Жүзе білудің маңызы

Пән: Спорт
Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 18 бет
Таңдаулыға:

Пәнге арналған глоссарий
1. Тыныс жүзуде бас үй қоянын дем алу үшiн алып өтiлетiн қолдың суының үстiнде тарабына солға да оңға бұрады. Туралы дем алу ауыз арқылы бұрлығады.
2. Итеру бiлезiк итерулер уақытында өспелi жылдамдықпен алда жылысады. Иықпен және бiлектiң аралығында бұрышқа 140 150 жетедi. Бiлек және бiлезiктiң қуатты қозғалысымен есу жоғары бiтедi. Бiлезiк итерудiң соңында санның жанында жақын өтедi.\

3. Қозғалыстар қолмен қолдардың саңырауқұлақ қозғалыстары алда - төмен-артқа артқа кезекпен және дәйектi түрде орындалады. Бiр қол қашан даярлайтын жұмыс қозғалысы де үредi, басқа орындайды.
4. Тарту бiлезiк тартуларды фазада артқа бағытында жылжиды. Бiлезiктiң жазықтығы жағдай су туралы тiрек үшiн қолайлы орналасады. Шынтақ буынындағы қолдың майыстыруын бұрыш фазаның аяғында 65 115 жетедi.
5. Итеру қол иық буыны өте алған бойдатартуды фаза итерудi фазаға өтедi, тек қана. Күштердi бұл фазаларға акценттейдi. Бiлезiктiң сабалаған қозғалысымен итеру артқа - төмен-iшiне iшiне бiтедi. Бiлезiк ескекшiнiң соңында санда болады, бiрақ ол тимайды.
6. Құрғақтау - үй қоянының аяқтарының қозғалысы. Отырғыштың еден немесе өлкесiне отырсын, қолдармен артынын илiкпесiн, дененi аздап артқа қисайтсын, түзулер, бунақтандардың аяғын майыстырмасын, нәскилер тарту. үй қоянын аяқтардың қозғалысын орындау.
7. Суда жүзе білу - өмірге өте қажет. Адам баласы ерте заманнан бері суда жүзуді пайдаланып келеді.
8. Шалқалап жылжу әдісі кеудені суға төсеп етпеттеп жылжып, арқасына аударылу арқылы орындалады аударылу әдісін орындағанда және арқасыман жылжығанда денені тік ұстауды міндетті түрде есте сақтау керек.
9. Кроль әдісін үйрету спорттық жүзу әдісіне үйрену үшін ең алдымен алдыңғы айтылған жаттығуларды ойдағыдай. Үйренген соң кірісуге болады. Ол үшін төмендегідей талап керек: крольдің және шалқалап жүзу әдістері қатар үйретілді, осы әдіспен жүзуді үйренген соң дельфин әдісіне, онан соң брасс әдісіне кірісуге болады.
10. Дельфин әдісімен жүзу қосалқы түрге жатпайды, оны таза спорттық әдіс деп түсіну керек. Жарыс кезінде бұл әдіспен 100 - 200 метр . Комплексті жүзу осы әдіспен басталады да, аралас эстафетада үшінші этапқа кезеңге тура келеді.
11. Баттерфляй брассты бiр түрi сияқты 1934 жылда тұңғыш рет пайда болды. Дененiң толқын тәрiздi қозғалыстарымен және аяқтардың баттерфляйдың әдiсiнiң шапшаң техникасын нығайт жүзуiн федерацияның 1952 Халықаралық жылында жоғарыдан төменге.

Жүзе білудің маңызы жайлы түсіндіру
Су дегеніміз - өмір, жер бетіндегі тіршілік ететіндердің көз тағамдарының бірі.
Адам үшін су дегеніміз таптырмайтын денсаулықтың қазынасы. Көптеген өзен-көлдердің, су қоймалардың жанындағы ауаны айтсаңызшы. Мұндай жерлер табиғи көгілдір өсімдіктермен қорғалған осындай жерлердегі суға түссең, жаның рахаттанып денсаулықты күшейтеді, анау-мынау аурулармен адам ауырмайды.
Осымен қатар судың ішінде көптеген қауіп-қатерлер кездеседі. Адам баласы туғанда суда жүзуді судың бетінде қалқып тұруды біл- меген. Демек, суға жүзуді бала кезінен үйрету жөн, есейе келе суға жүзуді үйрену қиындап кетеді.
Терең суға түскенде жүзуді білмейтін адамдар апатқа ұшырауы мүмкін. Сондықтан суда жүзудің әдістерін тәсілдерін адам жас кезінен үйрену керек, оны үйрету атааналардың, мұғалімдердің міндеті деп есептейміз.
Сондықтан біз төмендегідей мақсат қоямыз.
Судың физикалық қасиетін түсіндіру, адамның денесі суда қандай жағдайда болатынын, қандай жағдайда қарай су бетіне жүзіп шығатынын,суда жүзгенде қандай әдістер, күштер жұмсау керектігін суда жүзудің тәсілін үйрену үшін неден бастау керек екендігін түстнікті түрде айтып жеткізу.
Қарапайым тілде жазылып, суреттермен бейнеленген бұл оқу құралы мүғалімдерге, ата - аналарға, студенттерге және пионер жетекшілерге пайдасы тиер деген үміттеміз.
Суда жүзе білу - өмірге өте қажет. Адам баласы ерте заманнан бері суда жүзуді пайдаланып келеді.

Аяқтардың қозғалыстары бар арқасында сырғанау. Старттардың техникасы.
Түбiнде, қол сандарда тұрсын, сәл күш алып жылжып кеткен де отыру,Таралған қателер: суға, бастың лақтыруы жоғарыдан төменге және содан соң терең бату суға қатты құлау артқа.
Жоғары керiлген қолдарын үй қоянының аяқтарының қозғалыстары бар арқасында сырғанау. (стоптар сонда көбiктi iз көрiнiп қалады) доп бойынша соққы тiзелер кенет жазу.
7. Тақтайы бар үй қоянымен жүзу аяқтар арқылы.
8. Дем алуға бастың бұрылысымен суға дем шығарулар. Иықтар аяқ қуши, алға көлбесiн, тiзелер, бетпен басқа қол суға үстiнде жатырады. Ауызды ашылсын, дем алуды жасалсын, суға тұлға түсiрсiн дем шығарды.
9. үй қоянының қолдарының қозғалыстары. Иықтар аяқ қуши, алға көлбесiн, иықтар және бұғақ суға, бiр қол алда түсiрсiн, басқа артынын санда. Жүзуде үй қоян қолдардың қозғалысы орындау. Қарама-қарсы аяққа өзiне қолмен түзу iсте есуi. Асықпау. Иықтар судан қазбау.
Таралған қателер: дене, дененiң теңселтуi тарап жүретiн шоп-шолақ есулер.Оған қоса, бiрақ Түп бойынша орын ауыстырумен.
11. Кеудесiнде үй қоянының қолдарының қозғалысымен сырғанау.
12. Тыныстың тоқтауымен толық үйлестiруде үй қоянымен жүзу.
13. Тыныстың тоқтауы бар арқасында үй қоянымен жүзу.
14. Арқада үй қоянымен жүзу аяқтар арқылы және екi қолдармен бiр уақыттағы есумен. Бiр уақытта екi қолдармен есудi жасау
сандарға дейiн және тарт қолының бастапқы орынына олардың судың үстiнде жоғары алып жүру. Қозғалыстар орында аяғымен оңай және жиi, ескекшiнiң соңында. Қол сандарда, содан соң тоқтатсын олардың суынан алу. Иықтар суға лықсы қолдары қуши, кейiн олар кернеулi не ұстасын және алға созылып жату.
Таралған қателер: аяқтардың өте қарқынды жұмысы; үзiлiстi бұзылысы және қол жоғары керiлген жағдай қолдармен кеспелтек есу; шашырандының үлкен санмен судан қолдарының шығуы.
15. Шалқалап жүзу аяқтар арқылы, бiр қол алда, басқа санда. Бiр қолмен есудi жасалсын және басқа суды беттiң үстiнде бiр уақытта алып жүру. Iсте қолдарының ауысымын жетекшi жағдай бiр уақытта үзiлiстерден кейiн жаңадан алмастырсын, санға дейiн қолымен ессiн, қолдардың жұмысындағы үзiлiс уақытында қолды керiлген алға салмақ түсiрсiн және қозғалыс бағытында созылып жату.
Таралған қателер: қолдардың ауысымы бiреуiн оздан бiр уақытталар емес басқа, қол өндiрiп алады суға, артық қысқа есу дененiң ұзына бойына өсiне кiре кiредi.
16. Арқада үй қоянымен жүзу.
17. үй қоянын бiр қолдың қозғалысы бар тынысының келiсуi. Иықтар аяқ қуши, (иықтар суды беттер тяды) алға көлбесiн, бiр тарт қолын алға немесе бортқа бастасын, басқа ескекшiнiң аяқтың жағдайындағы санында. Суға бетпен басқа қойсын және сан қалған қолға қарау. Дем алу жаса жағдайы бұл, суға тұлғаны бұрылсын және бiр қолдың бiр уақыттағы қозғалысымен жасау дем шығарды.
18. үй қоянын қолдардың қозғалыстары бар тынысының келiсуi. Иықтар аяқ қуши, алға көлбесiн, иықтар бiр қолы алға керiлген сулар бет басқа санда тяды. Суға бетпен басқа қойсын және артынын қалған қолға қарау. Дем алуды жасалсын, iсте дем алуы жетекшi бiр уақыттағы қозғалыспен (дем шығарды ) суға тұлға тек қана ескекшiнiң соңында бұру; қолды санда бастапқыда оның қолымен тя және дем алу үшiн басты момент бұл бұра тоқтатуға болады; ар жағында тек қана кеудеге қолдарымен ескендей етiп денеге қарай емес қадағалау; суға тұлғаның бұрылысын бастауға дем шығарды.
Таралған қателер: иықтар және судан көтер бетi, дем алуды дем алу уақытында ауа бойынша қолдың мұрыны туралы уақытында iстелiнедi.
үй қоянымен жүзу кеудесiнде. Дем алу бiр рет бiрнешеге есетiн, содан соң (5 6 талпыныстарға дейiн) жиiрек жасау. 2 3 ескекшi арқылы оң немесе сол қолмен әрбiр есуге кезектi дем алу бiртiндеп тұжырымдай бастапқыда дем алу.
20. Толық үйлестiруде үй қоянымен жүзу. Дене кернеулi ұстау; орында дем алуы тек қана қол есудi аяқтағанда және судан суырылатындасы ескекшiнiң соңында дем алу үшiн басты бұру өзiне көтермей, судан қолды санда ала есу.
Жүзгiш брасс жүзуде әдiспен қолдармен және аяқтардың алмасу есебiнен симметриялық және бiртiндеп қозғалыстарына iлгерiлейдi.
Спорт жүзуiнде старттардың екi бiр түрлерi танып бiледi. Жүзуде үй қоянымен кеудесiнде, старт брасспен борттан тумбочкадан, судан старт шалқалап жүзуде итерумен орындалады.
Стоптар бастапқы орыннан 10 15 смдер ендi, саусақтарға қойып шыққан старттық тумбочканың алдыңғы өлкелерi басып қалады даярлайтын қозғалыстар орындалады. Тобық буынындағы бұрышқа дейiн 90 отыру. Қолдар артқа апарған. Итеру қолдардың аяқтардың арқасында iскер түзетуi және сермеуi орындалады. Қатайт денесi, қол ұшқанда алға керiлген, олардың Дуолардың межелерi, аяқтың басы артқа тартқан. Сырғанау және алғашқы торсылдақты қозғалыстары суына кiруден кейiн орындалады.

Бұрылыстардың техникасы.
Үй қояны жүзуде әдiспен бұрылыстың техникасы кеудесiнде. Айнала тiк өстiң айналуымен бұрылыс өте тұрып қал. Хауызының бортына жүзiп келетiн күйiнде қалқитын суды деңгей хауыздың қабырғасына (оң ) қолды төменде сол иықта салады. Бастар және иық белдеуiнiң қатты қозғалысымен жұлқыну солға өндiрiп алады, кеуделерге бұл аяқта бүктетiлiп тартады. Басқа қол дененiң айналуына көмектеседi. Бұрылыс хауыздың куiнiң қабырғаларына аяқтардың қойылуымен бiтедi. Содан соңы қолдарды алға жiбередi, итеру орындалады.

Қозғалыстардың ортақ келiсуi.
Қолдар және аяқтардың қозғалыстарының келiсулерi негiзгi вариант алты екпiндi үй қояны шалқалап жүзуде болып табылады.
үй қоянының жүзудiң әдiстерiнiң техниканың зерттеуi үшiн жаттығулар кеудесiнде және арқада үй қояны
Құрғақтау - үй қоянының аяқтарының қозғалысы. Отырғыштың еден немесе өлкесiне отырсын, қолдармен артынын илiкпесiн, дененi аздап артқа қисайтсын, түзулер, бунақтандардың аяғын майыстырмасын, нәскилер тарту. үй қоянын аяқтардың қозғалысын орындау. Әйелдер аяқтар нәскилердiң арасындағы тез екпiнiндегi орында қозғалыстары, құлаш дол емес 30 смдердi асу,
2. Оған қоса, бiрақ кеудесiнде жатқан күйе.
3. (шеңберлер қолмен артқа) диермен жаттығу.
4. Оған қоса, бiрақ (аяқтармен үш Шаға қолмен бiр есуге) аяқтармен тапылдатумен.
5. үй қоянының қолдарының қозғалыстары. Иықтар аяқ қуши. Алға көлбеп, қарсы алдынан қарасын, бiр қол алда, басқа санда. Жүзуде үй қоянымен сияқты қолдардың қозғалысы кеудесiнде.
Иықпендi қарсы алдынан қарап, теңселтпесiн, қарама-қарсы аяққа өзiне қолмен түзудi ессiн, есу санда бiтiру.
Таралған қателер: қолдардың майыстыруы, дененiң жеткiлiксiз бекiтiлген жағдайы және Таза, қол денеден есуде аулақтайды және есу алагөбеде бiтiредi.
6. үй қоянын бiр қолды қозғалыстары бар тыныстың келiсуi. Иықтар аяқ қуши, алға көлбесiн, бiр қолмен тiзеге тақалсын, басқа (ескекшi аяқ) санда. Қол тарабына басын керiлген артқа бұрылсын, дем алуды жасалсын және қозғалысты бiр уақыттағы дем шығаруы бар қол бастау. Келесi дем алу есу бiтiр қолы сан орындалады.
7. үй қоянын қолдардың қозғалысы бар тынысының келiсуi. Иықтар аяқ қуши, жоғары керiлген бiр қолы басқа санда алға көлбеп, қарсы алдынан қарау. Басты бұрылсын қолға қарай сан қысылған. Дем алу жаса жағдайы бұл және саңырауқұлақ қозғалысын бiр уақыттағы дем шығаруы бар қол бастау. Қол санда болатында ескекшiнiң аяғы орында дем алуы тек қана кезде; дем алу жақсы есте сақтау үшiн үйренудi чалеге кезде қолды санда тоқтатуға болады.
Таралған қате: дем алу ескекшi аяқпен дәл келмейдi.
Жаттығулар 6 және 7 үй қоянын жүзудi техниканы меңгеру үшiн Ключевоелермен кеудесiнде болып табылады.
Суда:
1. Қабақ өлкеге немесе хауыз отырсын және суға аяқ түсiру. үй қоянының аяқтарының қозғалыстары.
2. Түпке қолдарымен кеудесiнде жатып, илiкпесiн немесе бортқа бастасын, легеннiң суды бетiне және өкше, тiкте аяғы, нәскилердi қатты тартсын тарту. үй қоянын аяқтардың қозғалысын орындау. Судың беттерiне тек қана өкшелер көрiнiп қалады. Тез екпiнiндегi орында қозғалыстары.
Таралған қателер: тiзелердегi аяқтарының артық майыстыруы, нәскилер тартпаған.
3. Арқаға жатсын, борт, қорғаушы сырғауылды немесе басқа затқа иықтары қолдармен қуши бастасын, қабырға туралы арқаның жоғарғы бөлiгiмен арқа сүйеу. Арқада үй қоянын аяқтардың қозғалысын орындау. Iштi жоғары тұрғызылсын, суға үстiнде жатырсын, сан, нәскилер аяқтардың түзулердi қозғалысын орындалсын тарту.
Таралған қателер: белдемше буындардың легенге аяқтарының майыстыруы, леген нәтижеде не отыруға шұғылданатын болып жидиды суға үстiнде жатырмайды; тiзелердегi аяқтарының шамадан тыс майыстыруы.
4. үй қоянының аяқтарының қозғалыстары және (алға тартылу, бiр алда, басқа санда, сандар бойлай) қолдардың әр түрлi жағдайларымен сырғанау кеудесiнде. Дене, қолды тiктелсiн кернеулi ұстасын және қозғалыс бағытында алға созылып жату.
Таралған қателер: еңкейiңкiл (C)дщгЄйлердегi қолдар, тiзелердегi аяқтарының кернеулi емес дене, артық майыстыруы.

Қолдар және аяқтардың қозғалыстарының келiсуi.
Қолдар және аяқтардың қозғалыстарының тiркесiнiң негiзгi варианттары: алты -, аяқтардың қолдардың екi қозғалыс келетiн қозғалыс мөлшерлерi бойынша анықталатын және екi екпiндi үйлестiру.
арқада үй қояны әдiстi жүзудi техника көпшiлiгiнде үй қояны әдiстi жүзудi техникамен кеудесiнде ұқсас.
Дене және бастың жағдайы. Дене көлденең дерлiк жағдайда орналасады. Дене қалқитын созылыңқы, қатайтылмаған. Бас сәл түрiңкiрелген, судың үстiнде тұлға.
Қозғалыстар қолмен. Қолдардың саңырауқұлақ қозғалыстары алда - төмен-артқа артқа кезекпен және дәйектi түрде орындалады. Бiр қол қашан даярлайтын жұмыс қозғалысы де үредi, басқа орындайды.
Басып алу. Қалқысы, бiлезiктi суды қарсы ағынның қысымы алақанмен сезiп суды басып қала майыстырады. Бiлезiк алға-төмен траектория бойынша жылжиды - тарапқа.
Тарту. Бiлезiк тартуларды фазада артқа бағытында жылжиды. Бiлезiктiң жазықтығы жағдай су туралы тiрек үшiн қолайлы орналасады. Шынтақ буынындағы қолдың майыстыруын бұрыш фазаның аяғында 65 115 жетедi.

Жүзу техникасының зерттеуi.
Жүзудiң спорт әдiстерiнiң техникасымен меңгеру биiк жылдамдықпен суда қозғалып және сонымен бiрге күштi үнемдеп тұтынуға мүмкiндiк бередi. Жүзулер спорт әдiстерiне жатады: үй қояны кеудесiнде, арқаға, брасс, (дельфин ) баттерфляйға үй қояны.
Жүзудi өте әйгiлi және тез әдiсi үй қояны кеудесiнде. Ол елдер көпшiлiгiнде оның мамандандыруынан тәуелсiздiң бастапқы үйрену және спортшының ортақ торсылдақты әзiрлеуiн бағдарламаға кiредi.
Арқада үй қояны. Сонымен қатар алдыңғы әдiс, бастапқы үйренудi бағдарламаға кiредi. Шаршаған жолдастың тасымалдауында арқада қалқи жеңiлдеу болыссын, ептеген жүк су бөгетi арқылы өткiзiп жiберу.
Жүзудiң қарт спорт әдiстерiнiң бiрi брасс. үй қояны, ол артықшылықтардың қатарын алуға қарағанда жүрдектен кем брасс қарамастан. Оларға ең кiшi қажумен қашық және ұзақ қалқуға болады. Брасспен киiмшеңге, ептеген жүкпен жеңiлдеу қалқысын, зат қандай болмасын сүйреу.
Баттерфляй брассты бiр түрi сияқты 1934 жылда тұңғыш рет пайда болды. Дененiң толқын тәрiздi қозғалыстарымен және аяқтардың баттерфляйдың әдiсiнiң шапшаң техникасын нығайт жүзуiн федерацияның 1952 Халықаралық жылында жоғарыдан төменге.
үй қояны әдiстi жүзудi техника (68-шi сурет) кеудесiнде. Дененiң жағдайы көлденең дерлiк. Тұлғаның басының өте тән жағдайы түсiрулi төмен, суды деңгей маңдайдың ортасы бойынша өтедi.
Тартуды суда дененiң алға басу себепшi болатын негiзгi күштi қозғалыстар құр қолымен. Саңырауқұлақ қозғалыстары оң және сол қолмен кезек-кезек орындалады, олар қозғалыс ұқсас. Есу суға қолдың кiруiнен кейiн бiрден бастайды және тiк жазықтықта алда - төмен-артқа өндiрiп алады және судан қолдың басып алу, тарту, итеру, шығуының бiрнеше фазалары, судың үстiнде қолдың қозғалысы, суға қолдың кiруiн дәйектi түрде өтедi.
Басып алу су туралы бiлезiктiң тiрегiнiң жасауымен бейнеленедi және тартуды күштiң пайда болуымен. Қол алға-төмен жылжиды, суды қарсы ағын туралы белсене шiре.
Тарту күштердi байсалды өсiп келе жатумен және үлкен жылдамдықтың табысымен бейнеленедi. Есудегi максимал күштерiн дамыту үшiн қолайлы жағдайды құратын 90 100-шi шынтақ буынындағы қолдың майыстыруын бұрыш фазаның аяғында.
Итеру. Бiлезiк итерулер уақытында өспелi жылдамдықпен алда жылысады. Иықпен және бiлектiң аралығында бұрышқа 140 150 жетедi. Бiлек және бiлезiктiң қуатты қозғалысымен есу жоғары бiтедi. Бiлезiк итерудiң соңында санның жанында жақын өтедi.
Судан қолдары шығуда бiрiншi Шынтақ көрiнiп қалады, бiлезiк сонан соң. Бұл фазаларды итерумен қосылады.
Судың үстiнде қолдың қозғалысы дененiң дұрыс жағдайын сақтауға мүмкiндiк берген бiлезiк қарағанда суға және суды iскер басып алу қолдың құламалы кiруiн орындау биiк Шынтақ жағдайымен жағдайлардың көпшiлiгiнде орындалады.
Суға қолдың кiруi кезектi есуге әзiрлеудi бiтiредi. Байсалды және жылдам орындалады. Суға бiлезiк, бiлек, иықтарды дәйектi түрде батады.
Бiр қол есу өндiрiп алатында үздiксiз алға басуды қамтамасыз ет қолдарының Кезекпен қозғалыстың жетекшiнiң қозғалыстарының келiсуi басқа даярлайтын қозғалыстарды орындайды.
Тыныс. Жүзуде бас үй қоянын дем алу үшiн алып өтiлетiн қолдың суының үстiнде тарабына солға да оңға бұрады. Туралы дем алу ауыз арқылы бұрлығады. Бастапқы орынға қайтар басы дем алуды аяқтау бойынша және iстелiнедi суға ауыз және мұрын арқылы дем шығарды.Қозғалыстар дененiң тепе-теңдiктiң қамтамасыз ет аяқтарымен, оның ағылатын жағдайы, жүзгiштiң денесiнiң алға басуларына мүмкiндiк туғызады. Қарсы бағыттардағы қозғалыстың орында аяғының бiр-бiрi туралы жоғарыдан төменге және төменнен жоғарыға. Қозғалыстың амплитудасына ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.