Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру техникасы

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 25 бет
Таңдаулыға:

МАЗМҰНЫ

Кіріспе

Негізгі бөлім

І. Орта қашықтыққа жүгіру техникалары

1. 1. Орта қашықтыққа жүгіру

1. 2. Тарихи мәліметтер

1. 3. Орта қашықтыққа жүгіру техникасына қысқаша талдау

1. 4. Қашықтық бойы жүгіру

1. 5. Орта қашықтыққа жүгірудің техникасына үйрету

1. 6. Жарыстың негізгі ережелері

ІІ. Практикалық бөлім

Қорытынды

Пайдаланылған әдебиеттер

Кіріспе

Жеңіл атлетика - жүру, жүгіру, секіру мен лақтыру жаттығулары мен көпсайыстарынан тұратын спорт түрі.

Жеңіл атлетика - спорттың ең негізгі және көпшілік спорт түрлерінің бірі, дене тәрбиесі жүйесінде жан-жақтылығы мен оңайлығы және қолданбалығы сипатымен негізгі орынға ие. Жеңіл атлетикада жоғары спорттық нәтижеге жету көбіне спортшылардың саналы түрде техникалық дайындығымен байланысты. Техника ұғымы неғұрлым биік нәтижеге жету мақсатында спорттық жаттығуларды барынша тиімді орындаумен анықталады. Жеңіл атлетикалық жаттығулар техникасына үйрету процесінде оның деңгейіне дамиды. Бұл процесті шартты түрде алғашқы қадам және толыққанды деңгей деп екіге бөлуге болады.

Оқытудың алғашқы сайысында спорт техникасының негіздері қарастырылады. Бұл тұста айналысушылар (занимающиеся) үшін техника туралы жалпы ұғым қалыптасады және қарапайым қозғалыстар жасау кезеңінде салыстырмалы түрде техника жоғары деңгейге жетеді. Қозғалыс дағдылары мен қабілеті дене дамуымен әрдайым сәйкесе бермейтіндігін айту қажет. Сондықтан, спорттық техниканы дене сапасы деңгейімен тығыз байланыста қарау қажет. Техниканы үйрету барысында шәкірттің қажетті жағдайда бұлшық етке күш салуына, қозғалысының еркіндігі мен жылдамдығына, уақытылы бұлшық етін жаза білуіне назар аудару керек. Қарапайым техниканы меңгерту үшін орташа есеппен 5-8 сабақ қажет екендігін оқыту ісінің тәжірибесі көрсетіп отыр. Дегенмен бұл дайындықпен шектелуге болмайды, сол себептен дұрыс әрі орнықты дағдыны қалыптастыру мақсатында жаттығуларды бірнеше мәрте қайталау қажет.

1. 1. Орта қашықтыққа жүгіру

Жеңіл атлетика- ежелден келе жатқан спорттың бір түрі. Жеңіл атлетикадағы - жүгіру, әр түрлі қашықтыққа жүгіру, 30м, 60м, 100м, 200м, - 800м - 1500м - 3000м, 5000м - 1м - және марафон 42 шақырым195 метржүгіру жатады.

Жүгіру түрлеріне және оның қозғалыс техникасына тоқталсақ. Әр қашықтыққа байланысты жүгірудің техникасы және жарыста жеңу тактикасы өзгеше.

Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру кезінде қысқа қашықтықтағыдай сөреден жылдам шығу маңызды емес. Сөреден бір екпінмен, мәреге жеткенше өз күшін сақтап, қашықтық біткенше жылдамдықты өсіре отырып алдын ала жаттықтырушының айтуы бойынша жүгіруі тиіс. Кейде жүгіру жылдамдығы ауа-райына немесе қарсыластырдың күштілігін байланысты болады, сол жерде спортшы өзінің ақылына жүгініп жылдамдық тактикасын өзгертеді.

Қашықтықтың артуына байланысты адымның да ұзындығы азаяды. Спортшының денесі еркін және бұлшық еттері түгелдей жасауы керек. Жаттығу кезінде спортшы әр түрлі жаттығулар арқылы әрбір дене мүшесінің бұлшық еттерін шынықтырады. Шыныққан денеге кейде арнайы массаждар жасап немесе ыстық моншаға түсу арқылы бұлшық еттерді босаңсытып дем алдырады. Тыныс алу органдары да кедергісіз жұмыс істеу керек, сондықтан жаттығулардан кейін суық су ішпеу, суық тигізбеуге тырысу абзал.

Жас спортшы жаттығулардан кейін шөлдегенде көп су ішуге болмайды, өйткені адам организмі суды өз мөлшерімен толтыруы тиіс. Суды тек ауызды, тамақты кебуден сақтау үшін жай ғана шайып тұру керек.

Спортшы жаттықтырушымен және дәрігермен біріге отырып жаттығу циклын жасауы тиіс, бір маусымдық жарыстарға дейін. Спортышының тамақтану ережесі, демалу ережесі өте қатал сақталуы тиіс. Спортышының салмағы. Бойы, денсаулығы дәрігер мен жаттықтырушының қадағалауында болғаны дұрыс. Тұмау немесе басқа да инфекциялық аурулар кезінде жарысқа шығуға мүлдем болмайды, жаттықтырушының қалауынша жаттығуды жасауды жалғастырады.

Жеңіл атлетикада жаттығу киімдері жұқа және жеіл болғаны дұрыс, жүгіруге ыңғайлы аяқ киім, қысқ қашықтыққ арнайы шеге табанды аяқ киім іиген дұрыс. Жүгіруді спорттық немесе дене жаттығуы үшін пайдаланады. Дене шынықтыруға жай ғана жүгіріс немес жаяу жүрудің пайдасы ұшан-теңіз.

Жүгіру, спорттықжүгіру - . (), кедергілі (барьерлі) Жүгіру (сондай-ақстипль-чейз), кросс, бар. . Біздіңзаманымыздан. бұрын 776 жылы 1-ші . Жарысжолыныңқашықтығы 192 метр 27 сантиметргетеңболып, ол “стадидром” депаталған. Яғни, . 17 ғасырдың орта кезіненбастап, . Олар, көбіне, . , . 19 . Ресмижарыстар, негізінен, 20 ғасырдаөтті. 17-ші Олимпиялықойындарда (1960, Рим қаласы) 4*100 . Ал 1966 ж. Еуропакубогіненшіледі. Соныменқатар (1966 - 2000 жылдараралығында), С. Исамбаев, Ә. Байтықов, Е. Жамбылов, Б. Күреңкеев КСРО , . Кедергіліжүгіруден 2000 жылыО. Шишигина Сидней Олимпиядасының алтын медалінжеңіпалды.

1. 2. Тарихи мәліметтер

Орта қашықтыққа жүгіру сайыстардың ішіндегі бір түрі табылады. Уақыт өте келе ойындардың бағдарламасы дами түсті. Орта қашықтыққа жүгірудің түрлері көбейді. Қазіргі кездегі алғашқы Олимпиадалар бағдарламасына бірте-бірте ер адамдар үшін 300 және 500 м (Афина, 1896ж), 300 м-ге (Париж, 1900ж) дейін, 4х400м эстафеталық жүгіріс енгізіле бастады. (Стокгольм, 1912ж) . IX Олимпиаданың жеңіл атлетикалық бағдарламасында әйелдер арасында 100 м қашықтыққа жүгіру 4x100 м эстафета, ал ХІҮ Олимпиададан бастап (Лондон, 1948ж) 200м-ге жүгіру енгені белгілі. (1962 ж. )

Халықаралық Олимпиадалық Комитеттің шешімімен ХҮІІІ Олимпиадалық ойындар (Токио, 1964ж) бағдарламасына әйелдер арасында 500 м-ге жүгіру сайысы, ал XX Олимпиададан (Мюнхен, 1972ж) бастап 4x400 м эстафеталық сайыс қосылды. Сол кездерден бүгінге дейін ер адамдар үшін де, әйел адамдар арасында да 100, 200, 400 м қашықтыққа жүгіру, 4x100 м және 4x400 м қашықтыққа эстафеталық жүгіру сайыстары қалыптасты.

1896 ж Афинада өткен қазіргі Олимпиадалық ойындарда американдық жүгіргіш Т. Брек алғаш рет жүгіруді төменгі старттан бастады. Сол кез үшін тұрпайылау болған бұл құбылыс көрермен жұртшылыққа күлкілі болды. Бірақ, Томос Брек 100 м және 400 м қашықтыққа жүгіру бойынша жеңімпаз атанған кезде жұрт оған күлуді доғарды. Ол төменгі старт барлық елдің спортшылары үшін кең қолданыс тапты. Жоғары жылдамдыққа қол жеткізетін төменгі старт позициясы үшін старттық колодкалардың шығуы жүгірісті бұрынғыдан да оңтайлатты.

1. 3. Орта қашықтыққа жүгіру техникасына қысқаша талдау

Орта қашықтыққа жүгіру шартты түрде 4 фазаға бөлінеді: старт, старттық екпіндеп жүгіру, қашықтық бойынша, мәреге жету.

Старт. Спринтерлік жүгіруде неғүрлым жоғары жылдамдыққа қол жеткізу үшін төменгі стартшы қолын жерден ажыратқаннан кейін оның денесі тіректен ілгерілейді.

Жүгірістің тез қарқындылығы үшін старт колодкалары пайдаланылады. Ол спортшы үшін қапыл серпіліс кезінде берік тірек, әрі аяқ иіні үшін ыңғайлы бүрыш қызметін атқарады.

Төменгі старттық бірнеше нұсқасы бар. Бүлардың ішінде неғүрлым көп тарағаны қарапайым старт. Мұнда алдыңғы колодка старттық сызықтан 1-1, 5 табан өлшемі аралығында (30-50см), ал артқысы алдыңғысынан бір жіліншік кейін орналасады.

Алдыңғы колодканың тірек бетінің бүрышы 40-50 градус, ал кейінгісі 60-80 градусқа тең. Колодка осьтерінің ара қашықтығы 18-20 см-ге тең. Жақындатылған стартта артқы колодкаға біртабан жақын болады. Алшақ старт кезінде алдыңғы колодка старт сызығынан біртабан ілгері орналасады. Бұл кезде тірек бетінің бұрышы да өзгереді. : колодка старттық сызыққа жақындаған сайын бұрыш кішірейеді, ал алыстаған сайын сәйкесінше үлкейе түседі. Колодкалардың старт сызығынан алшақтауы немесе оған жақын болуы спортшының дене бітіміне, жылдамдығына, күшіне және т. б. ерекшеліктеріне байланысты.

«Стартқа» деген бұйрық бойынша жүгіруші колодкалардың алдына келіп, старт сызығына қолын таяйды және күштірек аяғын алдыңғы колодкаға тіреп, екінші аяғын артқысына тақайды. Артқы тізерлеп бүгіп спортшы қолын өзіне қарай тартып екі иығы ара қашықтығына сәйкестер старт сызығына дәлме -дәл қояды. Бұл сызық бойында спортшының бармағы мен өзге саусақтары екі айырылып орналасады. Кеудені тік ұстап, басты кеуде бойынша түзеу керек. Осындай қалыпта дене салмағы екі қолға, алдыңғы аяқ табанына, артқы аяқтың тізесіне тең үлеседі.

«Дайындал» бүйрығы бойынша спортшы бөксесін иығынан сәл
жоғары деңгейге ақырын көтереді, артқы аяқ тізесін жерден ажыратып
аяғын түзейді, сөйтіп дене салмағы қолға ғана артылады. Табан колодканың
тірек бетіне нық тию керек. Ал кеуде бүрынғысынша тік үсталады.
Дайындалу кезінде тізе буынының иілу бүрышы маңызды. Серпуші аяқ тізесінің буын бүрышы 65-100, ал артқы аяқтың иілуіне 100 -120 ең оңтайлы қалып деп саналады. Жылдамдық пен күш деңгейі неғұрлым жоғары болса, иін бұрышы соғұрлым аз болады.

Бас кеудеге қатысты түзу қалпында сақталады. Спортшы көп аса сіреспей, төмен қарап тұруы керек. Өз қалпына назар аудару қажеттілігі маңызды.

Атуды естіген бойда / немесе басқа да спорттық белгі берілген де/ жүгіруші алға карай ұмтылады. Бүл ұмтылыс аяқтардың қарқынды серпілісі мен екі қолды кезек - кезек сермеуден басталады. Спорттық колодкаларға екі аяқтың салмағы бір уақытта түседі. Артқы аяқ сәл ғана бүгіліп, жамбас бойымен алға шығады; сонымен бірге алдыңғы аяқ тез арада жазылып, денені алға қарай серпеді. Старт кезінде дене қимылы барынша шапшаң болу керек.

Старт бұйрығы берілгеннен кейін ең жоғары жылдамдыққа старттық екпіндеу кезінде қол жетеді. Әдетте бүның ұзындығы 20-25 м. Старттық екпіннің тиімділігіне старттан кейінгі ең алғашқы адымдардың жасалу әдісі мен алшақтығы ықпал етеді. Тым жиі адымдар тез жылдамдық алуды қамтамасыз ете алмайды, сондай-ақ тым алшақ адымдар да нәтиже бермейді. Алғашқы адымдар шамамен былайша үдейді: бірінші адым (алдыңғы старттық колодкадан жасалған) 3, 5-4 табан, екінші адым да 3, 5 -4 табан, үшінші адым 4-тен 4, 5-ке дейін, төртінші 4, 5 -тен 5 табан, бесінші адым 5-тен 5, 5-ке дейін, алтыншы адым 5, 5-тен 6 табан алшақтыққа дейін болады.

Старттық екпін кезінде адымдардың бірте-бірте алшақтауымен қатар, кеуде де тікеле бастайды. Екпіндеу спортшы өз жылдамдығының 90-95%-ына қол жеткенге дейін жүреді.

1. 4. Қашықтық бойы жүгіру

Қашықтық бойына жүгірген кезде спортшы неғұрлым жоғары жылдамдық алып, оны ұзағырақ сақтауға тырысады. . Жүгіру жылдамдығы көбіне спортшының ұтымды қозғалысы мен ентікпей жүгіре білуіне байланысты. Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін сәйкестендіре білу керек. Әдетте ерлер арасындағы озық спринтерлердің адым алшақтығы 210-250 см (8-9 табан өлшемі) болса, әйелдер арасындағы үздік спринтерлердің адым қашықтығы 185-215 см, ал адым жиілігі секундына 5-5, 5 қадам болады.

Аяқ жерге тигенде табанның алдыңғы бөлігі негізгі қызмет атқарады. Серпілген кезде серпуші аяқтың жамбас, тізе, тобық буындары жазылады. Жүгірген кезде жамбас ілгері- кейін белсенді қимылдайды. Екі қолда жүгіріс кезінде сермеліп толық қызмет атқарады. Спринтердің қозғалыс ұтымдылығы оның жүгіріс барысында аса маңызды қызмет атқармайтын мүшелердің бұлшық еттеріне күш салмауында, яғни жеңіл, еркін жүгіріп, ынтықпаудың амалын жасау қажет .

Мәреге жету. Жүгіріс барысында жоғары жылдамдықты қашықтық бойынша сақтау керек және мүмкіндігінше мәре сызығына жақындаған кезде жылдамдықты барынша үдете түскен дүрыс. Жүгіріс спортшының кеудесі мәре сызығы бойымен жүргізілген вертикалды шалған кезде аяқталады. Оны тезірек шалу үшін соңғы адымдарда алға қарай төспен ұмтылу керек, бұлшық өзі де «төспен ұмтылу» әдісі деп аталады. Бұның басқа да тәсілі бар, яғни жүгіруші мәреге жетер кезде иіліңкіреп, сол мезетте бір қабырғасына бұрылып лентаны қарымен шалады. Мәреге ұмтылу техникасын меңгермеген жүгірушілер мәре сызығынан бар жылдамдығымен жүрігіп өтуді үйрену керек.

1. 5. Орта қашықтыққа жүгірудің техникасын үйрету (төменгі сөре, сөрелік жүгіріп келу, қашықтық бойынша жүгіру, мәреге жету)

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар

Мазмұны: 1. Төменгі сөренің негізгі нұсқаулары туралы әңгімелеу және колодкаларды қоюларды көрсету

Мөлшері: 3-5 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Төменгі сөренің әдеттегідей нұсқауларында алдыңғы колодканы 1-1, 5 табанда тұрғызу сөрелік сызықтан, ал артқышы тізе ұзындығы бойынша алдыңғы колодкадан

Мазмұны: 2. Сөрелік колодкаларды өз бетімен тұрғызу

Мөлшері: 1-2 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Тірелу алаңы алдыңғы колодканың 40-50гр еңкею бұрышы болу керек. Артқысы -60-80гр. Колодкалар арасындағы қашықтық 18-20см.

Мазмұны: 3. «Сөреге» деген бұйрықты орындау

Мөлшері: 1-2 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар:

Дененің салмағын тең өлшемді бөлу қолдар арасында, алда тұрған аяқтың табанының және басқасының тізесінің .

Басты тіке ұстау денеге салыстырғанда.

Мазмұны:

4. «Сөреге!»

«Дайындал!» бұйрықтарың орындау

Мөлшері: 2-3 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: «Дайындал» бұйрығы бойьшша спотшы жамбасын жайлап көтереді, иық көлемінен бірнеше жоғары аяқтарын жеңілдеу тікейтеді және салмағын алда тұрған аяққа және қолға түсіреді.

Мазмұны: 5. Бұйрықтарды өз бетімен орындаулар: «Сөреге», «Дайындал» және сөреден шығулар

Мөлшері: 3-4 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Сөреден жүгіріп шығуды байқау-

Мазмұны: 6. «Сөреге!», «Дайындал»бұйрықтарын орындау және середен бұйрық бойынша шығу

Мөлшері: 3-4 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Сөрені алуға белгіні дауысты шығарып «марш!» (ком. ) бұйрығы темір затқа соғып немесе ату арқылы беру керек

Мазмұны: 7. Белгі бойьшша жүгіруді бастау әртүрліуақыт арасында жүретін «Дайындал!» бұйрығынан кейін

Мөлшері: 4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Фальстарттарды жібермеу. Сөрелік жүгіріп келуде адымның ұзындығымен денені жайлап тікейту

Мазмұны: 8. Белгі бойынша төменгі сөреден жүгіру

Мөлшері: 3-4 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар: Бірінші белгі 3, 5-4 табан қашықтығында алдыңғы колодкадан. Әр келесі белгі 0, 5 табанға алыс.

Міндеті: мәреге жету техникасына үйрету

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа

Мазмұны: 1. Мәреден өту техникасы туралы түсіндіру және оны көрсету

Мөлшері: 1-2 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Мәреден етудің негізгі әдістерімен таныстыру: төспен, иықпен

Мазмұны: 2. Мәрелік сызықтан жүгіріп ету үлкен жылдамдықпен лентаға ұмтылусыз

Мөлшері: 2-3 мин

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Лентаға секіруден қашу, мәренің алдында адымдарды ұзарту не қысқарту

Мазмұны: 3. Дененің алға еңкейіп қолдарды артқа жіберіп жүрісте жай және тез жүгіруде

Мөлшері: 4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Жаттығуларды бір-бірден орындау. Жүгіріп келуге қашықтықты бірте-бірте көбейту 30-40м-ге дейін

Мазмұны: 4. «Төспен ұмтылу»әдісімен мәреден өту үлкен жылдамдықпен

Мөлшері: 2-3 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Денені соңғы адымда еңкейту

Мазмұны: 5. Жүруде, жай және тез жүгіруде «иық» әдісімен мәреден өту

Мөлшері: 4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Соңғыадымда, еңкеюді орындап келіп, денені оңға немесе солға бұру керек.

Мазмұны: 6. Барынша жылдамдықпен кез келген әдісті қолдану арқылы мәреден өту

Мөлшері: 4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа: Жүгірушілер жүгіруді мәре сызығында емес, одан кейін аяқтауы

Міндеті: Жүгіру техникасын тұтас жақсарту

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

Мазмұны:

Мөлшері:

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау:

Мазмұны:

1. Жеңіл атлеттердің жүгіру жаттығулары:

а) ауысымды жүгіру

б) тізені жоғары көтеріп жүгіру

в) жіліншікті артқа лақтырып жүгіру

Мөлшері: 2 х 30 м

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Жүгіру жаттығуларында жеке адамдық қателерді түзеу және жүгіру техникасын жақсарту

Мазмұны: 2, Жылдамдықпен жүгіру

Мөлшері: 2 х 60м

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Босанып жүгіруге назар аудару

Мазмұны:

3. «Дайындал!», «Сөреге!»

деген бұйрықты өз бетімен орындау және сөреден шығу

Мөлшері: 3-4 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: «Дайындал!» бұйрығыбойынша жамбасты бірнешежоғары көтеру иықдеңгейінен

Мазмұны: 4. «Дайындал!», «Сөреге!» деген бұйрықтардыорындау және сөреденбелгі бойынша шығу

Мөлшері: 4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Жүгіруді бастауға белгініуақыттың әртүрліаралығында беру қажет

Мазмұны: 5. Төменгі сөреден бұрылыс бойынша жүгіру

Мөлшері: 3-4 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Сөрелік колодкалар жолдыңсыртқы шетінде орналасады.

Мазмұны: 6. Жоғары жылдамдықпенмереден өту

Мөлшері: 2-3 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Жаттығуларды 30-40 мжүгіріп келуің орындау қажет. Жүгіру адымының жиілігі және ұзындығынан сақталуына байқау керек

Қателер және оларды түзету жолдары

Қателер

Түзетулер

«Сөреге!» деген бұйрық бойынша

1. Белдің үлкен майысымы

2. Қолдар білек-буындарда бүгілген кеңінен жазылған

3. Отыру өте терең, иық проекциясы сөреліктен сызықтан алыс

4. Бас биік көтерілген, белдің

үлкен майысымы, иық проекциясы сөрелік сызықгардан өте алыс

Басты төмен түсіру. Қолдарды параллельді ұстау. Денені алға еңкейту, басты төмен түсіру, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артына шығару.

Денені артқа еңкейту, басты түсіру

«Дайындал!» бұйрығы бойынша

Бөксе өте жоғары көтерілген, аяқтар тіке және күш салынған.

2. Қолдардың гүл шоғырына өте үлкен жіктемелер, бөксе жеткіліксіз көтерілген

Аяқтарды көбірек бүгу, белді түсіру жерге паралелльді

Денені артқа еңкейту, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артында орналасқан

«Марш!» бұйрығы бойынша сөрелік жүгіріп келу

1. Қолдар жоғарыға ерте көтерілген

2. Бөксе бірінші адымда өте жоғары көтерілген

3. Бас жедел және ерте көтерілген

4. Екі қолды бір уақытта бірінші адымда артқа жіберу

5. Сөрелік жүгіріп келудің бірінші адымында басты жедел көтеру жене денені тікейту

Білек буындарында қолдарды жазу. Табанды төмен жерге алып жүру.

Жақты төске түсіру керек.

Қолдарды төмен жерге алып жүру, жақты теске түсіру керек

Еңкейтілген планканың астымен

жүгіріп өту

Қашықтық бойынша жүгіру

1. Денені алға барынша еңкейту немесе құлтып жүгіру

2. Денені артқа еңкейту, жылдамдықпен жүгіру

3. Жүгіру уақытында күш қуатты қолға түсіру

4. Бөксенің төмен көтерілуі

5. Өте жоғары көтерілу бөксені, қайсының нәтижесінде жүгіруші бір орында тежеліп алға аз жүреді.

6. Табанның ұштарын сыртқашығару

Білектерде қолды көбірек бүгу.

Басты жоғары көтеру. Алғақарау 10-15 м қашықтықта.

Жамбасты жоғары көтеру. Бастытөмен түсіру. Алға қарау, жоғары емес.

Қолдарды білектерде бүгу.

Үлкен емес дөңгелек таяқшанысоңғы жағына ұстау 30-40см ұзындығымен жүгірууақытында, не дұрыс жұмыстыкөруге мүмкіндік береді өзбөксесінің

Басты түсіру және қолдарды бірнеше төмен, алға жолға қарау (10-15см)

Тік сызық бойынша жүгіру,

аяқтың ұштарын шамалы ішке салып Орындық бойынша жай жүгіру

Мазмұны

Молшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау

Мазмұны: 1. Жылдамдықпен жүгіру

Молшері:

60-80м

4-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау: Табандар сызыққа қойылады және оған паралелльді

Мазмұны: 2. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру

Молшері:

20-30 м х

3-6 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау: Бірінші бір орында орындау, содан кейіназ ғана алға жылжумен. Иықтарды артқа шалқайтпай, бөксені горизонталға дейін көтеру

Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

Мазмұны: 1. Тауға жүгіру

Мөлшері:

60-150м х

2-3 рет

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау: Тізенің жоғары көтерілуіне және күшті итерілуге назар аудару

Мазмұны: 2. Аяқты тізеден жоғары көтеріп жүгіру

Мөлшері:

30-60м х