүгіру мерзімі 60-100 минуттай жүрек ... ... ... ... Жүріспен алмастырып тұратын жүгіріс. Валеологиялық жаттығудың бұл
түрлі жаңадан валеологиялық жаттығуларды бастайтын оқушыларға бағытталған,
оларға ұсынылады. Бұл тәсіл ... рет ... ... ... ... ... ... қызметкерлері 1988 жылы ұсынған
болатын. Мұның негізгі мақсаты-межелі кездерде ... пен ... ... ... Басында 50 метр жүгіріп одан соң, 150 ... жүру ... ... ... ... ... және жүру керек. Ағза әбден
үйренгенге дейін бұл тәсілді қолдана ... жөн. ... ... ... ... өзі көрсетіп келеді.
3) Шейпинг. Бұл әдіс тек ... мол ... ... ... ... созу-тарту, ритмикалық түрде билеу, Шейпинг жүйесі мен
қимылдың неше ... қиын ... ... болады. Өте үлкен денсаулық
береді. Жүрек тамырлары қарқынды жұмыс істейді. Бұлшық ет топтары жетіле
түседі. Ағзалардағы кездесетін ... тез ... ... ... Шейпинг жүйесі валеологиялық денсаулықты арттырудың тандалған
тұтас жүйесі.
Шейпинг жүйесі арнаулы жаттығу орындарында жүргізіледі. Егер оған баруға
уақытыңыз болмаса, үй жағдайында жүргізуге болады. Ол үшін ... ... ... ... ырғақты музыканы қойып, билеп жаттыға беруіңізге
болады. Гантельмен де жаттығуға болады. Жүктеме салмағын бірте-бірте
өсіре беруге ... ... ... ... ... ... арнайы сатылы басқыш арқылы өткізілетін спорттыө тәсіл. Би сабағын
құру идеясына негізделген. Басқышты сатып алуға, немесе қолдан шеберлерге
жасатуға болады. Бір жаттығу 30 ... ... ... Қимылдары
қарапайым болғандықтан кез келген адам жасай береді. Дайындық деңгейін
қажет етпейді. Степ-аэробика қимыл сипатын ... ... ... ... ... ... ... жаттығу тиімділігі орасан зор
болады.
5) Стрельникованың методикасы бойынша тыныс алу гимнастикасы.
Бронхитпен ауыратын балаларға арналған валеологиялық ... ... ... ... үшін ... 2 ... 3 рет таңертен,
түсте және кешке төрт апталық үдемелі валеологиялық ... ... ... ретінде сол жаттығулардың біріне тоқталайық.
1-жаттығу. 16-20рет мұрынмен дем алу, 16-20рет ауызбен дем алу. Сонымен
32-40 рет дем алу ... ... ... ... 3-5 секундтай дем алмау
керек. Бұл валеологиялық жаттығуды “насос” деп атайды.
2. Қайталанатын өз еркімен жасалатын гимнастика.
Қаңқа бұлшық еттері, адам ... 40%-ін ... ... ... мен ... ... кезде, олар жүректің мейірімді көмекшісі
ретінде қан жүргізетін насос ретінде іске асады.
Ерікті гимнастика жатып, немесе отырып, тіпті тік тұрып та ... ... кез ... ... де жасай беруге болады. Кезекпе-кезек 3
секунд аралықпен мойын бұлшық еттерін төмен де жоғары кернеңіз. Ең тиімді
жері бұлшық еттер кернеуі мен ... ... ... ... Цикл ... ... әр ... шаққанда 5-тен 10-ға дейін келеді. Сондай-ақ,
бірыңғай сақиналы бұлшық еттер гимнастикасы да валеологияда маңызды роль
атқарады. Бұл тік ... ... ... ... ... Тік ішекте
ішке тарта және төменге түсіре жүріп, қуық түбі безіндегі қанның
жиналуын, қабыну үрдісінің алдын алуға болатын ... ... ... ... болады. Ішекке тереңірек тік ішекті
тартқан сайын қуықпен жыныс мүшелерінің де жұмыс ... ... және ... ... ... ... гимнастикасы бетке әжім
түсірмейді. Көз еттерін кернеу және босаңсыту, көзді жан-жаққа қарай
алаңдатып қозғалту, көздің көру ... ... ... бұлшық
еттерін валеологиялық тәсілдерді қолданып жаттықтыру, оның қуыс ... Иіс ... ... ... ... ... және қан айналымын
жақсартады. Қорылдап ұйықтаудан ажырататын арнаулы түрде алынған
валеологиялық жаттығулар бар. Ол ... кең ... ... ... ... адам
оны тастап кетсе, ол өте азып-тозып кетеді,
бойындағы күш-қуаты азайып, жүруге шамасы
келмей қалады, қимылсыз нәрседен ... еш ... ... ... ... (аз қимыл жасағандардың салауатты өмір сүру
салты)
Валеология ғылымы және Поль Брэгг
Ақшаға төсек сатып алуға болады, бірақ ұйқыны сатып алуға болмайды. ... ... ... ... ... ... ... болмайды; дәрі сатып алуға
болады, бірақ денсаулықты сатып алуға болмайды; үй сатып алуға болады,
кітаптар сатып алуға болады, бірақ ақыл-ойды ... ... ... ... ... ... ... бірақ сұлулықты сатып ала
алмайсыз. Ән-күйді сатып алып, ойнатқанмен, бақытты сатып алуға болмайды.
Дінді сатып алғанмен, қорғанысты сатып алмайсыз.
Поль Брэгг
Поль Брегг өте ... ... ... соң, көп өмір сүрмейді, ол өліп қалады ғой
деген ой, оның ата-аналарының ... ... ... ... оны әбден
меңдегендіктен, ол өзінің құрдастарымен ойнай алмайтын болған. 12-ге ... ол өкпе ... ... ... жас өспірім кезінде
ауырған. Брэгг өзінің жеке бас сауықтыру ... ... ... болған. Оның
сауықтыру жүйесі мына төмендегідей болған. Ең бастысы ... ... ... ... Осы жүйе ... ол денесін қайта құруға арнаған. Сөйтіп,
денсаулығын түзеп, күш-қуатын ... бет ... Оны ... ... ... ... Санаторий дәрігерлері оны таза
ауада физикалық жаттығулармен емдеуге кіріскен. Оған ерекше ... ... ... ... ... барлық дерттен айығып,
денсаулығы жақсара түскен. Ол өзінің барлық өмірін медицинаға арнаймын деп
серт еткен. Ең ... ... ... Ол ... ... ... ... оқылса да, қандай шықса да, қандай мақала жазылса
да Брэгг өзін тірі мысал ретінде ... ... ... құрал ретінде
пайдалана білді. Оның салауатты өмір сүру дағдысы мен тәжірибесі
көпшілікке үлгі бола бастады. ... ... ... оның күш-жігері
айрықша дамыды. Ол өте қимылды, қажымады, ... ... ... ... ... 12 ... асып кетіп отырды. Шаршау дегенді, қажу дегенді ол
білгенде емес, әлсіз адамдарға үнемі көмектесіп ... Поль ... ... ... ... Ол ... ... судың
бетінде тақтай арқылы жүзіп жүргенде, өте үлкен толқынға кезігіп, ол толқын
астында ұзақ уақыт болғандықтан қайтыс болды. Брэггтің ... ... ... ... тамақтану мен ашығу еді. Брэгг ұзақ жылдар бойы
американың ұлы селекционер – бағбаншысы Люктер Бур- ... ... ... ... таза жерде өсірілген жеміс-жидектерді жеткізіп
тұрды. Ол алғаш рет денсаулыққа қажетті жеміс-жидек дүкенін Лос-Анджелес
қаласынан ашты. Осы кезде ... ... ... ... 2500 ... ... ... Американың барлық штаттарында ол дүкендер жұмыс
істейді.
Брэгг диета және жаттығу жөнінде Дуглас ... ... ... ... Валентиннің, Этель Барримордың, Рута Ролланганың және
көптеген өнер адамдарының, белгілі қоғам қайраткерлердің арнаулы кеңесшісі
болған. Сондай-ақ саясаткерлердің, спортшылардың, газет-журнал кеңесшісі
болған.
«Мен сенемін»-деп ... ... ... адам 120 жыл ... одан да көп ... ... құқы бар ... Денсаулық сатып алынбайды, оны өзің тұрғылықты
түрде қызмет жасап, өзің жасауың керек».
Поль Брэггтің сауықтыру ... ... ... бір ... «Меңінше, қазіргі кезде адам баласының
ашқан жаңалықтарының бірі» - өзін рухани, ақыл және ... ... – деп ... ол. ... ... жолы- оның ойынша, жүйелі түрде
тамақтану, физикалық жаттығуларды жасау, жүйелі түрде мезгіл-мезгіл ашығу.
Брэгг өзінің барлық өмірін адамдарды табиғаттың берген сыйымен сауықтыру
және ... ... ... ... ... ... түрде
тамақтануды, денені сумен, таза ауамен, күнмен шынықтыруды, гигиеналық
рухани дайындау мақсаттарын қойды.
Өзінің тәжірибесін, салауатты өмірін кітап етіп ... ата Хауа ана ... ... деп ... ... ... ... адамның ғұмырын ұзарту, бірде-бір адам өлімнен қашып құтылған емес.
Әрбір адам неше түрлі қимыл ... ... және ... ... адам өз ... ұзарту түсетініне сенемін.
Брэггтің сауықтыру жүйесінің негізі- жүйелі ... ... ... Күнделікті тамақ рационынң жартысы тек көкөніс пен ... тұру ... ... ... жеуге болмайды, тағамдарда тұз
аз болуы керек, рафинирленген қант, синтетикалық қосылыс болмауы қажет,
егер адам ет жеп үйренсе, оларды үйренген дағдысынан ... ... ... ... тиым салған. Майлы ет, қуырылған ет жеуге
болмайды. Жетісіне 3-4 жұмыртқа жеуге болады.
Брэгг 1 айда 7-10тәулік брйы ашығу керек деп, ... ... ... ... керек. Адам ағзасы тазаланады.
Н.М. Амосовтың сауықтыру жүйесі
Денсаулық пен ... ... ... ең ... деңгейінде болу үшін мына
төмендегі принциптермен кеңестерді қатаң сақтап жүру керек:
1) Көптеген адам жиі-жиі ... оның ... ... ... иек ... сенуге болмайды.
3) Деніңіз сау болу үшін көп және тұрақты түрде еңбек етуіңіз керек.
4) Әртүрлі әрекеттің ... ... ... ... ... ... ... уақытпен өтеді де нақтылы қорытынды
береді. Денсаулық адамның ең басты мақсаты, егер денсаулықты бүгін
ойламасың ертең ақ жолдасың өлім болады. Шыныққан адамды өлім де ... ... ... ... ... ... ішу, ... шынықтыру, уақыт
бойынша дұрыс дем алу, бақытты өмір-қимыл.
6) күніне 20-30 минут жаттығ жасап отырсаң, табиғат сондай ... ... ... тежеу керек.
8) әр қашанда денені боа\сатып жүру дұрыс.
ҚОРЫТЫНДЫ.
Денсаулық сақтаудың мақсаттары мен ... ... ... ... ... ... білдік.
Дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу тек қуаныш- бақыт, ұзақ өмір
сыйлайды. Жаттығу ұзақтығы, немесе жасамау адамдардың көңіл күйіне
айналаны қоршаған ... орта ... ... ... ... ... ... жөн. Тұрақты түрде дене жаттығулармен
балалардың ағзасына ол дағды түрде қалыптасып, әрі қарай дами түседі.
Валелолгиялық жаттығу керек, бірақ аса жалықпай, қажып ... ... ... ... ... кері ... тигізеді.
Денені шынықтыру жылдың қай мезгілінде болсын, ауа-райы қандай болмасын
үздіксіз жүргізген өте үлкен валеологиялық нәтиже береді.
Жаның мен ... сау болу үшін осы ... ... ... ... ... гигиеналық, физикалық шаманды қарастырып отыру қажет.
Пайдаланған әдебиет:
1) Жатқанбаев.Ж. “Валеология” және т.б. әдебиеттер

Пән: Валеология
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 11 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 300 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
«Тест» қосымшасын құру»25 бет
Бизнес-жоспарды құру негіздері: кәсіпорын, өнім, маркетинг8 бет
БҰҰ9 бет
Жауап алудың жалпы ережелері20 бет
Жәңгір Хан және қазан университеті16 бет
Интернет технологиялары пәнінен электронды оқулық жасау81 бет
Каспий теңізі құрлықтық шельфінің минералды ресурстарын игерудің құқықтық мәселелері55 бет
Мұсылман мемлекеттеріндегі әйелдердің әлеуметтік портреті47 бет
Төле би жайлы37 бет
Философия пәнінен тест сұрақтар14 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь