Тіректе артқа айналым

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 7 бет
Таңдаулыға:

Қауіпсіздендіру және көмек артта тұрған аяқтың бір жағына тұрып,бір
қолымен алда тұрған аяқты ұстап тұрып және оны алға қозғалту, екінші қолмен
– жамбас астынан екінші аяқты ағашқа қысу. Айналымныңекінші бөлімінде бір
қолмен иықты ұстап, ал екіншісімен аяқты, бұл аяқ артта, тізеден сәл жоғары
ғана қалыпта тұрады.
Тіректе артқа айналым. Тіректен артқа сермеу жасау және керісінше
қимылмен аяқтардың, иықтың артқа, жамбасты ағаштың грифіне қайта оралудан
ұстап отырып, аяқты алға-төменге тіректің астына сілтеумен белсенді
қимылмен айналу қозғалысын бастайды.
Орындаушы тік қалыптан өтіп дененіңартқы айналымын қамтамасыз ететін
ортан жіліктің ұршық басында бүгілулерді көбейте отырып, жамбасты ағашқа
жақындатады. Айналымның екінші бөлімінде қолдардыңжәне кеуденің бұлшық
еттеріне күш түсіре отырып, иықты артқа белсенді қимылдатып, қозғалысты
аяқтармен тоқтатып, кеуденің денені тіректе дәл қалпымен айналымды аяқтау.
Қауіпсіздендіру және көмек : бір жақта тұрып, орындаушыны қолынан ұстау,
ал екіншісімен – жамбастыңастынан ұстап тұру, және оларды ағашқа жақындатып
тұруы тиіс. Айналымның екінші бөлігінде бір қолмен аяқтарды ұстап тұру,
және оларға ағаштың астына қарай қозғалысты жалғастыруға мүмкіндік бермеу,
ал екіншісімен – иықтың астынан ұстап, тіректің дұрыс қалпын сезінуге
мүмкіндік беру.
Биік ағаш.
Асылып тұру – ағашта жасалатын жаттығулардың бәріне, олардың
бастамаларына ортақ бастапқы қалып, күй. Асылулы жасағанда оқушының денесі
максималды түзейіп тұру керек. Төсбұғана және иық буындарында салбырап
тұрып, бел бұлшық еттерін босаңсыту. Қол шынтақтары түзу, бірақ күш түсіп
тұрмайды: ортан жіліктің ұршық басында және тізе буындарында аяқтар да
бүгілмейді,аяқтың ұштарытіке және қосылып тұрады.
Асылудағы құлаштап сермеу. Сермеу – бұл артқа және алға сермеулердің,
бірінен соңбірі орындалатын сериясы. Ағашта құлаштап сермеуді дұрыс орындау
үшін оқушылар келесі қалыптардың кезектесулерін реттеп, қадағалап отыруға
тиіс; артқа сермеудің шеткі нүктесінде – кеуденің, дененің тік немесесәл
бүгілген қалпы;
Тік қалыпта – дененің тік қалпы;
Алға сермеудің шеткі нүктесінде – дененіңсәл бүгілген қалпы;
Құлаштап сермеуді дұрыс орындай білу – оқу программасының жаттығуларын
табысты меңгерудің кепілі.
Күшпен көтерілу. Ең жеңіл – кезек-кезек қолмен ұстап қалу. Асқыштан
ағашқа тартылу, сосын аяқты ағаштың астына жіберіп, қарлы ағаштың үстінен
тік қою үшін бір қолды қағып алу керек. Дененің ауырлығын осы қолға түсіре
отырып, аналогиялық әдіспен екінші қолды қағып алу керек, осымен қатар
иықты алға қарай жүргізіп, қолды кезектестіріп,тірекке шығу керек.
Қауіпсіздендіру және көмек. Бір жақта тұрып, аяқты сүйеп тұрып, тірекке
шығуға мүмкіндік жасау.
Аударылумен көтерілу. Көтерілудің техникасын асқыштан тартылумен келесі
қимылмен жасалуы мүмкін. Ағаштың үстінен түзу аяқты тік қойып тірекке
немесе серпуден кейін аналогиялық әдіспен бүгілістермен,сол сияқты күшпен.
Бұл ең қиын әдіс, қол.
Басқамен айналу. Аяқты ағаштың астына және алдыға тіректен, ортан
жіліктіңұршық басында және иық буындарында сәл бүгілумен, бұл тіректен
артқа айналудың бастамасы ретінде жасалады. Мұны істеп жатқанда аяқтыңұшына
қарап тұру керек. Басты астыға иіп тұру қалпынан аяқты алға жіберіп,кішкене
бүгілген кеудені сақтап тұру керек.
Артқа айналумен секіріс. Оқушы артқа қозғаларда тік қалыпқа келіп,
аяқтарын артқа жіберіп, ағашты тік қолдарымен басып-басып жібереді. Артқа
сермеудің шеткі қалпында дененіңбүкірейген қалпын сақтап, ағаштыңгрифін
түсіреді, бұл қалыпта белгілеп алып, қол сыртқа, үстіге көтеріледі. Секіріс
тұрақты түсумен аяқталады.
Қауіпсіздендіру және көмек. Түсетін жердің бір жағында тұрып, бір қолмен
кеуденің астынан сүйеп тұрып, ал екіншісімен, егер қажет болса, белден
ұстау керек.
Алға сермеумен секіріс. Бұл секірістің техникасын жеңілірек меңгеру
трамплиннен ағашқа асылу қалпына көшу перекладинадан 1-1,5м қашықтықта.
Секірістің техникасын меңгеріп алғасын, оны қиындықтармен жасауға болады:
90, 180º айналулармен.
Қауіпсіздендіру және көмек. Ағащтың астында, түсу орнына жақынырақ тұру.
Бір қолмен кеуденің астын тіреп қалуға, екіншісімен жауырынның астынан
ұстап қалуға дайын тұру.
Бруста жасалатын жаттығулар.
Оқытуда оқушылар ең алдымен оңай көтерілулермен,секірістермен үйлескен
жеңіл статистикалық қалыптарды меңгереді. Кейбір жаттығулар әуелі тапал
брустарда, содан соң орташа брустарда үйренеді. Брустардағы жаттығулардың
негізгі техникасымен оқушылар дұрыс келбетті пайда қылады. Бұл техникасыз
оқу программасының басқа қиын жаттығуларын меңгеру қиын. Брустарда әдетте
кәдімгі әр түрлі және керісінше ұстап қалу жаттығулары орындалады.
Сермеу тіректе. Қимылды әдетте аяқтың және кеуденің қозғалысымен ортан
жіліктің басында сәл бүгіліп бастайды. Сосыналға сермеудің шеткі нүктесінде
жазылып, жеделдетілген қимылмен арьқа бастау. Артқа сермеуде төменгі тік
қалыпта түзу болу үшін, кеуде түзу немесесәл бүгіңкі қалыпта тұрады.
Отырудан сермеуге ауысу қалыпқа алға қарайғы қимылмен орындалады.
Алға сермеумен секіріс. Тікқалыпты өте отырып, аяқпен алға қарайғы
қимылмен қозғалысты жылдамдатып, ортан жілік басында сәл бүгіліп,
секірістің бір жағына өту керек. Сырғауылдың үстінен өтіп, сол қолды оң
сырғауылға қағып алу керек және бүгіле секірісті жай түсумен аяқтау керек.

Қауіпсіздендіру және көмек. Түсу орнында тұрып бір қолмен жасаушының
қолынан ұстап тұру, ал екіншісімен – артынан, белінен ұстап тұрып дұрыс
секіріске көмектесу.
Артқа сермеу арқылы секіріс. Секірістің алдында жазылып, артқа айналуды
бастау. Артқа айналудың шеткі нүктесін де аяқ сырғауылдардан жоғары болу
керек, сырғауылда қолмен ұстап қалып секіріс жағына денені алып шығу керек,
түсуге дейін дененің шамалы бүгімен қалпын сақтау, бос қолды бір жаққа
жіберу керек. Қолды қағып алуды тіректе, жерде жатып та жаттап алуға
болады: айналымды аяқпен жасап, секіріп түсуді отырудан аяқтарды керуге
ауыстырумен қиындатуға болады.
Қауіпсіздендіру және көмек: жерге түсу ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.