Гимнастика

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 6 бет
Таңдаулыға:

Жоспар

Кіріспе

1. Гимнастика туралы мәлімет

2. Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар.

3. Гимнастикалық орындықта орындалатын жаттығулар.

Қолданылған әдебиеттер

Кіріспе

Гимиастика ( грекше gymnastike gymnazio) - жаттығулар жасаймын, жаттықтырамын. Арнайы жаттығулар жүйесіне тұратын, адам денсаулығын нығайту және оның денесінің үйлесімді дамуы үшін қолданылатын дене шынықтыру мен әдістемелік тәсілдер. Қазақстан гимнастиканың акробатика, көркем гимнастика және спорттық гимнастика сынды түрлері жақсы дамыған. Гимнасшылардың халыхаралық одағын 1897 жылы ұйымдастырылған Қазақстан оған 1994 жылдан мүше.

Мұның бірнеше түрлері бар: негізгі және гигигеналық гимнастика, спорттық гимнастика, акробатика, көркемдік гимпастика, өндірістік гимнастика, өндірістік және емдік гимнастика.

Оқушылардың дене тәрбиесінде негізгі гимнастика үлкен роль атқарады. Осы гимнастика бойынша дене жаттығулары, дене шынықтыру бағдарламасының басты бөлімдерін құрайды. Негізгі гимнастика құрастыратын жаттығулар: саптағы қозғалыс, жалпы. Дамыту жаттығулары (әр түрлі бұлшық ет топтары мен буындар қимылы), музыка арқылы орындалатын ерікті жаттығулар, қимылдың билеу формалары, қимылдың тұтас табиғи формалары (жүру, жүргізу, қарғу, өрмелеу т. б. ) .

Негізгі гимнастика көбінесе дене шынықтыру сабақтарында пайдаланылады. Әлеуметтік жағдайға тұрмыстық жағдай, еңбек, оқу ісі, дене тәрбиесі және жалпы тәрбие мазмұны жатады. Дененің дамуында өлеуметтік жағдай басты орынды иеленеді және ол биологиялык, географиялық жағдайларға белгілі бір дәрежеде ықпал етеді. Мысалы, тұрмыстық жағдайдың жаксы болуы бойдың, кеуденің өсуіне, салмақтың артуына т. б. әсерін тигізеді. Ауа райының қолайсыздығына қарамастан, арнайы іріктеліп алынған дене жаттығуларының кемегімен денені жалпы жетілдіріп, жекелеген дене мүшелерінің қызметін жақсартуға болады.

Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар.

11-12 жастағы оқушылар пайдаланатын гимнастикалық таяқтың ұзындығы 78-80 см, диаметрі 1-2 см болуы керек. Үйде орындайтын жаттығулар үшін мектеп шеберханасында гимнастикалық таяқты оқушылар өздері даярлап алуына болады. Таяқпен орындалатын жаттығулар көзбен мөлшерлей білуге және бұлшык етті дамытуға көмегін тигізеді.

Негізгі тұрыс - таяқты арқа сыртында тігінен ұстап тұрып, отырып, тұру.
Екі аяқты иық кеңдігі мөлшерінде қойып, ал таяқты прқа сыртында тігінен ұстап тұрып, бір бүйірге қарай қисаю.
Екі аяқты иық кеңдігі мөлшерінде қойып, ал таяқты го-риионталь бағытта төмен түсіріп ұстап, оны сол қалыпта жоғары көтеру.
Екі аяқты иық кеңдігі мөлшерінде, ал таяқты горизанталь қалыпта арқа сыртында шынтақтың ішінен өткізіпұстап тұрып, кеудені бүйірге қарай ию.
Негізгі тұрыс - таяқты горизонталь қалыпта төмен түсіріп ұстап, сол қалыпта жоғары көтеріп, төмен түсіріп, арқа сыртына апарып, қайтадан бастапқы қалыпқа келу.
Таяқты горизонталь қалыпта төмен түсіріп ұстап, үстінен алға және артқа аттап өту.
Таяқты алаканға шаншыған сиякты тігінен ұстап, еденге сызылған сызыктың бойымен немесе гимнастикалык орындықтың үстімен жүру.
Таяқты алақанға шаншыған сияқты тігінен ұстап, орындыққа отыру және кайта тұру.
Таяқты алақанға шаншыған сиякты тігінен ұстап, 5-10 адым алға қарай жүру.
Тізерлеп тұрып, таяқты алақанға шаншыған сияқтытігінен ұстап, оны құлатпай тұру және қайтадан тізерлептұру қалпына келу.

Ескерту. Негізгі тұрыс калпында таяк оң аяқтың ұшы жанында тік тұрып, ал жүрген кезде сол иықта ұсталуы керек. Таяқпен еркін тұрудың ең жақсы қалпы екі аяқты алшақ койып, таяқты горизонталь қалыпта төмен түсіріп ұстап тұру болып табылады.

Гимнастикалық орындықта орындалатын жаттығулар.

1. Орындыққа мініп отырып, қайық ескен сияқты қимыл
жасау.

Орындықтың үстімен еңбектеп жүру.
Орындыққа мініп отырып, қолды желкеге ұстап, солға және оңға тез-тез бұрылу, еңкею және шалқаю.
Орындықтың үстіне аяқты созып отырып, қолды арт жақтан орындыққа тіреп, аяқпен велосипедшінің кимылын орындау.
Орындыққа мініп отырып, қолды жоғары көтеру, бір жақ бүйірге иілу.
Орындыкқа мініп отырып, колды арт жаққа ұстап, денені оңға және солға бұру.
Қолмен орындықтың артқы қырынан ұстап, екі аяқты бүгу және тура созып ұстап, жоғары көтеру. Жоғары көтерілген екі аяқтың арасын ашу және кайта біріктіру.
Орындықтың үстінен оңға және солға секіріп өту.
Орындыққа мініп отырып, екі аяқты кезекпен жоғары көтеру және аякты алдыда отырған адамның басынан асырып, кайтадан бастапқы қалыпқа келу.
Екі аяқты орындықтың үстіне соза, екі қолды арттан еденге тіреп отырып, екі қолды алдан шапалақтап, қайтадан бастапқы қалыпқа келу.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.