Темекі шегуді тастауға тілек білдірушілерге нақты кеңестер

Жоспар
Кіріспе

1 Темекі шегуді тастайтын күнге қалай дайындалады?
2 Егер сіз темекі шегуді тастасаңыз
3 Темекі шегуді бүгіннен бастап тастаудың 10 себебі

Темекі шегуді тастайтын күн жоспарлаңыз. Бүл ерекше күн болуы тиісті, сондықтан әдеттегі, әсіресе таңертеңгі қалыптасқан тәртіпті бұзуға болады.
Бұл күнге өзіңізге аса көп іс-шаралар мен тапсырмалар жоспарлаңыз, олар назарыңызды темекі шегуден аударады.
Егер темекі тартқыңыз келсе, өзіңізге алдын ала сәбіз, алма, асқабақ немесе күнбағыс дәндерін дайындаңыз, олар қолыңыздың астында болуы керек.
Бірінші үш күнде күнделікті минерал су мен шырындарды екі есе артық ішіңіз, сондай-ақ кофе, шәй және алкогольден бас тартыңыз.
Темекі шегуді тастайтын күні барлық шылымдарды лақтыру және темекіге байланысты заттарды: оттықты, күлсалғышты және т.б. жасыру қажет.
Салмақ қоспау үшін көкөністерді, жемістерді көбірек, тәттіні аз жеңіз.
Шылым тартпаған бірінші күннің аяғына қарай, темекі шекпеуге ынталандыру үшін, өзіңізге кішігірім сыйлық істеген жөн.

Пән: Медицина
Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 4 бет
Таңдаулыға:

ТЕМЕКІ ШЕГУДІ ТАСТАУҒА ТІЛЕК
БІЛДІРУШІЛЕРГЕ НАҚТЫ КЕҢЕСТЕР
Темекі шегуді тастайтын күн жоспарлаңыз. Бүл ерекше күн болуы тиісті,
сондықтан әдеттегі, әсіресе таңертеңгі қалыптасқан тәртіпті бұзуға болады.
Бұл күнге өзіңізге аса көп іс-шаралар мен тапсырмалар жоспарлаңыз, олар
назарыңызды темекі шегуден аударады.
Егер темекі тартқыңыз келсе, өзіңізге алдын ала сәбіз, алма, асқабақ немесе
күнбағыс дәндерін дайындаңыз, олар қолыңыздың астында болуы керек.
Бірінші үш күнде күнделікті минерал су мен шырындарды екі есе артық ішіңіз,
сондай-ақ кофе, шәй және алкогольден бас тартыңыз.
Темекі шегуді тастайтын күні барлық шылымдарды лақтыру және темекіге
байланысты заттарды: оттықты, күлсалғышты және т.б. жасыру қажет.
Салмақ қоспау үшін көкөністерді, жемістерді көбірек, тәттіні аз жеңіз.
Шылым тартпаған бірінші күннің аяғына қарай, темекі шекпеуге ынталандыру
үшін, өзіңізге кішігірім сыйлық істеген жөн.
Темекі шегушілерден жэне темекі шегетін орындардан аулақ болыңыз.
Шылымды бір тартудан қорқыңыз. Тіпті 3 айдан кейін де ол зиянын тигізеді.
Егер Сіз дағдарыстық ахуалға тап болсаңыз да, темекі шегу мәселені
шешпейді.
Темекі шегуді тастау туралы тілегіңіз жайында өзіңізбен таласпаңыз. Бүрынғы
өмір салтына оралу Сіз үшін қаншалықты жиренішті екенін ойлаңыз.
Егер Сіз темекіні қайтадан шеге бастасаңыз, есіңізде болсын: темекіні
толығымен тастау үшін, мүмкін, бір емес, екі, үш, тіпті бес талпыныс қажет
шығар. Ең бастысы - Сіздің тілегіңіз бен табандылығыңыз болуы қажет!

Темекі шегуді тастайтын күнге қалай дайындалады?

Шылымды неғұрлым аз шегуге дағдыланыңыз. Күніне шегілетін шылым санын
есептеңіз, өткен күнге қарағанда, келесі күні аз шегуге тырысыңыз.
Шылым түтінімен терең тыныстауды сиретіңіз, тыныс алу терендігін азайтыңыз.
Таңертең аш қарынға темекі шекпеңіз.
Шылым түтінімен терең тыныстаулар арасында, шылымды ауызыңызда қалдырмаңыз.
Шылымның үштен бір бөлігіне дейін тартпаңыз, 2-3 тартқаннан кейін лақтырып
жіберген дұрыс.
Жүріп келе жатқанда, әсіресе сатымен немесе тауға көтерілгенде, шылым
шекпеңіз.
Қарқынды дене шынықтырудан кейін, немесе ауыр жұмыс үстінде ұзақ уақыт
шылым шекпеңіз.
Шылым шегуде кейде үзілістер жасаңыз (дүйсенбіге дейін шылым шекпеймін,
айдың аяғына дейін шылым шекпеймін, жылдың аяғына дейін шылым
шекпеймін).
Шылым шеккіңіз келмесе шекпеңіз.
Сізбен бірге отырғандардың бірі шылым тартты екен деп, оны қолдау үшін ғана
Сіз де ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.