Дене тәрбиесі жүйесінде гимнастиканың алатын орны және маңызы

Мазмұны
Кіріспе ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..2
І тарау Гимнастика түрлері
1.1 Дене тәрбиесі жүйесінде гимнастиканың алатын орны және маңызы ... ... 3
1.2 Спорттық гимнастика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 4
1.3 Көркем гимнастика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
1.4 Спорттық акробатика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 8

ІІ тарау Гимнастика құралдары
2.1 Көркем гимнастикада қолданылатын құралдар түрі ... ... ... ... ... ... ... ... ...15
2.2 Сап және жалпы дамыту жаттығулары ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .16
2.3 Құралсыз орындалатын жалпы дамыту жаттығулары ... ... ... ... ... ... ... ... .18
2.4 Гимнастикалық таяқшалармен жасалатын жаттығулар ... ... ... ... ... ... ... ..20

Қорытынды ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..24 Қолданылатын әдебиеттер тізімі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..25

Кіріспе
Гимнастика – мектептегі дене шынықтыру бағдарламасының негізгі бөлімі. Жеткіншектер мен жасөспірімдерді тәрбиелеуде дене тәрбиесінің тиімді құралы. Сонымен қатар балалардың денсаулығын сауықтыруға және олардың дене сапаларының жетілуіне ықпал етеді. Соңғы жылдары гимнастика түрлері көбейді, олар ырғақты гимнастика, атлетикалық гимнастика, шейпинг, стрейчинг, йога, т.б
Дене тәрбиесін, жаңа технология мен озат тәжірибені ұлттық және жалпы адамзаттық құндылық қағидаларымен сабақтастыра зерттеу – бүгінгі күн талабынан туындап отырған педагогика ғылымының міндеттерінің бірі. Дене тәрбиесінің мәнін бүгінгі жаңа заман талабына сәйкес қарастыру – бұл адамды өзі өмір сүрген ортаның жемісі ғана емес, сол ортадағы дене мәдениеті, адамгершілік қарым-қатынасы әрекетімен көрінетін субъект деп танылуымен айқындалады. Қоғамның елеулі өзгерістерге түсуі, адамның мақсат-мұраттарына, тұрмыс-тіршілігі мен мінез-құлқына, сондай-ақ өзінің жеке басына да субъект ретінде өзгеріс енгізуде. Оның үстіне қоғамдағы салауаттылық, дене мәдениеті мен рухани құндылықтардың табиғаты, мәні, шығу тегі және атқаратын қызметтері туралы жан-жақты зерттеу, оқушылардың дене тәрбиесін салауаттылық дене мәдениеті мәселесімен байланыста қарастыру қажеттігі біздің тақырыбымыздың өзектілігін айқындай..түседі.
Курстық жұмыстың жалпы сипаттамасы мен өзектілігі: Курстық жұмыста гимнастика түрлер мен құралдарының ерекшелігі мен маңызы сөз болады. Гимнастика – қимыл қозғалыс жаттығуы. Бұл – жас жеткіншектердің қимылдық қозғалысқа түсуі мен дене бітімін дұрыс қалыптастыруда, ептілікке маңызы мен пайдасы зор.
Курстық жұмыстың мақсаты: Менің осы жұмысымның зерттеу мақсаты мен нысаны – мектеп оқушыларын гимнастикалық жаттығу жұмыстарына тарту, жеңіл атлетика мен қозғалыс ойындарымен шұғылдануға, спорт саласына қызығушылығын арттыруға шақыру.
Курстық жұмыстың міндеттері:
1.Мектеп оқушыларына гимнастикалық жаттығу туралы түсінік беру;
2.Мектеп оқушыларын гимнастикалық жаттығу жұмыстарына тарту;
3.Гимнастикалық жаттығулардың маңызы пен пайдасы;
4.Гимнастикалық жаттығулардың үйлесімділігі;
5. Қозғалыс ойындарына арнап әдістемелік көрсеткіш даярлау.

Қолданылған әдебиеттер тізімі
1. Қуаныш Т.Ш. «Дене тәрбиесінің теорялық және әдістемелік негіздері».
2. Аманбаев Р.Р. «Дене тәрбиелеу мәдениеті ілімін оқып үйрену жөніндегі әдістік нұсқаулар».
3. Гимнастика Украна М.Л., Шмина А.М. –М.: ФиС, 1985.
4. Гимнастика Брыкина Т.А., Смолевского В.Н. –М.: ФиС, 1985.
5. Гимнастика Учебник для ИФК. Палыга В.Д. –М.: Просвещение 1982
6. Теория и методика гимнастики.В.И.Филипович., ФиС, 1971
7. Упражнения на брусьях. /серия/ Гимнастическое многоборье. Алекперов С.А.
8. Маслов Б. В. Упражнение на коне /серия/ «Гимнастическое многоборье». М.,ФиС 1980.
9. Спорт пәндерінде саптағы жаттығуларды жүргізудің әдіс тәсілдері, Тойлыбайтегі Б.А 1996ж
10. Гимнастика терминдер сөздігі Нарымбаев Е.Б.,Сабыржанов Ж.С. 1992 ж.
11. Дене тәрбиесі сабағының қазақ тілінде жүргізілудің әдістемесі, Тойлыбайтегі Б.А. 1996ж.
12. Гимнастика. Учебник для институтов физ.культуры./Под ред. М.Л. Журавина.: М., 2001. -405 б.
13. Гимнастика с методикой преподавания. ДШИ арналған оқулық. /Под ред. Н.К. Меньшикова. – М.: Просвещение, 1990, -222 б.
14. Спортивная гимнастика. Ю.К. Гавердовский- М., ФиС, 1976.
15. Е.К. Сейсенбеков. Дене шынықтыру және спорт тарихы. Оқу құралы, Шымкент, Нұрлы бейне, 2009, 144 бет.

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 24 бет
Таңдаулыға:

Мазмұны
Кіріспе ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 2
І тарау Гимнастика түрлері
1.1 Дене тәрбиесі жүйесінде гимнастиканың алатын орны және маңызы ... ... 3
1.2 Спорттық гимнастика ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 4
1.3 Көркем гимнастика ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
1.4 Спорттық акробатика ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 8

ІІ тарау Гимнастика құралдары
2.1 Көркем гимнастикада қолданылатын құралдар түрі ... ... ... ... ... ... ... ... ... 15
2.2 Сап және жалпы дамыту жаттығулары ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .16
2.3 Құралсыз орындалатын жалпы дамыту жаттығулары ... ... ... ... ... ... ... ... .18
2.4 Гимнастикалық таяқшалармен жасалатын жаттығулар ... ... ... ... ... ... . ... .20

Қорытынды ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..24 Қолданылатын әдебиеттер тізімі ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..25

Кіріспе
Гимнастика - мектептегі дене шынықтыру бағдарламасының негізгі бөлімі. Жеткіншектер мен жасөспірімдерді тәрбиелеуде дене тәрбиесінің тиімді құралы. Сонымен қатар балалардың денсаулығын сауықтыруға және олардың дене сапаларының жетілуіне ықпал етеді. Соңғы жылдары гимнастика түрлері көбейді, олар ырғақты гимнастика, атлетикалық гимнастика, шейпинг, стрейчинг, йога, т.б
Дене тәрбиесін, жаңа технология мен озат тәжірибені ұлттық және жалпы адамзаттық құндылық қағидаларымен сабақтастыра зерттеу - бүгінгі күн талабынан туындап отырған педагогика ғылымының міндеттерінің бірі. Дене тәрбиесінің мәнін бүгінгі жаңа заман талабына сәйкес қарастыру - бұл адамды өзі өмір сүрген ортаның жемісі ғана емес, сол ортадағы дене мәдениеті, адамгершілік қарым-қатынасы әрекетімен көрінетін субъект деп танылуымен айқындалады. Қоғамның елеулі өзгерістерге түсуі, адамның мақсат-мұраттарына, тұрмыс-тіршілігі мен мінез-құлқына, сондай-ақ өзінің жеке басына да субъект ретінде өзгеріс енгізуде. Оның үстіне қоғамдағы салауаттылық, дене мәдениеті мен рухани құндылықтардың табиғаты, мәні, шығу тегі және атқаратын қызметтері туралы жан-жақты зерттеу, оқушылардың дене тәрбиесін салауаттылық дене мәдениеті мәселесімен байланыста қарастыру қажеттігі біздің тақырыбымыздың өзектілігін айқындай..түседі.
Курстық жұмыстың жалпы сипаттамасы мен өзектілігі: Курстық жұмыста гимнастика түрлер мен құралдарының ерекшелігі мен маңызы сөз болады. Гимнастика - қимыл қозғалыс жаттығуы. Бұл - жас жеткіншектердің қимылдық қозғалысқа түсуі мен дене бітімін дұрыс қалыптастыруда, ептілікке маңызы мен пайдасы зор.
Курстық жұмыстың мақсаты: Менің осы жұмысымның зерттеу мақсаты мен нысаны - мектеп оқушыларын гимнастикалық жаттығу жұмыстарына тарту, жеңіл атлетика мен қозғалыс ойындарымен шұғылдануға, спорт саласына қызығушылығын арттыруға шақыру.
Курстық жұмыстың міндеттері:
1.Мектеп оқушыларына гимнастикалық жаттығу туралы түсінік беру;
2.Мектеп оқушыларын гимнастикалық жаттығу жұмыстарына тарту;
3.Гимнастикалық жаттығулардың маңызы пен пайдасы;
4.Гимнастикалық жаттығулардың үйлесімділігі;
5. Қозғалыс ойындарына арнап әдістемелік көрсеткіш даярлау.

І тарау Гимнастика түрлері
0.1 Дене тәрбиесі жүйесінде гимнастиканың алатын орны және маңызы
Гимнастика - дене тәрбиесі жүйесінің негізі. Дене тәрбиесі жүйесінде қандай жаттығу болсын, барлығы гимнастикалық жаттығулардың негізін құрайды. Айталық, жалпы дамыту жаттығулары - спорттың барлық түрінде, ең әуелі денені қыздыру үшін, арнаулы жаттығуды орындау үшін дайындықтан басталады. Мысалы, таңертеңгілік бой жазу жаттығуларының жиынтығы - гимнастикалық жалпы дамыту жаттығулар жиынтығынан тұрады. Міне, сондықтан да гимнастикалық жаттығулар бүкіл спорттың негізін қалайды. Гимнастика адамның дұрыс қозғалысының, күш-қуатының, сымбаттылығының, т.б. адам бойындағы барлық қабілет қасиетінің дұрыс қалыптасуының негізгі көзі, денсаулығының дұрыс қалыптасуы. Жалпы адамның адами болмысын қалыптастырады. Гимнастикамен шұғылдану деген сөз - адамның өзін-өзі тіршілікке қалыптасуға дайындауы болып табылады.
Гимнастикамен шұғылдану, негізінен екі бағытта жүреді. Біріншісі - гимнастиканың негізін қалайтын жалпы дамыту жаттығулары. Сондықтан, негізгі гимнастика деп аталады. Негізгі гимнастика барлық жаттығулардың негізгі жиынтығы болып табылады. Гигиеналық гимнастика - денсаулықты қалыптастыратын, таңертеңгілік бой жазу жаттығуларының жиынтығы, сондай-ақ өндірістік гимнастика және арнаулы емдеу гимнастикасы.
Ырғақты гимнастика - негізгі мақсаты әр адамның дене жағынан дамуына байланысты және жалпы денсаулығына байланысты шұғылданады. Жалпы дамыту жаттығуларының мақсатты түрде белгілі бір уақыт аралығында үздіксіз орындалуы.
Атлетикалық гимнастика - жалпы дамыту жаттығуларының арнаулы мақсатты түрде дене құрылысын жетілдіру үшін қолданылады. Бірақ бұл жаттығулар арнаулы гимнастикалық жабдықтармен орындалады. Айталық батпан, қосшоқпарлы батпандармен орындалатын жаттығулар болса, сондай-ақ, тренажорлық аспап-құралдарда орындалады. Атлетикалық гимнастика негізінен - жалпы дамыту мақсатында спорт ретінде де қарастырылады.
Екіншісі - спорттың гимнастика. Спорттың гимнастика бірнеше жекелеген спорт жаттығуларынан тұрады. Бұл жаттығулар жекеленген спорт түрі болып есептеледі. Ерлердің жабдықтары - керме, шығыршық, қоссырық, кіші және үлкен ағаш ат және еркін жаттығу. Әйелдердің жабдықтары - бөрене, үлкен ағаш ат, әр түрлі биіктегі қоссырық және еркін жаттығу.
Спорттық акробатика - жұптасып және топтасып орындалатын акробатикалық жаттығулар. Гимнастиканың бір түрі ретінде қаралатын аса күрделі жаттығу.
Көркем гимнастикамен әйелдер шұғылданады. Жалпы көркем гимнастикасының орындалуы би қозғалысына негізделген, қолда әр түрлі құрал-жабдықтарды ұстап жүріп немесе лақтыра отырып, сол құралдың қозғалысымен бірге билеп жүріп орындалады.
Ең әуелі гимнастика сабағы басталмас бұрын, сабақтың қауіпсіздік ережесін үйрену керек. Мұғалімнің тұжырымдамасымен орындалады. Гимнастикамен арнаулы шұғылданушы өзі сақтана жүріп, спортпен шұғылданудың жалпы ережесін білуі керек. Содан кейін, әріптесін сақтандыра білуі керек. Мұны орындау әр спортшының міндеті.

0.2 Спорттық гимнастика
Спорттық гимнастика - спорттың негізгі түрлерінің бірі; еркін жаттығулар, таянып секіру және снарядтардағы жаттығуларды қамтиды. Қазақстанда спорттық гимнастика 1920 жылдардың аяғында дами бастады. Гимнастшыларды даярлауда В.Рякшин, А.Ершов, Г.Мещерский, Қ.Қуанышбаев, И.Муллаев, В.Байдин, т.б. жаттықтырушылар көп үлес қосты. Спорттық гимнастикадан Н.Ким - Олимпия чемпионы (1976), әлем кубогының жеңімпазы (1978), бірнеше дүркін КСРО чемпионы, Н.Ильенко - КСРО-ның абсолют чемпионы (жеке түрінен) және КСРО құрама командасының құрамында әлем чемпионы (1984), Ю.Цапенко - КСРО құрама командасының құрамында Олимпиада ойындардың күміс жүлдегері (1964). Халықар. дәрежедегі спорт шебері Қ.Қалиева 1982 жылы республика чемпионы, халықар. жарыстардың жүлдегері болды. 1987 жылы В.Люкин (Алматы) Еуропаның және КСРО-ның абсолют чемпионы әрі КСРО құрама командасының құрамында В.Новиковпен (Алматы) бірге әлем және 1988 жылы Олимпиада ойындардың чемпионы атанды. 1991 жылы республика тәуелсіздік алғаннан кейінгі жылдарда алматылық Е.Ерімбетов, С.Федорченко, А.Дмитренко, т.б. гимнастшы жігіттер бірнеше дүркін Азия чемпионы, Азия ойындары, ізгі ниет ойындарымен қатар, әлем кубогының иегері және халықар. турнирлердің жеңімпазы, жүлдегері болды.

1.3 Көркем гимнастика
Көркем (ырғақты) гимнастика - спорттық гимнастика дәстүрлі нысаны рекреациялық және даму бағыттары мотор іс-бағыныстылығына негізделген музыка ырғағы мен қарқыны орнатады. Көркем гимнастика жаттығулары жалпы даму сипаттағы, соның ішінде дене жаттығулары, жүйесі, циклдік қозғалысы (жаяу жүгіру, секіру және, би элементтері секіру) көрсетілген жылдамдық және ырғағы орындалды. денесінде көркем гимнастикадан әсері кешені айналысатын ретінде айқындалуы мүмкін. Жаттығулар онлайн-сипаты болғандықтан, бұл ауыртпалық жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелері мен тірек-қозғалыс аппаратының, ең алдымен, құлайды. Қозғалыс және олардың қосылыстары қозғалыстар мен мінез-құлық жалпы мәдениетін көтеру, автомобиль мүмкіндіктерін жақсарту, кеңейтілген мотор тәжірибесі, дұрыс дене бітімін қалыптастыру және ұтымды сипатқа сипаты үйлестіру, белгілі бір жағдайларда, эстетикалық талғамын тәрбиелеуіміз болады. Орындау кешендерін барысында төзімділік, бірлескен ұтқырлығын, электр сапасын жақсартты. , Үйлесімді физикалық және функционалдық жетілдіру - Жалпы, көркем гимнастика бағытталған әсерлер (тұрақты денсаулық сақтау аймағында теориясы валеология бойынша) денсаулығын сақтау болып табылады. Бұл жағдайда өте маңызды арнайы мақсаттарға шешілді: жалпы автокөлік қызмет, дене қалыптастыру, психологиялық разрядты дәрежесін арттыру..Көркем..гимнастикадан..маз мұны..дейін:
- (көп немесе аз кернеу) осындай сгибание және кеңейту сияқты органның жеке бөліктері, қозғалысын және айналу махи - секіру және секіру, жаяу әркелкілігі;
-қабат..жаттығулар..мен..көркем..ги мнастикадан..элементтері;
- би және хореографиялық элементтері. Көркем гимнастикадан, оларды жүргізу..өз..ерекшеліктері..бар:
- өте қарапайым әрбір жаттығу, сондықтан тартылған барлық дерлік жас санаттары..үшін..қол..жетімді..болы п..табылады;
- қатпарлану әрбір қозғалыс бірнеше қайталауға, олардың комбинациясы, және қозғалысы туралы тұтас сериясын - анықтау табиғатта олардың аэробты, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін ынталандырады және тірек-қозғалыс аппаратының жүйесін жүктемені қамтамасыз етеді;
- жаттығулар ең орындау түрінде және стилі әдемі, олар еркін қозғалысы болып табылады;
- икемділік біл іру тәрбиелеу және дамыту үшін қолайлы жағдайлар жасайды;
- ырғақты музыка, сондай-ақ әдемі және дәл көрсету қозғалыстар оқытушысы (немесе демонстрациялық) жүзеге асыратын көңіл-күй мен дәмі сәйкес келетін..оң..эмоциялық..фон..жасау;
- жеке жаттығулар кешендерін біріктірілген, пайдалануға бұлшық үлкен мөлшерін қоюға мүмкіндік беретін топтар үйлесім әсерін қамтамасыз ету;
- техникалық қолдау үшін ешқандай қатаң талаптар, ыңғайлы және әдемі гардеробты жеке таңдау мүмкіндігі және сән өзгерістерге сәйкес оны өзгертуге, жалпы көңілді қоршаған ортаны қорғау Calisthenics және танымал БАҚ істеу. Көркем гимнастика тарихы, би және шоу саласындағы жетістіктерін әр түрлі гимнастикалық мектептердің тәжірибелерін қорытындылау негізінде бірнеше ғасырлар бойы дамыды.
Ежелгі Грекияда, дене шынықтыру кешендерінде жаттығулар жасалатын. Олар дене пішінін, әдемі походка, пластикалық қозғалысы мен ептілік көтеруге бағытталған болатын. Француз психиатр Zinal (1750-1826), кейбір аурулардың музыка жаттығулар дене орындау арқылы емдеп жатыр деп сенген. Француз мұғалімі F. Delsarte (1811-1871) дене шынықтыру және іс-қимылдарын, бет-əлпетті, дұрыс қалыпты іс-қимылдарын және жаяу енгізілген бұқаралық гимнастикалық қойылымдар, дайындау үшін мәнерлі гимнастикадан жүйесін құрды. Көркем гимнастикадан дамуының белгілі бір кезеңі, пластикалық қозғалыстардың арқылы өнімді еріп музыкалық кескінді тасымалдау үшін бастапқы қозғалыс, Женева консерваториясының профессоры Ж. Dalcroze (1865-1914) құру болып табылады. Мутирования және даму, бұл жүйе физикалық білім берудің тиімді құралы ретінде мойындады және көптеген ұлттық гимнастикалық мектептің ажырамас бөлігі болды.Дене шынықтыру ҚҚ жүйесіндегі ырғағы қазіргі
элементтері атап айтқанда, Lesgafta - жұмыс Білім табиғи нысандарына негізделген, ашып берілген температурада мотор кернеу принципі. 1910 жылы Санкт-Петербург қаласында музыка сыныптары мен мектептерде мұғалім оқыту ырғағы үшін ырғағының институты ашылды. Кейіннен, көркем гимнастика, дене шынықтыру кәсіби даярлау үшін түрлі курстар бөлігі болды. ХХ ғасырдың 80-ші жылдары бастап. көркем гимнастикадан, оның ерекше танымал, және бағдарламалық қамтамасыз ету жобалау бұқаралық дамуына байланысты кезеңі. Осы кезеңде, бастауыш ретінде, ғылыми-әдістемелік әзірлемелер жүзеге түрлі кешендерді бейнероликтерін шығарды, теледидар және shouprogrammy болып табылады, арнайы денсаулық клубтары ұйымдастырылған, олардың (кейде ғана) көркем гимнастика пайдалану дегенді білдіреді. Қазіргі заманғы көркем гимнастика - типтік тәртібі мен жұмыспен қамту ережелеріне гимнастика тәуелсіз нысаны болып табылады. Жеке өзін-өзі зерттеу нысаны немесе қатаң реттелетін сабақтар, спорттық жаттығу немесе жаттығулар бөлігінде жұмыс күні ішінде таңертеңгілік жаттығулар, спорт үзілістен түрінде пайдаланылатын Көркем гимнастика жаттығулары. Жұмыспен қамту осы нысандарын әрқайсысы өз ерекшеліктері бар. 4-5- байламы, өкпе poluprisedaniya, polunaklony және жартылай твист, тряска және аяқ-қолдарын сілкіп, төмен жарық инсульт таңертеңгілік жаттығулар қарапайым қысқа аралас жер мен секіру қадамдарды іске дененің қозғалысы, сипатталады. Барлық осы риза үрдісін құру unstrained төмен қарқыны және ырғағы анықтайтын стильді музыка жүреді. Сыртқы көркем гимнастика өте қарапайым болып табылады кешендер. Алайда, өзін-өзі зерттеу үшін алдын-ала емдеу қажет: басқыншылығы кезінде құрылыс кешендерін ережелерін оқыту және жүктеме қуаты деңгейін белгілейді, сондай-ақ оның басқару сараптамалық кеңес; өзін-өзі бақылау тәсілдерін меңгеру. көркем гимнастика сынып ең тиімді нысаны сабақ болып табылады. Бұл стандартты үлгі салып және дайындық, негізгі және қорытынды бөлігі бар. Дайындық бөлігі (немесе жылы) vrabatyvanie бағытталған; жылы дейін жаттығулар мен жергілікті қыздыру қозғалыстардың жалпы әсер кіреді. Оның ұзақтығы - 5 минут. тән негізгі бөлігі әр түрлі бұлшық ет топтарына әзірлеу және арнайы жаттығулар негізгі функционалдық әсер көздейді.
Ырғақты гимнастиканы бұзбай, дәл орындау орындаушының көңіл күйі үнемі көтеріңкі болуын қалыптастырады. 6-сынып оқушыларына лайықты ырғақты гимнастиканың кейбір түрлері мына төмендегідей:
1. Бір орында тұрып 40-50 сек. жүру; 20-30 сек. жеңіл жүгіру.
2. Б.қ. - негізгі тұрыс: 1, 2 дегенде қолды екі жақтан жоғары көтере аяқтың ұшына көтеріліп, терең тыныс алу; 3, 4 дегенде бастапқы қалыпқа келу (6-8 рет қайталау).
3. Б.қ. - қол кеуденің алдында: 1, 2 дегенде шынтақтан бҥгілген қолды артқа қарай екі рет қатты сермеу; 3, 4 дегенде алдыңғы қозғалысты қолды түзу жазып орындау.
4. Б.қ. - оң қол жоғарыда, сол қол төменде, саусақтар бүгілген: 1, 2 дегенде қолды артқа қарай екі рет қатты сермеу; 3, 4 дегенде алдыңғы қозғалысты екі қолдың қалпын өзгертіп орындау (5-6 рет қайталау).
5. Б.қ. - екі аяқтың арасы иық кеңдігіндей, қол белде: оң қолды алға созып, оны артқа қарай қатты сермеу. Осымен бір мезетте кеудені оңға бұрып, қолдың ұшына қарау (4-6 рет қайталау).
6. Б.қ. - негізгі тұрыс: 1 дегенде алақанды алға қаратып, қолды жоғары көтеріп, шалқаю; 2 дегенде аяқты бүкпей, саусақтың ұшы еденге тигенше еңкею; 3 дегенде қолды алға созып отыру; 4 дегенде бастапқы қалыпқа келу (4-6 рет қайталау).
7. Қолды белге қойып тұрып: 1-3 дегенде бір орында үш рет секіру; 4 дегенде кері айналып, орнында тұрып секіру (6-8 рет қайталау).
8. Б.қ. - аяқтың арасы иық кеңдігіндей, қол жанда: 1 дегенде сол аяқпен отырып, қолды сол аяқтың тізесіне тигізу; 2 дегенде бастапқы қалыпқа келу; 3, 4 дегенде осыны оң аяқпен орындау (4-6 рет қайталау).
9. Бір орында тұрып тізені жоғары көтере 20-30 секунд жүру. Қарқынды біртіндеп азайта беру керек.
10. Б.қ. - негізгі тұрыс: 1, 2 дегенде қолды жанымен жоғары көтеріліп, терең дем алу; 3, 4 дегенде қолды төмен түсіріп, ұзақ дем шығару (6-8 рет қайталау).Бұл ырғақты гимнастика жаттығулары жиынтығын пайдаланғанда,1-2 аптадан кейін оларды тұтастай немесе ішінара ауыстырып отырған жөн. Радио мен теледидар арқылы берілген жаттығулар кешенін пайдалануға да болады.

1.4 Спорттық акробатика
Акробатикалық жаттығулармен айналысу адамның ағзасына жан- жақты ықпал етіп, күш пен ептіліктің дамуына көмектеседі, жүйке бұлшық еттерін және вестибулярлық аппаратты (тең салмақтылықты сезе білу аппараттын) жетілдіреді, қимылдардың жалпы үйлесімділігін жақсартады. Акробатикалық жаттығулар дененің әдеттен тыс қалыпта болуымен байланысты және өзінің формасы жағынан әр түрлі ыңғайлы домалап түсу, аунап түсу, жауырынға, қолға түру және т.б. болып келеді. Осындай алуан түрлі болуы және күрделі жабдықтарды көп қажет етпейтіндігі акробатикалық жаттығулармен кез келген жағдайда шүғылдануға мүмкіндік береді. Кез келген акробатикалық жаттығулардың орындалу техникасын үйренуден бұрын қауіпсіздік ережелерімен танысып, біліп алған жөн. Сонда ғана жаттығуларды орындаған кезде жасқанбай, еркін болып, зақымданудан сақтана алады. Акробатикалық жаттығулардың көпшілігі секіру арқылы орындалады, сондықтан секіртпемен көбірек жаттыққан жөн. Секіру жаттығуларына мыналар жатады:
1. Алға қарай орташа адымдау қалпынан екі аяқпен кезек секіру.
2. Жартылай жүрмелеп отырып секіру.
3. Бірте - бірте жүрмелеп отырып және қайтадан жоғары көтеріле секіру.
4. Біресе сол, біресе оң аяқты бір жақ жанға көтере сілтеу арқылы секіру.
5. Аяқты алшақ қойып тұрған қалыпта секіру.
6. Бұл да сондай, бірақ бір жақ жанға қарай үлкен адым жасап тұрған қалыпта секіру.
7.Баяу және тездетіп төрт аяқтап жүру.
8. Бастапқы қалыптан артқа жата қалып, түрт аяқтап алға, артқа баяу жүру. 9. Қолды еденге иық кендігіндей алшақтықта тіреп ұстап, ал екі аяқты бірге ұстап, нәтиже есебі үшін тез - тез бүгіп, жазу.
10. 100-110 см биіктіктен секіріп түсу (кіші ағаш аттан)
11. Кедергіден және терезеден секіру.
Акробатикалық жаттығулар:
1. Аяқты алшақ қойып тұру қалпынан алға домалап түсу.
2. Алға қарай домалап түсіп, түрегелу және қарсы лақтырылған волейбол добын қағып алу.
3. Қолды тіреп отыру және төмен басылып отыру қалпынан артқа қарай домалап түсу.
4. Артқа қарай домалап түсіп, бір тізерлеп түру, бос аяқты артқа қарай көтеру.
5. Қолды алға қарай көтерілген аяқтың тобығы тұсынан ұстап, адымдап барып алға қарай домалап түсу.
6. Жаттығуларды бастар алдында жаттығушының өзі лақтырған волейбол добын қағып ала отырып,, алға қарай бірнеше рет тез домалап асып түсуді орындау.
7. Шеңбердің (обруч) ортасынан алға қарай созыла домалау арқылы өтіп шығу.
8. Жартылай жүрмелеп отыру қалпынан адымдап жүріп барып, алға қарай домалап түсу.
9. Денені жиырған қалыпта алға және артқа екі рет домалап түсу. Алға және артқа қарай домалап түсу - денені жинап, жиырып алып аударылып түсу деген сөз. Аударылып түсу түрлерінің ең қарапайымы - қолды жерге тіреп отырып, алға қарай аударылып түсу. Ол үшін төмен жүрмелеп отырады да,екі аяқты сәл алшақ ұстап, екі тізені екі жаққа жіберіп, екі қолды екі аяқтың сырт жағынан еденге тіреген қалыптан бастайды: денені және қолды бүге отырып, басты еңкейте тізеге тақап, аяқпен сәл демеп аударылып түседі. Бҧл кезде арқа доғаша иіліп, бұлшық еттер қатаяды. Осындай қалыптағы жиырылу аяқтың денені итеру күші жүрелеп отыру қалпына келгенге дейін созылады. Алға қарай домалап асып түсуді орындаған кезде мынадай қателіктер жіберілуі мүмкін:
а) бастың еденге тиюі;
ә) жиырылған денені уақытынан бұрын жазу;
б) домалап түсудің бастапқы кезінде қолды алға таман жылжытып жіберу;
в) домалап түскеннен кейін аяқты жазу.

Сурет -1 алға қарай домалау тәсілі
Домалап түсудің ең негізгі қажетті элементі - жиырылу. Жиырыла білуді үйрене бастағаннан кейін екінші біреудің көмегімен домалап асып түсуге көшу керек. Алға қарай домалап түсуді өз бетінше орындаудан біртіндеп оны қиындатып орындауға көшу қажет: жүрелеп отырудан қолды тіреместен домалап асып түсу; адымдап және жүгіріп келіп домалап түсу; қолға зат ұстап домалап түсу және домалап түскеннен кейін допты қағып алу; төрт тағандап трған жолдасының үстінен, жіптен, гимнастикалық орындықтан, ағаш аттан, кіші ағаш аттан домалап асып түсу т.б. Алға қарай домалап түсуді үйреніп болғаннан кейін қолды тіреу арқылы артқа қарай домалап асып түсу жаттығуын орындауға көшу керек. Бұған ерекше ұқыптылық қажет. Артқа қарай домалап асып түсудегі жүйелілікті шалқадан жатып, қолды иықтан асыра тіреу арқылы артқа серпілуден бастаған дұрыс. Үйрену жүйесінің келесі кезеңі - жүрелеп отырудан артқа қарай домалап асып түсу арқылы қолды тіреп тізерлеп отыру, домалап асып түсіп, аяқты алшақ қойып тіреп тұру; артқа қарай домалап түсу арқылы қолды тіреп отырғаннан кейін жоғары секіру; артқа қарай қатарынан екінші рет домалап асып түсу. Шынтақты жерге тіреу арқылы жауырынға тұру. Шалқалап жату қалпынан аяқтың ұшын бастан асыра еденге тигізуге тырыса отырып, бел еденен көтерілген кезде алақанмен мықынды қаусыра ұстап, қолды белге тіреу керек және қолды шынтақтан бүгіп, оны дененің астына қарай көбірек жіберіп, бұдан кейін аяқты жоғары қарай сазады да, шынтақты тірей көтерілу арқылы жауырынға түру қимылы орындалады. Жауырынға түру тәсілін орнықтыра түсуі үшін аяқпен мынадай әр түрлі қимылдар жасау ұсынылады: аяқты бүгу, аяқты алшақ ұстау, бір аяқты алға, екінші аяқты артқа қарай жіберу және т.б.

Сурет - 2 артқа қарай домалап, жауырынға тұру
Бұл жаттығуларды бастапқы қалыпты өзгерту арқылы қиындатуға болады, яғни екі аяқты бірге соза ұстап отырып, жауырынға тұру керек. Аяқты сүйемелдеп ұстау қауіпсіздендірудің және оған көмек берудің элементі болып табылады. Акробатикаға тән негізгі міндеттерді ойдағыдай іске асыру үшін және денені дамыту үшін көпір жасауды үйренуді шалқалап жату қалпынан бастау қажет. Үйрену жүйесінің басында иілгіштікті және иық буындарының қозғалғыштығын дамытатын жаттығуларды негізгі тұрыста тұрған қалыпта енгенде, гимнастикалық қабырғада жасап жаттықан жөн. Осылардан кейін барып мына төмендегі көпір жасау тәсілдерін үйренуге көшу керек.

Сурет -3 көпірше жасау тәсілі

Сурет - 4 тұрған жерде артқа шалқая көпір жасау тәсілі
1.Шалқадан жатып, қолды иықтан асыра жерге тіреп, жолдасының көмегі арқылы белді көтеріп көпір жасау.
2. Бұл да сондай, бірақ көпірді жеке өзі жасайды. Қол мен аяқ иықтың кеңдігіндей мөлшерде түзу ұсталып, бас артқа шалқая береді. Көпірде 3 секундтай тұру керек. Көмектесу ниетімен және қауіпсіздікті сақтау үшін оның жанында бір оқушы тұрып, бір қолмен оның жауырынан , екінші қолмен белінен демеуі қажет. Жіберілуі мүмкін болатын қателіктер мынадай: а) қол мен аяқтың бүгіліп кетуі; ә) қол мен дене аралығындағы бұрыш 180 ˚- тан кем болуы; б) қол мен аяқтың арасы иық кеңдігінен не кең, не тар болуы; в) бастың артқа толық иілмеуі және т.б. Шатқа (шпагатқа) отыруды үйрену үшін мынадай жаттығулар жүйесі орындалғаны жөн: 1)жауырынға тұру;
2)қолдың көмегімен жауырынға тұру;
3)жауырынға тұрудан жамбас буындарын бүге отырып, аяқты бастан асырып еденге тигізу; 4)жауырынға тұру қалпынан бастап оңға не солға бұру арқылы артқа домалап түсіп, тіземен тіреп тұру.

Сурет 5 - жартылай және толық шатқа отыру тәсілдері
Жартылай шатқа (шпагатқа) отыруды меңгеру үшін бастапқы қалыпта тізерлеп тұрып, бір аяқты бүгіп, екіншісін жазып және артқа өкшеге тигенше серіппелі түрде қозғау. Арқаны жазып, ілгері қарау керек. Бұл - жартылай шатқа отыру. Осы жаттығуды қайталау арқылы аяқтың арасын бірте - бірте алшақтата шатқа толық отыруды меңгеруге болады. Біртіндеп үйрену барысында гимнастикалық қабырғаны пайдаланған дұрыс. Үйрену кезінде екінші адамның көмегі қажет, өйткені ол қауіпсіздік шарасын қамтамасыз етеді. Қарлығаш бейнесін жасау ҥшін алдымен екінші адамның көмегіне сүйеніп, гимнастикалық қабырғаны, бөренені және т.б. жабдықтарды пайдаланып, кейін жеке орындауға көшу қажет.
Акробатикалық элементтері бар эстафеталар мен ойындар
1. Шеңбермен жүгіру. Командалар мәре сызығының алдына қатарқатар лек түзеп сапқа тұрады. Бастаушының қолында гимнастикалық шеңбер (обруч) болады. Берілген белгі бойынша шеңберді алғашқы екі оқушы киіп алып, алаңның қарсы жағына (қашықтығы 10-15 м-ге дейін) тез жүгіріп ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.