Қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығуларының модельдік апталық циклдері

Кіріспе

І. Негізгі бөлім

1.1. Қысқа қашықтыққа жүгірудің негіздемесі.
1.2. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасына талдама
1.3. Жарыстың негізгі ережелері
1.4.Қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығуларының
модельдік апталық циклдері
1.5. Дене дайындылығын бағалауға арналған экспресс.тестілер.
1.6 Қысқа қашықтыққа жүгірудегі разрядтық нормативтер

Практикалық бөлім
Зерттеу жұмысы

Қорытынды
Пайдаланылған әдебиеттер
Жеңіл атлетика - жүру, жүгіру, секіру мен лақтыру жаттығулары мен көпсайыстарынан тұратын спорт түрі.
Жеңіл атлетика - спорттың ең негізгі және көпшілік спорт түрлерінің бірі, дене тәрбиесі жүйесінде жан-жақтылығы мен оңайлығы және қолданбалығы сипатымен негізгі орынға ие. Жеңіл атлетикада жоғары спорттық нәтижеге жету көбіне спортшылардың саналы түрде техникалық дайындығымен байланысты. Техника ұғымы неғұрлым биік нәтижеге жету мақсатында спорттық жаттығуларды барынша тиімді орындаумен анықталады. Жеңіл атлетикалық жаттығулар техникасына үйрету процесінде оның деңгейіне дамиды. Бұл процесті шартты түрде алғашқы қадам және толыққанды деңгей деп екіге бөлуге болады.
Оқытудың алғашқы сайысында спорт техникасының негіздері қарастырылады. Бұл тұста айналысушылар (занимающиеся) үшін техника туралы жалпы ұғым қалыптасады және қарапайым қозғалыстар жасау кезеңінде салыстырмалы түрде техника жоғары деңгейге жетеді. Қозғалыс дағдылары мен қабілеті дене дамуымен әрдайым сәйкесе бермейтіндігін айту қажет. Сондықтан, спорттық техниканы дене сапасы деңгейімен тығыз байланыста қарау қажет. Техниканы үйрету барысында шәкірттің қажетті жағдайда бұлшық етке күш салуына, қозғалысының еркіндігі мен жылдамдығына, уақытылы бұлшық етін жаза білуіне назар аудару керек. Қарапайым техниканы меңгерту үшін орташа есеппен 5-8 сабақ қажет екендігін оқыту ісінің тәжірибесі көрсетіп отыр. Дегенмен бұл дайындықпен шектелуге болмайды, сол себептен дұрыс әрі орнықты дағдыны қалыптастыру мақсатында жаттығуларды бірнеше мәрте қайталау қажет.
Қысқа қашықтыққа жүгіру неғұрлым қарқындылықпен орындалатын циклдің жаттығулар түріне жатады. Спринтрлік жүгіріске тек 100,200,400 м ғана емес, сондай-ақ қыста жеңіл атлетикалық манежде өткізілетін 30,50,60 , 300 м секілді қысқа қашықтықтағы жүгіріс те жатады.
Тұтас қозғалыс - жүгіру адымы тіреу және ұшу фазасынан тұрады. Тіреу мен тірексіз қалыптардың кезектесуі жүгірудің ерекшелігі болып табылады. Сондай-ақ жүгіру жылдамдығы жүруші адымының алшақтығы мен жиілігіне сәйкес болады. Жылдам жүгірістің ұзақтығы қозғалыстың шапшаңдығы мен қарқынына байланысты. Жылдамдық өскен сайын жүгіруші қозғалысы демалуымен салыстырмалы түрде алғандағы фаза ұзақтығы төмендейді, нәтижесінде - қозғалыс еркіндігіне тәуелді болатын жылдам жүгірістің сақтау мүмкіншілігі төмендейді. Және де спринте жақсы нәтижеге жету үшін спортшының бойы мен салмағы шешуші роль атқармайды. Бүған жеңіл атлетиканың даму тарихы куә. Ірі халықаралық сайыстарда жоғары спорттық жетістіктерге қол жеткізген Дж Оуенс (1), А.Мерчисон, Р.Хейес, А.Хари, К.Льюис, В.Борзов, А.Корнелюк, В.Муравьев, В.Савин және тағы басқа да қысқа қашықтыққа жүгіретін спортшылардың бойы, салмағы, дене бітімі жағынан өзара айтарлықтай ерекшеліктері болған.
1. Легкая атлетика.// Под.ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина.- М.: ФиС, 1979. -216.
2. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям.// Под.ред. МЛ.Кривоносова, ТЛ.Юшкевича. Мн.:Высш.шк., 1986.-61.
3. Учебник тренера по легкой атлетике.// Под ред. Л.СХоменкова, М.:ФиС, 1982.-116.
4. Бег на короткие дистанции.// Под ред. Л.В.Бортенева, М.: ФиС, 1967.-6.
5. Бег на короткие дистанции..// Под ред. В.С.Топчияна, М.: ВНИИФК, 1985.-18.
6. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике.// Под ред. В.Г Алабина, М Л.Кривоносова, М.:ФиС, 1976.-35.
7. Уроки по легкой атлетике в школе// Под ред.Ю.Ф. Працко, А.Ф .Семикоп. МН Лолыпа.: 1989.- 51.
8. Обучение технике низкого старта и стартового разгона.// М.М.Рузаев, ОГПУ, г.Оренбург. 1997.
9. Легкая атлетика. Правила соревнований. М.:
10. Елиная споргивная классификация. ФиС, 2000
        
        МАЗМҰНЫ
                                       
                                       ... ... ... Қысқа қашықтыққа жүгірудің негіздемесі. 
1.2. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасына талдама
1.3. ... ... ... қашықтыққа жүгіру жаттығуларының
модельдік апталық циклдері
1.5. Дене дайындылығын бағалауға арналған экспресс-тестілер.
1.6 Қысқа қашықтыққа жүгірудегі разрядтық ... ... ... ... әдебиеттер
      

      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

      
      
        ...                                          
    ... ... - ... ... секіру мен лақтыру жаттығулары мен көпсайыстарынан тұратын спорт түрі.
    ... ... - ... ең ... және ... спорт түрлерінің бірі, дене тәрбиесі жүйесінде жан-жақтылығы мен оңайлығы және қолданбалығы сипатымен ... ... ие. ... ... ... ... нәтижеге жету көбіне спортшылардың саналы түрде техникалық дайындығымен байланысты. Техника ұғымы неғұрлым биік нәтижеге жету мақсатында спорттық жаттығуларды ... ... ... анықталады. Жеңіл атлетикалық жаттығулар техникасына үйрету процесінде оның деңгейіне дамиды. Бұл процесті шартты түрде алғашқы қадам және толыққанды деңгей деп ... ... ...    ... ... ... ... техникасының негіздері қарастырылады. Бұл тұста айналысушылар (занимающиеся) үшін техника туралы жалпы ұғым қалыптасады және қарапайым қозғалыстар жасау кезеңінде салыстырмалы түрде ... ... ... ... ... ... мен қабілеті дене дамуымен әрдайым сәйкесе бермейтіндігін айту қажет. Сондықтан, спорттық техниканы дене сапасы деңгейімен ... ... ... ... ... ... ... шәкірттің қажетті жағдайда бұлшық етке күш салуына, қозғалысының еркіндігі мен жылдамдығына, уақытылы бұлшық етін жаза ... ... ... керек. Қарапайым техниканы меңгерту үшін орташа есеппен 5-8 сабақ қажет екендігін оқыту ісінің тәжірибесі көрсетіп отыр. ... бұл ... ... ... сол ... ... әрі орнықты дағдыны қалыптастыру мақсатында жаттығуларды бірнеше мәрте ... ...    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

           1.1 ... ... ... ...       
    Қысқа қашықтыққа жүгіру ... ... ... ... жаттығулар түріне жатады. Спринтрлік жүгіріске тек 100,200,400 м ғана емес, сондай-ақ қыста жеңіл атлетикалық манежде өткізілетін 30,50,60 , 300 м ... ... ... ... те ...    Тұтас қозғалыс - жүгіру адымы тіреу және ұшу фазасынан тұрады. ... мен ... ... ... ... ерекшелігі болып табылады. Сондай-ақ жүгіру жылдамдығы жүруші адымының алшақтығы мен жиілігіне сәйкес болады. ... ... ... ... ... мен қарқынына байланысты. Жылдамдық өскен сайын жүгіруші қозғалысы демалуымен салыстырмалы түрде алғандағы фаза ұзақтығы төмендейді, нәтижесінде - қозғалыс еркіндігіне ... ... ... ... ... мүмкіншілігі төмендейді. Және де спринте жақсы нәтижеге жету үшін спортшының бойы мен ... ... роль ... ... ... ... даму ... куә. Ірі халықаралық сайыстарда жоғары спорттық жетістіктерге қол ... Дж ... (1), ... ... А.Хари, К.Льюис, В.Борзов, А.Корнелюк, В.Муравьев, В.Савин және тағы басқа да қысқа қашықтыққа жүгіретін спортшылардың бойы, салмағы, дене бітімі жағынан ... ... ... болған.
                                         
                         ... ...                                         
    ... ... ... ... ішіндегі ең көне түрі болып табылады. Ежелгі Грекиядағы 1 Олимпиядада (б.з.д. 776ж.)жүгіру бір стадияда өткен, яғни ... ... ... ... бүл  деп ... ... 724 жылдан бастап Олимпиада бағдарламасына стадионды екі рет айналу (= 389 м) яғни  ... ... ... ... ... ... арқылы белгі беріп түрды. Бүйрықтан ерте жүгіріп кеткен атлеттерді герольд дүре соғып жазалайтын болған.
    ... өте келе ... ... дами ... Қысқа қашықтыққа жүгірудің түрлері көбейді. Қазіргі кездегі алғашқы Олимпиадалар бағдарламасына бірте-бірте ер адамдар үшін 100 және 400 м ... 1896ж), 200 м-ге ... 1900ж) ... ... 4х100м., 4х400м эстафеталық жүгіріс енгізіле бастады. (Стокгольм, 1912ж). IX Олимпиаданың жеңіл атлетикалық бағдарламасында әйелдер арасында 100 м қашықтыққа ... 4x100 м ... ал ХІҮ ... ... ... 1948ж) 200м-ге жүгіру енгені белгілі. (1962 ж.)
    Халықаралық Олимпиадалық Комитеттің шешімімен ХҮІІІ Олимпиадалық ойындар (Токио, 1964ж) ... ... ... 400 м-ге ... ... ал XX Олимпиададан (Мюнхен, 1972ж) бастап 4x400 м эстафеталық сайыс қосылды. Сол кездерден ... ... ер ... үшін де, әйел ... ... да 100, 200, 400 м ... жүгіру, 4x100 м және 4x400 м қашықтыққа эстафеталық жүгіру сайыстары қалыптасты.
    1896 ж Афинада өткен қазіргі ... ... ... ... ... ... рет ... төменгі старттан бастады. Сол кез үшін тұрпайылау болған бүл құбылыс көрермен жұртшылыққа күлкілі болды. Бірақ, Томос Брек 100 м және 400 м ... ... ... ... ... ... жүрт оған күлуді доғарды. Ол төменгі старт ... ... ... үшін кең ... ... ... жылдамдыққа қол жеткізетін төменгі старт позициясы үшін старттық колодкалардың шығуы жүгірісті бұрынғыдан да оңтайлатты.
                                         
    1.2. ... ... ... техникасына қысқаша талдау
                                         
    ... ... ... ... ... 4 ... бөлінеді: старт, старттық екпіндеп жүгіру, қашықтық бойынша, мәреге жету.
    Старт. ... ... ... ... ... қол жеткізу үшін төменгі стартшы қолын жерден ажыратқаннан кейін оның денесі тіректен ілгерілейді.
    ... тез ... үшін ... ... ... Ол спортшы үшін қапыл серпіліс кезінде берік тірек, әрі аяқ иіні үшін ыңғайлы ... ... ...    ... ... бірнеше нұсқасы бар. Бүлардың ішінде неғүрлым көп тарағаны қарапайым старт. Мүнда алдыңғы колодка старттық сызықтан 1-1,5 табан өлшемі аралығында ... ал ... ... бір ... кейін орналасады.
    Алдыңғы колодканың тірек бетінің бүрышы 40-50 градус, ал кейінгісі 60-80 градусқа тең. Колодка ... ара ... 18-20 ... тең. ... стартта артқы колодкаға біртабан жақын болады. Алшақ старт кезінде алдыңғы колодка старт сызығынан біртабан ілгері орналасады. Бұл ... ... ... ... да ... ... старттық сызыққа жақындаған сайын бұрыш кішірейеді, ал алыстаған сайын сәйкесінше үлкейе түседі. Колодкалардың старт сызығынан ... ... оған ... ... ... дене ... ... күшіне және т.б. ерекшеліктеріне байланысты.
     деген бұйрық бойынша ... ... ... ... ... сызығына қолын таяйды және күштірек аяғын алдыңғы колодкаға тіреп, екінші аяғын артқысына тақайды. ... ... ... ... ... өзіне қарай тартып екі иығы ара қашықтығына сәйкестер старт сызығына ... -дәл ... Бүл ... ... спортшының бармағы мен өзге саусақтары екі айырылып ... ... тік ... ... ... бойынша түзеу керек. Осындай қалыпта дене салмағы екі қолға, алдыңғы аяқ табанына, артқы аяқтың тізесіне тең үлеседі.
      ...  ...     ...  бөксесін   иығынан  сәл
жоғары деңгейге    ақырын ... ... аяқ ... жерден ажыратып
аяғын түзейді, сөйтіп дене салмағы қолға ғана артылады. Табан колодканың
тірек ... нық тию ... Ал ... ... тік ... ...  тізе  буынының иілу бүрышы маңызды.Серпуші аяқ тізесінің буын бүрышы 65-100, ал артқы аяқтың иілуіне 100 -120 ең ... ... деп ... ... пен күш ... ... жоғары болса, иін бұрышы соғұрлым аз болады.
    Бас кеудеге қатысты түзу қалпында сақталады.Спортшы көп аса сіреспей, төмен ... ... ... Өз ... ... аудару қажеттілігі маңызды.
    Атуды естіген бойда / немесе басқа да спорттық белгі берілген де/ жүгіруші алға карай ... Бүл ... ... ... серпілісі мен екі қолды кезек - кезек сермеуден басталады.Спорттық колодкаларға екі аяқтың салмағы бір уақытта түседі. Артқы аяқ сәл ғана ... ... ... алға ... ... ... ... аяқ тез арада жазылып, денені алға қарай серпеді. Старт кезінде дене қимылы барынша шапшаң болу керек.
                                         
                             ... ...                                         
    ... ... ... кейін ең жоғары жылдамдыққа старттық екпіндеу кезінде қол жетеді. ... ... ... 20-25 м. ... ... ... старттан кейінгі ең алғашқы адымдардың жасалу әдісі мен алшақтығы ықпал етеді. Тым жиі ... тез ... ... ... ете ... ... тым алшақ адымдар да нәтиже бермейді. Алғашқы адымдар шамамен былайша үдейді: бірінші адым (алдыңғы старттық колодкадан жасалған) 3,5-4 ... ... адым да 3,5 -4 ... үшінші адым 4-тен 4,5-ке дейін, төртінші 4,5 -тен 5 табан, бесінші адым 5-тен 5,5-ке дейін, алтыншы адым 5,5-тен 6 табан ... ... ...    ... ... кезінде адымдардың бірте-бірте алшақтауымен қатар, кеуде де тікеле бастайды. Екпіндеу спортшы өз жылдамдығының 90-95%-ына қол жеткенге дейін жүреді.
                                         

                      ... бойы ...                                         
    ... ... ... кезде спортшы неғұрлым жоғары жылдамдық алып, оны ұзағырақ сақтауға тырысады.. Жүгіру жылдамдығы көбіне спортшының ... ... мен ... ... білуіне байланысты. Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін сәйкестендіре білу ... ... ... ... озық спринтерлердің адым алшақтығы 210-250 см (8-9 табан өлшемі) болса, әйелдер ... ... ... адым ... 185-215 см, ал адым ... секундына 5-5,5 қадам болады.
    Аяқ ... ... ... ... ... ... ... атқарады. Серпілген кезде серпуші аяқтың жамбас, тізе, тобық буындары жазылады. Жүгірген ... ... ... ... белсенді қимылдайды. Екі қолда жүгіріс кезінде сермеліп толық қызмет атқарады. Спринтердің қозғалыс ұтымдылығы оның жүгіріс барысында аса маңызды ... ... ... ... еттеріне күш салмауында, яғни жеңіл, еркін жүгіріп, ынтықпаудың амалын жасау қажет .
                                         
                               ... ...    ... барысында жоғары жылдамдықты қашықтық бойынша сақтау керек және мүмкіндігінше мәре сызығына жақындаған кезде ... ... ... түскен дүрыс. Жүгіріс спортшының кеудесі мәре сызығы бойымен жүргізілген вертикалды шалған кезде аяқталады. Оны тезірек шалу үшін ... ... алға ... ... ұмтылу керек, бұлшық өзі де  әдісі деп аталады. Бұның басқа да ... бар, яғни ... ... ... ... иіліңкіреп, сол мезетте бір қабырғасына бұрылып лентаны қарымен шалады. ... ... ... ... ... мәре сызығынан бар жылдамдығымен жүрігіп өтуді үйрену керек.

    Қысқа қашықтыққа ... ... ... ... сөре, сөрелік жүгіріп келу, қашықтық бойынша жүгіру, мәреге жету)
                                  ...                                ...         ... ... ... ... ... туралы әңгімелеу                     және ...     ... ... ... ... ... нұсқауларында алдыңғы колодканы 1-1,5 табанда тұрғызу сөрелік сызықтан, ал артқышы тізе ... ... ... ... ... өз ... ... мин
Тірелу алаңы алдыңғы колодканың 40-50гр еңкею бұрышы болу керек. ...  -- ... ... ... ... ...  деген бұйрықты орындау
1-2 мин
Дененің салмағын тең өлшемді бөлу қолдар арасында, алда тұрған аяқтың ... және ... ... ... тіке ... ... ... 
 бұйрықтарың орындау
2-3 мин
 бұйрығы бойьшша спотшы ... ... ... иық ... бірнеше жоғары аяқтарын жеңілдеу тікейтеді және салмағын алда тұрған аяққа және ... ... өз ... ... ,  және сөреден шығулар
3-4 рет
Сөреден жүгіріп шығуды байқау-
6. , бұйрықтарын орындау және     середен бұйрық бойынша ... ... ... ... дауысты шығарып  (ком.) бұйрығы  темір затқа соғып немесе ату ... беру ... ... бойьшша жүгіруді бастау әртүрліуақыт арасында                 ...    ... ... ... ... ... жүгіріп келуде адымның ұзындығымен денені жайлап тікейту
8. Белгі бойынша төменгі сөреден жүгіру
3-4 рет
Бірінші белгі 3, 5-4 ... ... ... ... Әр ... белгі 0,5 табанға алыс.
   Міндеті: мәреге жету техникасына үйрету

                                  ...                                ... ... ... өту ... ... ... және оны көрсету
1-2мин
Мәреден етудің негізгі әдістерімен таныстыру: төспен, иықпен
2.Мәрелік сызықтан жүгіріп ету үлкен жылдамдықпен лентаға ұмтылусыз
2-3 мин
Лентаға секіруден қашу, мәренің ... ... ... не  қысқарту 
3. Дененің алға еңкейіп қолдарды артқа жіберіп ...    жай және тез ... ... ... орындау. Жүгіріп келуге қашықтықты бірте-бірте көбейту 30-40м-ге дейін
4. әдісімен      ... өту ... ... ... ... адымда еңкейту
5.Жүруде, жай және тез жүгіруде  әдісімен мәреден өту
4-6 рет
Соңғыадымда, еңкеюді орындап келіп, денені оңға немесе солға бұру ... ... ... кез ... әдісті қолдану арқылы мәреден өту 
4-6 рет
Жүгірушілер жүгіруді мәре сызығында ... одан ... ... 




 Міндеті: Жүгіру техникасын тұтас жақсарту
                                       
                                ...                                ...          ... нұсқау
                                       
                                       



1. ... ... ... ... ... жүгіру
б) тізені жоғары көтеріп жүгіру
в) жіліншікті артқа лақтырып жүгіру
2  х   30 м
Жүгіру ... жеке ... ... ... және ... ... ... Жылдамдықпен жүгіру
2  х  60м
Босанып жүгіруге назар аудару
3. , 
деген бұйрықты өз бетімен орындау және сөреден шығу
3-4 рет
 ... ... ... ... ... ,  ... бұйрықтардыорындау және сөреденбелгі бойынша шығу
4-6 рет
Жүгіруді бастауға белгініуақыттың әртүрліаралығында беру қажет
5. Төменгі сөреден бұрылыс бойынша жүгіру
3-4 рет
Сөрелік колодкалар ... ... ... ... жылдамдықпенмереден өту
2-3 рет
Жаттығуларды 30-40 мжүгіріп       ... ... ... ...     адымының жиілігі және     ұзындығынан сақталуына байқау керек
Қателер және оларды түзету ...            ... ... ... ... ... ... Қолдар білек-буындарда бүгілген кеңінен жазылған
3. Отыру өте терең, иық проекциясы               ... ... ... Бас биік ... ... ... иық проекциясы сөрелік сызықгардан өте алыс
Басты төмен  түсіру.  Қолдарды параллельді ұстау. Денені алға ... ... ... ... ... осьті сөрелік сызықтың       артына шығару.
Денені артқа еңкейту, басты түсіру
                                       
               ... ...   1. ... өте ... ... ...      тіке және күш ... 
2. Қолдардың гүл шоғырына өте үлкен      жіктемелер, ... ... ... ... ... ... ... жерге паралелльді
Денені артқа еңкейту, иықтардан осьті сөрелік сызықтың ... ... ... ... ... ... келу

1. Қолдар жоғарыға ерте көтерілген
2. Бөксе бірінші адымда өте жоғары көтерілген 
3. Бас жедел  және ерте көтерілген
4. Екі ... бір ... ... ... ... ... ... жүгіріп келудің бірінші адымында басты жедел көтеру жене денені тікейту 
Білек буындарында қолдарды ... ... ... ... алып ... ... түсіру керек.
Қолдарды төмен жерге алып жүру, жақты теске түсіру керек
Еңкейтілген ... ... өту

                 ... ... ... ... алға ...  еңкейту немесе құлтып жүгіру
2. Денені артқа еңкейту, жылдамдықпен жүгіру
3. Жүгіру уақытында  күш ... ... ... ... төмен көтерілуі
5. Өте жоғары көтерілу бөксені, қайсының нәтижесінде жүгіруші бір орында тежеліп алға аз жүреді.
6. Табанның ұштарын сыртқашығару
Білектерде қолды ... ... ... ... ... 10-15 м қашықтықта.
Жамбасты жоғары көтеру. Бастытөмен түсіру.Алға қарау,жоғары ... ... ... емес ... ...   ... ... 30-40см ұзындығымен                       ... не ... ... ... ... ... түсіру және қолдарды бірнеше төмен, алға жолға қарау ...  ... ... ... ... ... ішке ...  Орындық бойынша жай жүгіру

                                ... ... ... ... 
4-6 рет
Табандар сызыққа қойылады және оған паралелльді
2. Бөксені жоғары ... ... м х
3-6 ... бір ... ... ... ... ғана алға жылжумен. Иықтарды артқа шалқайтпай, бөксені горизонталға дейін көтеру
Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Мазмұны
Мөлшері
Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау
1. Тауға ... х
2-3 ... ... ... және ... ... назар аудару
2. Аяқты тізеден жоғары көтеріп жүгіру
30-60м  х
4-6 рет
Иықты шалқайтпау
3. Сатымен ... ... ... ... аяқтың толық жазылуына назар аудару
4. Бір аяқпен секірулер
30 м х
5 рет
Итеретін аяқ жүгірген кездегідей алға  --  ... ... ... ... ... секіру
8-12 рет
Жерге түскен кезде тізені алға - жоғарыға шығару
6. Б.Қ. - тізерлеп отыру
8-10 рет
Бастапқы қалыптан жоғарыға жазылып секіру
7.Б.Қ. - бір ... ... ... ... ... немесе жоғарыға секіру
8 Орнынан үшадымдап секіру
5-6 рет
Екі аяқпен итеріліп, серпейтің аяқпенжерге түсіп, содан кейін       ... ... ... екі ... ... түсу
9. Бір аяқпен немесе екіаяқпен секірулер
15-25м 
4-8 рет
Кедергілерді пайдалану(доптар, отырғыштар, т.б.)
10. Төменгі старттанкедергілер арқылыжүгіру
4-5 рет
Әріптесі ... ... ... ... ... ... тізебуыннан аяқты бүгу.
                                       
                       ... ... ...          ... ... жүгіру жарыстары ұзындығы 200-ден 400 м дейінгі стадиондарда ... 100 м ... ... түзу ... жолында өткізіледі, 200-400 м тіке қашықтыққа жүгіру. Сағат тіліне қарсы бағытта өткізілуі тиіс.
Әрбір қатысушы өз жолымен ... ... ... ені 125 см бояу ... ... қашықтыққа жүгіру кезінде қатысушы старттық колодкаларды қолданады. Финиште жүгіру жолының екі ... ... ... қолданылады. Бағаналардың биіктігі 137 см. Бағаналарға 122 см. Биіктікте ақ жіп тартылады (ерлер үшін), қалған қатысушылар үшін 110 см, ... ... ... үшін қатысушыға 1 минут уақыт беріледі, Қатысушылардың қайсысы ... да ... ... ... ... ... ... немесе аяғын көтерсе, сол қатысушыға ескерту беріледі. Сол қатысушы екінші рет ережені бұзса, жарыстан ... ... Әр ... өз ... ... ... ... төрешілер мен хронометршілер анықтайды.
Қолдың хронометраж кезінде бірінші келген спортшының үш хронометршінің көмегі арқылы өлшенеді. ... ... ... ... 2 ... ... ... көрсеткіштің үшеуі де әртүрлі болса (12,4; 12,6; 12,7) онда олардың ішінен орташасы 12,6с алынады. Егер де спортшының ... ... 2 ... ... ... ... ... жазылады.

1.4.Жас жүргізушілердің қысқа қашықтыққа жүгіру
  жаттығуының модельдік апталық циклдері 
          ... ... ... 11-13 жас
                                       ... ... ... ... ... дамыту.
1. Жәй жүгіріс - 5-6 мин.
2.ЖДЖ- 12-15 мин
 Жүгірістегі жаттығулар- 5х50м
 Жылдамдықпен жүгіру  --  3 х 60-8 Ом
 ... --  50 рет ... ... ... ...  --  0,75м
7.Футбол    ЗОмин.
Сейсенбі. Жан-жақты дайындылықтың деңгейін көтеру (дамыту)
 Жәй жүгіру - ... ЖДЖ - 12-15 мин
 ... ... ... және гимнастикалық жаттығу ЗОмин
 КРОСС 5 км - 1 км - 6-7 мин.
      
      ... ... ... дамыту
      1. Жәй ... - 5-6 мин.
      ... 12-15 мин
 ... ...  --  5х50м
 ... жүгіру - 3 х 60-8 Ом
 Секірулер - 50 рет итерілу
 Ауыр ... ... (30 кг) - ...  ...    -1 ... ... ... деңгейін дамыту
 Дайындық жаттығулары  --  20 мин.
 ЖДЖ - гимнастикалық-акробатикалық - 30 мин.
 ... ... ... ... - 15 мин.
 КРОСС 5 км   1 км - 6-7 ... ... үшін ... ... нұсқау
1. Жылдамдықпен жүгіру
40-50м  х
4-6 рет
Тіке және бұрылыста орындалады. Бірінші жай, сосын жылдамдық жоғарылайды
2.Дәлсол,  1 ...  х 
4-6 ... ... астынан жүгіріп өту
3 .Жылдамдықпен жүгіру
50-60м  х 
4-6 рет
Қашықтықты ыққа қарай бірінші болып жүгіру
4 Ауысымды жүгіру
30-60 м х 
4-6 ... ... ... ... ... ...  х 
4-6 рет
Иықты бұрмай бөксені горизонталды көтеру
6 Адымдағы секірулер
30-60м  х 
4-6 рет
Тез және күш ... ... ... ... ... ... ... жүгіру
30-60м х 
2-4 рет
Иықтарды алға жібермеу
8 .Бөксені жоғары көтеріп      ... және ...                   ... ... ... х 
4-6 ... ... терең аяқ толық тікееді
9. Б.т.қ - белге жату, қолдартіреуде белдегі
10-30м х
2-3 ... ... ... -  
10. ... - ... жату,қолдартіке.
Аяқтарды бүгу жәнежазу
10-30м  х 
2-3 рет
Тіземен төске тигізу, содан кейін толық түзелту
11. Дәл ... не 10 ... ... ...  - гимнастикалық қабырғаға                ... ... ...  х 
2-3 ... және ... ... орындау
3. Заттардың үстімен жүгіру
3-5 рет
Заттар арасында қашықтықтарды алмастырып және ... ... ... ... және адым ... ... аяққа секірулер
30-40м  х 
4-6 рет
Итерген кезде итеру ... ... ... барлық буындарда, ал серпулік тізе буындарында бүгілген тіземен алға күш-қуатты жібереді, шамалы алға, дене алға еңкейтілген, қолдар бүгілген білек буындарында, ... ...  --  алға ... Бір аяқта көп секірулер
20-30 м х
3-5 рет
Итеру аяғы алға - ... ... ... ... ... ... жүгіру
20-30 м х
2-4 рет
Денені және иықтарды алға еңкейтпеу
7. Бөксені жоғары көтеріп     жүгіру және тізелерді                   ... ... м х 
2-4 ... ... ... серпитінмен алға жоғары толық тікееді, ал жамбас алға ... Б.т.қ - ... ... ...          ... аяқтардың             ... ...                                                                                                                                                                          ...  ... мх 
4-6 ... ... ... қашықтықтың соңына дейін сақтап қалу
9. Б.т.қ. - негізгі тұрыс білекте бүгілген қолдармен        ... ... жай ... ... ... ... ... жолмен жүгіру (таудан)
4-6 рет
Дененің еңкейтілгеніне және бөксені шытғарғанға назар аудару
11. Тауға жүгіру
4-6 рет
      
12. ... ... ... ... м х 
4-6 ... ... ... оң және сол иықтың бұрылуымен

Жаттығудың апталық циклі ... ... ...                                       
      ... ...  старттан жүгірудің техникасын үйрету,  күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту. 
      1. Жәй жупріс  --  7-8 ... ... ...  --  6 х 50 м
 ... ...  --  3 х 100 м
 Төменгі старттан жүгіру  --  2 х 30, 2x40, 1x50, ... ... ...  --  50 рет ... ... старттан жүгіру  --  5х30м, 2x40, 1х6Ом
 Үзындыққа секіру - 10 рет
 Жәй темппен жүру  --  4-5 ... ... ... ... Жәй қарқынмен жүгіру  --  7-8 мин
 ЖДЖ- 12-15 мин
 Қозғалыстағы жаттығулар - 4 х 50м
 ... ...  --  3 х 100м
 ... ...  --  2 х 100, 1x150, 1x250м
 Жәй ... ... 4-5мин
 Қайталап жүгіру - 2x1 100, 1x150м
 Орнынан секіру  --  50 рет
Сәрсенбі. Куш жөне күш ... ... ... 
      1. Жәй ... ...  --  7-8 мин 
      ... ... жүгіріс  --  3 х 100м
 Ұзындыққа секіру  --  12 рет
 ... ... ...  --  3 т
 Жәй ... ...  -- 7-8 мин ... Жалпы шыдамдылықты дамыту 
		1 .Жәй қарқынмен жүгіру  --  7-8 мин 
		2. ЖДЖ-12-15мин
З.Футбол ... ...  --  30 мин ... 5 км - 1 км  --  5,5 ... ... ... ... жетілдіру, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту
 Жәй қарқынмен жүгіру - 7-8 мин 
 2.ЖДЖ-12-15мин
 Қозғалыстағы жаттығулар  --  5 х 60 м 
 ... ... - 3 х 100 м
 90 ... ... ... жүгіру - 3x30, 2x40, 2x50, Іх160м
 95-100 қарқындылықпен төменгі старттан жүгіру  --  3x30, 3x40, Іх60м
 ... ...  --  2 х 100, 1 х 150м
 ... ...  --  50 рет
 Жәй ... жүгіру  --  1-5 мин.
Сенбі Арнайы төзімділік пен күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту
 Жәй қарқынмен жүгіру  --  7-8 мин
 ... мин
 ... ...  --  3 х ... Орнынан секіру  --  50 рет
 Нығыздалған ... ... ... - 15 мин
 ... ... 2 х 150 м (90 )
 Жәй қарқынмен жүгіру  --  4-5 мин
                                       
                 ... ... ...                                 15-17 жас
                    ... жарыстық кезен
Дүйсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру,жылдамдық қасиетін дамыту
 Дайындық жаттығулары  --  30 мин.
 Қозғалыстағы ...  --  6 х 60 м
 ... ...  --  3-5 х 60 х 80 м.
 ... страттан жүгіру  --  6 х 30 м ... ... ... 2 х 60 м ... ... ...  -- 30 рет
 Иілу ... - 15 мин
Сейсенбі. Күш, күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту.
 Дайындық жаттығулары - 30 мин.
 ... ...  --  6 х 60 м
 ... ...  --  3-5 х 100 м.
 ... ... 3х100м (95-100)
 Орнынан жоғарыға секіру  -- 15 рет
 Жәй қарқынмен ...  --  3-5 ... ... ... ... ... жаттығулары  --  30 мин.
 Қозғалыстағы жаттығулар  --  6 х 60 м
 Үдетілген ...  --  3-5 х 100 м.
 ... 400 м (90)
 ... секіру - 15 рет
 Жәй қарқынмен жүгіру  --  3-5 мин
Жұма. Дайындық жаттығулары  --  30 мин. ... ...  --  ... ...                   ... ... ...                                 18-20 жас
                    ... ... ... ... қашықтыққа жүгірудің техникасын жетілдіру, жылдамдық қасиеттерін дамыту
 Дайындық жаттығулары  --  30 мин.
 ... ...  --  5 х 60 м
 ... жүгіріс  --  3х 100 м.
 Төменгі сөреден жүгіру - 5 х 30, 1 х40, 2x60 (90-95)
 ... ... ...  --  4x30, 2 х 40, 1x60 ... ... жоғарыға секіру  -- 10 рет
 Жәй қарқынмен жүгіру  -- 5 мин.
Сейсенбі. Иілгіштік пен арнайы ... ... ... ... - 30 мин.
 ... жаттығулар  --  4 х 50 м
 Үдетілген жүгіріс  --  3 х 100 м
 ... ... 2 х 10, 2x150, 1x300 (90-95)
 ... ...  --  1 х 100, 1 х 250 (100)
 Иілуге арналған жаттығулар  --  20 мин.
 Жай ... ...  --  5 ... Күш және күш-жылдамдық қасиеттерін дамыту
 Дайындық жаттығулар - 30 мин
 Штангамен жаттығулар  -- 5 м
 ... ...  --  100 рет
 Жәй ... жүгіру  --  5 мин.
Бейсенбі. Төменгі страттан жүгірудің техникасын жетілдіру
 Дайындық жаттығулары  --  30 мин.
 ... ... 3 х 100 ... ... ... ... - 1 х 30, 4x50, 1х80м (90)
 Төменгі сөреден жүгіру  --  2х30м ... Жәй ... ...  --  5 ... Дайындық жаттығулары - 30 мин. 
Сенбі, жексенбі - жарыс кезеңі.

       1.5.Дене дайындығын бағалауға арналған 
                         ... - ...      ... жылдамдық қасиеттерінің мүмкіншіліктерін бағалау үшін жоғары старттан 30 м ... ... 2 ... қатысады.
      
      30м жүгірудің қорытындыларын бағалауға арналған нормативтер
                                          
      ... ... ... ...                                          
                                  ...                         ... ...                                  ...                        ...                                 ...      
      
      Ес
      5 ...      
                                       8
7,0 және ... және ...                                       ...                                      ...                                      ...                                      ...                                      ...                                      ...                                      ...                                      ...                                      ...                                       ...                                       8
7,0 жане ... және ...                                       9
                                      6,9
                                    6,8-6,5
                                    6,4-5,6
                                    5,5-5,2
                                      5,1
                                      10
                                      6,6
                                    6,5-6,2
                                    6,1-5,5
                                    5,4-5,0
                                      5,0
                                      11
                                      6,6
                                    5,8-5,6
                                    6,1-5,4
                                    5,3-5,0
                                      4,9
                                      12
                                      5,9
                                    5,6-5,4
                                    5,5-5,0
                                    4,4-4,7
                                      4,6
                                      13
                                     15,7
                                    5,8-5,5
                                    5,3-4,9
                                    4,8-4,6
                                      4,5
                                      14
                                      5,9
                                    5,7-5,5
                                    5,4-4,8
                                    4,7-4,5
                                      4,3
                                      15
                                      5,8
                                    5,7-5,5
                                    5,4-4,7
                                    4,7-4,5
                                      4,5
                                      16
                                      5,8
                                    5,6-5,4
                                    5,4-4,8
                                    4,7-4,5
                                      4,4
                                      17
                                      5,8
                                    5,6-4,8
                                    5,3-4,7
                                    4,6-4,4
                                      ... қашықтыққа жүгірудің разрядтық нормативтері

Жүгіру Қашық-тықтары
               ... және ...                                   ...                                    СШК
                                      І
                                     ІІ
                                    ІІІ
                                       ... сөреден шығу техникасы



























                Сөре және ... ...      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

      
      


                  ... қашықтыққа жүгірушілердің 
             ... ... ...                                       
                                        
                                        
                                        
                                        
                                        
                                        
                                        
                                        


 ... күш қасиеттерін дамыту жаттығулары



























                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                        ... ...      
      
                          ... ЖОСПАРЫ 
                                       
                                       
                                       
                                       ...  5                                ... ... қашықтыққа жүгіру техникасы
Өткізетін орны:    спорт зал
Сабақтың мақсаты мен ...                    ... ... ... өмір ... насихаттау;
                    ... ... ... ... ... тәрбиелеу;
                    ... ... ... қызығушылығын арттыру.

Құрал-жабдықтары:  Ысқырғыш, секундомер, т.б. 

                                ...                                ...                      ... ...                       І. ... ... ... Түзел!
 Тік тұр!
 Саламатсыздар ма?!
Жүру жаттығулары:
     -қол жоғарыда, аяқтың ұшымен жүру,
     - қол ... ... ...     -қол ... ... ... ...     -қол желкеде, толық отырып жүру.
Жүгіру  жаттығулары:
 Қолды алға айналдырып, оң ... ... ... ... айналдырып, сол жағымен жылжу;
 Сол қол алда, артпен жүгіру;
 Қол белде, аяқты алға ... ... 
 Қол ... ... ... ... жүгіру.
 Екі қолды алға созып, тізені жоғары көтеріп жүгіру.
 Екі қол  артта, аяқты артқа лақтырып, ... ... ... Екі қол ... ... ... сермеп жүгіру.
 Сап бойынша жру
 Тыныс алу жаттығулары.              ... ... ... Б.қ. қол ... аяқ иық ... ... ... 4 рет, оңға 4 рет айналдырамыз;
 Б.қ. аяқ иық көлемінде, қол ... ... алға 4 рет, ... 4 рет ... Б.қ. аяқ иық көлемінде, сол қол белде, оң қол жоғарыда, 4 рет сол жаққа, 4 рет оң ... ... Б.қ. аяқ иық ... қол ... ... ішке 4 рет, ... 4 рет ... 
   
                                  20 ...                                       
                                       
                                       ... ... дене ... ... бүкпей, толық айналдыру



Аяқты бүкпей орындау


Денені тік ұстау





Қолды ... ... ... ... басымызды толық айналдыру.
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               ... ... ... ...                        ІІ. ... ...  ... қашықтыққа жүгіру техникасы: 
 Оқушыларды екіге бөліп спорт алаңын айналдыра жүгірту; 
 , ,  ... ... және ... ... ... ұстап, қолдың дұрыс сілтеу және дұрыс тыныс алу жаттығуларын ... Қол мен ... ... кең ... және ... ... жүгірту;
 Оқушыларды бір орыннан жүгірту 
      
                                  20 ...                                                                               ... сөре ... ... ... және ... ... қадағалау.
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               

                                       
                     ІІІ. ... ... ... ... Тік тұр!
 ... ... ... беру;
Жүйелі түрде бағалау;
Оқушылармен қоштасу.

                                       
                                   5 ... ... ... ... ... ... ескерту.
Үйге берілген жаттығулардың орындалуын қадағалау


      Қысқа қашықтыққа жүгіру әдістерін үйрету
      ... ... ... ... ... ... жоғарғы сөре, сөрелік жылдамдық;
2.Күш-жылдамдық дене қасиетін және кеңістікті бағдарлай білуді дамыту;
3. ... елін ... және ... өмір салтына тәрбиелеу.

бөлімі
сабақ мазмұны
мөлшері
әдістемелік нұсқау
І
2
3
4

кіріспе 
15 мин


1.Сапқа ... ... ... жаңа оқу ... ... құттықтау
1 мин
Кезекші   мұғалімге кластың сабаққа дайындығын  баяндайды

2.ҚР  рәміздері  туралы әңгімелеу
4мин
Мемлекеттік рәміздердің үлкен жарыстарда ел абыройын ... ... және ... ... ... ... таныстыру(қайталау), қауіпсіздік ережелерін түсіндіру
3 мин
Оқушыларға дене тәрбиесі сабағында  қауіпсіздік ... ... ... ... ... туралы әңгімелеу.

5. Жүгіру:
1) жәй жүгіріс;
2) тізені көтеріп;
3) сирақты артқа қарай лақтырып ;
4) секіріп;
3 мин
2 рет
2 рет
2 рет
2 ... ... 20 м  -  ... екі ... ... және қайтарда жай жүріп келеді

ІІ
Негізгі 
27 мин


1.Қозғалмалы ойын



Футбол алаңының ... ... екі топ ... ... ... ... ... бірі  , екіншісі ,- деп аталады. ... екі ... ... орналасады. Мұғалім қай топтың атын атаса сол топтың ойыншылары  белгіленген межеге дейін қашады, ал келесі топ ... ... ... ... жеткізбей қуып жетіп ұстауы  керек. Мұғалім әр топтың атын алма-кезек атайды. Қай ... ... көп адам  ... сол топ ... ... Жоғарғы сөре  -  сөрелік жылдамдық:
1) түсіндіру;
2) көрсету;
3) орындау:
- бұйрығы;
- бұйрығы;
- бұйрығы
10 мин

Оқушылар спорт алаңының  ... бір ... ... ... ... ... ...  2) сөрелік жылдамдық;  3) қашықтық бойымен жүгіру; 4)мәреге жету.
 бұйрығы кезінде оқушы күшті аяғын сөре ... ... аяқ ... сәл ғана ішке ... ... аяқ  1,5-2  табанның көлеміндей қашықтықта  артта орналасады, дененің салмағын екі аяққа тең ... ... екі ... ... бос ... ... тік ұстайды (1- сурет).

1-сурет
 бұйрығы кезінде оқушы кеудені 450 шамасында алдыға  еңкейтеді, дененің ... ... ... түсіреді(2- сурет).

2 сурет
 бұйрығы кезінде оқушы тез ... ... ... адым тез, ... әрі ... ... ... Әр адым,  алдыңғы адымға қарағанда ұзынырақ болуы керек.
5-6 ...  ... дене ... ... ... ... (3-сурет).

ІІІ
3. Сөрелік жылдамдық  -  әр түрлі  бастапқы қалыптан  8-10м  жылдам жүгіру:
1) бір ... ... аяқ ... ... ... ... көтеріп;
3) жоғарғы сөреден
10 мин
Жүгіруші еңкеюлі қалыпта болады. Әр адым аттаған сайын жылдамдықты күшейту және денені біртіндеп вертикалды ... ... тіке ... ... ... ... ... , ,  бұрылу бұйрықтарын  орындау.
1 мин



2 мин
Спринтерлік қашықтық, сөре, сөрелік жылдамдық  терминдерін қайталау.
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                          
                                           ... ...      
      
      1. ... арасында салауатты өмір салтын насихаттау;
      2. Оқушыларды жылдамдыққа, ... ... ... ...      3. Оқушылардың спортқа деген қызығушылығын арттыру.
      4. ... ... ... ... үйрету
         
      5. Қысқа қашықтыққа ... ... ... ... ... ... ...      6. Күш-жылдамдық дене қасиетін және кеңістікті бағдарлай білуді дамыту;

      7. ...  ... ... ... ...  ... қасиеттерін дамыту.

      8. Жан-жақты дайындылықтың деңгейін дамыту

      9. ... ... ... ... ... ... қажет.

      10. Мәреге ұмтылу техникасын меңгерту.
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      


      ... ...      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
        ...   

      ... ... ... ... көп тараған түрі.Қысқа қашықтыққа жататын жүгірудің классикалық түрлері:100м,200м,400м;эстафеталық жүгіріс 4х100;4х200;4х400м-лік болып келеді. 
      ... ... ... үшін ... ... ... аз ... тиімді пайдалану қажет.Жүгірістің бұл түріне тән нәрсе  - аяқтың қуатты әрә жедел қимылын іске асыру,бұлшық етпен буынды бос ұстауды ... ... ... ... ... ... сөрелік тірегішті қолданады. Жарыс кездерінде әр спортшының өз тірегішін қолдануына рұқсат етіледі, оның ... ... ... етіп ... 
        ... бойынша артқы тізені жерден көтеріп, денені алға қарай сәл ғанаитереді, жүгірушінің жамбасы иық деңгейінен жоғары көтеріледі. Дене қандай өзгерісте болса да екі ... ... ... қажет. Дененің салмағы алдыңғы тірегіштен аяқ пен қол арасына бірдей түсіріледі. Денені жоғары көтерумен бірге баяу ... ... ... даяр тұру ... Осы кезде назарды берілетін дыбысқа аударып, мәре сызығына қарау керек. Дыбыс берілгеннен кейін жүгіруші денесін алға қарай итереді де, екі ... ... ... Артқы тірегіштегі аяқ тірегіштен серпіліп, алға қарай қозғала бастайды. Одан ... ... ... аяқ ... ... Алдыңғы тірегіштен серпілген аяқтың қозғалыс бұрышы әйгілі спринтшілерде (В. Борзов, Ә. Тұяқов, Ғ. Қосанов, Э. Озолин, т.б,) 32-44°, ал ... ... 60-65° ... 
       ... адым ... алдыңғы аяқтың табаны сөре сызығынан 20-40 см ... өте ... ... ... ... ... ... аяқталғанда дене мен бас бір сызық деңгейінде болуы қажет. Тірегіштен бір бағытта зор күшпен серпілу  -  ... ... ... ...      
      ... бойына жүгірген кезде спортшы неғұрлым жоғары жылдамдық алып, оны ұзағырақ сақтауға тырысады.. Жүгіру жылдамдығы көбіне спортшының ұтымды қозғалысы мен ... ... ... байланысты. Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін сәйкестендіре білу керек. Әдетте ерлер арасындағы озық спринтерлердің адым ... 210-250 см (8-9 ... ... ... ... ... үздік спринтерлердің адым қашықтығы 185-215 см, ал адым жиілігі секундына 5-5,5 қадам болады.
      
       Аяқ ... ... ... алдыңғы бөлігі негізгі қызмет атқарады. Серпілген кезде серпуші ... ... ... тобық буындары жазылады. Жүгірген кезде жамбас ілгері- ... ... ... Екі қолда жүгіріс кезінде сермеліп толық қызмет атқарады. Спринтердің қозғалыс ұтымдылығы оның жүгіріс барысында аса ... ... ... ... ... ... күш ... яғни жеңіл, еркін жүгіріп, ынтықпаудың амалын жасау қажет .
                                          
                                          
                   ... ...                                          
                                          
       ... атлетика.// Под.ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина.- М.: ФиС, 1979. -216.
       ... ... ... ... ... ... ... Мн.:Высш.шк., 1986.-61.
       Учебник тренера по ... ... Под ред. ... ... ...       Бег на ... дистанции.// Под ред. Л.В.Бортенева, М.: ФиС, 1967.-6.
       Бег на ... ... Под ред. ... М.: ... 1985.-18.
       Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике.// Под ред. В.Г ... М ... ... 1976.-35.
       Уроки по легкой атлетике в школе// Под ред.Ю.Ф. Працко, А.Ф ... МН ... 1989.- 51.
       ... ... ... старта и стартового разгона.// М.М.Рузаев, ОГПУ, г.Оренбург. 1997. 
       ... ... ... ... М.: 
      ... ... ... ФиС, 2000  
        
      

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Көлемі: 30 бет
Бұл жұмыстың бағасы: 700 теңге









Ұқсас жұмыстар
Тақырыб Бет саны
Жеңіл атлетика жаттығуларының әдістері10 бет
«Тауардың өмірлік циклдері»7 бет
Адам денсаулығына және организмге жүгірудің әсері17 бет
Дене жаттығуларының формалары мен мазмұны5 бет
Дене жаттығуларының шұғылданушылардың физиологиялық көрсеткіштеріне әсері теориясын негіздеу және ғылыми-әдістемелік талдау62 бет
Емделу жаттығуларының жалпы денсаулық жүйесінде алатын орны3 бет
Емделу жаттығуларының жүйесі4 бет
Жүгіру15 бет
Кикілжің жағдайларын болдырмау, алдын-алуға арналған түзету-дамыту жаттығуларының кешені7 бет
Сиыр, қой және басқа малдардың жыныстық циклдерінің көріну ерекшеліктері20 бет


+ тегін презентациялар
Пәндер
Көмек / Помощь
Арайлым
Біз міндетті түрде жауап береміз!
Мы обязательно ответим!
Жіберу / Отправить


Зарабатывайте вместе с нами

Рахмет!
Хабарлама жіберілді. / Сообщение отправлено.

Сіз үшін аптасына 5 күн жұмыс істейміз.
Жұмыс уақыты 09:00 - 18:00

Мы работаем для Вас 5 дней в неделю.
Время работы 09:00 - 18:00

Email: info@stud.kz

Phone: 777 614 50 20
Жабу / Закрыть

Көмек / Помощь