Кроль және брасс жүзу техникалары: аяқ-қол қимылы, тыныс алу және оқыту әдістері

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 3 бет
Таңдаулыға:

Кроль кеуделей жүзуді өте жақсы игерген оқушылар жүзудің өзге түрлерін, негізіненкроль тәсілімен шалқалай жүзумен дельфинше жүзу тәсілін тез меңгереді. Кроль әдісі мен жүзу - спорттық жүзулердің ішіндегі ең шапшаңы. Крольдың етпеттеп жүзу тәсілін үйрену үшін аяқ пен қол қимылдары тынымсыз және алмасып орындалуы керек. Аяқпен қол жұмыс істеген кезде, басты бір жағына бұрғанда дем алынады, екінші жаққа бұрғанда дем шығарылады. Крольдің етпеттеп және шалқалап жүзу тәсілін үйрену аяқтың қимылдарын одан ары дамыта отырып, тыныс алуды ретімен үйлестіру арқылы басталады. Бұл жаттығуды суда етпеттеп жатып, қолды алға созып, тақтайдан не болмаса су бетінде қалқитын басқа заттарданұстап орындау керек. Осы жағдайда аяқты кезектестіріп, жоғарыдан төмен қарай және төменгнен жоғары қарай қозғайды. Аяқ қозғалысын тыныс алу ретімен қозғайды. Кроль әдісі жүзудің ең жылдам ең көп тараған спорт түрі. Оның кең тарағанына дәлелсіз тобы ойынында табиғи су көздерінде шомылып жүргендер арасында жиі пайдаланатындығы кеудемен құлаштап еркін жүргенде дене көлденең қалыпта болады. Беті енеді. Дене түзу еркін жатады, аяқтар еркін созылып кезекпен бір қалыпта және жылдам жоғарыдан төмен қарай қимыл жасайды. Аяқ жоғарыдан төмен қарай судың қарсы күші нәтижесінде аяқ тізеден беріледі. Ал олкері қарай сілтегенде жазылады. Сөйтіп судыөзінің сырт жағымен әсіресе суды серпіп итереді. Көптеген жүзушілердің су бетінде тек өкшелері ғана көрінеді. Ал, бұл аяқтың дұрыс жұмыс ітеу кезінде суды бір қалыпта серпіп итереді. Аяқтың үздіксіз бір қалыпта қозғалуы жақсы техниканың белгісі. Ал оны шыңдау үшін қолға тақтай немесе үрлемені шеңдер ұстап тек аяқпен ғана қозғалыстығ негізіболып табылады. Қолмен құлаштап жүзудің әдісі:

суға етпетінен 2-қолды алға созып жату.
Бір қолды алға созған қалыпта қалдырып екінші қолды соған күйінде су астымен кейін қарай есу.
Қол кейін қарай толық есіле бере шынтақ сәл беріліп су бетіне қолдың басынанбұрын шығаруы.
Қолдың басы су бетіне шығысы мен суға тиер - тиместен алдыға қарайсермейді
Сермеген қол алдығақарай

Созылға, созылған қол жоғарыдағы қозғалысты қайталайды.

Шапшаңдығы жағынан тер еркін жүзу әдісімен ғана кейін қалатын әдісінің қолданбалы маңызы ерекше зор. Ол суға батушы адамды құтқарған кездежәне киіммен жүзуге тура келген кезіне қолданылып жүр. Бросс әдісіменде шалқалап жүзуге болады. Бросс әдісімен жүзгендежүзушінің денесі суда көлденең жағдайда болады, қол ілгері созылады, қолдың басы біріктіріп, алақандар төмен қаратылады. Аяқтар созылып біріктіріп ұсталады. Осы қалыптан қолдың басы сыртқа қарай бұрылады. Сонымен бір мезгілде екі қолда иық кеңдігіндегі деңгейінде шамалы ғана тереңдікте жанға қарайбұрылады. Сонымен бір мезгілде екі сқолды иық кеңдігіндегі деңгейінде шамалы ғана тереңдікте жонға қарай есуді бастайды. Бросс әдісі техникасының жеке бөліктерін құрлықтада, суда да үйренуге болады. Жүзудің бұл түрінің ең маңызды элементі аяқпен жұмыс істеуі. Сондықтан оны ең алдымен орындыққа немесе жерге отырып аяқпен қимыл жасап машықтанады. Аяқпен қимыл жасау жеңіл болу үшін ең алдымен қимыл жеке бөліктерге бөлінеді. Сол арқылы жасалады, ол бұдан кейін бәрі тұтас орындалады. «Бір» дегенде аяқ бүгіледі, аяқтың тізесі екі жаққа түзу созылады. «Екі» дегенде аяқ бүгіледі, аяқтың тізесі екі жақ жанға қарай жіберіледі, тізе аздап бір-біріне жақындайды, аяқтың табаны жан-жаққа жіберіледі, суды қусыра құшақтайтындай қавлыпта болады. «Үш» дегенде жай ғана қусыра құшақтап аяқты біріктіре ұстай бастайды. «Төрт» дегенде аяқ жазылып тура көсіліп ұсталады. Су ішінде аяқ жұмыс істеуін судың түбіне қолды тіреп жатып немесе белінен сүйеп тұрып, болмаса қолымен бір нәрседен ұстап тұрып үйренеді. Бұдан кейін жүзушілер аяқпен үзіліссіз тұтас орындауға көшеді, сонымен бірге бұлышық етті барынша ұстауға аяқты жайлап жинап алуға аяқтың ұшын бүгіп аяқпен тез өнімді жасауға тұру керек. Су түбіне қол тіреп жүзу белдеуі кеңіп бары ауаға жатып немесе бір нәрседен ұстап аяқпен жұмыс істеу техникасын үйренгеннен кейін қолға тақтай ұстау тек аяқпен бросс әдісімен жүзуге көмектеседі. Аяқпен жұмыс істеуді қолмен қимыл жасауды үйренуге қашудың қажеті жоқ. Бросс әдісімен жүзген кезде қолды қозғалысқа үлестіруді үйрену ол үшін ең алдымен құлақта еңкейіп тұрып .

Содан кейін суда тұрып санау арқылы жұмыс істейді. Қолмен жұмыс істеуді тыныс алумен ұщтастыру арқылы үйренген жөн.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.