Шынығу

I. Кіріспе
1. Шынығу ұғымы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
2. Шынығудың денсаулықты нығайтудың рөлі ... ... ... ... ... ... ... ...

II. Негізгі бөлім
1.Шынығу әдістері ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
2.Шомылу.шынығудың ең жақсы әдісі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
3.Сәбидің алғашқы шынығу күндері ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

III. Қорытынды

IV. Пайдаланған әдебиеттер.
Шынығу ұғымы. Шынығу дегеніміз- бұл организмнің қоршаған ортаның қолайсыз факторларына, әсіресе суыққа төзімділігін арттыруға бағытталған шаралар жиынтығы.
Шынығуға негізінен ауа, су, күн сәулесі пайдаланылады және бұлар дене шынықтыру жаттығуларымен байланыстырылса, шынықтырудың тиімділігі арта түседі.
Шынығудың ең кең тараған және жеңіл түрі− таза ауаны пайдалану. Бірақ бұл жағдайда жыл маусымының ерекшелігін ескеру қажет. Жылдың жылы кезеңінде шынығу үшін таза ауада серуендейді; ауа температурасы 16°С-тан төмен болмаса, үйдің терезесін ашып ұйықтауға болады. Үй ішінде біраз уақыт жалаң аяқ жүру де пайдалы. Жылдың суық кезеңінде шынығу үшін белгілі бір уақыт жаяу серуендеу, шаңғы тебу, жеңіл киініп, шынығу жүрісі деп аталатын «баяу» жүгіру, коньки тебу т.б. пайдаланылады.
Дене салқындағанда ең алдымен терідегі қан тамырлары тарылады, қан ішкі мүшелерге бағытталады, тері бозарады; осымен бір мезгілде жүректің жиырылуы жиілейді және күшейеді, артериялық қан қысымы артып, жылу бөлінуін күшейтетін қалтырау ( бұлшық еттердің еріксіз жиырылуы) белгісі байқалады, мұнда дененің қызуы артады. Іле-шала тері қызарып, жылу шығару жылу шығынынан артық болғандықтан бүкіл дененің жылынғаны сезіледі. Бұдан әрі салқындағанда тері қайта бозарады, ерін көгеріп, дене айтарлықтай дірілдейді (екінші рет қалтырау) −бұл организмнің тым суынып кетуінің белгілері. Күнделікті суықпен әсер еткенде организм оған үйренеді де, төзімділік байқатады; суықпен едәуір ұзақ және қарқынды түрінде әсер еткенде ғана тым суынып кету белгілері пайда болады. Осымен бір мезгілде организмнің инфекциялық ауруларға төзімділігі артады, өйткені тым суынуға қарсы тұра алушылықтың нашарлауы осындай көп жағдайларға оған бейімділік факторларының рөлін атқарады.
Шынығу адамның шынығушылық күйін дамытады, ол күнделікті шынықтыру процедулары арқылы жүзеге асады. Егер шынықтыру процедуралары тоқтатылса, суыққа төзімділік қайтадан кемиді. Сондықтан белгілі бір аурулардан кейін шынықтыру процедураларын бірден жаңғыртпайды. Мұнда шынықтыру факторының әсер ету қарқыны мен ұзақтығы ауру басталғанға дейінгіден кем болуы тиіс.
1. Хрипкова 17-28б Москва 1776ж
2. Үй-тұрмыс энциклопедиясы Шаңырақ 267-268б Алматы 1989ж.
        
        Жоспар
I. Кіріспе
1. Шынығу
ұғымы............................................................
...................
2. Шынығудың денсаулықты нығайтудың
рөлі...............................
II. Негізгі бөлім
1.Шынығу әдістері………………………………………………………….
2.Шомылу-шынығудың ең жақсы әдісі…………………………………
3.Сәбидің алғашқы шынығу күндері……………………………………..
III. Қорытынды
IV. Пайдаланған әдебиеттер.
Шынығу ... ... ... бұл ... ... ... ... әсіресе суыққа төзімділігін арттыруға ... ... ... ауа, су, күн ... пайдаланылады және бұлар дене
шынықтыру жаттығуларымен байланыстырылса, шынықтырудың тиімділігі ... ең кең ... және ... түрі− таза ауаны пайдалану. Бірақ
бұл жағдайда жыл маусымының ерекшелігін ескеру қажет. Жылдың жылы кезеңінде
шынығу үшін таза ... ... ауа ... ... ... үйдің терезесін ашып ұйықтауға болады. Үй ішінде біраз уақыт жалаң
аяқ жүру де пайдалы. Жылдың суық кезеңінде шынығу үшін ... бір ... ... шаңғы тебу, жеңіл киініп, шынығу жүрісі деп аталатын «баяу»
жүгіру, коньки тебу т.б. ... ... ең ... ... қан ... тарылады, қан ішкі
мүшелерге бағытталады, тері бозарады; осымен бір мезгілде жүректің жиырылуы
жиілейді және ... ... қан ... артып, жылу бөлінуін
күшейтетін қалтырау ( бұлшық еттердің ... ... ... ... ... ... артады. Іле-шала тері ... жылу ... ... ... ... ... дененің жылынғаны сезіледі. Бұдан әрі
салқындағанда тері қайта ... ерін ... дене ... ... рет ... ... организмнің тым суынып кетуінің
белгілері. Күнделікті суықпен әсер ... ... оған ... де,
төзімділік байқатады; суықпен едәуір ұзақ және ... ... ... ғана тым ... кету ... пайда болады. Осымен бір ... ... ... ... ... ... тым суынуға
қарсы тұра алушылықтың нашарлауы осындай көп жағдайларға оған ... ... ... ... ... ... ... ол күнделікті шынықтыру
процедулары арқылы жүзеге асады. Егер ... ... ... ... ... кемиді. Сондықтан белгілі бір аурулардан кейін
шынықтыру процедураларын бірден жаңғыртпайды. Мұнда шынықтыру факторының
әсер ету ... мен ... ауру ... ... кем ... ... ... Шынығу үшін су процедурасын пайдаланудың да ... бар. Су ... ... ... шынықтырады. Судың жылу
өткізгіштік қасиеті ауаның жылу өткізгіштігінен 23 есе артық. Су ... әсер ... ... ... әсер етіп − ... ... қан айналысын жақсартады.Сумен сүртіну арқылы шынығу жақсы. Бұл
процедураны судың ... ... ... ... ... оны әрбір
2-3 күнде біртіндеп 15-18°С температураға дейін ... ... ... ... мата ... губкамен сүртінеді; аяқ-қолдан
жүрекке қарай, жанға жағымды жылуды сезінгенше сүлгімен сүртінеді. Бұдан
кейін су ... ... ... душ ... ... ... Шынығудың
тиімді тәсілі− душ, әсіресе, ... деп ... ... ... ... ... қарағанда 2-3° жоғары болуы тиіс және 2-3
күн сайын оны бір ... ... ... бірақ 17-15°С-ден
төмендетуге болмайды.
Шомылу− шынығудың ең ... ... ... ауа температурасы ... ... ... ... ... ... Суда 10-15 ... ұзақ
болмауы керек: жазда шомылу кезінде организм бейімделіп алғанша 3-5
минуттан ... ... ... ... ... соң ... ... Тамақтанудан 1-1,5 сағаттан соң суға түсуге болады. Су ішінде
үнемі белсенді қимылда ... ... Аса тоңу ... ... ... сүлгімен қызу сүртінеді. Дене қызып тұрғанда суға түсуге
болмайды.
Суық тиюге бейім ... ... ... және ... суық ... ... қосымша ұсынылады. Аяқты 1-2 минут бөлме ... ... ... соң қызу ... ... ... біртіндеп 10°С-
ге дейін жеткізеді. Екі табанды да кезектестіре температурасы 40°С ... суға ... одан соң ... ... ... ... тәртібін қатаң сақтау керек, арақ ішпеу, тек арнайы
бөлінген жерлерде ғана шомылу қажет. Бұл тәртіпті ... адам ... ... ... ... құм, борпылдақ жерде шалшықта жалаң аяқ жүру ... ... 27-28° ... ... оның ... біртіндеп 4°С-
ге дейін төмендетеді.
Қыста суық суға түсумен («морж» ... тек ... зор ... ғана
айналысуына болады. Ол үшін организмді суық ... ... ... (бір ... кем ... ... Суық суға 20-30 ... артық
түспей, тез, жылдам қимылдау қажет. Қыста суға ... ... ... ... Бу моншасын жылу, бу су және механикалық
тітіркендіру әсерлерімен ұштастырғанда, ол организмнің зат ... ... және қан ... ... жақсартып, дененәң шынығуына қолайлы жағдай
жасайды. ... егде ... ... ... ... жиі ... (аптасына
1-2-ақ рет ) болмайды және мұның әр жолғы ұзақтығы 10-15 инуттан ... ... ... күн ... мен дене ... оның ... мүмкіндігінше далада немесе ауаы жақсы желдетілген
бөлмеде жасалатын таңертеңгілік гимнастика жатады. Ауа-райы салқын кезде
организиді мұздатып ... үшін ... тез ... жатттығуды ұзаққа
созбайды. Ыссы күндері, әсіресе ауа өте ... ... дене аса ... ... жөн. Дене шынықтыру жаттығуларын жасап ... ... ... душ ... ... ... олардың өмірінің алғашқы күндерінен бастап,
сәбидің бір ... ... мен ... ... ... әлі ... еске ала ... абайлап жүргізеді. Гипотрофия, мешел,
қайталаған немесе созылмалы ауруларға бала ... ... ... шынығу процедуралары аса қажает. Бірақ ... ... ... әлсіз балаларды бұл дерттерін айықтыру үшін жүргізілетін
шынықтыру шаралары ... ... ... ... ... таза ... өте ... блып келеді. Олар нашар желдетілген бөлмеде ұзақ
уақыт болса, енжер ... ... ... ... ... бұзылып, асқа
деген тәбеті шаппайды, басы ауырып жүрегі айниды. Таза ауа ... ... ... да ... әсер ... Бұны ... ... ұйқысы кезінде
пайдаланған жөн. Бала жарық-ауа күн ... ... ... ... бөліп-бөліп қабылдауы керек. Әлсіз балаларды шынықтыру үшін
біртіндеп әсер ететін су процедуралары − ... жуу, ... ... ... сүрту, сумен шайыну ұсынылады.
Күн бұлауы немесе күнге күю жақсы шынықтырады. Әр түрлі ... ойын ... ... күю ... ... күн ... 5-10
минутттан ұзаққа созылмайды; осы уақыт ішінде күн көзіне арқаны, кеудені,
бүйірді біркелкі қыздырады. Бір ... ақ ... ... ... панама кию
арқылы басты тікелей түскен күн сәулесінен қорғайды. Ұйқышылдық, ьас ... ... адам ... бола ... ... процедураларын уақытша
тоқтатады. Процедураның жалпы ұзақтығын біртіндеп 40-60 минутқа жеткізуге
және одан да арттыруға болады, бірақ әрбір 30 ... ... ... жасап,
оның 10-15 минутын көлеңкеде демалуға арнау керек.
Егер адам бұрын тікелей күн түсетін күн сәулесінде ұзақ уақыт ... ... ... ... 10-15 ... күн сәулесі күйдіріп ... ... тері өте ... күю сезімі білінеді, ішіне мөлдір
сұйықтық толған күлдіреу ... ... ... ... ... ал ... осы ... терең қабаты түлейді. Осыдан кейін қалжырау, ... ... ... бас айналуы, жүрек айналуы байқалады. Бұл құбылыстар
бірден емес ... ... ... соң ... Шамадан тыс күнге күюдің тағы
бір қауіптілігі мынада: бұдан кейін дене аса тоңуы мүмкін. Күн ... ... ұсақ қан ... ... ... бұл ... ... Бұл түйсіну күнге күюдің қарқынына ... ... ... ... бойы ... Күннің жылы болатын ... бұл ... ... мәні жоқ. ... ... қарай ауа
салқындайды, ал адам оны ... ... ... қан ... оған ... ... ... мүмкін. Жылудың көп шығуы
салдарынан дене аса салқындайда. Күндізгі ыстықтан адамның ... ...... ... Сондықтан күн сәулесінде ұзақ ... ... ... ... сағат 8-ден 11-ге дейін, еліміздің орта ... 12-ге ... ... күю ... ... әрі ... ... ауа-райының қолайсыз әсеріне төзімділігін арттыруға
арналған шаралар жиынтығы.
Пайдаланған әдебиеттер тізімі
1. Хрипкова 17-28б Москва 1776ж
2. ... ... ... ... ... 1989ж.

Пән: Валеология
Жұмыс түрі: Реферат
Көлемі: 4 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 300 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Балалардың шыңығуы мен денесінің жетілуін дамытуда спорттық жаттығуларды пайдаланудың рөлі31 бет
Дзюдошы – студенттердің дене қасиеттерін жетілдіру әдістері56 бет
Туристік жорықтар, саяхат сұрақ-жауап түрінде51 бет
«Шыны. Оның қасиеттері және қолданылуы»5 бет
Ағзаны шынықтыру жүйесі8 бет
Балалар бақшасындағы дене шынықтыру10 бет
Дене шынықтыру7 бет
Дене шынықтыру жайлы8 бет
Дене шынықтыру жүйесі7 бет
Дене шынықтыру және спорт педагогикасы – педаогикалық білімдер саласы және жалпы мәселелері24 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь